La neurociencia de las emociones. Marian Rojas-Estape- APRENDE A MANEJAR TUS EMOCIONES Y SÉ FELIZ 😃

soy maría en rojas esta p el psiquiatra y autora de cómo hacer que te pasen cosas buenas y soy una gran apasionada del mundo de la mente de las emociones y el comportamiento humano con la marian mi nombre es melania soy periodista y es un privilegio poder compartir contigo una charla sobre neurociencia psicología e inteligencia emocional muchísimas gracias melania para mí es una alegría estar aquí tú que eres psiquiatras he estudiado la mente y el comportamiento humano y dices que no hay atajos ni días rápidas que aseguren la felicidad me gustaría que nos hablaras un

poco más sobre esto estamos en un momento de la historia donde parece que existe una obsesión por ser feliz es como que hay atajos fáciles para disfrutar con esto y conseguirás la felicidad rápidamente pero la felicidad no es eso la felicidad depende del sentido que cada uno de nosotros le damos a nuestra vida pero que es sucede que en una sociedad que ha perdido el sentido en una sociedad que en muchas ocasiones ha perdido el rumbo hemos sustituido el sentido de la vida por sensaciones esas sensaciones pueden ser masajes comida alcohol redes sociales no todo

tiene por qué ser malo pero es autodestructivo cuando sustituye el verdadero sentido de la vida cada vez se investiga más sobre este sentido de vida los japoneses lo denominan y queráis en día se sabe que cuando existe ese y que hay ese sentido que uno le da a las cosas uno puede tener mejor salud física y psicológica incluso mejora en los marcadores cardiovasculares pero también mejora la felicidad cada uno de nosotros todos los que nos están escuchando tu y yo melania estamos librando una batalla en algún tema de nuestra vida todos nosotros estamos sufriendo constantemente

por algo un tema económico un tema de salud un tema familiar un tema profesional siempre hay algo que nos preocupa y esas batallas nos marcan y cómo lidiamos con esas batallas va a marcar eso que denominamos felicidad porque la felicidad consiste en conectar con eso bueno qué pasa cada día y que lo malo que sucede cada día esas batallas las sepamos gestionar de la mejor manera posible tiene un matiz con la plenitud la plenitud es un estado donde yo noto que mis necesidades están cubiertas y no quiero nada más por lo tanto uno puede estar

sufriendo mucho pero ser feliz en ese momento porque sabe conectar con lo pequeño y bueno que me va sucediendo cada día es decir la felicidad está en con con las cosas pequeñas que van surgiendo en el día a día he leído en varias ocasiones que muchas veces del antídoto para el sufrimiento es del amor a qué te refieres con esto el mejor antídoto al sufrimiento y el dolor es el amor es sentirse querido es sentir que no estás solo esa sensación de soledad no buscada esa soledad involuntaria es una es una sensación terrible para él

para la psique para la mente y para el corazón y por eso en muchas ocasiones cuando uno está solo tener a alguien una persona vitamina una persona que te apoye una persona que te escucha que no te juzga que te entiende la que le cuenta es algo y automáticamente te hace sentirte mejor queda igual que hace un año que no la veas que sabes que con esa persona las cosas son mucho más sencillas no es así sencillez en las relaciones humanas que tanto ansiamos el amor a quien bueno el amor a uno mismo eso es

la autoestima creerse de forma sana no creerse en exceso que hay entramos en el narcisismo ni quererse poco que entra en los cuadros de inseguridad tan destructivos para para la mente humana y eso tiene mucho que ver con la voz interior todos nosotros tenemos una voz interior que determina cómo va a ser nuestra autoestima y cómo nos vamos a tratar segundo es el amor de pareja el amor de pareja nos hace ser valientes ya lo decía platón no existe nadie tan cobarde que el amor lo transforme en alguien valiente yo creo que estoy seguro de

que todos conocemos a alguien que de repente se ha enamorado y se transforma y nada le da miedo y asume riesgos que jamás habría asumido el amor de pareja es impresionante cuando uno tiene ese amor de pareja cuando uno se siente querido esa sensación de confianza esta mejora sabemos hoy en día el sistema inmune tienes mejor salud física y psicológica el tercero es el amor a los demás la cooperación la solidaridad el amor a tus padres a tus amigos a tus hermanos a incluso a la gente de tu trabajo cuando uno está en armonía con

las personas de su entorno es capaz de mitigar los efectos que el estrés puede producir en él si tú eres ansioso o preocupado por algún tema económico pero te sientes querido el estrés que eso te produce es mucho menor luego tenemos el amor a las creencias y a los ideales en las las ideas se tienen las creencias está decía ortega y gasset cuando crees en algo y llamas tus creencias tienes fuerza tienes fortaleza y superas casi todo y finalmente el amor a los recuerdos yo creo que quizá de todos los amores es el que me

parece más diferente y por eso siempre me encanta hablar de él hace unos años su motón de waka premio nobel de medicina descubrió que cuando una persona recuerda algo con intensidad el recuerdo de ese de esa imagen que es placentera activa los mismos mecanismos en el cerebro que cuando esto sucedía en la realidad esto es mágico cuando uno está angustiado y esto muchas técnicas de relajación cuando uno trabaja con md eso con técnicas que ayudan a mejorar en los estados de angustia el traer a la imagen a traer a la mente imágenes placenteras recuerdos de

personas donde había amor donde te sentías querido donde te sentías agradecido de repente produce efectos bioquímicos en el propio organismo por lo tanto ese amor cuando inunda nuestra mente en nuestro organismo nos ayuda también a ser mejores con los demás a convertirnos en personas que nos juzgamos que empatizamos que somos cariñosos que buscamos intereses comunes yo soy muy de decir a la gente que busque intereses comunes con los demás que pregunte a los demás cómo se siente cuando le ha preguntado cómo se siente que recuerde esos datos porque esto lo aprendí de mi padre mi

padre se acuerda de todas las cosas y él lleva en su agenda del teléfono los teléfonos de todo el mundo pero al lado tiene puesto su padre tiene artritis su mujer tiene un alzhéimer su hijo la tenía un fracaso escolar así con alguna de diana' alguien siempre busca ese punto en común hoy en día vamos tan acelerados con nuestras preocupaciones y nuestros pensamientos que nos cuesta prestar atención a las preocupaciones de los demás por lo tanto el amor efectivamente melania yo creo que todos lo sabemos pero el amor es uno de los mejores antídotos a

los momentos malos marian me gustaría que nos contaras cómo afectan las emociones y los pensamientos del organismo y por otro lado qué nos sucede cuando nos preocupamos por algo constantemente bueno yo creo melania que este es de los temas más apasionantes y probablemente los que más me gusta hablar cuando estudió medicina yo vengo una familia de psiquiatras mi abuelo era psiquiatra y padre psiquiatra tengo una tía psiquiatra un primo psiquiatra y tengo mucho mi hermana es psicóloga es decir vivo rodeado de personas que trabajan y estudian el mundo de la mente y el comportamiento pero

me costaba mientras yo veía estudiaba mis apuntes y mi carrera de medicina pero que faltaba siempre el punto emocional a las y yo creo que todos somos conscientes que estás nervioso y tienes taquicardias tienes un examen y de repente pues tienes la tripa un poco más revuelta o de repente se te duerme el párpado es decir hay síntomas físicos que tienen que ver con las emociones pero dónde estaba el núcleo donde se unían la mente y el cuerpo y empecé a leer empecé a investigar empecé a tratar muchísimos pacientes y llegué como una conclusión fácil

de explicar y didáctica para que todo el mundo allá donde esté en cualquier parte del mundo lo puede entender y aplicar a su propia vida imagínate melania tú y yo estamos aquí y de repente empiezan aquí a sonar las alarmas y alguien grita fuego automáticamente tú y yo nos levantamos y nos ponemos nerviosas y empezar a latir nos el corazón porque porque esa señal de alerta de amenaza activado un lugar en nuestro cerebro el hipotálamo que lanza una señal a las glándulas suprarrenales y se activan dos hormonas la adrenalina conocida por todos y el cortisol

y automáticamente que sucede que mi cerebro busca mecanismos de supervivencia que son la lucha y la huida y empezamos con taquicardia corazón me late para llevar la sangre a los tejidos y poder luchar qué es lo que hace falta luego empieza la taquipnea qué es esa necesidad de meter más oxígeno en el cuerpo para que mis músculos y mis células tengan más oxígeno y poder luchar la glucosa se moviliza las grasas empiezan a movilizar y en este momento yo ya no puedo razonar porque estoy un momento de alerta y la corteza prefrontal que es la

que se encarga de reflexionar de pensar de buscar soluciones a los problemas de repente ya no me deja pensar también es como que me pierdo pierdo el hilo de lo que te estoy contando el hipocampo que es la zona de los recuerdos y donde almacenamos los datos es hipersensible al cortisol y por lo tanto nos falla la memoria y tenemos como lagunas en lo que queremos hablar ese pico de cortisol va a tardar varias horas en volver a su estado original porque es esto tan importante en él porque ese estado de cortisol que se eleva

ese estado de cortisol va a cambiar nuestro organismo el cortisol es una hormona cíclica por las noches es baja y tiene que ser bajita para que yo pueda dormir y a lo largo de la noche sube hasta las 8 de la mañana más o menos que tiene su pico más alto y a las ocho de la mañana vuelve a bajar para hacer frente a los desafíos del día a día pero qué pasa si vivo preocupado por algo constantemente aquí entra una de las ideas más importantes que te voy a transmitir hoy y es que mi

mente y mi cuerpo no distinguen una amenaza real de una imaginaria ante algo físico real que me sucede la alarma que me ataquen por la calle que media me para decirme que mi hijo está enfermo que me digan que mi padre está ingresado esa activación del cerebro por algo real se produce de forma muy similar si yo estoy sentado en mi trabajo en mi casa y empiezo a pensar y si mi hijo está en las drogas y si no llego a fin de mes y si me atracan por la calle el 90% de las cosas

que nos preocupan nunca jamás suceden de hecho es el 91,4 pero mi mente y mi cuerpo lo viven como si fuera real es decir tanto lo que me sucede como lo que me preocupa que un impacto directo en mi mente y esto es clave porque sin más del 90% de las cosas que no nos preocupan no suceden eso lo que va a significar es que yo voy a inducir en mi organismo un estado de alerta mantenido lo que yo denomino de forma sencilla una intoxicación de cortisol y empiezo a inducir a mi organismo entra en

lo que denominamos el sistema nervioso simpático ese estado de alerta donde se segrega cortisol y esa intoxicación de cortisol va a generar cambios a tres niveles en mi organismo a nivel físico se me cae el pelo porque se me cae el pelo porque cuando uno está un estado de alerta en un estado de amenaza es como si estuviéramos en las trincheras y entonces el organismo lo que busca es que los recursos del organismo se utilicen de la mejor manera posible entonces tú estás en guerra si tú estás en una batalla y si te persiguen por

la calle pues el pelo no es un organismo primario para hacer frente a ese desafío y por lo tanto de repente empiezas a perder pelo el cortisol inhibe la correcta recuperación del folículo piloso o de los fibroblastos en la piel y por lo tanto aparecen las temidas arrugas las manchas la piel cambia de color por otro lado empiezas a sentir sensación de opresión en el pecho constante falta de aire te cuesta respirar tienes problemas a nivel gastrointestinal que ahora explicaré con más detalle la musculatura la tiene extensa porque vive siempre a punto de salir corriendo

oa punto de luchar y entonces de repente haces un movimiento un poco extraño puede ser que tengas una contractura que te quedes en el sitio o que notes todo el cuerpo cuerpo pesado cuerpo que te cuesta mover te notas como más rígido esto a nivel físico pero también el cortisol altera el funcionamiento de los estrógenos de la progesterona o de la testosterona con uno conoce cómo funciona esta hormona sabe que uno cuando viene intoxicado de cortisol en el cuerpo suceden muchos temas pero hay uno clave melania que te quiero explicar y es que el estado

de estrés mantenido lo que va a hacer es modificar el sistema inmunológico y para mí aquí está la clave en un momento de estrés puntual el cortisol actúa como antiinflamatorio pero cuando el organismo vive constantemente en un estado de estrés crónico lo que sucede es que se disocia el sistema inmunológico la inflamación el cortisol y el cuerpo y lo que sucede es que nos empezamos a inflamar gastritis gastroenteritis amigdalitis colon irritable dermatitis es decir entra una inflamación latente ligera leve en el organismo que es muy peligrosa porque cuando entras en un estado de inflamación en

el cuerpo puede desencadenarse muchísimos problemas físicos y psicológicos y entró por ejemplo en el aparato intestinal que yo creo que no está hoy en día sabemos que es el segundo cerebro porque porque está rodeado de una potente red neuronal y tiene un impacto directo lo que pienso lo que siento tiene su impacto en el organismo quién no tiene un examen de una cita romántica una cita de trabajo y sabe que sus tripas ese día le mandan una señal de que algo está pasando al lado de los intestinos ahí están las arterias y las venas por

donde lo que yo voy comiendo lo bueno se va a ir por allí para nutrir a todo mi organismo y dentro del intestino dentro de la luz están las vellosidades intestinales por donde se absorben los nutrientes y la famosa microbiota clave hoy en día es uno de los grandes temas que estamos estudiando con más profundidad y soy una gran apasionada de la microbiota es el conjunto de bacterias de microorganismos buenos y malos que ayudan a que ese equilibrio sea bueno para la absorción de nutrientes para integrar las sustancias dentro del organismo hoy en día es

clave pero sabemos que los estados de estrés mantenidos por ese famoso cortisol o por lo que comemos va a modificar la microbiota y cuál es el problema de esto que a través de esas heridas entran cosas cosas entre comillas dentro de la sangre deberían entrar es decir el filtro la permeabilidad intestinal está dañada y entran cosas en la sangre que no deberían entrar y que son tóxicas para el organismo y hoy en día sabemos que están en la causa de algunas enfermedades neurológicas o neurodegenerativas pero por otro lado estas fermentando estas con la microbiota alterada

y eso lo que genera es gas y tienes esos hinchazones abdominales y esos gases tan molestos es decir algunas veces cuando las personas me preguntan cómo sé si estoy inflamado yo le digo mira te las encías porque es un gran si uno se lava los dientes y no está la sangre o mira si por ejemplo tienes la tripa hinchada o cómo te sienta lo que comes y te vas a dar cuenta si ahí tienes ese estado de inflamación a nivel psicológico lo primero que me sucede es que estoy irritable saltas a la mínima estás en

un estado de alerta y esta es mucho más vulnerable y mucho más susceptible lo segundo que te sucede es que no duermes bien llegas a la noche como tienes ese estado de alerta elevado lo que te sucede es que te metes en la cama y empiezas a darle vueltas a las cosas y empiezas a girar en la cama y no te duermes a veces del agotamiento consigues caer rendido en la cama pero te levantas a las 3 o las 4 con una sensación de preocupación con algo que te inquieta y no te deja dormir y

en otras ocasiones duermes del tirón pero te levantas con sensación de agotamiento porque ese estado de alerta impide que llegues al sueño profundo y por lo tanto aunque haya dormido las horas que necesites tu cuerpo no se siente he descansado del todo y luego en muchas ocasiones te puedes poner triste y esta es otra idea importantísima mel que te quiero transmitir hoy muchas depresiones provienen de estados de alerta permanentes y aquí lo voy a puntualizar cuando tú tienes un momento de muchísima tensión de muchísimo trabajo de donde se está muy preocupado por algo de un

reto de un desafío tienes algo en mente y fisiológicamente cuando eso termine tu organismo se va a ver afectado y tu mente va a estar un poco triste un poco apática yo me acuerdo cuando mi marido terminado de aprobar sus oposiciones su preparador me dijo a mí lo que más me sorprende de los prepararlos que se preparan a las oposiciones es que aprueban o suspendan los meses siguientes están tristes están como apagados porque es eso porque fisiológicamente cuando el cerebro ha estado luchando contra algo mucho tiempo y eso termina de repente está triste está apagado

está patico es decir cuando uno conoce cuando aún no entiende todo esto comprender es aliviar y cuando uno comprende por lo que es pasa su mente uno se siente aliviado porque si uno si no lo que sucede es que uno es esclavo de sí de síntomas físicos psicológicos y va como perdido por la vida y poder llegar a unir la mente y el cuerpo y entender que somos lo que pensamos en muchas ocasiones que ese pensamiento me lleva a una emoción que esa emoción tiene su impacto en el cuerpo me va a ayudar muchísimo para

poder desarticular esa intoxicación de cortisol y esos momentos de estrés mantenidos con el ritmo de vida tan acelerado que llevamos constantemente vivimos situaciones de estrés de miedo de frustración y que como bien dices si no se canaliza no se atajan correctamente pueden derivar en depresión esta ansiedad es cómo podemos prevenir y gestionar de manera saludable estos estados con hoy una de las cosas que más recomiendo a todo el mundo a jóvenes estudiantes a más mayores a gente adulta donde estéis trabajes en lo que trabajes es que tengas unas nociones básicas de cómo funciona esto como

ser individual y cómo funciona la mente humana y el organismo humano en general y que ahora es como una unión ideas esto es lo que me pasa a mí si tú eres de los que tienes problemas de espalda tienes que saber que tus momentos de estrés la espalda es la que te va a mandar señal de aviso si de repente eres de los que tienes visión borrosa o de los que tiendes a tener cambios en la piel o de los que te cambia el aparato intestinal o de los que somatiza si a nivel neurológico y

te tiembla al párpado o se te duerme en las manos vas a entender mucho mejor el funcionamiento de tu cuerpo y de tu organismo lo primero es conciencia de uno mismo quién soy yo cómo es mi forma de ser soy tímido soy sensible soy impulsivo soy obsesivo soy perfeccionista y lo de muchas vueltas a todo soy desconfiado soy dependiente de la opinión de los demás soy inseguro y a nivel psicológico quizás soy de los que tengo ansiedad agua ataques de pánico o me pongo triste y hacer con un pequeño diagnóstico de uno mismo para mí

esto es clave cuáles son los factores que me estresan cuáles son los factores que me ponen en modo alerta cuáles son los factores que meten en el sistema nervioso simpático en ese y en ese cortisol del que hemos hablado pueden ser personas cosas recuerdos momentos circunstancias pero cuando uno conoce cuáles son sus factores de estrés va a saber cómo se transforma tu personalidad ante el estrés por ejemplo el sensible cuando está bajo un factor de estrés se convierte una persona muy vulnerable ahora estoy bien ahora estima la hora estoy bien ahora lloro ar estoy angustiado

ahora vuelvo a estar bien el tímido cuando está bajo factores de estrés se bloquea el impulsivo bajo factores de estrés es más agresivo el que le da vueltas a las cosas bajo factores de estrés es más obsesivo y entra en pensamientos en bucle el perfeccionista cuando está estresado de una sensación de insatisfacción vital porque nada está a la altura de lo que quiere cuando uno se comprende se siente aliviado entonces cuando hay preguntas que pueden nos puede ayudar a hacer este esquema ya todos mis pacientes les hago este esquema como eres tú cuáles son tus

factores de estrés y en que se transforma esto cuando entiendes tu cuerpo cuando entiendes tu personalidad es mucho más fácil hacer frente lo segundo es vivir una vida lo más antiinflamatoria posible es decir la gente va inflamada por la calle tuvimos un detector de inflamación el detector se rompería porque la gente más que nunca con tanta incertidumbre con tanto estrés que hay un estado inflamación latente en la sociedad yo creo que siempre digo te lo digo a ti también con cariño que nos vaya escuchar mucha gente que hay que tener cuidado con la comida pero

tampoco sin obsesionarse pero comer con muchas cosas con conocimiento de lo que uno le sienta bien y mal conocer las cosas es verdad que hoy en día se ha demostrado que mucha alimentación inflama y altera el organismo y por lo tanto intentar comer lo mejor posible y tener pues que la comida mala sea la excepción y no la regla segundo es el hábito del sueño hoy en día es clave cuando uno duerme mal la probabilidad de que todo se desbarajuste es altísima porque durante el sueño reparamos nuestra mente reparamos nuestro organismo preparamos nuestro sistema inmunológico

nuestro hipocampo zona de archivo de los recuerdos se soluciona es como que todo se va poniendo en orden y cuando uno no duerme y hoy en día dormimos muy mal por la pantalla por las preocupaciones etcétera esto nos altera y un par de ideas para dormir bien lo primero evitar las cenas copiosas con el alcohol esto siempre va a hacer que durmamos peor cuidado con la pantalla la luz de la pantalla transmite un tipo de luz que inhibe la correcta secreción de la melatonina que es básica para dormir bien por lo tanto cuidar ese sueño

el sueño va a ser un tema básico y luego otra cosa que yo creo que puede ayudar en este mundo que llevamos es tener vías de escape sanas para esos momentos de estrés el ejercicio básico con el ejercicio desmembra moss ese cortisol casi que lo evapora moss del organismo cuidado con el ejercicio excesivo que hay te pones en modo alerta pero yo hablo del ejercicio normal y saludable que todos conocemos también recomiendo la educación de esa voz interior es decir cuidado porque sabemos ya que esa voz interior va a tener un impacto en mi vida

es que mi voz interior si va para apoyarme y no para hundirme hacer un diagnóstico como me trato yo lo tercero las personas con las que me rodeo cuidan que a veces parte del problema es que vivo rodeado de personas que me meten en modo alerta el cuarto el ser humano no está diseñado para vivir en el sistema nervioso simpático constantemente un poquito me puede ayudar a de repente ser profundamente eficiente profundamente efectivo para llegar a las cosas de la mejor manera posible pero si lo mantengo en el tiempo corro el gran riesgo de enfermarme

por eso lo importante es salir de vez en cuando de ese modo alerta de ese sistema nervioso simpático al parasimpático al de la meditación el de la relajación el de la respiración la conexión con uno mismo conexión con los demás conexión con lo grande con la trascendencia porque cuando soy capaz de desconectar del modo alerta para conectar con el modo relajación o con el modo parasimpático recupero a mi organismo recupero mi mente recupero mis habilidades incluso recupero en el sistema inmunológico para volver a hacer frente a los desafíos que me van surgiendo en el día

a día supongo que somos muchos los que tenemos una gran curiosidad por el funcionamiento del cerebro y a mí me gustaría que nos contaras algunos de sus procesos entrenarlo y que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida en el cerebro pasan muchas cosas 2 la gente viene y cuando viene a consulta te preguntan omar ya me ha pasado esto porque a qué se debe y cuando se lo explicas hoy hay una sensación de alivio no estás que tiene un sentido no es que me estoy volviendo loco no es que no es que mi cabeza

o soy un tipo raro y entonces cuando le explicas qué cosas que son comunes pero sí frecuentes o que tenga una explicación neurocientífica te sientes mucho más aliviado la suerte que tenemos es que hoy en día la mente y el cerebro se está investigando cada vez más y hay una búsqueda de respuestas el cerebro del gran desconocido pero vamos entrando aprendiendo gestionando y y es alucinante a mí me encanta estar lo más al día que puedo de todo lo que va sucediendo y cada vez que algo no se descubre pues bien es en un mundo

apasionante que en mi caso particular siempre pienso ya está ver cómo se explica a la gente no porque es todo tan a veces tan difícil de entender porque la mente pero bueno yo te contaría cosas no pienso por ejemplo en el famoso secuestro de la amígdala que muchas veces la gente me pregunta de qué se trata el secuestro de la amígdala es una respuesta automática de la mente ante algo que sucede y tienes un acción desproporcionada y es como que la amígdala en ese momento tiene un retiro una comunicación con el hipocampo que es donde

están los recuerdos y la amígdala es donde está la emoción la ansiedad la angustia donde reaccionamos y es ese canal de comunicación tiene que ser lo más sano posible entonces si de repente hay un recuerdo que no se ha quedado bien archivado si de repente vuelves a algo relacionado con ese recuerdo no viene archivan su hipocampo la reacción en la amígdala va a ser fortísima entonces mucha gente puede decir escuchando esto pues han visto me pasa con una persona o con un animal o con el miedo a volar o con cosas que de repente me

pongo me pongo malo o con los hijos a veces uno tiene reacciones de secuestro de amígdala en la educación de los hijos porque se enfada muchísimo ante alguna actuación que ve en ellos y reacciona de forma desproporcionada es bueno primero como siempre explico y ser consciente de que no le pasa esto no intentar ver como un cortocircuitar ese bucle explosivo que tiene en su mente todos nosotros nos pasan hay acontecimientos diariamente y unos de repente nos afecta muchísimo y otros muy poco tu hijo puede llegar un día a casa haber suspendido todas las asignaturas y

que ese día te hayan subido y te parece que lo de las asignaturas bueno pues mira y aprobará si ese día te bajó el sueldo os perdió el trabajo encima que haya suspendido las asignaturas pues puede acceder puede generar en ti una reacción muy negativa contra tu hijo es decir la vía no es lo que es hay cosas que lógicamente son más o menos realistas pero lo importante es la interpretación que hacemos de lo que nos sucede y todos nosotros interpretamos la vida de una u otra manera dependiendo una serie de factores lo voy a

abrir en tres el primero es el sistema de creencias todos nosotros tenemos unas ideas prefijadas sobre cómo debe ser la vida como quiero que me traten como quiero que se gobierne el mundo es decir a nivel ético a nivel moral a nivel político a nivel personal a nivel económico yo quiero vivir en este tipo de casa yo quiero que mis jefes me traten así yo creo que mi pareja me trata de esta manera yo creo que mis hijos sean así yo quiero ya tenemos unas expectativas unas aspiraciones personales profesionales tanto nuestras de nuestro entorno pero

también de cómo debe ser gestionada la vida hay palabras personas personajes políticos dichos genera automáticamente una reacción y eso es el sistema de creencias hasta el más tolerante tiene un sistema de creencias limitantes porque porque muchas veces queremos que nuestros hijos sean ingenieros médicos y de repente viene un hijo estoy pensando una paciente que tengo que le dijo que quería ser pianista toda la familia son ingenieros y la madre no lo entendía dejó de hablarle porque para ella era un drama pero su hijo tenía un don para el piano pero ella no lo podía percibir

ella no lo veía porque porque su sistema de creencias era que todo lo que no fuera ser ingeniero era un problema porque venían de unas cuantas generaciones de ingenieros en la familia el tema del piano le parecía que era una cosa que no tenía ni pies ni cabeza muchas veces hay que romper nuestro sistema de creencias mucho lo que yo creo que lo más importante es conocerlo cuál es el mío y todos tenemos un sistema de creencias que hace que las cosas que nos cuenten lo que nos suceden las vamos a interpretar de una u

otra manera según ese sistema de creencias y es lo más difícil de cambiar cuando uno piensa en algún tema de alguna manera a veces no se puede modificar y es como darse contra un muro porque yo puedo tener delante un paciente que noto que es un sistema de creencias limitantes acepta a tu hijo de este tema en ti acepta tu pasado acepta que esto pase en tu trabajo no quiero me niego y muchas veces esa resistencia al cambio es lo que impide que disfrutemos de la vida por otro lado tenemos el estado de ánimo si

uno está contento la interpretación de las cosas es mucho mayor yo recuerdo siempre cuando ganó españá el mundial de fútbol con el gol de andrés iniesta que para mí que es buen amigo él y su mujer anna es un bueno amigos míos y yo lo recuerdo como uno de los momentos pletóricos a nivel de me encanta el fútbol me encantó y entonces recordó que al día siguiente en el hospital que no estaba contento la gente se saludaba a la gente por la calle gente iba apostando al claxon por la calle había una sensación de jolgorio

por las calles no el estado de ánimo de felicidad de bienestar por una alegría pero vayamos a lo serio ese estado de ánimo va a determinar nuestra interpretación de las cosas y de qué depende ese estado de ánimo depende de como durmamos hemos explicado ya pero depende de cómo durmamos depende de las circunstancias no es lo mismo vivir en plena pandemia que vivir en un momento donde no había ningún problema de virus alrededor por otro lado la personalidad e interpretación de las cosas si tú eres profundamente sensible afectará tu estado de ánimo si tú eres

profundamente desconfiado eso va a afectar a tu estado de ánimo y por tanto a tu interpretación de las cosas y a veces en esta vida si lo que quieres es ser un poco más feliz esa felicidad de la que estamos hablando a veces lo que tienes es que ir a ver esa cosa de tu forma de ser que es tu talón de aquiles y que te impide disfrutar del día a día si eres de los que se queja si el estrés que vas de víctima trabajar la personalidad porque eso automáticamente mejora tu estado de ánimo

y eso automáticamente mejora tu interpretación de las cosas y finalmente lo que se denomina el sistema reticular activador ascendente tiene un nombre terrible de una función mágica es una zona que se cuenta aquí detrás en el tallo encefálico y es una zona muy primitiva de neuronas que tiene múltiples funciones pero tiene una muy interesante que es el filtrador son como un rastreador del cerebro y es la zona que se encarga de filtrar de todo aquello que me sucede y de quedarme con lo que me interesa es decir nuestro cerebro recibe constantemente muchísima información a través

de los sentidos especialmente a través de la vista pero a través de los sentidos pero sólo se queda con lo que le interesa y tú estás buscando un trabajo de un tema específico y te pones a prepararte sobre ese tema tu cerebro a hacer todo lo posible por encontrar ese asunto y contra muchas veces una anécdota que me pasó hace unos años cuando estudiando la carrera me fui a las naciones unidas a un evento una entrega de premios y el rector de mi universidad me pidió que buscara cocinan entonces el secretario general de las naciones

unidas y yo me empecé a preparar todo tipo de cosas sobre kofi annan y por si me lo encontraba para invitarle a mi universidad a un evento que había y nunca había kofi annan pero en un momento dado en pleno evento fui al baño y me encontré con una señora ruby está de tez muy pálida y empecé a hablar con ella y le conté varias cosas le conté cómo funcionaban las naciones unidas- los premiados de ese evento al que íbamos y nada me despedí de ella y el día que volví a madrid esta señora estaba

en el avión y la fia saludar dije qué curioso la señora del baño y estaba sentada al lado de un tipo al que me presento que era confieran que era su marido y entonces que muchas veces me pregunté no cómo es posible bueno yo había estudiado a kofi annan y probablemente mi mente había captado fotos con su mujer y cuando la vi la distingue es decir decía luis pascal o decía la mente la suerte favorece a la mente preparada hay que prepararse hay que estudiar hay que saber porque el que se prepara el que estudia

el que sabe percibe mejor las oportunidades y lo importante en esta vida es activar nuestro sistema reticular si lo tienes en negativo ves lo negativo de todo quién es el principal inhibidor de este sistema reticular la pantalla porque porque la pantalla te ofrece gratificaciones instantáneas chispazos de dopamina es una vida fake es una vida digital las cosas buenas suceden en la vida real esa vida digital esos chispazos de dopamina van generando por sí momentos de gratificación instantánea pero a la larga nos producen un vacío tienen un mecanismo muy similar las pantallas y el mecanismo de

la dopamina con las drogas por eso a día de hoy muchas adicciones a la pantalla muchas adicciones a la pornografía a los videojuegos se tratan con mecanismos similares a las drogas y esto es un enorme problema porque vivimos en un momento de la historia como dice que los fuegos solís ruiz dependientes emocionales somos cada vez más adictos experiencias vibrantes que nos llegan a través de la pantalla y por qué es esto tan importante porque todo esto va a frenar nuestra corteza prefrontal aquí entra en un campo interesantísimo a nivel educativo a nivel de padres y

a nivel personal la corteza prefrontal que ya hemos hablado de ella en varios momentos es una zona fundamental para la atención la concentración la resolución de problemas y el control de impulsos si la zona que nos hace ser seres superiores que nos ayuda a prestar atención a lo que queremos estar quietos en un sitio y escuchar a estar en una pastelería yo que soy muy dulce y no comerte los bombones mientras te los están sirviendo sino que controlas esos impulsos de gestiones por dentro la corteza prefrontal es una zona profundamente inmadura cuando un bebé nace

cuando un bebé nace esta zona está completamente inmadura y se va evolucionando a medida que pasan los años madura antes en las mujeres que los hombres las niñas maduran antes esa atención y esa concentración que los chicos esto es muy importante en el ámbito educativo chicos a 4000 cosas todavía y las niñeras son mucho más que con 100 ciudades desde que son más pequeñas con que se estimula la corteza prefrontal de un bebé con tres cosas luz sonido y movimiento que no ha visto a su bebé que de repente ve pasar a su padre o

ve una luz que se enciende o una musiquita y va girando la cabeza que es lo que queremos nosotros para ese niño que a medida que se vaya haciendo mayor este niño también presta atención a objetos inmóviles a un profesor que le habla a un adulto que le habla a un amigo que le está contando una historia que esté quieto en la salita de espera del médico que sea capaz de leer un libro quieto es decir que esa corteza prefrontal vaya madurando y no sólo se active la atención con la luz con el sonido y

con el movimiento sino también pues de repente conecte con una puesta de sol con un cuadro con una música etcétera no es decir con cosas distintas pero sito ese niño le pones una pantalla desde que es muy pequeño que es la pantalla luz sonido y movimiento lo que sucede es que su atención se va a ver estimulada por una herramienta externa que es ese dispositivo y el cerebro funciona como mecanismo que se denomina giucich por judith o lo usas o lo pierdes si nosotros utilizamos solamente wikipedia para encontrar datos lo que sucede es nuestro hipocampo

zona de la memoria cada vez va a funcionar peor si uno usa google maps o ways para orientarse siempre pues cada vez nos orientaremos peor cuanta menos actuación tenga nuestro cerebro per se peor va a funcionar en esa herramienta estrictamente en particular si nosotros conseguimos trabajar las cosas prestar atención fomentar nuestra orientación fomentar nuestra memoria vamos mejorando la neuroplasticidad cerebral es decir estamos en un momento donde la neuroplasticidad cerebral que es la capacidad de generar nuevas neuronas yo cuando estudié medicina las neuronas que teníamos eran las que teníamos y no había forma de generar más

hoy en día sabemos que la ilusión tener ilusión en la vida consigue que se produzca una migración de neuronas hasta el hipocampo que es la zona del aprendizaje es decir sabemos que hay mecanismos para mejorar esas conexiones neuronales que si potenciamos alguna zona de nuestro cerebro esa zona va a funcionar cada vez mejor pues en el tema de la atención yo creo que a día de hoy que nos encontramos en un momento de la historia donde la crisis de la atención ante no sabe prestar atención por muchos factores porque vimos hiperestimulados porque no a tiempo

porque es una cosa y otra cosa y otra cosa porque te tomas un caramelo y ese caramelo tiene cuatro sabores distintos vas a un sitio y pasan 74 cosas entonces no conectas sensorialmente con algo puntual sino que todos son múltiples emociones y sensaciones y todo ello con la pantalla de por medio esa pantalla que lo que van haciendo es que la corteza prefrontal cada vez me funciona peor porque está diseñado para aliviar pero lo que le estás enseñando a tu cerebro es no saber gestionar el aburrimiento que es la cuna del asombro y de la

creatividad y no sabes gestionar el estrés es lo que va a determinar tu calidad de vida una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente y la voluntad se encuenta en la corteza prefrontal entonces que recomiendo yo para fortalecer la corteza prefrontal la voluntad es la capacidad de posponer la recompensa que hoy en día estamos en un momento donde lo quiero todo y ahora y quiero sentir ahora y que la gratificación instantánea ahora es decir en vez de que yo lo quiero todo ahora comida lo que necesito yo fortalece con mi voluntad con

y nueve pequeños retos esta semana no como esto esta semana no voy a ver esta serie sólo voy a ver un capítulo no voy a comprarme nada aquí no me voy a meter más que tantos minutos en instagram es decir me voy educando mi corteza prefrontal voy educando mi voluntad y soy capaz de llegar mucho más lejos en la vida y eso que me va a ayudar uno que cuando me aburro y dejo que mi mente se vaya y que vaya y venga y tal y ningún gran descubridor llego a sus resultados ya sus conclusiones

en un momento frenético nunca uno está bajo un árbol y vio caer a un avanza en el otro paseaba por los jardines de atenas otro es decir en un momento de paseo de parasimpático de relax de repente clink salió una idea en un momento de estrés frenético no llegas a los grandes temas de la vida vas de forma superficial y no profundizas al hilo de lo que comentas sobre la atención en mi círculo más cercano tengo varios amigos profesores y profesoras con las que hablo muchísimo de este tema podrías darnos algunas pautas para mejorar la

atención en la concentración y sobre todo esta fuerza de voluntad que comentas que es tan necesaria en las aulas bueno me lees que hay un tema interesantísimo y es que nosotros esculpí mos nuestro cerebro en tiempo real según a que prestamos atención por eso hoy en día según lo que prestemos atención y la capacidad que tengamos de concentración de atención y esa fuerza de voluntad va a determinar en gran parte nuestra calidad de vida nuestra calidad intelectual nuestra calidad cognitiva en nuestras muestras las notas de clase que no sólo las notas sino la capacidad que

tenemos de disfrute de conectar con las personas con el conocimiento con la naturaleza con todo por lo tanto fomentar esto es muy importante yo creo que una de las cosas que nos puede ayudar para fortalecer esta concentración esta capacidad de prestar atención esta fuerza de voluntad la primera es aprender a enfocarnos en cosas positivas es decir tomar la decisión y esto puede hacer ser un ejercicio de clase un ejercicio personal decir hoy me voy a fijar en tres cosas buenas que me sucedan y hablar de esas tres cosas basta mirar algo con mucho interés para

que se vuelva interesante y una cosa que puede ser una cosa muy pequeña que estás en la calle te sientas en un banco ves a alguien pasar estás en clase te fijas en un compañero en la profesora o en el profesor en algo que te están comentando y eso lo trabajas y lo hablas y lo piensas y lo medidas e incluso lo escribes te puede ayudar a fortalecer tu atención otra cosa es saborear saborear desde los sentidos a veces estamos aturdidos de tanta hiperestimulación 2 de repente comer algo y decir esto sabe no hay signo

mezcla puesto que el tomate que el queso que hay macarrones a que hay guisantes es decir aquí saben las comidas el frenado ese aturdimiento para de repente saborear los sentidos en los niños es algo mágico de repente decir silencio que escucháis un coche de bomberos un coche de policía una música una melodía el grito de alguien eso ayuda a que los sentidos tomen más importancia y yo frené todo para enfocarme en algo particular y cuando uno consigue enfocarse en algo particular está fortaleciendo su capacidad de prestar atención enseñar a los niños a discriminar a saber

dónde está el bien y el mal a saber dar pilares seguros de criterio porque si no te metes en internet y no sabes dónde está lo bueno y lo malo no sabes dónde están dónde te están engañando y donde no hay momento que te llega tanto al teléfono que cada día es una noticia yo todo lo que llega lo comprueba hay veces que hay cosas tan surrealistas que digo esto seguro que es mentira es verdad pero se buscar si está bien o está mal yo creo que el aula tendría que es ahora mismo un lugar

donde enseñar a buscar si está bien o está mal para profundizar para filtrar de todo lo que nos llega lo que realmente vale la pena y no aturdir a esa corteza prefrontal que llega un momento donde no es capaz de leer un libro no es capaz de enterarse una conversación había un hábito que se hacía en mi casa y es que todos los domingos leíamos todos antes de comer sentados en el salón de casa con música clásica y mi padre cada uno según la edad que tenía todos leíamos era algo que fortalecía nuestra lectura a

mí me parece importantísimo volver a la lectura la lectura es a la mente lo que el ejercicio físico es al cuerpo hay que leer y yo recomiendo leer en papel porque no leemos igual en papel que leemos en pantalla en papel leemos con más profundidad y ya lo sabemos hoy en día lo cuando no tiene el papel el libro va pasando la página hay algo que surge en el cerebro donde es capaz de meterse mejor en la historia es verdad que con tal de leer lo que la gente lea 2 viviera no pero yo lo

recomiendo y sobre todo que cuando leemos por ejemplo noticias hay tantas anuncios y tantas cosas que salen que nuestra capacidad y expresión es altísima y esa famosa multitarea la que tanto nos han hablado no es tal es una alternancia continuada de la atención es como una atención completamente distorsionada te presta atención a esto ya estoy estoy a esto y cambio el foco de atención rapidísimo pues hacen muchas cosas a la vez baja eficiencia aunque pensemos lo contrario es verdad queremos sensación de hacer mucho y nos sentimos de repente muy realizados pero la realidad es que

hemos hecho todo mucho más superficialmente entonces lo que hagas hazlo prestando toda la atención posible y si ya le metes corazón al asunto ya ni te cuenta no es decir estoy escuchando te escucho no sólo desde los sentidos sino también desde el corazón es decir utilizó ese sentimiento utilizo la compasión utilizo el alma utilizo lo bueno la generosidad para conectar contigo la mejor manera posible es esta entrega pura no independientemente de lo que hagas desde lo más cotidiano hasta lo más efectivamente porque yo creo que pocas cosas en esta vida pocos piropos nos gustan tanto

que decir cuando estás con alguien esa persona tiene todos sus sentidos puestos en mí es decir allí algo especial que surge que se transforma que aparece cuando estás con alguien y que notas que el mundo se para y solo le importa lo tuyo yo me consulta por ejemplo no tengo puesto un ordenador en papel porque necesito que la persona que tengo delante no note que haya ningún disruptor que no hay absolutamente nada que nos rompa yo lo escribo todo en las hojas yo guardo en hojas porque cuando estoy con esa persona necesito que se para

que se dé cuenta que solo la escucho a ella por eso muchas veces tengamos cuidado con estemos con nuestros hijos dejemos el teléfono miremos les a los ojos incluso agáchate y ponte su tamaño cuantas veces oigo en mis propios hijos te lo dicen que es más importante el teléfono que yo por eso cuando llegues a casa quita el teléfono meto en el bolsillo en la mochila en el bolso donde sea las dos manos abiertas para abrazar para conectar y presta atención a quien venga adelante sea tu marido sea tu padre sea quien sea pero sientas

con el teléfono en la mano ya es generado un disruptor y es generado que esa conexión esa capacidad de prestarle atención al de enfrente donde surge la empatía donde surgen esas neuronas y espejos que se activan tú sonríes yo sonrío te abrazo y todo eso maravilloso es ese momento tan especial todo se ha distorsionado porque una mano está ocupada o porque estoy terminando de mandar algo que probablemente es terciario y si es algo tan importante terminarlo en el rellano y cuando lo hayas terminado y tengas tu atención puesta en las personas que tienes dentro abre

la puerta pero si no espera y yo creo melanie aquí esto es tuyo que también estamos hablando hoy aquí es lo que buscamos tener una sociedad que le importen los demás que no vaya solo enfocado en ese dispositivo que te metes dentro y te olvidas de los demás sino que seamos capaz de levantar la mirada conectar con los ojos del que tienes delante y dar importancia lo que realmente la tiene una de las cosas que comentaba sobre la fuerza de voluntad me parece un término precioso y que realmente nos forma como personas y nos ayuda

a vivir una vida más plena dices que se puede aprender desde pequeño que se trabaja en el cole en las aulas pero también sería posible haberla aprendido de padres de abuelos de amigos tener un modelo identidad en la vida es clave y en voluntad ni te cuento en mi caso son mis padres los dos tiene una fuerza de voluntad excepcional no es es decir yo he aprendido de ellos el orden la constancia y la perseverancia como actúan como pues si tiene una cosa que hacer es lo que se hace hazlo que debéis ahora en este

instante a veces esto esto no lo hagas ahora y pos con la recompensa más tarde te apetece esto ahora no es el momento y cuando tú solo ves en tus padres es mucho más fácil que tú lo hagas como hijo no podemos pretender que nuestros hijos hagan cosas que nosotros no hacemos no podemos pretender que nuestros hijos tengan una gran atención si nosotros se nos ve con el teléfono perdiendo el tiempo sino si nos ven que nos cuidamos que cuidamos nuestra mente que cuidamos nuestra alimentación y tus hijos te dicen papá por qué no nos

tomamos y dices después de cenar esos pequeños tips esos pequeños consejos los hijos van aprendiendo los y saben que lo que te apetece no lo haces en el momento que te apetece sino que hay cosas que convienen y no convienen y no es un tema de restringir o de control o de reprimir sino de gestión de gestión sana porque si no sabes controlar o si no puedes controlar todo aquello que te apetece todo ese impulso y frenar también está la corteza prefrontal ese impulso concentrarte en lo que ahora tienes y disfrutarlo en vez de pensar

en lo que vas a hacer en media hora y esa intensidad de que lo necesito hacer a la larga en la vida te sentirás mucho más frustrado que otras herramientas nos pueden ayudar a hacer una buena gestión del cuerpo de la mente y de esta obsesión que a veces tenemos por aprovechar el tiempo al máximo bueno yo creo que hay una obsesión efectivamente como tú bien dices de aprovechar el tiempo el famoso foco que ahora se habla tanto lo que se denomina el cierre missing out el miedo a perderme algo entonces constantemente me meto ver

si ha pasado algo a nivel mundial personal familiar me meto en los chats me meto en los portales de noticias con un miedo constante y hoy en día eso ese mundo digital no sabe nos hemos visto inmersos en un estado de alerta constante yo recomiendo muchísimo quitarse las notificaciones de la pantalla soy yo quien dominó el dispositivo soy yo quien dominó las alertas no las alertas a mí porque siempre va a pasar algo siempre hay algo así escrito en un chat el chat del colegio de tus hijos las noticias que está pasando todo el día

a nivel mundial de cualquier cosa porque siempre están pasando cosas es decir la pantalla no se ha convertido en unas personas que nos cuesta mucho más relajarnos y meten nuestra mente en ese estado de modo simpático de modo de cortisol de modo amenaza tan tóxico para el organismo por otro lado tenemos la crono para ti a la crono para ti a que es la enfermedad del tiempo para tos enfermedad crono tiempo siempre haciendo cosas siempre haciendo cosas y la rapidez que es una virtud engendra un vicio que es la prisa a veces esa prisa sin

parar a un sitio a otro hace que no seas capaz de frenar a la persona que sufre de esa necesidad constante de la hiperactividad y el hiperactivismo cuando las frenas de golpe tiene ansiedad y por lo tanto en esos casos a veces lo que es necesario es decir oye un momento no puedes pasar de todo a nada tienes que aprender poco a poco a bajar los escalones porque tu cerebro no permite ese salto ese salto tan inmenso o que de repente puede generar es un ataque de ansiedad y en alguna ocasión yo he visto en

consulta y luego por otro lado tenemos el perfeccionismo el perfeccionista por definición es el eterno insatisfecho siempre está inquieto alerta porque hay defectos en todo lo de su entorno esto podría estar mejor esto se podría hacer de esta manera mi tesis doctoral mi trabajo mi casa el orden la ropa los niños y eso a la larga genera un insatisfacción vital porque la vida tiene un componente muy grande de imperfección cuando uno es muy perfeccionista esto puede desarrollarse en trastornos obsesivos en trastornos obsesivos compulsivos y conocer que esto tiene en la salud va a ser muy

importante entonces ese estado de alerta mantenido tanto por la crono para ti a por él como por el tema digital por el perfeccionismo por la necesidad hacer cosas constantemente en este mundo tan frenético en el que nos ha tocado vivir apasionante pero frenético en el que nos ha tocado vivir tenemos herramientas algunas ya las hemos ido hablando durante esta durante este rato de conversación pero me gustaría puntualizar otras hemos hablado del deporte me parece clave y me encantaría deporte con naturaleza hay estudios interesantísimos que no es lo mismo hacer deporte en una ciudad que hacer

deporte con naturaleza incluso estos estudios se han realizado poniendo a la gente pantallas inmensas con un bosque con un lago y ver qué pasa en su cerebro y cómo van eliminando ese cortisol y cómo se va gestionando todo ese estado de bienestar se sabe hoy en día que cuando uno consigue pues hacer deporte en la playa en la montaña y la naturaleza se relaja mucho más hay una una parte de uno mismo que en la naturaleza conecta mucho mejor y entra en ese modo parasimpático mucho mejor que en un gimnasio ojo si sólo tienes al

gimnasio pues adelante porque es lo que tu cuerpo necesita me parece fundamental todo el tema de aprender a conocer nuestro cuerpo y conocer cómo va somatizando mi cuerpo entonces como el primer mecanismo ante la angustia es hiperventilar la taquipnea esa necesidad de generar más oxígeno en el cuerpo esas taquicardias hoy en día conocemos una manera fácil fácil entre comillas de frenar ese estado rápido de taquicardia su estado de alerta porque porque como hemos hablado al principio cuando yo noté una amenaza lo primero que sucede es que me mis pulmones y mi corazón cambian su forma

de latir de repente metros bocanadas de aire mucho mayores tengo respiración mucho más entrecortada y superficial pero lo que sucede es que entra más oxígeno del que debería y todo el cambio del oxígeno y el co2 en mi cerebro va a generar desde esa visión borrosa los hormigueos esa sensación de malestar tan conocida es decir ese estado físico de tantísimo malestar en un primer momento tiene mucho que ver con ese oxígeno y con ese co2 que sale y entra de forma disruptiva en mi organismo por lo tanto si en ese momento uno aprende a respirar

de forma profunda y con y con conciencia es capaz de generar un estado de calma dentro de sí y esto es esto tiene mucho que ver con varios músculos de mi cuerpo entre ellos el diafragma que es el encargado de que todo esto suceda cuando yo respiro profundamente y te mantengo la respiración unos segundos y luego la saco con profundidad y así soy capaz de ponerle un pensamiento positivo y yo siempre digo de pensar en alguien a quien quieres mucho o un pensamiento de agradecimiento y de repente al cabo de unos minutos en mi cuerpo

funciona mejor al final no deja de ser un movimiento físico donde nosotros vamos trabajando diferentes tipos de respiración mantener la respiración que al principio cuesta pero como un hábito incluso para dormir por las noches yo muchas personas cuando no consiguen descansar les digo que hagan alguna técnica de respiración antes de dormir y como su organismo consiguen ponerse en ese estado de calma bajando al sistema nervioso parasimpático yo en una ocasión estaba en un avión y una señora hoy por detrás que tenía mucho miedo a volar y que habitaba y a otro lado del tsja pero

que respire y nos y lo que parezca estoy respirando demasiado bueno me acuerdo que acudió atrás del avión ayuda de esta señora a respirar pero era incapaz no se le había ido de las manos y estaba en un ataque dentro del avión pero cuando fuimos relajando la poco a poco el hecho de esa respiración profunda y consciente ayudó a que pudiera volar y que pudiera aguantar todo el vuelo y hoy en día conocemos el tema del mindfulness o la atención plena me parece que es una técnica muy interesante de entender porque consiste en conectar con

uno mismo y tener conciencia de uno mismo de lo que siento de cómo me siento de las sensaciones que llegan a mi cuerpo es decir hay veces que la gente lo confunde con una forma de meditar porque todo este asunto está muy vivo hoy día yo creo que lo importante es que cada uno tenga sus propios mecanismos que le ayuden después de tantos años he conocido todo tipo de personas que conectan con diferentes mecanismos que de repente les ayuda y lo que se sabe es que las personas que son capaces de frenar para conectar con

uno mismo con un pensamiento decirme algo agradable que me ayude a no ser mi peor enemigo a no hacerme autoboicot mientras dejo pasar ese cúmulo de pensamientos negativos ayuda muchísimo eso si me dices hagas mindfulness hay dos cosas que van a ayudar a que esto fructifique mejor y son dos herramientas que es la aceptación y el abandono esa aceptación a que yo no lo puedo controlar todo o esa ese abandono que a veces nos angustiamos porque parece que nosotros podemos con todo lo que llevamos en nuestra vida o nos vamos a romper y cuando nosotros

trabajamos todo este tipo de técnicas me ayuda a sentirme mejor pero si lo que sucede es que yo busco relajarme desde el control lo que va a hacer eso es generar un estado de alerta todavía mayor y yo creo que conectar mente y cuerpo y saber que en ese punto que a día de hoy yo creo que es de los únicos que conocemos dónde hay esa simbiosis tan brutal donde se unen la mente la psique el alma el cuerpo todo ello en uno y podemos hacerlo de forma consciente yo creo que nos abre un mundo

un mundo apasionante por último me gustaría que compartiera con nosotros y con todas las personas a las que llegue esta charla una idea maravillosa que escribes en tu libro que es el camino que tenemos todos por delante para llegar a nuestra mejor versión bueno como hablábamos a lo largo de esta charla y nosotros hasta a veces estamos en modo y cuando estás en modo alerta base modo supervivencia y supervivencia es conseguir cada día sobrevivir a lo que te va pasando hijos trabajo dinero salud lo que sea y ahí es muy difícil conectar contigo mismo hemos

hablado de maneras a lo largo del día para desconectar de ese modo alerta y conectar con ese sistema parasimpático pero esto es completamente necesario pero también en la vida a veces precisamos conseguir un momento de pausa un fin de semana una semana 15 días donde de repente nos entre comillas retiremos del mundanal ruido para poder decir lo que quiero conseguir en esta vida cuál es mi sentido cuáles michigan y cómo cuáles son las respuestas a las grandes preguntas la tengo no la tengo me angustia pensar en algo más y ahí tengo que verme a mí

en perspectiva en 3-d en 4d en psico de y ver hacia dónde me dirijo y buscar sacar lo mejor que llevo dentro ese tu mejor versión del que yo tanto hablo y alguna ecuación matemática que me parece que pocas cosas se puede al menos matemáticas que en psicología y en psiquiatría pero me gusta esta ecuación matemática porque puede ayudar a comprendernos tu mejor versión sería una suma entre los conocimientos lo que yo aprendo lo que yo estudio lo que yo sé más el proyecto de vida es decir tener unas metas en la vida saber hacia

dónde me dirijo más la voluntad es decir esa corteza prefrontal esa capacidad de posponer la recompensa ese orden conocimientos más proyecto de vida más voluntad y todo ello multiplicado por la pasión la pasión multiplica el resto suma que es la pasión la pasión exponer el corazón en lo que uno hace el mundo está lleno de gente que no le pierde pasión a la vida el mundo está lleno de gente que no le pone el corazón a lo que hace y todos los trabajos pueden transformar la vida de las personas y la de uno mismo pues

la mejor versión consiste en que si eres médico periodista si eres ama de casa si eres después a tus niños tengas el trabajo que tengas tienes la oportunidad de transformarte y transformar a los demás se utiliza ese corazón pero para eso necesitas en algún momento frenar reflexionar sobre tu vida reflexionar sobre lo que sabes reflexionar sobre tus metas reflexionar sobre esa voluntad ese orden esa constancia un poco todo en perspectiva y en esa manera es mucho más fácil que esa que es tu mejor versión marian muchísimas gracias una vez más por compartir todos estos conocimientos

tan útiles y tan necesarios han sido un verdadero placer gracias a ti melania y espero que a través de estas palabras y de estas charlas podamos ayudar a muchísima gente a alcanzar ese equilibrio que todos ansiamos gracias y