5 FERRAMENTAS para reduzir, controlar e até eliminar a ANSIEDADE e o ESTRESSE - Ep.10

o Olá pessoal meu nome é André Mayer Eu sou professor de neurociências e fisiologia geral da Universidade Federal de Santa Catarina e é com enorme prazer que eu vou gravar novamente o décimo episódio do meu podcast culpa do cérebro eu tô dizendo para quem não entendeu E que eu vou gravar novamente que esse episódio Já gravei uma vez no domingo passado mas infelizmente Tive problemas técnicos meu microfone parou de gravar no meio e eu só descobri depois de ter gravado depois de uma hora e meia depois de um tempão gravando Episódio descobri que eu gravo

o microfone para gravar no meio ficou chá tudo mais eu tô aqui gravando de novo né então peço desculpas o pessoal porque eu não consegui manter a promessa de lançar Episódio por semana espero que vocês compreendam Infelizmente eu não tenho a situação perfeita né como vocês estão vendo mudei meu estúdio agora eu tô na minha sala com fundo branco depois acho que vou botar um fundo escuro aqui é melhor né deixar um fundo neutro escuro e enquanto a gente não chega no Ideal a gente vai fazendo jeito que dá e faz o carinho mas infelizmente

eventualmente vou ter problemas técnicos né Por exemplo eu não tenho formação em produção e falam nem sei como é que tá sendo esse esse esse som né aliás é como vocês podem ver tô usando o microfone novo né que o patrocinador me deu de presente ficou com pena e um microfone da Reipert que eu pesquiso aparece bom Fiz alguns testes parece que o áudio tá bom Espero que o áudio e sem bom que eu sei que isso é importante né você aí que talvez seja só e me escutando Eu sei que é importante aliás Tanto

para quem está me assistindo YouTube como para quem tá me escutando Eu sei que o áudio é muito importante tá espero que esteja sendo legal aí beleza então estúdio novo microfone novo e vamos gravar novamente o episódio sobre estresse ansiedade beleza como vocês virem na também no título ou gente vai conversar sobre um dos temas que eu acho que o pessoal mais tem interesse não é o mais mas é um deles porque realmente atualmente tem muita gente tem dificuldade para lidar com o estresse ansiedade a fazer com isso as pessoas estão sentindo muito estresse ansiedade

tanto do ponto de vista de intensidade como de duração e quando eu digo muito é uma coisa que vai além do que seria o natural e de fato como a gente vai discutir aqui isso pode trazer vários problemas para a vida das pessoas como um de vocês já devem ter constatado por experiência própria própria né mas pessoal obviamente eu não vou botar o tema aqui né gente tem não tem como em um episódio a gente falar de tudo que tem para falar sobre qualquer assunto da neurociência inclusive esse né então intenção aqui nesse Episódio inicialmente

ajudar vocês entendem linhas bem Gerais já peço desculpas aí para os especialistas da área eu quero quero apresentar você dizer ajudar vocês em linhas Gerais a entender o que que é estresse ansiedade quando que ela pode ser boa quando que ela é ruim como que ela é ruim e depois obviamente quero discutir com vocês quatro cinco não me lembro agora o número quatro a cinco estratégias que vocês podem adotar a partir de hoje a partir de agora para e a lidar com o estresse ansiedade quando você tiver sentindo muito estresse ansiedade uma coisa muito bom

de tiver te atrapalhando e de fato atrapalha você pode adotar essas estratégias que em tempo real naquele exato momento vai te ajudar a diminuir aquela sensação de estresse ansiedade vai te ajudar a lidar tocar sua vida aí do jeito que você achar melhor beleza algumas estratégias são maravilhosas para você reduzir estresse ansiedade na hora em tempo real e Muitas delas Além disso são boas para você lidar ao longo prazos ao longo dos dias e eventualmente até eliminar o estresse ansiedade pelo menos da forma como você tá sentindo Beleza então fiquem ligados que eu acho que

vai ser bem útil esse episódio quer dizer todos episódios eu faço de forma que seja útil né pelo menos eu tento E aí se não vai ser diferente Beleza é me lembrei aqui pessoal se você que está aí me acompanha no meu trabalho divulgação Científica do mais eu vou pedir para você curtir esse vídeo ou curte esse áudio sei lá seja lá qual plataforma você tiver e deve ter um botãozinho e dizer para de ser dizer que você gostou é isso é importante para as plataformas pensamento YouTube até o Spotify Entender no YouTube especial que

é onde eu tô colocando esses vídeos né É entender que é um conteúdo interessante Então já curti aí deixa o like e ao longo do vídeo filha da pausa colocar comentários sobre coisas que eu falei perguntas comentários eu tô me esforçando para conseguir responder o máximo que eu posso mas nem não tem certeza eu vou conseguir responder todo mundo tá pessoal por falta de tempo mesmo né eu tenho que conciliar essa atividade com um milhão de outras atividades que eu tenho relacionados a universidade orientação de alunos tudo mais estão sempre lembrar isso mas de qualquer

forma eu tô de olho nos comentários tá eu tenho um casal que me ajuda nos Bastidores a Marília Inclusive a Marília Marília Gabriel ele ficou de olho nos comentários de vocês nosso perguntas eles vão me repassando então ainda que eu não respondo vocês eu estou de olho tá então e como eu disse isso ajuda a o projeto aqui em geral levar para mais gente tudo mais então já deixe seu like fica à vontade para deixar quantos comentários você quiser sugestões dúvidas críticas beleza e inclusive em relação ao áudio como eu comentei não sei se ele

tá saindo é bom se tiver bom dizer que tá bom se tiver ruim já disse que tá ruim para já ir sabendo beleza pessoal mas vamos lá vamos falar de estresse ansiedade e eu queria começar a falar vamos começar entender o que que é estresse e ansiedade tá pessoal como eu falei no início é Pensa aí vamos vamos começar assim Fecha os seus olhinhos aí e tenta lembrar um momento que vocês terem muito estressado Vamo começar a falar de estresse primeiro muito estressado o que que aconteceu com seu corpo que que aconteceu com você quando

estava muito estressado seu corpo e seu cérebro mudaram para aumentar sua frequência cardíaca aumenta o Digamos que você tava Alice aí é se apresentar não é uma coisa que muita gente acontece com muita gente cozido comigo na hora que vai se apresentar para outras pessoas e apresentar um trabalho vai ter que dar uma palestra qualquer pessoa quase qual e eu inclusive Apesar de eu ter experiência com isso fazer tempo todo eu fico estressado na hora na hora ali de me apresentar na hora de me expor nesse exato momento eu estou um pouco estressado tô aqui

gravando um vídeo milhares de pessoas felizmente milhares de pessoas vão assistir e se viu aquela preocupação de não falar besteira aquela história toda É normal ficar ansioso Desculpa ficar estressado ansioso também mas não faz esquece primeiro ficar estressado numa situação de Exposição social é normal acontece faz parte né E que que acontece com nosso corpo quando a gente está estressado alguma coisa tem que entregar um negócio daqui a pouco você tem que se apresentar seu corpo muda né só frequência cardíaca aumenta eventualmente Senti aquele frio na barriga a mão transpira e é só para câncer

respiratória Muda então a gente percebe uma série de mudança e você não percebeu presta atenção saber que seu corpo muda muito consertar estressado e sua cabeça também seu cérebro também a forma a gente a gente o cuidado de pensar dificuldade em focar o mundo nosso corpo quando está estressado o que que é o estresse pessoal o estresse nada mais é do que uma resposta que o seu cérebro que o sistema nervoso seu cérebro está gerando para você lidar com aquela situação de perigo estresse é uma resposta algum estímulo de potencial perigo é uma resposta de

medo digamos assim quando você está estressado isso quer dizer que o seu corpo está tendo todo uma alteração para você lidar com potencial perigo ali no presente que tá rolando ali no caso eu me expondo aqui uma situação de perigo né não posso falar besteira então meu corpo tá ativo o meu cérebro está ativo então quando o os nosso cérebro detecta algum potencial Perigo no presente pode ser um cachorro e não te mandei pode ser uma prova que eu tenho que entregar pode ser uma palestra que você vai dar ali quando você não consegue detecta

o estímulo no presente de perigo ele liga essas resposta enxame de resposta de estresse e fique resposta é são essas que mecanismos são esses que Mudanças são essas que ele gera as mudanças que eu comentei aumenta a frequência cardíaca transpiração um friozinho na barriga a gente fica mais ligado que se você tava com sono Você Decide ficar com sono fica mais ligadão fica mais agitado né fica mais ativo Então são todas as respostas que levam nosso corpo nas é vai ficar mais ativos e eu preciso dizer é dito bem em linhas Gerais tá pessoal não

vou entrar em detalhes que eu sei que tem muita gente aí que não tem formação na área mas fique nosso cérebro está fazendo aqui Tá gerando uma série de respostas hormonais liberação de hormônios e também tá ativando um sistema que a gente chama de sistema simpático tá a gente tem um conjunto de neurónios de sistemas de conjunto de neurónios os fios está enervando nosso corpo todo tá nevando o tecido gastrintestinal coração pulmão e um desses temas a gente chama para quem não é da área a gente chama de sistema nervoso autônomo é tão conjunto de

neurónios que está enervando lá as vísceras várias glândulas músculo cardíaco estômago e etc e tal coração como eu falei e é esse tema que vai promover mudanças lá no nosso corpo vai fazer a frequência cardíaca aumentar o coração bater mais forte ou mais fraco as vias aéreas ficarem mais dilatadas mais contraídas para facilitar ou dificultar a passagem de ar então uma das maneiras que nos serve tem que controlar nosso corpo e é justamente assim que nosso cérebro consegue gerar aquelas mudanças que acontece quando a gente está emocionante tá emocionado é uma maneira como no caso

de quando a gente está estressado quando está estressado estresse é uma emoção e Envolve você fazer gerar uma série de mudança o nosso corpo né e uma das formas que o cérebro tem de promover-se mudanças Como diz é por meio de sistema que a gente chama de sistema nervoso autônomo tá outono porque Ele mente funciona sozinho sem a gente precisar controlar voluntariamente beleza e tem duas subdivisões tem um sistema simpático Oi e o sistema parassimpático o simpatia é dele que leva a ativação ele leva a um conjunto de mudanças no seu corpo que a gente

chama de luta e fuga sabe quando você tá agitado quando uma coisa muito perigosa acontece aquela mudança toda de agitação aquilo ali é um conjunto de mudança eu te seu no seu corpo que interromperia está te preparando para lutar ou fugir né lutar conta fonte do perigo Digamos um cachorro te perseguindo ou você vai lutar com ele ou você vai fugir dele então tá preparando o nosso corpo e nos serve para lutar ou fugir daquilo e aí seu coração bate mais forte bate mais rápido frequência cardíaca frequência respiratória aumenta o sangue é deslocado para os

músculos teoria para perder ele não para permitir uma maior oxigenação do músculo vai precisar para lutar ou fugir várias áreas do cérebro tem seu padrão de atividade alterado tem uma série sobre essas químicas que já vou citar quais são liberadas no cérebro que deixa a gente mais alertas mais agitados mas ativos isso tudo e para ajudar a gente a lidar com aquela situação de perigo Isso é uma resposta de estresse tá pessoal e boa parte dessa mudança acontece por um aumento da atividade de sistema que a gente chama de sistema simpático que leva a agitação

leva ao aumento nosso Alerta Nossa atividade ativação do corpo e do Cedro tudo bem Além disso o o cérebro promove a liberação de vários sinais químicos que vão mais ou menos no mesmo sentido Então você tem esse sistema simpática ativa no seu corpo e ele faz isso por meio da liberação de tem Minas Gerais de dois sinais químicos adrenalina e noradrenalina então se libera adrenalina e noradrenalina no seu corpo para ativar o corpo onde você já viram falava adrenalina né que ele hormônio que é liberado em esportes radicais e tudo mais Ah mas é um

são sinais químicos envolvidos EA ação a ativação né mas não sério você também tem liberação especificamente do segundo noradrenalina é um sinal químico que é liberado lá no nosso cérebro e ativa várias áreas faz várias áreas que querem mais ativas modula a atividade nos serve e deixando ele mais Alerta mais acordado mais ativo né E isso pode ser interessante para você lidar com aquela situação de perigo né a última coisa que você quer fazer uma situação de perigo é sentir sono né você vai apresentar uma palestra posto você tiver quase dormindo como é que você

vai apresentar a palestra em tá acordada tentativo eu tenho que tá acordada agora para conseguir presta atenção no que eu tô falando e ficar ligado aqui no tudo que tiver acontecendo né então você tem a liberação de sinais químicos adrenalina e noradrenalina no corpo e no cérebro além da famosa dopamina lembra que eu falei já em vários outros episódios da dopamina sinal químico essencialmente envolvido com motivação é também liberar em que contexto minha quando você precisa lidar com alguma coisa importante potencialmente perigosa estressante você tem liberação de dopamina meio que te motivando a resolver aquele

problema porque é um potencial perigo se você não resolver aquilo que talvez sofreu algum tipo de dano é para passar vergonha vai perder o emprego vai sofrer algum dano físico cachorro vai te morder né então são sinais químicos fossem liberados no cérebro no corpo frente a uma potencial perigo ali no presente que muda o nosso corpo em nossso cérebro já era que ele sintomas todos e esse conjunto de mudanças a gente chama de resposta ao estresse agora a gente comumente separa o estresse e estresse agudo e estresse crônico o estresse que acontece momentaneamente aconteceu aqui

apresentar a palestra e foi embora acabou a palestra ou tem aquele estresse aqui bem fica né então que dura não dura apenas alguns minutos dura para os minutos horas eventualmente até Dias centímetro de estresse crônico né se os e ela qual for uma palestra o cachorro ali que vai te atacar uma trabalho tem que entregar daqui a pouco se esse estímulo por algum motivo permanecer por horas de por mais de 30 minutos eu diria começa a entrar em Ação também um hormônio específico envolvido com a resposta ao estresse Mais especificamente quando o estresse ele é

mais prolongado né é o cortisol famoso cortisol não vou entrar em detalhes nas toda via que leva à liberação de cortisol mas a mensagem final é a seguinte quando nós estamos estressados pensamentos e o time de trás for durar vários minutos ou horas você começa é entrar em Ação esse hormônio que time de cortisol ele começa é produzido no arco estreia o último de estresse apareceu mas ele só começa a surtir efeito depois de 30 minutos mais de uma hora que o mecanismo de ação dele é mais lenta e mais duradoura Mas enfim você também

entra em ação um daqueles outros dois eu comentei três né adrenalina noradrenalina e dopamina sinais que são liberados com nós estamos estressados esses três em conjunto Inclusive a gente chama de catecolaminas tudo bem entre ação deixa a gente mais Alerta mais ativo mais motivados mas Além disso entre ação esse outro chamado cortisol que é popularmente conhecido como o hormônio do estresse o que de fato um estímulo estimula muito a produção e liberação de cortisol É o estresse e ele no também não entrar em detalhes nos nas ações talvez é no outro Episódio posso falar mais

a fundo sobre isso mas ele também vai modular uma série de Paramos no nosso corpo e no nosso cérebro inicialmente mudanças úteis para você lidar com aquele situação então por exemplo curtir o alguma coisa que ele faz é impedir que a sua glicemia que a quantidade de açúcar no sangue caia muito ele ajuda a manter ele começa a deslocar das suas reservas é começa deslocar sua liberação de enfim com essa quebrar se você quiser fazer energéticas Ah tá a quantidade de substrato energético ali disponível para as células do corpo em teoria para não faltar substrato

energético para seus é se manterem vivas né E você lidar com a situação de perigo né É mas Além disso O cortisol também vai lá no nosso cérebro modula área várias áreas Inclusive a área envolvido com formação de memória EA já vou comentar sobre isso dito em Minas Gerais pessoal instante tem esse essas várias mudanças que acontecem no nosso corpo e no cérebro no corpo especialmente por por causa do tal sistema simpático que gera ativação gera Alerta e liberação de noradrenalina e adrenalina ativo nosso corpo e no nosso cérebro e desculpa aí no nosso corpo

também tem liberação do tal cortisol e nos é você tem todo uma mudança química também atividade no cérebro muda muito quando a gente está estressado Então você libera noradrenalina que aumenta o alerta do cérebro libera dopamina que deixa a gente mais motivado para lidar com aquilo e tendo tá o cortisol que vai lá assim e morfometria detalhes aqui e modula a atividade de várias áreas inclusive as áreas envolvidas com formação de memória mas assim poderei poque troço ruim né ficar estressado porque tem por que que existe estresse você parece uma coisa tão ruim na verdade

pessoal o estresse assim como qualquer outra emoção é importante todas as emoções Elas têm não existe emoção boa e ruim as emoções todas elas têm uma função que é te ajudar a lidar com algum estímulo que tá ali fora que ficar usando aquela emoção o estresse a mesma coisa o estresse nada mais é do que respostas que o cérebro Então são gerados no serve no corpo mudam cérebro o corpo de preparando para lidar com a situação de perigo como eu falei vai ficar mais Alerta vai ficar vai sentir uma em mãe entre "uma energia maior

mais disposição mas motivação vai ficar mais ligado e isso é muito importante para você lidar com aquela situação Como eu disse Por exemplo na hora que você vai apresentar o trabalho não é interessante esse ficar sonolento relaxado você tem que ter ativo para você prestar atenção a falar não que as pessoas estão as expressão facial que as pessoas estão fazendo tem que prestar atenção daquilo tudo monitor ao que você tá falando é importante você esteja Alerta disposto e motivado para lidar com aquela situação né e como já comentei lá no Instagram o estresse ele de

certa maneira ele pode funcionar como melhor no Trópico é um dos melhores no tropos que que no no Trópico no tronco são todas as ferramentas o substâncias que pode tomar ou adotar não Sinceramente coisa que cê toma mais coisas que você faz que melhoram a capacidade cognitiva de sucesso Bru melhor sua capacidade de focar no uma coisa e executar uma tarefa cognitiva tem que pensar e resolver um problema e interesse ela a Estresse pode interessar nesse sentido precisamente porque ele promove a liberação de sinais químicos que aumentam Alerta aumenta a disposição que são super importantes

para gente conseguir ter foco nas coisas então certa maneira isso por exemplo é basicamente o que acontece é a gente está procrastinando uma tarefa né então tem uma coisa que tem que fazer trabalhos tem que entregar e tem um prazo para entregar a dica procrastinando fica enrolando não vou fazer vou fazer não faz não faz não faz aí conforme você vai chegando perto do prazo que que tá acontecendo você começa a sua motivação para fazer aquela tarefa vá aumentando correto eu comentei isso no episódio sobre procrastinação né como você chegar no pé do prazo a

motivação para executar a tarefa aumentando Por que que ela está aumentando que você comprar pra chegar na pele do prazo você começa a sentir um estresse maior você começa a sentir mais ansioso em relação ao prazo que se você não entregar no prazo alguma coisa ruim vai acontecer só tira zero vai perder emprego vai passar vergonha sei lá e conforme vai chegando perto do prazo o nosso grau de estresse ansiedade vai aumentando e sinais aqui no seu comentei vão sendo liberados em relação essa tarefa e isso finalmente ele atualmente o estresse/ansiedade vai estar tão grande

que vai ser o suficiente para te motivar afinar a tarefa então quando a gente procrastina uma tarefa para próximo do prazo o que a gente tá nada fazer nada mais tá fazenda é adotar uma estratégia para aumentar o estresse ansiedade para gerar motivação para você aí finalmente começar a eles a tarefa então o estresse ansiedade que já já eu vou falar um pouquinho mais de ansiedade nada mais é do que no final das contas pode ser muito útil nesse sentido ativo corpo ativo cérebro e isso pode ser interessante para você lidar com aquela tarefa está

gerando um stress ansiedade então essa ideia ela pode ser interessante o outro ponto importante na hora que a gente tá estressado alguma coisa como eu disse uma das mudanças que acontece você liberar está o cortisol o hormônio do estresse este hormônio ele vai lá numa área do cérebro chamada hipocampo o e modula a atividade dessa dessa área no sentido de favorecer facilitar a formação de memória Então o que quer que esteja de causando estresse se for um estresse controlado e momentâneo isso é favorecer a formação de memórias do que quer que você esteja fazendo para

resolver aquele problema de estresse faz sentido né então tem um perigo Alice seu corpo precisa lhe dar aquele perigo aí gera um monte de sinais químicos um monte de mudança seu corpo se ele dá que eu disse que aquela situação é interessante também que você tem um um favorecimento da formação de memória daquilo porque no futuro vai querer lembrar o que que gerou o estresse e o que que você fez para resolver aquele problema e de fato então o cortisol ele vai lá nessa área do Sérgio uma do hipocampo e facilita a formação de memória

isso se for um estresse que não é tão intenso e tão prolongado tá então essas respostas todas elas têm alguma utilidade né Elas podem ser úteis para gente e aonde que a ansiedade entrar nisso e olha só que curioso falei que bastante de estresse né ativos era para ter o corpo tudo mais crente é uma situação frente alguma fonte de potencial perigo o que que é ansiedade pessoal ansiedade é a mesma coisa só que por um potencial Perigo no futuro e olha só que loucura quando a gente está ansioso que tá acontecendo servo no corpo

seu cérebro seu corpo está soltando toda essa mudança equivalente ao medo né Essa mudança de ativar ativando o seu CEP fica pedindo mais agitados Elseve mais agitado libera os mesmos sinais químicos mas a o potencial perigo ele não está no presente Ele não tá aqui agora ele tá lá no futuro então por exemplo você tem uma prova muito importante Daqui uma semana aí só de você pensar na prova cara daqui uma semana eu vou fazer uma prova eu tenho que estudar etc e tal você já começa a febre de táxi potencial perigo lá no futuro

e gera no presente agora essas mudanças todas Não serve no corpo libera adrenalina libera noradrenalina libera dopamina libera cortisol estimula a produção de cortisol só que aí vou então você tá tendo todo uma mudança no seu cérebro no seu corpo de medo né o mestre que as cardíaca sudorese e frio na barriga fora todo só que para uma eu queria que está lá no futuro dá uma coisa acontecendo agora uma coisa você mudar o seu corpo seu cérebro que tem um cachorro te perseguindo pô que bom que você aumentou a irrigação sanguínea no músculo você

correr do cachorro você ficou mais Alerta uma parece que eu vou dar agora ou esse vídeo que eu tô gravando agora estou mais Alerta to relate tô relativamente estressado tá me ajudando ele dá que construção agora outra coisa é o Te todas essas mudanças de ativação do corpo e do cérebro mas para uma coisa foi crescendo aqui uma semana daqui um mês daqui um ano ou pior Às vezes você pode ter essas mudanças todas e você nem sabe porque concorda monte de vocês agora deve estar devem estar concordando comigo e muitas pessoas têm que essas

mudanças características da ansiedade frequência cardíaca aumenta a segurança que a senhora toda ativando o corpo cérebro por uma coisa você nem você nem sabe porque o seu cérebro meio que processou o estímulo tem de algum gatilho que te fez lembrar de alguma coisa você tem que fazer daqui a pouco você não se deu conta disso não parou para pensar de você tem todas as mudanças no cérebro no corpo mas você não sabe porque então você tem os sintomas da ansiedade mas você não sabe por que que você tá sentindo essas mudanças todas do estresse ansiedade

né então de novo pessoal que que é o estresse ansiedade são respostas emocionais que levam a uma ativação do nosso cérebro do nosso corpo é o corpo fica ativo isso acontece por meio da liberação de vários sinais químicos que o Como comentei adrenalina noradrenalina dopamina e cortisol que vão ativar o corpo vão modular a atividade de várias partes do corpo e áreas do cérebro isso o no caso do stress isso acontece quando o perigo aqui no presente agora apresentar um trabalho e ansiedade é mais ou menos a mesma coisa só que por um potencial Perigo

no futuro Daqui uma semana um mês um ano é uma loucura né E tem Minas Gerais você pode sentir medo por uma coisa que talvez aconteça no futuro eventualmente isso pode ser interessante por exemplo tem uma prova amanhã de eu fico consigo um pouco ansioso hoje né fico mais ativo isso talvez me ajude a ficar mais Alerta me preparar para a prova de amanhã beleza mas eventualmente com muitos vocês já sabem essas respostas emocionais tanto estresse ansiedade infelizmente talvez ela possa ser intensa demais e ou duradoura demais e aí começa o problema tô de novo

estresse ansiedade não são emoções ruins elas são úteis como qualquer outra emoção o problema é quando ela fica intensa ou duradoura demais que é o caso de muita gente especialmente agora na pandemia né a pessoa sente muita muito estressado a Rosa durante muito tempo talvez nem sabe o motivo né então uma situação como essa de fato você vai colher vários vários frutos negativos né é uma um lado negativo disso de você ficar muito estressado ou muito ansioso e ou por muito tempo né Uma das coisas que acontece quando você tá estressado ansioso com alguma coisa

o seu Alerta Esse é o motivação fica deslocado para aquilo então você tá estressado tá tendo um problema com seu namorado namorada você vai ficar mais adubar ativo frio na barriga vai ficar mais ligado pensando naquilo você se Elseve ele vai ser alterado de modo que você vai ficar mais motivado para lidar com aquilo que o seu problema seu namorado namorado e por que isso pode ser ruim porque talvez você tem várias outras coisas que eu tenho que fazer e você não vai conseguir fazer direito porque seu cérebro só motivação sua disposição tá deslocada para

lidar com a fonte do estresse ansiedade que nesse caso é o seu problema com namorado namorado então você tem digamos uma prova amanhã Ah mas você é hoje brigou Sério que você tá mais namorado você é muito importante para você talvez o seu cérebro ele seja alterado de modo que você vai ficar com o seu foco sua motivação sua disposição deslocados para pensar no problema do namorado namorada e o esforço que você deveria ter para se preparar para a prova é ficar prejudicado então você pode ter um certo desequilíbrio na sua vida porque tem alguma

coisa que tá te estressando e a gente gerando ansiedade demais e todas as outras atividades saem perdendo Então esse é um problema meio por um Ladro essas mudanças todos vão te ajudar a lidar com aquilo parte gerando estresse ansiedade Mas por outro lado as outras coisas as outras atividades da vida acabam saem perdendo na história né você meio que carga para elas não dá muita bola para elas meio que naturalmente né Isso é um é uma consequência negativa meio óbvia que pode acontecer quando está estressado ansioso acontece comigo também tá gente não é tipo genérico

com todo mundo agora E aí vem um ponto importante tem esse detalhe tem esse ponto e tem um outro que quando a gente tá estressado isso já foi demonstrado científicamente várias vezes até deixar uma revisão em para vocês quiserem ler quando um animal nós inclusive está estressado várias áreas do cérebro são afetadas Inclusive essa área que a gente tem atrás da testa chamada córtex pré-frontal a função do nosso córtex pré-frontal sua região quiser da testa fica muito alterada quando nós estamos estressados e ou anciosos bom e fica vetada fica disfuncional começa a não funcionar direito

porque que ser um problemão essa área que nós temos atrás da testa é uma das áreas mais importantes que nós temos o dizer a mais mas para nós humanos é em humanos ela é muito desenvolvido e ela é fundamental para várias funções como tomada de decisão e autocontrole a nossa capacidade de controlar nossas emoções controlar as nossas atitudes inclusive controlar estresse ansiedade elas capaz de tomar decisão escolher a melhor opção dentre as várias opções fazer ponderações isso tudo depende dessa região do córtex pré-frontal então assim a nossa capacidade de liberar a Será que eu faço

isso a hora que eu faça aquilo que que é melhor fazer é possível fizer isso falando vai ficar chateado Se eu fizer aquilo falando sabe as considerações todos que a gente faz em relação ao futuro que que é melhor fazer capacidade de autocontrole capacidade de controle atencional Isso tudo depende de várias áreas dessa região cod e tal e ela é super afetada em animais que estão estressados mesmo que sejam estresse Agudo rápido essas regiões ficam afetadas Então o que o que que acaba acontecendo se você tem essa região relativamente não funcionando tão bem você tem

que ficar mais impulsivo de dito ninguém Gerais sua capacidade de tomar decisão fica prejudicada você toma decisões ruins eu posso gravar outro Episódio só para falar sobre isso tá usando eu quero gravar É só para falar sobre tomada de decisão onde gastar dinheiro onde não gastar dinheiro o que falar para as pessoas mais fica isso fica muito afetado quando a gente tá estressado ansioso mesmo que não seja um estresse ou ansiedade muito longo muito gerador né a gente tem que fazer sabe o que a gente tende a executar as dar preferência para as tarefas que

são muito recompensadores e exigem pouco esforço e isso acontece sem perceber então se você tá aí fazendo uma dieta por exemplo se você ficar estressado ansioso totalmente Isso vai atrapalhar você conseguir se manter na dieta por exemplo que a chance de vocês é impossível impossível e lá comer um negócio que é rica em açúcar e gordura vai ser maior a nossa capacidade de autocontrole vai ser é menor que a pessoa fica mais agressiva ela tende a ficar mais agressiva mas arrisca tem que a brigar mais uma coisa que se você parar pensar você vai perceber

né Pensa aí quando você tá estressado muito ou quando alguém tá estressado a é impossível fica meio tocando [ __ ] para coisas que exigem esforço tem que ficar um pouco mais agressivo isso tudo são sintomas é consequentes do estresse e da ansiedade porque o cérebro está alterado nessas condições então a tendência a pessoa ficar fazer coisas sem pensar muito para mais impossível até o menor autocontrole os é dela tem de ficar mais no modo automático então tudo que você faz por hábito tem de fazer por ser um hábito bom ou não vai ter maiores

chances de acontecer numa situação como essa por exemplo você tem como hábito comer sobremesa depois do almoço abre tentando controlar a chance de você comer a sobremesa depois do almoço você tá estressado vai ser maior que sua capacidade de autocontrole tá menor e o seu cérebro entra nesse modo automático esse modo hábitos coisas que você faz por hábitos em pensavam ser mais fácil de acontecer nessa situação toda não exemplo aqui né o exemplo que vem na cabeça mas tem outros né E Ah mas vê se não fica muito ruim obviamente esses sintomas todos são ruins

se eles permanecerem vários dias né pô como é que você vai conseguir trabalhar direito se você tiver estressado demais e consequentemente com a sua capacidade de tomada de decisão e autocontrole prejudicadas só capacidade de foco atencional fica prejudicada a sua capacidade de se auto controlar emocionalmente prejudicados capacidade de tomar decisões adequadas que é prejudicada Então tá aí um ponto muito importante para a gente discutir porque é paradoxalmente muitos ambientes de trabalho são estressantes só que ao mesmo tempo que está gerando muito estresse nos funcionários ali isso é uma coisa que eu acho qualquer RH deveria

saber né a neurobiologia do estresse que é bom saber que o ambiente de trabalho que gera estresse vai atrapalhar e muito o desempenho dos funcionários mesmo que sejam estresse agudo que eu quero dizer com isso não sejam estresse tá muitos dias se for se for uma algo que está expressando a gente hoje era na cidade durante muito tempo a situação piora ainda mais como eu falei a gente tem o estresse Agudo mesmo vale para ansiedade na uma resposta aguda ou uma coisa crônica que fica várias horas vários dias nessa situação fica ainda pior porque uma

das coisas que pode acontecer quando a pessoa tá muito estressada e ou muito ansiosa é que ela pode começar a prejudicar o sono dela e como eu já falei pessoal um milhão de vezes dormir menos do que sete horas com qualidade gera uma tonelada de sintomas que vai atrapalhar a vida de qualquer pessoa qualquer adulto precisa dormir pelo menos sete horas se dormir menos do que sete horas a pessoa vai ter dificuldade de ter atenção vai ter você vai só amplificar esses sintomas todos que você vai ficar ainda mais impulsiva para ficar ainda mais agressiva

capaz a capacidade de tomar a decisão vai ficar ainda pior essa área do cérebro corte aqui para frontal fica ainda mais disfuncional vai funcionar pior ainda se a pessoa começar a dormir Mal dormi mesmo haveria então vir o uso eo pior como eu já comentei em outro Episódio dormir mal tem vários sintomas negativos que eu já falei mas também gera ansiedade Talvez você esteja sentindo ansiedade aquele sintomas de ansiedade frequência cardíaca aumenta esse até tal Porque você tá dormindo mal e aí o lado ruim é porque por estar sentindo cidade talvez eu durma mal se

sente a cidade do animal que dormiu mal sente mais ansiedade isso tudo são coisas que são muito bem caracterizados na literatura científica tá o estresse ansiedade afetam sim mudou muito o nosso corpo nosso cérebro afeta assim muita função do cérebro é pode ajudar a lidar com a fonte do stress Mas se for muito intenso muito longo vai mais atrapalhar do que ajudar na vida de um modo geral e o negócio começa a desandar de verdade você começar atrapalhar o sono Se começar atrapalhar o sono aí bicho o negócio o bicho pega tá então isso são

coisas que eu acho que qualquer errar gatinha que saber tinha que tratar dos seus funcionários porque o É muito grande não no desempenho da pessoa no Bem Estar na pessoa na saúde mental da pessoa e outro ponto né então estresse ansiedade muito intenso e muito duradouros podem atrapalhar sim como um de vocês já sabem é um problema de saúde pior ainda se começar atrapalhar o sono e aí para piorar Condado que muita gente não sabe vou falar bem devagar para vocês que está muito muito muito bem caracterizado na literatura qualquer médico sabe disso qualquer profissional

da Saúde sabe ou deveria saber ansiedade crônica sentir ansiedade por muito tempo por causa mudanças todas predispõe a pessoa a desenvolver depressão é bom apetite ansiedade leva pode levar à depressão se você tá sentindo muita ansiedade durante muito tempo não quer dizer que você vai desenvolver depressão Mas você está pré disposto a desenvolver depressão não vai entrar em detalhes sobre o porquê que isso acontece né quem vários mecanismos por trás Mais um ponto importante que eu vou comentar aqui só porque tem a ver com o que eu vou falar depois do episódio é que a

ansiedade crônica é uma cidade que vem fique fique fique fique é o que me se você está sentindo ela dentre as várias mudanças lá causa no corpo ela acaba gerando uma resposta inflamatória que que é mais resposta inflamatória nada mais é sabe inflamação quando você machuca uma parte do corpo e aí tem todo uma inflamação ali e aí esse chá fica dolorido É tipo isso só que no corpo inteiro tá pessoal da área Me desculpa aí eu tô sendo didático depois eu posso entrar em detalhes fala mais sobre isso mas é tipo isso sabe aquelas

músicas que elas sinais quilos são liberados quando você machuca É tipo isso só que não corpo inteiro mas posso inflamatória do corpo e o problema disso é que o altera muitas coisas nosso corpo inclusive no cérebro e pode alterar entre outras entre as várias regiões série que são afetadas por esse resposta inflamatória que pode afetar aquelas áreas que já comentei em outros episódios que geram motivação fazendo gerando uma certa inibição dessas áreas gerando assim aquele sintomas de desmotivação características de entender quem tem depressão né então tem vários trabalhos caracterizando isso depois eu meu televisão de

posso entrar mais em detalhes mas ansiedade crônica leva à depressão Então tá aí um outro lado negativo das pessoas não conseguirem controlar o estresse ansiedade que elas estão sentindo esse negócio permanece muito tempo se pode começar afetar o sono e o negócio desanda mesmo e pode até gerar outros quadros de saúde mental como depressão né então ansiedade depressão tem uma relação muito próxima beleza se você voltar a falar disso em outros episódios então sim pessoal falei isso tudo só para deixar claro que sim estresse ansiedade é se a gente não conseguir Controlar se a gente

não souber controlar a moderar elas podem sim trazer consequências negativas no dia a dia e no longo prazo também tá beleza agora vamos lá pessoal se deve estar se perguntando Beleza acho que é um ponto importante tem esclarecer é que essa essas respostas todas Não serve no corpo estão sendo gerados por áreas específicas do cérebro que áreas que estão detectando potencial perigo existem existe na verdade uma área em especial não é a única mais uma área especial do cérebro está detectando potenciais perigos aqui do lado de fora e ou no futuro bom e com base

nesse potencial perigo tá deflagrando aquelas respostas todas características estresse ansiedade e tem uma área especial que a gente jogou só citar aqui não vou entrar muito em detalhes que é chamada de amigdala não é não são essas bolas não só se as bolas que a gente tem que ir na garganta essas bolas a gente chama de tonsilas palatina tem duas bolotas lá dentro Nossa série que chamou amígdalas que são áreas essencialmente envolvidas na detecção de potencial Perigo no presente e no futuro e se tem um perigo no presente ou posições do Futuro ela gera essas

respostas características do estresse ansiedade libera adrenalina adrenalina cortisol e tal e ativo corpo ativo serve aquela história tudo beleza só para estar Então esse essa bolotinha no cérebro chamada amígdala que é muito importante na geração de respostas de medo estresse ansiedade Beleza não vou estar de tarde falar sobre ela talvez em outro episódio que tem uns trabalhos legais para caramba usar nessa área é a e depois a gente ainda tô me segurando para não falar você que pro outro Episódio tá é que eu quero dizer só quero que vocês entendam aqui é a resposta as

emoções elas são geradas Com base no na atividade de áreas do cérebro específicas para não é uma não é mágica não vem do além tá então tem uma área do cérebro que controlam a atividade que ela aumenta ela gera esse tipo de resposta meio que sinalizando para o servirei dá uma parada perigosa aqui vamos vamos acordar aí que a gente tem que resolver isso aqui beleza que ela é sua amiga ela modula ela se conectam várias áreas do cérebro modula várias áreas do cérebro afeta onde que vai conseguir vai colocar seu foco atencional afeta a

sua motivação afeta vários atributos nossos né que no primeiro momento é interessante que você ele dá que tá a situação de perigo né mas como eu falei problema esse negócio de ficar essa família vai ficar sem ativada demais durante muito tempo aí o negócio que vai ficar perigoso né Inclusive tem trabalhos que mostra o pessoal que pessoas ansiosas né Que isso tem sofre do transtorno eu senti muita ansiedade durante muito tempo às vezes nem sabe contigo elas tendem a ter uma vida lá maior a área do cérebro que geram estresse ansiedade tá maior nessas pessoas

e mais ativa digamos assim é mais fácil ela ser ativa comumente pessoas ansiosas é que as pessoas que tende a sentir muita ansiedade mais do que o que seria o esperado essa vida tá super ativa por algum motivo Nativa demais ou porque você a pessoa não consegue controlar ela adequadamente ou porque ela vê perigo demais por vários motivos amiga dela tá super ativa e O que explica os sintomas dela de ficar sentindo cidade para quase qualquer coisa o tempo todo e às vezes nem sabe o motivo né beleza que a gente tem essa Mila que

a super importante nesse contexto de gerar aquelas resposta detecta perigo e gera essas respostas que tem uma outra área que eu quero comentar está altamente conectada que assumiram tá localizada aqui atrás da testa não é uma das regiões esse tal córtex pré-frontal oi e ela é super importante porque é uma área que consegue controlar amígdala tá de que uma área atrás da testa do quarto parte frontal chamada córtex pré-frontal ventromedial para quem quiser jogar no Google tá córtex pré-frontal ventromedial é a porção ventral Medial dessa região que está atrás da testa que é uma região

super importante em fazer uma espécie de simulação do Futuro uma simulação de como você vai se sentir no futuro como as pessoas vão sentir no futuro é como se fizesse uma simulação do aspecto emocional do futuro como você vai sentir com as pessoas ao redor vão se sentir e ela está altamente conectada com a medula e porque eu tô falando isso porque ela tem controle sobre a Mila se essa região tiver funcionando como deveria acessar um tá ficando muito bem porque dormiu mal por ele motivo mas tá tia funcionando como deveria ela tem um potencial

de controlar medula controlar comadre nos dois sentidos ela pode avisar ela pode avisar para medo assim e a Mila a última semana tem uma prova se a gente for mal a gente vai ficar se a gente não for bem na prova ia ficar muito mal porque a gente vai reprovar E aí vou ficar mal por causa disso de disso então eu tenho potencial de ativar a medula e a Mila já era aquelas respostas todas isso seria a ansiedade seria essa região prevendo o futuro na tentando perder o futuro dela fala assim para mim ver amiga

tem um perigo ele no futuro potencial perigo ele no futuro e amido a gera que elas respostas todos da ansiedade mas o contrário também pode acontecer é uma área que pode segurar a onda da medula fala Mila calma aí também dá tanto assim não é tão perigoso assim se eu preciso gerar uma resposta tão intensa tão precisa fazer a frequência cardíaca aumentar tanto assim calma você tanto né então é uma área super importante nesse contexto nossa capacidade de auto controlar de controlar a resposta ao estresse ansiedade e depende bastante dessa dessa região que está atrás

da peça que tinha muita córtex pré-frontal especial a região quem te chama de essa sub região ventromedial né beleza pessoal então é amido é super importante encher a resposta de estresse ansiedade e ela está altamente conectada com o córtex pré-frontal que pode controlar amígdala certas situações Beleza então isso seria o nosso a parte as áreas nós eram envolvidos em gerar ou controlar as respostas de estresse ansiedade Agora eu vi um outro ponto muito importante para Episódio de hoje muito muito importante porque esse caminho meio óbvio né tô serve detectou um perigo aqui no presente ou

no futuro e gera as respostas para você lidar com esse perigo Ok E aí você vai sentir seu usa vai se sentir ansioso stressado mas olha só que curioso mudanças que acontecem no corpo também podem afetar o cérebro bom então você pode ter mudança acontecendo no corpo que podem te fazer sentir mais estressado/ansioso ou menos estressado/ansioso Então é bom lembrar que nós febre tá em continua comunicação com o corpo o cérebro pode afetar o corpo mas o corpo também pode afetar o cérebro Então nem sempre a culpa do cérebro Mas beleza então sério pode afetar

a muito funcionamento o corpo também pode afetar muito funcionamento do cérebro beleza e isso é superimportante de dizer porque você pode agora promover mudanças no seu corpo o que vai gerar sinais no seu corpo que vou chegar no seu cérebro vai afetar o seu cérebro fazendo você se sentir menos estresse e menos ansiedade olha só que legal mudança que acontece no corpo afeta o cérebro e você pode usar isso a seu favor por que que eu tô dizendo isso pessoal é muito difícil você o cérebro controlar ele mesmo é muito difícil as áreas do agente

voluntariamente fazer uma área modular outra mas é mais fácil a gente conseguir controlar Certas Coisas do Sesi do corpo né e usando isso a partir disso a gente pode adotar uma série de ferramentas algumas ferramentas que podem que vão te ajudar muito a reduzir o que você tá sentindo sua sensação de estresse ansiedade hoje agora assim como no longo prazo Beleza então mudança que acontece no corpo afetam Nossa vou dar um exemplo tem alguns ansiolíticos fármacos que as pessoas tomam para di a ansiedade esse Fábio como que ele Aja não lembro agora o nome depois

eu vou dar uma olhada e passo pra vocês me lembro qual que é ele reduz a ansiedade de fato mas ele não age no cérebro nas áreas que geram cidade ele age no corpo como um relaxante muscular ele Relaxa os músculos essa informação de que o busca relaxado chega no cérebro sinaliza aí Cérebro tá tudo bem a gente tá calmo tá tudo legal e isso diminui a sensação de ansiedade se chegarem informações no cérebro de que o corpo Está calmo relaxado e isso faz o cérebro sentir menos estresse ansiedade se chegar em informações de que

o corpo está ativo e alerta mas no sentido oposto isso tende a fazer o cérebro a Gerar mais estresse ansiedade entendo então informações estão vindo do corpo humor podem vão podem vão modular é o funcionamento de áreas do cérebro e consequentemente Como você está se sentindo e existe uma coisa que a gente pode uma das poucas coisas que a gente pode controlar vou o nosso corpo quer dizer sim duas né quer dizer uma é a mesma que é controlar músculo a gente consegue controlar os músculos e músculos esqueléticos né está associado ao esqueleto de consegue

mexer voluntariamente você não consegue controlar sua frequência cardíaca voluntariamente correto Que bom se naturalmente muita gente ia se matar é então você não tem como reduzir sua frequência cardíaca para fazer seu cérebro achar que você tá mais calma eu uso externo tem como mas tem um parâmetro para a gente consegue controlar que é movimento de contração de músculo e por causa disso a gente consegue controlar é um músculo eu tô tentando fazer suspense aqui mas não tô conseguindo tenho um parâmetro muito importante nesse contexto que a gente consegue controlar voluntariamente que a gente pode usar

para modular reduzir em tempo real o estresse ansiedade que a respiração eu sei que você já Ouviram isso ah já ouvi falando Falando para testar sua respiração para respirar assim assim assado Mas agora vocês vão entender porque que se funciona e qual é a melhor respiração Qual é uma melhor padrão de respiração que você pode ter para diminuir estresse e ansiedade na hora na hora estou sentindo estresse ansiedade agora e fizesse a mudança inspiração que eu vou fazer você vai ter uma redução na hora de estresse ansiedade Beleza então você que você já ouviram muito

sobre a respiração Como eu disse é é um parâmetro legal da gente usar porque a gente consegue controlar voluntariamente e Qual é o padrão de respiração adequado né Tem duas coisas que você precisa fazer quando para você diminuir o estresse ansiedade a reduzir a frequência respiratória quando a gente ta respirando tá estressado seus que uma coisa sem perceber nosso padrão de respiração muda ele fica irregular e regular curto e com a frequência relativamente alta mais ou menos esse tipo de mudança que acontece bom então uma das coisas que você quer fazer para diminuir estresse ansiedade

e vou explicar por que é você reduzir a frequência como é que você faz isso aumentando a amplitude da inspiração Oi e da inspiração pra ver se você ficar esperando você inspira mais e inspira mais obviamente né você naturalmente fazendo isso você vai diminuir a frequência respiratória agora um outro ponto interessante que você quer fazer é aumentar a duração da Inspiração o tempo que você leva para soltar o ar você quer puxar o ar bastante ar relativamente rápido e soltar o ar bem devagar mais ou menos assim ó ó G1 Ah beleza então você vai

inspirar o ar além do que você tá esperando normalmente e vai soltar o ar devagarzinho a gente chama isso na ciência de suspiro fisiológico para quem quiser pesquisar inglês fisiológico ou site tá esse na verdade as pessoas já fazem isso sem perceber sabe quando a pessoa tá estressada ou aconteceu alguma coisa lá fazer a e se presta atenção quando uma pessoa tiver quando uma pessoa está muito estressado no céu você vai ver que ela costuma fazer mais isso você começa a perceber que a pessoa está estressada ansiosa porque ela começou a fazer mais isso então

essa na verdade é uma estratégia que a gente já usa meio que sem saber e a gente tem o a gente eu digo cientistas têm entendido cada vez mais a importância desse mecanismo ele não acontece à toa e ele tem várias funções do nosso cérebro inclusive para controle emocional tá para outras funções também mas perguntou emocional então a gente já faz isso e reparar isso acontece também logo antes da gente dormir no momento que você vai passar de tar acordado para dormir as pessoas têm de aumentar o suspiro para quem quiser ler um pouquinho mais

em dois pesquisadores é que tá ajudando muito esse assunto que o Jake Feldman Universidade da Califórnia em Los Angeles e o Mark Snow Stanford eles estão estudando o quê que geram suspiro que causa o suspiro e o suspiro né Tem várias funções é possível de comunicação né geralmente a gente tem mais esse suspiro sem perceber quando a gente está dentro de certas contexto emocionais como estresse ansiedade inclusive como eu falei às vezes a gente sabe que a pessoa tá estressada e ansiosa que ela começa a suspirar mais sem perceber mas a gente normalmente dá esse

suspiros em torno de 12 vezes por hora se dá faz um suspiro de sem perceber e ele é super interessante porque na hora que você suspira você inflamar de pulmão e ele interessante cozido e para otimizar a troca de gases não entre detalhe detalhes como os mas toda vez que você faz um suspiro É como se você renovasse é a função digamos assim que ficou para especialistas mas vou colocar sem paternidade com se renovasse a função é cardiorrespiratória Então você otimiza a troca de gases você utiliza troca de gases que vai ser muito a troca

de gases oxigênio CO2 estão gente Capitu oxigênio e gente elimina CO2 né pô e vamos lá municial dois no corpo isso começa reduzir o ph do corpo começa a ácido inclusive Isso serve como um sinal de ansiedade já já vou comentar ali mas então na hora que a gente suspira a gente otimiza nossa respiração facilita troca de gases é você naturalmente reduza a frequência cardíaca frequência respiratória e também a frequência cardíaca porque se você quisesse que eu falei e na hora que você tiver inspirando o volume da caixa torácica aumenta consequentemente volume do coração aumenta

não é volume lá dentro as informação chega no cérebro ele detecta que a pressão dentro do coração diminuiu que o volume aumentou ali não vou entrar em detalhes só para quem quiser saber um pouquinho mais essa informação chegando lá o cérebro liga uma resposta reflexa de aumentar a frequência cardíaca beleza que o na hora que você tá inspirando a frequência cardíaca aumenta um pouco tum tum só que na hora que você respira acontece o oposto a caixa torácica diminui o volume coração diminui o volume esse formação chega no Seu servo ele gera uma resposta reflexa

ele aumenta a atividade de um sistema que a gente chama de sistema parassimpático lembro que eu falei que a gente tem os dois sistemas O Simpático ativa o corpo o parassimpático faz o oposto ele gera relaxamento do corpo ele já era calma Então na hora que você tá esperando e você sem ovos sem saber agora você sabe você tá aumentando a atividade do parassimpático e um dos efeitos que ele tem de gerar calma no corpo é reduzir a frequência cardíaca Então na hora que você tá inspirando sua frequência cardíaca aumenta na hora que você está

respirando só frequência cardíaca diminui Esse é acontece reflexo automático vai acontecer então se você inspirou bastante rápido e depois solta devagarzinho se você for ver no No total você está reduzindo sua frequência cardíaca mas o que aumentando né então você e cuja se você é além de diminuir a sua frequência respiratória Você também está diminuindo sua frequência cardíaca ambas as informações chegam no seu cérebro e fala inclusive lá na amígdala e falei calma aí tá tudo bem Tá calma tá relaxado você tá de levando você tá gerando os sinais relaxamento no seu corpo estão chegando

no seu cérebro e sinalizando para ele relaxamento calma e isso em tempo real vai diminuir sua sensação de estresse ansiedade né Além disso como eu falei quando a gente faz esse esse padrão de respiração puxo e de suspiro que a gente chama né você como eu disse você é otimiza o seu você facilita o trabalho do seu sistema respiratório se otimiza a troca de gases uma das coisas que acontece quando você faz isso é você Diminuir a quantidade de CO2 no seu corpo se só respiração tá mais eficaz mais eficiente para troca de gás você

vai eliminar mais o CO2 que o seu corpo está produzindo Isso é muito bom porque o céu dois com o trabalho publicado há pouco tempo você olhar aqui vou colocar na referência céu na revista Cell uma das maiores redes científicas do mundo saiu no ano de 2009 né publicado pela pelo Éden szeemann eo último motor VM vou colocar na referência você mostrando que a medula essa região que gera estresse ansiedade ela funciona ela detecta sinais químicos transfusão Inicial dois aumentam ela detecta e ela gera resposta de estresse ansiedade e o oposto então se você diminui

a quantidade de CO2 que você mudou seu padrão de respiração você vai isso vai nascer informação vai chegar na Mila e vai diminuir a atividade dela e consequentemente o estresse ansiedade olha só que legal estão mudando um parâmetro no seu corpo que a sua respiração você vai mudar se você fizer de novo o suspiro fisiológico é você puxar bastante bem rápido e soltar devagarzinho você vai reduzir sua frequência respiratória da a frequência cardíaca de um modo geral vai diminuir a quantidade de CO2 no seu corpo isso tudo vai sinalizar para o seu cérebro essa informação

calma relaxamento tá tudo certo e diminui o estresse ansiedade legal né Além disso tem trabalhos que mostra também que isso gera é relaxamento muscular diminui a tensão muscular que também é outra informação que vai chegar né porque eu falei que tem um oceolitico que age assim né reduzindo a tração muscular e isso reduz a ansiedade né mesma coisa então se reduz mudando sua respiração você muda a frequência respiratória muda a frequência cardíaca diminui as duas reduz CO2 e gera relaxamento muscular tudo isso chega-se à gerou mudanças no seu corpo que vão sinalizar para o seu

cérebro para mim do inclusive que tá tudo certo tá calmo relaxado e isso em tempo real gera relaxamento como foi mostrado por um trabalho publicado em 2016 que eu vou colocar aqui na referência pelo autor lemmings e em várias reportagens caíram sobre esse trabalho mostrando justamente isso que um padrão de respiração como esse você aumentando a amplitude da respiração você reduz estresse ansiedade um tempo real na hora tá até por isso que muitas pessoas fazem para você a respira é isso que que tem que a gente quer fazer a gente quer aumentar inspiração rápida que

soltar devagarzinho você faz umas duas três vezes você já vai sentir mudança você já vai sentir relaxamento isso você pode inclusive usar eu uso eu andei uso para me ajudar dormir estou sedento aumente acontece de eu transfiro alguma coisa é acordado no meio da noite isso acontece Às vezes né que você acorda pensando em uma coisa que tem para fazer eu vou lá tiro minha atenção dali de onde o que está gerando essa idade e faça Exatamente isso Faço umas duas ou três suspiros como esse como eu falei e impressionante como isso gera relaxamento você

apaga então eu uso isso de fato para dormir Funciona porque para dormir que eu já falei lá em outro Episódio e precisa relaxar né então funciona beleza pessoal então tá aí uma ferramenta muito poderosa que a gente pode usar para controlar o estresse ansiedade em tempo real quer fazer o suspiro fisiológico inspira bastante e rápido e expira bem devagar e agora você sabe o porquê funciona e fique à vontade pra ela vai se explicação para os seus colegas para quem você tiver ajudando você psicólogo e tudo mais né o médico ou educador físico ou nutricionista

e agora vamos para o segundo. Pessoal tem uma segunda mas segunda estratégia que a gente já usa talvez a gente não se você já usa não se deram conta mas que tem um potencial de reduzir Se Essa cidade é muito grande que é interação social e olha só que legal pessoal você interagir com uma pessoa uma pessoa mas tem ação positiva que você tem confiança tudo mais isso por si só já tem um enorme potencial de reduzir estresse ansiedade por quê que isso acontece pessoal quando a gente vai interagir socialmente uma pessoa uma interação positiva

né não é uma briga e tem só uma interação é próxima Claro é um amigo namorado namorada pai e mãe se você for lá conversar com a pessoa por exemplo sobre o que quer que seja deixando estresse ansiedade uma das coisas foi crescendo seu cérebro e ele produzir promover a liberação de hormônio chamado oxitocina é o hormônio que popularmente é chamado hormônio do amor apesar de que está envolvido com muitas outras coisas além do vínculo amoroso Tá mas em uma situação de interação social positiva esse hormônio ele tende a aumentar e ele modula várias áreas

do cérebro inclusive as áreas envolvidas com gerar ansiedade no caso amígdala o e uma outra chamada hipotálamo tá então ocitocina ela nesse contexto de interação social positiva ela tem um efeito de reduzir o estresse ansiedade ela inibe a resposta de estresse ansiedade então simples fato de você e desabafar com uma pessoa sobre que quer que seja de gerando estresse ansiedade isso por si só já vai surtir efeito quimicamente falando não é mágica raio construto não você tem liberação de sinais químicos específicos quando você tem uma interação social positiva como Essa especialmente no contexto como esse

que tá estressado ansioso sentindo dor uma interação social positivo vai ter um potencial ainda maior de surtir um efeito de amenizar isso tudo um doce nós queremos que é liberado Nesse contexto a oxitocina que nesse contexto tem um efeito de diminuir estresse ansiedade e vou colocar o televisão e para quem quiser ler sobre isso E além disso também promove a liberação de serotonina que é um sinal químico envolvido com muitas coisas mas entre elas sensação de bem-estar e prazer Se você precisar de você ir lá desabafar com alguém que você confia pode ser um psicólogo

pode ser um amigo para seu namorado namorada pai e mãe isso já vai promover mudanças químicas no seu cérebro que vão trazer um combater o geração de estresse ansiedade assim como gerar bem-estar e relaxamento legal né os pensamentos por uma interação social que envolve humor alguém que te faz rir e tem uma literatura muito legal que mostra que o humor a risada tem várias funções de comunicação pode ser o episódio vou falar disso também mais uma das coisas correspondente está rindo achando graça alguma coisa é você promover a liberação de sinais químicos que geram prazer

e bem-estar em especial dois é endocanabinoides e opioides opioides são aqueles que agem parecido com a morfina sabe a morfina que a galera da no filme saudável lá sentindo dor se la morfina ele aqui delícia é tem um efeito analgésico e mas tem vários outros efeitos gera bem-estar Prazer tudo mais é só um sinal os resultados especial no chamado endorfina tá um reconstrução a morfina que nosso próprio serve produz É pode ser liberado quando a gente está rindo toda a gente tá rindo você tá lá vendo meme e eu conversei com a pessoa que te

faz rir você gosta daquilo em boa parte que eu sou sério tá liberando Celesc mesmo que geram bem-estar e prazer e relaxamento especial esses dois endocanabinoides e endorfinas né ela cala a menor de suas substâncias que o nosso próprio cérebro produtos que agem mais ou menos como a substância da maconha tá nosso nosso próprio serve produz são sinais que ele era o relaxamento bem-estar e à noite e até um efeito analgésico de reduzir dor maravilhoso pra combater sintomas de estresse ansiedade e agora você talvez esteja entendendo porque quando você está estressado ansioso você quer ficar

mexendo no celular toda hora é porque para pensar ponto um quando a gente tá estressado ansioso a nossa capacidade de autocontrole diminui então a chance de você dizer deixar de fazer o que você tinha que fazer para fazer uma coisa fácil para mexer no celular e recompensadora é maior que você vai vai ser mais fácil você deixar de trabalhar para mexer no celular porque você tá estressado ansioso e ela indício nada mais pode isso pode ser que nada mais seja do que o seu cérebro buscando prazer você tá estressado ansioso ele quer combater o estresse

ansiedade alguma maneira resolveu o estresse ansiedade uma das formas e você sentindo prazer vendo uma coisa engraçada rindo Então se observa buscando uma dozinha de endocanabinoides endorfinas pode ser gerado ele por um meme engraçado por uma interação social então Pare para pensar no que estão fazendo quando vocês estão fazendo o que é que estejam fazendo às vezes é isso tá acontecendo você tá lá mexendo no celular incansavelmente que você tá meio estressado mesmo cioso Olá eu sou o cérebro tem de ser dada uma amenizada nisso beleza mas não tem problema a gente fazer isso esse

a gente faz meio que automaticamente agora o importante é você tá ciente do que tá rolando e usar isso a seu favor ou não beleza tão interação social tem um potencial conversar com as pessoas vão poder estar muito grande e te ajudar a lidar com o estresse ansiedade de verdade né e um terceiro o benefício no que você tá conversando com a pessoa sobre o que quer que esteja causando estresse ansiedade você ainda tem o benefício de ter insights que é muito importante ensaio sobre o que Andrei sobre o que tá te causando estresse ansiedade

como eu sempre falo pessoal o primeiro passo para você resolver um problema como por exemplo de estresse ansiedade é você entender o problema é a primeira coisa que acontecer e o como eu já falei aqui muitas vezes a pessoa sequer sabe o que tá gerando estresse ansiedade como é que vai resolver o problema de estresse ansiedade se você não sabe o que tá causando estresse ansiedade talvez você tem um gatilho tem alguma pessoa na sua vida que é um gás se você gatilho seria o estímulo que tá te gerando estresse ansiedade e às vezes ele

está presente e você não percebe ele conscientemente Mas isso não quer dizer que só sabe não processou aquela informação se você é professor aquele potencial perigo ele gerou a resposta de estresse ou ansiedade só que você não se deu conta daquilo ele fica tendo responde dessa ansiedade sempre perceber de sem saber o motivo na hora que você vai interagir com alguém conversar sobre assuntos isso é muito importante isso pode te ajudar a ter insights sobre isso descobri a então por isso que eu tô tendo estresse talvez você fica estressado e ansioso Toda vez que você

e vai Talvez seja o seu ambiente de trabalho Talvez seja uma pessoa no trabalho só que você não se deu conta disso aí toda vez você chegar lá fica estressado ansioso coração não consegue concentrar não sabe fazer nada ficar mexendo no celular fica procrastinando fica tudo zoado a primeira coisa tem que fazer para conseguir resolver você pode a promover a técnica de respiração para amenizar o estresse ansiedade vai ajudar vai assim como outras ferramentas eu já vou comentar mas talvez a única forma de resolver o problema seja identificando a fonte do problema e aí você

ter esse tipo de interação com alguém vai te ajudar nesse sentido também vai promover a liberação de sinais químicos que geram relaxamento prazer Vai Especialmente é uma pessoa engraçada melhor ainda melhor ainda agora essa pessoa de fato tiver engajada em te ajudar a resolver o problema que ela vai te fazer perguntas vai te estigar refletir sobre o assunto e isso vai isso precisava de promover um alívio porque se eu sempre vai entender que existe outra pessoa te ajudando ali daquele problema isso por si a sensação de hálito né além de te ajudar tem sites a

eu tô estressado por causa daquele trabalho a tirei se você tem site sobre aquilo você consegue conscientemente adotar estratégias para lidar com aquilo e isso reduziu o estresse ansiedade por exemplo tá muito estressado com o trabalho mas nem percebeu isso se sente estresse ansiedade mas não sabe porque ele você vai lá conversa com amigo psicólogo entende que o problema que tá tirando isso Essa cidade é o trabalho e você conscientemente faz uma agenda para terminar o trabalho e só de você fazer agenda para fazer o trabalho e já vai ter de reduzir o estresse ansiedade

agora você já tem um plano para resolver o problema porque é uma coisa que gera muito estresse ansiedade nós humanos uma delas é você não conseguir prever o futuro não saber o que vai acontecer incertezas de um modo geral geram estresse ansiedade incerteza do que vai acontecer é uma coisa que os e é de não saber o que vai acontecer no fui não é à toa que agora durante a pandemia a incidência de estresse ansiedade estão a único motivo mais um deles acidente destrói a cidade é muito para caramba isso em boa parte que as

pessoas não sabem que vai acontecer amanhã pô vou tá vivo tu tem emprego ainda em uma manhã quero dizer no futuro né meus amigos vão te aviso ontem emprego ainda então isso estimulou muito estresse ansiedade as pessoas é certeza toda e na hora que vocês têm na Lisa isso né com conversando com outra pessoa ou com um psicólogo por exemplo esse tipo de processo é importante você tem esses ensaios o que que tá acontecendo e isso é super importante voltar a falar disso daqui a pouquinho com a gente falar da terapia cognitivo-comportamental beleza sobre esses

insights né Mas vamos lá não posso deixar de comentar uma coisa pessoal sobre interação social interagir com outras pessoas independente Olha só independente do número de seguidores que você tá é dependente do número de pessoas que moram com você independente do número de pessoas têm ao seu redor se você tivesse sentindo sozinho você pode saber que essa sensação de estar sozinho vai gerar muito estresse e ansiedade Você tem uma coisa que o cérebro odeia e nós somos programados para o diários é isolamento social quando o indivíduo um animal social do isso em roedores qualquer animal

social nós inclusive nós humanos e outro e primatas no modo geral nós somos animais sociais nós somos programados para interagir socialmente se a gente for isolados socialmente isso gera muito estresse ansiedade tem um trabalho muito legal que eu vou até colocar aqui que eu só tenho ele aberto aqui não tem trabalho muito legal que eu vou colocar aqui mostrando o seguinte quando um animal isolado um animal social isolados socialmente o cérebro dele promove a produção de uma proteína específica chamada pequenina eu acho que a tradução porque no inglês at Aqui quem tá que caem tá

de Cainã táxi em Enfim vou deixar ali embaixo e esse sinal como se fosse um sinal de alerta sinaliza para o servo aí estamos isolados socialmente Isso é muito ruim e gera muito a resposta de estresse ansiedade um animal muita então e eu tô falando isso porque é o seguinte talvez você tá muito estressado ansioso e isso talvez esteja sendo causado por que você está se sentindo sozinho independente de você estar sozinho ou não pois não tinha como você se sente um dos parâmetros mais importantes já caracterizado também científicamente nos falamos mais importantes para o

bem-estar de uma pessoa Talvez vou mais bem-estar e até feliz sensação de felicidade é sentir que pertence ao grupo sentir que não está sozinho se você se sente tá sozinho você pode saber que vai ter muito estresse ansiedade sendo gerado pelo seu cérebro até porque você tem a produção desse dessa proteína que vai modular várias áreas do cérebro Inclusive a tal da medula e vai gerar muito estresse ansiedade isso a longo prazo Vai destruir seu corpo seu cérebro né como eu já comentei lá no início Beleza então independente do número de seguidores que tem independente

tipo Tomara que você se sente sozinho pode saber que isso pode ser a fonte de estresse ansiedade né se você quer gerar ansiedade no Animal gerar ansiedade e até depressão no animal que joga ali socialmente para a gente minha voz tá acabando e se você quer isso inclusive pode ser e é usado experimentalmente se você quiser experimentar também de gerar muitas estresse ansiedade um animal a ponto de desenvolver depressão vocês vão eles socialmente curioso né porque estamos sem Impacto muito grande é para os animais sociais nós inclusive e pode ser a fonte do estresse ansiedade

no seu caso né terceira estratégia pessoal então falamos respiração falamos de interação social exercício físico só a nossa Andrei de novo galera eu não posso deixar de falar de exercício físico porque ele é um dos maiores consenso da literatura são os benefícios do exercício físico para promover saúde e aqui não é diferente exercício físico é uma ferramenta muito útil para reduzir estresse e ansiedade tanto na hora igual a inspiração na hora como também para combater elas no longo e inclusive para prevenir o desenvolvimento de depressão Lembra que eu falei que a ansiedade crônica predispõe a

pessoa a desenvolver depressão muito uma coisa assim muito bem caracterizada pois esses que impede isso ele ele previne isso de acontecer esse a prática de exercícios físicos regularmente é fundamental para tudo inclusive para você lidar com o estresse ansiedade você não ter exercício físico no dia a dia pode inclusive Ser Um dos fatores que está gerando estresse ansiedade beleza primeiro benefício como eu falei né quando ele faz exercício primeiro benefício ali que acontece na hora quando a gente está estressado ansioso Você tem toda aquela mudança no seu corpo né você vai ficar aqui que eu

tô tô seu corpo está sendo ativados ou certas inativado se você naquela hora pratica atividade física que está fazendo Está praticando uma atividade o que de fato precisa que o seu corpo você já tive seu serviço que eu preciso Jamais esteja mais ativo então simples fato de você para ir a uma coisa com a outra seja o que quer que seja de causando estresse ansiedade ativa o seu corpo seu cérebro é só que esse só que você não vai correr e fugir de nada nesta sentado trabalhando só que seu coração tá tum tum tum só

você usar você conhecer para torta rápida e o seu cérebro Tá agitado só que você tá parado numa cadeira olhando você lá no texto esse esse descompasso entre o que você tá fazendo e o com ativo tá seu corpo seu cérebro isso por si só gera alimenta a sensação de estou estressado estou ansioso o sentimento de estar estressado estar ansioso que é desconfortável E aí se nesse momento você vai lá dar uma corrida por exemplo faço motivar difícil aqui de fato exige que o senhor pescar de atualmente que para que as esferas pela atualmente tudo

mais você meio que me vê-los coisas Agora o seu corpo tá ativo mas ele precisa partiu porque você de fato está correndo isso de fato já vai te trazer um alívio na hora esse se casamento de como tá seu corpo com que como o seu corpo precisa estar consultar praticante idade física né Eu uso muito isso cada qual e eu tenho uma regra da minha vida se eu estou com muita preguiça/desmotivado/para baixo/estressado ansioso alguma coisa eu saio para fazer erótico é impressionante é Impressionante a mudança 20 minutos no meu caso é claro que você precisa

ir consultar o seu são educação física para te orientar adequadamente né no seu caso específico aí no meu caso 20 minutos de esteira muda a minha vida muda se eu estou desmotivado ou menos preguiçoso é na ou dormir mal ou quando eu estou muito estressado ansioso de uma forma que eu tô conseguindo controlar muito bem eu saio para correr cara e é impressionante o bem está aqui isso causa um parte porque agora está fazendo uma coisa que de fato exige que seu corpo esteja mais ativo né e isso reduza a sua sensação de estresse ansiedade

um outro ponto importante atividade física ela promove a liberação daqueles sinais químicos que geram bem-estar e prazer é igual quando você tá rindo Só que eles libera Ainda mais eu diria então aquelas endorfinas indo canabinoides que geram reduz a sensação de dor gera bem-estar gera prazer são liberadas inclusive são elas que causa que ele bem-estar das pessoas que que eles fiquem te amando inglês the Runners High que não sei qual que é a tradução é o celular Esse é o bem estar aqui o corredor senti né Fica bem sim sentir bem é causado pela liberação

de sinais químicos que combatem a resposta do estresse combatem os sinais químicos envolvidos com o stress digamos assim né tô sem tempo real você praticar atividade física você vai mudar a química do seu corpo do seu cérebro no sentido de diminuir o estresse ansiedade tá funcionando Além disso um ponto legal na hora que ele pratica atividade física a gente promove a liberação de dopamina que ele sinal químico ouvido com motivação e disposição energia e os lugares que a dopamina liberada é nessa região atrás da testa do córtex pré-frontal E como eu disse é super importante

para auto controle toda hora se libera dopamina ali essa dopamina ela é como se ela potencializar contextualiza-se a função dessa área corta esse pré-frontal E te ajuda a ter maior autocontrole É como se eu votasse uma gasolina aditivada no na região do cérebro Envolvida com auto controle e Ah tá até uma certa Auto controle inclusive emocional você vai ajudar aquela área do córtex pré-frontal que pode controlar a amígdala a controlar amido Beleza se você pode quimicamente ajudar o seu cérebro a ter autocontrole indiretamente o exercício físico pode também pode não vai melhorar a qualidade do

seu sono se você não tiver ele periodicamente o que consequentemente pode te ajudar muito a lidar com ansiedade porque como eu disse falta de sono gera ansiedade se você estiver dormindo mal por causa de ansiedade pode saber que são ansiedade e/estresse/impulsividade está sendo agravada pela falta de sono então esses Comic Combat essa história todo porque melhora a qualidade do Sono beleza duração qualidade tudo mais e finalmente os dois efeitos tem vários outros benefícios do exercício tá Estou colocando aqui só o que eu acho mais relevantes para esse contexto aqui promove é estimula a produção Os

Clones no hipocampo área envolvida formação de memória e ainda tem um efeito antiinflamatório contra inflamação preguiça legal Lembra que eu falei que a ansiedade pode levar à depressão e que isso aparentemente acontece porque a ansiedade/estresse crônico ele gera uma resposta inflamatória no corpo o exercício que impede isso impede essa resposta inflamatória bloqueia o efeito dessa resposta inflamatória em trazer os malefícios que ela pode trazer no longo prazo inclusive desenvolvimento de depressão e a formação de neurônios é interessante porque uma das coisas que a gente observa em pessoas que têm depressão diagnosticada depressão é que por

algum motivo o hipocampo essa área do cérebro Envolvida com formação de memória tá é a reduzido têm menos neurônios o exercício que estimula a produção de novos neurónios justamente nessa região o que pode ajudar a pessoa tem um certo autocontrole emocional pode ajudar ela superado o caso dela se ela tiver desenvolvida depressão né esses físico ele pode ajudar a lidar com o estresse ansiedade na hora é porque você vai fazer uma atividade que de fato precisa ativar o corpo e o cérebro você promove a liberação de substâncias químicas especialmente endorfinas endocanabinoides que leva o relaxamento

bem-estar que vai ajudar você a combater o estresse ansiedade e pode te ajudar a ter autocontrole que você libera dopamina aqui no classificação tal ajuda a melhorar a qualidade e duração do sono e ainda você Combate o potencial os potenciais malefícios da ansiedade crônica como por exemplo de volante depressão não pode faltar pessoal de fato é no tratamento de pessoas que sofrem de ansiedade transtorno de ansiedade né senti muita ansiedade o tempo a gente ficaria no meio não pode faltar beleza pessoal e É de fato uma estratégia muito usada na clínica né Tudo bem Então

vale a pena você se perguntar se você já não pratica que não vale a pena praticar consulta nesse profissional algum pessoal educação física para ver o que que é melhor para você mas lembre-se aqui quando eu falo Existe uma forma genérica né Não tô falando que tem que ir tem que ir na academia ficar correndo uma hora tem um milhão de tipo de atividade física você pode adotar e que vou ter muitos e muitos benefícios inclusive para ajudar você a combater o estresse ansiedade né e finalmente pessoal você que o tempo tá dando esse episódio

está dando uma hora e meia agora né mas se realmente não vou entrar em muitos detalhes agora porque eu quero gravar um outro Episódio com um grande especialista disso do que eu vou falar agora mais uma quarta outras duas estratégias que eu tô colocando junto aqui que pode ajudar a pode não ajudam muito as pessoas a lidar com stress ansiedade é meditação mas foi nesse e Terapia cognitivo-comportamental são muito eficazes especialmente a segunda e me ajudar a pessoa a lidar com o estresse ansiedade e até mesmo resolver não sente mais estresse ansiedade e ela tava

sentindo antes né como é que o marido vou nessa falar da medicação brevemente porque vou fazer silêncio brevemente porque eu vou gravar os episódios para falar mais deles né a meditação Martinez faz é um tipo de meditação que basicamente trabalha duas coisas uma você trabalhar o seu foco atencional aonde você coloca seu foco atencional Então você tá trabalhando muito uma região que está aqui atrás da terra que o córtex pré-frontal que já falei que o milhão de vezes que é super importante para controlar Auto controle inclusive para controlar o foco atencional todas as coisas que

você faz a mais mas é você trazer o seu foco atencional por presente para o seu corpo muitas vezes se traz o foco atencional durante a prática né para o seu corpo a sua respiração para o seu corpo de modo geral para o contexto das suas músicas você preste atenção do seu corpo e ser muito interessante por dois motivos uma se você a controlar sua atenção esse interessante para você ficar bom controlar sua atenção então você vai ficar bom me colocar a sua atenção do presente e por quê que isso é interessante a ansiedade por

exemplo que eu já contei para vocês é quando a gente tem uma resposta de estresse para um potencial Perigo no futuro então uma característica importante da ansiedade é que a gente fica É como se você ficasse pessoas que sentem Muita ansiedade elas ficam muito Presas no futuro ai daqui um mês eu pensei tal coisa amanhã tal coisa que um ano tal coisa ela ficar preso no futuro e não presta muita atenção no presente no corpo dela não tá acontecendo agora e por conta disso em parte ela fica sentindo muita ansiedade porque o foco dela tá

nos potenciais perigos no futuro no que você faz uma prática que te força que gosta não né que te treinar colocar o foco no presente você já naturalmente não vai mais como ter Como focar nos potenciais perigos do futuro e isso por si só já é interessante para reduzir reduzir a ansiedade então na máquina né se você tem mais você faz uma o treinamento desculpa o especialista da área tá gente tô tentando colocar de uma forma bem didática e depois o prometo que eu gravar um episódio fala sobre isso dá mais fácil você coloca o

seu foco atencional do presente você fica bom em controlar o seu foco atencional e colocar ele no presente e ainda colocar ele no seu corpo se press tensao na sua respiração você mudou para padrão de inspeção da sua inspiração na mágica né se você tem como parte da meditação você controlar a sua respiração fazer ela ficar menor Então você vai ter os benefícios da Inspiração que eu comentei você coloca o seu foco no com tensionado seu músculo tá E e às vezes a gente tá com corpo tenso os músculos tensos e a gente perceber na

hora que você presta atenção nos músculos e ver com tenso você tava e você pode voluntariamente relaxar eles e como eu falei pra vocês a no início essa informação toda sua respiração mudou os muros caíram mais relaxados e agora o seu foco está no presente as informações todas vindas do seu corpo inclusive vão chegar lá eu vou gerar relaxamento então o tempo real a meditação vai reduzir seu estresse ansiedade e de fato tem uma literatura científica basta mostrando os vários benefícios da meditação mágica nesse inclusive no controle de estresse ansiedade né em tempo real e

do longo prazo se fica bom em prestar atenção no presente que é ótimo para combater ansiedade é um problema se identificar no preso no futuro né Beleza então mas nós pode ser uma ferramenta muito útil vou falar um pouquinho mais ela depois porque ela você treina colocar o foco no presente ela trabalha sua respiração da forma como eu falei lá antes e essa e você promovem relaxamento no seu corpo respiração diminui frequência cardíaca diminui see All 2 diminui você promove relaxamento muscular e isso tudo chega no seu cérebro você já era relaxamento tá beleza e

finalmente pessoal é não poder estar de comentar uma ferramenta muito útil talvez não seja acessível para todo mundo porque envolve um bom né todas as que eu falei antes são gratuitos respiração e gratuita interação social com amigos e é gratuito não sei que seu amigo de cobre né Espero que não é qualquer a terceira esqueci aqui exercício é gratuito pode ser gratuito você sai para correr na rua aí né e meditação também né talvez você precisa de outro pagar alguém para te dar uma orientação mas tem muita informação gratuito por aí tem vídeos no YouTube

e tudo mais né E tem uma outra ferramenta que é extremamente eficaz mas infelizmente assim para todo mundo né que a terapia cognitivo-comportamental que basicamente o terapeuta ou psicólogo ele pelo menos deveria sabe de tudo isso que eu falei que nesse Episódio ele sabe de tudo isso que eu falei nesse Episódio eu deveria saber e vai poder te orientar especificamente você adotar todas as estratégias de forma adequada para você te ajudar a lidar com o estresse ansiedade mas também é como eu comentei com vocês um ponto muito importante a gente a o estresse ansiedade é

você aprender você aprender sobre o que que está te causando estresse ansiedade eu gosto de falar com o pessoal a TCC a terapia cognitivo-comportamental ela é uma espécie de aula particular sobre você mesmo sobre o paciente e o psicólogo ele tipo é o professor que vai te ajudar a você aprender sobre você mesmo só que ele só vai conseguir fazer isso eles de fato soubesse sobre isso tudo que eu falei antes o Danilo a neurobiologia do estresse ansiedade como é que inspiração melhor não melhor como pode ser aplicado como não deve ser aplicado tudo mais

né então você tem esse companhia de aprendizado que é muito importante para você lidar com o estresse ansiedade você aprende o que causa estresse você aprende o que que você descobre o que que você o que que passou na sua cabeça logo antes de você ficar estressado ansioso Se descobre a fonte você adora estratégias para lidar com aquilo negócio é muito eficaz inclusive ele a literatura científica. Seguinte se você sente a ansiedade de forma leve ou moderada quer dizer leve ou moderada somente a TCC já é suficiente para resolver não precisa tomar nada tomar nenhum

remédio para ansiedade tomar nada somente a terapia cognitivo-comportamental consegue resolver totalmente o problema de estresse ansiedade pela for leve ou moderada para se ter uma ideia do potencial que é a gente aprender como lidar com aquele você aprender a fonte e aprendizado pessoal como já falei envolve mudanças no cérebro uma das coisas que a gente de fato acontece é que as áreas que promovem Auto controle emocional aquela área que controla a medula ela aprende a controlar Mila se fortalece aquela conexão e essa área que atrás até se consegue controlar mais as respostas emocionais isso é

uma coisa que envolve aprendizado Envolve você refletir você pensar naquilo você lidar com aquilo envolve um processo e o psicólogo entre aí ajudando te orientando nesse sentido né com as o TCC tem beleza Além disso como eu já comentei psicólogo supostamente munido de todo esse conhecimento e muito mais do que eu falei hoje ele vai te ajudar adotar esse exercícios estratégias que permite você controlar a ansiedade promovendo mudanças no seu corpo que é uma coisa que o psicólogo deve fazer com você se tiver né tendo ajuda de um e te ajudar para te ajudar te

ensinar as Ele parece padrão de respiração mas é basicamente que eu falei ele na parte respiração que de fato promovem É reduzem estresse e ansiedade essa mudança do padrão de inspiração é tão potente que pode inclusive reduzir a produção do cortisol o hormônio do estresse 30 ideia é tão potente em levar relaxamento e reduzir o estresse ansiedade pode até diminuir a produção de um hormônio envolvido com a resposta de estresse ansiedade que é o cortisol né e uma ter um terceiro ocupante legal que a gente vê na TCC terapia cognitivo-comportamental é que como eu disse

tem todo um componente de eu tô aqui para você aprender a lidar com algo que tá se estressando ou te deixando muito ansioso você existem formas de fazer isso uma das maneiras é você se expor aquilo então tem digamos uma pessoa que serve como um gatilho para você sentir muito estresse ansiedade por algum motivo a ideia é você de forma controlada e orientada se expor certa maneira aquela pessoa na tentativa justamente de aprender a controlar a resposta emocional que ela gera Então a nossa as nós temos sim capacidade de aprender a nos controlar isso acompanhe

gente a vida toda qualquer emoção inclusive estresse ansiedade então como eu falei você primeiro passo para você conseguir aprender Definitivamente a controlar algo que está tirando muito estresse ansiedade você saber o que que tá tirando estresse ansiedade e depois você adota estratégias como por exemplo se expor aquilo de uma forma intencional gradual e controlada com orientação de um psicólogo por exemplo e sempre na tentativa de e a controlar resposta emocional que aquilo gera que nesse caso é estresse ansiedade e pessoal funciona galera acredita em mim isso tudo que eu falei aqui é baseado em Literatura

científica e eu com muito prazer coloca e as referência para vocês e por ser baseado em Sim esse negócio vai funcionar é um dado o dado sentido que legal porque ele não importa opinião é um dado científico que aproxima a gente o próximo do que uma coisa funciona realmente né então podem aplicar tudo que eu falei para vocês é baseado em Literatura científica tudo né ah os efeitos que a respiração tem o nosso corpo e na sessão de relaxamento para combater estresse ansiedade a questão da interação social exercício físico e essas estratégias né medicação mais

fornece TCC que vão ajudar você aprender até Auto controle e estudo funciona e muito bem beleza pessoal Espero que tenha ficado Claro desculpas Episódio ficou muito longo eu empolgam e no próximo episódio para ver homens tudo der certo eu vou bater um papo a seu primeiro episódio vai ser o conversando com alguém e o primeiro convidado vai ser obviamente o Wesley que é psicólogo trabalho que cê sabe para caramba de ansiedade e depressão estresse e formas de controlar isso e eu vou trazer ele aqui para gente bater um papo e gente continuar um pouco essa

conversa Espero que tenha ficado Tudo Claro Espero que de fato muito de vocês possa adotar as ferramentas conforme vocês forem adotando e tendo benefício traz aqui para eu saber eu fico muito feliz com isso eu fico muito feliz de saber que as pessoas estão me ouvindo tão botando em prática negócio trazendo o resultado isso para mim eu acho que é o maior motivador de todos e fico realmente muito contente Fique à vontade para deixar aqui nos comentários dúvidas coisas que não ficaram Claras pontos que vocês acham que ser legal me aprofundar mais trazer em outros

episódios e tudo mais é potencialmente convidados que acho que seja interessante trazer aqui para conversar um pouquinho se vocês acham o beneficiar outras pessoas que sofrem com estresse terceira de ansiedade tem algum botão aqui embaixo que é para você compartilhar compartilhe com o pessoal quanto mais seis interagirem aqui comigo e compartilha esse material Mas vocês vão me ajudar mas vocês vão me motivar continuar esse projeto que eu acho eu acredito é tem convicção de que está sendo útil para muito muita gente né Beleza Pessoal espero que tenha ficado Tudo Claro de novo deixa em dúvida

se comentários aí nos comentários como sempre para mim foi um prazer incomensurável e a gente se vê então no próximo episódio até já