MINHA NOVA METODOLOGIA PARA 2026 Ft Amandinha

Na época do Arnold era muito mais legal queimar drops hoje em dia eu já tô vendo que o low volume é muito mais desafiador do que o high volume. É muito mais difícil você chegar em duas falhas no exercício do que você deixar três de reserva. >> Força. Vamos. Você termina. Bora aí. >> Aqui. Peitoral. Peitoral. Um. Explode cansou lá em cima. Tem muito mais lá em cima. Dois, três. >> Controla um pouco mais para subir. Isso. Tarde. Já >> mexia muito com a minha mente fazer story pegando o máximo de peso possível para engajamento

por comparação com outros atletas. Tá, o atleta tá pegando tanto, não sei. Doeu tanto quanto a minha primeira série válida, só que essa daqui foi muito mais efetiva porque ela se propõe a ser. Força, mais um. Retira. Vamos, vamos até o fim. Bora. Não desiste. >> Primeiro arco do Daniel Biank ali, ó. Science based total. A caminho da da estética suprema. É Amanda. Ah, vamos fazer mobilidade. Não vamos. Não vai chegar no Garinem no Samuel, mas eles estariam orgulhosos, né? Porque já se >> sejam exemplos também. >> Não, não existe certo e errado propriamente dito

dentro da musculação, mas eu já tô escolhendo as minhas verdades, entendeu? A minha filosofia. Mobilidade não é importante para pré-treino. Pré-treino, porque você não vai usar os recursos da mobilidade em no dia do treino. Para evitar encurtamentos, você tem que fazer na manhã num horário separado. Mas tipo, ah não, eu vou deixa eu alongar aqui o peitoral por causa do suino. Não, você aquece, joga sangue, porque é esse movimento que você vai fazer no exercício. >> Na hora do aquecimento. Outro dia eu passo, posso fazer. >> É, o interessante é você começar porque é o

melhor jeito. Já libera uma endorfina, entendeu? Se você treina de tarde, de noite, uma atividade física sempre te deixa mais esperto. Ah, tá com sono, já sai da cama e faz assim, ó. Ah, já alonga. Já que você já vai sentir aquela dor, a mente já vai subir uma adrenalina. >> Mas faz muito sentido, por exemplo, sei lá, pessoas que não fazem nada de alongamento, ter esse alongamento antes do treino para se alongar, mas tipo, pessoas que fazem outro horário do dia, gostando bem, mas bem mais. E eu cansei de mentir para mim mesmo, mano.

São 5 anos treinando. De vez em quando eu faço mobilidade pré por culpa, mas eu nunca tive nenhum problema, porque eu sempre fui cagão. Eu sempre aqueci. Eu sempre fiz muita série preparatória. Então, se você for ver vídeo antigo, um dia eu trago um vídeo de react dos meus vídeos antigos treinando. No primeiro, segundo ano eu fazia agachamento errado, supino errado, tudo errado. Mas eu aquecia muito. Então, mesmo fazendo os exercícios errados, eu nunca me lesionei. Porque pro natural é muito difícil a gente preparando as articulações, o tendão vai tá top. O hormonizado tem que

tomar um cuidado a mais porque resseca ali. Enfim. Sem mais delongas, cupom Bianque na Grof, na Alfa. Nossa, Dani, essa camiseta é maravilhosa, combinando com têner, tá tão bonito. E não é caro, porque se você coloca o cupom Bian, tem 10% de desconto fat grátis, levando quatro versages dessas R$ 200. Bizarro. E mesma coisa pra Grove, eu sei que você ou algum amigo usa, é o melhor para treino do mercado, tá com promoção lá também, R$ 80 e dura tipo dois meses. Compensa muito. E creatina, aproveita que o ano tá começando, principalmente quando vocês estão

tiverem vendo esse vídeo bem perto do fim do ano, a mentalidade já vira. É, Grove Suplementos neles, cupom Bianco para apoiar muito meu trabalho e a continuidade dos vídeos pra gente conseguir registrar aí toda a saga com uma profissional. Já deu 5 minutos, não deu? Eu falo que eu não vou conversar, é [ __ ] >> Bora que eu já alonguei. >> Vamos virar, hein? >> Viu como alongamento de 2 minutos? Vai, vai mudar alguma coisa. >> Placebo. É placebo. Placebo. Como que você se destrava em dois minutos, cara? >> Não, mas ó, eu já

sou muito alongada, então realmente só faço um negocinho assim para tipo, ah, sabe? Tô pronta só para me sentir pronta, mas sei lá, uma pessoa que precisa de flexibilidade, precisa, né, melhorar, fundo com certeza >> não vai ficar boa fazendo isso não. Diga-se de passagem, eu que eu não sou referência ali de flexibilidade. Vamos embora. Você tava falando que quer treinar de noite, né? Que que queria que isso fosse bom. Você não sente com mais energia após treino. A endorfina não bate no seu cérebro. Você não fica mais animado, >> seu cérebro não fica mais

esperto. É um desperdício com o seu trabalho, com seus estudos, treinar de noite, porque você, tipo, sai daqui num êxtase para ter que chegar em casa, tomar melatonina e dormir. Se você treina de tarde, você vai querer trabalhar à noite, vai, tipo, pelo menos para mim que trabalho diretamente com o que eu faço dentro da academia, eu tenho mais ideias, mais vontade de editar, mais vontade de chegar e ler um artigo e estudar, pegar meu caderno e anotar. Então, se eu treino de noite, eu desperdiço essa vontade [ __ ] de vencer, porque eu tenho

que chegar em casa e dormir para me preparar pro próximo dia. Então, acima de tipo como o sistema do ciclo circadiano pode vir a funcionar se você acertar seus horários, é um desperdício com a sua endorfina liberada pós treino. Não, não dormir no horário adequado. Tibarzinha para começar, vamos dar foque em costas hoje, principalmente porque foi o que eu mais é que eu treinei por último, três dias atrás. Peito, eu treinei anteontem. Sem segredo. Aquecer bem, feeders boas e aí já bater. >> E quer gravar aí que você tá me devendo treino de peito, né?

Um treino só de peito. >> É que eu não sei. Beleza, vou já vou começar o de o ano que vem com o pé esquerdo, né? Porque eu não vou mais fazer um treino só de peito, mas a gente faz um um depois de 5 anos fazendo, não vai ser um treino que vai me matar. >> É que eu também não tenho treino de peito. Então vai ser tipo assim o último. >> A gente vai dar um estímulo em ombro tríceps. Beleza. >> Aí eu faço. >> Fechou? Porque eu acho que eu vou fazer, mano.

PL uper lower. Eu acho que é o que mais combina comigo, sinceramente. >> Mas vamos ver, aguardando os próximos passos. Mas, mano, eu tô muito, muito, muito ansioso, porque, tipo, eu, muitos estudos que eu li, por exemplo, falam do placebo. Você acreditar que vai mudar te dá uma força diferente, você sentir que tá fazendo algo novo, mudar totalmente. Eu tô há 5 anos no High Volume. Quando eu encerrei minha parceria com Mike, não foi porque um ano é o suficiente para ver o que o treinador pode fazer com você. Eu queria ter ficado mais. Só

que o que o Mike acredita, eu já tinha feito antes. Ele só lapidou e melhorou e aprimorou, porque ele é um [ __ ] de um treinador [ __ ] Só que eu já tô há 5 anos nisso. Eu senti que eu tô, vou mudar totalmente a minha forma de treinar, a minha forma de ver o treino psicologicamente já vai me deixar mais animado para vir para cá. Eu tava dizendo muito também que eh treinar não tinha mais graça, que treinar era muito fácil. Eu fale, teve um um corte até que o Gilson tirou que

eu falava que, tipo, na época do Arnold era muito mais legal queimar drops hoje em dia eu já tô vendo que o low volum é muito mais desafiador do que o high volume. É muito mais difícil você chegar em duas falhas no exercício do que você deixar três de reserva. Deixar de reserva tira o tesão do treino. Muitas vezes eu chegava em casa e não tinha mais e eu não tinha vontade de de dormir e acordar pro próximo dia e treinar porque eu falava: "Mano, de novo eu não tava perdendo tesão pelo treino". Acima de

tudo, você tem que ter adesão e o Lovolome vai me dar muita adesão, porque não existe nada mais legal do que quem gosta de treinar falhar. E eu nos últimos seis meses eu não falo nos treinos, eu pouppo fadiga pro final. Mas é aquele papo do Sebban com David Lady, para que poupar fadiga? Já, mano, se mata, tá ligado? E aí depois você fazendo um upper ali, você consegue dissolver justamente porque você não vai poder falhar 1000 vezes, porque senão você só tá perdendo tempo, não vai ter potencial de progressar e sobrecarga progressiva a longo

prazo. Mas você aproveita desses desse pouco volume para aumentar sua frequência durante toda a semana do treinamento. >> Reza não, mas para você vai bastante ainda. Aqui não precisa alongar tudo lá embaixo, nem alongar tudo lá em cima desesperadamente. Só o suficiente para pegar a área das costas que a gente quer. Sem segredo. Faz aberto. Tenta deixar o peito colado no banco. Assim, ó. Pesou, né, Daniel? Sai esse based de pra [ __ ] agora, mano. Amanda nunca mais vai querer treinar comigo. Eu vou ser muito chato. >> Que isso? Mal comecei a fazer. >>

Ela já falhou já. >> Eu falei que essa máquina é pesada, [ __ ] >> Não, mas pesa pra caramba aqui. >> Pesa e tem que fazer aberto. Fazer abertos. O Garin me deu, puxou minha orelha no último exercí. >> Mas você sabe explicar por do aberto? Ele ele deu um muito bonito. Esse eu não estudei o suficiente. Eu vou parar também de tipo fingir que eu sei tudo. Quando eu souber o motivo, eu falo e quando eu não souber saber o porquê, né? Tipo, >> ele falou que você ter uma tibar boaã >> e

fazer fechado é igualável a você receber um [ __ ] de camisinha. Olha só, ele falou exatamente comparação. >> Então eu vou acreditar nele que fazer aberto é muito melhor. E eu realmente acho porque tipo, naturalmente aqui a gente tem muito mais força, talvez tenha um recrutamento menor das costas, algo assim. Eu sinto que é muito mais desafiador fazer assim e agora a gente vai sempre pro mais difícil porque é no na dificuldade que a gente realmente evolui. Por isso que é maravilhoso não ser forte, né? Ser forte é legal para [ __ ] por

ego, por satisfação, por paixão ao esporte, mas esse é um exercício que eu não sou forte. Então eu não precisei fazer 10.000 preparatórias e pegar 500 anilhas. O importante é falhar, mano. Seu corpo não reconhece carga, seu corpo reconhece falha. Só que se eu começasse a fazer esse exercício todo dia, daqui um ano já era três anilhas de 20. Então a força ela é inevitável para quem quer hipertrofia. Só que às vezes é da hora achar um exercício que é fácil chegar na falha. >> Bora. 3 4 5 6 B tem mais oito. Mais uma

até o fim. Aí nem desgasta muito. Aumenta pra próxima. Não, Amandinha Science Based. Não faz sentido você não falhar supremo na primeira. >> É porque eu posso est errado também, mas é o que eu faço muito >> Não, não existe certo errado. Existe a nova filosofia. Amandinha peça. >> É verdade. >> Não, mas de maneira nenhuma eu quero. Porque é contraditório com todo mundo aí que tá me assistindo o ano todo, desde o ano passado, me acompanhando anos. Ah não me porque da noite dia você mudou. Rivolum funciona pr [ __ ] Construí. Eu cheguei

onde eu cheguei com Rivólogo. >> É que eu já fiquei com a mentalidade de low, pô. Eu viô, passou de sete, tá leve, aumenta. >> Ah, é, eu falei seis a oito, mas >> só não pode passar de 12 e depende do exercício de ativação. >> Hipertrof. Eh, a ciência já chegou na conclusão. Eu li um artigo de 3 horas sobre isso, de 5 a 30 repetições, acontece hipertrofia. >> É porque eu falei, mano, para é pouca carga, não parece que não foi tão desafiador, mas >> foi falha. Acontece de 5 a 30. Falha é

falha. Mas por que que a gente tende a fazer menos repetições? Menos desafiador, menos fadiga acumulado, mais tranquilo de realizar, porque o que que é mais doloroso? Você falhar com 30 repetições ou você falhar com cinco? >> Uhum. >> 30 você já, mano, você quer morrer. E é muito difícil você ser assertivo para falhar com muitas repetições, porque parece que sempre dava mais uma. É >> tipo num agachamento, coloca 10 de cada lado, aponta uma arma na minha cabeça >> e fala eh na cabeça da minha mãe e fala: "Faz 1000". >> Eu faço. Agora

se tiver eh a minha carga de falha de seis e ele falar: "Vou te vou matar sua mãe se você não fizer sete". Eu não faço sete. >> Então é muito melhor você trabalhar com poucas repetições, porque é mais assertivo chegar na falha. Só que existem certo tipos de exercício que eu já tô notando que para mim eu não tenho adesão com pouca repetição. Durante todo o meu ano de high volume, eu fiz tudo que tinha para fazer, porque quando eu estou com treinador eu respeito ao máximo e eu vou fazer o que foi me

foi passado. Que tinha de semana que a periodização era de três a cinco. Três a cinco existe exercício que você come você nem sente a contração do exercício. Pode ser que a hipertrofia esteja acontecendo, mas não tem adesão. Você fazer uma cadeira extensora de cinco repetições uma bosta. >> É muito fofo. >> Então eu prefiro muito mais falhar com 10 porque eu vou sentir que trabalhou. Agora, qual dos dois foi melhor? Para mim não me importa muito. Então aqui, beleza, o low não é só número de séries válidas, também a quantidade de repetições. Eu poderia

ter aumentado um pouco e ter feito mais do que seis, >> mas talvez eu não tivesse o sentimento, o pump que já tá vindo aqui, a sensação que eu contraí as costas, da forma que tinha que ter saído contraída. Então eu prefiro muito mais, só não passando de 12, que aí eu já acho que fica muito difícil você nortear a sua progressão de carga, porque não faz diferença se eu fiz o quê? Oito, acho que umas oito, né? >> Aqui >> foi 10. >> Foi 10. Foi 10. Não faz diferença eu fazer 10 com essa

carga e anotar ou eu fazer seis com cinco a mais de cada lado. O importante é semana que vem com essa carga fazer 12 ou com a carga maior fazer oito. >> O importante é você ter anotar e ter a noção que a sobrecarga progressivo está acontecendo, que seu corpo está pedindo, você tá falando pro seu corpo que você precisa demais e ele está entendendo. Porque falar é fácil, ele entender que é a parte difícil. E claro, aí isso entra, você colocar proteína para o anabolismo acontecer, você descansar adequadamente, que é o período onde o

anabolismo acontece e todas essas questões >> junção de coisas. Então eu não vou te obrigar a treinar no meu, tipo assim, falar para você fazer muita repetição e tudo, você treina da forma que você quiser, mas eu, você não vai sair daqui com menos de duas falhas de verdade em cada exercício, porque isso é incontestável. >> Corta o cabelo de novo. >> Eu, mano, eu tô apaixonado por cortar o cabelo, velho. E já vou cortar perto do ano novo de novo, no mesmo mês, cinco meses. >> Antes de viajar, >> quem te viu, quem te

vê, porque se você for ver os vídeos do ano passado, >> Daniel 2023, >> é a imagem, né? A gente tem que passar uma imagem de um cara higiênico, lavado, que se preocupa com a própria aparência, metrossexual. >> Tá, agora >> bora. >> Dá o stepp aí. >> Com certeza. Perfeito. Tem mais, hein? Mais um. Vai. Fiz nada ainda. Falhou. Vai. >> Não foi tão assim, vai. Não, foi perfeito. Foi ótimo. >> Uma coisa que eu faço, igual você falou, não existe certo ou errado, mas às vezes eu faço a primeira válida que eu tô

com mais força, com mais carga e a segunda seria tipo um beoff. Eu diminuo e aí eu tento estrair um pouco mais de rap. >> Quem faz muito, mano, eu acho muito doido o quanto nomeclatura parece que muda tudo, mas não muda nada. >> Porque quando eu treinei com o Dudu, há três meses atrás, parece faz anos, né? Mas tipo, minha cabeça, [ __ ] porque o pcho passou para ele o quê? no supino, no no trem de peito, quatro variações de supino, uma de cross, acho que teve um estímulo no na lateral ali, >>

uma série válida, uma backof, uma série válida, uma backf, mas esse é o nome. >> Mas não muda nada de duas séries válidas com a primeira você fazendo uma força máxima, porque se você falhar de verdade, você vai precisar reduzir. >> Foi o backoff, então existe o nome backof, mas você também pode falar que são duas válidas de seis a nove, só que uma vai ser nove, a outra seis, >> entendeu? Uma com mais carga, uma com menos. Então, tipo, você começa a perceber que não tem muito como inventar moda aqui dentro. Eu falei que

é algo complexo, mas talvez a musculação nem seja complexa, talvez seja tipo realmente muito simples, só que a gente gosta de complicar. Aí o cara que tá tentando aprender como ouvindo os nomes, né? Tipo, nossa, o que que é isso? >> Cada treinador precisa criar a sua filosofia para vender, porque se todos >> é não, mas isso é beleza, que é uma coisa nova pro Brasil. Hoje já tem torço e limbs, pr você ter uma ideia. Fui aprender essa [ __ ] semana passada. Torço e limbs. Eu não entendi direito. Acho que torço é tipo

peito e costas, que é o torço do corpo. E aí limpes é tipo braço e perna, alguma coisa assim. Eu achei complexo, mas é tipo para quem não tem dificuldade de desenvolver perna e quem não tem adesão de vir pra academia para treinar perna, porque odeia e treina braço num dia de perna. Algo assim. >> O J só o J na cabeça. Ou seja, um dia é peito e costas, um dia é ombro, braço e perna. Caral, >> então o cara vai vir com muito mais ânimo. Então é, e tem, mano, o Ruff Diesel fez

isso, se eu não me engano. Então cada um precisa criar um método, falar de algo de uma maneira revolucionária para vender, porque se todos fossem iguais, quem se destacaria? >> Não daria, tipo, seria muito igual. Então pro cara que ele quer escalar vendas, não vem pro meu que eu faço acontecer. Mas talvez seja tipo, mano, vim com mentalidade falhar. É isso. Já é a décima vez que eu falo, que eu que eu gravo um vídeo falando que eu ia falar pouco e eu falo pra [ __ ] É que eu tava engasgado na volta da

viagem. Fazia tempo que eu não gravava e tem muita coisa acumulada, que eu não tive tempo de fazer vídeo, muita coisa, reunião para fazer e tudo. E eu queria já ter gravado pro Instagram alguns vídeos falando dessas coisas, mas então acaba que vai ser um vídeo, mas é muito diferente do que eu já fiz. É uma, é tudo uma nova filosofia que eu acredito. Por que que eu aumentei? Geralmente a primeira a gente faz com muita carga. Como é o primeiro exercício, eu ainda não sabia qual era a minha carga de falha para qual patamar

de repetições. Eu vi agora na gravação que a execução foi perfeita e eu fiz 11. Então eu não preciso fazer um backof para fazer 12 de novo. Agora eu já vou aumentar a carga, mesmo tendo falhado na outra. Eu não vou fazer 11, mas eu vou fazer tipo umas seis se que já é um número de repetições muito considerável e muito bom. Então eu vou fazendo essa análise durante o treino, principalmente em novos, quando tiverem exercícios que eu nunca fiz. >> Bora. Vamos. 4 5 6. Tá muito bom a execução. Sete. Bora. Oito. Dá mais.

Nove. Força. 10. Vamos até o fim. Aí >> deixar uma falha satisfatória, hein? >> E o legal foi que você aumentou a carga, mas você ainda não teve. Tipo, ach >> faz repetições boa, né? as repetições nem perdeu. >> Sim, até porque eu não fiz muita feeder, então pode acontecer o efeito pap mesmo. Ainda não sei explicar totalmente, mas também li um artigo sobre isso. É tipo >> quando você Por que que eu fazia muita série de trabalho num high volume e eu sentia que eu ia ganhando força. >> Hum. >> Porque você vai preparando

a musculatura. Quem faz high volume tende a ter ineficácia nas feeders, porque você sempre enxerga a primeira do high volume como uma feeder. Aham. >> Você só desperdia energia porque você deixa duas, três de reserva, é quase como se fosse uma fe exagerada e não uma série de trabalho propriamente dita. Então aí eu chegava na última com a musculatura muito ativada. Por que que várias vezes nos stories a segunda série eu tô mais forte? Porque eu ainda não sou não sou tão bom fazendo feeder. Por que que talvez aqui eu fiz a mesma quantidade de

repetições com mais carga? Porque eu não tinha pré-aquecido a musculatura muito bem. Então, na primeira válida que eu falhei, eu preparei ela, mesmo tendo falhado e acumulado fadiga. Então, na segunda, eu vou conseguir fazer o mesmo patamar, porque agora o efeito pap aconteceu. Aí, a partir de agora já tá ocorrido, não vai acontecer de novo. A segunda eu não vou conseguir igualar o patamar da primeira porque as minhas costas já estão aquecidas, preparadas, com sangue, lubrificada, tudo que tem que acontecer para um bom treino sair. Então, quem faz poucas séries válidas tem que ter muita

eficácia na feeder, >> não só por segurança, mas também por performance. Muito melhor agora mil vezes. Não precisa alongar tudo lá embaixo. Volta, volta. Isso. Volta. Tenta não jogar para esse trapézio aqui, ó. Vem, vem mais uma. Vai. [ __ ] mano. Lá em cima, lá em cima, lá em cima, lá em cima, lá em cima, lá em cima. Última, última, última, última. Falha, falha. Falha. >> É o quê? >> Pior que eu tenho que tomar cuidado. >> Se bom tem que comer muito arroz e feijão para chegar no nível da Amanda. >> Mas geral

pergunta: "Nossa, o que que você faz para ter trapézio?" É roubar nos treinos. >> É, mano, mas isso não é meme, tá? E não é falso, tipo, e não é querendo também roubar, mas automaticamente a gente joga para onde tem força. >> Sim, claro, tem genética envolvida, >> mas não tenha dúvida que é por ineficiência de treinamento em alguns outros exercícios. Mas aí que tá a graça, né? Tipo, >> que tipo de ineficiência é essa que desenvolve para [ __ ] o músculo? Então, tipo, é ineficiência, entre aspas. >> Tem uma foto que o Gilson

viu a vez que eu tava mostrando pro Sa antes de estar na academia, que eu só tinha trapézio por conta da ginástica, do que eu fazia lá. Aí sa, nossa, fez um buling legal comigo. >> Não é um músculo que dá um destaque legal pro bodybuilder. >> É tipo, eu só tinha trapézio, não tinha nada, então ficava estranho esteticamente falando, mas já era legal porque aparentava alguma musculatura. Amanda Rubiel Mosqueira. Pô, já sabe quem é. >> Vou pedir pro Danilão colocar no corte depois. >> Eu só vou descobrir depois. >> Sim, só na hora do

que saiu. Sacanagem. >> Porque zigue-zague? Inclusive a Amanda escolheu, já que não é um treino pré-montado. Se você não quer focar em nenhuma musculatura em específico, preciso de peito. Então eu vou fazer três exercícios de peito seguidos, porque eu vou estar com mais energia no começo do treino. Ou para costas ou para o que for. Você quer desenvolver uper tudo igual? Eu não diria que é o meu caso. Talvez quando eu tiver meu treinador, ele vai montar com mais exercícios de costas, porque eu preciso de mais costas do que peito. Na verdade, eu falei, eu

acho, tenho certeza que ele vai fazer isso. Hoje é um treino atípico, mas se você não tem, se você quer desenvolver tudo como como um todo, é perfeito. As costas vão descansando, já vão ficando prontas pro próximo exercício. A gente vai guardando energia e aí já vai fazendo o peito e assim vai indo. Claro que quando eu for fazer o terceiro de de costas, vai ser o sexto da sessão, então eu não vou ter tanta força quanto se ele fosse o terceiro. Mas pro treino de hoje é um uper como um todo. Provavelmente pros treinos

que vocês forem ver eu fazendo ano que vem. Costas vai ser o foco. Bom, acho que dá pr subir mais, né? >> Ficou legal assim você fazendo, falando. >> Bom, né? Vou pegar o celular. Eu tô falando que eu tô levando a sério demais, mano. Não, não é 30 não. A gente vai fazer 45. >> Que isso? >> Genial. >> Ainda não é o ideal. É a prova que esse banco não é perfeito, porque não tem 45º banco ou >> que que você acha? Ô, >> legal isso, >> ó. Como ele não erra. Pera aí

que eu não tenho dinheiro para pagar o Pro. Eu não tenho dinheiro para pagar o Pro. Aqui, ó. Ah, >> ele tem pouquíssima margem de erro, entendeu? >> Não era para est zero, seria, né? Não, era, >> mas se fosse aqui estaria errado. De qualquer forma, seria para tá o 41, o 29. Tá errado. >> Exato. A margem dele é 3 5% de erro. Eu tô falando muito nesse vídeo, mas se você não pulou, não tá vendo no 2x, para que isso que eu vou falar agora vai mudar a sua vida, porque vai mudar a

minha. O cara que eu conheci é muito mais forte que eu, treina a mesma quantidade de tempo que vocês vão conhecer ano que vem também quando eu for gravar com ele. Já terminou sua feeder? >> Terminei. >> Já vou fazer a minha também. >> Fechou? Eh, é uma coisa que para alguns exercícios você já tem a instintividade de fazer, mas se você mentalizar fazer isso, você vai otimizar e muito sua progressão de carga. Chegou a ser tão insano que eu fiquei dois anos, é, dois anos é [ __ ] fiquei duas semanas em Orlando progredindo

carga, é, treinando, sem dieta, sem cárdio, sem sono. E eu progredi carga em todos os exercícios que eu fiz. E foi o Víor que ia falando ainda, porque ele via as mesmas máquinas que eu fazia, e falava: "Caralho, isso tá mais forte do que semana passada, porque eu usei muito essa mentalidade". Isso te ajuda muito a estabelecer um padrão de execução. Você vai pegar aí sua carga normal, vai fazer fase excêntrica. Isso eu já não tenho propriedade para dizer se é importante ou não. Tem vários caras aí do Science Base de que cagam pra excêntrica.

Você só não pode também tá meter o louco porque aí é lesivo, tu pode dar chance de ficar errado na estabilidade do movimento. Mas com certeza é um fato que a concêntrica é mais importante pra hipertrofia. Independente se a excêntrica é ou não é, ela é a mais importante. Então você, como que você padroniza uma concêntrica independente do exercício? Você vai empurrar para cima com toda a sua força do mundo. A volta, como ela não é tão importante quanto a concêntrica, toda semana pode ser que, ó, você volte um pouquinho nessa velocidade, mas a concêntrica

aí agora eu posso voltar assim, foi diferente da outra, mas é para padronizar o meu movimento e saber se eu não progredi, eu tô se eu tô errando na dieta, no sono, onde eu quer que seja, concêntrica. Se você sempre tiver essa mentalidade de fazer a concêntrica na maior velocidade possível, toda semana você vai saber que tá fazendo a execução da mesma forma. Para alguns exercícios não vai mudar nada. O meu supino já é porradão, mas agora talvez num num agachamento que às vezes eu descia, nem tava tão desafiador, mas eu ia subindo com calma,

soltando ar, não, excêntrica. na hora de subir, claro, com muita carga não vai ser nessa velocidade, mas você tem que involuntariamente diminuir a velocidade da realização da sua série. Isso é falha. Então, o que melhor forma é de saber que você tá fazendo isso da maneira correta? Tentar fazer o mais rápido possível, mas com muito cuidado, porque fazer o mais rápido possível, para quem não tem uma noção de treino boa ou suficiente, pode ser lesivo. Você vai pegar uma carga pela primeira vez no supino. Uh, uh, uh. Não, articulação tá pronta, tendão tá pronto, tá

aquecido, tá bem, tem estrutura corporal pra carga que você tá pegando, faz uma [ __ ] de uma boa concêntrica. Top, né? >> Mais uma feeder. É uma coisa queas pessoas falam isso. >> É, mas é porque >> é meio óbvio, >> só que às vezes o óbvio precisa ser dito. 5 anos treinando, o Víor me falou o óbvio e eu sinto de corpo e alma >> não personagem, mano, mudou o meu treino, velho. Um bagulho idiota. Idiota. Porque para alguns eu já fazia, mas pra maioria de perna eu não fazia, velho. É tipo o

papo da extensor, é você parar de carregar o exercício, mano. É tipo, >> entendeu? É você padronizar seu movimento. Porque aí hoje eu faço uma extensora assim, na próxima semana tô com música, ao invés de estar com a Amandinha distraído, aí eu faço assim. Aí na outra semana tô cansado, nem queria estar aqui, aí eu faço assim. Aí eu não vou progredir e eu vou achar que é porque eu não tô comendo direito, tenho que comer mais. Eu vou achar que eu tenho que dormir mais. Mas às vezes é só porque >> cada semana você

tá colocando um peso de dificuldade no exercício diferente. >> Dá para descer um pouquinho mais, hein? Se você não sentiu o ombro, tá bom? Foi boa opção. >> Perfeito. É isso que eu não fazia, mano. Uma feeder boa como essa. >> É, >> eu tinha medo de fazer uma feeder efetiva. Isso, tipo, o que ela acabou de fazer nada mais era do que a minha primeira série de trabalho com reserva. >> Meio que você segurava, >> porque você deixou umas três, quatro na reserva. Deixei. >> Não tava fácil. É isso que você prepara o seu

peito, entendeu? Se você não tivesse feito isso e fosse direto pra sua de trabalho, a sua primeira não sairia como poderia. E eu tô aprendendo isso aos poucos. Não é, não é fácil mudar da noite pro dia. Ah, se você fizer um arco de coluna muito grande no supino inclinado, vai virar um supino reto. Sim, infelizmente é uma coisa que eu quero mudar. Não necessariamente, porque infelizmente o super inclinado qualteres é meu exercício favorito, mas como alguém que nunca esteve tão determinado a chegar no próximo nível, virar profissional, eu não vou mais fazer esse exercício

ano que vem, porque tendo acesso a CTs, a academias que têm super inclinado exatamente igual ou anatomicamente na máquina, não faz sentido perder essa energia inicial, até porque a maioria dos dias eu treino sozinho, entendeu? Então, se não fosse a Amanda ali me ajudando na primeira, quando for na de trabalho, eu não conseguiria ter um desempenho apropriado. Sempre que eu faço ali na academia perto de casa, a primeira eu já fico com a Penha. Então se você tem uma máquina que é só destravar a manópula 1 vezes melhor. Quanto vai 60? >> Isso é uma

meta em >> quando eu for ficar muito forte por conta do meu novo, tipo, de tudo que eu for fazer, porque não só o treino tá mudado, mas eu nunca estive tão determinado a cumprir a dieta. Não que eu não esteja cumprindo, mas agora o booking, tipo assim, eu vou abrir mão um pouquinho do abdômen para fazer um superavit ali, ter mais energia, vou melhorar o sono, que é, mano, uma coisa que eu tenho certeza que vai destravar muito no meu físico. Então, com certeza isso vai ser um diferencial absurdo e a gente vai chegar

no 60, mas eu não tenho tanta vontade de consertar o meu pino inclinado com alter porque eu não vejo necessidade. E como hoje é o último treino do ano ali esporádico, não faz tanta diferença fazer esse arco, porque eu não preciso. Uau, meu meu superior de peito é muito pior. Eu preciso dar um enfoque em ele gigantesco. >> Tá bem boa a execução. >> Obrigado. >> Aham. Não é particularmente eu gosto muito da minha amplitude nesse exercício. Foi boa, >> mas é óbvio, >> isso aqui, meu peitoral tá reto com o banco. >> Uhum. >>

Isso aqui é propriamente super inclinado, mas hoje a gente não quer isso. >> Eu nunca tinha parado para pensar nisso. >> Legal, né? >> Aham. >> Mas você faz certinho. Eu não vejo você arqueando muito. >> Certeza. >> Vou observar nessa de trabalho. Mas eu eu tentei perceber. Oi. >> Pode. Só que você perde a função do exercício. E pra maioria dos homens superiores de peitoral é um ponto fraco. Eu >> quero fazer você. >> Tem gente que faz muito. >> Você vê uns peito bonito nos físicos embaixo assim que complementa com o ombro, mas

sempre tá faltando aqui. É que o me é uma bola, né? Você tá ligado que pelo menos alguma coisa a gente tem uma genética diferenciada, mas sempre dá para ter mais. Não é porque é bom, porque não pode melhorar. Então quando for na máquina vou ficar 100% colado. >> Uhum. e fazer concentra. Explode para subir. Desce mais qualidade, não quantidade. Isso. Se você consegue aqui, peitoral, peitoral. Uf, explode. Descansou. Lá em cima tem muito mais lá em cima. Mais duas, mais duas, mais duas. Mais duas, mais duas. Só estabilidade. Só faltou estabilidade. Dois, três e

explode. Explode, explode, explode, explode. Sabe que tem mais uma. Mais uma. Tem mais uma porque eu não fiz nada ainda. Respirou. Só ajudei na última. Faltou um pouquinho de estabilidade na nas outras. Tá, mas foi bom. >> [ __ ] essa série, hein, mano. Ah, >> foi boa. É >> treinar e falhar, mano. Não sei como eu fugir disso por tanto tempo, sabe? >> Mas realmente segurar a falha é muito ruim. >> Péssimo. Se não for por uma razão de deload ali, que delad não é necessário, dependendo do quão intenso você treina. >> Agora me

responde uma coisa. >> Com certeza. Quando você, por exemplo, ela não segurou a falha aí, você falou e ela falhou, só que aí você não consegue mais fazer o resto do treino. Mas se você não consegue fazer o resto do treino, existem muitas variáveis que podem estar te atrapalhando. Não faz sentido falhar uma vez e afetar o desempenho do seu treino. O que acontece é você todos os subsequentes exercícios você não pegar a mesma quantidade que caso eles fossem o primeiro. A gente iria melhor nesse se a gente não tivesse começado com outra puxada. Porque

falha não é só ter sido contrátil, falha também é sistema nervoso central. Então, tipo, a gente tá falhando como um todo. Então, é óbvio, o desempenho vai caindo, você deixa a prioridade paraa frente. Mas não é porque, tipo, a extensor é o quinto exercício e eu falei num agachamento e num búlgaro que eu vou pegar uma placa, talvez eu não pegue 30 placas, mas eu pegue 27. Isso não tá ruim também. E o que importa? A falha, porque para este padrão de treino, 27 me dá falha. E se toda semana for este padrão de treino,

eu tenho que na próxima falhar com 28. Não importa que se eu começasse, eu falharia com 32 placas. O que importa é que toda semana, na ordem dos exercícios, por isso que é interessante você não mudar toda hora o seu treino, tem alguns meses para você fazer essa adaptação. Extensora como segundo, vamos supor, só para finalizar, que eu já tô falando muito, faço duas extensoras por semana, uma no segundo exercício, uma no sexto. A progressão de carga das duas não vai ser a mesma. Eu tenho que progredir no primeiro treino de uma forma e progredir

no outro treino de outra forma. É que é muito raro você num treino com baixo volume você fazer muitos exercícios repetidos, entendeu? Eu não vou fazer todas duas vezes por semana super inclinado, duas vezes por semana, ainda mais com uma variedade de máquinas e posições diferentes, ascendência, descendência nas costas, sagitos, [ __ ] vou ficar fazendo o mesmo exercício. Não, mas a partir do momento que, por exemplo, não tem como fugir, que extensor é o melhor para reto femoral, então você tem que fazer duas vezes, cada ordem, cada progressão. Aí, rapaziada, descarregou. Por isso que

ajuste de volume é algo muito interessante, porque não é tão simples assim. Eu fiz há 48 horas atrás, falei com 50 6 reps, postei nos stories ali, acho que hoje foi 10 com 46. Então você tem que saber o intervalo que cada músculo seu vai precisar para cada exercício para você realmente ter sua melhor performance. A que eu senti que tava muito afetado por eu já ter feito há pouco tempo atrás, foi um uper improvisado, mas isso é um padrão de falha com o companheiro de treino só ajudando na penúltima e na última. penúltima fazendo

uns 20% e na última fazendo metade. E é isso, nada mais. E sabe o que é doido? Me batia muito na tecla do quão chato é treinar, de tipo, ah, eu adorava ficar com o meu parceiro fazendo supino e ele remando junto. Ah, mano, da hora você saber que o bagulho é seu, tipo assim, mas é muito mais satisfatório quando você fala: "Não, eu pego essa carga e sem toque nenhum." Se for ajudar, igual você falou lá nas últimas um pouco, >> tem um um charme a pessoa fazer junto com você a energia de tipo

ter alguém te agarrando no agachamento, falando, gritando. Só que se gritar do lado é a mesma coisa. E eu nunca, eu, eu anoto progressão de carga já há algum tempo. Eu comecei esse ano, 4 anos sem anotar. Parece que é coisa besta, mas não é. Você precisa ter ciência do que tá te barrando bem desorganizadão. Quem sabe um dia eu não crio um aplicativo para que fique bem organizado, bem da hora. E e é isso. Outra coisa muito interessante que eu aprendi lá fora é que olha que legal, às vezes no primeiro exercício você pega

menos do que semana passada, só que se você tiver um aplicativo organizado o suficiente que contabilize volume do e e todas as suas séries válidas, às vezes no geral você progride. Então você só não pode analisar um exercício. Vamos supor que no inclinado eu peguei menos do que no último, mas no somatório desse treino eu tô mais forte do que semana passada. E era só porque aquele talvez a cabeça não tivesse muito boa, eu não tivesse tão concentrado, tão alinhado. Então se você pega o treino inteiro e faz um panorama de séries válidas, somatório de

carga com, tipo assim, ah, para costa eu vou colocar peso 1,5, para peito, eu vou colocar tal peso, mas tipo a mesma multiplicação de semana para semana, você vai entendendo o seu somatório geral de cargas e ele tem que subir. Se ele não subir é porque você não está evoluindo. Eu eu me iludi em relação a isso. Se você não progred carga, seu físico tá estagnado. Eu já cheguei num ponto que é o próximo passo. É o próximo passo. Isso aqui não é natural. Você tem uma perna, não que a minha perna seja muito boa,

mas tipo, isso aqui na natureza não existe. Você ter uma perna grande, um peito grande, um braço grande, isso tudo foi é criado aqui dentro e adaptado pelo conhecimento que o ser humano tem sobre anatomia, sobre como a hipertrofia acontece. Então, se eu quiser sinalizar pro meu corpo que isso não tá bom, é progressão de carga. Se toda semana eu vier não anotar e só chegar numa falha ali, mas tipo, não estudar os arquétipos que estão ali do lado, eu não vou evoluir, entendeu? Eu nunca tinha feito essa associação do quão sério é você não

se atentar à progressão de carga, porque é ela que vai indicar que seu músculo está se adaptando e a adaptação a hipertrofia. Bora l para subir. Mais descida. Mais descida, mais descida. Você consegue colocar isso? Mais consegue mais, mesmo que seja menos. Isso. Respirou e sobe. Empurra mais um. >> Estabilidade nesses pés. Só peito, só peito, só peito. >> Foi quanto? >> Acho que oito. >> Morri. Será? >> Morri aquele meme. >> Nossa. Bora. >> Vamos. Dois. 3 força. Quatro cinco. Vamos. >> Seis. Vamos. Explode. >> Tira, tira, tira, tira. Bora. >> Vamos terminar. Dá

mais >> força. Vamos termina. >> Bora aí. >> Eu fico aqui, né? Vai aqui. >> Não, importante, importante, importante. >> Mandou bem. É legal quando briga assim pela carga até o limite. >> Desce com mais raiva. Vai. Controlo só um teco mais a volta, mas nem mais, né? Você já fez muito. Bora. Primeira válida, né? Dois 3 4 5 Força. Se bora. Vamos. Ah. Foi bom. Gostei. >> Eu dizia que treinar assim não era divertido, que segurar legal para você para você conseguir se encaixar. Vai. Isso. Isso. É esse o movimento. Isso. Respirou. E traz.

Trás, para baixo, para baixo, para baixo. Isso. Briga, briga, briga. Mais uma. Vai embaixo do queixo. Embaixo do queixo. Embaixo do queixo. >> Foi bom, né? >> Foi fantástico. [ __ ] Muito [ __ ] E aí, será que ser fisiculturista é da hora? 10 meses atrás, será que a Amanda mudou um pouquinho? É, >> eu espero que sim. >> Será que eu mudei, mano? Beleza. Que eu consigo voltar esse esse cara facilmente. Não é como se eu tivesse mudado para sempre. É só tirar a barba e deixar o cabelo de mostrar que eu falei

que tá pior. >> Mas é a quarta vez que eu corto em dezembro e ainda vai ter a quinta. Essa época que eu ia gravar, mano. Olha esse cabelo de jaca, velho. Felipe Luquis mudou minha vida mesmo. Mas, mano, olha que [ __ ] que é ser fisiculturista, mano. Como as coisas mudam. E hoje o meu condicionamento tem que raspar pano novo, mas é o mesmo daqui, mano. É o mesmo. E olha o bracinho na camiseta que Olha como, a, mano, que coincidência, velho. Eu juro que eu não pensei nisso. Ó, a camiseta que eu

tava ontem, a >> mesma, >> a mesma. E pegar o braço aqui. Cadê um ângulo que dê pr ver bem? É, não vai ficar muito nítido porque, enfim, lá eu tava no pump, mas acho que qualquer pessoa que acompanha minimamente aqui o canal é nítido o quanto eu e a Amanda a gente mudou, né, mano? Bizarro. Você lembra quanto peso você tava pesando aqui? >> Eu tava pesando tipo uma 74, 75. Hoje eu tô pesando 80 zer velho, com o mesmo condicionamento. Talvez aqui eu tivesse um pouquinho mais seco >> de peso. Eu lembro que

eu tava perto, tipo, não fazia tão tempo que eu tinha competido assim, então tava mais leve, mas eu sempre fico no máximo 60 kg, não deixo eu passar muito de 60, >> mas seu corpo vai se remodelando, né? Não tem que ter tanta fissura na balançou muito nisso. Acho, >> mas eu acho que tava com 53 por aí. >> Mas você lembra do nosso primeiro treino que não foi gravado? >> Lembro, lembro, lembro, lembro. Não foi dos melhores. Eu achei péssimo. >> É porque eu tenho, eu peguei um print. Essa aqui a gente tem que

postar antes depois com essa foto. >> Com certeza, mano. Nossa, olha que cara de novinha da Amanda, mano. >> Foi em 2023 ou 24? >> Acho que 23 por causa do meu cabelo ridículo. >> Faz tempo. >> Nossa. >> Depois eu vou ver no Google Fors. >> Eu tinha que ter, eu nem tive coragem de puxar o short. Tinha que ter puxado porque a evolução ia ficar mais da hora. A >> gente tem que pegar depois com isso. >> Com certeza. Ainda mais que final de ano fica legal mostrar, >> é o melhor momento de

fazer retrospectiva antes e depois. >> Vai ficar bem guardada essa foto. >> Treinem, rapaziada. Treinar é satisfatório para [ __ ] Ver essa sua evolução, tipo, antes e depois é muito [ __ ] mano. >> Vamos. >> Um, dois. Bora. Três. Força. Cinco. Seis. Muito bom. 7 8 Bora. 9 Tá fácil. 12 Bora. Vamos mais um. Nem precis de ajuda. Dá para ter aumentado um pouquinho. Mais raiva para descer. Controla um pouco mais para subir. Isso. Mais raiva. 1 2 3 e tem mais duas. Mais uma. Joga esse cotovelo para trás, Amanda. Joga. Amanda Rodrigues

fez careta, tá? Só que vocês não viram porque vocês estavam do outro lado. Ela viu que não tinha câmera, ela fez. Mas agora >> eu tô treinando com raiva. >> É claro que dois exercícios de costas eu acho um volume muito, muito pequeno, ainda mais para quem tem como ponto fraco. Amanda é ponto forte, mas eu tô muito satisfeito com as quatro válidas. Mano, minhas costas estão num pump sinistro. Por isso que pump não é referencial nunca de um bom treino ou de um uma boa adaptação, porque eu fiz quatro válidas e tô com o

mesmo pump que eu sinto se eu tivesse feito 12, 14. >> Foi muito bem trabalhado. >> Se for bem direcionado, vai inchar. >> Estufou, estufou, se tufou. Dá para ser mais agressiva na hora de fechar, hein? Você que tá fissurada com pouca carga. Bom, bom, bom, bom, bom, bom. É trabalho >> ainda. Não, >> [ __ ] você fez seis. >> Você é melhor fazendo feeder do que eu. Você tá no low volume há muito mais tempo, então eu vou respeitar. >> Por ser o primeiro desse aqui, tipo seis. Mas isso não passa. >> Não,

mas eu acho justo, né? Porque a gente fez costas, querendo ou não, o peito tá aquecido, mas é sempre bom dar uma pré-ativação maior entre um aquecimento e uma preparatória. Deveria até ter um nome para entre o meio dessas duas, porque a gente não vai fazer três, quatro, mas também não vai fazer 10, 15. >> Uhum. >> Eu vou pro meu trabalho. >> Pior que tomar cuidado real. Agora vai ser. >> Por mais que seja um pecado que essa da é uma camiseta linda, mas essa da Gruf também é fantástica. >> Se você tentasse, eu

não ia conseguir. Você pendurou o negócio, ó. >> Mais 99 de aura. Mas vocês estão ligado também que não só na Alfa, na Grove também tem um catálogo gigantesco ali de roupa com 50, 60% de desconto. Até cueca é da Grove, filho. Vocês estão ligados. Não tem segredo. O pomank para apoiar muito. Vamos falhar. Falhar em peito, mano, é a coisa mais fácil do mundo para mim. >> Não. >> Ah, eu quero também. Se é para treinar com a Amanda. Eu vou treinar que nem ela. >> Bora. Vamos dá mais até o fim. Bora. Vamos.

Não desiste. >> Quer que entre ou não? Que eu deixei você brigar bem. >> Não, não, não tem muita necessidade. É da hora, mas ainda mais que vai ter ombro depois. É fadiga à toa. Falhou. Falhou. >> Eu vou colocar bem menos na próxima. Eu sinto que eu não fiz tão ruim quanto com troco inclinado, mas não fiz tão boa quanto o peito estufado e com bíceps aberto, >> que aí estufa bem. Eu vou colocar bem menos. Diferente de você, eu não sou tão movido a carga, entendeu? >> Mas olha a carga que já tá.

O >> cara é um filha da [ __ ] né? A primeira vez que ele faz um treino novo, ele ele desmente. >> Perfeito. Já vem, já vem, já vem. Isso. Mas abre um pouquinho mais, um pouquinho mais. Isso. Pouquinho mais. Isso. Contrai. Mais uma. Fez igual eu. As primeiras foram boas, mas o padrão da da última não foi nem perto da primeira. >> Foi muito ruim. >> Come. Não, você começa a encurvar, usar o ombro porque você fica na mentalidade de finalizar o exercício. Então você vai usar todos os recursos. Porque essa carga não

é sua para esse padrão de repetições, que nem a fiz também não era minha. Mas uau, não é, não é isso também. Tem que ser o cara mais metódico do mundo. Lógico, lógico. Não >> dá para tipo assim, sei lá, essa é a minha última ser a primeira. >> Sim. >> Aí, mas pelo menos eu não senti tanto meu ombro. Tô feliz já. Um negócio que você tem que analisar sempre >> é se você realmente gosta de fazer com muita carga ou te colocaram isso na cabeça. Eu parei para pensar que o que eu gosto

é de sofrer. Isso mudou minha vida, mudou a forma que eu encaro tudo. E eu tava sentindo falta no meu último treino. Tinha duas, três semanas que eu fazia de três a cinco RS. Você sai da academia com uma sensação ruim. Mesmo tendo falhar no agachamento com quatro repetições, não tem graça. Quando a dor começa a vir, falhou. É a partir da sexta, sétima que dói. Então, por isso que no agachamento eu vou começar a fazer um padrão de 8, 10 reps. Então, eu gosto dessa dor. Essa dor me move. Foi ela que fez eu

me apaixonar pelo fisiculturismo. Então, não importa se eu colocar 95 e começar a usar o ombro ou se eu colocar muito menos e localizar pro peito, porque eu sei que a dor da falha vai ser igual das duas formas. Aí eu coloco na balança e me pergunto qual das duas formas vai me dar mais resultados e vai me deixar pró mais rápido, menos carga, mais localizado, porque eu quero. Beleza? que esse é um exemplo ruim, porque eu não preciso de peito para me tornar profissional. Eu preciso de costas e posterior. O resto eu já considero

que eu tenho de um físico profissional, talvez um um tequinho mais de braço, 1 2 cm, mas peito, ombro e quadríceps, eu já tenho, vá, tem vários profissionais da WNBF que eu ganharia. É que realmente pose de costas eu perco todas, mas esse mesmo raciocínio serve para tudo. Sofrer, você vai sofrer quando você tiver trabalhando com a falha. Então, procure sofrer com uma execução boa. >> Bora. >> 3 4 5 6 7 8 9 Tá muito bom. 10 11 12 Bora. 13 14 Termina essa tarde já >> viu como o padrão de contração é o

que importa. Mexia muito com a minha mente fazer story pegando o máximo de peso possível para engajamento por comparação com outros atletas. Tá, o atleta tá pegando tanto, não sei. Doeu tanto quanto a minha primeira série válida, só que essa daqui foi muito mais efetiva porque ela se propõe a ser. Desce bem mais, muito mais amplitude. Mais um pouquinho. Isso. Sem sem impulso de tronco. Mais um, hein? >> Gostou? >> Falhei, né? Legal. Mas eu roubei foi mais nas últimas, né? Eu acho que até então eu comecei melhor que a outra. >> Mano, que estando

no seu ponto, eu não ouviria ninguém. Eu mandaria todo mundo tomar no cu e treinaria do jeito que eu gosto, porque não existe atleta com 19 anos, nem 30% perto da Amanda. Então, tipo, para que ficar fissurado? E eu tenho que ficar afissurado porque eu já tô ficando velho, mano. Essa é a verdade. Tô ficando velho. 20 anos pro esporte, principalmente no ramo natural, claro. Então, tipo, ou eu acordo e tento optimizar 100%, mas você treina do jeito que você gosta, você tá disparado. Então, >> mas é bom, né? Treinar certo porque é longevidade. >>

Sim. Depende muito do seu objetivo futuro, né? Eu acho que você nunca competir em federação natural assim como eu. O dia que você for, >> 2026, >> esquece, [ __ ] Esquece. Tipo assim, não tem para ninguém, vai virar profissional, vai ganhar troféu de overall desse tamanho para deixar na estante. Muito [ __ ] >> Deus quiser. É a meta. >> Não vai acontecer. Vai acontecer. >> Para de controlar tanto a subida. >> Bora. Vamos. É, eu vou cobrir também. Bora. Dá mais. Vamos até o fim. Bom demais. >> Pra, não é? Aí no caso

dela é melhor ela ficar na frente. Muito mais interessante do que ver um homem mediano fazendo desenvolvimento lateral. Já é um que eu gostaria de fazer bem mais repetições, >> tipo umas 12, 15. Eu sinto que deu toid, principalmente lateral, eu não senti uma ativação muito boa, entendeu? Aquilo de de >> é muito f >> felicidade. Eu não tô feliz com essa série. Uhum. >> E foi o que eu fiz o ano todo, essa fase de repetições não agradável. Não tava satisfeito com o meu método de treinamento aqui. Para eu sentir que eu trabalhei mesmo

é na casa dos 10, 12. Aí é assim, deixa um pouquinho a ciência de lado e é como eu gosto de fazer. >> Isso importa muito, né? Você que tá fazendo. >> Parece que eu nem fiz, parece que eu já posso fazer de novo. Eu não não gostei, falhei, mas parecia que, tipo, eu precisava de mais umas quatro para começar a doer e eu resisti a dor para terminar. No pain, no game era de uma época onde o conhecimento não era tão difundido, tipo, faz para se matar. Mas é, os resquícios dele ainda existem. Treino

não é coisa de criança, brincadeirinha. Quem tem a melhor genética vem e faz. Ainda requer muita mente. Contrai e volta um pouquinho mais. Isso. Mesmo padrão, sem esse impulso, só ombro. Mais um. [ __ ] Vai. Você gosta, não gosta? Então mais um. Obrigar mesmo. Tã tã tã. >> Foi nove. Não ia de jeito nenhum. >> [ __ ] Deixa eu já matar isso aqui aqui. >> Vai >> logo. >> Eu não sou mais esse Daniel. Gilson. Mentalidade profissional. Você vai me gravar. Sim. uma placa, né, >> do Procard, assim, eu profetizo. Amém. >> Senhora,

>> mudou de skin >> ou de school? >> Você tá parecendo que esse cara dos anos 70? >> Não tô. Eu só falta o óculos de sol, ó, ó. Vai treinar agora. Poder da sé >> aí é [ __ ] Bora. Ela tá leve. Vamos. Tem mais. Força até o fim. Bora. Vamos. Foi 13. É, né? >> Não, não. >> 14. Agora sim. >> Ah, quem faz 14 faz 15. Quem entendeu? Entendeu. >> Eu não entendi. >> Bíceps e tríceps, préativação e logo uma direta de falha. Já trabalhamos nos exercícios de costa, já trabalhamos nos

exercícios de peito. É muito fácil fazer uma boa série de braços, principalmente com máquina estabilizada. Falhou bem aqui, não precisa corrigir ineficiência com várias e várias séries. Preparou uma só para não chegar dando porrada, que é sempre bom reconhecer o padrão de movimento, dar uma reaquecida. Tempo que a gente conversa, aquele exercício de ombro foi bem localizado pro ombro, braço, dormiu, reconheceu, >> fechou >> uma válida aqui de bíceps e uma válida de tríceps. Só isso. É seu. Vamos. Qu c tá coçando, velho. Seis concentra. Sete. Bora. Oito. Nove. Bora. Pelo menos mais um. Você

faz. Vai mais. Falta. Força. Mais um. Tira. Vamos. Vamos até o fim. Bora. Não desiste. >> Andou desespero. >> Ah, >> ô, foi carga, hein, velho. >> Foi quanta >> quase com pin cara da Manda. Desculpa, eu vi. Percebi que um vento, né? >> Eu vi o cabelo dela voando, mano. >> Potencial. Ah, vou bater nessa tecla em todos os vídeos. Eu não vou repetir tudo que eu falei nesse vídeo em todos para eu ser quem suportável e quem viu esse pá tá pronto pros próximos de vez em quando. Um pouquinho só para ir mesclando

na cabeça de vocês, porque isso não entrou na minha de uma hora para outra. Mas [ __ ] é o poder de fazer uma boa é concêntrica, velho. Ganhei três repetições nisso. Você viu que a Amanda que treina essa [ __ ] ama essa [ __ ] já treinou comigo 10 vezes, ela tipo falou: "Mais uma e saiu mais duas, mais três". >> Por quê? Porque o mano tá arrebenta, traz com toda a sua força. Se pensar demais, resistir demais, pensar em trazer devagar, não é a primeira. E essas três é onde, mano, maximiza a

hipertrofia. E foi isso. Uma válida de bíceps. Pumpzão já tá legal, já tinha sido treinado antes, já tá bem, bem trabalhado. >> Vamos ver. Respira e traz. Respira, traz. Me surpreendeu e te surpreendeu, né? Já chegou na décima prometida já. Dava para ter feito mais, mas agora já tá aí mais cinco. Quatro. Contrar. Contração. Contração. Contração. Contração. Contração. Contração. Três. Dois. Última. Não foi a última. Última. >> Foi. Nossa. Não, mas uma coisa que >> sangue subiu pra cabeça. Aham. >> Tá vermelha. >> Mas uma coisa que eu me surpre, tipo assim, você tem um

impulso e você consegue finalizar as últimas igual você extraiu a mais aquela. >> Eu aqui, tipo, falhou, parou de mexer. >> É mais fácil, né? De tipo reconhecer a falha. Fica muito mais legal. Pelo menos eu gosto. >> Tríceps e mat. Isso aqui você sente até sua alma. Parece que pega bem mesmo. Alonga bastante tríceps, né? E com esquema de contração aqui você vai ganhar muita repetição. Aqui não é duas, três, não. É papo de ganhar uma série inteira. Assim, ó. >> Seu trícep muito bom. >> Geralmente a gente tem os os nossos melhores músicos

são o que a gente mais gosta de treinar. O que que você mais gosta de treinar? >> Era costas. >> Era por muitos anos. justamente por isso que ficou muito boa. Mas agora, tipo assim, eu sou muito assim, onde eu tinha bastante força, onde eu mais gostava, que era as costas. >> Mas agora onde são meus pontos fracos é onde eu mais gosto, porque eu fico, pô, que barulho estranho, né? >> Nasceu não, eu odeio posterior, vou odiar posterior pro resto da minha vida. >> Nunca vou gostar de fazer um stff, nunca, nunca, nunca. Isso

eu garanto assim, mano, com minha alma. Odeio treinar posterior. >> Você não gosta da dor que fica no posterior? Nossa, eu nem sei sentir essa dor porque eu treino mal para [ __ ] Eu já ouvi 20 vezes as pessoas me ensinando a fazer estip. Eu tenho trein puxar um treino então de posterior seu porque é o meu ponto fraco. Eu tô tentando melhorar. Vamos. >> Estaremos juntos. >> Perfeito. Cruzado. >> Cruza mesmo. >> Isso. Não precisa deixar cruzar na real. Tipo um pouco antes você já traz assim. >> Assim. >> É, talvez só esteja

muito alto. Acho que não. É, acho que sim. Acho que sim. Boa, boa, boa, boa. A gente já vai falhar agora. >> Foi certo a execução? Nunca fiz. >> Eu gostei. Eu gostei. Eu não tenho tanta propriedade para falar. >> Eu acho que deve ter gente do outro lado da parede, tipo na fábrica. É sério. Ai, eu gosto. Uma paz. Muito bom. >> Aqui eu vou ter que corrigir ineficácia fazendo mais uma. Não, eu não peguei bem. tava tava cada vez mais soltando, soltando. Eu já queria tipo, mano, tem que falhar, tem que falhar, mas

não falei. Fiz 16 e não falei. Por isso que também é muito importante essa fase inicial do high volume, de de treino de de essência mesmo, para você descobrir real o que é sua percepção de esforço, que dor não quer dizer nada. Dor é o começo de uma série válida. Dor é o final de uma série válida. Então, toda essa fase de adaptação e conhecimento é muito importante, mas depois de um tempo você nunca mais vai esquecer. Eu sei que eu não falhei. [ __ ] o pump veio. Pump é sinal de alguma coisa? Não,

porque tinha umas 10 de reserva. Então é isso. A gente faria, eu faria só uma efetiva. Talvez a Amanda faça só uma, mas como eu não falei, vai ter servido ali como uma extra. A gente não vai deixar de evoluir por conta disso. Lembra? Contrai mais melhor e finaliza o movimento lá embaixo. Estica mesmo que só saia mais uma. Mas isso aqui, ó, ele tá trabalhando. Tá trabalhando até o final. Até o final. Até o final. Isso. Eu s muito forte. >> Tudo bem, tudo bem. Eu que fingi que ia segurar e não segurei. >>

Tá. Eu, você fez pouco peso pra você e eu exagerei no peso pr mim. >> Não, mas você tá satisfeito? Sentiu que falhou bem? >> Senti bem. >> Então é isso. >> Mas dá pr fazer mais um. >> A gente faz, mas já deu. É isso aí. 2025 chegou ao fim. Um ano maravilhoso. A gente colhe o que a gente planta. Colhi pra [ __ ] o ano todo. Tá na hora de plantar. Eu gosto muito do de passar um ano novo na praia com fogos, ter o sentimento de que o ano virou, porque tudo

ficou para trás. Você vai continuar vivendo os frutos do que você plantou. Mas, mano, esquece, tipo, acreditar que aquilo é permanente. 2026, 1 de janeiro, eu não conquistei nada. É tudo do zero. É como se eu fosse um zero no cenário, tanto no fisiculturismo, como na produção de conteúdo, como na área acadêmica. Então, repaginar total. Tô muito satisfeito com o treino de hoje. Bati uma última vez na tecla de eu tenho uma, eu falo com muita autoridade. Não quer dizer nunca que eu tenha todo o conhecimento do mundo. Eu tô muito empolgado com essa nova

fase que está por vir. Então, algumas vezes eu posso soar como se fosse certo, como por exemplo em alguns momentos ali, como se a Amanda tivesse fazendo algo errado, mas é só a minha nova visão e eu vou me adaptando e essa é a graça da continuidade dos vídeos aqui no YouTube. A gente vai aprendendo junto, vai vendo o que funciona para vocês, o que funciona para mim. Então, eu tô muito, muito, muito satisfeito com as últimas três, quatro semanas que eu fiz de um pré-low, nada, mas o físico que eu vou mostrar agora, que

é a última atualização de 2025, foi construída na base do Hai com o Mike nos últimos 5 anos. E aí daqui um ano, dois a gente faz uma comparação, vê se realmente vai ser toda essa transformação que eu quero que seja. E não poderia terminar de uma forma melhor, hein? >> Fico muito feliz de ter sido a última convidada, né, do seu canal e assim vai ter muita coisa para acontecer em 2026, >> com certeza. >> E eu espero aparecer muitas vezes aqui no seu canal também, né? Chamou, com certeza eu tô aqui. Vai ter

também vídeo com você no meu canal e tem uma nova fase. A gente vai estar muito tipo assim, parecido nessa nova fase, né? Tipo campeonatos naturais, low volume, que agora você tá vindo pr casos diferentes, as suas acrobacias, a gente não tá satisfeito só com treinar. >> É legal, né? Tipo, fazer coisas diferentes que as pessoas falam: "Caraca, eles ainda fazem isso?" >> Sim. >> Você tem que ter uma a mais, né? >> Tá satisfeita com seu 2025? >> Sim. Uma coisa que é legal é terminar o ano satisfeito, né? Tipo assim, sempre tem coisa

para buscar, mas sei lá, metas realmente pra gente falar: "Caraca, eu fiz feitos grandes em 2025, imagina o que tem por vir em 2026." E agora é concretizar, né? E alcançar em 2026, fazer acontecer. Só depende da gente. >> Dezembro foi um mês estressante, mano. Tive que resolver muita coisa. Mas eu tô entrando em 2026 novo, com tudo no passado, com a mente pro futuro. Vamos fazer uma atualizaçãozinha. Nem de perto. Melhor shape que eu já tive. Voltei de viagem há uma semana atrás. Duas semanas com fest todo dia. Tô num projetinho para secar pro

ano novo, fazendo um mini cuttingzinho ali. Shape tá bom, não tenho desmorfia corporal a esse nível, mas tá longe do que eu já mostrei para vocês. Mas última atualização de 2025. >> O seu ruim é o auge de todo mundo quase, tá? >> Não, não, não é para tanto, não é para tanto. >> Você me acompanha nas poses. >> Lógico. >> Então fechou. Vamos embora. >> Deixa eu sacar. Então, >> com todos os homens, eu sempre vou dando um passinho na frente. Eles até tentam me superar nisso, mas essa é minha minha arte secreta. Agora

com a Amanda, eu vou ser um cavalheiro. Pode ficar na minha frente >> e vamos pra última do ano, hein? โอ Essa eu já aprendi a posar a tradicional, mas >> mas impressionante. Você fica muito mais espesso no meio. Pede um teco de largura, mas compensa muito. O dia que eu acertar a pose, eu vou trocar no palco. >> O outro densar mais, >> mas fica muito vazio no meio. Usar é arte, né? Força vião. A gente vai virar pro na e na Classic, hein? Se Deus quiser. Mais um ano. 2025 foi o ano do

YouTube, mas 2026 a gente vai passar todas as barreiras e superar tudo. Deixa o feedback que a gente lê tudo tudo. >> Se inscreve, curte, compartilha. Bombe aqui na Grof e na Alfa. Aguardem novidades. 2026 é um ano maravilhoso. Boas festas, feliz Natal, feliz ano novo, mentalidade como sempre desde o dia um da despedida da que começou esse ano. Eu quero ver vocês evoluindo comigo. Não adianta só assistir. Fogo e boa sorte. Vamos embora.