Este é o jeito certo de TREINAR O SEU CÉREBRO para SUPERAR a ANSIEDADE sem REMÉDIOS

Olá Sou Marco Antônio abudson médico psiquiatra nesse vídeo eu vou ensinar para você Quais são os 10 princípios fundamentais das 10 regras de ouro para você poder fazer um treino cerebral que é o melhor que existe para que você supere ansiedade que você consiga superar sem remédios e que você consiga fazer isso de forma sustentável sem Recaídas e se você ouviu isso né E você viu psiquiatra treino cerebral para ansiedade provavelmente torcer o nariz ou isso é muito estranho e é mesmo eu concordo não tenho não tenho como justificar o contrário Mas eu posso dizer

que isso de treinar o cérebro é de fato a base de do conhecimento científico atual da causa de todos os quadros de saúde mental independentemente de qual seja né pode ser esquizofrenia bipolar pode ser quadros de TDH quadro de depressão quadros de ansiedade o conhecimento atual é que todos eles se deu por uma diminuição de uma coisa que você deve ter ouvido falar também chamada de neuroplasticidade que nada mais é do que a capacidade é inata natural do nosso cérebro criando novas novos caminhos e aprendendo as coisas então Toda vez que você aprende algo que

você ouve uma informação e você Lembra no dia seguinte porque aquilo foi mudou uma área no seu cérebro seu cérebro se remoldou para aprender aquela informação e poder falar de volta e a ideia é que nesses quadros todos existem áreas que estão paralisadas que estão ali muito rígidas Na ansiedade as áreas relacionadas a sensação de segurança um alarme natural de incêndio para perceber perigo que nós temos essa área tá muito intensa tá muito disparada a área da preocupação que é importante ter ela tá muito intensa Então ela tá vendo perigo onde não tem e o

principalmente a área da Calma a área do foco daquele foco concentrado da confiança é a área da essas áreas estão diminuídas Então na verdade o trem o tratamento para ansiedade sim como para outros quadros mas falando especificamente da ansiedade não deixa de ser um tratamento para treinar o seu cérebro a reativar a reconectar fortalecer áreas que naturalmente nós temos que são responsáveis pelo sentimento de calma pelo sentimento de foco de confiança são responsáveis por fazer coisas difíceis que nós já fizemos na vida e que se você tá aqui vendo esse vídeo é porque você tem

isso no seu corpo e isso está ali simplesmente talvez adormecido e esse é o objetivo do tratamento existe o nosso cérebro tem uma capacidade sim incrível de se remoldar de se reconectar E isso não acaba ao longo da vida inteira claro que quando nós somos mais jovens isso é mais rápido né criança você fala umas duas três vezes três brincadeiras na quarta já entendeu e tá indo lá a gente um pouco mais colocar um pouco mais de energia mas esse é o tratamento que mais funciona aliás Esse é o princípio da biologia do Medo do

princípio da neurociência da ansiedade e do medo é aquilo que se feito de forma correta quase que impossível ser muito difícil que a pessoa não melhore e um grande problema é que as pessoas não conhecem isso ou quando vão tentar fazer fazem de um jeito que não tem chance de Vitória porque porque essa capacidade de readaptação ela tem que seguir regras regras que foram feitas pela natureza Regras São condições biológicas para que haja esse processo não só a curto prazo que não te causa somente um alívio para que mais praticados é um alívio praticar confiança

começar a retomar as coisas da sua vida seus relacionamentos começar a retomar as coisas que ansiedade robô e cause uma memória uma memória de escritório uma memória que de fato você consegue e esta memória vai sobrescrever ela vai apagar ficar em cima da memória da ansiedade vou te mostrar exatamente como isso acontece hoje dá esse princípios porque porque eu posso dizer na minha prática Clínica quase que a totalidade dos pacientes com ansiedade com quadros de pânico de agorafobia de cidade generalizada quadros relacionados a ansiedade socialfobia social quadro de fobia específica de elevadorfobia de avião medo

de altura pessoas que têm muitas vezes uma ansiedade que não consegue parar de se preocupar Às vezes o estresse pós traumático até mesmo toque a grande parte dos quadros não deveria estar usando antidepressivos os antidepressivos eles podem ser importantes eu vou explicar isso mas de uma forma muito simples só que o tratamento é a gente fazer esse treino só que a gente não fizer de um jeito correto na ordem correta né se a gente colocar aí os ingredientes misturados mas saiu uma boa receita quer dizer o que que se ele for feito na forma na

ordem na intensidade errada ele não é funcionar ou ele vai te dar uma melhora passageira só que depois vai ter uma queda ou então ele pode você corre o risco de piorar muito então essa informação é de extrema importância se você quer saber como sair por exemplo do remédio caso você esteja em uso e você não consegue parar caso você queira tratar ansiedade sem medicação também E caso que você queira ajudar alguém que tá sofrendo com isso você não sabe o que fazer então a presta atenção vamos aprender essas regras da forma mais simples possível

e entender Qual é o caminho Quais são os alvos verdadeiros porque sabendo alvo verdadeiro do nosso inimigo a gente sabe quais as armas que nós podemos usar e a gente não precisa ser é apressado nem afoito precisa ser só ali certeza né preciso eu posso dizer que isso é uma coisa que muda a vida mudou a minha vida mudou a vida de milhares de paciência de milhares de alunos e isso é aquilo que tem de melhor no mundo em termos de tratamento para ansiedade então você ficou curioso vem comigo até o final do vídeo eu

vou te explicar como que é esse cérebro ansioso e esses 10 princípios e também vou ensinar para você uma estratégia para começar a mudar o seu cérebro começar a reativar esse circuito de Calma a partir de hoje agora aí na sua casa então vem comigo bom para quem me conhece conhece aqui o canal sabe que eu gosto de usar o flip chat para anotar me ajuda a organizar o raciocínio e aqui eu vou mostrar para você já coloquei aqui embaixo porque eu sei que isso não é algo difundido e você nem precisa saber não precisa

entender muito bem o que que é e eu não desenho bem Tá bom mas isso é nesse Ted que é eu sugiro que você veja caso você queira entender como que essa propriedade do nosso cérebro se remodelar como que isso funciona que é um ted da Lara boy tem mais de 30 milhões de visualizações super super famoso uma pesquisadora super famosa e ela deixa esses três de neuroplasticidade ou seja o cérebro ele consegue aprender coisas e se remodelar a vida inteira só que ele faz isso basicamente dessas três formas e tá estranho aqui tá estranho

mas eu tô colocando aqui só para você ter uma ideia de onde o remédio funciona onde que por exemplo uma técnica de relaxamento funciona onde que atua terapia O que que a gente tem que fazer para que a gente possa na verdade largar a medicação caso a gente esteja tomando e que nós fiquemos bem e como que a gente trata quadros de ansiedade com algumas ferramentas não medicamentosas e eles podem ter até 90 95% de melhora um poucos dias porque que isso é aquilo que mais ajuda a tirar o remédio então simplificadamente eu vou fazer

esse resumo aqui depois a gente vai falar dos princípios e a gente vai falar como que a gente usa isso na prática hoje tá precisa colocar a partir de hoje no seu dia a dia tá bom então aqui tem essas três com que os neurônios se comunicam eu sei que o pessoal fala muito de química de serotonina de dopamina de acetilcolina eu sei infelizmente eles têm maioria das pessoas que falam sobre isso não é é especialista é em trabalhar com isso porque afinal de contas é basicamente isso que o psiquiatra faz né ninguém entenderia né

não que a gente seja melhor do que ninguém não mas ninguém entende mais de por exemplo examinar o ouvido do que otorrino imagina né Eu não sei ver ou de raio-x do que ortopedista e basicamente a especialidade que em que Nós aprendemos profundamente né esse funcionamento da química cerebral prescreve medicações antidepressivas estabilizadores de humor é a psiquiatria A ideia é que uma grande parte dessas questões que isso é falada é basicamente errado né basicamente errado e não é errado um pouquinho errado porque por muito porque não é assim que o cérebro funciona mas não é

para você entender totalmente é para só para a gente imaginar aqui é um neurôniozinho e aqui é um outro neurôniozinho são caminhos e o que faz com que a gente mova uma parte do corpo que a gente tem um pensamento que a gente tenha um sentimento que a gente consiga às vezes fazer o movimento de abrir os braços depois de baixar são áreas específicas que tem esses neurônios uma vai ativar aí depois ativar outra ativar outra então são essas correntes elétricas simplificadamente que fazem com que a gente tenha qualquer pensamento qualquer memória qualquer tipo de

lembrança de emoção são ali como se fossem peixes elétricos Se algum desses peixes tiver muito devagar ele vai vai funcionar cada vez menos e outros não tomar o lugar dele é mais ou menos isso tá isso daqui então é uma sinapse e todo mundo que explicar para você assinar e explicar serotonina e não falar que é o importante é de fato A corrente elétrica a comunicação Essa pessoa provavelmente está te contando metade do jogo aí tá mas para entender se eu acho que você deve ter visto essa questão da sinapses são fios que eles não

são juntos tem a fenda sinaptica e aqui no meio cada neurônio vai liberar um monte de substância cada um tem uma preferência Mas essa é aqui no meio que o impulso elétrico ele vai liberar serotonina e aqui na ansiedade e aí que atuam os antidepressivos que mexem com a serotonina eles vão atuar basicamente aqui no centro da amígdala que não é a medida do pescoço a mineradora do cérebro que é o centro do Medo você deve ter ouvido falar também é e quando você toma um remédio serotoninético a serotonina na verdade quando ela ativa um

receptor específico que é o 5h tem um a opa aqui ela vai fazer com que tenha uma diminuição nesses neurônios aqui e por isso que ela vai dar uma amortecida nessa sensação física de medo da ansiedade só que eu desenhei que uma serotonina aqui é para ser uma bolinha com um quadrado e aqui como se fosse um triângulo vermelho não ficou bom mas para você porque que eu tentei fazer isso porque ela não importa só a serotonina importa qual a fechadura que ela vai encaixar neste neurôniozinho aqui né então é uma comunicação é libera serotonina

e no outro tem o quê tem um machado tem uma fechadura para receber toda a substância tem várias várias fechaduras né que ela tem uma quadrada e uma triangular se encosta no triangular às vezes vai dar uma reação x se encosta no quadrado vai dar uma reação y e pode ser que tenha mais outra substância aqui também né então vamos imaginar que aqui tem o Gaba já ouviu falar Então quando a gente toma um antidepressivo Na verdade o que que a gente está fazendo a gente tá colocando mais serotonina aqui isso não deixa a gente

bem né isso não causa nenhum benefício a curto prazo Mas acontece logo quando você começa a tomar mas o que vai acontecer é que depois de mais ou menos umas quatro semanas começa a ter mais desses receptores aqui nesse neurônio de baixo então ela vai mudando a questão química da membrana e isso é feito com ajuda do antidepressivo Isso é uma neuropsidade química que é a mais costumam ser as mais rápidas porém as mais frágeis né Então essa daqui é aquela casinha de palha tem algumas que são imediatas Por exemplo quando você toma Rivotril quando

você toma clonazepam no caso ou frontal mais famosos Mas serve para dormonid serve para qualquer medicação seja preta ou rápida de atuar Então os updatem que não é preta até a dose de 12 e meio né e passa a ser mas enfim também atua no gaba esses remédios calmantes que causam dependência que fazem você dormir rápido ou relaxar rápido eles não vão agir no receptor isso aqui é na Química mesmo eles vão fazer uma potencialização bugada então tem a neuropaticidade química que pode ser demorar uma semanas que é corrente depressivo no começo piora normalmente porque

tem que mudar o receptor que na verdade a fechadura é chave fechadura e ou então você de fato vai colocar bastante vai vai potencializar uma substância que já tá lá que nesse caso são os remédios que causam dependência mas na hora eles ajudam E se a gente para de uma vez você também tem sintomas muito ruins o gaba ele vai anestesiar o certo inteiro ele não escolhe é inibidor universal de sinapses por dizer assim então a gente é anestesia amida O problema é que Conga a gente anestesia outras partes do cérebro mais frontais que tem

a ver com a memória de concentração com a cução das coisas então a gente fica sonolento a gente não consegue aprender muito bem as coisas no dia seguinte a gente costuma ficar esquecido é isso vai fazendo com que a gente tem uma piora de memória ao longo do tempo a serotonina ocorre que basicamente ela não funciona na hora demora para funcionar a pior no início ela funciona mais ou menos e dá os efeitos colaterais mas todos eles a gente tá falando do que da vida e na ansiedade existe o quê existe uma hiperativação da amígda

frente a coisas que não são perigosas mas que basicamente por algum motivo o seu cérebro está enganado E isso gerou uma memória aqui ó então eu tô chamando aqui de uma memória na amígdala pode acontecer por exemplo da minha vida tá aqui eu Eu sempre tive medo de muitas coisas que tinha tive vários vários sintomas ansiosos mas uma época na verdade Olímpica dessa cena que eu tava na praia do Rio de Janeiro eu nasci no Rio de Janeiro né eu sou carioca mas sempre moro em São Paulo mas minha família é de lá a gente

ia muito e eu nunca fui muito eu era tinha medo de tudo né e eu nem lembrava se eu tinha medo de cachorro mas eu lembrava que depois desse dia eu comecei a ter também né mas não só disso ele tinha várias outras sintomas também mas eu lembro que um dia eu tava saindo da praia saindo da da digamos do mar e ele tava sem calção porque tinha enchido de areia tem uns oito anos não sei minha mãe minha mãe embalou numa toalha tirou o calção E aí veio um cachorro na praia que não sei

o que tá fazendo mas assim provavelmente ele tava indo pegar uma bola atrás de mim mas eu olhei aquele cachorro eu tirei a plena convicção que ele tava indo para cima de mim e eu saí correndo loucamente na praia e agora caiu e eu fiquei correndo pelado durante um bom tempo desesperado E aí eu voltei e aí parei todo mundo deu risada porque é engraçada mesmo mas na hora não foi engraçado para mim eu tô aqui depois Poxa eu ficava com muito medo do cachorro claro que isso daí não foi uma das principais das principais

dificuldades Não foi isso que atrapalhava mais a minha vida e hoje em dia eu não tenho mais essa memórias a sensação e gosto de cachorro mas pode parecer uma cena muito boba às vezes nem vai ter você nem vai lembrar mas basicamente em todos os quadros de ansiedade tem esse componente de um da amígdala ela tá ativada numa memória de algo que não era perigoso mas que ficou marcado ali pode acontecer com elevador pode acontecer com buracos pode acontecer com Pontes pode acontecer com crises de ansiedade então é isso pode acontecer de várias formas pode

resolver isso numa interação social e levar uma memória de julgamento de fragilidade em geral isso tem a ver com algo em que você foi agredido e você se sentiu impotente você sentiu que você tava meio que sozinho acuado sem conseguir fazer nada tem a ver com isso mas a gente vai achar certamente essa memória que a gente vai querer é desconstruir e reconstruir outro só que se a mímica ativada Somente Ela não é ansiedade tá aqui seria o que é uma resposta de estresse Então se só ativa amígdala e eu não penso nada não é

ansiedade ansiedade ansiedade Normal todo ser humano tem ela tem dois componentes de uma forma muito simples isso tá que é este componente da mídia que nem aí uma sensação de medo ou de apreensão física e aí vai liberar muita adrenalina vai ali ter uma liberação mais crônica de cortisol Enfim uma série de outras questões e aqui tem uma parte no córtex órbitro frontal não é só nele tá mas é aqui na parte pré frontal em cima do olho aqui por isso que é óbito frontal aqui uma bolinha aqui não é só ele mas ele é

o principal centro da onde ele é o nosso principal radar de perigo então essa parte do corte aqui tá é feita para isso tem a parte que vê coisas boas que lembra de coisas boas Tem a parte que manda as duas ficarem quietinhas que organiza essas informações para poder tomar decisões essa parte é a parte que é responsável por procurar perigo fora do seu corpo dentro do seu corpo para ficar radar de perigo o tempo todo tá então a gente tem isso tanto é que se a pessoa tem um trauma nessa área ou um tumor

óleo frontal ela fica totalmente sem sem filtro e fica muito impulsivo as coisas assim muito arriscadas então não é uma boa ideia não ter é que o que ocorre é que há uma hiperativação nesse nessa área e isso causa o sentimento de preocupação de pensamentos negativos Também é Responsável em parte pelos pensamentos intrusivos que eles não são a mesma coisa eles não são porque senão a gente trataria da mesma forma mas não precisa saber disso eu explico tem vídeos que eu falo muito mais detalhadamente não precisa saber nada disso é saber só que assim os

pensamentos negativos pensar que algo vai dar errado pensar que alguém da sua família vai sofrer um acidente pensar que você vai passar mal mesmo sabendo que não vai pensar que tem uma imagem intrusiva de alguém da sua família sendo ferido mesmo de você tá ferindo alguém da sua família isso tudo esses pensamentos são pensamentos falsos que estão ligados a essa parte desse radar de medo está super ativado então não basta ter o sintoma físico a gente tem que ter isso ativado e uma preocupação que vem é o que uma crítica uma um julgamento de você

mesmo por ter ansiedade então você fica o que você está preocupado além de todo o resto em por ter um sintoma de ansiedade o que que isso faz faz com que você comece a mudar os seus hábitos começa a mudar sua rotina se você então tem muito desses pensamentos determinado lugar que você ia que fazia parte da sua rotina que você gostava de ir Isso pode fazer com que você vai menos então dá um exemplo meu pode ser que de repente eu não teria ido mais para praia não foi nada disso que aconteceu não tá

esse foi o menor problemas tivemos outros Inimigos de ansiedade ao longo da vida mas a boa notícia é que quando a gente derruba um deles isso tende a se generalizar para todos tá pode ser que você evite ir na praia Pode ser que provavelmente evitei cachorro durante muito tempo pode ser que você evite andar de elevador descende elevador Pode ser que você evite andar de carro sozinha se você teve um ataque de pânico no meio de uma avenida Pode ser que às vezes você evite só ir para longe da onde você mora Às vezes você

vai tentando e para um pouquinho perto dois quarteirões depois você vai estar aí para um ou dois quarteirões fato é que a ansiedade então normal ela Nem sempre o que uma reação de medo e ela tem um pensamento de apreensão pelo futuro né então é medo mais pensamentos que seriam preocupações que eu tô colocando tudo como preocupação tá né pensamentos que fazem sentido Racionais ou irracionais e depois de um tempo eles vão se irracionais mesmo porque se essa parte fica ligada a muito tempo ela não é feita para ser muito racional parte racional é outra

tem que ter medo tem que ter esses pensamentos de preocupação é medo irracional com coisas que você logicamente sabe que não vão acontecer pode ocorrer em qualquer um de nós e não necessariamente Isso é um problema uma resposta um pouco tem para proteger a gente isso foi algo assim basicamente nascemos assim fomos criados assim ou isso foi moldado ao longo de milênios de história da evolução da humanidade e isso provavelmente ajudou e ajuda você a sobreviver quem tem bastante essa resposta intensa são pessoas por exemplo que pegam menos infecções caso isso seja isso dure pouco

tempo então essa resposta do estresse ela faz a gente resolver as coisas e faz a gente ter menos infecção menos curar mais rápido o ferimento e isso provavelmente ajudou durante muito tempo agora Talvez não ajude tanto mas e na ansiedade patológica ou tóxica o que acontece é que os ansiedade patológica o que que eu tô chamando disso os transtornos de ansiedade né Então oficialmente é esse nome contempla a ansiedade generalizada ansiedade social contempla agorafobia não tem transtorno de pânico com o tempo transtorno de ansiedade por doença com o tempo é também o estresse pós-traumático e

o transtorno obsessivo compulsivo que eles têm características particulares entre eles que estão ali um pouco em capítulos adjacentes mas também contém para tudo isso tá tem gente que pode ter um pouco de sintomas de todos isso até mais comum do que não por exemplo eu não tem problema Você vai ganhar uma guerra só e tirar carta que vai derrubar o castelo de cartas mas na ansiedade tóxico acontece que o cérebro ele fica viciado e em evitar qualquer coisa que lembre esses gatilhos que geram esses sintomas ruins então é basicamente a ansiedade patológica o problema dela

e essa é esse é o mecanismo biológico que vai permitir com que a gente faça com que isso reverta é um vício na evitação tem um ciclo vicioso da ansiedade então na cidade seu cérebro está viciado em evitar as coisas isso não é só culpa e isso vai fazendo acontecer a vida fica em menos restrita você fica entre um momento onde você fica totalmente paralisado você deixa de fazer as coisas coisas às vezes importantes isso faz com que você fique mais ansioso porque a gente começa a se culpar a gente começa a duvidar da nossa

própria capacidade depois de um tempo a gente se recupera e a gente vai tentar só que a gente vai tentar fazendo de uma forma assim muito intensa né uma compensada entre aspas e a chance disso dá certo é muito borracha e mesmo que a gente consiga a gente vai sair exausto então eu como um jogador lesionou por exemplo no futebol usa essas metáforas que eu gosto de futebol então ele lesionou o joelho só que ninguém sabe o que que faz com aquilo não tem ressonância raio x nada e aí ele descansa um pouquinho só que

aí quando ele volta ele volta para jogar já 90 minutos e aí pá história de novo aí para de novo e aí quando ele tá recuperando ninguém faz fisioterapia não sabe ele vai com tudo para um jogo de 90 minutos final de copa pá isso vai fazer com que essa lesão fique cada vez pior né então entender que isso ocorre E isso não ocorreu do dia para noite também não quer dizer que a gente vai demorar esse tempo todo para mudar mas a gente tem que ir revertendo esse ciclo de forma gradual passo a passo

e é isso que chama dinheiro é isso que nós chamamos de neuroplasticidade e é para isso que o remédio deveria servir para deixar isso menos menos sofrido né para facilitar esse processo agora dá para tratar sem remédio mas o processo né o inimigo em quadros de ansiedade é a evitação e isso vai desarmando o resto aqui a gente aprende técnicas para acalmar o corpo a gente vai aprender técnicas vezes que são muito rápidas que nem precisa mudar muito são as vezes químicas a parte química ela é muito rápida só que o efeito passa tá ela

pode facilitar essas outras mas a química ela passa tanto para lá para cá técnicas de relaxamento de ativação do nervo vago parassimpático todas as medicações suplementos que atuam no gaba que atuam a serotonina na hora adrenalina eles vão ajudar sim mas eles têm esse efeito ali meio de curto prazo e uma hora você pode dar um monte de serotonina que for né imagina que você vai crescendo a serotonina não aumenta o receptor aqui não tem como funcionar mais então tem um efeito ali meio que de um funil porque você não consegue ter tanto receptor para

receber fica basicamente com efeito colateral Mas é isso daqui vai ocorrendo independentemente de como ocorreu para você e isso é diferente em cada quadro falo de outros vídeos falo disso na maratona de ansiedade que eu faço às vezes um evento gratuito para poder organizar tudo isso e o mapa Isso é uma simplificação só que isso ninguém que trabalha com neurociência na prática tem dúvida tem esses dois outros tipos pode mudar a função e a estrutura mudar a função é o que por exemplo é um neurônio que tava ali liberando mais serotonina de repente ele muda

e começa a liberar mais a sentir o Colina por exemplo que é uma outra substância ou começa a liberar mais na hora adrenalina isso na verdade não ocorre dessa forma tá é uma simplificação mas quer dizer o que quer dizer que mudou tipo de ligação faz a velocidade da da comunicação entre um e outro tá porque vamos colocar que cada um vai fazer uma velocidade diferente então ele pode mudar a função e isso foi é visto e é trabalhado principalmente em pacientes que sofrem AVC por quê Porque áreas que não foram mortas né no AVC

existe essa morte celular em algumas áreas do cérebro as outras partes elas vão assumindo as funções desta parte é porque quem trabalha com fisioterapia pós AVC trabalha para isso aqui acontecer tá então isso já demora um tempo a mais mas claro né quando a pessoa tem uma perda grande de substância cerebral isso é mais mais difícil de acontecer porém se você tem um quadro ansioso você não tem um transtorno um transtorno traumatismo craniano que gerou alguma lesão eu e se você não teve um AVC não teve nada orgânico e provavelmente isso já foi descartado e

se você ficou preocupado com isso agora se você já fez uma ressonância isso provavelmente é ansiedade basicamente se você tem uma ansiedade há um tempo já deve ter feito tudo já né então você tá normal melhora ainda porque porque se pessoal consegue mudar isso em quem sofreu AVC que houve uma morte neuronal massiva tão grande que vê ali um preto na tomografia Na ansiedade não existe essa morte neuronal o que existe é que um padrão ele foi sendo fortalecido de forma tão intensa que você não consegue sair dele e quando Provavelmente você sai é algo

que é feito de uma forma que faz você ficar Exausta você volta e esse sente que cada vez mais você não consegue isso vai alimentando uma sensação de baixa autoestima de crenças enfim a ideia é que a gente tem que reverter esse padrão mudar as crenças amortecer o sofrimento diminuir os sintomas tudo isso é importante é para que a gente possa mudar a vida que é o objetivo de reverter isso e fazer com que isso fique tão forte que isso daqui ó que aqui eu não ficou bonito desenho Tá mas que que eu tô tentando

mostrar aqui né então aqui seria o neurônio E aí tem aqui o outro para ele se comunicar mas se rotonina mas é colocar gaba nada a gente precisa de mais conexões ó então ele cria uma perninha e se conecta aqui também aí ele cria uma outra aqui E esse aqui também cria Então vai ficando uma rede fortalecida como se fosse uma raiz como se fosse ali uma questão de uma ponte uma casa de tijolos é aqui seria a casa né de palha aqui seria uma casa de de não sei qual que é do meio né

dos Três Porquinhos aqui seria uma casa de tijolos né então vai tendo essa Raiz e aí você não precisa muitas vezes ter mais serotonina porque porque não é o problema de falta de serotonina era um receptor aqui e era isso servia para que isso daqui pudesse ser feito isso daqui é que vai criar um hábito de calma um hábito de confiança um hábito de coragem na verdade você já tem porque coragem agir na presença de medo quem tem ansiedade está sobrevivência de medo o tempo todo então todo ato é um ato de coragem mas um

ato de Cora na direção do que você quer mas uma vez que isso ocorre que você faz um hábito de calma um hábito de relaxamento você não precisa pensar para ter para relaxar isso é importante o que a gente quer é fazer com que o seu cérebro tenha um hábito de relaxamento instantâneo intuitivo se você tiver que pensar o tempo todo para não ter ansiedade isso é muito desgastante mas no começo a gente vai ter que praticar é como qualquer habilidade né Quanto mais a gente pratica e pratica a gente vai ver agora uma de

cada vez quanto mais a gente pratica menos a gente pensa para praticar quanto mais a gente faz aula de direção na auto escola isso faz com que uma hora eu não penso mais por mais que tenha demorado ou não com ninguém que não conseguiu dirigir e na psicólogo ansiedade pode ser que não permita mas aí porque na cidade não foi tratada tá bom E isso daqui é a base do tratamento e a terapia para ansiedade na verdade é isso daqui suplementos eles são importantes são existem suplementos que ajudam existem alguns que atrapalham existem remédios que

atrapalham sim Rivotril funciona funciona curto prazo para aliviar mas muito tempo ele anestesia isso não não é uma boa ideia mas não para de repente então assim a gente não trata que você não serve para tratar nada nem clonazepamino só são gostosos mas o que a gente quer construir essa casinha aqui de tijolos e fortalecer construir uma nova memória é uma forma de dizer mas aqui como é que você sabe se citar se você melhorou ou não quando você não consegue sentir ou você não se preocupa nem se você quiser você tem que ser lembrado

de que você se preocupava com aquilo e se tava na verdade se você teve que ser lembrado disso é porque você tava focado em outras coisas então hoje por exemplo não é que eu fico pensando em cachorro para me desviar dele assim como também não fico pensando antes de uma viagem de avião por mais que ela pode estar perto legumes mas já tive durante minha vida muito disso planejava muito a minha vida para evitar que eu passasse mal em determinadas situações a boa notícia que isso a gente consegue reverter com não é de forma imediata

Mas é com protocolos que são extremamente estudados eficientes e por exemplo antes a fobia por cachorro dá para melhorar em uma sessão feito de uma forma correta Pânico dá para melhorar em quatro dias não precisa tá eu mesmo demorei muito para tratamento Demorou umas duas três semanas tem quatro que a gente consegue em quatro dias tem outros que vai precisar de um tempo a mais mas o objetivo de todo o quadro é que você sinta que você não tá ficando ansioso você começa a esquecer às vezes quando veio o formigamento quando veio por exemplo o

tremor quando é que foi mesmo tipo lembrado né E você volta a fazer as coisas sem precisar ficar pensando esse objetivo Então é isso daqui tá é só criar isso precisamos de algumas condições tá isso aqui eu inventei para fazer um acrônimo Eu invento isso para decorar as coisas sempre estudei assim mas é baseado nesses dois pesquisadores aqui né 2008 que faz bastante tempo já né ele sabe eles são neurologistas estudando pacientes para esse tipo de recuperação mas esses princípios são válidos até hoje e eu mudei aqui tá só para enfim ser mais fácil de

decorar coloquei decifrar assim e não quer dizer nada isso é só porque eu achei que ficava para poder decorar né esse frango ansiedade vai resolver não a ideia a gente saber como que é que esse esse nosso cérebro funciona para a gente primeiro entender se a terapia tá sendo feito do jeito certo ou não Porque a terapia tem que se basear nisso tá é uma briga nome de terapia é ruim inventam nomes e tem enfim cada um Segue uma linha o fato é que isso é um corredor durante muito tempo e isso foi sendo descoberto

recentemente E aí sim que vir falar isso que a gente fazia lá dava certo por conta disso e aí a ideia é que hoje em termos de qualquer quadro que saúde mental o que a gente quer todo tipo de terapia para melhorar hábitos e toda terapia para melhorar quadros de ansiedade de depressão de insônia quaisquer que sejam eles são terapias que são baseadas nesses conceitos aqui de neuroplasticidade o objetivo disso é que haja uma melhora não só a curto prazo mas que haja uma formação de uma nova memória e uma melhora definitiva só que tem

que seguir algumas regras tá uma das coisas que ele coloca lá que a idade importa Então esse é um dos princípios eu não coloquei isso no sentido de que de que importa a idade porque porque a gente não aprende tão rápido a gente aprende quando é criança criança a gente faz assim né meu filho ficou com medo de onda uma hora uma 10 minutos ele tava lá de novo você poderia escalar ou não isso quer dizer o quê então assim a gente não vai conseguir ter o mesmo nível de aprendizado para nada do que a

gente tinha quando a gente era criança isso não tem como tá mas não quer dizer que isso não pode ser feito ao longo de toda a vida a diferença uma das Diferenças é que aqui tem que ser uma decisão uma decisão sua uma decisão consciente Ou seja você tem que escolher fazer se alguém pegar e levar você ali não vai dar certo nada nenhuma Mudança de Hábito ocorre depois dos 25 anos sem que a pessoa tenha uma decisão consciente ela pode ser escravizada ela pode ser forçada fazer coisas violentada mas assim uma mudança de padrão

ela precisa de uma escolha consciente uma decisão Consciente e isso é importante porque porque sentir que você tem o poder de escolher o que você vai fazer só isso já diminui muito ansiedade porque a falta da escolha a gente sentir que nós somos impotentes isso dá para gente uma sensação de fragilidade para todos todos do ser humano tem outras áreas que regulam isso então não há nada pior do que a sensação de que eu sou refém de que eu tenho eu sou impotente frente ao inimigo e eu não decido nada as pessoas eu vou ficar

bem ou mal mas não tá nas minhas mãos isso piora ansiedade Você pode até escolher não fazer nada agora mas só escolhido decidir isso isso já melhora Claro mas vai manter vai reverter totalmente o quadro mas já é melhor do que sentir que você tá refém do seu sintomas tá então isso é o que de fato muda com a idade e se você tem mais de 25 anos imagina que sim a ideia é que a gente tem que decidir e não precisa decidir com uma baita Fé Mas e não precisa decidir fazer comprar coisas digamos

treinar habilidades diferentes de uma vez só tá porque uma outra coisa que tem a ver com a decisão é a gente não consegue decidir e aprender mais do que uma coisa por vez e não consegue tem que falar consegue É alienígena Então mas então na vida adulta também a gente não consegue decidir fazer três coisas ao mesmo tempo igual eu decidi fazer nada é pior em geral então uma decisão consciente de um circuito para mudar então a partir do que você decide fazer isso Num circuito só existe uma liberação de dopamina da decisão Libéria dopamina

libera noradrenalina libera acetil Colina que ela a decisão Então ela é importante para que porque ele precisa de um outro passo você precisa ter um enfoque no que você quer mudar em qual pequeno hábito nem que seja aprender a meditar dois minutos por dia aprender a enfim técnica de respiração de 30 segundos qualquer pequeno hábito A ideia é que você precisa tomar decisão está consciente de que você está fazendo aquilo ele para você aprender você não pode estar no piloto automático produto automático é que vai ficar depois que isso foi treinado você tem que ter

um enfoque e quando você toma decisão isso ajuda no sentido de que libera dopamina Num circuito específico libera na hora adrenalina então precisa ter Adrenalina para mudar precisa por isso que não dá é fazer isso sobrevivência de rivotril não dá certo mas não pare de uma vez precisa de Aceite o Colina também são esses três grandes transmissores mas o que a gente quer é que você fique ali olhando você tem que decidir com focado então e aprender uma técnica de respiração mas tem que ser um foco curioso ou uma sensação de um de um certo

desafio de como se fosse um jogo é um foco mas não é um hiper foco porque a ansiedade ela faz com que a gente fique com foco em túnel a pupila ela dilata e a gente só consegue olhar para frente nossa visão periférica elas se inibe e isso aumenta mais ansiedade então quanto mais a gente fica com olhando para objetos que estão muito próximos da gente a gente tá estimulando o sistema simpático estimulando adrenalina no corpo a gente abre a visão distraído Mas é para você olhar Aquele olhar meio que vai acontecer deixa eu ver

como é que vai ser isso aí aqui existe nesse nesses estados que são as coisas que às vezes a gente acha mais legal de aprender né só que mais estimula o aprendizado Então você tem que ter um foque mas não é um foque com o ar de obrigação e um foco muito fechado em fazer de uma forma muito intensa porque porque senão basicamente não tá liberando essas outras substâncias E isso não tem como gerar neuroplasticidade aqui é um erro que muita gente comete então técnicas de terapia Elas têm que ser práticas Mas elas têm que

ser algo que tem que ser feito um tom de curiosidade que você tem que decidir fazer por você mesmo escolher E aí esse ser aqui esse ser você tem que ter uma correção que que é isso você tem que errar você tem que conseguir tem que fazer errado porque porque é impossível que você mudar qualquer padrão de comportamento eu implementar qualquer novo hábito que seja sem ter erros aiás é necessário que haja essa essa correção Isso serve faz automaticamente para que você melhore né isso acontece quando a gente está aprendendo qualquer habilidade né fui jogar

tentar jogar tênis uma vez quer um mês mas na terceira aula eu vi uma vez por semana na terceira aula eu acho que tem mais de um mês então os três meses é será achava que eu tava sabendo para caramba na primeira eu não conseguia nem pegar você tava zero aí na segunda você tem umas duas terceira você tem umas quatro nossas tô jogando muito aí depois você vai e volta aí você tá jogando esse cai de novo vem cai porque a gente não tem como ele precisa ir corrigindo ele não conseguiu criar a memória

do jeito de bater foi meio que uma sorte né aí daqui a pouco a gente de novo vai indo vai voltando e aprende jogar tênis em três aulas aí depois eu te parar porque quem começou a residência em outras coisas não consegui continuar mas aqui a gente vai saber disso porque porque isso é vai ter que vir na sua mente quando vier aquele pensamento de tô errando do perfeccionismo que eu não consigo porque vai vir ele é da ansiedade então aqui a gente precisa errar só que a gente vai ter que errar do jeito certo

né errar com um propósito não dá para aprender nenhuma habilidade nova é sem ter erro não dá é impossível é necessário isso é da mesma forma que é necessário você fazer musculação porque aí causa né uma mini lesão no músculo e ele vai crescer então é importante isso porque ele no sono vai construir essa sinapse e a gente vai abraçar vai ser eles que você tá decidindo você sabe que você tá fazendo e isso daqui então também eu vou colocar aqui que essa correção ela tem que ser compaixão paixão para você mesmo porque você não

vai conseguir fazer todo dia não vai fazer rápido e não vai errar e se isso não ocorresse você não tava tentando aprender a ideia é que tem que ser a gente vai perdoar todos os erros comemorar todas as vitórias mas a compaixão é muito importante que era a compaixão é diferente de paralisação em compaixão você fala isso aqui chato né tá vamos lá isso a gente tem com tudo que a gente aprendeu na vida Entendeu jogar videogame aprendeu a fazer qualquer coisa a gente passou um pouquinho por isso e isso tem que ser na menor

dose possível tá E que vai agora no na letra i tá que é a intensidade então se você quer começar a fazer atividade física que você ouviu que é bom para ansiedade você tá sem fazer você começa a fazer e você vai correr 2 Km por dia tá ali há 10 anos sem fazer atividade física a chance de você no dia seguinte não consegui levantar Ou de repente ser muito difícil começar você até consegue ficar Olha legal consegui mas você ficar enfim todo machucado perna toda doída no dia seguinte umas três semanas depois e você

vai ter muita dificuldade para voltar a fazer isso porque seu cérebro ele grava essas coisas ele grava as experiências e a experiência foi uma experiência que veio junto com muita dor e com muito esforço então a gente tem que ter algum esforço tem senão a gente não tá mudando mas tem que ser então aqui a gente tem que usar a lei do mínimo esforço mas o mínimo esforço na direção certa então é a lei do mesmo esforço porque porque aqui a gente quer construir uma memória de Vitória Então a gente tem que fazer o mínimo

possível que seja na direção ao contrário da cidade ou seja na direção certa você depende de cada quadro né então tem que ser baseado em cada tipo de ansiedade mas tem que ser além do mínimo esforço mínimo que te dê uma vitória e parar por aí mas aí depois repetir em determinado momento às vezes a gente vai colocar um tempo para fazer isso mas você que decide tem que ser o mínimo tempo necessário isso é que faz com que você consiga aprender e ter essa neuropacidade estrutural na adulto na criança isso Às vezes isso é

mais rápido né um adulto assim essa curva de aprendizado que é uma melhora né progressiva incremental que tem naquele livro hábitos atômicos que faz um gráfico assim que é bem legal esse livro né mas ele Conta isso esse gráfico ele ele fala isso ele não livro se você já leu o comício ele fala sobre a equipe é inglesa de 1900 alguma coisa que tava sei lá 100 anos sem ganhar provas de ciclismo e era importante isso lá para eles tinha sei lá rivalidade com a França estava 100 anos tem que ganhar do nada e aí

mudou de treinador e ele na verdade que ele fez pegar ao invés de mudar a equipe de fazer né pegar outros atletas né fazer aquela né um choque de gestão ele falou assim como que a gente consegue desmembrar que tudo que vocês fazem e tentar melhorar 1% em cada área né É claro que ficou esse 1% e ultimamente de 1% isso não é mais pro marketing mas a ideia é que assim bom como é que eu posso deixar o banco menos desconfortável então dá para ajustar pouquinho menos eu consigo deixar sua roupa um pouquinho menos

apertado um pouco mais confortável nesse movimento tá como é que eu consigo fazer você dar uma pedalada mais assim em tanto tempo então a ideia era fazer é ganhos marginais então ia comendo pelas beiradas Então isso é o esquerdo Deus marginais é o nome mesmo né que falam que você vai indo assim ó diminuindo diminuindo diminuindo até que chega lá você a boca ganha tudo né então A ideia é que esse padrão desse time rebbit aí tem time Happy tem uma tomic raps são micro intervenções tá é isso que é basicamente tem se visto em

toda a Literatura e é isso que tem sido feito em esquemas de terapia principalmente em terapia feita pós covid já era feito antes eu estava vendo que funcionava é porque é digital que são micro intervenções direcionadas guiadas como terapeuta online pode ser criadas por aplicativos pode ser guiadas por uma série de programas digitais às vezes pode ter um boneco às vezes pode ter um exercício pode ter vídeo Então esse tipo de terapia que tem sido de fato difundido e divulgada em todos os países porque depois da covid isso ficou a demanda ficou muito maior do

que tem de psicólogos e psiquiatras no mundo mas isso é porque isso é estudado então é que tem vários livros que falam isso né hábitos atômicos você tem outro filme de outra coisa mas é isso um micro melhoras a gente quer micro melhora o menor esforço possível que faça com que você consiga fazer e consiga repetir né ele coloca no livro até uma curva que imagina que você parte do um E aí um ano melhorando 1% por dia você estará 37 vezes maior do que você tá agora agora se você tá num e você piorar

é 1% por dia você vai para 001 e que enfim é muito pouco que a gente cai uma vez que a gente já esteja Então os dias que você não conseguir fazer eles não têm uma menor relevância só que se você conseguir escolher um único hábito uma única técnica para aprender que você consiga colocar uma única técnica para aprender e você fazer até que você consiga fazer sem pensar até que fique fácil e aí você colocar mais outra mais outra isso faz com que em poucos meses tem uma melhor assim brutal do seu nível de

ansiedade e isso é o tratamento provado Isso é o que é feito em todo mundo isso não é uma coisa alternativa isso é um tratamento padrão ouro para todos os quadros ansiosos E essas são micro intervenções comportamentais Tá mas enfim isso eu vou falar tem outras partes que eu falo e é isso que é feito na chamada TCC para ansiedade eu deveria ser feito tá dá para fazer de uma vez só olha dá quando você tem uma explosão de adrenalina isso faz com que você consiga gravar uma memória muito facilmente se você quiser então ir

lá enfrentar sua Crise de uma vez só assim ter essa explosão Pode até ser que você acabe com a memória do Pânico mas muito provavelmente vai construir uma memória de um estresse pós-traumático porque adrenalina ela é extremamente necessária doses menores mas quanto maior a dose maior a chance que tem memória então a gente não pode deixar você sem ter ficar anestesiado por isso que o Rodrigo ele é uma medicação de curto prazo mas não é recomenda que você tem que fazer isso porém é importante que seja que tem um pouquinho de adrenalina então aquilo que

pode ajudar fazer atividade física antes ajuda a maximizar e fazer atividade física depois também então quanto mais você tiver com adrenalina aqui nessa parte mas vai te ajudar mas que seja controlado se ficar demais talvez você possa já ter uma técnica para regular para baixo ficar de menos você consegue ativar um pouquinho e tudo isso a gente aprende a fazer com técnicas de respiração tá bom aí tem um F aqui que é o f é sobre a frequência então uma vez só não vai dar né então a frequência ela é muito mais importante do que

mesmo a intensidade muito mais importante do que a perfeição porque você vai errar mesmo né então a frequência mais CR mais você vai errar não tem como você tá errando que está fazendo jeito certo enfim não é um negócio estranho não tô acostumado a fazer é porque você tá certo e não tem outra forma que é cientificamente validada de tratar ansiedade tá isso então é com o cérebro funciona isso funciona para qualquer coisa que a gente for aprender uma questão da neurociência é básica tem um podcast de neurociência em inglês tem vários podcasts né mas

tem um do Andrew ruberman que ele é um pesquisador tem um laboratório em nome dele então ele é um pesquisador extremamente bom e reconhecido pesquisador de oftalmologia que é um ramo da neurociência que tem umas técnicas de laser no olhinho mas ele trabalha com ratos ali mas ele sabe muito né então ele explica isso tem vídeos que ele fala de estresse de ansiedade ele explica esses conceitos aqui eu dei esse nome aqui mas são os mesmos tá E ele fala toda essas que isso é importantíssimo porque porque você entende o princípio e você pode escolher

também falando não eu não quero fazer isso eu quero mais a ideia é que aqui fazer o melhor esforço possível que você consiga e que te deu uma sensação de conseguir isso vai potencializar e a ideia é que isso é o que faz com que pessoas consigam parar o remédio depois de anos faz com que por exemplo eu consegui parar de ter crise de bug vontade de dirigir em duas semanas a questão de voltar a andar de avião ou de começar a andar de avião sem sentir medo isso Demorou fez me exigir uma antecipação de

alguns meses de alguns exercícios antes de uma viagem mas a boa notícia que uma vez que você constrói este novo hábito fica muito difícil de se construir então isso vai dando para você um colchão porque quando vem a pancadão você volta com muito mais facilidade sem precisar pensar então isso de fato é que é o tratamento a cura definitiva da cidade baseado no que tem na literatura científica Então isso é feito aqui no Einstein se quiser passar no HC quer passar no meu consultório quiser passar no digamos no melhor hospital do mundo passar em hardware

passar Johns vão recomendar porque o cérebro é isso ele é uma coisa que é comum a todos nós é isso dá para a gente muito mais poder tá bom esse R aqui você tem que fazer algo que te dê uma sensação você tem que se apropriada Vitória Então você tem que se dá um ritual de conseguir ver que você tem a capacidade seria uma uma questão chamada de auto eficácia que é basicamente você fazer qualquer hábito e depois você comemorar isso poticar ou fazer um pode fazer uma estrelinha não precisa para nada mas o fato

de você reconhecer e vir essa sensação de guerra essa questão meio né de orgulho de deu certo isso faz com que haja liberação maior de dopamina também faz com que isso o aprendizado se potencialize tá então não é só dopamina que resolve também não tá então tem que ter esses elementos então A ideia é que você faça algo e que você tem essa essa comemoração e esse estado de Yes conseguir fazer e isso seja feito de forma gradual porque porque isso uma hora vai ficar fácil você não vai mais ter dificuldade aí você vai passar

para mais um mais um mais um e isso vai entrar numa exponencial que aí fica fica algo ali uma curva quase que reta para cima né Então essa é a ideia então ter esse estímulo é importante isso é uma coisa mais recente de estudada e é um estímulo de realização por isso que eu falo da memória de Vitória e se não precisa fazer tá antes não fazia mas recente mas lembrar as suas vitórias também te ajuda nesses momentos em que vem os pensamentos difíceis então combate a ansiedade não é a fuga combate a ansiedade é

você lembrar das coisas que você já conseguiu fazer e que eu tenho certeza que se você tá aqui você tá fazendo uma das coisas mais difíceis que tem que é lidar com ansiedade e tentar fazer ela passar e simplesmente Isso é uma tática que não funciona mas isso é difícil mas com certeza você já teve muitas outras vitórias muitas outras vitórias acadêmicas ou se Você completou é uma faculdade completou pós-graduação mestrado Às vezes a gente esquece disso muitos pacientes eles chegam em quadros que às vezes estão tão intensos que eles esquecem tudo que eles fizeram

mas assim não é uma coisa que a gente tá inventando A ideia é que a gente lembre das nossas vitórias da nossa vida real porque se você lembrar de uma vitória do outro também não ajuda seu cérebro não é bom Ele só acredita em documentários de fatos reais então por exemplo tem uma auto afirmação que seja verdadeira de que você já conseguiu enfrentar algo muito difícil ou fazer algo que deseja muita energia e você conseguiu esse tipo de afirmação ele te ajuda muito isso é uma técnica que você pode começar a usar a partir de

agora tá toda vez que vier por exemplo um pensamento negativo lembrar das suas vitórias aliás isso daí a gente vai pagar com outra técnica mas isso daqui é algo que potencializa tá bom isso é de uns anos para cá que tem sido mais mais estudado isso quebra a crença assim como é que a gente muda a crença isso aqui ó a gente quebrar uma expectativa de Perigo Para uma expectativa de sucesso de orgulho vamos simplificando estão fazendo várias várias analogias Então quem é psicólogo e psiquiatra mais técnico Me perdoe mas não isso tudo aqui é

verdade são formas muito simples de explicar porque os nomes são muito difíceis tá aqui é uma ação né então A ideia é que todo tipo de terapia que funciona para qualquer tipo de mudança de padrão é ela funciona através do comportamento então nosso cérebro TCC mesmo né comum aquela divida entre Sensações pensamentos e comportamentos tá só o comportamento que até o momento tem poder de usar essa neuroplasticidade estrutural a visão o nosso corpo é muito é muito desenvolvido é assim é absurdamente desenvolvido uma coisa mais impressionante é o quanto que nós temos de capacidade visual

então a gente ter visualizações mas visualizações de ação de Vitória e não uma visualização somente de relaxamento também pode ter mas isso em algumas pessoas vai ter um efeito profundamente positivo às vezes até comparável por exemplo com com como se tivesse acontecendo o pessoal fica testando isso em óculos de realidade virtual tem técnicas imaginárias para que você tenha escalada tem terapias imaginárias para fobia social isso tem até no treinamento para mentes ansiosas questão de você ter uma modelo em que você consegue praticar sem precisar sair de casa e chegar ali por exemplo em outras situações

Já com essa memória ali mais fortalecido consolidada isso é uma coisa que é muito incrível só que tem que ser improvisar uma ação tá não é pensar que vai dar certo não funciona isso provavelmente faz você ter menos energia porque isso serve entende que já foi essas técnicas de visualização de você tendo a vitória de você conseguindo fazer enfrentando e superando isso tem poder muito maior pode pesquisar em qualquer lugar tenha né o menor menor noção de como que funciona o cérebro e pode pesquisar em atletas olímpicos as técnicas de visualização que eles fazem é

essa tá então a gente sempre foca na ação porque a ação ela vai renderizar e ela vai em outra de uma forma feedback vai mudar a experiência vai fazer com que as suas memórias do passado também sejam possíveis de serem feitas tá bom e eu sei que isso não valida sua história mas isso dá para você controle esse último R então é de repetir um hábito até fique quase entre aspas ali no piloto automático Ou seja é tem que ser um mínimo esforço para você ter essa sensação que você conseguiu E você tem que repetir

e você vai repetir um único uma única habilidade até que fique fácil Se consiga fazer às vezes sem pensar tá você nem tá precisando pensar para fazer basicamente o esforço foi ali foi embora aí você sabe que você tá pronto para colocar um outro hábito e normalmente você fica um hábito criminoso também vai acontecer pequenininho vai acontecer de forma rápida né só que não vai ser às vezes num dia às vezes vai demorar uma semana às vezes duas Enfim pelo menos três vezes por semana é isso é estudado e o menor tempo possível mas a

ideia é que você passe para um outro degrau Coloque uma outra um outro desafio uma vez que você repetiu um único passo na sua escada existe esse termo na escada de de superação e first Leader mas aqui a gente tá numa stepléder né numa escada atômica né micro escada de superação que começa muito pequenininho para atingir ali eu vim alturas é inimagináveis a ideia que você coloque outro passo outro degrau e não precisa não aprenda duas coisas ao mesmo tempo isso não vai dar certo não tem te dar enfim tentar fazer duas terapias ao mesmo

tempo colocar o mesmo foco nas duas não dá e a pessoa que quer ajudar alguém com ansiedade não adianta você dar para pessoa pior do que você não fazer nada é você dar três opções de relaxamento para tentar fazer ou fazer uma por dia e variar sem que ela consiga repetir ver qual que funciona melhor para ela tá isso é pior jeito porque na verdade tá dando para pessoa menos poder de decisão tá então pior do que não fazer nada é tentar fazer muita coisa ao mesmo tempo porque isso não tem como dar certo ou

vai dar certo de forma muito muito esporádica e vai cair mas saber essa informação a gente muito mais controle e se você for ver todas cara palestrantes aí motivacionais o próprio games Clear que escreveu esse livro né ele fala assim olha ele tem uma frase naquele fala que é nós nós não somos derrubados pelas expectativas altas que nós colocamos nós somos derrubados pela base frágil que nós construímos ou seja o que faz a gente melhorar são os dias ruins a gente ter um sistema de hábitos que já tá formado que faz com que a gente

tem um colchão ali que mesmo um dia ruim que vai vir amortecer eu não vou não vou voltar para lá tá aqui é que no começo isso vai ter que ser algo que tem que ser muito reforçado e mas quando começa a ter pequenas vitórias aí a coisa ela ela se entender né a gente precisa riscar ali o primeiro o primeiro fósforo eu fico falando esses dias né Ele falou que em algum filme que não sei como é que chama mas colocar a primeira chama né bom Aqui é o sono sem dormir a gente não

consegue aprender nada e por isso que eu no mês passado e sempre funciona mais do que um aprendizado de uma vez só porque porque você dorme entre as sessões então é importante isso eu sei que ansiedade às vezes tá funcionando não né como que esteja mas o sono é importante tá ele é importante porque ele faz a gente aprender as coisas que a gente treinou durante o dia e não dá para aprender dormir hipnose dormindo é ela não pode funcionar para uma série de coisas vozes de relaxamento quando você tá dormindo em si não tem

como porque o cérebro tem que estar ele tem que estar aqui ó esse foco tem que ter adrenalina dopamina E acetilcolina então não tem como aprender dormir mas tem como fazer com que esse aprendizado fique ali enraizado se você dormir bem mas se você não tá dormindo bem também vale a pena começar porque porque isso também vai melhorando o sono o sono ele é um facilitador tá e o outro facilitador é você estar junto estar junto com alguém nessa nessa jornada né Isso é algo também bastante estudado o ser humano é pelo ponto de vista

evolutivo né Por acreditar não mas enfim se você considerando que a psicologia evolutiva ela ela existe é correta nós somos uma espécie de mamífero extremamente social né a gente precisa de de conexões sociais é tanto quanto a gente precisa de água de comida para beber isso não é nem uma escolha Aliás quando ocorre surgir ali um ser que que não tem nenhum tipo de necessidade de conexão e que se tem até prazer quando tem a dor na outra pessoa isso ocorre em transtorno de personalidade antissociais que populares psicopatas Isso é uma aberração Isso deve ser

extinto então assim tem pessoas muito Malvadas que não são Psicopatas não tá bom mas tem psicopatas que às vezes a gente não vai saber e quando eles são inteligentes mesmo a gente nunca mas a ideia que é isso são capazes de sentir a sensação de pertencimento e eles não não também não sentem ansiedade mas eles não sente também muito prazer na vida a não ser que eles tortudem outras pessoas é um resumo bem bem bem simplificado a boa notícia que Normalmente eles são presos e encarcerados e e afastados da sociedade e um professor meu falava

que aqueles que são muito inteligentes eles nunca vai saber mas a gente só quer tirar da nossa vida né mas saber que assim isso é não é que você vai fazer porque é uma fraqueza sua e não é que é uma escolha sua também ter isso que você precisa de atenção que não consegue fazer não existe isso você é ser humano não psicopata você vai ter uma sensação de aprendizado mais rápido de qualquer habilidade quando você sente que tem alguém caminhando junto uma sensação de pertencimento e não a sensação de que alguém resolveu para você

então a outra com outro conselho que eu dou conselho não é orientação mesmo para familiares Não tente dar uma resolução do problema de ansiedade do seu familiar Ou seja não tente dar resoluções rápidas e resolver ansiedade do outro porque isso vai só piorar A ideia é que você tá junto sentir que nós temos alguém que com quem a gente possa confiar que seria aquele nosso companheiro de batalha seria mais ou menos isso isso dá muito mais energia e deixa o processo de enfrentar qualquer dificuldade muito mais fácil basicamente isso acontece com vários seres humanos a

gente pode ter várias Teorias Sobre isso né mas bom geral na história se a gente for ver as batalhas Elas têm coisa de ter alguém do lado tem aquela coisa de você fazer pelo outro né o espírito do time isso é algo que que ajuda não é super necessário mas ajuda muito a gente a ter essa força de todo o ser humano mais forte em conjunto eu sei que às vezes as pessoas vão isolar as vezes as próprias isola a pessoa dos outros Mas você tá aqui tá me vendo olha provavelmente aqui é outras mensagens

olha aqui né quantidade de inscritos no canal de psiquiatria que eu pioro marketing do mundo então você sabe que você não tá sozinho a gente pode caminhar um passo por vez estamos juntos né Internet prejudica muita coisa com certeza mas tem coisas que ela pode ajudar que é de você sentir que tem pessoas que estão passando pela mesma coisa e que simplesmente elas não vão falar no seu dia a dia que é muito vergonhoso falar mas na internet dá para a gente ter essa sensação sem precisar sair de casa isso já ajuda então resumindo o

que que eu quero que você faça contente começar a fazer se você decidir fazer tá eu quero que você toda vez que vier um pensamento na sua cabeça que começa com nunca que comece com sempre o que começa com tenho que eu tenho que não que sempre esses três pensamentos sempre são Associados a distorções cognitivas eles sempre são pensamentos relacionados a a digamos uma uma distorção da forma de ver o mundo que a ansiedade causa é sempre sempre sempre por quê porque nada é tão absoluto assim porque se for quer dizer que sim pode uma

coisa no mundo ter dado errado ou Contrariar Aquilo é uma definição Então posso dizer para você eu sempre que eu tô dizendo é porque isso é visto que sempre quando você tem um pensamento que é sempre acontece comigo nunca vou melhorar e tenho que fazer as coisas tenho que melhorar rápido tenho que ganhar dinheiro rápido tem o que fazer não sei o que rápido porque senão essa minha obrigação não tem escolha isso manda uma mensagem para o cérebro de impotência isso vai fazer com que você Pior em ansiedade então toda você vai Qual que é

o hábito que eu quero que você tem que fazer você tentar você não vai achar todos de primeira mas tenta fazer uma vez por dia você quando perceber e se você tem ansiedade Isso vai acontecer várias vezes que você tá falando com você mesmo né Aquela nossa Auto conversa falando Tem qualquer coisa que tenha a frase né ou a palavra mental de tem o que nunca e sempre então sempre as pessoas vão fazer isso sempre acontece comigo nunca vão melhorar nunca vou deixar de ser assim tenho que fazer qualquer coisa Tenta perceber alguma dessas três

palavras e quando vier você não vai brigar com isso você vai o quê lembrar de uma coisa muito que exigiu bastante esforço bastante empenho que você já fez na sua vida tá se você tá aqui olhando vídeo com certeza você conseguiu apertar um botão pelo menos tá olhando uma matéria de celular que nem um negócio fácil porque bom eu tô 40 anos assim não Não nascemos com esse aparelho aqui não tinha isso quando a gente nascer Isso é uma habilidade que é difícil aprender mas você vai aprender se formar na escola Provavelmente você se formou

porque também se não normalmente as pessoas não então fica muito tempo assistindo o canal e você não teria conseguido achar entrar no YouTube Isso foi uma coisa que você conseguiu um casamento conseguiu ter um relacionamento consigo criar um filho conseguiu ter um trabalho ou mais de um trabalho teve emprego foi demitido do emprego Sim mas você consiga um emprego Então quer dizer que você teve vitórias e você demitida do emprego você tá aqui viva Então quer dizer que você sobreviveu Então você vai lembrar das suas vitórias e de tudo que você conseguiu superar em momentos

difíceis não precisa lembrar de tudo deixar uma ou duas coisas anotadas tá então toda vez que vier que você percebeu pensamento que é sempre nunca e tem o que você vai parar pode dar um enfim falar uma frase então chacoalhão e aí você já vai ter na mão umas duas ou três frases a nota eu sou forte eu sou capaz de fazer coisas muito difíceis porque eu fiz isso isso não vai mudar de uma hora para outra mas se você começa a fazer isso tenta fazer uma vez por dia se você não consegue conta ele

fazer uma vez a cada dois dias um pouco tempo vai fazer com que você tenha muito menos pensamentos negativos não tô aqui dizendo que é você deve parar os remédios e não seguir os que são os conselhos dos seus dos seus médicos E terapêuticos então aqui não estou dando para você um diagnóstico nem uma consulta mais é uma um tipo de informação que é pertencente a todo cérebro humano que faz parte da terapia cognitiva comportamental para ansiedade que é o padrão ouro de tratamento em todo mundo tá então isso é um hábito e só esse

faça só esse tem só esse até você ver que tá ficando mais fácil aí depois a gente vê outra tá a gente precisa ter uma vitória acender a chama então um passo num caminho certo na direção certa vale muito mais do que uma corrida de 100 Km na direção errada mas tem esperança sim e tudo isso que eu falei por mais que eu tenha mudado né nome se você pode achar nesse procurando esses autores na internet Andrew ruberman Bomb podcast dele sobre estresse ansiedade e sobre razing fear né sobre as memórias de medo muito bom

esses dois podcast em inglês e são longos também isso é algo que não é questionável e isso é feito em qualquer país do mundo isso é onde se você for procurar o melhor médico do mundo ele não vai ter nada para te oferecer mais do que isso ele pode te dar um remédio que tá errado o remédio mas assim o remédio não substitui isso tá ele facilita Então tenta fazer não tem nada a perder o que talvez Qual a dor que está sendo mais forte a dor de tentar ou a dor de não conseguir fazer

as coisas pela ansiedade e você pode decidir não fazendo não precisa decidir sempre tá isso já vai te melhorar do vídeo compartilhe esse vídeo com pessoas que você acha que podem ser beneficiadas por isso é que são muitas e vejo você nos próximos vídeos um abraço até mais [Música]