Porque NÃO começar pisando com o CALCANHAR na corrida

Você já percebeu como é o primeiro apoio do seu pé no solo ocorrer bom pode ser que seja com calcanhar a parte de trás do pé Então hoje vou te explicar porque eu recomendo aprimorar esse padrão de movimento não só para aumentar seu conforto e desempenho mas principalmente para evitar lesões bora [Música] Olá tudo bem sou Andrés Cardo corrida perfeita estou aqui para falar sobre a entrada do pé com o calcanhar na corrida e como isso pode influenciar negativamente na sua performance podendo ainda causar lesões aproveito para convidar você a se inscrever no nosso canal

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é de graça vamos nessa agora se boa parte das pessoas corre assim porque eu não recomendo fazer o apoio inicial no solo com o calcanhar para deixar a visualização mais fácil didática Vamos colocar algumas enquanto eu explico Existem três tipos possíveis de entrada do pé na corrida beleza com antepé com o médio e o pé e com retropel o calcanhar entenda que quando eu falo de entrada do pé falo do momento em que você começa a apoiar o piso do seu corpo contra o solo Pode ser que a sola do seu calçado encoste Antes pelo

calcanhar mas sim haver apoio como nesse caso que só se começa a apoiar o peso mesmo mais ao centro do pé quando você vê o tênis começando a se deformar para absorver o impacto vou mostrar rapidamente essas três partes que se tem a pouco para que você consiga se localizar melhor quanto aos tipos de apoio o anteper fica mais na parte fofinha da sola no coxim gorduroso na base do hálux o médio pé é mais na região da base do metatarso bem aqui nessa região que estamos indicando já o retropear fica atrás e grande parte

dos corredores utilizam essa parte para começar o apoio na corrida a famosa entrada com o calcanhar mas beleza porque eu não te aconselho a apoiar primeiro com retropé sendo que a maioria das pessoas Faz assim vamos detalhar isso melhor o velho Isaac Newton já falava sobre a lei de ação e reação certo então com essa máxima podemos concluir que quando você aplica uma força contra o sol o solo te devolve a energia contra o seu corpo em direção oposta Ok ou seja se você apoiar seu peso desta maneira esse apoio costuma ocorrer com o pé

muito à frente da que está o centro de massa do seu corpo assim vai ser devolvido ao seu corpo uma energia de Vetor contrário no sentido oposto da sua Pisada e da sua direção na corrida Outro ponto é que na corrida com esse tipo de apoio começando com retropel você bate com o calcanhar desliza o pé todo no chão para depois sair ou seja seu pé tem muito tempo de contato e atrito com o solo o que gera um desperdício de energia Além disso é interessante que você compreenda a relação de apoio do pé com

o restante do corpo bom para correr você precisa gerar uma aceleração no seu corpo e essa aceleração pode começar justamente pela projeção do seu já citado senta de massa frente que é o chamado desequilíbrio logo após essa projeção e aceleração Inicial você vai apoiar os pés simplesmente para que você não caia no chão e mantém essa aceleração você irá se reequilibrar como desequilíbrio Quando Você projeta primeiro seu corpo em queimando ele completo para frente como uma porta caindo naturalmente o primeiro contato do pé com o solo vai ocorrer mais próximo do seu centro de massa

corporal mais abaixo do seu corpo no entanto no caso do apoio com calcanhar por conta da extensão do joelho você geralmente acaba apoiando seu pé muito à frente Como já visto o que não é interessante com esse tipo de apoio a cada passo que é dado a uma força contrária Ou seja você freia o seu movimento e não aproveita aceleração natural que seria facilitada com a inclinação do seu corpo para frente Conseguiu perceber que quando o calcanhar entra primeiro o vetor de força costuma estar na direção oposta daquela forma de você quer ir esse é

o primeiro ponto para se pensar sobre o apoio do pé OK bom alguns estudos falam que não tem diferença no tipo de apoio até médio pé e retropeia sendo que todos podem ser igualmente lesivos sim de fato todos os três podem ser adesivos mas que tá o pulo do gato que deve ser levado em consideração se o seu apoio ocorre com médio-pell One Pie mas sua pisada ocorre a frente do seu corpo isso vai promover um vetor de força contrário ao seu movimento contrário a direção da corrida ou seja como expliquei a pouco você vai

estar se freando a cada passo que der o que pode prejudicar e muito a sua corrida Então realmente é tudo igual não o ponto que devemos observar é que independentemente do tipo de apoio do seu pé no solo seja ele com a parte de trás da frente ou no meio do pé o ideal é não pisar a frente do seu corpo do seu centro de massa para não criar aquele tal vetor de força contrária ao movimento O que poderia atrapalhar o seu desempenho e ainda sobrecarregar diversas estruturas no seu corpo faz sentido essa lógica para

você então vamos para o próximo ponto Agora que você já sabe o porquê de eu recomendar que a entrada do seu pé seja sempre abaixo do seu corpo e mais próximo do seu mas deixa eu te explicar Então porque eu também recomendo que essa entrada seja com um médio pé ou antepé nosso corpo possui três estruturas muito importantes que são usadas na corrida os músculos os tendões e os ossos os músculos e tendões são mais flexíveis e por isso absorve melhor o impacto já os ossos que são estruturas rígidas acabam sofrendo bastante com choque dos

pés contra o solo trazendo essa ideia para o apoio inicial do pé temos que Dependendo da forma como ocorre entre a nossa pisada no solo você pode absorver o impacto em maior grau com os ossos o que Poderia gerar sérios problemas ou com os músculos de tendões o que seria mais interessante já que ele se adaptam melhor ao estresse provocado por esse Impacto A pergunta agora é como você pode colocar seus músculos e tendões para absorver o impacto usando assim a força de reação do solo ao seu favor bom para isso o ideal é que

você aproveite os movimentos das Artic do seu quadril do seu joelho e do seu tornozelo se você apoia sua pisada com retropé isso é com calcanhar mesmo que bem abaixo do seu corpo a absorção do impacto será dada basicamente com o seu músculo tibial que fica na canela no entanto se você apoiar com médio pé ontem pé Você consegue acionar mais a sua panturrilha e o seu tendão calcâneo ah Vale ressaltar que não basta prestar atenção apenas na forma como o seu pé entra em contato com o solo devemos nos atentar também para o local

onde essa entrada ocorre Afinal apoiar sua pisada à frente do seu corpo continua sendo uma técnica menos eficiente e mais lesiva mesmo com apoio do médio-pell entre o pé Nossa recomendação então é que a entrada do seu pé seja feita de fato com uma dessas duas regiões mencionadas mas com a pisada logo abaixo do seu centro de massa assim além de absorver melhor o impacto Você ainda trabalha o seu potencial elástico você após o seu pé sua musculatura se alonga ela absorve energia e te devolve essa energia como impulso para o seu movimento e quanto

mais rápido você apoiar o seu pé quanto mais rápido você realizar o famoso caído ciclo alongamento encurtamento melhor será eficiência do movimento e maior será o aproveitamento desse tal potencial elástica dessa energia que já foi armazenada ainda não se convenceu tudo bem bora fazer um teste Então fique de pé rapidinho e dê alguns saltitos parados no mesmo lugar primeiro com o médio pé ou ante-pé e depois com retrofé sinta no seu corpo qual das duas maneiras fica mais fácil para você aproveitar a energia do impacto como impulsão de volta para cima percebe que apoiando o

salto com o seu calcanhar Você precisa fazer muito mais força para conseguir o próximo pulinho Pois é existem maneiras e maneiras de você movimentar o seu corpo maneiras e maneiras de você apoiar o seu pé no chão e também existem maneiras e maneiras do seu corpo responder conseguiu compreender Então porque eu não aconselho apoiar com retroa perto você não aproveita todo o potencial elástico do movimento e consequentemente não aproveita toda a energia do impacto gerado pelo seu corpo contra o solo para impulsionar seu próximo passo é por isso mas Atenção se você for um corredor

de retrofer não é para ir mudando sua forma de correr de um dia para o outro a sua musculatura o seu corpo ainda não está acostumado a trabalhar Dessa forma não está acostumada a trabalhar um pouquinho mais a panturrilha e outras estruturas musculares e articulares que passaram a ser exigidas ao mesmo tempo que preservam as articulações é preciso ir com calma e para fazer isso da melhor maneira possível é muito importante que você prepare bem os seus músculos com exercícios de fortalecimento específicos para corredores Pois isso vai te ajudar e muito a suportar os impactos

da corrida no seu novo padrão de apoio da Pesada também extremamente importante que você refine os seus movimentos com os chamados educativos exercícios que servem realmente para educar o seu corpo e correr de forma mais eficiente e menos lesiva apoiando com um médio pélvulas e por fim mas não menos importante também é recomendado que você aperfeiçoa em sua técnica de corrida com que ensinamos nas aulas de nosso método para que assim a sua pisada não aconteça à frente do corpo o que criaria aquele vetor de força contrária ao movimento lembra isso vai evitar que você

sobrecarregue o corpo além de te fazer aproveitar melhor a energia nos treinos e provas se você quiser ter acesso a tudo isso agora mesmo eu te convido a conhecer o nosso Clube correr perfeita nele você tem acesso a todos esses recursos que mencionei e muitos outros para evoluir na corrida no seu ritmo respeitando seus limites sempre com saúde e conforto bem longe das Dores e lesões Ah e você pode começar acessando os diversos recursos do nosso aplicativo gratuito corrida perfeita e melhorar a sua corrida hoje mesmo com as aulas de exercícios disponíveis lá temos inclusive

algumas aulas e exercícios que vão te ajudar exatamente nessa questão do ajuste do apoio do pé você vai adorar o link da descrição é isso galera por hoje é só um grande abraço e seguimos juntos lado a lado sempre uma corrida perfeita valeu [Música] [Aplausos] [Música]