4 SEGREDOS PARA AFINAR A CINTURA (DE FORMA DEFINITIVA)

Fala prima e sejam bem-vindas a mais um vídeo aqui no canal e no vídeo de hoje eu vou contar para vocês os quatro segredos para a gente conseguir ter uma cintrinha mais fina mais amarrada como que eu consegui chegar como que eu consegui aí chegar nos 58 cm de cintura a gente sim eu consegui chegar nos 58 cm de cintura com esses quatro segredos que eu vou compartilhar com vocês aqui nesse vídeo Então já deixa o seu like já se inscreva aqui no canal e bora para o que interessa Então meninas o primeiro segredo para

a gente conseguir ter a cintura mais fina é fazer dieta sim e quando eu falo dieta eu falo da gente conseguir melhorar toda nossa o nosso ambiente hormonal da nossa resistência à insulina eu já tenho um vídeo falando aqui sobre resistência insulina vou deixar em algum Card aqui em algum lugar aqui nesse vídeo você Assiste esse vídeo porque o que acontece quando a gente tá com uma resistência à insulina a gente tem uma tendência maior a fazer o acúmulo de gordura e nós mulheres por uma questão biológica e genética a gente tende acumular Mais gordura

na barriga principalmente aquela gordurinha chata que fica logo abaixo do umbigo então a gente Vai acumulando Mais gordura nessa região abdominal vai aumentando a nossa circunferência abdominal isso faz com que a gente perca a nossa cintura então o primeiro passo é fazer uma dieta ai Bárbara não sei qual dieta fazer a dieta da lua a dieta do ovo Qual não você não vai fazer nenhuma dieta louca eu vou deixar aqui embaixo tá na descrição desse vídeo o guia da falsa magra tá esse conteúdo é gratuito Então apesar do guia se chamar guia da falsa magra

as informações contidas ali não valem somente para falsa magra mas também para quem tá acima do peso é só que a linguagem é mais voltada para falsa magra alguns exemplos que eu dou também é voltado para falsa magra mas tudo que eu falo ali é facilmente aplicável para quem também tá acima do peso Então nesse dia eu vou dar dicas para vocês de como acelerar esse processo de perda de gordura e como que vocês podem fazer essa divisão de macronutrientes de vocês dentro da dieta porque para a gente tem uma dieta bem bem feita uma

dieta que realmente Visa o ângulo prazo a gente tem que ter uma boa divisão dos macronutrientes e eu falo isso lá no guia então acessa aqui embaixo esse guia porque ele tá totalmente gratuito não perde tempo é só baixar Então esse é o primeiro segredo a gente vai ter que fazer uma dieta A Bárbara é uma dieta para emagrecimento eu não vou perder massa Não calma você não vai perder massa porque é super possível quando a gente sabe o que tá fazendo perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo mas a gente quiser ter

uma Cinturinha mais fina a gente vai ter sim que diminuir o nosso percentual de gordura o segundo segredo gente é sobre treino de abdominal então para eu conseguir ter uma cintura fina Será que eu tenho que fazer mais abdominal Será que quanto mais abdominal eu fizer mais eu queimar gordura da minha barriga então gente já tô cansada de falar isso mas exercício isolado não queima gordura localizada de nenhuma parte do corpo então não tem como a gente fazer um exercício por exemplo para queimar só aquela gordurinha que fica aqui nas costas e isso se aplica

também para o nosso abdômen não adianta se você quer perder gordura do abdômen você vai ter que fazer dieta o exercício físico serve para gente fortalecer e hipertrofiar a musculatura Então imagina que ó o seu abdômen já tá todo aqui todo aquele desenho que você quer que fique aparente já tá tudo aí aí você pensa Ah então eu vou fazer mais abdominal para esse desenho ficar ainda mais aparente só que ele não vai ficar parente enquanto você não diminuiu o percentual de gordura que ela capa de gordura que está na frente do seu abdômen quanto

mais você treinar abdominal com carga mas essa musculatura aqui da sua região abdominal vai hipertrofiar e aí você vai ficar com aquele abdômen brocado eu não sei se é isso que você quer mas quanto mais hipertrofiado é o nosso abdômen mais quadrada a gente fica e um exercício proibido para quem quer ter cintura fina É esse aqui gente então eu quero morrer quando eu vejo menina fazendo exercício de oblíquo dentro da Academia porque que porque que você quer fazer exercício de oblico ai porque eu quero meu oblico marcado então vamos fazer uma dieta para diminuir

o percentual de gordura para marcar o oblíquo a definição muscular ela vem com a dieta não com a hipertrofia do músculo do abdômen então se você quer a cintura fina Qual é a lógica da gente aumentar os nossos lados porque isso aqui é um músculo que vai hipertrofiar e aumentar e a gente vai perder a cintura vai ficar quadrada Então para com esse negócio de querer se matar de fazer ab canal faz abdominal quase todos os dias tá com a carga a gente vai que vai perder gordura que a cintura vai ficar mais fina não

gente muito pelo contrário se a gente quiser realmente ter uma Cinturinha bem fininha bem amarrada a gente tem que parar de ficar se matando de fazer abdominal sim é o caminho é totalmente o inverso então eu não vou fazer nenhum nenhum exercício para abdominal vai ficar como é que eu faço então o que você vai fazer é só um exercício de fortalecimento então que você pode fazer de duas a três vezes na semana Olha só já anota aí tá Anota aí pega aí um caderninho e já anote porque é isso que você vai fazer de

treino para abdominal duas a três vezes na semana só isso tá nada além disso você vai fazer um webs crunch sem carga nenhuma normal Ali vai fazer de 30 a 50 repetições E aí sem pausa você vai fazer uma prancha vai fazer o quanto você aguentar se aguentar um minuto aguenta dois você faz aí até a falha da prancha tá E aí você vai repetir isso de três a quatro vezes uma série é aby's crunch prancha descanso e aí eu vou para outra série entendeu então você vai faz um exercício e faz o outro sem

descanso entre eles depois que fez esses dois exercícios aí que você vai descansar e vai para a próxima série então é só isso que você vai fazer aí aquele que bota polia aqui atrás não você não vai fazer nada disso você só vai fazer o básico Só mesmo para gente fortalecer essa região e a prancha é maravilhosa para isso então para corta aí da sua vida ficar fazendo abdominal com carga ficar levantando a anilha para fazer abdominal não acabou tá Cinturinha amarrada não precisa ficar se matando de fazer abdominal o terceiro segredo para Cinturinha amarrada

é o vácuo gente só que aí muita gente se confunde quando fala quando a gente fala de vácuo né muita gente vende aí uma promessa já havia até curso para fazer LPS para fazer vácuo falando que vai diminuir até 10 cm de cintura não é assim que funciona a gente então primeiro que lpf e vácuo basicamente só a mesma coisa tá você escolhe aí qual que você vai fazer eu faço vácuo eu prefiro fazer o vácuo porque é mais prático e no final dá o mesmo resultado Qual que é o objetivo aí do vácuo gente

ao contrário do que o pessoal fala você não vai perder centímetros de cintura fazendo vácuo isso é impossível gente não dá se a gente quiser perder circunferência abdominal só diminuindo o percentual de gordura Mas o que o vácuo faz é trabalhar essa região do transverso abdominal que é aquela musculatura mais profunda E aí eu vou colocar uma foto aqui para vocês verem como que esse transverso abdominal ele se assemelha muito a uma cinta então ele é a nossa cinta natural por isso que não precisa usar cinta para a gente ter uma Cinturinha mais fina é

só a gente trabalhar o transverso abdominal Olha só como Deus é maravilhoso a gente já tem até uma cinta natural então quando a gente faz o vácuo a gente tá fortalecendo essa musculatura e ela meio que vai se amarrando assim igualzinho uma cinta ela vai se amarrando vai ficando mais fortalecida a gente consegue ter mais controle do nosso abdômen vai melhorar a nossa postura e isso vai dar uma impressão de cintura mais fina então não quer dizer que ele vai diminuir ali a sua pele a sua carne que você vai perder 5 10 cm de

gordura não você vai melhorar sua postura você vai aprender a andar com o abdômen contraído vai conseguir controlar mais essa região abdominal e isso consequentemente vai te dar uma impressão de cintura mais fina porque muito da nossa falta de cintura também daquela pochetinha que fica né que incomoda a gente muito disso também tá ligado a nossa postura porque a gente fica assim ó inteiro de má postura coloca todo o nosso peso aqui no abdômen E aí fica protuberante aquela barriguinha para frente e deixa a gente sem cintura então por isso que melhorar a postura e

o vácuo ajuda muito nisso também vai ajudar a gente dar essa impressão de Cinturinha mais amarrada Então se vocês quiserem comenta aqui embaixo nos comentários eu venho aqui e mostro para vocês Qual é a minha rotina Como que eu faço com o vácuo quanto as séries eu faço em quais posições eu faço você vem aqui e mostro para vocês ensino vocês de fato a fazer o vácuo porque de início ele pode ser um pouquinho difícil mas com prática a gente pega rapidinho aí e eu posso mostrar para vocês como que eu faço no meu dia

a dia eu procuro fazer todos os dias se a gente quiser ter esses benefícios a gente vai ter que fazer todos os dias sem erro se a gente quiser dominar realmente essa técnica Tô comendo aqui embaixo que eu posso trazer esse vídeo para vocês e o Quarto e último segredo gente é o treino de dorsais é o treino de costas sim para gente conseguir dar uma impressão de mais fina a gente tem que treinar costas isso porque quando a gente tem as dorsais bem trabalhadas Olha eu vou colocar uma imagem aqui para vocês olha como

parece que a funila a nossa cintura gente então não pode pular treino de superiores é isso que eu sempre falo para vocês a gente tem que trabalhar o nosso corpo de uma forma por inteira a gente não pode ficar só treinando perna só treinando bunda Vamos trabalhar o nosso corpo por inteiro os nossos ombros nossos ombros porque isso vai dar também essa impressão de shape em X em ampulheta Então não é que o treino de costas vai diminuir a sua cintura vai diminuir a sua barriga não é isso é que vai dar uma impressão uma

ilusão de um desenho de corpo mais harmônico a gente vai conseguir realmente aquele corpo mas ampulheta mesmo quando a gente trabalha tudo por inteiro a Bárbara eu já tenho as costas bem largas Como que eu faço então eu que treinar costas igual sim continua treinando costas mas só para a gente conseguir definir e deixar essa região bem bem bonita bem desenhada e aí para quem já tem o superiores bem largos para quem tem as costas largas a gente vai ter que fazer um trabalho de conseguir ganhar bem mais volume nas pernas mas não significa que

você vai deixar de treinar costas não você talvez vai ter que treinar um pouco mais leve não ganhar tanta massa muscular aí na nas costas Mas não é para deixar de treinar e se você realmente não tem não tem esse problema não tem as costas tão largas mas que a cintura fina aí você pode tacar pau aí nesse treino de costas pode ganhar massa até porque gente Nós somos mulheres a gente não produz tanto hormônio da testosterona como os homens então a gente não vai ganhar tanta massa muscular aí no superiores como um homem vai

ganhar né Então tira da cabeça esse negócio que você vai ficar igual um homem se treinar muito pelo contrário vai te ajudar a dar essa ilusão de cintura mais fina de um corpo mais desenhado e mais harmônico Então vou colocar uma foto minha de antes e depois esse aqui antes de treinar isso aqui depois que eu comecei a treinar e apliquei esses quatro Segredos aí para a cintura fina então aqui parece que eu tô com a cintura muito mais fina do que nessa foto e na verdade aqui eu não tô com uma cintura tão mais

fina assim em questão de centímetros eu acho que depois que eu perdi a gordura abdominal e visceral também eu perdi aí uns dois centímetros de gordura mas a cintura que parece tá muito mais fina justamente por essa questão que eu falei para vocês eu treinei as costas eu treinei o meu corpo por inteiro e eu consegui dar essa ilusão de cintura mais fina mais a funilada vou colocar uma foto de antes e depois que vocês vão ver vão comparar aqui eu tinha um corpo mais no formato triângulo Então o meu o meu corpo em cima

superiores não eram tão desenvolvidos e eu tinha o quadril mais largo e aqui eu tô com um corpo mais em formato ampulheta mas aquele formato de X onde a parte superior é mais parecida com a parte inferior e a cintura fica mais fina Então esse é o segredo pessoal Esses são os quatro segredos para a gente conseguir dar essa afinada na cintura dessa impressão de cintura mais fina espero que vocês tenham gostado do vídeo comenta aqui embaixo se você quer aquele vídeo do vácuo que eu venho e trago para vocês e eu vejo vocês no

próximo vídeo