12 Alongamentos Que Você Pode Fazer Em Casa Para Queimar Gordura

[Música] doze alongamentos que você pode fazer em casa pra queimar gordura quando se trata de perder peso muitos de nós pensam que isso só é possível através de intensos treinos cardio porém os exercícios de flexibilidade também ajudam a melhorar o metabolismo a circulação do sangue e até a construção de massa muscular e mais você pode praticá los no conforto da sua própria casa o exercício número 1 a cobra desde de bruços no seu colchonete com os pés juntos e os dedos esticados coloque suas mãos abaixo dos ombros depois esse que os braços para levantar a

parte superior do seu corpo do chão em cristo a cabeça para trás e deixe seus quadris afundarem no colchonete nós vamos segurar essa posição por 30 segundos pronta então vamos lá o alongamento cobra trabalhos ombros às costas o peito eo abdômen quadris e os músculos ou públicos ele a longa mesmo a sua coluna e ajuda a promover o crescimento de cartilagem entre as suas vértebras isso vai melhorar a sua postura e consequentemente aumentar a sua altura só mais 251 dinho bom trabalho exercício número 2 torção do tronco sem solução com as costas retas e as

pernas na sua frente cruze seu pé direito sobre sua coxa esquerda e apoia no chão agora gira o tronco em direção ao seu joelho dobrado coloque sua mão direita no chão bem atrás de você e após seu cotovelo esquerdo sobre o joelho mantém essa posição pelos próximos trinta segundos tudo certo então vamos lá [Música] este exercício de alongamento trabalho às suas costas abdômen e os músculos ou públicos ele envolve todos os seus músculos abdominais e até reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares [Música] nós estamos quase acabando e perfeito agora vamos para o próximo exercício

exercício número 3 o guerreiro fica em pé com o corpo reto e deu um passo grande para frente usando a sua perna direita com essa outra perna esticada atrás de vocês disse o seu pé um ângulo de 45 graus em direção ao centro do colchonete certifique-se de que sua perna direita está dobrada a um ângulo de 90 graus de modo que o seu joelho esteja exatamente acima do seu tornozelo agora levante seus braços em direção ao teto e segura essa posição por 30 segundos mas chega de falar vamos à prática este exercício trabalha seus quadris

costas e abdômen ele também fortalece o seu torso quanto mais longe for o passo mais você trabalhar essa parte a posição do guerreiro melhora o equilíbrio também e é isso respire fundo e vamos ver o que o próximo exercício nos reserva exercício número 4 a ponte leite sobre as suas costas com seus joelhos flexionados e com os braços ao lado do seu corpo levante seu quadril devagar em direção ao teto enquanto mantém seus pés e outros apoiados com firmeza no chão continue levantando até que os seus joelhos faz um ângulo de 90 graus você acha

que consegue segurar essa posição por 30 segundos vamos ver esse exercício é um ótimo treino para os seus glúteos pernas e abdômen e é bastante conhecido por toni ficar e modelar o bumbum e esse alongamento ainda tem um bônus não deixa você sentir dor nas costas nunca mais [Música] 321 e pronto exercício número 5 a fundo o lateral fique em pé de um passo grande para a direita e de seu quadro em direção ao chão até que o seu joelho esteja funcionado um ângulo de 90 graus certifique se de que os seus joelhos está acima

do seu pé mantenha sua perna esquerda reta e esticada para o lado esquerdo do seu corpo com o seu pé bem cortado no chão agora incline a parte superior do seu corpo para a frente e coloque suas duas mãos no seu joelho flexionado vamos segurar essa posição por 30 segundos [Música] os a fundo os laterais têm um efeito positivo nos músculos do seu quadril nos quadriciclos que nos tendões o principal alvo porém são as pernas este exercício vai deixá las bem fortes e tonificada só mais dez segundos para acabar de bom trabalho exercício número 6

o alongamento da parte interna da coxa [Música] sem solução com as costas retas junte as solas dos seus pés uma na outra e as traga em direção a sua virilha usando seus antebraços pressione levemente os seus joelhos em direção ao chão e você vai sentir um leve alongamento você já sabe em 30 segundos no relógio vamos lá alongar parte interna e externa das coxas é a chave para uma boa flexibilidade essa posição trabalha os músculos da parte interna da coxa e na virilha se você não é muito flexível fazer esse alongamento regularmente pode mudar essa

situação com mais cinco segundos ganhos muito bem o exercício número 7 joelho no peito deixe sobre as suas costas traga seus dois joelhos em direção ao peito e seguros com seus braços você vai sentir um pequeno alongamento que é claro é o objetivo de todos os nossos exercícios de hoje então vamos segurar esse joelho por 30 segundos em saltar este exercício trabalha os músculos da parte inferior do meio e superior das costas ele também é ótimo para reduzir e se livrar de vez da dor nos joelhos basta praticado com leveza respeitando o seu limite seguro

um pouquinho mais e é isso aí vamos para o próximo exercício número 8 alongamento de tríceps fica em pé com os pés levemente afastados no alinhamento dos ombros e estique seus braços para cima depois flexione seu cotovelo direito e segure ele com a sua mão esquerda bush gentilmente o cotovelo em direção à parte de trás da sua cabeça e mantém essa posição por 30 segundos 321 o alongamento de tríceps trabalha seu 37 óbvio e também às suas costas ombros e até o abdômen exercício melhora a flexibilidade e amplia os movimentos do seu ombro continuo nessa

posição por só mais dez segundos e pare vamos fazer uma pausa e depois partimos para o nosso próximo exercício queimador de gordura exercício número 9 inclinação lateral sente no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira se for mais confortável pra você levante seu braço esquerdo pra cima da sua cabeça incline para direita um leve alongamento no seu lado esquerdo indica que você está fazendo exercício do jeito certo meio minuto no relógio começando agora a inclinação lateral exercita os músculos ou públicos às costas os ombros eo abdômen ela também ajuda a relaxar somente e

aliviar qualquer estresse e ansiedade continue assim você está indo muito bem [Música] e pronto continue aí nós temos mais três exercícios pela frente exercício número 10 posição do arco [Música] deixe de bruços e estique seus braços para cima e para trás dobre os joelhos e seguros seus tornozelos com as mãos assim como nos exercícios anteriores você vai segurar essa posição por 30 segundos pronta vamos lá [Música] a posição do arco trabalho abdômen às costas e o quadril enquanto você a prática não se esqueça de manter o topo dos seus ombros longe das suas orelhas se

você fizer esse exercício regularmente ele vai melhorar a sua postura e tonificar o seu abdômen só mais dez segundos ganhos e é isso aí [Música] exercício número 11 cachorros andando pra baixo comece o exercício de bruços apoiada nas mãos e joelhos à medida que você inspira este que seus braços e joelhos pressione seus calcanhares no chão e empurre sua cabeça em direção aos seus pés por quantos segundos você consegue segurar essa posição e só chegar à nota 30 vamos lá essa posição trabalha só externas quadril costas ombros e braços ela também melhora a digestão além

dos benefícios físicos ela tem um ótimo efeito no seu estado emocional ajudando você a lidar com a depressão e com estresse não se esqueça de respirar e o tempo acabou parabéns por ter chegado até aqui com a gente vamos concluir este treino com o nosso último exercício exercício número 12 o triângulo comece ficando de pé sobre o colchonete e afaste os pés bem longe um do outro é preciso haver uma distância de 120 centímetros entre eles em seu pé direito para fora a 45 graus e o seu pé esquerdo a 90 graus posicione seus braços

paralelamente ao chão respire e comece a longa para a direita como se estivesse tentando alcançar alguma coisa depois espírito incrível corpo para a direita de modo que a sua mão direita toca seu tornozelo um bloco de yoga se você achar mais confortável depois disso a longa e seu braço esquerdo em direção ao céu continue olhando pra cima e segura essa posição por 30 segundos o tempo está passando [Música] este exercício trabalha suas pernas músculos ou públicos quadril ombro e peito ele também alonga bem as laterais do seu corpo e assim como a maioria das posições

de yoga ajuda a relaxar somente e acalmar suas emoções então esse foi o último exercício do treino de hoje bate arquivo ter sido tão determinado efeito tudo até o fim não se esqueça de voltar a este vídeo pelo menos uma vez por semana e fazer esses exercícios com a gente eles têm um monte de benefícios para sua saúde e que vão me ajudar a alcançar o corpo dos sonhos em poucas semanas qual o seu segredo para ficar em forma compartilhe com a gente nos comentários em baixo não se esqueça de compartilhar este vídeo com as

suas amigas vocês podem até fazer este treino juntas junte se a nós no lado incrível da vida nos vemos em breve [Música]