Rotina para empresários → Hábitos ideais para ter sucesso | Podcast EAG #176

estresse é uma das coisas que mais dificulta o sono de qualidade como o empresário maneja ao estresse pasmem que a excelência é chata está começando mais um podcast empresa Auto gerenciável podcast que vai ajudar você que é dono de uma pequena média empresa acabar com caos na sua empresa através de uma equipe Auto gerencial ou na minha Line Decker Meu nome é Rogério Valentim meu nome és lindo elanogari e eu sou Marcelo Germano show de bola Estamos aqui hoje com um convidado muito especial que a gente já tá com esse podcast gravada não agendado há

bastante tempo para acontecer então tá todo mundo muito animado e dizer que usei as gêmeas aqui estão esperando por esse dia também tinha bastante gente assim ai Wesley Vem quando tem um monte de RD ali né Tem tem bastante gente que acompanha o teu conteúdo então assim estamos muito felizes de que você tá aqui hoje e quem é esse convidado né é o Wesley dela no lugar empresário psicólogo neurocientista e fundador do reservatório de dopamina que é carinho também chamado de RD Mas ele já vai já vai explicar um pouquinho mais que que é isso

como é que funciona mas para falar para vocês como andante é muito especial esse episódio que a gente vai falar muito sobre domínio pessoal que é um assunto que a gente vai trabalhar bastante hoje só que num outro ponto de vista do que a gente já trouxe aqui a gente já falou bastante de domínio pessoal mas a gente vai trazer de um numa outra ótica que talvez seja uma ótica que vira a chave para muitos empresários que vira achava que aquela chavinha que faltava para alguns empresários realmente criarem rotinas e hábitos de sucesso mas antes

da gente começar esse bate-papo eu quero passar palavras para o Marcelo para explicar porque que Marcelo quis trazer mais vem para cá porque eu queria fazer terapia né eu falei É verdade Manda fazer podcast aqui a gente vai vai deixa eu contar como eu conheci o Wesley né E porque quem surgiu isso daí eu tava num evento do Eco que é um grupo comandado lá pelo joj e eu tava batendo papo com Ivan Moré E aí eu naquela época eu tava lendo o livro O Código Da do talento e eu comecei a conversar com ele

e aí Enfim no assunto foi para um lado e eu comecei a falar não é porque tem um negócio da mielina e comecei a falar com ele ele falou cara eu fiz um podcast com Wesley Delano gari e é de lá no galho né e cara ele fala bem disso daí não sei o quê eu peguei e falei como que é eu fui procurar quando eu olhei o Wesley morava em Florianópolis né e ele me seguia aí eu consegui mandei uma mensagem convidei ele para comer um churrasco em casa e desde então a gente né

ficou amigo e vem conversando sempre e o Wesley Ele atende muitos empresários muitos empresários E aí num ano cheio de turbulência não é no ano não é desde 2020 por conta de pandemia muita turbulência muita pressão muita coisa acontecendo saúde mental das pessoas tá indo meio que para o buraco e o dono de empresa que lida com muita pressão chega a hora que ele sucumbe né e Teoricamente São pessoas que não teriam do que reclamar da vida do ponto de vista de ter atingido um patamar de sucesso mas ele sucumbem né e perdem para ele

mesmo então isso daí se encaixa no nosso tema domínio pessoal queria entender um pouquinho aqui do Wesley como isso funciona né porque que os grandes empresas eu tô falando grandes empresários porque você atende grandes empresários famílias muito ricas dentro do teu portfólio do clã e chega um momento que esses caras sucumbem [ __ ] que esses caras se escondem bom antes de mais nada muito obrigado muito obrigado pelo convite Muito obrigado pela recepção para quem não me conhece então me chamo Wesley dela no lugar eu sou psicólogo de formação e fiz mestrado e atualmente Estou

finalizando meu doutorado em neurociências na Universidade Federal de Santa Catarina nesse período eu comecei a falar mais na internet então muitas pessoas acabaram se interessando pelo que eu falo e consequentemente vinham muitas pessoas para minha clínica hoje eu tenho uma clínica com 30 psicoterapeutas É bem interessante porque na pesquisa interna que a gente fez é 60 40 60% das pessoas vêm buscando 60% das pessoas estão ruins e querem ficar normal ou melhor e 40% do nosso público hoje são pessoas que se consideram e não e de fato não tem diagnóstico e querem melhorar então para

o pessoal de casa que muitas vezes tem algum tipo de Tabu ou preconceito com a psicoterapia que por muitos anos realmente sempre teve né é coisa de louco é coisa de não sei o quê na verdade é primeiramente eu gostaria de usar o espaço para quebrar esse tabu é de que hoje a gente tem vários tipos de intervenção psicoterapêutica Então quando você fala assim eu vou ao psicólogo tem que ter uma vírgula depois disso mas qual tipo de psicólogo tem psicólogos que são considerados mais psicanalistas que basicamente são mais subjetivistas que aquele psicólogo de filme

que o paciente fica deitado na sua fazenda que é o divã e fica falando e o paciente e o psicóloga anotando no caderninho e tem os psicólogos que são os que eu trabalho que trabalha na minha clínica que são de uma vertente chamada cognitiva comportamental que é uma psicoterapia mais ativa com plano de ação com modificação de crenças com implementação de novos hábitos e de rotina e tudo mais e essa especificamente é olha muito para o que é neurociência encontra nos achados em estudo científicos para implementar na prática clínica para auxiliar o paciente o cliente

e isso permite com que hoje graças a divulgação do trabalho muitas pessoas vêm até a clínica para tentar aumentar a sua performance na medida em que melhor o seu sono na medida em que melhora o seu manejo de estresse na medida em que melhora a sua regulação emocional na medida em que melhora ou diminui né os seus comportamentos impulsivos e isso consequentemente o desfecho é sempre positivo inclusive para empresa na tomada de decisão na na interação com os colaboradores na decisão estratégica na visão estratégica etc então é dito isso é Respondendo sua pergunta agora é

o que a gente percebe Marcelo é que até vocês comentam muito sobre aliás devo falar que antes de mais nada eu sou fã do podcast de vocês Escutei sim acho que eu comecei lá do um e fui vindo assim ó eu tô hoje eu devo estar no 90 90 e poucos assistindo todos é escutando toda manhã eu escuto então É de fato ajuda muito ajuda muitas pessoas que eu conheço então parabeniza e vocês falam muito sobre isso né na medida em que o profissional ali o empresário começa não a ter uma empresa muito centralizada nele

você começa a ter pressões externas que ficam modulando o seu comportamento e gerando uma disfunção dele e eu peço ao pessoal que tá em casa é um pouco de atenção nessa parte que eu vou falar a partir de agora porque eu acho que isso é particularmente importante para para o público principalmente para quem é empresário se você E aí eu peço desculpas que estão entrando um pouco até na área de vocês mas falando mais do comportamento humano se você tá no centro de um determinado fenômeno é e você precisa decidir o que vai acontecer em

volta e só você pode decidir o que vai acontecer em volta o seu comportamento ele fica muito modulado pelo que tá acontecendo em volta então é aquela pessoa que tá parada no dia e vem um monte de coisa que você tem que resolver responder e responder ele responder ele responder ele responder ele toda hora pipocando um monte de incêndio para pagar e o nosso comportamento ele é muito modulado por estímulos externos WhatsApp reunião demandas e se você não tem uma certa forma de blindagem em volta disso você realmente você fica indefeso Mas você pode falar

assim e reativo mas aí a pessoa tá ouvindo pode falar assim não mas eu lido bem com isso é que tem coisas que não são negociáveis no sentido psicológico você não consegue negociar com muita demanda vindo e Beleza você pode ficar dois três quatro dias conseguindo manejar aquilo mas aí vai ter um dia que vai ter uma briga familiar Ou vai ter um dia que você vai estar privado de sono e a gente sabe que privação de sono diminui o nosso controle emocional diminui o nosso freio emocional a gente fica mais impossível mais reativo mais

estressado Limiar fica mais baixo como se ficasse se queimou do Sol assim uma encostadinha já dói e aí eventualmente Beleza você tá sustentando aquela carga de demanda e aquela carga de estresse mas eventualmente as suas defesas diminui e aquela mesma carga que não necessariamente aumentou encontrou agora um organismo psicologicamente mais frágil e o desfecho final disso pode ser você ter uma explosão ou tomar uma decisão errada ou falar uma coisa que não deveria para um colaborador ser de confiança e ferir confiança dele e etc Então é eu acho que particularmente por um empresário deve ser

um grande ponto de atenção porque é normal o empresário acorda acorda de madrugada eu falo isso em primeira pessoa porque eu já fiz isso Sei lá né centenas de vezes né você acorda no meio da madrugada com o coração acelerado porque é muita coisa na cabeça né a gente às vezes não tem um hábito de descarregar as coisas colocar no papel né para tirar da cabeça e aí acorda com o coração palpitando e isso acontece com muito muito muita frequência Principalmente nos momentos turbulentos e de dificuldade né acorda com a sensação de quem não tava

dormindo né É E aí você fica e assim é isso é importante deixar claro pra galera que tá assistindo uma das coisas que a gente mais sabe hoje do ponto de vista neurocientífico dos achados atuais da neurociência até tem um livro que eu adoraria indicar para o pessoal ler é o livro chama porque nós dormimos de acordo com o livro porque nós dormimos de um sujeito chamado Matt Walker que é o maior neurocientista hoje que estuda a sono no mundo e ele escreveu um livro é muito bacana é muito nossas experimentos dele muito bacana se

você lê esse livro eu prometo para você que você a partir dele nunca mais vai negligenciar seu sono porque os dados que ele mostra ali inclusive ele cita várias pesquisas feitas dentro de empresa mostrando o ônus que é para uma empresa quando os colaboradores não dormem bem americana adora fazer esses cálculo né imagina uma empresa que trabalha com com carros na rua imagina uma empresa que tem os colabores que trabalham com máquina pesada você tem um colaborador que dorme mal que é privado de sono que por consequência reduz o sistema intencional dele aumenta drasticamente a

chance de acidente por exemplo e isso obviamente vai acabar no bolso da empresa no caixa da empresa como ônus Então esse livro é maravilhoso e hoje a gente sabe que se você fica se você fica privado de sono você tem diversos tipos de malefícios do ponto de vista cognitiva emocional etc então Claro você tem que dentro do seu da sua organização Empresarial ter algum tipo de Ou pelo menos o máximo possível de blindagem é ter pessoas que você confia ter bons sistemas de monitoramento de meta anotar o que que você tá com dificuldade verbalizar isso

para as pessoas que você confia para se socializar o problema e as pessoas ver não mas realmente tem uma solução aqui ali e não ficar com aquilo dentro de você como você comentou né O Wesley você falou isso daqui e aí me remeteu a vários estudos que eu fiz né e um dos livros que eu gosto muito o jeito Harvard de ser feliz né gosto muito desse livro psicologia positiva Inclusive a gente fez o método com boca né todos os colaboradores que doía Deus é gêmeos todos leram esse livro né E tem uma parte e

todo mundo leu aqui eu já li esse livro três vezes tem um capítulo que eu já li umas 50 né que é o círculo do Zorro né Tem um capítulo do livro que chama o círculo dos homens e ele fala uma coisa interessante ele fala sequestro límbico então é quando a gente tem duas partes no cérebro né onde processa a emoção que é no depois eu quero que você Explique isso que é no sistema límbico e onde esse processo a razão que é no córtex pré frontal né e Teoricamente as pessoas para performarem para interagirem

com os outros com os outros seres humanos elas precisam utilizar mais a parte do córtex pré frontal do que o sistema límbico e ele fala no livro que tem um negócio que chama sequestro límbico né quando o sistema límbico toma conta e ele fala que o os gestores ou líderes que enfim acabam sendo acometidos do sequestro límbico são os que tem piores o que o time o time é o gestor ele tem um problema né porque ele tem o sequestro límbico e o time é o time que tem o pior resultado por isso que eu

falo né o time é Reflexo do líder né o liderado reflexo do líder a empresa é um reflexo do dono se o dono não tá funcionando né se ele não tá atuando de maneira funcional consequentemente a performance do time cai a gente vai falar de alta performance aqui Mas explica esse negócio do córtex pré frontal do sistema límbico quando a emoção sequestra razão antes de falar isso especificamente vou indicar outro livro aqui chama eu não sei se tem em português esse livro é do macho é do do libermann não lembro se é match libé mano

mas é liberman o sobrenome dele ele é um cara que estuda neurociência social e ele tem uma frase muito fantástica que ele diz o seguinte o cérebro é uma instituição em rede o meu cérebro nesse exato momento está conectado com o cérebro de vocês na medida mais inteligente agora e o cérebro das pessoas que estão ouvindo em casa estão conectados com o nosso pensa se a gente fosse uma pessoa mais inteligente agora pensa assim ó se a pessoa se a gente conta uma piada aqui se a gente conta uma piada aqui e alguém lá significa

que a gente influenciou o cérebro daquela outra pessoa produzir um humor o cérebro tá conectado sempre é uma instituição é como se tivesse um fio aqui conectando a nós tá então vamos vamos vamos imaginar vamos vamos parar com essa ideia de que quando terminar isso aqui vou ter que bater para terapia hein vai mesmo [Risadas] mas isso é muito interessante é o nosso cérebro é uma instituição em rede a gente de fato está conectado E se você tem um líder se você tem um gestor que tá numa frequência alterada aquilo ali meu estresse Todo Mundo

Em volta não tem como não estressar ninguém tá blindado a gente nós somos sociais nesse sentido a gente socializa nossas emoções nesse dito isso é o que o esse capítulo do livro o jeito Harvard de ser feliz falou é o seguinte o sequestro límbico né para ser bem didático para o pessoal em casa vamos dividir o cérebro em duas grandes partes vamos chamar o córtex para frontal que fica atrás da minha testa aqui ó exatamente atrás da minha testa chamamos de córtex para frontal essa região a gente pode chamar ela didaticamente de área emocionalmente emocionalmente

fria e o sistema límbico que fica mais ou menos na altura das minhas orelhas bem no meio Então imagina a minha orelha aqui bem no meio lá na meiuca do cérebro Vai ter o que a gente chama de sistema límbico que é uma uma conglomerado de regiões incluindo a amígdala não são as da gargantas tá a amígdala do cérebro hipocampo enfim um monte de nomezinho que vocês não precisam saber que juntos chamamos de sistema límbico lá são as áreas emocionalmente quentes que que significa isso se você tá estressado Funciona igual uma gangorra se você tá

estressado o córtex para frontal que tá aqui desliga né no caso para cima a gangorra venceria para baixo enfim é como se fosse um cabo de guerra se você tá estressado o córtex para frontal desliga e aí o outro lado e a comida ela liga se você tá num momento de racionalidade uma conversa num âmbito racional planejamento execução córtex pré-frontal a melhor definição que aqui do córtex para frontal foi no sujeito chamado Robert saposki um professor de Harvard de Stanford que ele diz o seguinte o córtex pré-frontal é a região do cérebro que faz a

coisa difícil quando é a coisa certa a fazer isso corta isso foi fundado Então você tem um sorvete e um brócolis você tá de dieta Qual que é o certo a fazer como eu coloco mais difícil como eu brócolis uma Edifício Como é o brócolis fácil é comer sorvete eu como brócolo e o sorvete também mas assim entendeu então o quarto é a região do cérebro que faz isso é tipo assim o que que é o certo mesmo sendo difícil é isso que eu vou fazer isso acontece a dieta lê um livro mesmo sem ter

vontade de chegar no horário mesmo sem ter tá cansado e academia mesmo sem ter vontade planejamento de ler né não sei é isso agora tem que esperar frontal o sistema límbico ele é o que faz o que é bom rápido Prazeres rápidos emoções rápidas o sistema de luto fuga que vai te gerar estresse que vai responder reativamente as coisas etc então eles são como se fosse É muito difícil você ser uma pessoa só pré-frontal aí você vira uma pessoa extremamente difícil de conviver né Tem pessoas que tem uma personalidade mais frontalizada digamos assim mais pré-frontal

é aquela pessoa que se você fala assim ó daqui 62 Dias contando a partir de hoje eu vou estar na tua casa às 8 horas da noite para jantar você nunca mais fala com essa pessoa você nunca mais lembra ela daqui 62 dias ela vai bater na tua casa às 8 horas da noite pontualmente essa é uma pessoa frontal levou a sério né a pessoa é metódica é na risca mas é lógica também né porque tem a lógica se processa não cortam-se para frontal isso planejamento se por exemplo eu falo para você assim Marcelo eu

quero que você vá ao mercado e eu quero que você compre abacate melancia abacaxi prego farinha e uma vassoura e uma Quiboa Se eu pedir para você memorizar isso se você usar o seu córtex para frontal Provavelmente você vai organizar essas informações conforme as regiões que essas essas coisas se encontram no mercado Então você vai agrupar todas as frutas juntos os materiais de limpeza junto e os itens de de prédio de mercearia junto a pessoa que tem uma dificuldade se você lesiona o córtex pré-frontal de uma pessoa ela não vai conseguir fazer essa organização ela

vai abacate prego vassoura ela não vai conseguir agrupar ela tem uma dificuldade de planejamento córtex para frontal a gente chama de região de planejamento região organização estratégia etc o sistema límbico que essa região emocionalmente quente ela é uma região que imagina que esse nome que esse que esse autor deu de sequestro límbico é quando a pessoa fica Desprovida do racional a pessoa fica muito mais emocional e aí tem umas coisas que colaboram para a pessoa ser mais emocional do que racional por exemplo falta de rotina que é o que a gente chama de ciclo circadiano

se você não tem o seu ciclo circadiano que depois se você tiver interesse a gente pode falar mais se você não tem os seus ciclo circadiano ajustado o cortisol que é o hormônio do estresse conhecido como hormônio do estresse o cortisol tem duas formas que ele é liberado tem um eixo no seu cérebro eu vou falar uns nomes agora que parecem os palavrões Vocês não precisam saber disso tá pessoal que tá ouvindo aí eixo e potá-lamo pituitária adrenal eixo hpa é o eixo que libera cortisol como é que esse eixo libera cortisol O hipotálamo que

é uma como se fosse uma uma ervilha lá no meio tipo mais ou menos para baixo da orelha lá no meio do cérebro o hipotálamo ele libera um hormônio que vai até a sua pituitária que libera outro hormônio que viaja pela sua corrente sanguínea até acima dos seus rins e manda liberar o cortisol o hipotálamo ele manda liberar cortisol em duas situações quando você tá estressado você tá estressado ali começou a se estressar seu medi o seu cortisol sanguíneo ele vai estar subindo a adrenal dispara é adrenalina você começa a ficar Cardia começa a ficar

ansioso estressado e o segundo ponto que libera cortisol é o ritmo circadiano Você tem uma pulsação natural de cortisol durante o dia de manhã é para ele subir um pouco e de noite é para ele começar a descer se o cortisol sobe de noite no momento que era naturalmente para ele tá caindo você perde o sono é por isso que quem se estressa de noite perde o sono porque o cortisol inibe a produção de alguns hormônios do Sono antes de noite você não pode se estressar Teoricamente se você tem uma rotina todas desajustada para começar

o seu cortisol já vai estar bagunçado tipo mesmo se você não tiver estressado Então quem não tem rotina quimicamente no corpo é como se ele tivesse estressado é louco isso eu gosto de falar rotina te libera Tá mas eu nem sabia disso né Agora vou falar a rotina te deixa saudável se você não tem rotina fisiologicamente É como se você tivesse estressado sem a percepção do estresse Então é quase Como se você tivesse um estresse silencioso andando no seu corpo então pelo amor de Deus é perigoso é perigoso inclusive o matchwalker nesse livro ele fala

várias ele fala bastante ele diz assim a pessoa que tem um ciclo circadiano desajustado que que significa isso a pessoa dorme no horário diferente todo dia então tem dia que dorme às 10 tem um dia que dorme às 11 horas tem dia que dorme aqui que que vocês não fazer as coisas para você isso é perigoso eu tô aqui agora né Tudo bem tá bom E aí a pessoa um dia dorme umas duas aí outro dorme até mais tarde até então isso é uma coisa é um marcador que dificulta o ciclo circadiano se você faz

atividade física tem que fazer sempre no mesmo horário próximo ao mesmo horário porque isso ajuda não sei se você ficar de ano alimentação tenta fazer sempre no mesmo horário que ajuda nesse cadeado mas principalmente o que mais ajuda no ciclo circadiano é por incrível que pareça exposição à luz natural de manhã é o não tem Eu já tive paciente Marcelo que foi tratada no Einstein com insônia crônica deram um óculos laranja eu usei óculos laranja fez polissonografia dormiu lá no Einstein com um monte de cabo na cabeça e não sei o quê não sei o

quê não sei o que fez um monte de coisa cara mas melatonina suplementou não sei o quê e fez não sei o quê tomou remédio x e fez manipulado entrou no RD assistiu aula 007 como dormir bem um guia completo 29,90 por mês assistiu aula 007 e na aula eu sou muito claro eu falo pessoal eu explica neurofisiologia esse potálamo vou falar um monte de nome estranho Vocês não precisam saber esse potálamo tem genes lá dentro deu o prêmio Nobel em 2017 fisiologia e medicina esse potálamo tem genes lá dentro olha que louco o gene

que certa com pouca criatividade né os pesquisadores deram de nome de clock Gene relógio é esse Gene Olha que interessante o funcionamento dele cara ele produz uma proteína gênero é maquinaria da célula produz uma proteína durante o dia essa proteína começa a encher as célula as células ficam gordinha cheia de proteína dentro e quando atinge um pico de produção ali dentro o próprio Gene identifica que encheu a célula e manda parar de produzir ele entendeu feedback negativo então o gene produz produtos e enche a sala aqui é como se enchesse a sala de bolinha uma

hora vai estar tão cheia de bolinha que o botão na parede que manda parar de produzir bolinha vai ser apertado pelas próprias bolinhas que encheram a célula Então vai parar de produzir bolinha até aquelas escoam tudo para fora isso acontece em 24 horas é por isso que o ciclo cerca de ano tem 24 horas no nosso organismo o nosso corpo funciona em ritmos de 24 horas naturalmente tá é a pessoa que que não respeita esse processo que não facilita esse processo e que fica trocando isso para lá e para cá ela já vai ter diversos

malefícios a nível de sistema nervoso central a nível atencional a nível de memória nível psicológico etc então assim Acho que o cuidado do ciclo circadiano uma das primeiras coisas que o pessoal tem que ter com rotina E aí a luz natural porque você falou para mim né e a luz natural uma coisa simples Marcelo toma café da manhã na varanda tomar café da manhã na varanda porque você pega natural agora olha que louco Bem lembrado não tinha fechado esse raciocínio Beleza o gene produz em 24 horas mas como é que ele sabe qual que é

a hora que é para começar quem que aperta o botão primeiro para começar a produzir as bolinhas na célula a luz natural quando a luz natural bate na sua retina ela viaja por um por um nervo por um conjunto de axônios que são partes de neurônios de células do seu cérebro viaja até lá É como se você tivesse um relógio no seu cérebro de fato você tem genes clock deu um prêmio Nobel para os cara em 2017 pode botar aí no Google e o relojoeiro é a luz natural então de manhã se você acorda 7

horas da manhã 8 horas da manhã e você fica no seu quarto ou na sua sala na empresa ou qualquer coisa com todas as janela fechada e você só sai e vê-los natural no almoço o seu corpo meio que entende que você acordou no almoço E aí o que que vai acontecer de noite você não vai ter sono mesmo você estando exausto porque o seu reloginho começou a trabalhar meio-dia então você vai ter sono lá depois da meia-noite mesmo você estando trabalhando desde cedo então o seu cérebro ele começa a funcionar quando você se expõe

a luz natural de manhã e não interessa se você tá acordado ou não antes você tem que se expor a luz natural para falar assim começa a produzir Deixa eu fazer algumas perguntas aqui por exemplo eu acordo eu acordo às 6 horas porque eu treino 6:30 eu tenho essa rotina todo dia seis eu levanto 6:30 eu tô na academia treinando né Mas normalmente isso ainda tô dentro ou de uma luz natural de uma luz artificial eu chego no quarto tá sendo a luz faço meu pré-treino ali e desço para academia tô sempre debaixo artificial por

mais que tenha janela na minha academia o que ilumina a academia é uma luz artificial E aí eu saio da agora eu tô tomando o café da manhã no na varanda né e mas quando eu não tomava eu tomo meu café da manhã desço pego o carro tô dentro do carro veio para o escritório fico o dia inteiro história Hoje hoje eu venho a pé justamente para ter exposição natural Então vem de manhã a pé da minha casa até aqui da 14 minutos né então eu venho a pé e volta a pé de carro dá

10 a pé da 14 sabe aí é melhor é melhor vir a pé eventualmente dependendo do dia previsão de chuva ou muito em cima da hora eu vou de carro e mas quando eu faço essa rotina eu saio vou para academia entro no carro veio para o escritório aqui no escritório nos artificial Às vezes a nossa janela por acaso fica sempre a cortina tá sempre levantada né isso aqui já avisou pro meu organismo ou sair de carro ou entrar no escritório e a cortina tá levantada já avisou para o meu organismo mei começa ou ainda

não assim a luz artificial não é suficiente o que vocês podem fazer para o pessoal que tá em casa também você pode baixar um aplicativo no telefone chamado Lux É só botar no story Lux Lux é a unidade de medida tipo volts para eletricidade para luz é lux você bota ali se certifica que tá na câmera configurado dentro do aplicativo na câmera de trás e bota na frente do seu rosto e pede para medir Então o que tá vindo até o seu rosto a câmera vai detectar e ele vai te dar um número uma luz

artificial essas luz de teto assim ele dá mais ou menos uns 300 looks 350 500 500 looks se for essas de estúdio talvez dê um pouco mais mas normalmente luz de casa uns 300 lucros você precisa para avisar o seu corpo que de fato começou o dia a exposição de 20 a 25 minutos a mais ou menos uns 3 mil looks e isso só te quem te dá a luz natural mesmo um dia nublado vai te dar uns 2.000 Lux se você pega um sol tipo vim caminhando ali se tiver um dia ensolarado é 10

mil 12 mil Lux aí é mais que suficiente depois você não precisa à tarde você tem o que a gente chama de janela morta então não adianta à tarde o seu corpo já não é mais tão sensível Você tem uma janela de oportunidade no período da manhã entre às 7 6 7 até umas 10 ali você tem que fazer essa exposição quanto antes e sempre no mesmo horário você fizer melhor para o seu organismo Ele vai é como se fosse uma inteligência artificial ele vai ficando inteligente e cara você vai começar a perceber que vai

chegar de noite no dia de chuva você pode se expor também é o dia nublado de chuva ele dá mais lucros do que a lâmpada agora já entendi muito paciente que mora em países como Irlanda que é tudo nublado e é zoado lá anoitece quatro da tarde e tal aí na Amazon você pode comprar uma lâmpada que mimetiza uma luz natural ela alcança 10 mil looks a lâmpada então você pode configurar ela na sua casa se você tem um apartamento por exemplo que não pega sol não tem janela você pode botar essa lâmpada ali e

você configura ela para ela ligar todo dia ela vai ligando tipo um sol assim devagarinho e vai acendendo pô preciso dessa aí me manda depois me manda o link dela todo mundo de persiana aberta ali faz uns dois meses que eu tô doente pensando aberto mas até uma pergunta quer fazer eu entro ou sol quando nasce né o dia mas às vezes eu continuo dormindo ali mesmo na claridade eu preciso estar acordada para meu cérebro entender que eu acordei tem que pegar tem que comprar pela rede a sua pálpebra ela bloqueia entra um pouco ainda

mas ela bloqueia demais e assim só Talvez para a gente fechar esse tópico de noite você tem que fazer o inverso tá de noite você não pode ter luz de noite então você por favor priorize na sua casa aí luzes amarelas Porque durante toda a nossa história evolutiva a gente nunca teve luz branca à noite a única luz que a gente teve a noite foi luz de fogueira Inclusive tem estudos mostrando que se você de fato coloca uma luz amarela de noite é diminui o bloqueio da melatonina enfim melhora a chance de você dormir melhor

então de noite luzes amarelas tente não se estressar tente não comer coisa muito volumosa tente não assistir um filme de guerra e terror antes de dormir porque o filme vai deixar você agitado e dentro do possível e esse acho que é o mais difícil tente não fazer nada que te deixe Alerta né então muitas vezes o empresário fica resolvendo um monte de pepino no WhatsApp ele até Tá escovando o dente resolvendo pepino no WhatsApp [ __ ] aquilo ali vai aumentar a tua adrenalina E aí a frase básica assim agora que eu já tomei um

banho Relaxei eu vou poder fazer minhas coisas no WhatsApp aí além da luz que você tem ali do celular mesmo você pode botar aquele night né para deixar mais amarelinha ajuda bastante podem fazer mas esse não é o maior problema o maior problema é a adrenalina que vai começar a liberar por você ter problema para resolver no outro dia esse cara Quem conseguir criar algum hack ou uma chave Mental para chegar um horário e falar cara amanhã eu vejo isso esse é o acho que é o maior benefício que a pessoa pode criar para ela

e de Fato né tem problemas que não vai mudar nada tu responder 9:30 da noite ou responder amanhã cedo zero não dá nada os bancos fecharam ninguém vai conseguir resolver o problema então acho que de noite tem que tomar mais cuidado a gente chama isso coletivamente de higiene do sono Você limpa o seu sono né deixa um sono mais mais clientes aliás temperatura do quarto também sabe que eu acho que a providencial isso Wesley é tem muita gente que se orgulha que falar eu quatro horas por dia de sono por noite é o suficiente 5

horas de noite tem um monte de empresário que fala isso para que dormir tanto né não existe isso Inclusive tem um paper publicado na revista sleep paper é um artigo científico é publicado na revista sleep que é a melhor revista do mundo sobre sono mostrando que pessoas que dormem menos de 5 horas depois de 10 a 12 anos nesse ritmo é 66 eles ficaram seis 10 e 12 anos nesse ritmo começa a ter atrofia perda de massa cerebral numa região particularmente importante para formação de memória chamada de hipocampo é a região que o hipocampo é

como se fosse imagina que imagina que o seu cérebro imagina que o seu cérebro calma ali é imagina que o seu cérebro é para aprender uma nova informação a informação tem que entrar ele passa por um departamento que vai filtrar o que é importante o que não é e depois ele vai para outras regiões o hipocampo departamento Então como se você perder esse funcionário ou vou entrar menos informação ou ele vai jogar fora a informação que era importante E aí começa a acontecer isso a pessoa tem que começar a dificuldade de aprender começa a dificuldade

de lembrar começa a ficar meio impulsiva então assim para deixar claro para a galera sono é ir negociável não existe a gente não negocia com sono é inegociável todos os mamíferos até onde a gente sabe dorme a gente passa se você viver 90 anos você vai passar 30 dormindo é coisa para caramba você viver 90 anos você vai passar 30 dormindo mais ou menos então é um comportamento que foi selecionado existe até hoje e por uma razão óbvia tem que ter mete o Walker autor do livro porque nós dormimos fez um desenho experimental porque agora

tem gente assistindo falando assim não mas eu durmo pouco e não me afeta em nada Então tá vamos ver mete o Walker fez um desenho experimental olha o que ele fez levou a galera para o laboratório e dividiu em vários grupos tá esse artigo está publicado também nessa revista sleep é o mais citado da revista o mais importante digamos assim na revista mas é tipo um vídeo do YouTube que viralizou é esse artigo na rede só que o viralizar é 5.000 leituras é o Tik Tok da galera da ciência ele levou a galera para o

laboratório e dividiu em grupos aí como lá eles têm uma estrutura gigante né o pessoal pode dormir lá e ficar uma semana dormindo lá eles têm recurso para isso também né aqui no Brasil a gente não pode pagar o pessoal participar de pesquisa lá fora pode que que ele fez um grupo ele deixou aí tem todo um como se fosse um leito de hospital pode dormir lá eles monitoram o sono e tudo mais um grupo ele deixou dormir 8 horas um grupo ele acordou com 6 horas outro grupo ele acordou com quatro horas e outro

grupo virou a noite e isso foram durante cinco dias então o grupo que virava a noite dava umas cochilada ele já acordava e assim foram se arrastando então durante cinco dias ele foi fazendo esse padrão um grupo dormir a 8 grupo dormia 6 um grupo do 64 um grupo varava a noite nesses dias ele foi aplicando testes de raciocínio lógico planejamento é memória de curto prazo memória de longo prazo e memória verbal lembrar de que falaram o número de telefone coisas assim números etc e depois ele deu um questionário falando assim como você se sente

você acha que tá bem acho que está mal e tal o que que ele percebeu nos testes objetivos o grupo que dormiu 8 horas foi melhor de todos e foi uma escadinha que durou 8 horas foi aqui que dormiu cedo um pouco pior que dormiu quatro foi o pior noite foi um terror agora quando ele perguntou para os grupos como é que você se sente o grupo que dormiu 8 horas relatou me sinto nove tipo tô bem tô com a lógica tô racional tô conseguindo tô esperto que tô ligadão e o grupo que dormiu 6

horas também relatou a mesma nota que o grupo que dormiu 8 só que no teste objetivo Eles foram pior em outras palavras quem dormiu 6 horas achava que estava tudo bem tão bem quanto quem dormiu 8 mas no teste prático Eles foram mal então quem dorme pouco e fala não para mim tá tudo bem Você acha que tá tudo bem mas provavelmente você foi buscar então só para galera entender o que que é um sono bom um humano jovem adulto adulto para criança Isso muda criança principalmente bebezinho dorme bem mais adolescente também adolescente muda um

pouco o horário normalmente dormir natural às vezes é mas para um jovem adulto um adulto e um idoso Qual que é o correto de 7 A 9 horas menos é menos que 7 horas tá ruim tá prejudicial E por incrível que pareça mais que 9 horas tem uma coisa errada não é normal dormir mais 9 horas você vai falar pois mas chega final de semana eu durmo 10 cara bom se é só final de semana significa que você tá devendo o sono durante a semana e agora o dado sono é muito legal né daria para

falar sobre um terço do dia né é como um texto da vida é E olha que louco e olha que louco algumas pessoas vão precisar mais perto de 9 e outras mais perto de seis de sete tudo bem agora olha que mais sono é muito massa cara é um negócio sempre surdo agora olha que legal a falta de sono ela acumula então digamos assim Digamos que o Marcelo é uma pessoa que precisa dormir 7 horas você fez lá um teste botou ele numa condição controlada o ciclo regulado e viu lá que ele precisa dormir 7

horas se de segunda para sexta para terça ele dorme 6 ele ficou devendo uma se de terça para quarta ele dorme seis duas quarta para quinta 3 quinta para sexta 4 e assim vai indo vai chegar de sábado para domingo ele vai estar devendo 6 horas ou 7 horas de sono eu não tá devendo uma hora não e aí o que que acontece você faz tá tão cansado quanto se tivesse varado à noite é por isso que o pessoal normalmente dorme não dá para pagar dá você tem que dormir aí se você dormir 7 horas

você dorme umas quatro três a mais ele já dá uma recuperada legal só que perceba como isso que acontece na sociedade a pessoa ela tá devendo o sono durante a semana chega o final de semana legal ó performance Então depende do sono o cara ter tomado decisões Racionais se ele não dormir ele não vai tomar decisões Nacionais vai performar menos vai tomar decisões piores e consecutivamente ele vai piorar o resultado do dele e do time e estresse é uma das coisas que mais dificulta o sono de qualidade então se você tem uma vida estressante Tem

que regular o estresse antes de que o empresário faz para não ter uma vida estressante você tem que tentar se blindar né talvez criando uma empresa autogerenciável estresse na verdade fisiologicamente dentro do seu corpo ansiedade É estresse ansiedade eu eu eu já era ansiedade por motivos diferentes né então eu já era uma ansiedade por motivos legais e eu já eram ansiedade por motivos que não são legais existem diferentes tipos de ansiedade assim como existe diferentes tipos de estresse o estresse foi importante esse ponto ele respeita uma curva em um invertido então se você tem muito

pouco estresse zero você é um cara zenzão ali de boa é ruim para sua performance não é legal você não ter como é que você não vai ter estresse aí você vai lançar um produto você vai fazer um negócio você tá super tranquilo não você tem que estar um pouco incomodado ali para resolver os problemas então um pouco de estresse ele gera desempenho agora se tem muito estresse o seu desempenho entende a cair tá assim a ansiedade também é você precisa de um pouco disso só que tem que ser na zona controlada uma zona que

permita performance Sabe qual foi o meu motivador para eu conseguir pegar a consistência para fazer atividade física foi quando eu me dei conta de que o meu coração só acelerava por estresse eu falei não tem mais nada que faz meu coração acelerar hoje em dia só estresse falei ferrou e quando eu me dei conta disso eu falei não aí eu preciso fazer eu preciso provocar isso né no sentido de fazer Card e tal e aí quando foi isso porque eu ficava o tempo todo ai um dia eu vou um dia eu pego consistência eu não

pegava é quando eu me dei conta disso eu falei não tem alguma coisa muito errada aqui porque imagina é só num estado que não é muito bacana para o corpo e tem ansiedade a gente fica ansioso tem algum problema para resolver esse ficar naquela pilha de esse tipo de ansiedade tem aquela ansiedade Nossa Amanhã vai ter o passeio da escola e tal qual que é a diferença essa ansiedade essa ansiedade de amanhã vai ter o passeio da escola ela é uma motivação tá muito barrado tipo caramba eu quero chegue logo e gera uma ansiedade Você

tá é que a ansiedade é você viver no futuro mas você pode viver no futuro por uma coisa ruim né A ansiedade é isso Inclusive tem uma [Música] não é uma técnica acho que é uma vertente já Talvez uma linha não sei da Psicologia que a gente chama de atenção plena também conhecido que é o que você viver no presente e é incrível os resultados e É incrível o quanto a neurociência tem mostrado Como mudo cérebro a gente poderia falar do que que faz aqui mas acho que ficaria muito longo o assunto é mas nada

mais é do que você viver no aqui e não agora claro isso não é possível sempre e talvez não seja nem bom porque você tem que prever o futuro então pode dar um problemão mas em alguns momentos você lançar mão dessa ferramenta o que que é cara eu você tem um monte de problema na vida mas você tenta gravar esse podcast aqui e você realmente pensa assim meu eu vou agora nesse momento deliberadamente eu vou viver esse momento tipo eu vou prestar atenção na temperatura da água eu vou sentir a textura da mesa eu vou

ouvir atentamente o que os outros estão falando eu vou estar aqui o café tá aqui a temperatura da sala é essa encerrou desligou as câmeras Apagou as luzes aí eu volto lá viver o meu problema que eu tenho depois é você usa essas Ilhas dentro do seu dia do aqui e no agora e se você vê o cortisol da pessoa quando ela faz isso o cortisol o meu neuro ele orientou eu começar a fazer uma prática um minuto por dia um minuto por dia e aumentando e o ideal é chegar a 10 minutos né então

qual que é a prática a respiração né E aí Enfim fazer a respiração de diafragmática diafragmática né porque a gente quando tá muito ansioso a gente respira aqui em cima né a respiração curtinha E aí é enche a barriga né e solta ele falou começa com um minuto por dia e vai aumentando até chegar 10 minutos se você uma vez por dia parar e conseguir fazer 10 minutos isso já causa uma diferença gigantesca porque para você fazer essa respiração eu faço de vez em quando não chego em 10 minutos e cansa primeiro né você tá

fazendo assim ó aí você fica cansado de respirar esse negócio aí você fica aí vem para cima de novo né então ele falou 10 minutos 10 mil Passos por dia até também isso é um dos motivos de eu vir a pé né tem que dar 10.000 fácil por dia dar por volta de 7 km 10.000 Passos por dia e comer bastante fibra né bastante legumes né e fermentados entre outras coisas que ele me orientou lá para fazer a respiração diafragmática o havia pela qual ela funciona É mais ou menos a seguinte tem duas teorias aceitas

hoje de como as nossas emoções são geradas tem uma teoria Inclusive tem uma aula lá no reservatório de dopamina sobre isso chama não lembro o nome dela é que a teoria do Ken dormir que é a teoria de Canon Bear e a de James lands que que é isso durante muito tempo se discutiu se a emoção era eu sei que vai ser estranho que eu vou falar agora mas por muito tempo se discutiu essa emoção era produzida no cérebro e manifestada no corpo então por exemplo você viu alguma coisa e você ficou estressado seu cérebro

processou o estresse e liberou uma série de hormônios fazendo até cardíaca fazendo o texto dores e garganta ali palpitação etc ou se o seu cérebro inconscientemente e isso também foi provado que acontece detecta o perigo envia em regiões límbicas sem passar pelas corticais então você não percebe o estresse envia informações para os seus órgãos periféricos e depois que você perceber que está cardíaco dores você começa a ficar ansioso então tem uma ideia que diz que a emoção é produzida no cérebro e manifestar daqui e outra ideia diz que se você mudar características fisiológicas você muda

sua emoção Se eu por exemplo é muita cafeína para onde vocês induzir taquicardia vocês vão ficar ansioso porque vocês vão perceber o coração de vocês e vocês vão começar a ficar ansioso Então hoje a gente sabe que as duas coisas funcionam a sua emocionalidade é produto do que você tá sentindo aqui e produto do que você tá sentindo no cérebro quando você faz de respiração diafragmática o seu coração ele fica acoplado em cima do seu diafragma diafragma um músculo que ajuda nos ajuda na respiração e o seu coração ele fica em cima o seu coração

ele é inervado por um nervo por vários nervos né mas principalmente por um que é importante aqui nesse contexto chamado nervo vago tá quando você respira muito rápido você tá fazendo o seu diafragma ficar pressionando o seu coração isso vai aumentar o seu taque cardíaco começar a ter um ataque cardíaco que o diafragma tá comprimindo o seu coração o nervo vago vai identificar que toma dilatação rápida ali acontecendo no seu coração e o batimento acelerado e no seu cérebro ele vai começar a te gerar ansiedade então por isso que o seu neuro te indicou respira

devagar que é uma das formas de você quase como se você fizesse um carinho no seu coração e o nervo vago que tá prestando atenção no coração ele vai identificar falou não mas espera aí o coração do Marcelo tá batendo devagar respiração Tá calma oração aí tá batendo o padrão o padrão de céu dois no corpo tá ok então não tem porque a gente dá ansiedade nele e aí você acalma que legal tem um livro que chama inteligência positivar de chaminé ele fala que somente 20% das equipes alcançam o potencial ao máximo né E aí

entre outras coisas né ele identifica Quais são os sabotadores a gente tem que identificar Quais são os sabotadores enfim ele tem uma técnica lá é inteligência positiva também e ele faz um teste que é o teste de quem o teste de QI de qp né O qp que é o dia de E aí ele a gente faz dois testes um para identificar Quais são os nossos sabotadores e um outro teste que a gente faz para identificar o nosso qp não lembro agora o que que significa o qp E aí o exercício seis meses seis meses

quando você pega uma equipe que não tá na inteligência positiva ela não tá performando quando você vai lidar com os pontos normalmente as pessoas estão na ansiedade elas não vivem um momento presente Isso inclui por exemplo o cara entra para tomar banho né ele sai do chuveiro e ele não não viveu aquele momento lavou a cabeça no piloto automático a água caiu no corpo do piloto automático ele não sentiu a água caindo no corpo ele escovou os dentes de piloto tudo no piloto automático esse tempo todo com a cabeça onde não deveria no futuro na

preocupação e isso daí então tem um teste para ver como você fica assim ao longo do dia e o exercício é justamente eu vou separar cada momento e aí ele tem um número X lá que você tem que fazer uma conta né então você tem que atingir o mínimo 75 o mínimo de 75 porque ele fala que tem um vértice né que aí você inverte aspiral 75 para baixo ruim 75 para cima começa a ficar bom e aí você tem que contar quantas vezes no dia você para para prestar atenção no que tá fazendo então

Tá escovando os dentes fica ali um minuto prestando atenção nos escovar os dentes vai tomar banho tá caindo água no corpo um minuto prestando atenção na água que vai que cai no corpo em alguns minutos para você dar um Boost para e faz cinco minutos de respiração um minuto de respiração 10 minutos de meditação E aí ele vai dando vários exercícios e ó olha que interessante né 20% das equipes atinge o seu potencial e aí quando você pega identifica o quê da equipe como um todo e você faz isso na equipe não é só no

dono da empresa na equipe com ansiedade de todo mundo por isso que o lance da Saúde Mental se lida com ansiedade todo mundo né Trabalhando isso daí a performance do time de uma maneira geral só não tem como se você for observar hoje grandes empresas né tipo Amazon se percebe algum tempo já uma movimentação pelo pela preocupação deles com a saúde mental da equipe inclusive eles oferecem espaços e etc para o pessoal é ter os seus momentos ali e o que mais tem são Dados mostrando que que quando você tem uma equipe onerosa em termo

de saúde mental performance obviamente cai né E o mais importante também é isso é o como nosso cérebro uma instituição social de fato se tá conectar tem um estudo publicado no The New England jornal of medsen que é melhor revista do mundo no quesito de medicina que eles mostraram que é basicamente a conclusão do artigo foi que a felicidade não foi no the new englington foi no Bridget jornal basicamente a conclusão do artigo foi a felicidade se espalha como um vírus E para isso eles acompanharam pessoas tem alguns estudos de de epidemiológicos e que acompanham

por muito tempo uma por exemplo pega 70 mil pessoas numa região e acompanha desde Esse estudo particularmente Foi bastante interessante que ele começou em 1940 nasceu lá umas 30 mil pessoas em 1940 umas cinco mil pessoas em 1940 eles acompanharam essa galera então Digamos que nós participamos do estudo tem esse estudo no livro não tem dois jeitos os caras acompanham ali a vida inteira é exato Então o que acontece é uma galera que nasceu os pesquisadores desde pega os bebezinho medem lá altura e tal o peso e começa a acompanhar então o cara tá na

adolescência quebrou uma perna foi para o hospital tem que mandar o registro médico para os pesquisadores eles fazem um mapeamento da Vida em troca os pesquisadores que era aposentam entre outras equipes cuidar do estudo e tal nesse estudo começou em 1940 e 1970 entrou uma nova corte que foram os filhos de quem dos caras iniciais lá do estudo e depois os netos em 2002 então eles têm um banco de dado bizarro sobre todo mundo ali de tudo tá e eles conseguiram criar um uma árvore digamos assim geográfica e eles deram uma cor para cada indivíduo

se o indivíduo era muito feliz neutro ou pouco feliz e a árvore quando você olha a imagem ela não tem uma distribuição aleatória bolinhas azuis que são bolinhas de pessoas infelizes vivem juntas e bolinhas amarelas e verde que são de pessoas felizes vivem juntas raramente tem um perdido no meio então pessoas felizes tendem a deixar pessoas felizes em volta também felizes ou tendem a se agregar com pessoas felizes o Wesley isso vai levar isso que você tá falando me leva Por uma conversa que tem pessoas que não acham relevante mas eu sei a relevância disso

você também sabe já vi muita coisa tua falando sobre isso né ambiente Então existe um contágio né ambiente aí tem frases né você é a média das cinco pessoas com quem você mais convive né e o ambiente vai modular muito a performance da pessoa os resultados dela até mesmo a felicidade é um ambiente então esse negócio do ambiente numa empresa se o ambiente é tóxico ou Como não deixar o ambiente da empresa tóxico a gente precisa mesmo se afastar das pessoas como que é isso daí outro dia o Thiago negro fez um negócio muito legal

ele fez um vídeo então ele pega um isopor né E aí num lugar ele tem a água e no outro ele tem acho que é acetona não sei o que ele pois lá aí ele pega o isopor vai lá coloca fala assim isso aqui é você ó você tem um tremendo do potencial tremendo potencial e aí se você tiver no ambiente certo ele coloca na água né esse ambiente te joga para cima aí ele pega o outro e falou aqui é você do mesmo jeito com o mesmo potencial também no potencial se você tiver num

ambiente errado aí ele coloca aquilo ali e aí eu acho que eu acho que acetona aquilo ali vai correndo o isopor e o isopor enfim né se esfarela ali né E ele fala é assim o ambiente que a gente vive como que esse negócio do ambiente Deixa eu aproveitar complementar essa prova eu tenho eu tenho uma inversão dessa pergunta que eu tenho curiosidade de saber também mas e aí é Oriente que muda ou a pessoa triste procura pessoas tristes para viver junto e pessoas felizes procuram pessoas felizes para viver junto ou é a pessoa infeliz

que está no ambiente eu acho que com o tempo é existe uma sim existe Talvez um afastamento das pessoas tristes vou responder a sua depois dele existe um afastamento das pessoas tristes das felizes porquestões às vezes Tinha incompatibilidade ou por questão de contabilidade não funciona e esse agrupamento aumenta a probabilidade de você transmitir entre aspas uma visão mais negativa da vida para outras pessoas Então você vive ao lado de uma pessoa muito reclamona muito você se impacta com aquilo não tem como Às vezes você vai estar no dia maior feliz [ __ ] emprego não

sei o que deu certo e tal aí chega em casa e você nem quer ir para casa você sabe que eu vou chegar pessoas às vezes não vai Ou vai falar que foi Ah mas isso todo mundo consegue e vai botar a pessoa para baixo entendeu então naturalmente existe um processo macro tempo de 10 15 anos de reajuste ali das pessoas mas eu não tenho como saber se é causa ou Consequência provavelmente as duas coisas ao longo do tempo Agora eu tenho uma opinião dentro da Psicologia Marcelo que ela é até meio polêmica entre os

profissionais da psicologia tá Eu já falei isso aqui em outros lugares e as pessoas me conhecem por essa minha opinião existe uma nosologia das doenças mentais que é basicamente a caracterização Então existe o dsm que é o manual diagnóstico estatístico que é onde a gente vê os critérios lá para diagnosticar uma pessoa com ansiedade depressão toque ou qualquer outra coisa OK é você tem os critérios lá e tal que não vem ao caso aqui mas eu particularmente com tudo que eu estudei tudo que eu já sei sobre a influência do ambiente e depois de um

tempo que eu me toquei disso eu comecei a observar na clínica para mim o que vai determinar se uma pessoa vai ter ou não uma doença psiquiátrica é o ambiente que ela está inserida Então você pega uma pessoa que tem traços de impulsividade traços de neuroticismo perfeccionismo tem que estar tudo certo tudo organizado do jeito que eu quero do jeito que eu quero não mas do jeito que eu acho que que funciona e tal e você pega essa pessoa e bota numa empresa que é um caos tem agenda não tem Líder ou tem tem que

centralizar tudo coisas que você poderia resolver sozinha tem que passar pelo cara que vai demorar três dias para ele me dar o feedback o negócio que eu sei fazer eu sei que é resolver desse jeito cara aquilo ali começa a virar uma panela de pressão uma hora a pessoa vai estourar e você pega essa mesma pessoa e bota no outro lugar numa outra empresa onde o ambiente favorece os problemas que ela tem diminuindo os problemas e aumentando as potencialidades essa pessoa pode não apresentar diagnóstico nenhum Eu tenho um paciente um paciente eu atendo muito atendia

muito atleta principalmente Hoje a minha agenda tá um pouco mais reduzida mas ela tem dia muito atleta empresário assim muita atleta e empresário eu tinha um paciente que tinha TDH transtorno deste atenção e hiperatividade e ele apresentava hiperfoco com números o TDAH muitas vezes tem um fenômeno chamado de hiperfoco é quando ele pega o que ele goste meu aquilo ali virou um negócio Bizarro o TDH tem uma movimentação de dopamina diferente no cérebro inclusive eles são mais propenso a vícios ele era fumo um monte bebe um monte é bem alto a incidência de vícios no

TDH é mas pode existir um vício comportamental então o TDH às vezes ele acha uma parada que é dele eu aquilo ali ele passa 10 horas na frente do computador fazendo aquilo ali porque ele curte Às vezes pode ser videogame coisa e esse cara encontrou isso no mercado financeiro e a consequência disso é que ele é um monstro gigantesco assim hoje trabalha no mercado americano nem no Brasil pesca cara ele é um é o cara que cuida do patrimônio do banco assim ele não pode nem investir na pessoa física dele em algumas empresas porque se

ele mexe do banco mexe o preço da empresa então ele poderia se beneficiar então cascudo que é a importância dele é um cara com TDH com hiper foco em número Agora pega esse cara e bota a trabalhar numa loja de sapato trabalhando com gente vai deprimir dois meses deprime Porque ele não gosta cara Vibe dele é número fica atrás de uma tela resolvendo problema e projetando cenários aí você bota ele trabalhar lá na loja que tem que atender a dona Ana que tem que atender o Cleitinho ele não cara esse cara vai virar estressado então

a mesma pessoa mas você mudou ela de ambiente um ambiente vai favorecer e outro ambiente não vai eu tô spoiler aqui com um sócio meu que também é psicólogo neurocientista estudando uma ferramenta ou alguma forma de criar algum tipo de algum tipo de método tentar validar isso de alguma forma de avaliação de ambiente para colocar em RH de empresa isso seria fantástico porque olha uma coisa interessante tá a gente tem um lado do empresário a gente tem o lado do funcionário o funcionário que tá ouvindo a gente agora que ele tá ligado no que a

gente está falando aqui ele tem a opção de amanhã pegar e fazer o seguinte meu o ambiente que eu estou na minha empresa é bom e eu vou ficar aqui porque esse ambiente aqui é um ambiente que vai favorecer a crescer ele tem a opção de olhar e falar assim cara isso aqui não serve para mim e sai fora sai fora Ele tem essa opção né E ele simplesmente Sai fora vai procurar um ambiente bom para ele trabalhar Beleza o dono da empresa se tem dono empresa tem um ambiente muito bom E tem dono da

empresa que não vai ter um ambiente tão bom assim ele não tem opção de sair fora vamos dizer assim né a opção dele é mudar o ambiente Então a primeira pergunta é mais fácil eu sair de um ambiente para outro né ou é mais fácil eu mudar o ambiente acho que tem uma dificuldade aí né Então porque a gente trabalha muito com a cultura organizacional cultura cultura Quais são os valores Quais são os rituais né O que que é não negociável o que que você dá cartão vermelho porque isso muda a cultura né Eu sempre

falo assim cara aqui é uma empresa de educação Então aqui tem que gostar de estudar começa a colocar pessoas aqui que não gosta de estudar ferrou o ambiente né o ambiente que que é mais fácil na sua opinião como psicólogo né é eu saio do ambiente ou eu tento mudar o ambiente e para mudar um ambiente numa empresa né tem que tomar muitas decisões difíceis tirar pessoas esse tipo de coisa eu acho que se for um colaborador é muito difícil fazer uma modificação significativa nível ambiental é nível de ambiente e detalhe né pessoal só para

deixar claro ambiente que a gente está falando não é a cor da parede e tal né são as pessoas ambiente só para deixar claro são principalmente pessoas é o que acontece isso as pessoas estão falando que as pessoas estão vivendo elas estão performando se não estão performando carinho Então são tudo muito isso isso é todo mundo desleixado perfeito Exatamente isso é o que a gente chama de ambiente é muito difícil agora se um empresário que é mudar o ambiente da empresa é e é uma movimentação um joules mesmo de energia em caloria de energia é

enorme você tem que inevitavelmente vai porque assim tem pessoas é eu tenho que tomar cuidado com o quanto eu vou abrir a minha parte explicativo que a gente fica até 9 horas da noite aqui se eu começar a falar uns negócio é eu tô gostando Eu tenho uns compromissos mas eu tô gostando pensa assim ó a forma que uma pessoa interpreta o mundo é resultado das experiências que ela já teve e dos contatos no ambiente que ela tem então se você tem uma empresa onde está todo mundo daquele jeito específico e você vê que essas

pessoas não querem mudar Vai ser muito difícil você vai ter que trazer novas novas pessoas para meio que infectar aquele ambiente ali tipo é óleo e você quer botar água mas as pessoas podem ser infectadas ao invés de infectadas inevitavelmente vão ter umas pessoas que vão ter mais dificuldade em aceitar aquela mudança cara é um espectro Então você tem 15 pessoas ali dentro pode ter certeza que vai ter duas inflexível elas não vão e na medida que não querem provavelmente elas vão tentar angariar outras para não ir junto para fortalecer a base Então acho que

nesse caso aí é mais área de vocês Talvez seja caso de uma demissão né não tem muito o que fazer [Aplausos] mas a mudança ela precisa ser energética assim é um negócio realmente cara começa mudando layout muda de lugar as coisas tenta transformar num outro contexto inclusive arquitetônico e troca as trocas pessoas troca de lugar a partir de agora a gente faz rituais novos a gente vai ter reunião todo dia x ou vai ter tal coisa faz um grito de guerra é uma mudança generalizada não adianta você vou fazer um uniforme entendeu e se aquela

pessoa tá num ambiente de uma empresa onde não ela não vê possibilidade e ver e olha por gestor e falar meu aquele cara ali não vai se mexer nunca Talvez seja verdade isso aí aí entra Aquele caso que a empresa perdeu uma pessoa boa porque essa pessoa tá querendo mudar a empresa não tá dando muita moral bom essa pessoa com certeza vai achar uma empresa em breve que quer eu queria fazer uma pergunta até dentro desse gancho todo que a gente está falando que no final das contas toda essa Educação de sono alimentação e enfim

outras coisas que estava falando no final dos contatos é para melhorar a saúde Ok mas aí vamos olhar no ponto de vista mais prático é para levar a performance bem empresário dos funcionários existe um segredo por trás das pessoas de alta performance Olha eu atendi muita gente já de alta performance atleta etc e você vê que tem algumas peculiaridades algumas alguns denominadores em comum entre eles o primeiro eles são aficcionados eu nunca vi nenhum eu já fiz esses mapeamento aí eu já tentei fazer esses mapeamento de olhar assim bom cara eu atendo nadador tal o

atleta já tem de gente até da Seleção Brasileira eu falei pô cara que o empresário ali que fatura tanto por ano e bom cara tem como né velho que que eles têm em comum primeiro empresário de sucesso todos eu na minha lista de 60 50 60 que eu atendi que de fato ali fatura nos seus 20 30 milhões por ano é todos sem exceção são aficcionados para aprender eles aprendem cara pega esse comando aí ó direcionado por aprender ler tinha um e os funcionários também pega esse comandos inclusive porque ele tava tendo problema em relacionamento

porque ele Lia muito na hora de dormir e tal cara a gente vai fazer um desmame de alguns livros ele Lia muito tinha meta de um livro por semana livro assim nesse nível sabe e então eles são É uma sensação de que as coisas estão indo e ele tá ficando para trás mesmo lendo muito assim então é um eles têm Essa obsessão por conhecimento e isso é meio até lógico e óbvio né porque a pessoa só chega naquele patamar justamente porque tem essa obsessão por conhecimento o segundo ponto que eu achei bem interessante é que

eles todos eles sem exceção são mais motivados pelo medo do que pela recompensa fala mais porque assim o nosso sistema motivacional medo de quebrar ao invés de a recompensar mas de perder a o respeito de perder o que ele construiu de enfim de e também de perder o patrimônio e tal mas eles eles são mais motivados pelo medo e não é necessariamente escassez tá é assim inclusive o medo muitas vezes motiva eles a estudar mais tipo medo de meu então descobrindo um negócio lá e eu tô não tô sabendo o que tá acontecendo ele tá

todo eu sou o patinho feio que não sei que o cara lá de Harvard Descobriu um método específico para melhorar a cultura da empresa como né é fomos foi a síndrome de tá perdendo alguma coisa é um pensamento meio impostor também de alguma maneira né mas que não pensamento eu tenho esse pensamento Às vezes ele é funcional porque faz você correr atrás a gente não pode deixar ele dominar você você tem que tem hora que você tem que sentar e falar calma cara o jogo tá ganha eu tô eu tô indo mas às vezes é

bom você começar não vou ter que ler mais tem que estudar tem que se mover então eles eu percebo porque o nosso sistema motivacional que é o sistema do powermético ele ele nos motiva para duas coisas buscar uma recompensa e fugir de um perigo normalmente ocorre os dois normalmente você trabalha pelo teu salário que você quer final do mês e o teu salário vai permitir que tudo não passe fome tenha segurança e previsibilidade e tudo mais mas e detalhe isso é minha visão não é uma regra né não é uma verdade o que eu percebi

os empresários grandes que eu já atendi eles se movimentam mais motivacionalmente pelo medo e detalhe Não é medo de quebrar tá é medo em vários quesitos assim tipo os meus pares estão com conhecimento maior que eu preciso escrever meu livro porque todos já escreveram livro então preciso do meu é desafios e pô mas como é que assim eu tenho que botar essa área de growth porque as empresas fazem growth eu preciso na minha também então eles ficam muito ligadão parece que tem medo de que alguma coisa está passando e eles não estão entendendo isso gera

muita motivação neles dificilmente Ah eu quero ganhar tanto dinheiro eles têm é uma é os dois mas o medo parece um componente relevante ali então estudar medo terceiro ponto que eu vim todos aí pode ser um viés por eles terem me procurado né porque eu sempre falei bastante de exercício físico e tal mas eles são meio maluco por exercício gosto de exercícios praticam fazem etc e [Música] e alguns em particular são muito assim no nível de quase atleta quase atleta assim e vão para aqueles bagulho de Iron Man hostilidade lá e tal para carregar certo

a coisa um terceiro item competitividade muito alta muito competitivo inclusive alguns que entram nessa parte de exercício físico tinha um por exemplo uma vez me fala assim cara eu não consigo treinar nos dias de treino regenerativo ele fazia realmente regenerativo é um dia que você vai treinar e é um treino leve então tipo cara dá para cansar aí ele ia treinar tinha um Senhorzinho nadando no lado ele não queria deixar o Senhorzinho chegar antes dele eu sei o que é isso e acho que é isso assim É principalmente isso assim são pessoas aficionadas por estudar

são muito motivadas pelo medo medo de fracasso medo de negligência alguma coisa medo de estar perdendo algo que está acontecendo medo de de quebrar medo de etc são pessoas competitivas e São pessoas que imprime isso também no esporte muitas vezes deixa eu falar uma coisa até quando eu estudei talentos né tenho o livro descubra seus pontos fortes que na verdade é descubra os seus talentos e a abordagem fez toda uma formação lá galope é só o seguinte o talento tem varanda que foi errado cagar mas eu não consegui E aí ele fala que o talento

tem varanda e tem porão né então tem que tomar cuidado porque você pode estar na varanda do seu talento mas como você pode estar no Porão do seu talento e aí você falou da competitividade eu sempre fui muito competitivo né E só que chegou uma hora que aquilo eu percebi assim por acaso eu percebi isso então por exemplo eu gosto de correr aí eu vou correr vou lá fazer sei lá 6 Km E aí normalmente eu tenho uma meta de fazer 6 km em menos de 30 minutos beleza aí no outro dia eu quero fazer

em menos de 29 aí no outro dia eu quero fazer E aí chega uma hora que eu tô querendo baixar o tempo e eu tô correndo e aquilo deixou de separação para mim né vira vira um sacrifício mesmo só mais um quilômetro só mais um quilômetro Ah eu não vou aguentar eu não vou aguentar não aguentar mas era assim que eu corria aí um dia eu fui correr com uma amiga minha ela corria num ritmo muito menor e aí a gente fez 5 km em 33 minutos cara eu curti fazer aquilo não tinha pressão não

tinha stress não tinha eu não vou aguentar passou os 33 minutos parece que passou mais rápido do que fazer em 25 26 no auge onde que tá a diferença aí o equilíbrio disso daí no segundo contexto você tinha um ambiente diferente uma pessoa te modulando de uma pessoa modulando o seu comportamento você não podia acelerar no nível estressante como você tava fazendo então isso mostra mais uma vez a importância também te adicionou um novo sujeito no sua prática de exercício físico mudou a Sua percepção inclusive de prazer na prática de exercício físico agora tem dois

conceitos interessantes que eu adoro que um deles é homeostase que é um conceito fisiológico é descrito pelo Walter Canon em 1940 que muitas pessoas acham que é o equilíbrio do organismo mas não é homeostase é um desequilíbrio Opa é normalmente você perguntou meu estado só falar eu equilíbrio do corpo não a homeostase é a melhor definição de homeostase é manutenção dos parâmetros vitais relativamente constantes Por que que não é equilíbrio porque o seu corpo agora está em desequilíbrio dentro do seu corpo tem uma diferença de pressão atmosférica para fora se eu der uma facada em

você o sangue vai sair porque ele tá tentando encontrar o equilíbrio você não quer o quê você morre em equilíbrio então o meus pais é a manutenção dos parâmetros vitais numa faixa constante em 2000 um sujeito chamado McQueen Bruce McQueen que estuda muito estresse ele introduziu um novo termo chamado de alostase imagina que a homeostase S esse círculo aqui Então sempre que o seu organismo tiver aqui dentro ele tá na homeostase quando você sai dessa homeostase Você tá em alostase então digamos assim se acostumada a correr 5 km aí pela sua impulsividade competitividade com você

mesmo e Auto cobrança e não sei o quê você começou ela se corria 25 Km por semana cinco dias na semana sem km e você começou a correr 98 por dia não subiu lá para 40 quilômetros por semana se você não fizer essa subida de forma planejada com uma dieta e um descanso organizado você vai estar frequentando a sua zona lostática por muito tempo e isso pode gerar uma sobrecarga lostática e a sobrecarga lostática quando exercida por muito tempo é pela por você pode gerar em lesão Então você vai começar a ter problema de tendão

muscular etc o mesmo raciocínio vale para o nosso psicológico existe uma um uma zona de estresse que a gente consegue conviver de forma OK o problema é quando você sai disso e começa a viver muito na zona alostática pode existir uma sobrecarga lostática que em algum momento pode culminar no desenvolvimento do Burnout numa depressão um transtorno de estresse ou algum problema assim e aí você fala manejo de estresse como o empresário manejo É o estresse é assim é impossível dissociar o manejo de estresse do empresário da empresa dele porque é o ambiente que ele está

inserido 8 10 horas por dia então a gente não consegue falar com o empresário sobre estresse sem falar da empresa talvez por isso que muitos empresários me procuraram porque e me procuram porque eu também sou empresário então a gente consegue conversar num nível um pouco mais é parecido ali e você inevitavelmente precisa inclusive meu seu Contasse assim o quanto de empresário que eu mandei o podcast de vocês não tem noção principalmente Qual que é o episódio 6 7 4 que é o delegado aprenda a delegar é um dos primeiros lá esse aí acho que 10%

dos ouvintes é por aí E então assim o empresário não tem como cuidado manejo de estresse sem cuidar da empresa dele porque o ambiente onde ele está inserido 10 horas por dia 8 horas por dia e alguns né vai para casa e continua dentro da empresa né resolvendo problema Mas tirando isso né que aí são questões que dizem mais respeito a vocês que trabalham com isso do que realmente a mim É de fato é a parte do psicóloga tentar quebrar algumas crenças que ele tem sobre deixar empresa um pouco mais na mão dos líderes sobre

ter hábitos melhores sobre entender que existe uma vida fora da empresa que ele tem que cultivar essa vida justamente para empresa a pessoa não entende muitas vezes que se ele tiver bem a empresa vai melhorar E aí ele acha que não tem que estar na empresa e não mas tu tem que estar bem cara tua cabeça tem que estar focada pra tu planejar as coisas e precisa de ajuda não tem como né Marcelo tem que não tem como a gente dar uma receita aqui tu tem que procurar alguém que te Oriente ó vendo você falar

aí eu queria falar para os comandantes cara você não fez o programa em agir ainda cara você tá de bobeira você tá estressado cansado o estresse lá em cima Já devia ter feito já faz tempo né não ali para falar qual que é o Episódio número 9 no episódio da delegação recomendação do Wesley o meu senhor fazem Inclusive tem um conceito que tu usa aqui a trivialidade da Excelência eu queria que tu falasse de alguns desses hábitos simples porque talvez a gente falou de muitas coisas simples aqui mas eu queria quase que a gente montasse

uma lista é para que o empresário Ele saísse daqui quase que com um plano assim tá legal agora como que eu aplico isso na minha vida real já entendi que eu preciso dormir mas eu preciso trabalhar 14 15 horas por dia talvez eu ainda não consiga isso mas vamos fazer uma lista aqui de Hábito simples que esse empresário ele pode fazer que vai começar a trabalhar essa essa redução do estresse esse processo dele esse esse conceito da trivialidade de excelência ele vende um sociólogo chamado Daniels esse cara Ele estudou atletas de alta performance e ele

descobriu que a excelência é chata para mais a excelência mundana ele usou isso a excelência é excelentes é mundana ele acompanhou nadadores olímpicos e ele basicamente falou assim cara a vida desses cara é um porre porque eles praticamente comem mesma coisa todo dia vou no mesmo lugar voltam para casa final de semana sai almoçar com a família e é isso dois anos assim E aí ele chegou à conclusão que a excelência mundana ele tem uma frase fantástica é trivialidade de excelência é uma aula lá do RD também e que a frase assim a excelência nada

mais é do que o olha que frase forte a excelência nada mais é do que o amontoado de comportamentos que isoladamente nada tem de extraordinário é porque o extraordinário está em ser campeão olímpico né é e o extraordinário tá em você fazer comportamentos repetitivos vários várias vezes o cara comer um prato de frango com arroz e uma salada e um copo de suco de laranja não é extraordinário agora você fazer isso durante um ano mantendo a dieta você ir treinar um dia não é nada demais qualquer um vai treinar pega qualquer pessoa na rua e

fala vamos treinar a pessoa vai lá e dá um treino agora vamos ver se ela faz isso durante 5 anos eu faço pois é isso é excelência então ele criou essa ideia excelência nada mais é do que você fazer pequenos comportamentos repetitivamente Que nada Tem de difíceis no tempo isso é excelência ele até fala assim se você pegar a vida de um atleta de Elite e filmar ela durante um ano e depois passar Um telão em time lapse em velocidade rápida você dorme nos primeiros dois minutos que é igual ele vai para o ginásio treina

vai para casa come vai ao mercado aí cozinha aí no final de semana ele vai para cidade vizinha fazendo um hotel fazenda e volta aí vai treinar vai vai fica só assim é diferente da vida de um empresário que viaja lá visitar o cliente vai lá no outro e vai pronunciar onde dar uma palestra o Hulk legal atleta é uma vida chata é a mesma coisa Sempre os caras são irritantemente constante como você passar entrar aqui no errado no EAD passar aqui nessa não é G passar aqui nessa mesa e todo dia dá um tapinha

na mesa assim aí aí perdeu aí a lista que que você falou eu diria eu diria levando em consideração que uma pessoa que está ouvindo agora não tem tempo tá vindo uma zona tá uma correria e tudo mais eu diria priorizar o sono no máximo que conseguir então assim meu quinta-feira quarta-feira o pessoal vai no happy hour não sei que cara não cara vai para casa chega em casa mais cedo Tenta dormir abriu um espacinho não vai para o happy hour tem um espacinho vai para casa descansa dá um Tenta botar em dia isso prioriza

um pouco em detrimento de outras coisas né é um é uma troca se você não usa agenda pelo amor de Deus para ontem tem que ter agenda tem que ter agenda eu baixei teu template do notion lá tenho template do notion lá no RD tem que ter agenda e eu gosto muito de uma ideia de overview todo domingo tira 30 minutinhos e olha para sua agenda da semana fala ó quinta-feira tá uma pauleira do caramba aqui eu preciso já saber que quinta-feira vai ser Pedreira então na quarta não vou por Happy hourci quinta Vai ser

uma Pedreira porque você sai para o happy hour quarta e quinta você tá cansado aí meu aí meu aí é isso aí vira uma zona aí você fica mal na reunião aí não consegue prestar atenção aí você se culpa Ah eu sou um merda não consigo enfim e assim vai indo então assim pelo amor de Deus tem uma agenda para ontem o córtex para frontal é a região que armazena as informações preste atenção nisso aqui ó pessoal Corta aqui para mim diretor Corta aqui naquela câmera ali o córtex para frontal é a região mais cara

do nosso cérebro metabolicamente falando Se Eu tranco o envio de oxigênio para o seu cérebro o córtex para frontal primeiro que vai dar problema porque ele é o que mais gasta então é muito caro muito caro e o seu cérebro tem 2% da sua massa corporal e consome 20% de energia ele é como um todo desproporcionalmente caro é muito caro sério para funcionar e o córtex para frontal especialmente caro quando você não usa agenda e você fica na tua cabeça sem pensar tem aquela reunião amanhã não posso esquecer tem que ligar para o banco não

pode esquecer de ligar para o banco eu tenho que pegar meu filho na escola não pode esquecer tem que fazer não sei o quê não posso esquecer isso fica no seu quarto para frontal só que uma coisa cara que você bota num papel no momento que você escreve no papel você tira do seu quarto levantar bota no papel e colou post-it ali ó na sua agenda ele vai ele vai dar um alarme meia hora antes não precisa mais preocupar com aquilo então você está retirando de uma região caríssima do seu cérebro uma coisa que não

precisa estar ali o cara que não usa agenda e deixa tudo para frontal é igual você tem uma Ferrari e puxar um arado com ela não tá fazendo um bom uso no negócio entendeu inclusive Episódio número 26 agenda do dono a gente já falou sobre isso então ó é só no prioriza agenda tenta eu sei que é difícil a ele mas não dá realmente não sei o quê não sei cara tenta pelo amor de Deus aí dentro do que você conseguir uma caminhada um você tem que fazer alguma coisa de exercício físico você precisa é

um negócio que não tem como não fazer porque vai gastar esse cortisol pensa assim o cortisol pelo estresse ele aumenta em resposta a uma um fenômeno que a gente chama de luto ou fuga então o que que o lutou fogo você tá andando na rua vem um cachorro algo do teu lado cortisol vai explodir fazendo você ou lutar com aquele cachorro ou fugir um dos dois você vai ficar não vai ficar olhando para o cachorro assim parado quando você tá estressado durante o dia em mito vem o cachorro quando você tá me segurando quando você

tá estressado durante o dia esse cortisol fica se acumulando só que você não lutou nem fugiu Então quando você vai lá e faz exercício físico você gasta isso não precisa E aí não precisa ser luta né Você pode correr pode pedalar mas aqueles cortisol estralando assim ó que tá no seu corpo você vai lá no Exercício E gasta ele o seu corpo se preparou para lutar ou fugir distribuir aquela energia distribui aquilo que Analisa em outra coisa tira aquilo de você porque se o cortisol tá alto era para ter uma luta ou fuga e tanto

luta quanto o fuga gasta energia você não pode voltar para casa e deitar no seu sofá aquilo ali vai ficar dentro de você aí você não vai dormir vai ter todos esses problemas então finaliza o que acontece O cara chega em casa estressado se joga no sofá e liga a televisão em vez de jogar energia para o corpo ele tá ali deitado né o corpo não queima energia e coloca na televisão e aí a televisão tá lá né Jornal Nacional novela um monte de coisa ele fica mais Cabeção né ele fica Cabeção né já ficou

cabeção o dia inteiro porque ele ficou um monte de coisa na cabeça chega em casa ali na televisão eu já não assisto televisão já faz uns 14 anos por aí eu também não sei já faz uns 14 anos que eu não assisto TV por conta de alguma coisa que eu vi sobre isso daí né então assim é sono agenda exercício físico que é mais aí o que caberia vocês né dentro da empresa assim tem que realmente pô tem coisa que não dá para o empresário se dar o luxo é ficar fazendo né tem que tem

que dar uma estudada ali o que que tem que delegar o que não tem que delegar porque senão é uma energia intelectual muito mal distribuída ali que não gera valor exato alguma coisa assim e assim eu pediria e esse acho que é um pouco difícil até por algum preconceito talvez que os que os profissionais vão ter mas eu queria para ter um diário de anotações assim tipo chega final do dia anota alguma coisa ali sabe uma parada sua assim seu deixa no cofre bota no deixando o iPhone sei lá no telefone até a nota tipo

cara hoje o dia foi XXX dá uma nota de 0 a 10 tipo hoje a minha nota foi cinco a gente tem isso no plano de 90 dias justifica porque a nota foi cinco [ __ ] foi cinco porque aquela reunião aí você começa a ver alguns algumas coisas que talvez você queria um Queira mudar Só não cai no automático não chega em casa e Liga a TV e esquece tudo tenta é ou ficar no celular né o celular hoje é um grande mal pro difícil não só para o empresário mas para todo mundo né

ele ficou o tempo inteiro chamando tua atenção ali né competindo pela tua atenção gera uma ansiedade um estresse né então assim eu eu diria para eu diria assim é seja um pouco mais frontalizado sabe tipo racionaliza Tenta olhar sua vida de Fora tipo cara onde que eu tô desperdiçando aqui onde que eu tô pecando aí você vê ali O cara chega em casa é terça quinta sexta pede comida e come mal e dorme mal azia tipo vamos botar um negócio no eixo ali vamos dar uma organizada no plano porque não tem como né cara tem

que a vida não vai mudar se você não fizer nenhum tipo de movimentação ali é meio que precisa precisa existir uma uma movimentação ativa para isso teve uma teve uma frase que eu ouvi essa semana eu sou um fato isolado Eu contratei uma consultoria financeira pessoal para organizar a vida pessoal financeira E aí ela falou algumas coisas que eu precisava fazer me deu uma dor de barriga no meio da sessão ali com ela aí ela olhou para mim e falou tipo muito honesta muito nessa com sorrisinho no rosto como se ela tivesse dando um soco

na minha cara só que com uma luvinha de veludo assim muito fofa Aline se você não quisesse mudar se você não precisasse mudar você não estaria nem aqui falando comigo você me chamou para você mudar alguma coisa falei mais nada tá aqui ouvindo a gente nesse momento é porque tem alguma coisa que precisa ser mudada tá tem que agir e tem assim Aline uma coisa que eu gosto muito que é a o princípio de Pareto o princípio de Pareto ele basicamente diz assim que 80% dos fenômenos são explicados por 20% das causas então na saúde

mental eu não sei na saúde Empresarial mas na saúde mental sono exercício físico dá uma você não precisa abrir uma marmita de ovo cozido na fila do banco mas dá uma cuidada né apodrecer fila do banco mas dá uma cuidada na alimentação ali mais ou menos como uma fibra pô como uma fruta quanto tempo faz que você está assistindo aí não come uma fruta quanto tempo faz que você que está assistindo aí ouvindo não ler um livro quanto tempo faz que você que está assistindo aí não dá uma corrida não sua não sente aquele cansaço

aquele suor o coração batendo por causa do exercício físico E aí você atribuindo e resolvendo mais ou menos 20% das coisas 80% dos problemas somem é o princípio de Pareto eu tô lendo um livro que chama hábitos atômicos muito bom muito bom hábitos atômicos E aí eu chego a seguinte conclusão não terminei o livro ainda estou no Capítulo 5 e eu chego a seguinte conclusão É só uma questão de senses e não então por exemplo eu acordo aí eu posso falar assim não para academia e aí eu fico na cama eu posso falar sim para

academia aí eu levanto e vou para academia certo é uma questão de sim ou não o tempo inteiro aí eu vou comer né eu vou vou tomar o meu café da manhã eu posso falar sim para os carboidratos né para o açúcar eu posso falar não por carboidrato o açúcar assim como eu posso falar sim para um ovinho né eu posso falar sim para um chá verde eu posso falar sim para um abacate então é uma questão de sempre sim ou não eu acordo eu posso falar sim por WhatsApp para o Instagram e sei lá

para as mídias sociais logo na hora que eu acordo posso falar não para essas coisas é só uma questão de falar sim ou não porque que você tá falando sim ou não né porque os hábitos ruins ele significa que você tá falando sim para algumas coisas né e é lógico que quando você falou assim para uma coisa você falou não para outra perfeito né então é uma questão de sim ou não a conclusão que eu chego do aí as pessoas pegam e fala assim né eu tenho percebido cada vez mais isso ah como ter disciplina

eu falo todo mundo é disciplinado Porque se todo dia você acorda e você fala sim para o snuse Você tem uma disciplina e falar assim o snoso é né O Soneca né Você tem uma disciplina de falar assim pro pro soneca né se você fica 30 minutos toda manhã no Instagram Você tem uma disciplina de ficar 30 minutos no Instagram se você toda vez que chega em casa se joga no sofá e come um pacote de biscoito Você tem uma disciplina para se jogar no sofá o pacote de biscoito então todo mundo tem disciplina agora

a gente tem que escolher né O que que eu vou falar assim o que que eu vou falar não é simples o pessoal que que estuda neurociência dos hábitos eles têm uma máxima assim [Música] é para formar um hábito novo você precisa facilitar o acesso a ele e para destruir um hábito você precisa dificultar sei lá quero começar a fazer academia meu não pega academia que você tem que pegar dois ônibus para ir ou que você tem que pegar trânsito de uma hora para ir ah não mas eu consigo não consegue cara não é que

você é fraco não tem força de vontade você não consegue porque vai ter um dia que está chovendo se academia fosse no lado da sua casa você iria mas tem que pegar uma hora de trânsito você não vai simples ponto final quer começar até o hábito de beber água deixo um galão gigantesco de água na tua frente assim o dia inteiro na tua frente te olhando aquele galão de água que aí academia de maquete quer fazer um café da manhã saudável tem um abacate tem ovo na geladeira não espera acordar e ao mercado entendeu você

acorda Não tem abacate você fala aí deixa eu tento aí você não tem o que comer pão quer chegar em casa e comer uma refeição saudável tem a refeição pronto se você não tiver você não vai fazer você não vai tirar a carne fritar carne vai pegar um negócio no iFood então as coisas passando os macro alimentos que eu preciso comer em cada hora para mim empregada quando chego lá tá pronto então facilita muito muito minha vida fazer isso daí né mas quando me separei e eu enfim sair da minha casa e fui escolher um

apartamento né E aí fui escolher um mais perto do trabalho porque minha casa lá no Jurerê trabalhar lá no centro minhas filhas iam estudar no centro e aí qual foi os critérios que eu escolhi tem que ser perto da escola porque buscar a criança na escola e deixar a criança na escola é um problema de estacionamento você não consegue estacionar é um saco você perde muito tempo com isso então foi procurar um apartamento que era perto da escola e o outro critério meu do apartamento é tem que ter academia boa no prédio porque quando eu

treinava antes eu saía de casa eu ia na academia tinha um personal lá e aí só que às vezes você vai chegar na academia tá chovendo e aí não tem lugar para separar o carro aí você tem que parar na chuva sair correndo Então você faz isso duas vezes aí um dia que você acordou Aí tá chovendo você vai falar hoje eu não vou não né então o que eu fiz meu academia é no prédio Eu morei em três prédios depois né todos eles tinham uma academia Top E aí que que eu facilito para fazer

eu treinar porque é fácil você acordar e falar ah Ontem eu tomei um vinho hoje não vou treinar não é fácil você fazer isso sabe é fácil você arrumar uma desculpa conveniente para não ir treinar né E aí eu contratei um personal cara personal e o meu não foi ele que combinou isso comigo fui eu que combinei com ele né então eu falei Arthur é o seguinte porque ele fazia assim antes né ah eu marcava 20 aulas no mês se eu fizesse 15 eu ficava com 15 de crédito para o outro falei meu se eu

marcar 20 aulas porque o Marcos Dias que eu vou treinar Olha minha agenda Marcos Dias que eu vou treinar falei se eu perder algum dia se eu perder algum dia mesmo que eu te aviso com antecedência não fica de crédito eu tinha um paciente que eu tinha um paciente valorizava tanto terapia que ele falava assim cara se eu faltava pagar em dobro porque aí você você cria um hábito ele falou a partir de agora se eu faltar eu vou pagar em dobro ponto inclusive ele faltou umas duas vezes e então eu fiz isso com o

Arthur cara se por acaso eu cancelar Marquei no começo do mês e aí Pintou uma viagem e eu cancelo cara tá pago você não precisa repor porque eu me forço a cumprir aquela legenda que eu fiz né o bolso ele é uma bom motivação uma parte do corpo humano que dói bastante né então eu faço assim meu tem um personal aí eu acordo às vezes eu tô com um pouquinho de preguiça é falar O Arthur tá me esperando porque às vezes pela gente a gente não vai mas como o Arthur tá lá mas olha que

interessante você usou o modulador externo de comportamento isso isso é legal você usou o modulador externo tipo é uma pessoa vai vir até aqui então tem um compromisso eu entendo como rei de novo a modificação no ambiente você inserir um novo uma nova peça no teu tabuleiro de xadrez e essa peça ela tá ali se você não se movimentar para aquele lado você vai perder uma peça que a sua sessão de Treinamento Então isso é legal a galera entender tipo criem esses pequenos movimentos e não se deixe é legal quando você estuda neurociência você chega

à conclusão muito legal que força de vontade às vezes não é suficiente você precisa criar um contexto que favoreça aquilo força de vontade às vezes não é suficiente mas quer fazer dieta cara tenta tenta sei lá não andar com muitas pessoas vai fazer dieta você mora com duas pessoas que comem só coisa calórica pizza ETC todo dia vai ser muito difícil não é que você é fraco Ah eu sou fraco eu não consigo eu sou fracasso não é que o negócio tá todo dia ali eu conversei com o Eduardo Correia recentemente o dono da ironberg

lá o maior atleta da história de fisiculturismo do Brasil ele foi para um hotel fazenda recentemente e ele falou cara foi muito mais difícil manter a dieta e ele é simplesmente o maior atleta da história do bodybuilder brasileiro eu não é que o Douglas que tá ouvindo aqui ele é um fracassado porque ele não consegue seguir a dieta simplesmente às vezes ele tá no ambiente que não favorece que legal deixa eu te perguntar como que as pessoas fazem para te achar se elas quiserem saber um pouco mais o teu conteúdo conhecer você conhecer o rd

Como que faz para te achar eu tenho Instagram é @esley.delanogar e tenho meu YouTube Wesley Delano gari meu site e as lindas lá no lugar e tem o site do RD que é reservatório de dopamina.com.br e é isso aí LinkedIn também tem as redes sociais eu queria te agradecer primeiro eu sei que o papo eu queria pedir para ele voltar de novo e a gente grava pelo menos uns 10 podcasts com Wesley literalmente uma hora e quarenta porque eu comecei a gravar depois aqui do tempo aqui já tinha começado exatamente depois que a gente já

tava uns dois minutinhos já falando mas meu esse episódio aqui ele vai longe Assim Então primeiramente queria agradecer por você ter aceitado o convite de uma sala excitado convite para estar aqui compartilhando o teu conhecimento então obrigada Wesley nossa ela quer falar [Risadas] se fosse deixar um comando para um comandante que tá ouvindo aqui a gente agora quando a gente é um funcionário também que comando que você deixaria é um comando é uma dica um é tipo uma mensagem pode ser uma ação também que ela pode fazer assim força de vontade um grande parte das

vezes não vai ser suficiente para você mudar um comportamento seu você precisa modular o contexto e o ambiente que você vive então fica pensando nisso Porque grande parte das coisas que você não consegue mudar não é porque você não consegue porque você tá no ambiente que te impede e uma cultura que não dá resultado é um ambiente que impede o cara de dar resultado enquanto ele não mexer na cultura não vai ter resultado excelente inclusive foi essa sacada que aconteceu com Felipe Noronha né que ficou mexendo em todos os outros Pilares E aí e ele

não cultura não é necessário cultura é isso E aí quando ele realmente mexeu na cultura que foi quando o jogo virou né E ele fala sobre isso né quando ele apresenta lá o código de cultura da empresa dele e tal Rogério qual que eu tô comando cara fala do ambiente né Parece que é tão complexo o ambiente está acompanhado de uma pessoa você mudou o ambiente Mudou até o teu ambiente e consegue ajuda interessante pensar em forma simples de ajustar o ambiente perdão olha um comando que eu já tenho ele faz tempo não foi por

causa de hoje mas é um comando que eu tenho faz tempo né todo o dono de empresa precisa de ajuda externa e eu falo que eu dou uma empresa precisa numa terapia de vez em quando porque o dia a dia é uma solidão do Poder são muitos achismos né muitos achismos irracionais e a gente tem que sair desse dessa irracionalidade né e trazer isso para racionalidade E aí eu acho que tem que ter alguém para ajudar a gente porque sozinho eu acredito que isso é muito difícil né Então esse é um dos Comandos dormir para

dormir ainda não chegou a hora né aliás ficou fica a dica para vocês tem um clube do livro interno aqui fica a dica do livro porque nós dormimos porque eu comprei você falou eu comprei eu li o primeiro Capítulo e o último Fantástico é porque ele fala no livro Ele explica como é o roteiro do livro ele fala você não precisa ler na sequência Você pode ler o que é mais interessante para você e aí o último capítulo dentro do que ele listou falei esse aqui é o mais legal eu fui ele acabou que massa

bom agora oficialmente obrigado por ter sentado obrigada por compartilhar o teu conhecimento e é isso agora vamos fazer um compromisso né Você topa gravar um outro podcast é só me avisar a gente já marca ali do lado Conta comigo pro que precisar