Planeje 2025 comigo: como realizar seus objetivos esse ano (com template do Notion)

Oi gente sejam muito bem-vindos ao meu canal meu nome é Larissa eu sou médica e no vídeo de hoje eu vou mostrar como que eu faço o meu planejamento anal Então se preparem que esse vai ser um guia completo passo a passo exercícios práticos perguntas guia até tem Plate do notion vou deixar aqui para vocês tudo que a gente precisa para começar esse ano aí com a sensação de serem novas oportunidades de fato e não só mais do meso eu não sou muito da filosofia ano novo nova vida mas eu acho que é uma ótima

oportunidade para refletir sobre o que foi feito e principalmente utilizar essas informações para que o que vem pela frente seja ainda melhor eu divido o processo todo de planejamento do ano em três partes que é a revisão o ajuste e os sistemas e agora é o momento perfeito para te pausar o vídeo e buscar um café uma água um suco e voltar aqui pra gente planejar juntos 2025 vamos lá então como eu falei eu vou deixar o template aqui na descrição ou nos comentários ele é dentro do notion que é um aplicativo de anotações maravilhoso

eu uso para tudo se tu não tem costume de usar é já uma super dica para tentar testar esse ano porque ele é gratuito ele tem milhões de ferramentas super úteis e eu uso para tudo e é super intuitivo É só abrir o link ali e clicar em copiar template duplicar template ele vai abrir para te conseguir editar do jeito que tu quiser dá para mudar tudo cores imagens localização das coisas para ficar bem personalizado a primeira parte então é a parte de revisão Ela é super importante tirar um tempo para pensar o que foi

feito no último ano o que que deu certo o que que deu errado porque é isso que vai te dar o direcionamento do que que tem que ser feito daqui pra frente eu sou uma pessoa que já tenho costume há muito tempo de anotar tudo que eu faço agenda planner então eu tenho sempre dados para analisar do ano anterior mas caso tu não tenha costume de fazer isso pra revisão eu deixei aqui um prompt com várias perguntas pra gente responder para poder refletir ali o que que aconteceu esse ano Então é só descer aqui embaixo

na parte que tá escrito overview e clicar no na autoavaliação anual algumas coisas estão escrit em inglês mas é só ignorar aqui então nessa parte de geral ou Journal foi onde eu deixei as perguntas para essa reflexão tá é só clicar em new year eu vou clicar para abrir um novo aqui coloca 2024 e começa a responder as perguntas obviamente não precisa responder todas essas perguntas elas são só para ser um guia para te ajudar a começar essa reflexão mas eu acho que elas são legais porque trazem às vezes algumas perspectivas que a gente não

lembra de analisar Então por exemplo principais acontecimentos e conquistas Quais pessoas estiveram mais presente na tua vida nesse ano em que momentos eu fui a minha versão favorita de mim essa é uma pergunta que eu gosto muito porque ela me faz buscar na memória aqueles momentos em que eu senti que eu tava no lugar certo fazendo a coisa certa com as pessoas certas e é bom a gente tentar resgatar em que momentos foram esses com quem que a gente estava que ambiente era aquele pra gente tentar replicar mais vezes né porque afinal das contas Esse

é um sentimento que que a gente quer ter muitas vezes o que me deu e o que me drenou energia esse ano Qual o hábito negativo que mais me prejudicou o que eu quis muito fazer mas não consegui manter a Constância por e como posso mudar isso pro ano que vem isso é muito legal porque a partir do momento que tu prevê as possíveis dificuldades que tu vai ter e já tem um plano para como lidar com elas fica muito mais difícil de tu desistir quando encontrar aquela adversidade porque é um problema que cara eu

já sabia que tu ia acontecer já tava preparada para ISO isso e a isso não vai te atrapalhar tanto né Então essa pergunta Ela é bem profunda e bem legal então esse é um momento para basicamente sentar e dar uma pensada assim de como foram as coisas num nível mais profundo e depois dessa reflexão mais filosófica mais pessoal eu sempre faço uma análise de como foram alguns aspectos específicos então com relação à saúde em poucas palavras como foi o meu sono minha alimentação como eu percebo que foi né porque como eu falei eu tenho dados

de tudo eu gosto de metrificar as coisas e às vezes os dados não correspondem à nossa sensação então às vezes porque no último mês tu não foi tanto na academia tu tá com a sensação de que tu não treinou esse ano Mas quando tu confronta lá com os dados na verdade Tu foi 90% do tempo isso é bom só que às vezes tu não tem a mesma sensação Então esse é um momento que eu tiro a minha avaliação Geral de como foram essas coisas mais específicas então sono alimentação atividade física saúde mental intercorrências meus relacionamentos

amoroso com a família com amigos parte de vida profissional se tem alguma coisa que tá te incomodando na tua carreira se nesse ano eu não me especializei muito não estudei muito eu quero que ano que vem seja diferente nessa parte de Finanças é o momento que eu sempre tiro para avaliar assinaturas recorrentes que eu nem lembrava mais que tinha então às vezes streaming que eu nem assisto Clube do iFood clube de milhas anuidade de cartão de crédito que eu nem uso mais então é o momento que eu tiro para já cortar isso para de gastar

dinheiro à toa esse ano eu li muito eu li pouco deixei a desejar foi o ano que eu voltei a ler então só para ter essa noção geral eu pessoalmente gosto de gastar bastante tempo nessa parte da revisão de reflexão de como foram as coisas porque ela faz com que as próximas fases sejam muito mais fáceis também então agora a gente entra na parte de ajuste que é basicamente pegar essas informações que eu coletei sobre como foi o meu ano anterior e ver o que que eu quero manter o que que eu vou mudar para

eu realinhar a rota se os meus objetivos continuam os mesmos Se Eles mudaram e quais são eles então nessa parte de ajuste eu venho aqui onde tá escrito para esse ano vou clicar e vou começar essa outra reflexão As perguntas são bem semelhantes a da revisão mas tem um olhar mais pra frente de o que vai ser feito a partir de agora então São perguntas como o que eu fiz no último ano que deu certo e eu quero manter que eu poderia fazer melhor do que eu estava fazendo Quais são as minhas prioridades idealmente né

de uma a três Eu particularmente Acho super difícil de definir só uma prioridade eu gosto de explorar várias coisas mas dizem né dizem que é melhor ter uma prioridade só focar em uma única coisa por ano então se tu tem um concurso aquela é a tua principal prioridade se esse ano é o ano que tu quer colocar o melhor shape da tua vida essa é a tua principal prioridade claro que tu vai fazer as outras coisas mas ter uma prioridade direciona o teu foco e aí isso vai te influenciar em praticamente todas as decisões todos

os dias e aí tem essa pergunta que eu acho que é a mais assertiva para te ajudar a definir objetivos que é em Dezembro de 2025 o que eu gostaria de estar comemorando celebrando que isso aconteceu ou que deu certo essa pode ser respondida também fazendo um exercício de visualização tu vai imaginar que realmente agora nesse momento é dezembro de 2025 e tu tá se sentindo feliz realizada porque x y e z aconteceu nesse clima de definição de objetivos entra uma parte muito legal que é uma parte que eu sei que muita gente gosta eu

também adoro super divertido que é monar o quadro dos sonhos ou Vision board esse aqui não é o meu tá eu peguei um da internet só para colocar aqui e basicamente tu vai pegar separar fotos que representam a vibe que tu quer ter naquele ano as coisas que tu gostaria de alcançar às vezes conquistas materiais que tu quer ter o carro que tu quer comprar a casa que tu quer morar isso é legal porque é bastante inspirador e a gente é muito visual então muitas vezes a gente se distancia daquilo que a gente tá buscando

porque a gente não lembra que tava buscando aqui aquilo a gente precisa ser lembrado disso o tempo inteiro Inclusive tem um estudo que mostra que enxergar diariamente os teus objetivos como por exemplo num Vision board aumenta em 43% a chance de tu conseguir é de graça é fácil é rápido então por que não fazer e é legal que ele fique ou impresso em locais da casa que tu olha sempre ou na tua agenda no teu planner assim mesmo que digital porque a tu vai olhar para aquilo todos os dias e isso vai te ajudar a

direcionar as teas atitudes teus comport para aquilo que tu realmente quer Então essa é uma parte muito gostosa de fazer É só abrir o Pinterest ou qualquer lugar que tu goste de pegar fotos e lá fazer uma colagem imprimir ou deixar no celular e a última parte então e mais importante é a criação de sistemas por que que eu digo sistemas e não metas Esse é um conceito que vem do livro hábitos atômicos do James Clear eles dizem isso por observaram que a diferença entre as pessoas que conquistam as coisas e as que só querem

não poderia estar na definição de metas ou objetivos porque todo mundo tem basicamente os mesmos objetivos emagrecer x kg ganhar r000 milhões de reais morar numa casa melhor correr uma maratona Então as pessoas elas têm metas muito parecidas e eles viram que a diferença entre quem consegue e quem não consegue são os sistemas que a pessoa estabelece para Alcançar aquilo o que que é um sistema é a estratégia que tu vai usar para que aquilo se torne realidade quando a gente coloca uma meta um objetivo pontual por exemplo eu quero ir emagrecer 5 kg normalmente

tu não quer só emagrecer 5 kg tu quer emagrecer e continuar magra tu quer que aquilo se mantenha na tua vida que os sistemas entram como algo muito mais eficiente na prática Então vamos vir paraa parte de definição dos objetivos em que a gente vai tentar alinhar as nossas metas com os objetivos Smart o que que é um objetivo Smart Provavelmente tu já ouviu falar sobre isso mas é uma teoria que diz que um objetivo para ser eficiente ele tem que ser específico mensurável alcançar relevante e relacionado a algum prazo de tempo aqui então tu

vai clicar em novo objetivo ele vai abrir tu vai colocar Qual é o teu objetivo eu deixei aqui alguns exemplos por exemplo eu quero emagrecer emagrecer não é um objetivo Smart porque ele não ele é só uma palavra então especificamente Ah eu quero baixar meu percentual de gordura do corpo eu quero me sentir bem nas roupas eu quero ter confiança eu quero entrar na calça 36 enfim tem que ter uma especificidade um pouco maior um prazo para isso acontecer E aí sim entra a parte de sistema eu vou pensar todas as coisas que precisam acontecer

para que aquilo se torne realidade então no caso de emagrecer eu preciso fazer dieta preciso fazer atividade física eu preciso resistir aos meus desejos minhas vontades então eu vou ter que achar uma nutricionista vou ter que depois seguir o que ela fala para para eu seguir o que ela fala de repente eu vou precisar cozinhar marmitas ou vou precisar comprar marmitas exercício físico vou ter que contratar um personal vou ter que ter uma assin Natura em academia São todas coisas que se não forem levadas em conta o sonho vai morrer na praia pois aqui é

só puxar para para cada categoria botei um exemplo aqui de guardar dinheiro também então uma especificidade com o número com o prazo e o sistema então como eu vou fazer para que isso aconteça de Fato né quando a gente quer guardar dinheiro é uma atitude passiva precisa na verdade deixar de gastar então para tornar isso algo mais ativo a gente usa estratégias como por exemplo fazer um pix para uma outra conta tua que tu não utiliza porque isso é de fato uma coisa que tu está fazendo né colocando dinheiro em outra conta ao invés de

só deixar de gastar E aí depois de definidos esses objetivos aqui nessa página a gente volta para cá porque entra a parte mais importante as coisas macro T que estar refletidas nas coisas micro uma coisa que eu quero que aconteça daqui algum tempo e que para isso eu preciso tomar atitudes já desde agora ou seja um objetivo de médio ou longo prazo ele tem que estar refletido na minha rotina diária que é isso que a gente vai fazer aqui agora a primeira coisa que eu acho super importante que mudou muito a minha visão de planejamento

anual é não enxergar o ano como 12 meses e sim como 52 semanas a semana ela é uma unidade de tempo muito mais maleável manejável e também analisável então é muito mais eficiente enxergar dessa maneira deixei aqui esse botãozinho que a gente clica e abre uma nova semana tá então todas as semanas do ano tu vai clicar ali e planejar tua semana antes de abrir a primeira é legal vir aqui onde tem essa engrenagenzinha de configuração clicar e editar o template conforme a tua semana os teus objetivos as coisas que tu gostaria de analisar então

eu venho aqui e clico aqui onde diz insert Blocks aqui embaixo clico e agora ele diz aqui para mim ó eu você está editando um botão de template Então o que eu mudar aqui vai fazer com que todas as próximas páginas abram assim tá então aqui nessa parte a gente vai editar e colocar os hábitos que a gente precisa ter para alcançar aquele objetivo que a gente queria Pô então a gente já viu que vai ter que fazer dieta pô dieta eu vou ter que fazer idealmente sete vezes por semana nessa coluna aqui do lado

a gente vai colocar quantas vezes por semana já que é um planejamento semanal a gente pretende fazer aquilo então a dieta eu quero fazer sete dias de semana eu quero fazer musculação CCO dias o cárdio eu quero fazer tantas vezes vai colocando aqui os numerozinho porque no final da semana tu vai vir aqui e vai colocar essa semana eu fiz diet certinho todos os dias então fiz sete de sete ele vai me dar porcentagem aqui 100% de adesão musculação eu só consegui quro vezes vai mostrar foi 0% de adesão isoo chegar no final da sem

um Sens de de ter feito as coisas queam feit ou de que temuma que precis ajustar e tu consegue mudar agora ao invés de só ver isso lá no final do ano quando tu vê que na verdade Tu não conseguiu emagrecer importante também eu deixei aqui justificar o que não foi feito então aqui tem um quadro para justificativa de falta porque isso que vai te ajudar a enxergar Onde está o gargalo então ah eu não fiz musculação porque não deu tempo ou porque a academia tava fechada ou porque preguiça esqueci enfim isso vai te dar

uma informação importante também do que que pode ser um problema ao longo do ano aqui embaixo tem uma parte para tarefas é no template não precisa mexer porque tu vai mudar todas as semanas né então deixa em branco mesmo aqui tem um botãozinho para arrastar tarefas que tu não conseguiu fazer e precisa ficar pra próxima semana porque quando tu for fazer o planejamento da próxima semana tu dá uma olhadinha nisso aqui não esquece de nada aqui tem a parte dos dias da semana então tá como que eu faço Normalmente eu deixo uma aba da rotina

da manhã das tarefas que eu tenho que fazer no dia e da rotina da noite obviamente aqui tá a minha rotina tu vai colocar do jeito que tu costuma fazer porque aí todos os dias eu acordo eu olho aqui vou dando cheque porque isso para mim é agradável também eu não esqueço de coisas que eu sei que são importantes e que eu posso esquecer pela correria do dia di então aqui tu vai editar no template as rotinas tá Dá para editar aqui no primeiro e depois se tu vai fazer a mesma rotina todos os dias

só copiar e colar nas outros dias da semana só botar aqui ou enfim determinar uma rotina diferente para cada dia aqui como é o botão de template a gente vai mexer só as coisas que são fixas terminou volta para lá e vai abrir aqui a nova semana a gente tá na semana número um do ano a gente vai fazer o planejamento do dia um até o dia 5 que é domingo aqui os meus objetivos já vão est feitos pelo template Mas eu posso mudar se for alguma coisa diferente as tarefas eu vou colocando aqui e

aí como que eu planejo normalmente eu vou colocar primeiro as coisas que são fixas que tem algum horário específico por exemplo às 18 horas Eu tenho um treino de jitsu das 8 até às 17 horas eu estou no meu trabalho Essas são as duas coisas fixas desse dia por quê Porque agora nos outros horários que sobram eu vou incluir as minhas outras coisas que eu quero fazer Quero treinar de manhã cedo então eu vou treinar ali às 6 horas da manhã para eu treinar 6 horas da manhã ten que acordar umas 5:30 porque eu gosto

de ficar um tempo em silêncio fazendo uma meditação às 6 horas vou fazer o meu treino às 7 horas eu vou tomar banho às 7:15 eu vou tomar café da manhã e às 7:40 eu vou sair então todo domingo tirar um tempo para fazer essa organização geral aqui e ao longo da semana tu vai ajustando que precisa né Por falhar ou planejar é planejar falhar e a gente não quer isso planejar da semana aqui essa vai ser a estrutura que vai usar basicamente durante o ano inteiro e tu vai ir acrescentando aqui a cada nova

semana quando fechar quro qu semanas né cada mês tu vai fazer um pitstop mensal que é essa parte aqui embaixo Aqui também acho legal editar o template conforme as especificações de vocês editando um template Vamos colocar só as coisas fixas porque o que a gente não consegue medir a gente não consegue melhorar qual a porcentagem dos meus objetivos que eu alcancei não é difícil porque como antes eu coloquei lá certinho quantas vezes por semana eu tava treinando aqui eu só vou somar eu vou olhar lá nas minhas semanas e vou ver que eu fui treinar

16 vezes esse mês ao invés de 20 que era o que eu tinha planejado então eu fiquei nos 80% é ruim não Mas de repente tem alguma coisa ali que tá acontecendo com certa frequência dieta ah dieta foi horrível praticamente não segui eu já sei que é uma informação importante para levar para mim é nutricionista porque de novo os nossos sentimentos eles nos Enganam às vezes às vezes a gente acha que tá fazendo as coisas e na verdade não tá ou o contrário por isso que os dados são muito bons eles são justos eles não

mentem editado o botão de template quando acabar o mês de janeiro tu vai vir aqui clicar em novo mês escrever Janeiro fazer a tua análise ali dos possíveis problemas eu deixei aqui em páginas a primeira Tod list que é uma lista onde tu vai colocar todas as coisas de pontapé inicial que tu tem que fazer para alcançar esses objetivos aí então por exemplo se eu vou ter que fazer dieta se eu não encontrar uma nutricionista o quanto antes antes quandoo que eu vou começar a fazer essa dieta vai demorar então eu sei que cara é

uma urgência para mim procurar uma nutricionista não só procurar eu ten que marcar a consulta tem que ir na consulta e eu digo isso porque eu fazia isso por exemplo ah marquei ele que eu tenho que procurar uma nutricionista pegava o Instagram olhava lá as nutricionistas pedi indicações para amigos e tal ah lá lá lá mandei mensagem para cinco nutricionistas para tentar marcar consulta da eu vim aqui ó já procurei já dei o cheque E aí não tinha nem marcado a consulta e isso vai acabar ficando para depois eu já vi que eu vou ter

que fazer dieta eu odeio cozinhar ou eu não tenho tempo cara eu vou precisar que alguém faça isso para mim ou eu vou ter que contratar uma assinatura de marmitas então vou ter que ir atrás já disso agora se eu não fizer isso agora eu não vou fazer a dieta E aí daqui um mês eu vou felar que eu realmente não fiz a dieta então para quê né Vamos prever os problemas e já deixar tudo resolvido E aí eu vou ver que tá então vou contratar uma personal chefe para vir aqui cozinhar para mim mas

eu não tenho pote de vidro e vou ter que comprar pote de vidro aí tu vai fazer toda essa lista e vai ver que tem várias coisas que tu já consegue fazer agora tipo tu consegue abrir al uma aba do Mercado Livre da Amazon e comprar os potes de vidro um problema resolvido e também tu já se comprometeu financeiramente com tua dieta porque custa caro os potes de vidro então imprimir o Vision board comprar uma agenda tudo que vier na tua cabeça que pode ser necessário aí para começar já no 100% tu vai colocar aqui

e já vai fazer o que D para fazer nessa parte aqui de páginas Então é só clicar em Nova Página ele vai abrir um uma nova página para ti fazer o que tu quiser aqui eu deixei sugestões por exemplo wish list então tipo Tu lembra que tu quer comprar tal coisa ou precisa comprar tal coisa já vai deixando anotado e o que eu adoro que é de registrar os meus livros deixei aqui também já o modelo é só clicar aqui na nesse New page e colocar certinho os nomes dos livros revisão eu acho que fica

super bonitinho deixa eu mostrar rapidamente como que fica o meu ele fica assim depois então com todas as eu boto a capa bonitinha e vou colocando quot frases que eu gostei do livro Uma última coisa que é só uma amenidade que eu deixei aqui nesse para esse ano escreveu uma carta então para ti em dezembro de 2025 ler eu acho legal porque às vezes é engraçado a gente ver que a gente mudou completamente do início de um ano pro final dele Às vezes a gente conquistou tudo aquilo que a gente imaginava às vezes não aconteceu

nada do que a gente queria e é legal assim observar as nossas mudanças né então basicamente deixar uma cartinha aqui e ter a disciplina aí de não ler ela até dezembro de 2025 para ser mais emocionante É assim então que eu planejo meu ano sempre começando com essa reflexão um ajuste alinhamento ali dos objetivos e o principal criar sistemas que reflitam na rotina diária aquelas coisas que a gente quer que aconteçam daqui um tempo tanto para ter sensação de progresso quanto para poder também analisar e ajustar o processo no meio do caminho se ficarem com

alguma dúvida mandem aqui nos comentários ou se quiserem saber como eu uso notion para outras coisas se inscrevam deixem um like e até o próximo vídeo