TREINO DE PERNA NO ESTILO ALLDAY

isso 2 3 4 5 6 7 8 9 10 do assalto tá doendo viu ficou bom o tre de ontem nossa as puxadas você é louco muito as puxadas ficaram muito boas e aquele pld parece que não mas ele fica muito isolado [ __ ] filho tem bem dorsal Zão mesmo não muita coisa loucura dois tr quatro CCO 6 7 8 nove [Música] isso Bora lá 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 bora vem dois TR vem quatro aí ó cinco se 7 8 9 vem isso 4 5 6 7 8 9

10 1 2 3 4 5 6 bem oito 9 10 3 4 5 6 7 8 9 isso ai TR 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 14 Fala aí galera bom vou tentar fazer isso também durante o treino quando não tiver tão intenso dá algumas explicações para vocês aí se você eu sou um cara que eu sempre quando assisti vídeo sempre vi muitos detalhes Geralmente a galera ver só o que tá acontecendo eu vejo o todo quando eu tô quando eu tô assistindo o atleta realizar um movimento um exercício então aqui

até agora quantos vídeos já fez aqui um dois aqui dois ou três Tá bom então repara que eu ainda não segurei na lateral no apoio do banco por qu quando eu faço isso eu ativo mais mecanismo de força para poder exercer a função do movimento quando eu não coloco a mão eu tiro esse equilíbrio vamos dizer equilíbrio né ter alguns termos que eu vou usar meu tá mas com certeza tem termo técnico para isso mas eu acabo distribuindo muito mais deixa eu ver o peso tem um nível que minha coxa Trabalhe muito mais então é

diferente de eu tá aqui ó e ó elevar o peso do que eu tá aqui com a mão em cima da coxa e tem que me concentrar muito mais porque senão o peso ele não permite esse deslocamento com tanta facilidade por eu não tô usando eu posso até chamar de sinergismo isso né em um termo meio Chulo vamos dizer assim para poder fazer essa função que é segurar aqui e tchum usar momento que eu tiro o corpo parece que ele quer levantar mas eu ten que forçar o quadril mais para baixo com isso a ênfase

no quadres é mil vezes maior isso acontece por quê devido a essa distribuição de de força e eixo isso eu faço mais quando não quero fazer muita força mas eu quero ter ativação mais na perna eu quero tornar o treino tão efetivo quanto mas sem gerar tanto mecanismo de força para utilizar o movimento compreendeu por um treino hard eu vou utilizar muito mais unidades motoras para fazer a função do que um treino mais técnico que também vai extrair muito da musculatura porém aparentemente ele não é tão Hardcore assim né então vamos vamos lá 15 repetições

eu vou ter que ter muito mais controle de ambas as Fes tanto excêntrica quanta concêntrica Experimenta pode ser um um divisor de água isso aí no seu treino porque você realmente vai ver o quanto de força a tua perna tem sem a força dos braços entendeu porque eu sempre me coloquei na condição de tipo e se eu não tiver como segurar o pulley por exemplo esse mecanismo aqui que a gente utiliza muito no puler quando vai trabalhar dorsal em vez de eu encaixar a perna embaixo daquela almofada aqui que vai travar o meu quadril para

exercer força para puxar quando eu tiro Se eu colocar sobrecarga que eu tô acostumado a zerar a máquina o peso vai me levantar aonde fica esse controle de eixo no grande dorsal todinho então o trabalho mais técnico não vou falar mais inteligente que parece que o resto é burro não é não é isso mas ele é tão efetivo quanto só que diferente então vou encaixar isso deente num pré contto quando eu quiser mais detalhe naquela musculatura eu vou tirar todo o tipo de alavanca que eu posso fazer para exercer força para poder sinalizar mais rápido

e mais fácil Essa musculatura alv entendeu opa pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo o team Alde tá impressionando e mostrando que tem a verdadeira Essência Esses são alunos que tomaram a decisão certa e vieram para minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me é o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente estou buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste esse vídeo aqui e já manda

mensagem pra gente clica no link da descrição ou no Q code no canto da tela vamos ver at até que carga eu consigo fazer dentro desse princípio vou subir mais um pouquinho ali Aham isso que oão isso que o Jão falou é tão interessante você segurar ali ou não a tanta diferença que faz que teve uma época eu não sei se tem ainda alguém que faz ou não mas Teve uma época que o pessoal até tirava o sarro do do pessoal mais novo que fazia a extensora passando o strep ali o pessoal chegava a amarrar

as mãos ali com strep como se fosse fazer uma uma remada uma puxada para para teressa ajuda mais segurança para ter essa ajuda fazo sentido não é brincadeira se chegar um moleque novo sei lá por extinto é [ __ ] vou amarrar o strep aqui é porque a minha mão tá abrindo isso não é burrice é isso é um mecanismo de é um recurso que ele tá tendo tanto an pegar mais carga para ele tentar pegar mais carga né antigamente para tirar esse esse sobrecarga das mãos tinha extensora que tinha cinto sim aqui ó ela

vinha com cinto Por que esse cinto é justamente disso que eu tô falando sim porque ele pode tirar a mão mas ele tá preso onde no quadril quando você não tem essa força contra aqui e o quadril preso você tá livre você tá solto aparelho e para você deslocar o peso Fale ai rão o negócio é sério é difícil entendeu É muito difícil então sendo mais difícil ou sendo diferente há de convir comigo que tem uma exigência em recrutamento de fibra diferente tô certo ou errado eu acho que eu tô certo porque eu sinto em

mim diferente o movimento e a distribuição de força entendeu vamos lá Bora [Música] isso CCO seis sete ISO oito vamos 9 vem 10 vem meu vamos 12 aí ó 13 e mais um mais um mais um isso é muito controle que tem que ter mais uns dois né dá tentar pode ser mais dois lá de olá OK vem e meu aí ó vem dois aí ó três isso quatro cinco 6 s oito aí ó no Bora 10 10 meu meu meu vem 11 bem 12 Bora 13 he um vamos isso [ __ ] por isso

que eu falo chega uma parte do treino um certo nível de treino que eu tento explicar pra galera é o seguinte a gente tem que entender que hipertrofia é o exercício contra resistência correto beleza só que o que que gera essa hipertrofia mais eficaz é o Quanto de tempo que você também dura dentro dessa função do movimento exercendo esse movimento quant essa resistência com essa sobrecarga e a maneira que você executa e contrai essa fibra durante esse determinado tempo então não é uma questão somente da sobrecarga assim como você administra ela por Vamos botar um

exercício como supino um agachamento vamos supor que o cara tá batendo já Seus 200 kg de agachamento que é um peso bom para [ __ ] Qual é a meta 300 400 ou aprimorados 200 e tornar ele mais efetivo que que eu quero dizer com isso ele poder brincar com as valências em questão de velocidade contração tempo isometria com esse tempo ou só acrescentar mais carga é o efetivo eu sou um cara que eu comecei a perceber que F assim tá eu atingi no meu máximo foi 260 o máximo uma repetição mas eu falei tá

bom Eu não sou powerlift mas eu preciso que a m lombar esteja firme fibrada também para subir no palco com desenho perfeito e cada vez mais cavucada então a minha meta é 300 ou é aprimorar os 200 não 260 porque é 1 RM mas aprimorar 200 180 para gerar mais hipertrofia gerar mais desenho mais profundidade então é aquilo chega um determinado ponto que você não Não se preocupa mais em evoluir a carga e sim administrar ela diferente para trazer mais e melhores Sensações naquela musculatura entendeu claro que a gente passa pela fase de aprendizado Qual

é a fase do aprendizado é a sobrecarga não adianta quem treina pesado com inteligência já fez pesado com burrice é fato não adianta para eu chegar ali pegar um alter de 50 e fazer perfeito esse 50 já foi aqui ó ah louco da cabeça para hoje eu respirar encostar aqui ó tchum eu falo 50 porque é o peso que eu sou capaz de fazer sozinho sem ajuda nenhuma passou disso dependendo do número de repetições eu vou necessitar do um auxílio mas já cheguei a fazer 60 sozinho não foi foi foi só sozinho a partir disso

tanto que a gente até conversa muito eu e Rodrigo sobre isso a minha meta ali a nível de força é trabalhar com 70 como a gente já fez Mas eu não quero 80 eu não quero 90 eu não quero 100 eu tô vou buscar lesão Se for isso eu não tenho força nem tendão para isso mas é administrar os 60 ó com muita perfeição mas para isso eu passei por todo um processo né de grosseria para eu chegar ali por exemplo fazer com 20 lateral sem balançar muito ó totalmente no músculo eu já fiz com

40 jogando pô amarrando o strep ó a processo de aprendizagem entendeu Eu tenho um vídeo nessa fase é necessário né é necessário nessa fase é necessário Eu tenho o vídeo do Flex do Flex Flex LS que hoje é meu amigo graças a Deus a gente troca ideia no Zap fazendo martelo com 70 mas assim modo robaleira Total mas para ele chegar hoje ser sete vezes Olímpia treinando do jeito bruto eficaz e correto ele passou pela Pedreira então isso tem que acontecer mas você tem que saber a hora de administrar isso para freiar e não ser

só isso você se perde entendeu Por isso que é bom o intercâmbio de treino viajar treinar com outras pessoas treinar resistência treinar força treinar peso fazer vários níveis de treino entendeu isso vai levar o conhecimento por isso que eu falo muuito a gente fala sobre treino mas não tem amplitude para falar e doar certas informações entendeu por isso que eu falo teste as coisas isso não é o 100% Não é só isso que existe existe um monte de coisa mas você tem que testar as coisas entendeu vamos lá zero zero zero zero aí aí ó

oh sozinho menos aí 7 em bora 10 vem mais um mais um mais um Ui [ __ ] pega o pé na plataforma aí cabeça de [ __ ] Nossa que [Música] cabeç a do 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Bora isso aí ó dois TR 4 C isso seis muito bom uh pegou aqui primeira fase 90 no limite segunda fase um pouco mais que 90 se liga analisa o treino isso do 3 muito bom qu cco 6 [Música] 7

8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 bem C á embaixo Bora I vamos vem eu dois Bora três quatro mais um vem cinco aí ó ou muito Bora já [Música] um vem 2 3 4 5 6 7 8 9 Ok 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Bora cinco isso um dois Bora três Bora J qu mais um uh [Música] [Música] h [Música] olevo okej Ok 10 11 mais um eu [Música] que [Música] oh Y ok [Música] oh a [ __ ] oh [Música] casin uh

[Música] foi oh oh oh [Música] [Música] uh oh oh oh oh oh oke oh [Música] aí uh [Música] [Música] oh [Música] och [Música] e ó qu e ó e o Bora 9 10 11 [Música] a ó [Música] mais uma aí oh [Música] h [Música] [Música] un [Música] par [Música] [Música] e lá tá achando que acabou Esqueceu que esses vídeos aqui só para te motivar para você mudar de vida minha consultoria online é o caminho vai na minha para não dar mole gacha deira à toa clica aqui agora escolhe o seu projeto e vão para cima

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