Jejum Intermitente - Como Funciona, 16h, 24h, O Que Comer e Como Fazer [FAZ MAL?]

olá tudo bom hoje vou falar pra vocês sobre o jejum intermitente esse vídeo tem sido muito pedido em vários comentários de outros vídeos que a gente nem tem a ver com o emagrecimento as pessoas querem saber o que é o jejum intermitente como ele funciona quais são os benefícios será que tem riscos o que eu devo comer o jejum na verdade na janela como fazer o jejum será que faz mal eu faço de 1224 quais são os tipos têm efeitos colaterais gente são muitas dúvidas mexia comigo até o final eu respondi tudo isso pra você

agora antes de começar a falar sobre o jejum aproveita se você não for aqui se inscreve no canal e ativo sininho que tem de novo todo dia sobre emagrecimento benefícios de alimentos eu sei que você não vai querer perder ou então falando do jogo começar porque se vai ser um pouquinho compreendo porque tem muita coisa pra falar o que é o jejum intermitente vamos primeiro definir isso para a partir daí a gente gente vê que já faz no dia a dia é quando a gente dorme a maioria das pessoas eu espero que a grande maioria

desde a hora que vai dormir na hora que acorda não combinada tem algumas exceções pessoas estão mais ansiosas sofrem de insônia a gente tem uma certa compulsão alimentar que de madrugada a corda acórdão e comem buscar alguma coisa para comer mas via de regra a maioria das pessoas deixa pra dormir horário que foi dormir 10 o meia noite até outro dia não combinado então nessa nesse período você já faz um de um naturalmente as pessoas que dormem muito tem a grande sorte de 2008 nesse tempo inteiro 8 10 12 horas sei lá quantas horas você

dorme e 6 já fazem de jejum e aí já intermitente nada muito que você estender um pouco essa janela de de não comer depois do momento que você acorda ou antes de dormir pra você estender esse período de jejum mais ou menos como você faria quando você faz um exame de sangue que você tem que ficar 12 horas sem comer por exemplo antigamente dependendo dos laboratórios que quando você a fazer a dosagem de colesterol e programa de maneira geral em que 12 horas em jejum então as pessoas ficavam estressadas ao mesmo tempo sem comer mas

o jejum intermitente tem duas formas de você seguir mais clássicas dentárias forma diferente mas vou falar das duas principais que são mais utilizadas o primeiro um jejum de 16 horas que você fica 16 horas sem comer e aí você tem que a gente onde janela que são as 8 horas seguintes porque quando você junta tudo 24 horas do dia então no dia você ficou 16 horas sem comer e dentro dessas oito horas que a janela está aberta você vai comer o que você quiser e depois vou falar mais disso também então vamos começar um exemplo

prático para você entender melhor o assunto e 16 horas vamos supor que você janta às oito horas da noite você terminou de jantar você só vai comer depois meio dia do dia seguinte que são 16 horas depois entendeu ea idade do meio dia do dia seguinte até as 8 horas da noite você vai ter oito horas com a janela aberta em que você vai fazer suas refeições então de uma forma bem prática para as pessoas que fazem o jejum neste período da manhã é como se você pular o café da manhã ea colação do meio

da manhã parte direto pro moço meio-dia e daí você faz suas refeições ao longo do dia existe uma outra modalidade de joão que também é muito feita que o jejum de 24 horas esse jejum se realmente ficar 24 horas cinco então se você tomou café da manhã às 8 horas você só vai começar em 8 horas da manhã do dia seguinte e você faz esse jejum de 24 horas duas vezes por semana ou mais do que isso porque senão também o seu corpo entre privação e vou explicar melhores para você depois além de poderem ter

alguns efeitos colaterais indesejados e é importante lembrar que esses dois dias não podem ser consecutivos na gestão vai haver de 24 a 48 horas então por exemplo você pode fazer segunda e quinta ou terça e sexta sei lá mas bota os dois dizem no meio desse organismo se recuperar um pouquinho do estresse do jejum apesar do jejum temos três programas mesmo vou falar depois ele também causa vários benefícios claro porque senão as pessoas - e malucas de ficar fazendo jam assim à toa um dos principais benefícios do jejum é que ele estimula a autofagia das

células defeituosas o que é alto fazia é quando o organismo mesmo comigo né fazia comer ele mesmo se encarrega de comer de consumir de eliminar as células defeituosas seu organismo e por que isso é interessante porque muitos cânceres começam de células de mutações de células que se transforma em outra coisa que a gente chama de células defeituosas então se no período de jejum o seu organismo tem capacidade de eliminar essas células agente infere já tem alguns estudos que sugerem que a médio longo prazo pode ser que ele possa evitar o aparecimento de alguns tipos de

câncer ou doenças degenerativas continuando a falar dos benefícios daqui a pouco vou falar pra você o que você vai comer na janela mas antes de falar o que vai comer a janela né quando você não tiver em jejum acho legal você também os benefícios de jejum além da própria mente uma questão de emagrecimento e um dos grandes méritos região também é a redução dos níveis de insulina no organismo à insulina o hormônio que está muito relacionada à ingestão genious claro carboidrato mas também de proteína então quanto menos você come menor é a secreção de insulina

isso indivíduos saudáveis que nasçam diabetes tipo 1 que no caso não tem segredo nenhum então você não vai interferir mais pessoas até mesmo os diabéticos tipo 2 que tem uma secreção mas existe uma sensibilidade à insulina ele ajuda favorecendo a diminuir essa secreção de insulina e melhorar a sensibilidade das células a proteína secretada então ele faz com que você tenha menos picos de secreção por que você vai ter sempre um barzinho secretado para manter as funções caso tenha necessidade e então com isso com menos fico de secreção de insulina você vai ter menor acúmulo de

gordura principalmente de gordura abdominal e além disso alguns estudos já comprovam que durante o jejum você tem um pico de secreção do hormônio do crescimento gh que é super interessante para o seu organismo principalmente porque também faz trabalho de força e de musculação está buscando o crescimento muscular então já tenho um chute que comprovam que durante o jejum você tem uma secreção maior do gh do que se você não tivesse jejum e uma outra super vantagem do jejum como você pode deduzir é que você vai consumir menos calorias porque gente fica 16 horas sem comer

né e se você fizer o que falar depois pra da janela pra fazer usar a janela da melhor forma possível você acaba se emagrecendo porque você vai reduzir drasticamente a quantidade de calorias no seu dia então ele também dar uma controlada da secção de compulsão nessa questão de alta ingestão calórica e apesar da grande maioria das pessoas fazer o jejum intermitente pensando emagrecer muitas outras também começando a fazer jejum intermitente não só pensando no peso nem cansando no peso mas foi na questão de longevidade e saúde e qualidade de vida por aquela questão continue alto

fazia das células defeituosas e por alguns deles estarem relacionados com um solo começando um relacionamento intermitente com diminuição de radicais livres aumento da longevidade da qualidade de vida então pode ser que para a sua saúde para uma boa qualidade de vida maneira geral dependente também faça sentido na ice e sabe que nem tudo na vida são flores nem tudo é 100% ou nada então será que a gente tente também pode fazer mal para algumas pessoas e gente sim porque nem tudo que funciona pra você funciona pra mim e por isso que existem estudos científicos para

ver nível populacional como funciona e não de forma individualizada mas em se tratando de indivíduos a gente tem que falar que existem alguns efeitos colaterais sim que podem advir do jejum intermitente o primeiro deles a hipoglicemia as pessoas que são mais sensíveis e que por isso quando ficam muito tempo em jejum acabou também por glicemia e que a polícia pode causar pra você e tontura náusea dor de cabeça fraqueza desmaio em jogo então para algumas pessoas ficar muito tempo em jejum pode causar hipoglicemia todos esses sintomas desagradáveis que eu acabei de falar além disso e

aí não é que seja um problema do jejum mas a forma errada de você fazer quando a pessoa abre a janela de junho sai comendo coisas erradas e pode explicar isso melhor pra você pode ter algum problema porque existem 2 duas opções dois caminhos ruins que ela pode fazer até falando do bom tá existem três caminhos bom e dois doentes o pior cenário é quando a pessoa fica meio neurótica com essa questão de emagrecimento e quando abre a janela do jejum ela fica com medo de comer come muito muito pouco daí intervalos muito muito longo

e sem comer fica mais cinco horas sem comer uma refeição a outras seis horas você já tem 18 horas por dia a gente não tem que fazer as refeições de três em três horas amigos pra você restabelecer seu organismo de nutrientes importantes e aí que entra a questão das pessoas que comem alimentos com baixa densidade nutricional não só densidade energética de caloria mas com poucos nutrientes mesmo acabam comendo alguns industrializados muitos no caso ou acabam comendo alimentos com pouquíssimas calorias então não nutrem o seu organismo para ele passar por aquele stress do jejum porque jesus

35 organismo nesse caso o estresse gerenciado e bom que vai ter efeitos positivos mas se você não se alimentar de forma correta você acaba lente ficando ainda mais o seu metabolismo que ele vai achar que você está totalmente em privação por que você come nada ou você come muito pouco muito pobre em termos de nutrientes então isso pode ser ruim e outra outra pertencente ruim do engenhão seriam aquelas outras pessoas que é 80 é que quando abre a janela taka é paul pessoas a encomenda que via pela frente e tambor eo cachorro quente e chocolate

chocolate chocolate só com leite condensado bolo um monte de coisa ultra trash picuí a directora então eles vão ficar maluquinho porque houve secreta super pouco quase nada de insulina o fica do lado dos picos de insulina por oito horas seguidas e isso acaba confundindo demais organismo estimulando muito ele acaba entrando fazendo uma manobra o contrário de tentar guardar o máximo possível durante aquele momento que ele sabe que o jejum depois já veio de 1 de junho entende isso então aí você pode realmente acumular peso porque primeiro a quantidade de caloria absurda e segundo completamente desregulado

a questão de proporção do nutriente com muito pique de insulina em oito horas então agora que se sabe do benefício já sabe os efeitos colaterais como seria fazer errado vamos falar como fazer é certo depois você fica às 16 horas sem comer o agente 4 que sejam sempre sugiro que se você nunca fez de junho na vida a gente pelo amor de deus começa pelo de 16 não vai querer começar pelo de 24 caí dura pela rua vai trabalhar pegar o ônibus dirigir porque a pessoa pode sentir realmente muito mal então tudo na vida tem

que ser gradual se você nunca fez de junho começam sábado que você tem em casa e ver como que seu organismo se comportam domingo ficou bem beleza você continua vai começar é naquele dia que tem que sair para trabalhar uma reunião difícil levar os filhos na escola bom senso mas voltando então abriu a janela acabaram 16 horas se instalar a agência percebeu que nem sente tanta fome assim que o organismo começa já com o tempo a se organizar mas vamos pra você com muita fome e que é interessante que você consuma quando a janela abriu

proteína é bem interessante que você consuma por que você estava em estado de catar o lirismo então a proteína vai acabar com este estado católico é a católica ela vai te ajudar nesse sentido carboidratos de baixo índice glicêmico e preferencialmente fruto de baixo índice glicémico legumes e verduras então uma opção se for um almoço que você acabou o seu o seu jejum na hora do almoço ele dizia que a gente falou uma boa opção para você consume batata doce ou que nua ou arroz integral como fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico e se posicionar

o feijão que é uma leguminosa que ainda vai achar mais ascendente exérico lentilha grão de bico com a salada de feijão fradinho que seja um pedaço de carne omelete de ovo mollet de ouro redundante leva mais uma vez com legumes com verduras um frango grelhado ou peito de peru sempre foram as prefeituras e pelo menos 1.100 utilizar a gente quando fala perdeu o bico do peito de peru que a gente mais consome na minha casa mas pode ser que esse frango também tem problema nenhum ela é gomes verduras uma fruta de baixo índice glicêmico as

frutas vermelhas são muito interessantes lá em baixo índice glicémico o coco uma boa opção abacate no opção agora vamos supor que não que você não jantou na noite anterior e você vai abrir o jejum no café da manhã então quais são boas opções para ser consumido café da manhã os ovos continuam sendo uma ótima opção de café da manhã pode fazer uma mexida um ovo cozido leite mesmo com tia é que firma é uma boa opção também com shia como outra fruta de baixo índice glicêmico um creme de abacate com que ficar nela também caiu

super bem então sempre pensando em alimentos de baixo índice glicêmico que já deu alguns exemplos para você como fonte de carboidrato proteína e gorduras boas e daí gente segue o resto do dia será a próxima refeição formou se excedem os exemplos se for um lanche da tarde o esquema um ato é bom pode ser um que firth é pode ser o leite desnatado com um pouco de lei de lanche com uma fruta sempre pensando em que não é porque você abre hoje ela do jejum que você vai começar com um monte de porcaria só você

ficou 16 horas sem comer porque dessa forma você não vai estar no triângulo seu organismo e pode acabar até ficou doente porque com menos vitaminas minerais e antioxidantes 16 horas e ficou além da pouca caloria pode ser seu organismo sinta isso pode baixar a imunidade então lembra que nutria seu organismo nesse intervalo que a janela aberta como de 32 horas sim muitos falam pra mim a crise falta como três órgãos é fácil jejum beleza se você não tá mais janela fechada do jejum abriu a janela como os três melhores para nutrir o organismo ele percebe

que tem um ritmo de alimentação entrando isso é muito importante para identificar o seu metabolismo e como bons alimentos boas fontes se você quiser fazer locar bem na janela aberta também uma opção tem até um vídeo falando do local e como fazer da melhor maneira se você tiver disposto a fazer juntar low carb conjuntamente por treinar mais resultado de emagrecimento dá uma olhada naquele vídeo para você aprender a fazer o cargo da maneira certa outra dica que eu te dou eu acho que é bem importante tocar nesse assunto tem algumas pessoas que ficam meio neurótica

com essa questão de carro às 16 horas sem comer em lone ranger aquele trauma de infância ai meu deus muitas horas sem comer e quando vão fazer um jejum a refeição anteriores pelo jantar ou sei lá e fez um campeonato brilhante como se fosse um urso que vai governar assim tipo para se preparar para o inverno uma quantidade absurda de sua absurda muita quantidade de comida e esse tem que lembrar a gente que essa comida um super excesso vai ficar mais tempo em seu estômago então você perder algumas horas aí do que seria o seu

jejum é é acho que você tem que entrar muito no mérito de ficar neurótico tipo ai meu deus será que essa comida vai dirigir rápido e bom senso está o que você comeria o seu jantar na quantidade que você comeria você corre pra fazer o jejum e outra coisa que eu acho super importante falar pra vocês é o jejum intermitente funciona para todo mundo não colocar para funcionar a todo mundo como outros tipos de dieta e outros tipos de e informações nutricionais não funciona para todo mundo porque gente se funcionários para todo mundo não tinha

mais ninguém gordinho tava todo mundo fazendo de junho super magrinha então pode ser que sejam funciona pra você que está assistindo o vídeo mas não funciona para só tem uma pessoa amiga por seu marido enfim cada pessoa é um indivíduo tem que ser acompanhado individualmente com a sua individualidade bioquímica além disso tem que falar também eu acho que é importante falar pra você que existem pessoas que são psicologicamente menos preparados para fazer um jejum e isso não é brincadeira algumas pessoas ficam 16 horas sem comer só pessoa software pessoa não consegue ver o espírito martírio

uma tortura na vida e vocês sabem que eu sou altamente contra isso pra emagrecer então se para você é outra difícil ficar mais do que 8 10 16 horas o que fez e tem que tomar café da manhã que a gente tome mesmo procurar outra coisa para emagrecer e antes de mais nada é se for o caso procure um nutricionista ou médico fazer os exames e está tudo bem se está indigitado para você hoje intermitente para você fazer com segurança e para finalizar uma coisa que está esquecendo que está liberado dentro da janela fechada é

a água e beba muita água acordou nunca pão de água e vai porque a água ajuda também é manter o organismo mais saciado é porque ocupa espaço no estômago chay sem açúcar sem adoçante café sem açúcar sem adoçante patrícia dos santos quebra jejum sem quebra jejum adoçante secreto um pouco de insulina mesmo que você não esteja consumindo carboidrato então ele quebra o jejum se metaforicamente falando o açúcar obviamente quebra você entrar nesse mérito então sem açúcar e sem adoçante o café o chazinho sem leite e creme de leite a netqos de modo de coisa e

é a partir daí ouvi falar que tem um capex pessoas tomam que é com óleo de coco canela chama turbinado posso tomar não ele vai quebrar o jejum da mesma forma ele não vai aumentar a secreção de insulina muito mas ele quebra de junho então se você tá fazendo jam intermitente não bote nada no seu café café preto puro sem açúcar do sangue sem açúcar ou chá e muita muita água outra coisa que é importante falar as contra-indicações para fazer o jejum grávidas não devem fazer hoje intermitente acho que é meio óbvio aí né é

sempre bom relembrar é uma doença metabólica descompensada como por exemplo como por exemplo diabetes mesmo se você é diabético tipo 1 e tipo 2 está descompensado se tem diabetes gente que sabe mais diabetes que nutricionista e médico a pesquisa procura e lê estuda já sabe todas as contagem de carboidratos cabeça para esses é mais fácil mas se você tiver pouco tempo você não tem tanta intimidade com diabetes sempre sugiro que você busque primeiro seu endocrinologista o seu nutricionista que acompanha a esposa eu quero fazer jejum como é que eu faço a minha questão da insulina

como eu faço questão da medicação vou continuar tomando a medicação no horário tem que mudar isso que vai determinar para você ou seu médico que prescreveu pra você medicação então conversa seja bem franco e busca ajuda para você fazer o jejum de uma maneira segura pra você e você é conta pra mim aqui nos comentários e leitoso comentários responda grande maioria morar saber de você você já fez um intermitente teve resultado você fez porque se queria emagrecer ou você cria benefícios para a saúde ou você viu que agora é uma coisa interessante pra você vai

buscar fazer você vai fazer qual de 16 24 horas conta pra mim é que eu vou adorar ale aproveitar e curtir esse vídeo em que pediram tanto fiz com muito carinho se você não por aqui se inscreve no canal e ativo sininho porque você vai sempre receber notificações o que tem de novo todo dia que ligeiramente de saúde e bem-estar emagrecimento chá e suco edital que vai durar até a próxima champions