É POR ISSO QUE VOCÊ NÃO CONSEGUE SE CONCENTRAR (cientificamente)

qual foi a última vez que você viu um vídeo na internet de madrugada que te motivou a fazer alguma coisa desperta aquela aspiração repentina você vai dormir pensa Amanhã eu vou criar um canal no YouTube eu vou malhar todos os dias eu vou parar de comer besteira eu vou ler um livro toda semana eu vou estudar e mais uma cacetada de coisa daí chega no outro dia despertador toca você desliga dorme mais uns minutos desliga o segundo que eu sei que você coloca três despertadores para tocar aí chega no último você senta na cama meio

sem vontade ainda com sono abre o Instagram vem nos Stories abre WhatsApp responde algumas mensagens vê ele no Twitter Qual que é a fofoca do dia e depois de cinco minutos nas redes sociais você vê que na verdade já se passaram 40 minutos e aí como já cagou tudo no seu planejamento você fala segunda que vem eu começo a boa má notícia é que todo mundo já passou por isso e que esse comportamento pode se revertido e eu falo vou amar porque apesar de ser passível de mudança é muito difícil e que é um esforço

muito grande mas que no final vale a pena Vamos fazer um mais rápido para cada ação que eu falar aqui você vai marcar um ponto se você faz durante o dia beleza presta atenção no vídeo e faz feche as outras Abas largue Esse celular é outra coisa que você tiver fazendo e presta atenção aqui nesse vídeo pelo menos tá vamos lá você vai no banheiro e leva o celular com você Você assiste mais de uma coisa ao mesmo tempo por exemplo você vê vídeo no YouTube enquanto tá mexendo no celular você só consegue almoçar ou

jantar se você tiver assistindo alguma coisa o seu tempo de uso de celular é mais de quatro horas por dia você pode ver isso nas configurações do seu celular quando você tá entediado você escuta música fumacinha assistir filme joga videogame você deixa mais de 10 Abas abertas ao mesmo tempo no seu computador você constantemente pega o telefone desbloqueia involuntariamente se você marcou um ou mais pontos você tem um problema talvez você até saiba de outros comportamentos péssimos que você tem que eu nem falei existem vários gatilhos para iniciar esses comportamentos ruins Mas o mais comum

é a nossa incapacidade de com tédio isso se deve a facilidade de hoje em dia a gente vê coisas excitantes o tempo todo antigamente a única maneira da gente alterar o nosso contexto era mudando de ambiente como por exemplo você indo para outro cômodo ou para outro lugar hoje em dia não hoje você consegue sentar a bunda no sofá e trocar de contexto 50 vezes em menos de uma hora e o seu cérebro reage quimicamente essas trocas de contexto você pode ver em menos de uma hora coisas mais interessantes que estão acontecendo no planeta do

que um rei que viveu há milhares de anos atrás viu em toda a vida e isso mexe com você isso destabiliza toda a sua estrutura química existem vários problemas nisso mas o principal e o mais afetado é a dopamina e eu sei que você já deve ter visto várias pessoas falando de dopamina ou se você já viu mas ainda não entendeu eu vou dar uma explicação simples objetiva e resumida Que Se você prestar atenção aqui a porcaria do vídeo você vai entender a dopamina é um neurotransmissor é uma substância química que é produzida pelo neurônio

que tem a função de sinalizar biologicamente alguma coisa ela é liberada na sinapse sinapse é um espaço pequeno entre cada um dos neurônios a gente pode pensar num neurotransmissor com um mensageiro que tem a função de levar alguma informação ou mensagem e nesse caso a dopamina é um neurotransmissor responsável por sinalizar a motivação basicamente a dopamina é liberada Toda vez que você atinge um Marco que o seu cérebro considera bom é a maneira que a evolução encontrou para te manter no caminho Toda vez que você fizer um comportamento que é considerado correto a dopamina é

sobre fazer coisas se você olhar atividade neurológica de alguém que está sobre efeito de cocaína você vai ver uma alta liberação de dopamina o que a gente chama de Hit e para quem entende de inteligência artificial é como se fosse o aprendizado por reforço que é utilizado em algumas técnicas de machine learning para ensinar e a se elas estão no caminho correto a gente pode pensar como um aprendizado por reforço utilizado em humanos é a maneira que o nosso cérebro encontra de se auto ensinar que tá no caminho biologicamente considerado correto e como que a

dopamina funciona ela é liberada no sistema por meio de liberação tônica ou liberação física a liberação tô também é chamado de nível basal de dopamina que é o nível de dopamina que circula constantemente no seu sistema ela é usada para manter algumas funções básicas do corpo como por exemplo levantar da cama comer tomar banho escovar os dentes e esse nível mínimo cria o seu nível básico para manter as suas funções fundamentais que são suas funções de sobrevivência a liberação física por sua vez é a dopamina induzida por estímulos prazerosos tipo assistir um filme comer uma

pizza jogar videogame essa liberação resulta em um pico acima do nosso nível basal vamos supor que você quer ir academia mas está sem vontade Então você toma um café escuta uma música e se sente motivado isso aconteceu porque houve esse pico de dopamina que acaba te dando mais motivação para fazer aquilo Porém tem um detalhe depois de qualquer pico sempre ocorre uma queda Além disso quanto maior o pico maior é a queda que é uma queda abaixo da linha basal Isso se chama Crash que é o tempo que é dopamina fica abaixo dessa linha e

demora um tempo para se estabilizar isso acontece porque você tem uma quantidade limitada de dopamina dentro do seu sistema e ao contrário por exemplo da adrenalina com a mina leva um tempo para se produzida então cada vez que você faz algo que você considera prazeroso você está gastando um pouco da sua reserva eu vou exemplificar aqui com alguns números arredondados e fictícios que vai ficar mais fácil intuitivo de entender vamos imaginar que o seu nível mínimo necessário de dopamina é de aproximadamente 100 e que você tem uma reserva aproximadamente de mil Aí você pega o

celular e entra no Tik Tok os vídeos são excitantes engraçados e divertidos e apenas algumas horas engajadas naquela atividade é só dou para mim não é liberada de forma brutal chegando quase no seu limite o problema com esse tipo de conteúdo é que em 60 segundos ele te entrega um nível gigantesco de prazer e sem necessidade de um esforço ou entendimento mais profundo e é por isso que é tão viciante ao contrário por exemplo de uma atividade saudável que te leve a esse pico porém de uma forma mais gradual e com uma certa percepção de

esforço chega uma hora que você nem sabe mais porque que você está assistindo você só continua e como eu disse após uma subida tem uma queda e é uma queda abaixo da linha basal e é por isso que a gente Aquela tristeza e arrependimento após muito tempo engajados naquela atividade você acaba depois de um tendo motivação para trabalhar para estudar para praticar exercícios físicos o que a gente precisa entender é que quanto mais prazer determinada atividade te entrega e em pouco tempo com pouco esforço mais viciante problemática ela é eu tô dando uma ênfase aqui

em redes sociais porque elas são mais comuns de se fazer durante o dia mas as fontes de dopaminas São variadas na verdade tudo Você pode até pensar Ah mas então qualquer pico vai me levar uma queda Independente se a atividade é boa ou ruim sim isso é verdade mas vale mais a pena experienciar uma queda após uma atividade decente do que com uma atividade nociva o que você deve fazer então é buscar atividades que aumentam a sua dopamina de modo gradual E que sejam interessantes para o seu objetivo se você tiver uma rotina saudável com

várias atividades e que demoram o dia inteiro para ser completada você vai ter essa liberação até o seu pico porém aos poucos a cada vez que você completar uma tarefa daquela rotina de fazendo se sentir bem motivado o dia todo você já deve ter sentido aquela sensação de paz calma após um dia inteiramente produtivo daí realmente fica a seu critério você prefere ter de duas a três horas de ecstas extrema e o resto do dia sem motivação Ou você prefere ter um dia inteiro em um nível bom e agradável é óbvio que é impossível se

manter assim para sempre todo mundo gosta e eu pessoalmente faço atividades que evocam Picos grandes de dopamina a vida sobre isso o que a gente precisa ter na cabeça é o equilíbrio utiliza a quantidade que você tem nas coisas que você quer ter disposição E para isso significa remover alguns hábitos que sugam a sua energia para algo nocivo que te agrega um pouco o zero na vida então a partir de hoje eu quero que você pense da seguinte maneira a dopamina é uma moeda biológica de troca dentro do seu sistema e você possui uma quantidade

limitada dela que o seu corpo trabalha constantemente para conseguir e a cada Tik Tok a cada rios a cada vídeo a cada jogatina cada cigarro cada ação que você faz não é de graça e sim pago com essa moeda então Toda vez que você for fazer algum comportamento alto destrutivo Tenta lembrar dessas três coisas essa ação tem um custo que você tem uma reserva limitada quanto maior a subida maior a descida e depois você se pergunta vale a pena eu pagar esse preço Lembrando que quanto mais excitante a atividade maior é o pagamento que você

faz então da próxima vez que você se perguntar por que que eu não consigo focar porque que eu não consigo estudar porque que eu não consigo ler um livro você vai saber porque você já se entupiu de atividades dopaminérgicas esgotou toda a sua reserva e agora que você tem que fazer algo decente da vida você está sem mais nada para te dar motivação outra coisa que eu preciso falar e que é importante a gente levar em conta é se você tem alguma condição ou algum transtorno neurobiológico como por exemplo TDAH que aí é uma conversa

definitivamente para outra pessoa e você precisa de uma atenção especializada e um médico capacitado para poder lidar com isso mas se você já sabe que tem e essas ações destrutivas estão piorando essa situação você pode fazer algumas das coisas que eu vou falar aqui para melhorar e ainda é claro procurar uma ajuda especializada lembrando também que todas essas informações que estão nesse vídeo não é achismo é tudo isso específica que eu vou deixar os links na descrição para Caso vocês quiserem ler e se aprofundar beleza A primeira é o conhecimento o conhecimento é a sua

munição contra esses comportamentos destrutivos você precisa entender genuinamente porque é ruim a gente sabe que Tik Tok redes sociais cigarros são ruins falam isso todos os dias para a gente mas a gente continua fazendo e entender como essas ações influenciam no nosso cérebro e no nosso corpo nos ajudou a criar um momento para parar por exemplo se você fuma não adianta saber que fumar faz mal isso vem escrito na caixa de cigarro é bom saber mas não é o suficiente É como se você tivesse tentando matar um dinossauro com uma pistola Você vai precisar estudar

O que o cigarro faz internamente com seu corpo visualizar como que ele age Por exemplo quando você fuma a fumaça com milhares de toxinas passa pela sua boca passa pela sua garganta vai para o pulmão é absorvido pela corrente sanguínea que agora tá contaminada os seus batimentos cardíacos aumentam a sua pressão arterial aumenta você desestabiliza sua frequência respiratória Na Fumaça possui monóxido de carbono que é o mesmo componente que sai dos automóveis de carro e vai para o seu sangue basicamente Se você fuma cigarro em específico sabe que Muito provavelmente você vai morrer de alguma

doença cardiovascular quando você tem visto em alguma coisa você precisa estudar estar ciente dos efeitos e dos malefícios que aquilo faz do seu corpo e na sua vida se você prestou atenção nesse vídeo você já deu o primeiro passo Entender no Como que o seu sistema de recompensa funciona a segunda dica é aprenda a lidar com tédio Lembrando que eu te falei o tédio é um dos principais gatilhos de comportamentos destrutivos se você quiser fazer tem um teste bem bacana para te dar uma ideia da sua capacidade de lidar com tédio Pega o seu celular

e coloca um timer de 10 minutos e senta de frente para uma parede tira a música tira vídeo tira tudo só olha para parede eu também não quero que você medite eu quero que você faça nada por 10 minutos aí outra coisa você não vai ficar olhando para o relógio para ver quanto tempo que já passou tá por isso que é importante colocar um um despertador para tocar tenta perceber se você fica ansioso balançando a perna comendo a unha Analisa isso para você ter uma noção da sua capacidade de lidar com tédio E é isso

que você vai ter que fazer durante o dia toda vez que você não tiver nada para fazer você só não vai fazer nada aprenda a lidar com tédio aí você fala ah mas eu não tenho nada para fazer cara vai estudar Vai trabalhar vai colocar em prática aquele projeto pessoa que você deixou tanto tempo parado qualquer coisa que você fizer além de engajar mais uma vez naquele comportamento nocivo é melhor mais uma vez eu sei que é impossível você se desvencilhar de uma vez faça aos poucos de modo gradativo e sempre que você não conseguir

volta para o caminho mais rápido possível sabendo que esse pensamento de Ah eu vou largar tudo é muito pior do que uma recaída e se você for perder tempo no celular ou em outra atividade não muito produtiva faz só isso tem gente que vê vídeo no YouTube ver vídeo no computador ver histórias no celular escuta música Deixa a televisão ligada come salgadinho aí não dá né ah a terceira dica é Mude o seu ambiente nós somos muito visuais e extremamente influenciáveis e o nosso ambiente molde o nosso comportamento se você é muito viciado no celular

ter ele por perto o tempo todo vai te tornar muito mais propenso de usar e engajar naquele hábito desativa as notificações desloga ou até mesmo desinstalas redes sociais por um curto período de tempo claramente você pode responder mensagens ver um vídeo ou fazer alguma outra coisa nele mas não faz isso apenas para matar o tédio faz de forma ativa e não passiva no começo pode ser interessante você separar uma hora do dia para fazer isso até você começar a ter mais controle e se você quiser ter um novo hábito tipo tomar mais água Tenta colocar

mais pistas por perto como por exemplo manter a sua garrafa ao lado da mesa preste atenção nas pistas sensoriais que você tá dando para o seu cérebro que tá em volta do seu ambiente elimine e se a faixa de coisas que te prejudicam e acrescente se aproxime de coisas que te beneficiam e Isso inclui também pessoas Você já ouviu falar daquele clichê de que você é a média das cinco pessoas que você convive na verdade você é a média de tudo que está na sua vida e pessoas só uma delas tenha muito cuidado com as

pessoas que você coloca na sua vida pois elas vão moldar você se cerque de pessoas boas e com objetivos bons e elas também vão mudar você eu tenho certeza que se você aplicar genuinamente essas dicas que eu falei com Constância você vai se tornar uma pessoa muito melhor bom então é isso eu realmente espero que você tenha prestado atenção nesse vídeo e não tenha só deixado ele rolando de fundo eu vou deixar aqui alguns links de alguns estudos e pesquisas na descrição caso você queira se aprofundar um pouco mais fechou se você gostou por favor

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