Como Aumentar a Oxidação de Gordura?

como aumentar a oxidação de gorduras Eu sou Professor Fábio ceschini do viajando pela fisiologia e hoje vou te mostrar uma estratégia infalível Fala galera beleza grande abraço a todos você que me conhece há mais tempo aqui no canal sabe que eu fico pescando as várias dúvidas que vocês deixam nos mais de 400 vídeos do canal para transformar em novos vídeos para compartilhar o conhecimento com todo mundo e você que tá chegando aqui agora por favor faça a sua inscrição Não esqueça de ativar o Sininho para que o YouTube avise você quando eu postar no novo

vídeo Bom vamos lá uma das perguntas que eu mais receba aqui é relacionado sempre ao metabolismo de gordura e a questão do próprio emagrecimento Então são sempre pergunta assim professor como acelerar o emagrecimento Professor como aumentar a lipólise como aumentar a taxa de oxidação de gordura como prescrever o exercício para emagrecer Então hoje eu quero te mostrar os aspectos fisiológicos de como você pode aumentar a taxa de oxidação de gordura dos seus clientes usando a ferramenta mais indicada para isso que é o treinamento eu não vou falar de suplemento eu não vou falar de dieta

eu vou falar sobre treinamento porque eu também sobre sua marcação física Então vamos lá alguns pontos importantes antes de falar de oxidação de gorduras são aquilo que nós conhecemos como variáveis fisiológicas então só para você entender como que funciona o metabolismo metabolismo humano vai consumir carboidrato gordura e aminoácidos em proporções diferentes de acordo com o tipo de treino que você dá intensidade o volume de treinamento mas A grande questão é a seguinte ó para o músculo durante exercício consumir um grama de carboidrato ele gera quatro calorias de energia certo então quando você tá treinando a

certeza que você tem é que se o músculo consumir um grama de carboidrato vai gerar 4 calorias de energia legal só que o músculo ele não consome apenas a glicose a glicogênio também vai consumir a famosa gordura e para consumir um grama de gordura que a sigla FFA em inglês em gerar 9 calorias então a cada 1g de gordura consumida no músculo vai gerar por volta de 9 calorias claro que dependendo da gordura que você fala isso pode ser um pouquinho menos por volta de 7 8 calorias beleza legal mas nós também sabemos que a

mitocôndria a cada um litro de oxigênio que ela consome ela gera 5 calorias de energia Beleza então o que que significa significa que o carboidrato ele pode ser consumido tanto na Via na aeróbica que é no sarcoplasma ou na Via aeróbica que é na mitocôndria é a gordura ela é consumida né o ácido graxo é consumido na Via aeróbica e o glicerol é consumido na Via na aeróbica que forme Eu já mostrei um vídeo vou deixar o Card aqui para você assistir então faça o seguinte se o músculo durante o exercício para consumir um grama

de carboidrato quando ele consome um grama de carboidrato gera quatro calorias de energia Então significa que para gerar quatro calorias de energia o músculo precisa aproximadamente por volta de 0.85 litros de oxigênio por outro lado para consumir a mesma quantidade de gordura que é um grama esse músculo vai precisar de aproximadamente um ponto 8 litros de oxigênio então o que que você conclui aqui que para consumir a mesma quantidade de gordura e carboidrato a necessidade de oxigênio que precisa ser consumido na mitocôndria é completamente diferente então para consumir Mais gordura primeiro ponto fisiológico você tem

que entender eu tenho que aumentar a capacidade deste corpo no exercício de consumir mais oxigênio quanto maior for a capacidade do teu cliente do teu aluno de consumir oxigênio maior vai ser a capacidade dele de consumir Mais gordura durante o treino e principalmente após o treino e é isso que vai ajudar o teu cliente a emagrecer então pensando nisso quando a gente joga isso para o treinamento então a gente fala assim Ah legal eu entendi então para consumir gordura Eu Preciso aumentar a capacidade do meu aluno de consumir oxigênio no Exercício então a grande pergunta

é como que eu faço para aumentar a capacidade de consumo de oxigênio no meu aluno então a gente precisa olhar para o consumo de oxigênio então fisiologicamente o que que é consumo de oxigênio quando a gente fala em consumo de oxigênio Geralmente a galera vem com conceito o conceito é é a capacidade que o indivíduo tem de captar o ar atmosférico colocar esse ar com oxigênio lá no alvéolo fazer hematose transportar-se oxigênio no sangue até as mitocôndrias e ser consumido por unidade de tempo isso tudo é o conceito de vo2 a grande pergunta é Qual

que é a fisiologia por trás do vo2 Então olha que interessante a fisiologia por trás do vo2 envolve o sistema cardiovascular através do débito cardíaco que é frequência cardíaca vezes volume sistólico e envolve a famosa diferença artéria venosa de oxigênio o que que é a diferença artéria venosa de oxigênio está ligado a capacidade que o músculo tem de extrair o oxigênio do sangue lá do capilar está circulando sangue nos capilares com oxigênio lá na região do músculo durante exercício e a diferença artéria venosa significa capacidade que esse músculo vai ter distrair o oxigênio lá do

capilar transportar para mitocôndria consumir lá dentro da mitocôndria Beleza então o treino que você vai prescrever cara não importa qual é o nome do treino não importa qual é o tipo do treino não importa qual é o método de treino que você vai usar Não importa se a gente curte se a gente longo Não importa se é treino funcional você treina no peso do corpo não importa se a musculação ou treino com elástico não importa você vai correr na esteira no solo se você vai pedalar se você vai mandar o cara na água a grande

pergunta é o treino que você prescreve independente do nome do tipo do método do meio do volume da intensidade é forte o suficiente para aumentar o vo2 do teu aluno e este treino ele aumenta o vo2 porque aumenta a função cardiorrespiratória ou ele aumenta o vo2 porque aumenta a função aumenta a função metabólica Então olha que interessante esses três são os fatores cardiovasculares que explicam o aumento da capacidade do teu aluno de consumir oxigênio então o que que explica o aumento do consumo de oxigênio do ponto de vista cardiovascular primeiro tem que aumentar a capacidade

de volume sistólico e de injeção do seu coração segundo tem que aumentar o tamanho da cavidade ventricular esquerda e terceiro tem que aumentar a capacidade elástica das fibras ventriculares esquerda então quando prescreva um trem que é forte o suficiente para melhorar esses três aspectos eu consigo aumentar a capacidade de consumir oxigênio pensando na melhora cardiovascular agora é claro vamos imaginar que o teu coração é desse tamanho certo aí você treina treina daqui alguns anos o teu coração aumentou um pouquinho de tamanho Então você vai falar nossa mas aumentar o coração de tamanho como adaptação do

treino vai demorar anos sim vai demorar anos tem o aluno quer emagrecer não tem anos para ficar treinando para emagrecer Ah então eu vou aumentar o volume sistólico legal só que lembra que a cavidade ventricular esquerda tem um tamanho e tem uma capacidade de limite de sangue que cabe ali dentro e aí o seu músculo ventricular tem uma capacidade de contração Então você vai treinar vai aumentar isso vai aumentar volume esse histórico o vo2 vai aumentar mas isso é extremamente limitado por uma condição anatômica do teu coração o aumento do vo2 pensando em resposta cardiovascular

é mais demorado e é um aumento bem menor por conta da anatomia do coração agora quando você joga para resposta de diferencia artéria venosa do oxigênio que é uma resposta muscular você tem aqui ó um dois três quatro cinco fatores fisiológicos que explicam o aumento do consumo de oxigênio então primeiro Se eu conseguir aumentar a quantidade de sangue circulando pelo músculo durante o exercício vai chegar mais sangue por minuto chegando mais sangue por minuto chega mais oxigênio por minuto chegando mais oxigênio por minuto eu já aumenta a capacidade a disponibilidade de oxigênio segundo eu tenho

que aumentar o número de hemácias hemácia é um nome que você dá para célula sanguínea que transporta oxigênio do alvéolo pulmonar para o músculo então se eu tenho mais hemácias a minha capacidade transportar oxigênio para o músculo também aumenta Então tudo isso tá ligado a disponibilidade de oxigênio para o músculo terceiro aumentar o número de mioglobina assim que o o se desprende da hemácia no sangue entra dentro da célula muscular o oxigênio se liga a uma proteína chamada mioglobina que vai carrear esse oxigênio até dentro da mitocôndria para ele ser consumido Então se o meu

treino aumentar o número de mioglobinas eu vou transportar mais rápido oxigênio lá para mitocôndria quarto o meu treino tem que aumentar o número e o tamanho das mitocôndrias se eu tiver mitocôndrias maiores e mais mitocôndrias e se eu conseguir fazer chegar mais oxigênio ali eu também vou consumir Mais gordura e por último precisa aumentar a quantidade de enzimas aeróbicas para o ciclo de Krebs trabalhar para poder acontecer todo esse processo então do ponto de vista de adaptação ao treino as adaptações metabólicas elas ocorrem muito mais rápidas e em maior magnitude do que adaptação cardiovascular então

a grande pergunta é qual o tipo de treino é mais eficiente para melhorar isso daqui para aumentar a capacidade muscular de consumir oxigênio para poder consumir no mesmo tempo de treino tendo mais oxigênio Mais gordura qualquer tipo de treino que aumenta isso aqui em geral treino que aumenta isso daqui é treino intervalado de alta intensidade se você comparar treinos intervalados de alta intensidade com treinos moderados em geral para a mesma quantidade de treinos para a mesma quantidade de semanas essa capacidade de aumentar o consumo de oxigênio é maior nos treinos intervalados de alta intensidade em

comparação aos treinos contínuos assim como se você fizer musculação isso aqui melhor melhora só que numa menor magnitude isso significa então que Obrigatoriamente o trem intervalado ele emagrece mais do que o treino contínuo não necessariamente justamente porque se você se você tiver um treino contínuo que é na mesma quantidade de dias por semana do treino intervalado mesmo com o volume maior em geral o impacto de melhora tende a ser bastante similar no emagrecimento mas o fato é se o teu aluno tem tempo para treinar se teu aluno não gosta de treino contínuo se teu aluno

gosta de musculação treino intervalado de alta intensidade vai aumentar a condição de vo2 aumentando a condição de vo2 e disponibilizo mais oxigênio na mitocôndria tendo mais oxigênio na mitocôndrio acelero metabolismo de gordura então sabe que você tem que fazer agora e lá e aplicar quer melhorar o metabolismo de gordura disponibilize oxigênio para a mitocôndria que isso vai acontecer como é que você faz isso criando treinos que promovem a as adaptações cardiorrespiratórias e as adaptações metabólicas que permite o aumento do vo2 por isso se você a grande pergunta é professor dá para descobrir qual é o

consumo máximo de oxigênio no meu aluno basta você fazer um teste aeróbico se você faz um teste aeróbico e no um exercício criador do seu aluno era 3 litros por minuto e agora aumentou para quatro que que você conclui que aumentou o vo2 máximo se aumentou o vo2 máximo aumenta a capacidade de oxidar gordura durante o treino após o treino se aumenta a capacidade de oxidar gordura durante após o treino o teu aluno tem que ter emagrecido Então significa que se você correlacionar os dados de progressão do vo2 com os dados de emagrecimento você vai

ver que vai ter uma boa correlação agora qual que é o problema da educação física é que a galera não faz teste de vo2 a galera não sabe qual é o dois do aluno a galera não sabe qual um programa de exercício prescrita e periodizado não precisarem impactou o vo2 Então também não dá para saber essas coisas portanto se você não sabe fazer teste de vo2 no curso online em avaliação física precisa ser um treinamento individualizado eu ensino oito oito estratégias para você mensurar o voadores iluminar na Europa e te ensinar para escrever treinos individualizados

inclusive para aumentar a capacidade de oxidação de gordura e o mais bacana é que esse curso vem com 12 planilhas que serão suas para sempre várias aulas práticas que você vai ter acesso pelo período de três anos e eu vou deixar aqui 20 vagas em desconto no link na descrição do vídeo clica lá para você ver mais beleza gostou desse vídeo curte comente coloque suas perguntas aí compartilhe e me ajude a chegar a 200 mil inscritos até o final do ano tá difícil nesse ritmo e olha se não chegar a 200 mil inscritos acho que

janeiro eu largo mão desse canal não quero fazer isso então você tem que me ajudar quando você compartilha comenta você mostra que você tá gostando o YouTube traz mais pessoas para assistir e isso é bacana Agora se a galera não comenta no curso não compartilha cara a partir de 2023 esse canal não vou fazer mais vídeo Beleza tamo junto um grande abraço e até mais