Como controlar o nervosismo e falar em público com mais confiança

Nati a gente não tem medo de falar em público tá a gente tem medo de falhar em público do julgamento do julgamento Essa é a questão tomar o meu café aqui pra gente conversar sobre uma coisa importante quando a gente pensa em se expor falar em público vem aquela tensão isso é para todo mundo tá isso é para todo mundo é que existem níveis diferentes tudo isso vem da mesma origem que é o medo nós vamos chamar aqui de tensão vamos traduzir isso é um desdobramento desse medo é uma tradução desse medo nós vamos chamar

de tensão pode ser ansiedade enfim desespero não sei qual que é o o nível que você sente tá é um receio de errar e o receio de errar é porque a gente não quer ser julgado mal né Eh nós temos medo desse julgamento Então a gente tem medo de ser subjulgar por uma avaliação negativa e alguém chegar a constatação de Nossa essa pessoa não é boa não essa pessoa não sabe o que tá falando essa pessoa Vixe pelo amor de Deus exclui ela daí E é essa tensão esse medo que causa na gente várias coisas

e o medo causa o esquecimento então a gente muitas vezes esquece até o que vai falar isso acontece porque quando a gente coloca é quando a gente se coloca nessa posição de falar paraas outras pessoas de se expor de alguma forma a gente tá nesse caminho nessa posição de Exposição das nossas ideias eh mas a gente também tá expondo de certa forma quem nós somos e é aí que o cérebro eh fica confuso ele interpreta isso como um momento de avaliação Então vem o pacote do medo gente o medo de não atender as expectativas de

perder controle de não ser entendido isso tudo é originário do nosso instinto de sobrevivência e é normal sentir isso afinal ninguém gosta de ser mal avaliado não adianta você virar para mim e falar assim não eu não me importo com que os outros vão pensar de mim Importa sim Importa sim Importa sim todos nós nos importamos acho que isso é uma máxima né Todo mundo tem um pouco disso às vezes quando a gente quer se livrar dessa coisa Ah não me importa que os outros vão pensar e tudo mais é uma barreira eu penso que

a gente não deve se importar com algumas pessoas Então assim não dá pra gente passar a procuração para todo mundo nos julgar Tipo olha a opinião de todo mundo é muito importante para mim aí é complicado de F aquela pessoa que não sabe do que você tá falando exato agora é agora se você tá numa situação existem pessoas que Precisam te avaliar e você precisa de uma validação para sei lá ser escolhido para algo aí a gente vai ter que agradar sim faz parte da vida e essa ansiedade que a gente vai sentindo ela vai

nos travar tá se a gente não cuidar disso se a gente não tiver mecanismos para atravessar essa primeira fase difícil eh e transformar esse sentimento em algo que possa te impulsionar Então em vez de travar a gente impulsiona e esse é o tema do que nós vamos falar no vídeo de hoje então você vai ficar comigo nesse momento porque eu vou compartilhar algumas estratégias que vão te ajudar a se sentir mais confiante na hora de falar em público Toma meu café e a gente já começo Oi gente eu sou a Bianca celoto treinadora aqui na

ó quem fala hoje nós vamos falar um pouquinho sobre confiança para falar em público a falta dela né porque muita gente tá aqui nesse canal justamente tentando superar essa ansiedade que parece travar a nossa voz a nossa performance a gente ali naquela situação de Exposição naquela situação de julgamento E aí a gente se sente travado Então a nossa missão é conseguir te orientar para você passar por essa situação Claro se você ainda não se inscreveu no nosso canal você vai aproveitar para fazer isso nesse momento ativar o Sininho para não perder nenhum conteúdo Vamos lá

gente vamos falar de falar em público afinal de contas é para isso que estamos aqui tá nós falamos de comunicação um dos aspectos da comunicação é dessa comunicação com o público e aí o que é mais importante a gente entender que falar com o público vai muito além de repassar informação tá é sobre compartilhar as suas ideias de uma forma que chame a atenção que crie conexão com as pessoas e que transforme os seus pensamentos em algo que faça sentido para quem tá ouvindo eu tava até eh ouvindo Podcast esses dias durante uma viagem de

trabalho Nati e eu ouvi um eh é um escritor jornalista e tal e é um podcast falando sobre pessoas que saíram da internet e tal falando sobre o que é que a gente vende hoje né né o nosso grande ativo de valor Hoje é a atenção das pessoas então quando nós estamos falando de falar em público nós estamos disputando essa atenção e hoje nós estamos São são é um paradoxo né ao mesmo tempo que a gente tem muito mais condição de de de prestar atenção porque é muito mais informação a gente tá cada vez mais

inábil também para dar atenção e aí é por isso que nós oradores os comunicadores quando a gente precisa transmitir alguma informação nós vamos ter que empacotar isso melhor tá o que que é importante nós já estarmos aqui combinados é normal sentir ansiedade nesse processo se você não sente isso é aí é você que tá errado tá é super normal a ansiedade faz parte desse momento de tensão onde você não tem total controle da situação tá quando a gente tá falando para um público nós estamos mostrando quem somos é uma forma de exposição a gente tá

mostrando a nossa história de alguma forma os nossos valores o nosso jeito de enxergar o mundo e se a gente não tá fazendo isso a gente também não tá encantando ninguém também não está despertando a atenção das pessoas Então faz parte do mecanismo do Encantamento expor eh talvez algo que nos coloca nessa situação de tensão também por isso muitas vezes o desafio não tá em assunto o assunto em si né o que você vai falar o tema mas em conseguir transmitir isso de um jeito Claro e principalmente de um jeito envolvente você sabe Nati que

eh esse grande volume de mentorados que nós temos hoje tem um público que são as altas lideranças Que Vem Pras mentorias individuais eles reclamam muito que eles já estão nesse estágio agora de passar dessa fase de Ah eu faço bem e resolve pro eu Encanto eu acho que esse é o ponto que que nós precisamos estar atentos esse essa coisa de encantar é E você não precisa estar na rede social para fazer isso Tá Mas quem tá na rede social mais ainda né Isso seria com todas as gerações Ah sim todas as gerações eu acho

que a nova geração ela é mais ainda difícil de você reter a atenção todas as gerações principalmente no área de trabalho e vezes muitas gerações por exemplo nós de millennial para cima ali a gente também tem essa dificuldade de causar esse encantamento intergeracional então é uma questão até para quem já é Mais maduro de mercado de trabalho né então se esse é o nosso papo se a gente tá precisando envolver as pessoas quando você consegue alinhar o que você sabe o que você sente com que a forma como você se expressa essa comunicação claro vai

ganhar um propósito muito maior e você não não só destrava essa habilidade mas começa a se conectar de verdade com as pessoas e esse é o pulo do gato tá gente é isso que de fato faz eh alguém parar observar e falar sabe que eu vou dar a minha atenção a você olha só isso é algo de muito valor para nós nessa era moderna Então nós vamos entender hoje algumas estratégias para que você consiga pavimentar esse caminho para se expor sem travar tá Ah Bianca eu não gostaria de sentir nenhum desconforto isso não vai acontecer

eh só que a gente pode transformar essa intensidade da sua ansiedade em algo que possa te mover e não te travar tá então papel e caneta que nós vamos começar com as nossas estratégias agora estratégia um vamos lá entenda o que realmente te incomoda ao falar em público Como assim é é um processinho ali de autoanálise conversar com você mesmo para você identificar a origem desse desconforto tá porque o medo de falar em público ele não surge do nada não ele é resultado de uma somatória de pequenas questões que juntas vão nos travando ao longo

da vida com a quantidade né milhares de pessoas que nós já treinamos né Nati O que a gente ouve muito as pessoas muitas vezes quando elas vêm pro os cursos os treinamentos as mentorias e elas são colocadas na exposição imediatamente vem uma memória ai porque quando eu fiz faculdade eu lembrei de tal coisa ai aconteceu comigo uma vez um chefe meu criticou minha apresentação a gente começa a abrir sabe assim ó a caixinha das memórias das memórias ruins isso vai sim afetar Nossa performance se a gente não se livrar e claro vai variar muito de

pessoa para pessoa porque cada cada um tem um repertório cada um tem uma trajetória para alguns existe uma dificuldade maior em organizar as ideias para outros é a sensação de não estar preparado tá eh essa sensação de que não faz a coisa da melhor forma como poderia fazer E aí temos algumas circunstâncias que entram aí nessa avaliação pode ser o ambiente pode ser a presença das pessoas ou dependendo né Quais são as pessoas algumas pessoas nos deixam de fato mais de confortáveis ou essas memórias anteriores essas experiências que não foram tão legais então o primeiro

passo é olhar para dentro e aí você vai fazer as seguintes perguntas para você mesmo O que exatamente me deixa mais desconfortável quando eu penso em me expor Para para pensar tenta dar nome a isso é o medo de esquecer o que você tinha planejado para dizer é a insegurança com a própria voz a voz começa a fazer sei lá desafinar você perde a voz ela perde a força ou é a dificuldade de começar essa apresentação sei lá é o medo de cair né ali do palco é o medo de gaguejar é é qual é

o seu medo Bianca são todos esses Tá mas tem uma origem ali tem ali alguma coisa que te deixa mais desesperado que você fica com mais pân de acontecer com você quando você consegue identificar o que realmente tá incomodando dá para focar no problema e aí trabalhar nele de uma forma mais objetiva porque aí a gente sai né dessa coisa de ficar dando alimento pro monstro você tem muito muito eh em todas as minhas palestras eu tenho duas situações onde eu percebo que eu fico muito mais nervosa muito quando eu tenho um grande in Company

treinamento em Company que é com público muito grande pras empresas que são muito grandes aqueles já que já público de alta liderança porque o nível de exigência deles é muito maior e é claro que eu tenho interesse de que eu seja validada né eu preciso que eles Olhem e fala não essa aqui é uma treinadora boa é uma pessoa que vai de fato me ensinar então eu quero passar essa imagem e nas palestras palestra até hoje até hoje Toda palestra pode ser de públicos pequenos a en eu fico extremamente tensa Então vai aqui um ponto

importante tá que é um pouco do que eu faço também que é não resolver tudo de uma vez Então eu vou passar as minhas estratégias para você agora tá você vai dividir esse desconforto em partes menores para você conseguir lidar com eles no seu ritmo o que eu faço é tentar tornar esse processo muito mais leve eh conseguindo o teu controle de tudo aquilo que eu eu posso por exemplo se eu posso me preparar por vários dias por que é que eu vou deixar para o último dia se eu posso ir com esse conteúdo muito

bem organizado por que é que eu vou tentar improvisar totalmente tá então tudo que está o meu controle eu faço eh para poder lidar com isso em gotas porque veja quando nós já estamos na situação já estamos com medo e tá muito próximo de acontecer é um acúmulo E aí para lidar com tudo ao mesmo tempo é mais difícil então com esse diagnóstico em mãos a gente pode avançar tá porque a gente vai processando isso no nosso ritmo então se eu tem uma palestra importante por exemplo e ela vai acontecer daqui 15 dias o que

acontece é que eu vou vivendo isso um pouquinho por dia então eu vou ensaiando um pouquinho por dia tal É como se eu fosse and essa sensação sabe e funciona muito bem porque quando você chega de fato na situação você já viveu ela várias vezes porque você ficou tratando disso vários dias então É como se você tivesse se acostumado e dá muita diferença dá muita gente eu já fui fazer palestra com dias de preparação e já fui fazer palestra com sei lá me preparei um dia antes dois dias antes essa mesmo que a gente fez

agora faz muita diferença por quê muita diferença semana Foram dois dias porque a insegurança que eu sinto é justamente da falta de domínio né e faz muita diferença isso a preparação Então olha só se a gente já tem isso pensado Consciente e aí é que a nossa estratégia dois entra porque eu vou trocar o foco do Medo justamente pela conexão com o público isso é legal tá porque quando você tira o foco do Medo você direciona a sua atenção para interagir com esse público eh as coisas começam a se encaixar assim porque você fala olha

essas pessoas estão me assistindo eu vou dar atenção a elas vou me conectar com elas vou entender né se tá funcionando para mim ou não existe uma questão para quando a gente tá com medo de falar em público que é importante nós tomarmos cuidado que é não tentar adivinhar o que todo mundo tá pensando então às vezes você tem uma plateia mais próxima E aí sei lá alguém pega o celular e faz uma cara de vírgula lá e E aí você fala meu Deus a pessoa não tá gostando E aí já entra aquele desespero não

não faça isso porque aí sim isso é complicado isso você pode se sabotar porque às vezes aquela pessoa só fez aquela cara porque ela recebeu uma notícia ruim ali então ela não tem nada a ver com a sua palestra com a sua fala nada disso então atente-se a fazer essa conexão com esse público mas eh nessa intenção de sim de agradá-lo de fazer ele se sentir à vontade porque aí você não fica se preocupando com você Qual é o lance a gente entra para falar em público é autocentri a gente fica preocupado com o cabelo

com a boca que tá torta com que eu vou fazer com a roupa com ai eu tremi eu não tremi Foca no seu público porque quando você tira desvia essa atenção de você você Foca no Impacto que você quer gerar na vida das pessoas e aí você para com essa autocrítica imediata que pode ser ali e eh atalhar demais o processo de você atravessar aqueles minutos que são mais difíceis tá porque essa conexão ela vai começar antes mesmo de você abrir a boca e eu vou até te contar um segredo viu Nati contar um segredo

aqui para vocês a Nati sabe disso vários alunos mentorados nossos treinandos ai quando eu percebo que eles têm muito medo a gente orienta expõe seu medo comunica diga pras pessoas Então até nisso é importante pessoal eu estou com muito medo eu tô com Vergonha aqui olha Eh já vou deixar claro para vocês que eu tô me sentindo envergonhado não tô acostumada a fazer isso às vezes é melhor eh ter esse momento de honestidade para tentar construir uma empatia ali com a plateia do que tentar disfarçar e não conseguir tá então eh esse é um processo

que faz você manter a intenção o foco na sua mensagem em si na na sua conexão com o público e menos em ficar se auto julgando e e sabendo se você tá ou não agradando as pessoas Então você vai fazer perguntas como por que que essas pessoas estão aqui o que que elas precisam ouvir que pode fazer a diferença na vida delas que pode inspirá-las de alguma forma ajudá-las ensiná-las Então quando você alinha essa sua postura esse seu momento de Exposição com esse propósito o nervosismo vai diminuir Eu garanto para você e o ambiente se

torna muito mais receptivo porque a troca começa e é nessa troca que eu consigo reter a atenção para que a conexão fique ainda mais natural é essencial praticar tá nas pequenas situações e é exatamente disso que vai tratar a próxima estratégia então anota aí porque a gente vai agora paraa estratégia três bom chegou a hora da gente começar a pegar as pequenas vitórias e empilhá-los para construir a nossa confiança tá é porque a confiança ela não surge de repente ela é construída aos poucos Então você nunca fez nunca se expôs Ah mas eu nunca me

expus justamente porque eu tenho medo Exatamente é importante passar por esse processo de Exposição nem que seja em laboratórios menores tá é como como se sei lá bombeiro brigada de incêndio a brigada de incêndio de qualquer eh imóvel qualquer estrutura não faz ali o teste o treinamento da brigada de incêndio Então existe uma simulação do que pode acontecer para todo mundo saber como agir é a mesma coisa então cada vez que você se desafia e consegue lidar com a situação mesmo que de um jeito simples menor você tá colocando um tijolinho na sua confiança ali

você tá construindo uma base sólida para crescer então esses Passos Por mais que você ache que isso seja pouco veja só você tá no primeiro degrau E você já quer passar pro décimo sua perna alcança Às vezes a gente não consegue vamos sei lá vamos pro segundo pois pro terceiro e aí a gente chega no décimo porque esses Passos podem acontecer em situações do dia a dia pode ser participar de uma reunião fazer eh uma contribuição ou gravar um áudio para compartilhar uma ideia por exemplo pode ser gravar um vídeo para agradecer a loja que

você comprou alguma coisa eh enfim o segredo tá em criar momentos controlados onde você possa testar sem sentir toda essa pressão sei lá começa a ler na igreja Faz uma leitura ao vivo lá né em público Faz uma leitura passa o recado pro pessoal lá do time de futebol em público se expõe pegue alguma situação para que você treine Story Grava um Story é uma forma de fazer isso tá então as pequenas vitórias são importantes porque Elas mostram que você consegue fazer E mesmo quando algo não sai exatamente como o nosso planejado isso se torna

uma chance de ajustar e de melhorar então assim nós vamos precisar fazer um acordo aqui tá essas estratégias elas funcionam se você se permitir errar E aí em eh entendendo que puxa não saiu exatamente como eu gostaria você vai acolher isso e vai se dar a chance do próximo porque então a gente transforma isso num aprendizado traduz isso em forma de aprendizado não fui bem nisso vou me dedicar mais para que eu possa melhor uma próxima tá o problema é ai não ficou bom não gostei não vou fazer mais aí a gente não tem nem

chance de melhorar Então você precisa se dar essa chance Esse é um acordo que a gente tem que fazer aqui para eu poder te ajudar porque com o tempo com a prática o nervosismo inicial vai sendo substituído por uma sensação de controle e de realização e é uma delícia na a gente tem uma história recente que eu vou contar para vocês enfim se ela tiver assistindo esse vídeo ela vai se reconhecer aqui chegou pra gente uma mentorada Gloss para quem não sabe a glossofobia é a fobia de falar em público tá a fobia a pessoa

ela ela chega no estádio que ela sente que ela vai morrer e aí em dois meses ela subiu num palco e fez uma palestra encantadora e assim para 200 pessoas gente quando ela desceu essa cliente enfim amiga desceu do palco ela me abraçou e ela ela falou é a melhor sensação da vida é uma sensação de realização de ter superado algo que impedia eu me lembro que na primeira sessão de mentoria ela chorou na sessão com a vergonha que ela tinha da exposição a gente foi gravar um vídeo simples ela começou a chorar e depois

subiu no palco fez uma palestra maravilhosa com dois meses de Treinamento só que assim para transformar né essa prática em resultado precisa dessa consistência E aí é fundamental organizar as suas ideias então já que aqui nós já temos três estratégias nós vamos pra quarta estratégia para você já começar primeiro a gente foi veio nessa parte da consciência agora vamos lá vamos colocar em prática algumas coisas aí algumas ações práticas para você já começar a fazer estratégia quatro organiza a fala né né gente isso ajuda então Eh tentar organizar a gente querer tirar do Papel sem

colocar no papel fica difícil então falar de uma forma uma linha de raciocínio mais organizada Vai facilitar sua vida e aí se você entende que não tem todo esse traquejo simplifica porque também é importante simplificar muitas vezes a gente quer criar uma linguagem toda rebuscada falar de forma invertida fazer construções de parágrafos muito não simplifica tá porque essa simplicidade pode te ajudar então quando você sabe eh O que as suas ideias Estão dizendo para você se você de fato tem aquilo entendido fica mais fácil evitar os brancos na memória e Manter o controle da apresentação

mesmo que aconteça algo inesperado e aqui uma dica fundamental se você for lá e tentar rizar essa fala e colocar lá a frase exatamente como você quer falar eu quero falar desta forma esquece tá se você ficar muito nervoso nervosa ali na hora de se apresentar é provável que esse formatinho vai embora então é pense em memorizar ali o conceito tá Qual é o conceito Qual é o o que que eu preciso dizer sobre isso como você vai falar na hora sai como você vai fazer a construção da fala na hora sai então é muito

importante isso isso porque senão a gente acaba também se enroscando ali na hora da memorização tudo vai começar com um propósito claro o que você realmente quer transmitir faça essa visualização Qual que é a ideia principal que você quer que fique na cabeça das pessoas quando você acabar sua fala e aí a partir disso organizar as suas ideias criando um fluxo que seja simples de acompanhar isso não vai só deixar a sua fala mais clara mas também faz com que ela seja mais envolvente porque vai dar também Esse aspecto mais conversado para coisa sabe menos

engessado mais conversado vai fluir melhor a comunicação Então como você tem essas quatro estratégias agora chegou a hora da gente escolheu uma uma situação para você começar a colocar em prática Então você vai sair desse vídeo tá assim que ele terminar e você já vai bom já tenho quatro estratégias vou fazer o mapeamento disso aqui e você vai escolher uma ocasião aí nos seus próximos dias para você colocar isso em prática pode ser numa conversa pode ser numa reunião ou eh gravando sei lá um áudio você vai mandar no WhatsApp para alguém que você quer

deixar sua entonação bacana pode ser um vídeo que você precisa gravar paraa sua rede social é importante dar o primeiro passo e começar a se sentir mais confiante se precisar volta aqui volta aqui reveja as partes que você sentir necessidade usa esse vídeo como seu ponto de apoio e out outros n vídeos que tem aqui no nosso canal tem vídeo de aquecimento vocal vídeo para roteiro tem vídeo para tudo então você pode voltar aqui e se aprofundar um pouco mais nesses outros aspectos para que você consiga tirar isso da sua frente destravar e começar Claro

pode se aprofundar ainda mais pode ser orientado pode ter alguém pegando na sua mão e te passando as melhores técnicas e ferramentas de uma forma bem mais aprofundada através dos cursos na universidade ó quem fala Então já entra lá para você conhecer um pouquinho do nosso trabalho você aprende a transformar a sua comunicação em uma grande aliada aí no mundo corporativo no mercado de trabalho e na sua vida pessoal também o link tá aqui na descrição tá para você conhecer a universidade ó quem fala Vai ser um prazer conduzir você aí no seu caminho da

sua comunicação excelente obrigada por me acompanhar por ficar comigo até aqui Obrigada Natália Obrigado nos vemos numa próxima tchau