Khoa Học Về Giấc Ngủ

để mình bắt đầu video này về câu hỏi ngày hôm qua hoặc là trung bình tuần vừa rồi bạn ngủ bao nhiêu tiếng Nếu câu trả lời mà ở dưới 8 tiếng ý thì mình nghĩ là cuốn sách này Hoặc là nếu các bạn xem hết video này thì các bạn sẽ có một góc nhìn rất là khác về giấc ngủ và hy vọng là những kiến thức này nó sẽ đi theo các bạn và giúp ích cho các bạn mãi về sau mình cũng có làm bằng khảo sát nhỏ trên YouTube và ngày hôm

qua và với hơn 4.000 Câu trả lời thì mình có thể thấy là phần lớn các bạn điều chỉnh Ngủ từ 6 cho đến 7 tiếng một ngày và chính mình cũng rơi vào cái nhóm đó luôn và có đến tận 60% các bạn trả lời khảo sát ngủ trung bình là ít hơn 7 tiếng một ngày con số này Thực sự thì nó khá là đáng báo động đấy thực ra mình là một người không quá quan tâm về giấc ngủ mình luôn Coi giấc ngủ là một cái gì đấy thứ yếu thôi thành

ra là mình có thể mất 1 tiếng Giấc ngủ hay là hai tiếng Giấc ngủ nhưng mà mình xem cố rồi thêm một vài cái video hoặc là nhắn Cố Lên vài cái tin nhắn nhưng mà cho đến gần đây thì khi mà mình chuyển sang một công việc mới mình quyết định là mua quyển sách này Why thì worker và thực sự sau khi mình đọc xong thì mình phải nhận ra là thực sự thì những cái bài học những cái thông tin thì mình có được trong cuốn sách này nó là những cái

thông tin quan trọng nhất về sức khỏe có khi mình đã từng đọc được trong bất cứ một cuốn sách nào đó và cũng là lý do vì sao mà mình làm video này cho các bạn nó qua một chút về tác giả thì matthewalker là một giáo sư người Anh về khoa học thần kinh và tâm lý ông thuộc chuyên ngành về giấc ngủ và ông là giáo sư dạy tại đại học Harvard cũng như là Đại học burky California và cũng ông cũng là một chuyên gia tư vấn về giấc ngủ cho rất

là nhiều doanh nghiệp lớn trên thế giới thì Cuốn sách mà Why là ấn phẩm đầu tiên mà ông đã xuất bản rộng rãi ra công chúng và nó đã ngay lập tức trở thành peseller vào năm 2017 Nếu bây giờ cho mình nhặt những cái thông tin thú vị từ Cuốn sách này ra và trình bày nó một cách xuyên suốt và dễ hiểu thì mình sẽ chia nó thành 3 phần thứ nhất nó là cái khoa học về giấc ngủ tại sao chúng ta lại ngủ ngủ là cái gì thứ hai nó là

nếu mà chúng ta ngủ ít thì chúng ta sẽ bị làm sao và thứ ba là làm thế nào để chúng ta ngủ đủ và chất lượng cái video này nó sẽ khá là dày đặc về mặt thông tin Tuy nhiên là mình sẽ cố gắng đi rất là nhanh qua cái phần Khoa học về mặt tức ngủ thôi vì nghe nó cũng khá là chán và nó rất là lý thuyết mình sẽ nói nhiều hơn về những cái phần thực tế Sau đó chúng ta có thể áp dụng được ngay lập tức là làm

thế nào chúng ta có thể ngủ được tốt hơn Làm thế nào để chúng ta có thể tiêu thụ là rượu hoặc là cà phê in hoặc là đi uống cà phê Làm thế nào để vẫn có một chất nôn giấc ngủ mà có chất lượng tốt và đó là cái mục tiêu của mình trong video này Ok chúng ta bắt đầu nha câu hỏi đầu tiên cái gì nó làm cho chúng ta ngủ có hai yếu tố chính thứ nhất đó là ánh sáng mặt trời hay là chu kỳ ngày đêm ánh sáng mặt

trời nó hoạt động như là một cái điều khiển cho cái đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của chúng ta biết là bây giờ chúng ta nên thức hay là nên ngủ có nên ngáp hay là không nhưng mà ánh sáng mặt trời Nó không phải là yếu tố duy nhất bên cạnh đó nó còn là thức ăn nữa rõ ràng là chúng ta căng cơ bụng thì sẽ trùng cơ mắt đúng không hay là tập thể dục hay là những mối quan hệ tương tác trong xã hội của chúng ta hay là

cái việc thay đổi nhiệt độ bất thường nó cũng sẽ có thể khiến chúng ta ngay lập tức cảm thấy buồn ngủ hay là không yếu tố thứ hai nó là một cái hóa chất và nó tạo ra cái áp lực ngủ trong chính con người của chúng ta nó gọi là addenation chúng ta có thể tưởng tượng như một cái hình vẽ mình sẽ để bên cạnh đây như thế này bây giờ các bạn ngủ dậy vào lúc 7 giờ sáng sau thơm ngon giấc thì rõ ràng cái áp lực ngủ lúc này các

bạn nó sẽ bằng không Bởi vì chúng ta sẽ không cần ngủ nữa luôn để chúng ta cần phải thức dậy để đi làm đúng không Và lúc này thì áp lực thức của chúng ta nó sẽ ở mức mạnh nhất và trong cả quá trình ở trong này chúng ta sẽ dần dần là cái áp lực ngủ chúng ta nó sẽ tăng dần lên tăng dần đều trong ngày đặc biệt là khi mặt trời nó sẽ dần sang buổi chiều và lặn vào buổi tối thì lúc này cái áp lực ngủ chúng ta nó

sẽ càng dâng lên cao hơn vào buổi tối thì áp lực thức của chúng ta nó sẽ càng thấp đi và đến cái thời điểm sau 16 tiếng chúng ta thức dậy trong ngày là từ 7 giờ sáng cho đến 11 giờ đêm Lúc này cái áp lực ngủ ở trên cao nhất cả denocin nó sẽ ở mức cao nhất và đang ngay lập tức báo trong bộ não của chúng ta là cần phải ngủ ngay lập tức thì chúng ta sẽ trải nghiệm đã trải nghiệm cái vấn đề này rất là nhiều lần chúng

ta nằm ở trên giường và ngay lập tức chúng ta kiểu ngủ rơi vào giấc ngủ mà không hề hay biết có khi chúng ta vẫn đang xem YouTube ta vẫn đang lên lướt Facebook Instagram tiktok đúng không Vậy sau khi chúng ta biết hai cái yếu tố khiến cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ thì làm thế nào chúng ta không thể thấy buồn ngủ nữa thứ nhất đó là ngồi làm việc dưới ánh sáng mặt trời dưới nguồn ánh sáng mạnh và thứ hai đó là chúng ta ngăn chặn cái ở đây Lotion

sao mà nếu mà các bạn uống một cốc cà phê vào lúc 5 giờ chiều mà các bạn đi ngủ vào lúc gì 11 giờ đêm thì rõ ràng là lúc đấy vẫn còn đến tận 50% cái lượng cà phê ở trong người của các bạn và nó sẽ khiến cho các bạn rất là khó rơi vào giấc ngủ Hoặc là các bạn có thể rơi vào giấc ngủ được nhưng mà cái chất lượng giấc ngủ của các bạn nó không tốt nhiều Bạn có thể hỏi là bây giờ mình uống becafinase hay là cà

phê in mà đã loại bỏ hay là cốc cà phê mà đã loại bỏ cái chất cafe Thì sao Thì thực ra là trong nghiên cứu người ta vẫn thấy là kể cả các bạn có đi cafein thì cái lượng cà phê cho một cốc cà phê nó vẫn còn đến tận 15 cho đến 30% nghĩa là các bạn uống khoảng 4 cốc thì nó vẫn bằng một cốc cà phê bình thường mà thôi Còn nhiều bạn khác thì cũng có thể nói là mình bị nhờn cafe mất rồi nghĩa là mình uống cà phê

xong mình vẫn thấy đi ngủ bình thường hoặc là như người Ý người Ý người ta uống cà phê espresso vào lúc buổi tối trước khi đi ngủ luôn và đó là cái thói quen của rất là nhiều người ý mình đã từng gặp và họ vẫn nói là ô chúng tôi vẫn đi ngủ được mà Nhưng thực ra có thể các bạn vẫn vẫn rơi vào giấc ngủ được các bạn vẫn ngủ đầy được 8 tiếng nhưng cái chất lượng giấc ngủ của các bạn nó bị ảnh hưởng rất là nặng cái chất lượng

giấc ngủ là cái gì thì bây giờ mình có thể đi sang cái phần tiếp theo nó là cái rem và cái nem là cái gì rồi Đây là cái biểu đồ mình chụp từ trong sách và minh họa một cái giấc ngủ 8 tiếng từ lúc 11 giờ tối cho đến 7 giờ sáng và ở đây các bạn có thể nhìn thấy một vài điều thứ nhất đó là cái giấc ngủ nó có tiếng chu kỳ mỗi môn Buổi đêm giả dụ như là các bạn ngủ đủ 8 tiếng đi thì các bạn sẽ

có 5 chu kỳ ngủ mỗi chu kỳ nó kéo dài khoảng 90 phút và cái điểm thứ hai đó là cái giấc ngủ sóng chậm nem cái dòng cuối cùng ấy nó dài hơn rất là nhiều và nó ngắn dần đi qua từng chu kỳ ngủ và cái giấc ngủ rem cái tầng trên cùng ấy nó sẽ ít rất là ít ở thời điểm ban đầu nhưng nó sẽ càng ngày càng đầy lên ở cuối giấc ngủ thế Doraemon là cái gì qua rất nhiều nghiên cứu khoa học không chỉ là của mạng thì Walker

mà còn rất nhiều những nhà nghiên cứu khoa học khác chúng ta có thể chốt lại được một vài những yếu tố chính những cái đặc điểm chức năng của grame cái rem là cái loại giấc ngủ mà nó xuất hiện nhiều ở cuối giấc ngủ chúng ta nó có 3 chức năng chính Thứ nhất Nó sẽ giúp cho các bạn kết nối những cái thì các em có thể ngủ đến tận 12 tiếng một ngày là giấc ngủ rem mà đặc biệt là đã có rất là nhiều nghiên cứu họ tước bỏ giấc ngủ

rem của những con chuột con những con chuột nhắt và ngay lập tức những con chuột đấy bị ảnh hưởng ngay lập tức về về vỏ não và nó không thể phát triển tốt vào những con chuột khác được ảnh hưởng của nó trên chuột cũng tương tự như trên con người Nếu một người mẹ mà đang trong quá trình mang thai hoặc là vẫn còn đang cho con bú mà uống rượu rồi chỉ là một cho đến 2 chén nhỏ mà thôi Xong về cho con Ti thì đứa bé rất rất dễ có khả

năng sẽ bị ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ và sẽ bị rối loạn giấc ngủ ngay lập tức sau đó cái lợi ích Thứ Ba của giấc ngủ rem nó gắn liền với giấc mơ Thực ra là rất nhiều người nói là giấc mơ nó chỉ xuất hiện ở giấc ngủ của em mà thôi nhưng thực ra không phải phần lớn của giấc mơ nó xuất hiện ở giấc ngủ rem chứ không phải là tất cả và khi mà các bạn trải nghiệm một cái giấc mơ đầy đủ trong một buổi đêm

hôm đấy thì các bạn có thể hồi phục được về mặt cảm xúc nghĩa là trong ngày hôm đấy các bạn gặp những vấn đề bực bội những câu chuyện buồn thì nếu mà các bạn có một giấc ngủ đầy đủ thì ngày hôm sau các bạn sẽ thức dậy cảm thấy thoải mái hơn rất là nhiều đó là ba công dụng của giấc ngủ rem Thế còn giấc ngủ Dream xuất hiện nhiều ở đầu những giấc ngủ nó có tác dụng gì Các nhà khoa học gọi nem nó là những đợt sóng não và

Những Cái đợt sóng não này nó có hai công dụng chính Thứ nhất Nó sẽ giúp cho các bạn ghi nhớ thông tin nghĩa là ví dụ như là trong ngày hôm nay các bạn phải đọc rất là nhiều các bạn phải học rất là nhiều các bạn phải tiêu thụ rất là nhiều thông tin trong công việc và học tập và Nếu các bạn muốn ghi nhớ càng nhiều thông tin càng tốt thì các bạn hãy cố gắng ngủ đủ và ngủ tốt và không uống rượu và không uống cà phê ngay trước khi

đi ngủ khi mà đợt sóng não nó xuất hiện dày đặc khi các bạn mới đi ngủ thì khả năng ghi nhớ thông tin của bạn nó sẽ rất rất là tốt mà kể cả các bạn ngủ trưa đi nữa bạn chỉ ngủ khoảng 15-20 phút thôi nhưng mà nó đầy đủ cả một quy trình của Dream không cần đến rem chỉ cần nem mà thôi thì các bạn cũng đã có khả năng ghi nhớ lại những cái thông tin các bạn đã nhớ vào buổi sáng hoặc là những hôm trước sẽ rất là mạnh

công dụng thứ hai của những đợt sóng não hay là Dream đó là gợi nhớ thông tin gợi nhớ thông tin nó khác với ghi nhớ nghĩa là các bạn sẽ gợi lại những thông tin mà có khi chính các bạn nghĩ là các bạn đã quên rồi cơ và mình nghĩ chắc chắn là các bạn cũng đã từng trải nghiệm cảm giác là mình nhớ mãi không ra một cái gì đấy nhưng bỗng dưng một lúc sau Bây giờ mình nhớ ra được chẳng hạn hoặc là đến hôm sau mình nhớ ra được thì

kể cả cán làm việc mà Ơ tự dưng mình nhớ ra rồi nó sẽ xuất hiện nhiều hơn khi mà các bạn có một giấc ngủ đủ và các bạn ngủ đủ cái chu kỳ ngủ và ngủ đủ cái quá trình Dream đó vậy bây giờ thế nào là một giấc ngủ ngon massew Walker que nó lại thành hai câu hỏi chính mà các bạn có thể tự hỏi chính mình ngay bây giờ thứ nhất Đó là ví dụ như là sáng nay đi các bạn ngủ dậy một lúc 7:00 sáng thì đến tầm 10

11:00 sáng Ấy nếu mà mình cho các bạn nằm lên giường các bạn có thể ngủ ngay lập tức được không Nếu bạn ngay lập tức nhảy vào giấc ngủ được thì đó là lúc mà các bạn nhận ra là các bạn đang thiếu ngủ Thứ Hai là nếu bây giờ các bạn đi làm và tầm buổi trưa buổi chiều mà các bạn không cần sử dụng đến cà phê các bạn có tập trung hoàn toàn được không hay các bạn sẽ ngáp lên ngáp xuống Nếu mà ngày nào chúng ta cũng phải dựa vào

cà phê và tầm trưa chiều cuối giờ sáng được giờ chiều chẳng hạn thì các bạn đang sử dụng cafein để chữa trị cho cái trứng gọi là thiếu ngủ mãn tính của chính mình vậy bây giờ ngủ bao nhiêu tiếng là đủ thực ra không phải ai cũng cần phải ngủ đủ 8 tiếng nhưng thống kê cho thấy là 80% dân số cần phải ngủ từ 7 cho đến 8 tiếng một ngày và 6 90% dân số cần phải ngủ từ 6 cho đến 9 tiếng một ngày và rất là nhiều người nghĩ rằng

là ơ mình ngủ 6 tiếng một ngày mình ngủ 5 tiếng một ngày mình vẫn hoạt động tốt đấy chứ thôi Thực ra thì con số mà những người mà thực sự chỉ cần ngủ 5 tiếng một ngày 4 tiếng một ngày hay là 6 tiếng một ngày mà vẫn hoạt động gần như 100% như người bình thường rất là thấp và một điều rất là đặc biệt đó là những người thiếu ngủ thì lại không hề biết là mình đang gặp những vấn đề liên quan đến thiếu ngủ và mình có thể nói nhiều

hơn ở phần tiếp theo của video này ở phần này mình sẽ đưa cho các bạn những số liệu liên quan đến tác hại hay là những bệnh tật mà chúng ta sẽ gặp phải Nếu mà chúng ta không ngủ đủ Trong một khoảng thời gian dài không có đủ 6 à 7 cho đến 8 tiếng Nhưng mà trước khi đi vào thì mình muốn nhắc đến cho chúng ta hai cái nguyên tắc sau mà nó rất là quan trọng thứ nhất câu chuyện ngủ bù nó không có thật gọi là không có thật không

đúng mà thực ra là nếu mà chúng ta ngủ trong trong ngày trong tuần là kiểu 7 tiếng 7 tiếng 20 phút 7 tiếng 30 phút thì chúng ta sẽ có cách để ngủ bù được 30 phút một tiếng đó và mình sẽ nói ở cuối phần cuối video này Nhưng mà nếu mà các bạn ngủ kiểu mỗi ngày 5 tiếng một ngày sau đó đến cuối tuần chúng ta ngủ từ sáng cho đến tối đến chiều chẳng hạn thì cái điều đấy nó còn thậm chí nó còn mang lại cái ảnh hưởng ngược đến

chúng ta nữa cơ nó còn khiến chúng ta cảm thấy tệ hại hơn và mang lại nhiều những cái ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chúng ta cái điểm thứ hai đó là hậu quả của việc chúng ta ngủ ít ngủ thiếu Nó không chỉ ảnh hưởng và ngày hôm sau nghĩa là ví dụ như kiểu tối hôm đấy thì kiểu chén chú chén anh mà ok thôi uống uống cố nốt tối nay rồi là ngày mai ngủ bố hay là cái gì thì những ảnh hưởng ở buổi tối hôm đấy hay là buổi đêm

hôm đấy lên sức khỏe chúng ta ấy Nó không chỉ đến vào ngày hôm sau mà nó sẽ gắn lên với chúng ta mãi mãi và cái việc mà chúng ta dập tắt nó xuống ấy nó mất rất nhiều thời gian sau đấy để chúng ta có thể làm cái ảnh hưởng đấy mất đi dần dần rồi ảnh hưởng đến sức khỏe là gì mình có thể đi qua một vài ý chính đầu tiên là sức khỏe về thể chất thì nếu mà các bạn ngủ dưới 6 tiếng một ngày này thì sức khỏe thể

chất các bạn sẽ sụt đi 10 cho đến 30% và ngày hôm sau và khả năng các bạn trải qua việc ngừng tim nó lớn lên đến 4 cho đến 5 lần thứ hai càng ngủ ít chúng ta sẽ càng ăn nhiều mà ăn đêm thì chúng ta sẽ chọn ăn đồ ngọt đồ nhiều cát Calo là vào ban đêm thì sẽ khó tiêu thụ hơn và ban ngày khiến chúng ta càng ngày nó càng béo hơn thứ ba ảnh hưởng đến hệ miễn dịch nếu các bạn chỉ ngủ 5 tiếng một ngày Các bạn

tăng 50% tỷ lệ nhiễm virus như là những virus cảm cúm thông thường hay là covid ngủ 7 tiếng thì cái tỷ lệ nhiễm virus này là 18%. tiếp theo nữa là ung thư nếu mà các bạn ngủ 6 dưới 6 tiếng một ngày thì các bạn có khả năng phát triển ung thư cao hơn tận 40% so với việc ngủ trên 7 tiếng một ngày tiếp theo nữa là ảnh hưởng liên quan đến tinh thần Nếu các bạn thiếu giấc ngủ rem các bạn sẽ rất là dễ xuống tinh thần các bạn sẽ liên

tục lo lắng ủ rũ hay là bị gặp ảo giác và hoang tưởng rất là nhiều rồi Ảnh hưởng tiếp theo nữa là công việc nếu bạn ngủ dưới 6 tiếng một ngày thì các bạn sẽ mắc rất là nhiều lỗi vặt các bạn sẽ làm sai làm nhầm nhiều hơn rất là nhiều ảnh hưởng tiếp tiếp theo nữa liên quan đến sinh sản đối với đàn ông Nếu mà ngủ ít tinh trùng sẽ sản sinh ít hơn tận 29% và chất lượng tinh trùng cũng kém hơn nhiều tinh trùng dị dạng hơn đối với

phụ nữ thì chu kỳ kinh nguyệt sẽ không đều và tăng đến 80% nguy cơ bị mắc bệnh lý về sinh sản nếu mà phụ nữ ngủ ít vậy túm cái váy lại nếu chúng ta thiếu ngủ sẽ làm sao hệ miễn dịch hoạt động kém đi dễ mắc bệnh hơn thèm ăn đồ có đường hơn dễ tăng cân hơn hay lo lắng bực bội hơn cảm xúc lên xuống thất thường hơn và năng suất lao động năng suất công việc giảm mạnh và hay mắc lỗi nhiều hơn vậy nếu bây giờ chúng ta không

ngủ chút nào thì sao thử nghiệm trên chuột cho thấy là nếu mà con chuột không ngủ một chút nào thì sau 15 ngày nó sẽ chết và nguyên nhân chính dẫn đến việc mà con chuột chết nó đến từ việc nhiễm trùng máu cái trùng ở đây nó là vi khuẩn ở chính trong ruột của con chuột đó và cái vi khuẩn đó nó sẽ hệ miễn dịch Con chuột nó có gần như là bị đóng băng hoàn toàn mà Nếu bình thường Con chuột đó ngủ đủ thì cái hệ miễn dịch đó nó

có thể hoàn toàn loại rất khó loại khỏi cái vi khuẩn đó khỏi người một cách rất là dễ dàng mà cái điều đáng sợ đó là cái ảnh hưởng này nó cũng áp dụng được trên con người nghĩa là nếu bây giờ mỗi một ngày mà chúng ta chỉ ngủ Khoảng 6 tiếng 45 phút nghĩa là kiểu lại gần 7 tiếng một ngày đấy thì tuổi thọ chúng ta sẽ chỉ sống được đến 60 tuổi mà thôi và chúng ta cũng sẽ chết vì nguyên nhân tương tự như con chuột đó là hệ miễn

dịch chúng ta nó sẽ không thể hoạt động tốt được sau một khoảng thời gian dài thiếu ngủ như vậy chúng ta nên nhớ một điều rất là quan trọng và cũng rất là đáng sợ sau nếu bây giờ chúng ta lấy con số 8 tiếng làm gốc và các bạn chỉ ngủ 7 tiếng một ngày về chung quy lại mỗi ngày các bạn đang nợ một tiếng ngủ đúng không và sau 8 ngày các bạn sẽ nợ 8 tiếng ngủ sau 8 ngày đó cái ảnh hưởng của việc các bạn thiếu 8 tiếng ngủ

đó nó tương tự như việc các bạn không ngủ một chút nào và ngày thứ 8 và điều này là cho thấy là cái ảnh hưởng của việc thiếu ngủ nó sẽ dồn lại qua thời gian chứ nó không phải là nó hết và ngày hôm đó luôn Ví dụ như là nếu mà chúng ta chỉ ngủ 5 tiếng một ngày chúng ta thiếu 3 tiếng mấy hôm sau chúng ta dùng cà phê để cố gắng thức và chúng ta vẫn hoàn thành được công việc của chúng ta coi là Ok Vậy là mình sau

ngày hôm nay rồi Thế là xong không đâu và ảnh hưởng của việc thiếu ngủ là nó sẽ đi theo các bạn rất lâu Tuy nhiên thì ngược lại nếu mà chúng ta ngủ quá nhiều nó cũng mang lại rất nhiều những ảnh hưởng xấu không phải là chúng ta ngủ càng nhiều thể hệ miễn dịch của chúng ta nó càng hoạt động hiệu quả đâu cũng giống về chúng ta ăn hay là hít thở ấy nếu các bạn ăn quá nhiều thì các bạn sẽ chết sớm mà nếu chúng ta hít quá nhiều Oxy

là có quá nhiều nồng độ oxy ở trong máu thì nó cũng sẽ khiến cho chúng ta bị ngộ độc tế bào não nên là con số hoặc là Trung bình thì mà có thể đưa ra làm lời khuyên cho người dân vẫn sẽ là 8 tiếng một đêm rồi Bây giờ làm thế nào để chúng ta có một giấc ngủ ngon và giấc ngủ đủ mình sẽ để một đường link ở bên dưới để chúng ta có thể tự tham khảo Nhưng mình sẽ tự rút ra ở đây một vài những cái lời khuyên

chính thôi mà mình thấy massiu hộ cơse trong cuốn sách hay là sao mà chúng ta lại ngủ nói rất nhiều và nói đi nói lại những cái nguyên tắc này thứ nhất Chúng ta cần phải đi ngủ và thức dậy ở cùng một thời điểm nghĩa là chúng ta không nên là trong tuần chúng ta ngủ dậy vào lúc 7h Nhưng cuối tuần chúng ta ngủ buồn thậm chí 10 giờ sáng cái việc chúng ta ngủ bù cuối tuần Lúc nãy mình nói nó không có tác dụng mà nó sẽ càng làm cho chúng

ta cảm thấy khó thức dậy hơn và sáng thứ hai tuần sau mà thôi điểm thứ hai chúng ta nên tập thể dục nhưng mà chúng ta nên dừng việc tập thể dục trước hai cho đến 3 tiếng trước khi đi ngủ điểm thứ ba nó là đèn đèn điện đèn led ánh sáng nhân tạo đến từ đèn led hay là đèn điện nó sẽ đánh lừa bộ não của các bạn khiến cho bộ não các bạn vẫn tin rằng là ok đấy mặt trời vẫn còn đang sáng và chúng ta vẫn cần phải thức

và mới một căn phòng khách có thể được chiếu sáng đầy đủ Có khi là cái cường độ nó chỉ bằng một cho đến 2% của ánh sáng mặt trời mà thôi nhưng nó vẫn cái khiến cho bộ não của bạn bị ức chế lên tận 50% trong việc là rơi vào giấc ngủ và nếu mà chúng ta sử dụng Ipad hay là iPhone vào buổi tối là trước khi đi ngủ thì nó sẽ làm giảm rất là nhiều cái giấc ngủ rem mà các bạn Các bạn nhớ giấc ngủ rem là xuất hiện ở

cuối giấc ngủ và làm chúng ta tăng khả năng giải quyết vấn đề kiểm soát cảm xúc đúng không và tăng trưởng là bộ giải pháp để chúng ta là gì diễn ra điều này không đúng rượu Thực ra Nó là một cái chất làm dịu và nó sẽ khiến cho các bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn điều này chính xác và các bạn sẽ có nhiều giấc ngủ sâu hơn điều này cũng đúng Nhưng mà chất lượng của giấc ngủ sâu nó tệ hơn rất là nhiều và rượu cũng là chất kích thích

nó khiến cho ức chế cái giấc ngủ rem mạnh nhất tăng trưởng não bộ rồi là kỹ năng giải quyết vấn đề kết nối thông tin xong rồi là kiểm soát cảm xúc Đấy và một cốc rượu thông thường nó sẽ khiến nó sẽ mất khoảng 2 cho đến 3 giờ để nó có thể hoàn toàn được tiêu thụ hoàn toàn được chuyển hóa bên trong cơ thể và trao đổi chất do đó là nếu mà các bạn cần phải uống rượu ấy thì hãy uống trước khi đi ngủ khoảng 2 cho đến 3 giờ

điểm thứ 6 không nên ăn và uống quá nhiều trước khi đi ngủ Nếu ăn có nhiều dạ dày sẽ phải hoạt động nhiều khiến cho các bạn bị khó chịu khi đi ngủ uống quá nhiều sẽ khiến cho bạn Có khi phải dễ tỉnh dậy và nửa đêm để đi tiểu đúng không điểm thứ 7 là ngủ trưa ngủ trưa rất là quan trọng nhưng mà chúng ta không nên ngủ quá 20 phút 20 phút 15 phút đó là thời điểm tối ưu nhất để chúng ta ngủ trưa như cuốn sách White và đặc

biệt hơn đó là chúng ta không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều các bạn còn nhớ cái biểu đồ mình đưa ở đầu video nói về cái denation nó là cái áp lực ngủ ấy áp lực ngủ nó sẽ nhiều lên dần qua ngày qua từng giờ qua từng thời điểm trong ngày nhưng nếu các bạn chỉ cần ngủ trưa kiểu quá sau 3 giờ chiều là nhiều người hay là kiểu ngủ chợp mắt và tầm tối thì cái áp lực ngủ Các bạn nó sẽ ngay lập tức bị sụt xuống và khi đấy

đến cái lúc mà các bạn cần phải ngủ ở buổi đêm các bạn sẽ cảm thấy rất là khó ngủ đấy là lý do vì sao mà chúng ta không nên ngủ trưa vào thời điểm sau 3 giờ chiều điểm thứ 8 nó là nhiệt độ trước khi đi ngủ chúng ta thường hay có thói quen đó là rửa tay rửa chân hay là Rửa mặt bằng nước lạnh đúng không Vậy điều này Thực sự nó làm cho chúng ta dễ rơi vào giấc ngủ hơn rất là nhiều Bởi vì nó làm hạ nhiệt ở

phần mặt và phần bàn tay và bàn chân của chúng ta hơn hơn nữa thì chúng ta có thể làm giảm nhiệt độ phòng bằng cách là bật điều hòa là giảm đi một vài độ nó sẽ chúng ta khiến chúng ta dễ rơi vào giấc ngủ hơn và cái thiếp cuối cùng đó là nếu mà chúng ta nằm trên giường nghĩ mãi những vấn đề nào đó diễn ra trong ngày và là ngày hôm sau chúng ta quá là bồn chồn hoặc là nằm quá 20 phút mà vẫn không thể ngủ được thì cái

lời khuyên của tác giả đó là hãy đứng dậy làm cái gì đó nhẹ nhàng thoải mái hoặc là thậm chí là các bạn hãy nghĩ về việc là các bạn cần phải dạy và ngày hôm sau thì nó sẽ làm cho các bạn một tác nó sẽ ảnh hưởng ngược lại cho các bạn khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ hơn và luôn chúng ta quay lại giường Chúng ta sẽ dễ ngủ hơn rất là nhiều trước khi kết thúc video này thì mình muốn đưa cho các bạn một vài những cái fanpage mình

nhặt được ở trong cuốn sách này và mình thấy nó khá là thú vị và thành ra là mình đã Note lại nhặt lại và viết và xuống đây và trình bày cho các bạn ở phần cuối này thứ nhất đó là sự giãn nở về mặt thời gian nghĩa là khi mà chúng ta đi ngủ khoảng 5 phút thôi Nhưng mà khi chúng ta mơ chúng ta cảm giác như chúng ta đã mơ thì thấy rất là dài rất là lâu rất nhiều diễn biến trong giấc mơ thì thực ra là tác giả cũng

nói là ở trong giấc mơ chúng ta có thể trải nghiệm khoảng 1 tiếng so với 5 phút ở mặt đời thực và cái điều này nó được Nó được gọi là chuyển thể rất là tốt trong phim Inception của Crystal và các bạn đã từng xem và trong bộ phim này họ còn tạo ra giấc mơ lồng trong những giấc mơ nghĩa là giấc mơ tầng một giấc mơ tầng 2 Giấc Mơ từng bạn và họ nói ở trong bộ phim là 10 giờ ngủ ở thế giới thực nó sẽ bằng với một tuần

ngủ ở tầng thứ nhất của Giấc Mơ bằng với 6 tháng ở tầng thứ hai của giấc mơ và bằng với 10 năm ở tầng thứ ba của giấc mơ điểm thứ hai nó là giấc ngủ 2 pha theo mã di truyền học của con người thì từ xưa chúng ta đang ngủ hai pha rồi Nghĩa là ngủ trưa cộng với ngủ tối nhưng mà dần dần Xã hội phát triển khiến cuộc sống con người không thể lúc nào cũng ngủ trưa được và thành ra là bây giờ chúng ta sẽ chỉ ngủ một pha

và thôi và điều đó Nó cũng khiến cho tuổi thọ của chúng ta bị rút ngắn theo một chút tác giả nói là những nơi mà con người còn giữ được thói quen ngủ trưa ấy thì những nơi đó họ thường sống thọ hơn 90 tuổi điểm thứ ba nó là jetlock zlac nó là cái tình trạng rối loạn nhịp sinh học mà chúng ta bay qua những múi giờ khác nhưng mà đồng hồ sinh học của chúng ta thì vẫn hoạt động thường múi giờ cũ thì ảnh hưởng của nó tệ hơn khi mà

chúng ta bay về phía đông hơn là chúng ta bay về phía tây cái sang phía Tây thì Nghiên cứu cho thấy là mỗi ngày chúng ta chỉ có thể điều Dùng 1 giờ đồng hồ mà thôi thì như là điển hình là một vài tuần trước mình bay từ châu Âu về Việt Nam và nó cách nhau khoảng 5 múi giờ thì chính mình nhận ra là đúng là mình phải mất đến tận 5 ngày thì mình mới có thể sinh hoạt được theo cái giờ của Việt Nam còn trong thời điểm 5 ngày

đấy thì mình thực sự rất là mệt mỏi và đầu óc của mình vẫn kiểu vẫn không biết là nên hoạt động theo cùng bối giờ nào điểm thứ tư nó là tronsai nó là nhóm thời gian sinh học Nó chia ra làm hai nhóm chính của con người đó là những người hoạt động tốt vào buổi sáng hay là sáng sớm gọi là truyền chuyện sớm hay là những người hoạt động tốt vào buổi tối buổi đêm nó gọi là cú đêm và cái này nó có tính di chuyển mỗi là mang từ đời

bố sang đời con đúng không sang đời cháu thứ và những người hay ngủ dậy sớm thì được coi là những gọi là xã hội chúng ta hay là phim ảnh chúng ta vẫn hay ưu ái những người dậy sớm Chúng ta coi Họ là những người chăm chỉ và chúng ta những coi những người dậy muộn đó là lười biếng và kể cả doanh nghiệp cũng thế doanh nghiệp ép tất cả mọi người có thuộc là gì nữa bạn có bạn có là những người không hoạt động tốt vào buổi sáng thì doanh nghiệp

bạn ép bạn nên là phải đến giờ đấy chấm công thành ra là trong cuốn sách này thì matte Walker nói khá là nhiều về việc là máy chấm công cũng chính là một lý do vì sao mà chúng ta không thể có được một chất lượng tốt về sức ngủ một điểm nữa mình muốn nói Đó là cái việc liên quan đến Tuổi tác thì khi mà chúng ta càng lớn chúng ta càng càng về già thì chúng ta sẽ càng bị gián đoạn nhiều hơn về giấc ngủ đặc biệt là ở tầm tuổi

40 50 60 thì chúng ta rất là dễ bị đi tiểu đêm bởi vì là bàng quang Chúng ta hoạt động yếu hơn điểm cuối cùng trước khi mình kết thúc video này nó là ngủ bù Nhưng lúc nãy mình nói giữa video Nếu các bạn chỉ ngủ 5 tiếng một ngày 4 tiếng một ngày mà các bạn đòi ngủ bù vào cuối tuần thì điều này không bao giờ xảy ra được đâu nhưng nếu mà các bạn chỉ ngủ tầm 7 tiếng một ngày ý chẳng hạn thì các bạn có thể ngủ bù được

bằng hai cách cách đầu tiên là các bạn đi ngủ chưa Ngủ trưa chúng ta đi ngủ tầm 12 cho đến 3 giờ chiều 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều đấy với thời gian là từ 15 cho đến 20 phút và cách thứ hai đó là chúng ta đi ngủ sớm hơn và tối hôm sau tầm 1 giờ đồng hồ Đó là cách hai cách dễ nhất để chúng ta có thể ngủ bù lại được và có một cái tips của tác giả đưa Cha đưa ra đó là nghiên cứu cho thấy là rất

nhiều người ngủ trưa nhưng không hề biết là mình đang ngủ trưa và điều đấy là tít của tác giả và cũng nhà nghiên cứu khoa học cho rằng là chúng ta cứ nằm lên giường đi chúng ta cứ nằm đặt lưng xuống hay là chúng ta cúi đầu xuống và chúng ta coi là Ok mình chỉ chợp mắt gọi là mình chỉ nằm nghỉ một chút thôi và rất nhiều rất nhiều người trong khoảng thời gian để họ đã thực sự ngủ mà họ không hề hay biết ok đó là tất cả những bài

học Mình đã học được từ cuốn sách White Thực ra thì mình không cho cuốn sách này 5/5 điểm mình chỉ cho nó 4 trên 5 điểm mà thôi và ở trên Google bởi vì rất là nhiều phần trong cuốn sách này Mình đọc xong mình cảm thấy rất là mệt mỏi và mình cảm thấy là nó cũng không xứng đáng thời gian của mình đọc ở những cái phần đó cho lắm Nhưng phần lớn thì Cuốn sách này nó mang lại cho mình những cái giá trị mà thực sự nó ảnh hưởng rất là

lớn đến mình và từ lúc mình đọc xong đến giờ mình liên tục nghĩ về nó và đêm nào mình cũng nghĩ là Ok đêm nay mình ngủ ít thì hôm sau mình thấy thế nào mình ngủ đủ rồi mà sao mình có thấy vui không Mình có thấy mình hoạt động tốt hay không một điểm nữa là rất lâu rồi mình không xuất hiện trên màn ảnh thực sự là thời điểm vừa rồi mình bị thủy đậu và đến bây giờ thì cả mặt và người mình vẫn còn rất là nhiều nốt và nhiều

sẹo Các bạn nhìn thấy mặt mình trông bình thường này bởi vì là đấy mình đã phải ở trọ dùng một chút filter trên mặt để cho trông nó không bị trông nó không có bị quá kinh khi mình xuất hiện trên màn ảnh và sắp tới thì khả năng mình xuất hiện ở trên video cũng sẽ không có được dày đặc như trước bởi vì thời điểm này mình đang khá là bận nhiều công việc tuy nhiên mình vẫn rất là cảm ơn cái tình cảm Các bạn dành cho mình là cho kênh của

mình và hẹn gặp lại các bạn ở video sau Bye bye [âm nhạc]