Os 6 MÉTODOS para DORMIR MELHOR que você NÃO ESTÁ USANDO

Você deita na cama, fecha os olhos e fala  para si mesmo que está preparado para dormir. Passam 10, 20, 30 minutos e o sono nunca vem. Daí no dia seguinte, quando o despertador toca, mais uma vez, parece que você  não descansou nem um pouco.

Quem aí se identifica com isso? Olha. .

. Essa situação não afeta só eu ou você. Uma pesquisa de 2020 mostrou que 65%  dos brasileiros tinha uma qualidade de sono ruim.

O que nós estamos fazendo errado que  parece que ninguém mais consegue dormir direito? Será que tem como mudar isso? A resposta é sim.

E é por isso que eu resolvi te mostrar nesse vídeo qual é o caminho para dormir  melhor, em 6 passos simples. Mas eu não vou simplesmente te dar dicas, eu vou explicar a ciência por  trás de cada uma das técnicas. E depois, vou te falar o que você deve  fazer se mesmo com todas as dicas, ainda está tendo dificuldades  de dormir.

Fica tranquilo, vamos entender o básico de porque  dormir é essencial para a saúde. Sabe aquela frase famosa: “trabalhe  enquanto os outros dormem”? Esquece ela agora.

Quem inventou essa frase não fazia  ideia da importância do sono para a saúde. Você precisa dormir para o seu corpo funcionar  direito no dia seguinte. Durante o sono acontece a limpeza de algumas substâncias químicas  que se acumulam no cérebro ao longo do dia.

Também é nesse momento que as memórias são  armazenadas e você reforça tudo que já aprendeu. Para isso acontecer de forma adequada e você  acordar descansado, você tem que ter um sono de qualidade. Isso significa permitir que  o corpo passe pelas duas fases do sono, o sono leve e o sono profundo sem interrupções  e que elas se repitam à noite, de 4 a 6 vezes.

Pra que isso aconteça não  basta só tirar um cochilo. Tem que dormir de 7 a 9 horas  todos os dias, nem mais, nem menos. Um sono de menos de 7 horas, pode gerar falta  de atenção e mudanças de humor no dia seguinte.

No longo prazo, aumenta os riscos de  desenvolver hipertensão e diabetes. E dormir mais de 9 horas já foi relacionado  a um maior risco de morte por qualquer causa. Beleza, mas e se você deita na cama todo  dia e simplesmente não consegue dormir.

E se você tem hora pra acordar e  nunca dorme o suficiente! E aí? Você precisa tomar remédios ou tem outro jeito de resolver isso?

O que você pode  fazer pra conseguir dormir? A primeira coisa que você tem que  saber é que dormir é algo que seu corpo faz sozinho. Você não consegue  controlar quando vai realmente começar a dormir.

Mas é possível ajudar o corpo  a iniciar o sono com mais facilidade. Você conhece alguém que dorme e acorda todos  os dias no mesmo horário sem despertador? Essa pessoa, provavelmente, está com todos os  mecanismos que iniciam o sono sincronizados.

Se você não tiver um distúrbio do sono,  você também pode sincronizar seu corpo, fazendo mudanças simples de hábitos. O nosso corpo tem um relógio biológico, que fica lá no meio do cérebro,  chamado núcleo supraquiasmático. Eita, não tinha um nome mais difícil não? 

Quem deixou esse nome passar no roteiro? Esse relógio biológico funciona o tempo  todo, mesmo sem nenhum comando, e define um cronograma de 24 horas para o seu corpo. Ele  controla a sua temperatura a cada hora do dia, quando alguns hormônios vão ser liberados  e qual é a hora de cair no sono ou acordar.

E ele tem um jeito muito  esperto de saber que horas são: ele usa dicas do ambiente, como a luz do sol. Quando o sol nasce e a luz alcança nossos olhos, vários sinais são enviados para o  cérebro, informando que o dia começou. Esses sinais ativam mecanismos para aumentar a sua  temperatura, a sua atenção e o seu alerta.

Afinal, nós humanos somos seres diurnos e o melhor  horário para ficarmos acordados e fazermos as tarefas é durante o dia. Por outro lado, quando o sol se põe e a luz diminui, o cérebro entende que  está anoitecendo e chegando a hora de descansar. Os mecanismos para iniciar o  sono são ativados e logo, logo, você começa a dormir… Que lindo…, pelo menos  essa era a realidade dos meus bisavós, talvez.

No mundo atual, a luz não acaba  quando o sol se põe. As luzes elétricas, as telas de televisões e os  celulares estão aqui 24 horas por dia, prontas para deixar o seu relógio  biológico completamente confuso. Se à meia noite, as luzes estão acesas, seu relógio não tem certeza que  é noite e você continua alerta.

Acho que você já entendeu onde eu quero chegar né? A dica número 1 para sincronizar o seu  corpo e dormir melhor durante a noite, é usar a luz do sol ao seu favor. Você tem que se expor à luz do  sol para informar ao seu relógio biológico que a noite acabou e é hora de acordar.

E você pode colocar isso em prática  de uma forma bem simples: abrindo as cortinas assim que acordar ou tomando  café da manhã em frente a uma janela. Mesmo nos dias nublados. E, ao longo do dia, tente fazer suas  tarefas em um ambiente com luz natural.

A luz do sol é muito mais intensa do que  qualquer lâmpada, ou tela eletrônica. Então iluminar o quarto só com luz  artificial, não tem o mesmo efeito. Quando seu dia está acabando, o que o seu  cérebro menos quer é receber luz!

Então, uma hora antes de dormir, você pode deixar de usar  aparelhos eletrônicos e pode reduzir as luzes da casa. Sabe aquelas luzes amareladas e os filtros  amarelos na tela dos aparelhos eletrônicos? Eles podem ajudar.

Eu sei que essa não é uma mudança fácil, mas o caminho para melhorar a sua  saúde, vale alguns sacrifícios. Agora, uma coisa que é fácil, é deixar um like nesse vídeo se você  está gostando das dicas até aqui. Além de se expor à luz natural, definir  um horário fixo para dormir e acordar ajuda a manter o relógio biológico sincronizado.

Eu sei que isso também é difícil, eu mesmo estou  tentando fazer isso e olha, não está sendo fácil. Mas tenta se organizar para colocar  entre 7 e 9 horas de sono na sua rotina. Ajusta seus horários pro sono  também ser uma prioridade pra você.

E mesmo organizando a rotina,  às vezes quando chega à noite, fica difícil se desligar da correria  do trabalho e pegar no sono, né? Uma coisa que pode te ajudar nisso, é a dica 3 que é criar uma rotina para  relaxar o corpo, logo antes de dormir. Pode ser ler um livro, meditar,  tomar um banho relaxante… O importante é criar um hábito para o seu corpo entender que está na hora  de começar a cair no sono.

E de uma a duas horas antes de dormir,  evite fazer atividades que te estimulem, como trabalhar e, principalmente, fazer  exercícios físicos, que é a dica número 4. Esse cuidado vale também para  os alimentos estimulantes, como o café e os energéticos. A  cafeína presente nessas bebidas se liga nos neurônios, evitando que  você sinta sono e te deixando ligadão.

Mas o que muita gente não sabe, é que o  efeito da cafeína pode durar muitas horas! Só para você ter ideia, demora em média 5 horas  para metade da cafeína ser eliminada do seu corpo. Em algumas pessoas esse tempo pode  ser ainda maior, de 9 horas e meia!

Me conta aí qual é o seu tempo médio pra  você deixar de sentir os efeitos do café. Então se você quer sentir sono e dormir às dez  horas, evite beber café depois das 5 da tarde. E já envia esse vídeo para aquele amigo que adora tomar café à noite e depois  reclama que não dorme direito.

Seu cérebro também precisa associar a cama  ao sono, pra você dormir com facilidade. Então, tente usar a cama só para  dormir ou para coisas mais picantes. Isso mesmo pessoal, infelizmente, para  dormir bem, é melhor não ver TV na cama.

Eu sei que é triste, mas eu  garanto que a gente se acostuma! . Mas pro sono ser bom mesmo, não é  só a duração do sono que importa.

Você também precisa dormir durante a noite toda. Quando o sono é interrompido, ele não passa por  todos os seus estágios e não cumpre suas funções. Então presta atenção no  ambiente que você está dormindo, para evitar tudo que possa  te acordar ao longo da noite.

Manter a cama confortável, abafar  barulhos externos e manter o quarto escuro são ótimas dicas para evitar isso. O primeiro passo para melhorar a saúde, é mudar os hábitos. E eu  sei que isso é bem difícil.

Mas muitas vezes, a dificuldade para dormir é  fruto de um distúrbio do sono ou outro problema de saúde. Nesses casos, sincronizar o seu corpo, e  mudar os seus hábitos, pode não ser o suficiente. Se você está com muita dificuldade para dormir, e a mudança de hábitos não está te ajudando, é  importante procurar um médico ou um psicólogo.

Eles vão identificar a causa do seu problema  e qual é o tratamento certo para você. Pode ser que você esteja estressado, ansioso, preocupado ou com algum distúrbio que só um  profissional qualificado pode diagnosticar. Em alguns casos, eles podem recomendar remédios, que são SIM eficazes e podem ser  importantes para resolver o seu problema.

Mas, por favor, nunca comece a tomar  um remédio para dormir. Cada caso é um caso e os remédios têm efeitos colaterais e  podem ser muito perigosos em algumas pessoas. E, acima de tudo, sempre desconfie de  soluções milagrosas que prometem te fazer dormir melhor, mas que não se baseiam em ciência.

E por falar em soluções milagrosas, você já  ouviu falar da água alcalina que supostamente cura doenças? A gente explica se ela  realmente funciona nesse vídeo aqui. Ou então você pode ver esse outro vídeo  que o Youtube te recomendou.

Espero que você tenha gostado. Um grande abraço, bons  sonhos e eu te vejo no próximo vídeo. Tchau!