A MELHOR DIETA para você EMAGRECER

Hoje eu tô aqui para te ajudar a escolher a melhor dieta para você conseguir emagrecer porque nada Funciona igual para todo mundo mas tem uma regra básica não é uma regra assim Universal das Dietas você precisa comer menos calorias do que aquelas que você gasta então se você comer menos calorias e gastar mais você emagrece você come muitas calorias e gastar menos você engorda o rosto ele é fácil de entender mas alcançar um objetivo de conseguir emagrecer o que você quer ou precisa sem voltar a engordar de novo esse é o desafio a melhor dieta

para você conseguir emagrecer é aquela quer simples de fazer fácil de cumprir e que te faz sentir bem e não coloca em risco a sua saúde Mas como eu já disse e acredito nada é para todo mundo ir adianta que você escolheu o estilo de alimentação que você for decidir fazer assumir para sua vida para ser mais saudável tem que combinar com você tem que combinar com o sua personalidade com seu estilo de vida com a sua vida agitada ao mar O que é isso que eu vou te ajudar a desvendar neste momento então eu

vou te dizer quais são as quatro dietas que na minha opinião são sempre boas alternativas para você emagrecer você vai decidir qual combina mais com você e o que combina sempre com você são os vídeos do sua saúde por isso dá um like nesse vídeo se inscreve no canal E aí quando você sentir se identificar com aquela dieta você fácil vai ser legal vai ser e você vai conseguir resultados porque você se identifica com aquela dieta sabe assim eu não gosto de química para dieta acredita então a minha ideia minha intenção é você conseguir combinar

as suas características da sua personalidade com as características da dieta entendeu E aí a sua vida vai ser outra mudar Aí você fala aí tá ouviu aquele vídeo da Tati agora eu já sei qual é o tipo de dieta que eu vou fazer e para conseguir chegar no meu objetivo que a emagrecer e é isso hoje Você vai encontrar a dieta que combina com você se você é uma pessoa que gosta de comer que tá sempre engordando emagrecendo que ele feito eu engordando emagrecendo agora não é E aí fazendo e olha aqui já tinha mas

não tá assim muito acima do peso mas tem os quilinhos a mais que poderiam sumir é só pode muito bem se a dieta indicada para você emagrecer de vez a dieta mediterrânea emagrece mesmo porque ela é baseada no consumo de alimentos frescos e naturais como por exemplo azeite frutas e vegetais o leite Os queijos e não tem muitos proibidos a não ser produtos industrializados a embalados sabe comidas processadas aqui o segredo é o natural do esquema sabe natural das coisas por isso a dieta mediterrânea emagrece mesmo tem mais fibra que ajuda você se sentir mais

saciado mas tem em casa e melhor o funcionamento intestinal Depois tem muito Verde muitos verdes na dieta mistério que tem muitas frutas e legumes o que faz com que você absorva engenhão que Clorofila e Clorofila melhor metabolismo um detox natural aí a tua disposição Além disso não tem alimentos proíbidos E por que você deixa de como um dos três lados empacotados você com menos calorias porque os produtos que você come a comida que você come é tudo natural mas que não tem alimento proibido como é que emagrece né tá pensando emagrece por tira eu agradeço

porque pode comer fruta pode qualquer uma qualquer uma mas não pode comer suco de fruta com cedinha tu vai na águinha aqui na dieta mediterrânea você come mais frequentemente peixes do que carne pode carne pode mas é mais frequente peixe do que carne entendeu tem proibido não tem mas vai comer peixe vai vai comer carne também o vinho é permitido aliás até aconselhado é uma tacinha muito resolver a troca aliás Resveratrol e compostos bioativos do Chaves das Ervas aromáticas tem muito na diretamente Terrâneo Então não é só um valor calórico que conta na dieta mediterrânea

você está ingerindo fitoquímicos dos alimentos que fazem você ser uma pessoa assim a gente oxidada anti-inflamatória sabe sim rejuvenescida assim já também externa porque você usa muitas horas me esquece como compostos bioativos e não usa as ao outro benefício desinchar naturalmente que você não precisa de sal para intensificar o sabor dos alimentos na dieta mexendo ervas aromáticas Alecrim orégano manjericão a mais Louro o tomilho entendeu vários e chá de tudo que a gente sabe isso é Mediterrâneo mas o chá é o que sem açúcar porque você quer os compostos bioativos e fitoquímicos do chá você

não quer estragar adoçantes artificiais o açúcar entendeu iogurtes e queijo super bem-vindo na diretamente Terra imagina Experimenta de lanchinho um punhadinho de nozes e uma ou duas fatias de queijo super Mediterrâneo super saudável e mesmo o macarrão e o arroz pode agora você pode a escolher uma versão mais integral um arroz negro macarrão integral sem escolhe alternativas ao carboidrato refinado muito industrializados entendeu Aquela farinha branca Então pensa nesse almoço super Mediterrâneo o bichinho grelhado no fim de frango grelhado pensam com molhinho de tomates por cima um arrozinho integral e um feijãozinho gostosinho para acompanhar a

super Mediterrâneo ou então esse lanche 1 iogurte natural com pãozinho integral com queijo cottage am6 Moranguinhos para acompanhar super Mediterrâneo e se você fizer o pão mais Mediterrâneo aí no pão rústico pensa imagina uma omelete feita com 2 ovinhos uma saladinha de couve refogada com alho e cebola berinjela Hum eu percebo Zinho assim para dar aquela finalizada na refeição Mediterrâneo e colorida um suplemento de carne delicioso e saudável que vai te ajudar a emagrecer e detalhe super importante na dieta mediterrânica compra-se muito pouca coisa pronta ou nada e aqui Vale aquela máxima de descascar mais

e desembrulhar menos ou Nada as pessoas gostam de comer porque comida faz bem e comida fazer gente sobreviver e ficar mais forte e se defender de vírus bactérias essas coisas ficou aqui a indústria entendeu que o que faz a gente comer o sabor do alimento a gente gosta a gente come de novo então se eu colocar quantidade certa de sal açúcar gorduras que faça com que as pessoas comam mais as pessoas vão comer mais e muito mais e vão ficar de férias naquele alimento e aquele alimento é industrializado nem sempre te faz bem mas é

gostoso e aí você repete aquela sensação que te faz o cérebro pedir de novo tem a sensação de recompensa porque é muito intenso é muito doce e nós gostamos do doce no Salgado azedo esses estímulos são legais tão bons e por isso que a gente come porque a gente gosta dele terminar e tem um determinado sabor EA indústria exagera e como exagera nosso cérebro também gosta desse exagero e quando você volta para uma alimentação mais natural você diminui esse estímulo de comer mais mais mais mais e começa a comer porque te faz bem para saúde

é porque tem nutrientes sem a necessidade de ficar repetindo porque tá tão saboroso que você come mais porque tá gostoso do que porque você precisa você já não cabe mais está comendo que é tão bom aqui e o cérebro que é mais mas eu estou morrendo para isso aí então na dieta mediterrânea não tem isso a dieta mediterrâ Neo sua dieta para emagrecer se você gosta muito de comer sabe esse cometeu prazer isso você fica nesse Rio e o de dieta de modinha dieta mediterrânea é o seu esquema alimentares se você já teve algum episódio

compulsivo e Cebolinha na hora que seja já fez parte numa fase da sua vida pode ser legal a dieta mediterrânea porque ela é bem equilibrada e saudável eu aconselho a low carb é a dieta mais indicada para você que tá com um pouco mais depressa para emagrecer que tá ciúme do acima do seu peso o e de repente emagrecer tornou assim uma prioridade Porque você tá com gordura acumulada assim na pancinha que tá te levando a uma resistência à insulina que tá aprontando o verão diabetes do tipo 2 Essa é a dieta para você sabe

porque a síndrome metabólica até quando a gordura começa a se acumular na barriga e a insulina que você produz hoje já não é suficiente ou seu corpo tá tão inflamado que ela não é reconhecida não faz o papel que deveria fazer dieta low carb cabo diminuindo a quantidade de carboidrato já consegue fazer com que a sua insulina funciona bem primeiro porque você vai fazer com que insulina produz Assim menos no seu corpo Então você vai precisar menos o trabalho dela ela vai precisar ser menos produzida e você vai começar a se alimentar com mais frutas

verduras vegetais que vai diminuir naturalmente a pensar de calorias que você come que você pode começar a tirar os carboidratos refinados mais óbvios do gênero o pão branco macarrão branco o arroz branco a tapioca que é carboidrato entendeu e substituir aumentar a proteínas que você come que por exemplo os ovos o queijo as gorduras de boa qualidade do azeite o abacate as nozes esse lowcarb não tem nada proibido aqui nem o pão você tem que comer metade da quantidade de carboidratos que você come hoje e a gente já tá no bom caminho na dieta low

carb você não melhora só a resistência à insulina que poderia te levar a um diabetes por causa daquela gordurinha acumulada na barriga você também diminui a quantidade de gordura que era mais e nada porque a gente não é só um hormônio produzido pelo pâncreas para colocar o açúcar dentro da célula a insulina também sinaliza para o corpo que é para armazenar gordura então se você tem carboidrato você produzem insulina um esse existe insulina você armazenar gordura quanto menos carboidrato você ingerir menor é a produção de gordura do seu corpo então emagrecimento é muito mais tranquilo

e você acaba por com essa a consumir a reserva de gordura que você ainda entra no seu corpo por isso a dieta low carb é legal para você que tem mais preciso a crescer e que principalmente tem aquela gordurinha armazenada onde Napoli cima ou também nas calorias vocês já é mais rápido você emagrece porque você gasta mais ingere menos é sempre matemática esquema você desincha muito rapidamente perde peso em gordura em músculo fora aqui você manda para longe de você doenças como diabetes triglicerídeos altos e Alzheimer as coisas degenerativas Sabe relacionados com a informação porque

carboidrato e açúcar e açúcar significa inflamação carboidratos ruins que você tem que tirar da sua vida são aqueles empacotados a bolacha o biscoitinho sabe a torradinha um pão branco e aí você pode trocar pelo que pela quinoa né pelo arroz negro pelo trigo sarraceno pela massa feita de abobrinha ou de cenoura por exemplo entendeu só alternativas legais as farinhas brancas refinados que são carboidratos que provocam inflamação que você não quer que não pode na low carb ou pode mas é menos ou carb low Down e agora desvantagens da dieta louca porque tu tem dois lados

moro exatamente onde mora a vantagem pode ser muito desafiador controlar só e comer metade do carboidrato que você gostaria de comer mas é só por aí tem que pôr assim fazer meditação colocar-se à prova em vez de comer um pão é meio pão em vez de comer Quatro colheres de arroz são duas colher de arroz e se você colocar isso na sua cabeça sem criar um hábito legal e você começa a comer menos que tem se sentir proibida de comer o que você gostaria de comer pode comer vai um pouco menos eu te falei que

são quatro dietas que eu curto não é então a gente já falou da mediterrânea low carb e agora eu vou falar para você da dieta cetogênica que apesar de ser mais radical tem as suas vantagens esse estilo de alimentação serve para você que não aguenta se controlar sabe o que é tudo ou nada então é melhor você nada não você não quer se expor o carboidrato dieta cetogênica aqui não a permissão de carboidratos é completamente assim voltado para proteínas e gorduras de a frase Esse é um fundamento da dieta cetogênica eu tenho alguns amigos e

leve eu tenho um grande amigo que a doutora dieta cetogênica e ele andava sempre tentando emagrecer com dietas mais equilibradas e tudo isso e sempre me perguntando o que que eu devia fazer e um dia ele veio para mim the estate adotei Mudei minha religião agora é a dieta cetogênica e a verdade é que foi a única forma que ele encontrou que ele se encontra com ele se identificou para conseguir emagrecer ele nunca mais engordou E era uma pessoa que precisava emagrecer muitos quilos e ficava sempre naquele hoje conseguir emagrecer mais de voltar a engordar

sabe na falta de controle de repente comer demais e pra gente conseguir se controlar mas o controle é tão tão velha tão sacrificante as dietas que tinha que comer um pouquinho ele preferiu aqui vou na proteína e na gordura e a verdade aqui para ele funcionou muitíssimo ele há anos mantém o mesmo peso a dieta cetogênica A ideia é eliminar completamente todas as fontes de carboidrato a e fazer suas células recorrerem a gordura armazenada aonde for como fonte de energia e aí você emagrece perder gordura de fato e todos os seus órgãos cérebro fígado pâncreas

oração tudo reaprende a funcionar bem usando gordura como fonte energética usando corpos cetônicos que vem da gordura como fonte de energia daí o nome dieta cetogênica e sabe uma coisa legal da dieta cetogênica é que dá muito essa cidade porque proteína e gordura demoram mais para serem digeridas entendi e aí você fica quieta se sentindo bem imagina que você tá com fome tá na hora de você comer e vai demorar mais meia hora o teu corpo já sabe que pode usar o que gordura armazenada na pancinha porque ele já aprendeu o caminho alternativo não tá

esperando o carboidrato a cada X tem para poder funcionar não tem produção de insulina para armazenar gordura pelo contrário o estímulo é sempre o contrário sempre consumir gordura vinda de fora ou de dentro e essa é a vantagem é uma a casa da dieta cetogênica por isso mantém o controle das quantidades das porções as refeições porque a ordem é para comer proteína gordura cima né para comer um boi inteiro em casa da refeição tem quer ver um exemplo de refeição cetogênicas super cetogênica um bife grelhado uma salada verde com azeite assim em um duas ou

três colheres de sopa de abacate imagina um lanche uma vitamina de leite de coco por exemplo com as castanhas ou então leite de amêndoa que é bem legal uma fatia de queijo pode ser super cetogenico não cabe aqui carboidratos para ser cetogênica mesmo a dieta tem que ter no máximo 50 gramas de carboidrato que na verdade está encorporada nos alimentos Por isso você tem que escolher direitinho quais são inclusive os vegetais que você coloca nossa dieta esses alimentos eu vou te falar agora tem pouco carboidrato e você pode incorporar ali então abobrinha acelga agrião a

berinjela o brócolis são alimentos com pouco carboidrato que você pode incluir na sua alimentação cetogênica Nossa legal e não vou ficar falando Alice E aí na descrição do vídeo tem uma lista mais completa de alimentos como coco azeite azeitona coisa que você pode comer que não vai estragar o seu esquema cetogênica entendeu então passa lá que tem um link também por um artigo mais completo sobre detalhes na dieta cetogênica você realmente emagrece mais rápido mas não há perda de massa muscular como acontece normalmente nas dietas que te fazem emagrecer rápido demais por isso fazer uma

atividade física aeróbia funciona muito para você acelerar ainda mais a queima de gordura nessa fase em que seu corpo aprendeu a utilizar a gordura como fonte de energia se você sai correndo por aí fazer seu coraçãozinho bater mais rápido sabe chegar naquela frequência quer dizer que você não é passear no shopping Não é porque eu ia fazer o coraçãozinho bater mais rápido isso faz com que você gaste muito mais gordura e conseguir emagrecer muito mais rápido não precisa ser assim atleta basta criar um ritmo em que você sabe que não Tá passeando mas também não

tá morrendo com a língua de fora entendeu mas essa dieta não combina por exemplo com vg eu vou comigo que não sou uma pessoa sem amante de carne ir se você não tem vesícula escolhe outra entendeu Pode ser assim mais difícil se adaptar com uma dieta com muita gordura a dieta cetogênica também não serve para você se tem mais de 65 anos ou se você tem algum problema renal hepático carga de proteína maior sabe ou então se você faz tratamento com cortisona Depois tem outra coisa a dieta cetogênica limita muita coisa de nutrientes e vitaminas

que você ingere porque você passa aí gerir muito mais vitaminas lipossolúveis A D e k e menos das outras vitaminas presentes onde nós frutas que são doces e tem carboidrato então um acompanhamento nutricional e um suplemento bem orientado pode ser necessário se você decidir fazer essa dieta cetogênica se você é uma pessoa que gosta de comer carne que nada que sacia né que tá com fome o tempo todo pode ser uma dieta para você porque ela reduz de fato o apetite e te mandei mais saciado o e ajuda de verdade a perder gordura muito rapidamente

qualquer um dos estilos alimentares se você decidiu que combina com você mais mediterrânea low carb ou cetogênica combina com isso que eu vou te falar agora que na verdade é queridinha aqui da mamãe que eu amo de paixão que eu faço que eu adotei para minha vida e que faz qualquer pessoa ficar mais saudável que é o jejum intermitente no jejum intermitente você não só começa a recorrer a gordura como fonte de energia e consumir a gordura que há dentro de você por isso você emagrece mais rápido como você acelera a troca de células que

não estão fazendo nada eu estou fazendo menos do que deveria Então você rejuvenesce com esfoliação por dentro e o jejum intermitente faz seu intestino relaxar e isso faz com que você diminui inflamações intestinais E se for um problema ou melhorar a absorção de nutrientes mesmo que você não tem ideia de que teu não tá absorvendo bem os nutrientes faz aí um jejum intermitente uma ou duas vezes por semana porque vai acelerar o seu processo e para fazer jejum intermitente você decide um ou dois dias na semana e naquele dia você janta as 7:30 da noite

por exemplo ligeiramente antes do que o habitual e fica 16 horas sem comer nada e vai comer de novo quando 1:30 da Tarde do dia seguinte por exemplo esse tempo em que você ficou sem comer fez o seu corpo precisar recorrer a gordura que estava armazenada como fonte de energia em você não era a fonte de energia até o teu corpo descobriu que poderia ser e você estimula esse consumo de gordura como fonte de energia Além disso durante esse período você deu uma descansada no trato gastrointestinal que faz com que primeiro daquela aliviada barriga crisinha

entendeu daquela diurese assim de repente ficar fininho porque diminui a quantidade de alimentos de proteína que você ingere de carboidratos que você coloca pra dentro da uma desinchada E aí durante esse tempo você ensina o teu corpo a estimular a troca de células que estão menos boas um e e aumenta a produção de células saudáveis Além disso outra forma muito prática e simples de entender que você consegue emagrecer com jejum intermitente aqui pelo menos uma refeição da semana você faz a menos né você pula uma refeição Então você tem durante um mês quatro refeições a

menos durante dois meses são 8 refeições a menos porque pelo menos uma vez por semana você diminui aquelas calorias então no final de seis meses Você emagreceu bastante então você tem o fato de você ingerir menos calorias naquela semana você tem o fato de recorrer a gordura como fonte de energia e a renovação celular jejum intermitente te ajuda a ser mais saudável o jejum intermitente não é para fazer todos os dias parece muito tentador se funciona bem uma vez por semana ou duas vezes por semana para emagrecer e se a vida é todos os dias

se você todos os dias insistentemente Papa começar a ingerir menos uma refeição ficou no momento vai equilibrar Ali vai compensar E você vai deixar de emagrecer comendo menos isso não quer né por isso dias é intermitente quer um susto num dia na quinta às quintas-feiras eu presente faço as sexta sexta para sábado é o meu dia de jejum e é legal sabe até a mente pensa mais claro o segredo do jejum intermitente para você perder ainda mais gordura nota Aí quando você chegar as 16 horas de jejum você faz uma atividade física vai acelerar a

queima de gordura porque nesse momento o teu corpo já está recorrendo lhe buscando a gordura como fonte de energia e esse é um dos grandes segredos para você ainda queimar mais gordura durante o jejum intermitente na reta final do João Eu prometo que você não vai ficar com fome porque você está completamente saciado com a energia que está já dentro de você vai consumir aquela energia inclusive abaixa o colesterol ajuda a diminuir o triglicerídeo jejum intermitente e é maravilhoso Quando você começar a fazer você vai dar me dá razão que ela puxa vida de vida

feito olho até um gênio me dizer se negócio EA humildade aqui nunca acaba o negócio que tá eternamente aqui o jejum intermitente combina com você que já tem hábitos alimentares legais mas que daquela acelerada na emagrecimento sabe combina com qualquer estilo de dieta e complementa a sua vida saudável mas se o seu peso está abaixo do recomendado não faça jejum intermitente se você já teve algum episódio de bulimia ou anorexia ficar muito tempo sem comer pode ser um gatilho que mete leve aqui lugar não é legal se você criança pequena criança porque ele não deve

fazer jejum intermitente e se você está amamentando ou está grávida dias melhores e mais favoráveis viram para que o jejum intermitente passo a parte da sua vida falar é mais fácil que fazer certo mas eu tô aqui ó para te ajudar e facilitar a sua vida para tornar a sua vida mais fácil por isso dieta mediterrânea dieta cetogênica low carb e jejum intermitente seja qual for o estilo alimentar que você vai adotar para sua vida para você ficar mais saudável pode contar comigo que eu tô aqui para te ajudar porque essas são as quatro dietas

que eu assino embaixo e que vão te se você de vez em quando saiu de lá em cima e agora que eu tenho certeza de que você já sabe qual é o estilo alimentar que combina mais com você escolhe aí não E aí [Música] e até a próxima