Autocontrole: O Caminho para a Liberdade

nenhuma pessoa é livre se não é dona de si mesma não são as coisas que nos perturbam mas as opiniões que temos sobre elas segundo epiteto dos grandes pensadores do estoicismo nossa mente e Nossas ações são as únicas coisas sob nosso domínio Total o mundo externo as circunstâncias as ações dos outros e até mesmo eventos naturais estão fora do nosso controle e se frustrar por isso é inútil a chave para liberd e a paz interior está em controlar aquilo que está ao nosso alcance e aceitar aquilo que não podemos controlar quando somos dominados por desejos

impulsivos nos tornamos escravos de nossas paixões Vivendo em modo automático sem realmente pensar se estamos vivendo da forma como queríamos de fato a pessoa que consegue dominar esses sentimentos é verdadeiramente livre e isso não se trata de reprimir desejos mas sim de direcioná-los de uma forma que contribuam para uma vida mais alinhada com nossos valores e objetivos nós não temos controle sobre os eventos externos mas podemos controlar nossas reações pensamentos e atitudes em relação a eles porém nosso cérebro é trapaceiro ele adora talhos e Recompensas rápidas e é fácil Se perder nesse labirinto por Será

que algumas pessoas conseguem ter um controle melhor dessa máquina enquanto outras ficam presas nas armadilhas que ela mesmo cria hoje Vamos explorar um um pouco desse mistério vamos olhar de perto como pequenos ajustes podem influenciar na forma como Agimos primeiramente temos que entender que o a autocontrole ele envolve impor limites temporários como resistir a tentações adiar Prazeres e priorizar a disciplina à primeira vista Isso parece o oposto de liberdade Afinal fazer o que queremos no momento sem pensar nas consequências soa muito mais Libertador mas na prática Esse é o tipo de atitude que muitas vezes

leva ao arrependimento seja por gastar demais em coisas desnecessárias comer mal ou procrastinar quando limitamos Nossas ações momentâneas por meio do autocontrole nós ganhamos no longo prazo a verdadeira liberdade de viver a vida que desejamos então no fim o peso da dor do arrependimento acaba sendo mais pesado do que a dor da disciplina mesmo o nosso cérebro sendo uma máquina poderosa para a sobrevivência e para o raciocínio ele nem sempre prioriza O que é melhor no longo prazo o cérebro é energeticamente preguiçoso e busca economizar energia sempre que possível isso pode nos levar a escolher

caminhos de menor resistência mesmo que não sej os ideais então o autocontrole ele pode ser visto como um paradoxo que descreve uma luta constante entre racionalidade e emoção eficiência e energia e também pela busca por Recompensas para entendermos melhor esse paradoxo precisamos adentrar em nosso cérebro dentro de cada um de nós existe um universo pulsante mal dado por conexões invisíveis que definem quem somos como pensamos e até onde podemos chegar o cérebro essa obra prima da natureza não é apenas um órgão ele é o palco onde nascem ideias sonhos e soluções para os desafios mais

impossíveis o autocontrole está fortemente ligado à parte do cérebro que chamamos de córtex PR frontal que é a parte responsável pelo planejamento tomada de decisão e regulação de comportamentos ele atua como uma espécie de freio para o sistema límbico que é onde Residem nossas emoções e impulsos mais primitivos quando o córtex préfrontal está fortalecido e ativo nós temos a maior capacidade de resistir a impulsos e tomar decisões conscientes no entanto manter esse autocontrole é desgastante já que ele consome energia mental por isso ele tende a ser muito mais difícil quando estamos cansados ou estressados Então

como podemos manter um autocontrole em nossas vidas sem se desgastar tanto mentalmente o segredo está na neuroplasticidade ela é fundamental para entender como o nosso cérebro muda com a experiência quando aprendemos algo novo criamos conexões entre os nossos neurônios e com a repetição em prática essas conexões se solidificam a neuroplasticidade ocorre ao longo da vida embora que com envelhecimento essa capac cidade vá diminuindo ainda é possível continuar aprendendo coisas novas um estudo com taxistas de Londres mostrou que ao decorar um mapa da cidade eles apresentar aumento na matéria centa do hipocampo que é a área

crucial para a memória Isso demonstra que a neuroplasticidade adulta é possível Mas requer esforço e motivação sabendo disso chegamos a conclusão de que nosso cérebro tem a capacidade de se transformar continuamente e que ele pode ser treinado para aumentar nossa capacidade de regular emoções pensamentos e ações esse processo exige consistência mas com o tempo as mudanças estruturais e funcionais no cérebro tornam o autocontrole mais natural e menos desgastante se você deseja começar treinar fazer uma dieta ou qualquer outra tarefa que exige esforço e tempo mas fica preso só no desejo e nunca começa aquela atividade

Organize um plano Inicial ao tomar decisões o cérebro também consome muito energia então planejar previamente reduz a necessidade de você ficar decidindo o que fazer agora poupando energia para focar na execução planejar uma tarefa é uma forma de organizar os recursos cognitivos e minimizar a sobrecarga mental o que facilita o uso do autocontrole tarefas mal definidas parecem ser mais difíceis e geram ansiedade que é um dos principais gatilhos da procrastinação o planejamento consegue quebrar uma meta grande em pequenas etapas tornando mais clara e manejável então assim como um alpinista traza a sua rota antes de

escalar você pode criar um plano Inicial que sirva como guia mas que também seja flexível para ajustes ao longo do caminho porém às vezes esperar estar pronto ou ter a motivação perfeita cria um ciclo de inação agravando a procrastinação planejar e fantasiar sobre já ser um especialista de renome ou ter conseguido obter sucesso na vida é muito mais divertido do que realmente sentar e começar então evite planejar em acesso a verdadeira jornada só começa quando damos o primeiro passo esse ato de simplesmente começar gera um impulso Inicial que que impede de você ficar Dias fazendo

o Plano Perfeito o planejamento pode evoluir à medida que você avança assim como subir uma montanha você pode traçar um roteiro geral mas é no caminho que ajusta os detalhes até porque durante a subida você encontrará pedras no caminho ou trechos mais íngremes que te farão pensar em parar ou desistir mas esses desafios fazem parte do processo e são oportunidades de crescimento quando você quer alcançar Algum objetivo na vida que demanda esforço e tempo é importante que você passe por cada Desafio o esforço Inicial Pode parecer exaustivo só que se durante o caminho você escolhe

enfrentar os obstáculos ao invés de se esquivar você se adapta a essas dificuldades e se torna mais resiliente E é isso que vai te preparar para as dificuldades futuras Portanto o planejamento organiza e clareia o caminho para o autocontrole enquanto começar mesmo sem estar pronto cria o impulso Inicial necessário para vencer a procrastinação essas estrategas funciona em sinergia o planejamento reduz a complexidade e ansiedade enquanto o ato de começar combate a inércia mental criando um ciclo positivo de ação e Progresso mas o que nos faz continuar quando o caminho se torna árduo aqui que entra

a motivação alimentada tanto pelo propósito quanto pelas Recompensas o comportamento de estudar aprender algo novo ou resolver algum problema é por si só recompensador porque é adaptativo para a nossa espécie mas quando é algo que você só vai obter a recompensa a longo prazo é uma situação que você tem que se recompensar subjetivamente o nosso cérebro não gosta de Recompensas que demoram e são incertos ele prefere Recompensas rápidas e fáceis e isso pode explicar o porquê de tantas pessoas terem problemas motivacionais e procrastinar diante de tarefas que demandam esforço prolongado O problema não é recompensa

em si mas a falta de esforço associado à recompensa para entendermos melhor precisamos saber que existe dois tipos de Recompensas no nosso sistema as extrínsecas e as intrínsecas as recompensas extrínsecas são aquelas que vem de fora como dinheiro ou prêmios já as intrínsecas são aquelas que vem de dentro como a satisfação de caminhar ao ar livre por exemplo Sim apenas um comportamento simples como caminhar gera uma recompensa fisicamente porque caminhar foi um comportamento reforçado durante nossa história evolutiva Lembrando que a vida que temos hoje é apenas 0,5 da nossa história como espécie aqui na terra

por isso que temos que olhar a luz dos nossos antepassados para conseguir entender as nossas funções comportamentais hoje todo comportamento Tem uma função e uma explicação estudos mostram que comportamentos intrinsicamente motivadores pode ser prejudicado se começarmos a recompensá-los explicitamente um experimento em Stanford mostrou que crianças que gostavam de desenhar perderam o interesse pela aquela atividade quando começaram a ser recompensadas por ela quando a recompensa Foi retirada elas não gostavam mais da atividade como antes isso nos leva a um primeiro ponto Cuidado para não executar comportamentos apenas pela recompensa final se você sempre gostou de desenhar

ou de qualquer outra atividade evite associar essa atividade apenas a Recompensas externas isso pode tirar o prazer intr da atividade Outro ponto importante é que a dopamina muit das vezes associada exclusivamente ao prazer na verdade está mais diretamente ligada ao sistema de motivação e expectativa de recompensa a dopamina funciona como um sinalizador que nos impulsiona a agir especialmente diante da possibilidade de uma recompensa futura e ela tem a capacidade de distorcer Nossa percepção do tempo então atividades prazerosas parecem passar mais rápido enquanto atividades desagradáveis parecem durar muito mais quando você condiciona a recompensa apenas ao

final de uma tarefa o tempo parece passar mais devagar o esforço parece bem maior e isso pode desmotivar você é por isso que atletas e pessoas que têm hábitos de treino geralmente recompensa o processo Eles encontram satisfação na atividade em si não apenas no resultado final para recompensar o processo é importante reconhecer que você está realizando o comportamento correto e se sentir recompensado por isso então reconheça o esforço que você está colocando em suas atividades diárias se você está treinando estudando ou trabalhando em um projeto celebre cada uma de suas pequenas conquistas na prática isso

pode ser feito através de reforçadores arbitrários como se presentear com algo que você gosta tirar fotos do Progresso ou simplesmente reconhecer internamente o esforço que você está fazendo é importante destacar que recompensar o processo não significa ignorar a importância dos resultados finais os resultados ainda são importantes mas não devem ser a única fonte de motivação encontre um equilíbrio onde você possa apreciar o caminho tanto quanto o destino lembre-se também que poucos têm a coragem de enfrentar os desafios de uma escalada Inri portanto ao chegar ao topo você conseguirá enxergar um mundo que muitas pessoas não

conseguem ver essa nova perspectiva traz não apenas a compreensão do que você aprendeu deu mas também a capacidade de conectar ideias e Inovar Portanto o que nos faz continuar quando o caminho é árduo é uma combinação de propósito e Recompensas o propósito nos conecta com o longo prazo fornecendo significado e força emocional para suportar os desafios já as recompensas por outro lado atuam no curto prazo alimentando a motivação e ajudando a evitar a exaustão mental juntos propósitos e Recompensas formma um círculo Virtuoso que mantém o autocontrole funcional mesmo nos momentos mais difíceis agora esse é

um dos pontos mais importantes do vídeo então Preste bastante atenção embora a genética seja extremamente importante o ambiente é soberano a ciência mostra que a gente não controla os nossos genes Mas pode e deve controlar o ambiente mesmo com um córtex prefrontal forte um ambiente adverso pode nos derrotar não dá para subestimar o do ambiente na formação dos nossos comportamentos Eu não quero entrar aqui na discussão sobre livre arbítrio mas quero que você entenda que é muito mais fácil controlar aquilo que te controla o ambiente por exemplo se você quer fazer uma dieta mas vive

com pessoas que não se interessam por aquilo e ainda te zoam por isso a força de vontade não será suficiente o ambiente acaba vencendo Pois é Perpétuo por outro lado se você vive em um ambiente onde a dieta é normal será mais fácil manter esse hábito o mesmo vale para o treino estudo ou qualquer outra mudança de comportamento o ambiente inclui tanto as pessoas quanto a internet que pode puxar você para direções Opostas portanto é crucial criar um ambiente virtual e real que suporte seus objetivos Afinal nós vivemos em um contexto social onde a internet

se tornou uma extensão do nosso corpo o celular é praticamente uma parte do nosso braço contendo nossa carteira documentos conversas pessoais e acesso às redes sociais então se você só segue sites de fofoca ou perfis que não se alinham com seus objetivos Você está se sabotando se quer parar de comer doces pare de seguir perfis que postam receitas e doces se quer parar de beber álcool pare de seguir perfis de festas Quando você vê algo que desperta um comportamento que você está tentando evitar a chance de executar esse comportamento aumenta a sociedade atual está se

movendo para um lado que facilita comportamentos desadaptativos como sedentarismo alimentação ruim e reclamações constantes Eu criei esse canal representando uma força contra esse movimento natural ajudando você a manter um estilo de vida saudável e produtivo se você também está desse lado aproveite para se inscrever no canal e ativar as notificações para os próximos vídeos crie um ambiente que te apoie tanto o seu espaço físico quanto suas redes sociais tudo isso pode ser se ajustado para impulsionar seu Progresso não precisa de recursos sofisticados basta que esse ambiente converse com suas metas que sua mesa de estudo

te convide a sentar e aprender que seu feed te inspire agir que seu mundo ao seu redor reflita o que você almeja alcançar no fim das contas não é sobre encontrar o ambiente perfeito mas sobre moldar o ambiente que você já tem para que Ele trabalha a seu favor quando nós não temos muito conhecimento sobre o funcionamento do cérebro e a importância do autocontrole em nossas vidas muitas das vezes colocamos falsos limites sobre nós mesmos e isso também pode ser um reflexo de crenças limitantes ou padrões automáticos de pensamento que embora pareçam reais na verdad

são construções mentais influenciadas pelo medo pela experiência passada ou pela falta de autoconfiança no entanto ao ter esse conhecimento em nossas mãos e desenvolvendo um autocontrole racional podemos superar Essas barreiras internas e libertar nosso verdadeiro potencial ao ter um controle quase inabalável avançamos para o próximo nível nos tornamos capazes de enfrentar desafios maiores sem sermos dominados por impulsos ou distrações quando quebramos limites mentais descobrimos habilidades e oportunidades que antes pareciam inacessíveis abrindo caminhos para realizações extraordinárias conseguimos ter clareza para identificar quais limites são reais e quais são Auto impostos muitos atletas empreendedores e cientistas famosos

alcançaram feitos notáveis porque foram capazes de transcender esses limites mentais um exemplo marcante é o de Roger bannister o primeiro homem a correr uma milha em menos de 4 minutos antes de sua Conquista isso era considerado biologicamente impossível após ele quebrar esse limite dezenas de corredores conseguiram repetir o feito mostrando que o verdadeiro bloqueio era mental não fío no fundo nossos limites são apenas tão reais quanto acreditamos que sejam ao ter autocontrole reconhecemos nosso poder de superação abrimos portas para transformar o impossível em realidade esse é o caminho para a verdadeira Liberdade