Esta vitamina após os 50 é um milagre para melhorar a circulação sanguínea nas pernas e pés

com o passar do tempo nosso corpo sofre mudanças naturais e uma das mais comuns é a redução da eficiência da circulação sanguínea especialmente nas pernas e pés essa questão enfrentada por milhões de pessoas acima de 50 anos pode trazer desconfortos diários e até mesmo prejudicar atividades simples como caminhar ou ficar de pé por longos períodos muitos não percebem a relevância de uma boa circulação para a saúde geral até que os primeiros sinais de alerta aparecem a circulação sanguínea é essencial para o funcionamento do organismo é por meio dela que o sangue transporta oxigênio e nutrientes

para os tecidos e remove resíduos metabólicos quando comprometida podem surgir problemas como varizes aterosclerose cicatrização lenta dormência sensação de frio nos pés entre outros se você reconhece algum desses sinais saiba que é possível melhorar essa condição ao incluir de vitaminas específicas em sua rotina além de adotar hábitos saudáveis Neste vídeo do dose de saúde Vamos explorar quatro vitaminas fundamentais para a circulação com foco especial na mais poderosa delas que pode transformar a sua saúde o mais interessante essas vitaminas estão presentes em alimentos comuns e acessíveis acompanhe até o final para descobrir como essas substâncias podem

ajudá-la a recuperar a liberdade de movimento é melhorar a sua qualidade de vida o que é a má circulação e como identificá-la antes de falarmos sobre as vitaminas é importante entender o que é a má circulação e como ela pode se manifestar a circulação sanguínea deficiente ocorre quando o sangue tem dificuldade em percorrer adequadamente o corpo especialmente as extremidades como pernas e pés que dependem de um sistema vascular eficiente Este problema pode ser causado por diversos fatores incluindo envelhecimento natural o desgaste dos vasos sanguíneos ao longo dos anos reduz sua elasticidade dificultando o fluxo sanguíneo

doença arterial periférica dap uma condição causada pelo acúmulo de placas nas artérias que dificulta o transporte de sangue insuficiência venosa crônica quando as veias não conseguem devolver o Sangue ao coração de forma eficiente diabetes altos níveis de açúcar no sangue podem danificar os vasos sanguíneos afetando sua capacidade de transportar sangue adequadamente seis sinais de alerta de má circulação sanguínea nas pernas e nos pés identificar os sinais precoces de má circulação é fundamental para adotar medidas preventivas aqui estão os principais sinal de alerta de circulação número um dormência ou formigamento nas pernas e pés a sensação

de dormência ou formigamento muitas vezes referida como formigamento ou pernas dormentes é um sintoma comum especialmente após longos períodos sentado ou em pé esse desconforto ocorre devido à redução temporária no fluxo sanguíneo O que limita a quantidade de oxigênio e nutrientes que chegam aos nervos e tecidos da região embora seja normal sentir formigamento ocasionalmente episódios frequentes ou prolongados podem indicar uma circulação insuficiente crônica esse sinal pode estar associado a condições como aterosclerose diabetes ou insuficiência venosa sendo essencial procurar avaliação médica caso os episódios se tornem recorrentes sinal de alerta de má circulação número dois pés

constantemente frios pés frios mesmo em ambientes aquecidos são outro indício de que o sangue não está chegando eficientemente aos membros inferiores essa sensação ocorre quando os vasos sanguíneos se contraem ou quando há obstrução no fluxo sanguíneo resultando em menor aquecimento da região em alguns casos pés frios podem estar relacionados a problemas como doença arterial periférica dap ou hipotiroidismo condições que requerem atenção especializada além disso a má circulação pode comprometer o metabolismo celular dificultando a recuperação de lesões e aumentando o risco de infecções sinal de alerta dema circulação número três câimbras musculares as câimbras musculares especialmente

aquelas que ocorrem durante ou após exercícios leves podem ser um sinal de que os músculos não estão recebendo oxigênio suficiente devido ao fluxo sanguíneo inadequado essas dores repentinas e intensas geralmente afetam as panturrilhas mas também podem ocorrer nos pés ou nas coxas a ma circulação limita a remoção de toxinas metabólicas como o ácido lático que se acumulam durante o esforço físico agravando as cãimbras indivíduos que apresentam esse sintoma com frequência devem buscar Orientação médica para identificar possíveis causas subjacentes como doenças vasculares ou desequilíbrios eletrolíticos sinal de alerta de mais circul número quatro alterações na cor

da pele a aparência da pele pode fornecer informações valiosas sobre a saúde circulatória peles pálidas azuladas cianose ou avermelhadas nas pernas e pés são frequentemente sinais de circulação deficiente a palidez indica que o fluxo sanguíneo está reduzido enquanto a coloração azulada sugere baixos níveis de oxigênio no sangue que chega à área afetada por outro lado uma tonalidade avermelhada pode indicar inflamação ou congestionamento venoso esses sinais não devem ser ignorados pois podem indicar condições graves como insuficiência arterial ou trombose venosa profunda TVP ambas potencialmente perigosas senão tratadas sinal de alerta de mar circulação número cinco varizes

as varizes caracterizadas por veias dilatadas torcidas e visíveis sob a pele são frequentemente associadas a questões estéticas Mas sua presença também indica problemas no retorno do Sangue ao coração essa dificuldade é causada por válvulas venosas que não funcionam adequadamente permitindo que o sangue se acumule nas veias das pernas além do desconforto as varizes podem evoluir para complicações como úlceras venosas ou tromboflebite especialmente Se não forem tratadas adotar hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos e o uso de meias de compressão podem ajudar a aliviar os sintomas e prevenir agravamentos sinal de alerta dema circulação

número seis síndrome das pernas inquietas a síndrome das pernas inquietas é uma condição caracterizada por uma necessidade Irresistível de mover as pernas especialmente em repouso ou durante a noite embora suas causas sejam variadas incluindo fatores neurológicos a a má circulação pode estar entre os contribuintes a redução do fluxo sanguíneo adequado para os membros inferiores pode levar a desconforto e Sensações desagradáveis que desencadeiam o movimento involuntário das pernas Esse sintoma impacta significativamente a qualidade do sono e consequentemente a saúde geral do indivíduo procurar Orientação médica é crucial para determinar a causa exata e adotar o tratamento

mais apropriado se você se reconheceu alguns desses sinais é hora de agir uma das melhores formas de melhorar a circulação é incluir vitaminas essenciais em sua dieta vamos conhecê-las as quatro vitaminas essenciais para melhorar a circulação a seguir vamos apresentar quatro vitaminas que desempenham papéis cruciais na saúde circulatória cada uma delas oferece benefícios únicos e podem ser encontradas em alimentos acessíveis número um vitamina C ácido ascórbico a vitamina C ou ácido ascórbico é amplamente reconhecida por seu papel essencial no fortalecimento do sistema imunológico mas seus benefícios para a circulação sanguínea são igualmente significativos essa vitamina

desempenha um papel crucial na manutenção da saúde dos vasos sanguíneos contribuindo de várias maneiras um dos seus principais benefícios é a prevenção de coágulos sanguíneos Mantendo as células que revestem os vasos em bom funcionamento o que garante um fluxo sanguíneo mais eficiente além disso a vitamina C é indispensável para a produção de colágeno uma proteína estrutural que fortalece as paredes das veias arteriais ajudando a prevenir varizes e outros problemas circulatórios sua ação anti-inflamatória também é notável pois redu inflamações melhora o fluxo sanguíneo e alivia desconfortos frequentemente Associados à Mass circulação para aproveitar esses benefícios é

importante incluir alimentos ricos em vitamina C na dieta diária frutas como laranjas Limões tangerinas kwis morangos e mamões são fontes excepcionais dessa vitamina Além disso vegetais como o alface espinafre beterraba cenoura abacate e banana também oferecem boas quantidades de vitamina C é importante consumir esses alimentos frescos evitando expô-los ao ar e a luz por longos períodos pois essas condições podem reduzir o teor de vitamina C presente neles a recomendação diária de vitamina C varia de acordo com o sexo homens devem consumir cerca de 90 MG por dia enquanto mulheres devem ingerir 75 mg para ter

uma ideia prática uma única laranja média pode suprir uma parte considerável dessa necessidade incorporar alimentos ricos em vitamina C na dieta é uma fonte simples e efic de cuidar tanto da imunidade quanto da Saúde vascular garantindo uma melhor circulação e prevenindo complicações futuras número dois vitamina B3 niacina a vitamina B3 também conhecida como niacina é um nutriente indispensável para a saúde circulatória e desempenha um papel essencial no funcionamento do organismo um dos seus principais benefícios é fortalecer os vasos sanguíneos promovendo um fluxo sanguíneo saudável e reduzindo o risco de obstruções essa ação é fundamental para

garantir que o oxigênio e os nutrientes sejam distribuídos de maneira eficiente por todo o corpo além disso a niacina desempenha um papel importante na regulação dos níveis de colesterol ela ajuda a reduzir o colesterol LDL conhecido como ruim enquanto aumenta o colesterol HDL o bom promovendo um transporte mais eficiente do sangue reduzindo o risco de doenças cardiovasculares a niacina também beneficia o cérebro com estudos indicando Seu Potencial em prevenir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento reforçando sua importância para a saúde mental em longo prazo outro benefício significativo está relacionado ao diabetes tipo 2 pois a

vitamina B3 auxilia no aumento da sensibilidade à insulina oferecendo suporte valioso para pessoa pessas que vivem com essa condição Fontes naturais de niacina incluem carnes magras peixes ovos nozes sementes lentilhas e grãos integrais tornando relativamente simples incorporá-la a uma dieta equilibrada no entanto embora a niacina seja segura quando consumida em doses moderadas é importante ter atenção ao seu uso excessivo que pode causar efeitos colaterais como vermelhidão na pele por isso é sempre ável buscar orientação de um profissional de saúde antes de considerar suplementação manter níveis adequados de vitamina B3 é essencial para promover a saúde

circulatória cerebral e metabólica garantindo que o corpo funcione de maneira eficiente e prevenindo diversas condições associadas à deficiência desse importante nutriente número três vitamina k a vitamina K é um nutriente essencial para o funcionamento adequado do sistema circulatório e para a manutenção da saúde óssea um de seus papéis mais importantes está relacionado à coagulação sanguínea garantindo que o sangue se solidifique adequadamente em casos de lesões e prevenindo hemorragias excessivas além disso a vitamina K contribui significativamente para a prevenção de varizes fortalecendo os vasos sanguíneos e reduzindo o risco de dilatações o que ajuda a manter

a circulação eficiente outro benefício notável da vitamina K é seu papel no redirecionamento do cálcio no organismo essa vitamina evita que o cálcio se acumule nas artérias prevenindo a arteriosclerose uma condição caracterizada pelo endurecimento e perda de elasticidade das artérias que pode comprometer seriamente a circulação sanguínea ao mesmo tempo esse redirecionamento do cálcio favorece os ossos promovendo sua densidade e resistência sendo um aliado importante na prevenção da osteoporose e outras doenças ósseas a vitamina K é encontrada em uma variedade de alimentos naturais entre as melhores fontes estão vegetais de Folhas Verdes escuras como o espinafre

brócolis e couve que oferecem uma grande quantidade desse nutriente frutas como kiwii morango e uva também são boas opções para incluí-la na dieta Além disso alimentos como noses queijos e produtos à base de soja complementam a lista de fontes ricas em vitamina K incorporar esses alimentos na alimentação diária é fundamental para manter o sistema circulatório saudável prevenir problemas ósseos e garantir a coagulação eficiente do sangue a vitamina K desempenha um papel indispensável em processos vitais do organismo e sua ingestão regular por meio de uma dieta equilibrada é uma maneira eficaz de cuidar da saúde de

forma integral número quatro vitamina E a vitamina E é amplamente reconhecida como uma das mais poderosas aliadas na melhoria da circulação sanguínea Graças às suas propriedades antioxidantes que protegem os tecidos corporais contra os danos causados pelos radicais livres esses radicais livres podem comprometer a integridade dos vasos sanguíneos e aumentar o risco de problemas cardiovasculares incorporar vitamina E a dieta traz benefícios significativos para a saúde circulatória atuando em diversas frentes importantes um dos principais efeitos da vitamina E é a dilatação dos vasos sanguíneos o que facilita o fluxo de sangue e contribui para a redução da

pressão arterial esse efeito é essencial para garantir que o oxigênio e os nutrientes sejam adequadamente distribuídos pelo corpo especialmente para áreas como as pernas e os pés que podem ser mais suscetíveis a problemas circulatórios além disso a vitamina E desempenha um papel crucial na prevenção de coágulos sanguíneos ajudando a evitar bloqueios nas artérias que podem levar a condições graves como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais outro benefício importante da vitamina E é a sua capacidade de proteger os vasos sanguíneos contra o estresse oxidativo esse efeito não apenas promove a saúde geral do sistema cardiovascular mas

também contribui para uma melhor circulação periférica especialmente em áreas frequentemente afetadas pela má circulação como as extremidades inferiores Fontes ricas em vitamina e incluem óleos e vegetais como os de germ de trigo Girassol e Soja além de nozes sementes espinafre e cereais fortificados incluir esses alimentos regularmente na dieta pode trazer melhoria significativas para a saúde circulatória Protegendo o corpo contra doenças relacionadas ao sistema cardiovascular e promovendo um bem-estar geral a vitamina E com seus efeitos antioxidantes e protetores é indispensável para quem busca manter a saúde dos vasos sanguíneos e a eficiência do fluxo sanguíneo hábitos

simples para complementar os benefícios das vitaminas além de consumir essas vitaminas pequenos ajustes no dia a dia podem otimizar os resultados e melhorar significativamente a circulação sanguínea aqui estão algumas sugestões dica de saúde número um elevação das pernas utilize um suporte com aproximadamente 20 cm de altura Para apoiar os pés enquanto estiver sentado essa prática favorece o retorno venoso ajudando o sangue a fluir de volta para o coração para potencializar os benefícios combine a elevação das pernas com movimentos circulares dos tornozelos ou flexões suaves o que estimula ainda mais a circulação nas extremidades inferiores dica

de saúde número dois caminhada na ponta dos pés em superfícies macias como tapetes ou Gramados caminhar na ponta dos pés é um exercício simples e eficaz ele Ajuda a fortalecer os músculos dos pés melhora o equilíbrio e estimula o fluxo sanguíneo contribuindo para a saúde C atria dica de saúde número três banhos frios a aplicação de Água Fria nos pés e joelhos por alguns minutos é uma estratégia eficiente para estimular a circulação a água fria promove a contração dos vasos sanguíneos favorecendo a circulação sanguínea e reduzindo possíveis inchaços ou desconfortos nas pernas dica de saúde

número quatro massagens nas pernas realizar massagens ascendentes aplicando uma leve pressão das extremidades em direção ao tronco é uma excelente forma de estimular o fluxo sanguíneo essa prática também alivia a sensação de peso nas pernas e ajuda a reduzir tensões acumuladas no dia a dia dica de saúde número C prática regular de exercícios físicos manter uma rotina de atividades físicas regulares é fundamental para fortalecer o sistema cardiovascular e promover uma circulação eficiente modalidades como caminhada ciclismo ou natação São altamente recomendadas pois trabalham a resistência cardiovascular melhoram o tonus muscular e ajudam a prevenir problemas relacionados

à má circulação como o inchaço e a sensação de cansaço nas pernas incorporar essas práticas ao dia a dia é uma forma eficaz de melhorar a circulação sanguínea e promover a saúde geral das pernas Além disso manter-se hidratado e evitar longos períodos na mesma posição seja em pé ou sentado são hábitos complementares que também contribuem para o bem-estar e a qualidade de vida melhorar a circulação sanguínea nas pernas e pés é possível com a combinação de hábitos saudável e a inclusão de vitaminas essenciais na alimentação a vitamina C fortalece os vasos sanguíneos a vitamina B3

regula o colesterol e melhora a saúde cerebral a vitamina K promove a saúde ósea e previne varizes e finalmente a vitamina E se destaca como a mais poderosa protegendo os tecidos contra danos e melhorando significativamente o fluxo sanguíneo ao adotar essas vitaminas e práticas no seu dia a dia você pode não apenas melhorar a sua saúde circulatória mas também sua qualidade de vida comece hoje mesmo e sinta os benefícios o que você achou deste vídeo tem alguma dica especial para melhorar a circulação das pernas deixe seu coment abaixo não se esqueça de curtir e compartilhar

este vídeo do dose de saúde continue aqui conosco assistindo a um desses vídeos sugeridos que estão aparecendo na sua telinha agora mesmo [Música]