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Bom dia vamos falar sobre cinco exercícios que todo o corredor deveria fazer na academia vamos lá salve família você não pode falar isso você fala outras coisas Bom dia de novo seja bem-vindo bem-vindo ao correr no ar meu nome é Sérgio Rocha hoje é quinta-feira dia 30 de novembro de 2022 essa edição 75 o programa café correram uma live que rola de segunda a sexta 6 horas da manhã no YouTube depois vira um podcast fica disponível nos principais agregadores então se você está assistindo ouvindo isso depois da publicação muitíssimo obrigado pela sua audiência aliás Muito

obrigado a quem está ao vivo aqui comigo mas esse programa é gravado porque hoje estou indo para Bonito Mato Grosso do Sul para participar mais uma vez tá bonito 21 k uma prova sensacional com passeios ainda mais sensacionais já foi duas vezes lá é demais claro que eu vou correr registrar tudo para mostrar para vocês na segunda-feira beleza no programa de hoje eu falei com o Pedro bianchetti do perfil do Instagram fortalecimento para corredores para que ele mostrasse pra gente cinco exercícios que todo o corredor deveria fazer na academia exercício você não pode deixar de

fazer vamos lá Bora lá Pedrão Pedrão Bom dia Sérgio Rocha bom dia bom dia galera bom dia para todos os corredores e corredoras tudo em ordem como é que estão as coisas tá tranquilo tudo certo tudo tudo em ordem tudo fluindo bem os preparativos para 2023 já já se iniciando finalizando mas se o pessoal que vai correr a maratona no final do ano também Então vamos falar então dos cinco exercícios mais fundamentais assim que todo o corredor deveria ao menos fazer tudo bem que alguém pode ter alguma dificuldade fazer alguma alimentação mas são pelo menos

exercícios essenciais né você quer ele adorar só teoria antes da gente começar a mostrar aqui exemplificar e jogar na teoria em cima da prática e conversando sobre Possivelmente vai levantar algumas bolas interessantes aí para a gente debater também eu vou começar então com console banco sólido deixa eu puxar aqui esse aqui olá para quem não tiver o Pedrão fazendo boxeado Fala aí Pedrão O banco só disse inclusive o trabalho de panturrilha muitas vezes é negligenciado ele é muito importante para o para o corredor e o banco sólio eu acho fundamental cidade dentro de uma academia

é ter suporte dessa estrutura tem um banco só indisponível que que o banco sólido faz ele isola o músculo sólido Duas gastrocnídeos né então eles esses dois músculos compõem a panturrilha nesse com o joelho fletido com o joelho dobrado nessa posição que nele reduz a ação dele O banco só olha aumenta e o banco só ele é mais Centralizado então a gente pensar num perdão calcânico ali de ação do do músculo sólido ele vai de encontro quando ele dá um calcâneo que fazer um trocadilho horrível calcanhar de Aquiles do Corredor então a gente sempre tem

problema com o calcâneo fortalecendo o músculo sólido a gente absorve um pouco melhor essa essa carga né que é gerada ali diretamente no tendão tá tem algumas alternativas que a gente pode fazer caso o cara não tenha essa máquina na academia porque a gente tá vendo uma execução em máquina né nem todos os academias tem isso aí como é que ele pode fazer uma alternativa é difícil porque para fazer esse essa formatação que isola o solo o joelho precisa da fletido o joelho precisa ser dobrado então a gente precisa de alguma situação que o joelho

fique dobrado porque deixando o joelho dobrado o gastou que nem o que que é um gosto que reflete o joelho ele entra em uma situação que a gente chama de insuficiência ativa e aí o solo consegue acionar um pouco mais Então precisa estar com cheiro refletido é algumas pessoas improvisam é senta no banco pisa no estético coloca o peso sobre o joelho eu acho que essa improvisação já começa a ficar um pouco mais complicada para gerar um bom efeito nesse caso eu prefiro trabalhar os três juntos os dois juntos só as duas cabeças juntos Ah

eu prefiro me inventar moda não então se não tiver disponível sólido na academia vai aparecer outras alternativas para corrida não esquece panturrilha no leg press panturrilha máquina eventualmente se tivesse disponível na academia enfim isso aí é recomendação de série quantas séries que eu tenho que fazer porque é um músculo mais curto né em geral a gente tem que fazer mais repetições né ou não excelente Excelente excelente bola levantada na verdade a questão em si não é o que ele é um músculo mais curto a questão é que o movimento angular desse exercício ele é muito

curto e passa muito rápido então 12 repetições por exemplo no banco sólido gasta menos tempo do que 12 repetições no agachamento por exemplo aí esse tempo sobre tensão ele tem uma relação Direta com o resultado Então dentro dessa situação a gente fazer algumas coisas ou aumentar o número de repetições jogar para 12 15 20 repetições ou até fazer umas uma série com as repetições com a duração controlada sobe um segundo desce em quatro tá que talvez não é tão específico para corrida né que a gente tem uma transferência de fase consistente na corrida muito rápida

não tem esse tempo todo de duração afasta um pouquinho então a alternativa de aumentar o número de repetições Talvez seja mais interessante mas isso não invalida a outra alternativa de aumentar a duração da execução também em algum momento isso pode ser importante pensando na variação do estímulo essa pessoa faz a vida inteira de uma forma se a gente muda um pouquinho Pode ser que essa pequena mudança gera novos efeitos positivos e o resultado seja a janela de resultados e é importante para quem tá assistindo o vídeo que tem o Pedro executando é muito importante esse

tempo de execução do exercício né porque às vezes você vê muita gente fazendo rapidinho gente tchê para ir mais rápido porque são várias repetições e acaba não tendo o estímulo correto certo exatamente você reduz o tempo de tensão E aí a resposta vai ser melhor outro detalhe importante da execução também eu vejo muitas pessoas fazendo é parar em alguma das fases ou no final da consciência do que a subida Dá uma paradinha e depois volta a fazer o movimento ou no final da excêntrica então esses micro pausas elas geralmente acontecem nos momentos mais fáceis da

execução isso acontece De forma inconsciente e certamente nos homens mais fáceis é como se tivesse descansando mesmo no meio da série e certamente também vai reduzir o resultado beleza Qual que é o próximo agora Pedrão que a gente vai falar do assunto na barra de água simplesmente vamos lá muitas pessoas vão falar pô você vai colocar uma barra guiada e veio perder um pouco de capacidade de estacionamento dos grupos musculares estabilizador porque não coloca isso na barra livre a barra livre ele é um grau de complexidade muito alto e a maioria dos corredores existem pouca

experiência no fortalecimento Então se a gente jogar esse aluno para fazer na barra livre Possivelmente vai ter um erro de execução a barra guiada permite é uma progressão pedagógica né começar por ela eu acho interessante é um aparelho interessante que também mesmo para os alunos mais experientes favorece por ela ser um pouquinho mais estável comparado a barra livre ela favorece o aumento do peso que em algum momento pode ser interessante ter um aumento da intensidade de aumento do Peso em detrimento do acionamento secu a musculatura estabilizadora que também é acionado fazendo a barra guiada não

é porque tá fazendo abarriada que vem reduzir completamente os suprimir completamente a ação dos músculos estabilizadores é muito avançado fazer com barra livre isso aí tem que ser muito bom geralmente a pessoa começa com a perna dominante à frente na hora que vai fazer com a perna não dominante já não consegue repetir a mesma qualidade até o mesmo número de repetições realmente tem que ser muito avançado para fazer isso aí quantas Quantos você recomendado talvez com uma panturrilha na barrigada e faz intervalo um pouquinho mais curto ou não fazer intervalo ou fazer um intervalo um

pouquinho maior e aumentar esse peso fazendo série de seis né essa faixa de três quatro repetições até 15 18 20 repetições elas ela vai gerar resultado a faixa alvo ali para o fortalecimento para corredores vai estar ali próximo de 6 repetições Mas lembre-se nem todo mundo é capaz de fazer isso é existe um trabalho que ele tem que ser feito gradativamente para pessoa alcançar isso porque para fazer seis repetições com peso proporcional para isso geralmente a musculatura estabilizadora ela vai entrar em colapso e execução vai ficar errada então às vezes a pessoa ler no artigo

ali não aceitações é o ideal cinco e aí vou fazer isso ela não tá preparada e às vezes precisa de um pouco menos de peso para preparar o sistema de estabilização para chegar nesse momento de fazer força máxima por exemplo ou fazer até um treino de potência né fazer um seguro de consciência no segundo e mais repetições utilizar a barra guiada então também poderia ser uma possibilidade que você Ah faz não tem que ter descanso porque você da tua pele quando você troca né Tem esse descanso de outra perna mas ao mesmo tempo ela tá

apoiada Então eu tenho tem um pouquinho de acionamento do meu descanso completo não não recomendo fazer direto direitos redireciona não se for fazer só ele não intercalar com outro exercício dá um intervalo faz o intervalo Qual que é o próximo é apoiado quer fazer um pouquinho mais avançado Tira o pé de trás do apoio Ah você vai ter que tirar bastante peso tá não não se iluda não vai conseguir fazer com o mesmo com os dois pés apoiados Mas é uma forma de fazer uma progressão de dificuldade nesse exercício o próximo Sergio vamos falar da

cadeira flexora muitas vezes também existe uma militância contra a cadeira flexora pesada Mas eu sou bem seguro para para recomendá-la porque tem vários artigos que vários ensaios clínicos que mostraram que associar a cadeira flexionar os treinos de corrida tem uma melhora na no desempenho Total não só regra flexora né geralmente esses estudos eles pegam ali extensora flexora e leg press flexora a fundo e agachamento enfim tem alguns estudos que a flexiona tá dentro e mostra que tem um bom resultado apesar de ser aparelho e do ponto de vista de mecanismo a gente faz curso mas

não vai ter transferência específico a gente faz corrida sentado apoiado no aparelho mas tem um ensaio Clínico que foi lá e pediu e mostrou que deu certo acabou tem tem não tem quando isso acontece não tem discussão é porque o mecanismo é realmente não mostra que não tem especificidade mas na hora que você vai medir na prática ela fazer o ensaio Clínico randomizado você tem melhor desempenho melhor economia de corrida e é uma excelente para alunos por exemplo que são iniciantes no fortalecimento né então você tem aí toda a parte de estabilização mais apoiada né

na parte fixa do aparelho focando exatamente no grupo muscular que tem que ser trabalhado tibial ou posterior de coxa então e aí só aquelas séries base três de 10 com descanso um pouquinho dessa história a mesma história eu gosto de fazer uma progressão às vezes futura de fazer um bisset intercalar o posterior de coxa com a panturrilha às vezes coloca uma estepezinho ali perto do aparelho e faz um panturrilha porque como eu já tinha falado na hora que eu falei do banco só e o gastroente que é um dos músculos da panturrilha ele é perperticular

e ele também faz a flexão de joelho então se não é flexora eu suprimir grande parte da capacidade do querer fazer força Ele atuando quando ele for para o step por exemplo vai acontecer uma possibilidade do sólido ter uma maior ativação e volta naquela questão o solo está ali de intimamente ligado com com o tendão calcânico que é um tendão que é muita cometido nos corredores beleza próximo ao Próximo exercício essencialmente livre talvez e talvez fosse todo mundo deve ter algumas pessoas devem ter pensado maluco cara fala de fortalecimento e não colocou o agachamento livre

não falou da agachamento livre como o primeiro exercício realmente livre é um excelente exercício ele tem um poder de transferência Grande para corrida de rua porém eu não coloquei primeiro porque ele não é para qualquer um e a minha experiência como professor de uma assessoria que treina especificamente fortalecimento para corredores é que a maioria dos alunos são inexperientes e jogá-los nesse exercício vai dar errado então por mais que seja o exercício é uma coisa isso é legal tem ativação de quadríceps tem ativação de glúteos para vertebral o abdômen vem ali também para contrair e fortalecer

essa parte da cintura pélvica Ok mas se a pessoa não tiver para isso vai fazer uma execução errada e não vou entregar resultado então o agachamento é isso né quadríceps glúten extensão de quadril e extensão de glúteo que acontece na corrida de rua é para vertebral acionando uma postura ligeiramente inclinada que também acontece na corrida não tanto quanto do agachamento mas parcialmente então tem uma parcela de especificidade da musculatura para vertebral também e é isso um excelente exercício sim mas não é para todos não é Ou pelo menos mudado o momento não é para todos

Pode ser que todo mundo chegue a condição de executar mas nem sempre é o momento ideal a principal tortura que o Pedro me ensinou quando foi lá em BH foi mostrar que não é para ficar descansando nesse exercício que você sobe daquela paradinha aquela travadinha tem que continuar não pode ficar parando cara muito pior mas dá muito mais eficiente como é que muda né a gente foi montar o aparelho você acha não dobra esse peso aí tranquilo pode escolher eu acho que tinha colocado 10 de cada lado e não pelo menos mas é de cada

lado assim tranquilo faz a primeira extensão completa travada desse fazer assim subir trava serve vamos deixar esse exercício não para na subida ele chegou em troca fez a consciência que trocou por exemplo o tempo inteiro é outra história é outra demanda como eu também falei em algum outro exercício que agora eu não tô lembrando vocês sobre Acho que sim essas micropausas ela sempre acontece em momentos de menor demanda e isso é um no meio da série é se você eliminar isso vocês vão perceber o quão difícil fica fazer e a maioria das vezes não vai

dar para manter o peso ele tem que reduzir o peso para para conseguir fazer com a execução desejável tá aí nas séries as mesmas das outras Tá certo mesma coisa nesse dia que a gente treinou aqui em BH do seu treino tinha uma bisset Zinho é uma coisa que eu gosto também porque se eu for fazer sexo no treino de membro inferior o agachamento ele tem um alto gasto energético então a panturrilha tem um gasto energético um pouquinho mais controlado essa concretização dos dois funciona bem aí se você talvez um de sete com posterior talvez

do ponto de vista cardiovascular e atrapalhar a execução ou em higiebilizar bacana agora a gente vai para aqui a possibilidade de acionar o quadríceps e o glúteo assim como o agachamento assim como a fundo e a vantagem dele é que por serem máquina o exijo repertório motor menor do praticante via de regra o iniciante eu sempre coloco para fazer um leg press a chance dele errar fazendo leg press é melhor do que fazendo os outros exercícios lógico ainda assim tem chance em alguns casos não dá para fazer o leg press algumas especificidades mas é certo

essas esses detalhes pontuais para um iniciante excelente dá para fazer um psetzinho aí com panturrilha também dá para a gente evoluir a progressão aí para o LEGO bilateral com exercício Fantástico quem já fez sabe do potencial de ativação do glúteo desse exercício lateral então é muito válido considerar esse exercício nos de academia Opa Pedrão e Poxa você deu a gente tá vendo aqui que você tá dando uma ênfase em membros inferiores Por que você sempre dá essa ênfase Pedro é polêmica não eu sou um pouco receoso com alguns discursos que saem ali surgem através do

senso comum igual um discurso que sempre acontece ah a gente tem o corpo como um todo tem que treinar o corpo todo errado deixar alguns grupos dos lugares sem fazer aí eu será porque E aí eu fui buscar os artigos E assim a melhoria assim esmagadora dos artigos dos autores especialistas na área de fortalecimento pouquíssimos especialistas testam sequer testam medo superiores então de fato relevância para corrida de rua de treinar o membro superior é muito pequena a gente sabe que que a gente já tem um volume uma frequência semanal da corrida muito alta sobra muito

pouco tempo pra gente encaixar outra gente fortalecimento se a gente começar a encher encher o treino de fortalecimento de coisas que não são tão relevantes isso também vai ficar muito longo e vai ser impossível de encaixar ele na rotina do Corredor então assim eu não sou um militante contra os membro superior não são pessoas que fala assim não faça então assim cara se você não entende curto você é como eu como um dos meus alunos que trabalha tem família tem filho tem outros hobbies e tem dificuldade de encaixar o fortalecimento da sua rotina Não perca

tempos superiores isso não vai fazer diferença significativa para sua corrida é certo se tiver alguma demanda pontual Ah tem Aquela dorzinha no ombro Ah não sei que eu tropeço ok a gente tem que tratar essas especificidades mas em Minas Gerais não tem necessidade por isso eu não trouxe aqui pra gente conversar sobre eles beleza Pedrão Poxa eu queria agradecer super aí o seu tempo para você explicar essas coisas para gente né Essa ênfase também nos membros inferiores e também vou deixar na descrição o link para o seu perfil para o que você faz né que

eu trabalho específico né para para corrida de rua que é super interessante muito bacana de fazer que é bem diferente mas se a pessoa é como eu falei Pedro eu quero fazer super-herói claro vamos fazer não tem problema ótimo Sérgio a gente começou a fazer o trabalho e eu mandei a planilha para ele só com inferior eles terem Praticamente tudo superior dele eu acho se eu não me engano eu achei uma remada Tipo ele me respondeu já na hora assim nossa você precisa tirar tudo então ele serve porque eu amo fazer isso pino eu amo

e eu tenho mais dois dias de semana Ótimo então dois dois treinos por semana e fazia inferior e dois três por semana ele faz isso superior com o volume que ele tinha condição e tá maravilhoso não vai não vai atrapalhar não não precisa se preocupar pode fazer Então pessoal mas se você não não quero treinar com o Pedro tudo bem Você já viu um guia de exercício que você deverá chegar pro pessoal lá da da sua academia Olha eu quero fazer essa série aqui monta aqui para mim com essa ênfase e tal né Pedro funciona

também um bom esquema Inicial aí para é realmente de fazer eu gosto de deixar claro também só só uma premissa que os corredores tem que ter em mente às vezes eles têm em mente mas não dão tanta ênfase e acaba esquecendo de passar isso pro professor ou às vezes até o professor ele não não dá devido à relevância devida importância para isso que é o fortalecimento ele nunca pode atrapalhar os treinos de corrida então a carga de Treinamento ou fortalecimento tem que ser pensada para o momento que você tá fazendo correndo atual E você começa

bem levinha se for o caso Vai para academia no primeiro dia e faz uma série e fica lá 10 minutos 12 minutos e 15 minutos não tem problema faz esse dois treinos volta na semana seguinte faz dois treinos duas séries e depois na outra o que não pode acontecer se chegar no treino de corrida com a perna pesada e performar pior porque você entrou no fortalecimento não faz sentido né eu vou fazer esse medo nesse caso vai piorar sua corrida e aí faz menor sentido perdão super Obrigado cara eu sempre à disposição de você tô

a disposição das pessoas que estão seguindo o canal nos escutando aqui também no Spotify no YouTube enfim nas plataformas todas quem quiser deixar aí perguntas Pode ficar à vontade depois eu tento voltar aqui e vou respondendo aqui aos poucos é sempre o prazer estar aqui com você pode me chamar sempre que eu venho no instagram@falecimento para corredores o site tá no ar também www.falecimento para corredores.com Beleza tô à disposição Valeu Pedrão Valeu Sérgio grande abraço um abraço a todos isso aí esse foi o papo com Pedrão ele acabou fazendo o pet né que o pessoal

fala inglês dele também do site Instagram ponto no Instagram fortalecimento para corredores o site fortalecimento para corredores.com para você poder você vê também vou deixar na descrição essas informações e também o contato de WhatsApp pelo caso caso você se interessa com ele e pegar outro treinamento de Fortaleza fortalecimento Ele manda tudo descritinho tem os vídeos de como você deve fazer cara é muito interessante esse trabalho com Pedro já fiz durante o tempo Acho sensacional vamos falar então dos é dos comentários do programa de ontem que foi com o Marcos Paulo Reis falamos bastante foi super

legal gostei bastante dessa ideia com ele é pergunta que eu fiz no Spotify que é uma coisa que você pode responder apenas no aplicativo do Spotify tinha uma pergunta você acha que o Marcos Paulo se empolga muito quando fala 13% respondeu que não é impressão sua Sérgio e 87% diz que sim ele é muito muito empolgado e eu deixei uma pergunta que é uma coisa que o Marcos Paulo falou no programa né que a necessidade de você ser disciplinado com treinamento que o professor que o treinador passa para você para que você tenha os ganhos

que você consiga realmente melhorar seu rendimento e velocidades né Eu perguntei você é disciplinado com os treinos que o treinador te passa o 22 0,7 é um nome esquisito aqui porque deve ser uma pessoa que talvez não assine o não tem a versão prima do Spotify então não tem o nome dela então assim muito Felipe Martins falou tem um melhorado com o tempo de assessoria Lima Falou sim eu cravo o percurso até nos metros o Guto Camargo diz que sempre ao pé do Madero sim mas às vezes é um pouco no peito esses seis a

maldade roda 130 é esse é isso é errado hein o leve é leve 30 deixa o professor fazer a mudança para você Jorge Pereira roxinho brother 100% comprometido e olha que eu mesmo prescrevo meus treinos né dali é professor de Educação Física treinador compartilhe falou fugindo da pergunta pragmático definir esse treinador Vasco Falou sim Geralmente só falsa adequação e para menos quando percebo que realmente não estou bem um determinado direito tem que forçar não dará resultado isso é acho que isso é muito inteligência de de corredor o cara que é o treino é para fazer

meu 10 de 400 para 1:30 você não estaria bom Ah cara vou fazer um 35 e isso entrego os 10 tiros para 85%. é inteligência adequação Isso é ótimo todo treinador gosta que adequa pra menos quando não tá um dia bom não é para decat para mais quando você está assistindo super depender sua chave falou que sim a Rafael BR falou assim mas confesso que eu tenho dificuldade para manter o ritmo proposto que demorei para entender que correr lento faz parte do treino abraço João é isso aí Rafael você está falando Sérgio eu tento ser

disciplinado ao máximo tem dias que o banco Rebelde já na tua lista numa entrevista com o professor florianal tio do Paulinho Stone baita treinador o cara tem uma lista gigante eu ainda preciso rodar mais para o Brasil para voltar para alguns lugares vão voltar para o sul né Tem tem umas entrevistas que eu já fiz com treinadores do Nordeste vai ser bacana Agora vamos pegar os comentários do YouTube do mesmo vídeo aqui para dar uma comentadinha com vocês aqui antes de terminar um programa aqui sem propaganda por favor OK vamos lá nos comentários é Rômulo

Vieira falou uma das melhores entrevistas do café corrida é uma live com o Marcão por favor não temos mais feito lives essas lives são lives e não são lives mais são lives Ah não temos feito a Live de quarta-feira Inclusive pouquíssima a gente sentiu falta das lives de quarta-feira e prova que realmente estava meio que sem sentido fazer aquilo lá mas amanhã sexta-feira vocês vão ter uma surpresa na verdade eu explico mais amanhã hoje não posso Antônio falando com o Marcos Paulo falando da impressão que você você só escutava correr melhor muito bom cara Serjão

apenas como sugestão você podia trazer uma nutricionista também para o debate com variado dos estilos assim como os treinadores Abração cara Eu Tenho pensado nisso tá tenho prestado nisso aqui Roberto Picape Picape Júnior princípio básico tem leve corra forte esteja leve exatamente a principal Sérgio Silva falou sensacional esse bate-papo com Marcos o cara manja muito Cristiano Ferrari sempre acompanha os vídeos depois nesse horário São os meus treinos cara mas é isso O negócio é você saber que o café corrida tem toda sexta-feira todo dia de semana 6 da manhã sexta mano e o importante é

você saber que todos os dias de semana tem conteúdo que você pode assistir na hora ao vivo ou depois tá bom Bruno Luiz foi pouco muito pouco Marcão ídolo conhecimento técnico com experiência Papo Reto sem achismo Gabi Dias falou nunca tinha ouvido o Marcos Paulo falar foi difícil entender acompanhar mas muito útil aprendi demais é ele é uma metralhadora de coisa né mas isso aí muito legal obrigado por vocês fazerem os comentários aí no vídeo bem legal essa interação com vocês sempre isso por favor ajude conosco na sua Nossa interação que isso só só enriquece

o programa saber que vocês estão assistindo vocês estão uma comentando tendo opinião sobre as coisas aumentando o seu nível de conhecimento de corrida que essa é uma das intenções do café e corrida Deixa eu voltar aqui para o texto vamos voltar então aqui cara de novo hoje eu tô em viagem para bonito vou correr lá no final de semana aliás vocês gostaram estão ouvindo bem a minha voz Eu comprei uma interface Nova de rádio porque a outra que tava tava não tava dando certo a coisa dos streamings estava dando atraso Ou tava me deixa as

pessoas ficavam frustradas Eu também então eu mudei a interface de Altos parece eu consigo controlar mais eu consigo até dar uma equalizada na voz para melhorar a qualidade da minha voz para ficar uma voz de radialista assim entendeu então eu tô gostando só que ali eu volto para você estar móvel que eu tenho né quando eu viajo meu computador o microfone que eu estava usando até então vai para lá e a gente vai ter um setup bom para fazer as a partir de lá de bonito mesmo sexta e sábado vai ter café e corrido para

vocês acompanharem Tá bom então café corrida fica por aqui você acha que esse vídeo Foi útil para você não esquece de se inscrever no canal dá um like no vídeo muito importante dá uma estrelinha pra gente no Spotify responda as nossas questões comente quanto você quiser muito obrigado pelo sua audiência e amanhã a gente está ao vivo a partir desde Bonito Mato Grosso do Sul obrigado pela audiência gente tchau e amanhã ao vivo é mesmo sendo uma hora mais cedo que vocês para quem tá lá lá e 5 da manhã porque tem o fuso horário

fechou lá é cinco aqui a seis vai dar certo falou [Música] [Música] [Música]