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Tudo bem pessoal então vamos falar no vídeo de hoje sobre 10 dicas é simples aumentar a queima de gordura coisas para você colocar em prática não vou dizer hoje mesmo porque já é 10 da noite mas quem sabe amanhã então já clica no gostei se inscreve no canal né Por favor a gente sempre pede muita educação e delicadeza porque isso faz muita diferença é uma contribuição simples que você está me ouvindo já tá clicando gostei escrevendo no canal e eu vou abrir aqui já falando com uma dica número 10 que tem a ver com a

frequência de comer então a gente escuta falar que comer mais frequente acelera mais o metabolismo isso não é verdade isso não é verdade porém a frequência de comer ela pode ser determinante para queima de gordura porque pode determinar o sucesso da dieta então por exemplo tem pessoas que vão te dar muito bem comendo mais frequente durante o dia porque isso não é que vai acelerar o metabolismo porque isso não existe tá eu até expliquei isso no meu curso que ensina como montar uma dieta do zero que o link está na descrição na bio e tudo

que é lugar que o professor tem que vender o curso para pagar as contas ele vai ter que abrir uma infância mas a frequência para algumas pessoas comer muito frequente é muito bom a pessoa fica muito controlada fica muito chateada isso ajuda muito só que tem pessoas que não né Tem pessoas que quando comem mais frequente começam a ter mais fome fica mais ansiosas enfim e existem pessoas que ao contrário que automaticamente elas são pessoas que que vão se dar melhor tendo menos refeições por dia mas cada refeição de cada refeição que ela vai comer

no dia ela né bate uma uma tratada melhor então vamos supor o seguinte eu posso comer seis vezes por dia eu posso comer três vezes por dia a mesma quantidade de seis vezes por dia E aí eu vou abrir um jejum intermitente ou alguma coisa assim né Se eu achar que isso é conveniente para mim também então essa que seria a vantagem você prefere ficar sem comer quando Comer comer muito ou você prefere comer várias vezes menor e isso galera meio que é particular né inclusive varia durante a vida tá teste você tá comendo três

vezes por dia tá meio difícil fraciona para seis nada mais eu já testei não deu certo mas teste hoje porque hoje é sua insulina tá funcionando diferente de repente o seu treinamento tá mais pesado enfim tem outras circunstâncias que podem alterar tá então façam esse teste porque o primeiro ponto para a gente queimar gordura com mais eficiência é aderência na dieta E aqui nessa número 10 a gente vai ver né Muito disso na prática certo número 9 densidade energética o que que é a verdade energética pessoal é o quanto denso é aquele alimento de calorias

então por exemplo se eu pegar uma um copo de água certo um litro de água pesa quanto pesa um quilo beleza quantas calorias eu tenho lá nada deu zero ou seja a densidade calórica é nenhuma porque não tem caloria nenhuma e um quilo mas se eu pegar um quilo de arroz pesado pronto eu vou ter aí mais de mil calorias então tem uma densidade calórica maior se eu pegar um quilo de maçã eu vou ter por volta de 500 calorias ou seja ela tem uma densidade calórica menor do que o arroz E aí eu sempre

falo para os alunos da Consultoria é o que você tem fome você quer comer muito você tem que escolher alimentos que tem densidade energética menor por exemplo frutas com exceção de banana abacate né as outras frutas Então vamos lá melão melancia morango manga Pera que o e uva todas elas têm uma densidade energética baixa e você consegue mastigar muito e ter mais saciedade todos os vegetais Enfim então isso são coisas muito importantes porque passar fome tira sustentabilidade direto tira o emagrecimento tira queima de gordura Então se vocês quiserem saber mais sobre esses alimentos né lembra

de procurar dentro do trem mais tema sempre que você tiver qualquer dúvida procura né do Twitter mais tema alimentos de baixa densidade energética alimentos debaixo da cidade energética você vai encontrar um vídeo aqui com várias sugestões para que você consiga colocar né no seu dia tudo bem né pessoal eu ia falar número 8 E aí o controle de calorias é muito importante e quando eu falo do controle de calorias eu falo de uma coisa mais assídua mesmo as pessoas existem dificuldade para isso em Médio prazo então presta atenção para ver se não é o seu

caso se você se identificar vamos corrigir você começou uma dieta você começou contando tudo pesando todos os alimentos hardcore eu curto prazo tá tudo certo é o que que vai acontecer você começa a ficar um pouco mais mas frouxo porque você já viu que deu um resultado já tá se sentindo tão mal com seu corpo e você começa a achar que que é o rei da cocada preta Você é demais que você já tem um instinto no olhar maravilhoso Aí você pesa uma refeição a outra não é frango tá bom Aqui aproximada já sei que

é dois filé mais ou menos aí e essa falta de controle que vem crescendo aos poucos ela vem tirando o seu resultado até um momento que só que isso não acontece de primeira né porque você não tá com metabolismo acelerado você está bem e aí você faz isso e você tem resultado e aí que que acontece você domestica essa ação porque se eu fiz desse jeito deu certo então beleza Só que você tem que lembrar que o que você fez certo hoje o que você fez hoje e deu certo não garante que isso vai dar

certo para sempre E aí você tem que puxar a orelha do aluno ó tá prestando atenção porque agora você tá relaxando não é veja bem não computa 100% O que passar pela sua boquinha que tem a calorias Claro o resto não precisa como por exemplo que ele é andrão é água água você não precisa computar como caloria né mas tudo que passar pela boquinha você computa e leva isso dali até chegar no seu objetivo Não relaxe tá são coisas que você não vai encontrar em livro droga nenhuma porque porque isso aqui não tá lá isso

aqui a gente vê porque a gente acompanha pessoas tá e eu sei que é um erro de muito talvez você esteja cometendo isso agora certo próxima dica número 7 precisando o seguinte quando você começa a a perder gordura corporal o que que acontece o seu metabolismo entende aquilo como um estado de calamidade de emergência de morte está sendo meio né e o mórbido não é verdade há coisas que você tem de gordura todos não não mas você tem algum número eu tenho 30 kg de gordura beleza 30 kg aí cada quilo de gordura tem por

volta de 8 mil calorias né mas não é não é cada quilo de gordura 9 mil calorias então mas é que a gordura da dieta é uma coisa a tua gordura o adipócito é outra tá é outra formulação química Então tem um pouco menos tem por volta de 8.200 então é limitado o que importa é isso não importa quanto é não importa que você tem um estoque limitada eu tenho 100 mil calorias estocadas É isso aí se todo dia tira 500 né Daqui a pouco acaba Eu morro eu vou definir outras coisas então o seu

organismo entender isso como estado de calamidade porque eu tô falando isso porque o número 7 ele vem para tentar frear o mecanismo para parar a morte porque o seu corpo ele tá indo a favor da Morte né na consciência dele que ele começa a fazer testosterona serve para quê mesmo ah para reproduzir né não tem comida nem para ele já tira tira isso aí para de produzir é tireoide é o quê Ah é metabolismo né é metabolismo rege o gato calórico desacelera isso aí porque não tem que parar com esse negócio aí que o cara

vai morrer e aí você perde texto perde metabolismo abaixa E aí automaticamente você vai se ferrar porque vai estagnar comendo a mesma coisa só que quando você faz atividade física quando você aumenta a sua massa muscular você é o maior freio que você vai colocar nesse mecanismo porque você tá lá fazendo força você tá gastando calorias Então você tá gastando calorias Você consegue comer mais se você come mais o seu corpo já lê diferente fala Opa beleza tá gastando mas tá comendo dando mas os dois são déficit calórico de 500 sim mais um come e

gasta e o outro não come então é diferente que o seu corpo interpreta isso então tem que fazer musculação para aumentar massa muscular desse metabolismo e tem que fazer Cardio para aumentar o gasto calórico para você poder comer mais porque você vai ser do tamanho que você come para o bem ou para o mal certo então você come bem E gasta bem você vai ser bom mas se você não come nada você é nada tá me desanimando não mas é que é É verdade então faça aeróbico tá eu sei tem gente Às vezes tem aluno

que eu posso ser caça aeróbica eu consigo eu falei não tô duvidando que você consegue se você é maravilhoso a sua avó te elogia tá tudo certo só que não é o melhor entendeu e eu acho que a gente está aqui não é para ser meia boca é para ser o melhor porque tem quase somando os públicos aí quase duas mil pessoas assistindo numa quarta-feira que tem coisa muito melhor do que ver um cara de vermelho então estamos aqui para fazer o melhor e aí o melhor é com aeróbico dá um jeito de colocar isso

aí beleza número 6 termogênico termo calor gênico geração geração de calor a partir de calorias ele vai aumentar a sua queima né mas eu já queimo bastante eu queimo todo dia o dia inteiro mas que maravilha só que o termogênico pode ajudar a queimar um pouquinho mais certo só que o principal não é o metabolismo o principal não é o metabolismo porque o termogênico né termo calor gênico geração geração de calor a partir de calorias é o menor efeito dele e qual que é o maior efeito dele qual é o efeito principal a redução de

apetite então isso pode ser muito bem vindo uma dieta restritiva e o aumento de energia então realmente você vai queimar mais calorias Mas porque você vai aumentar o rendimento nos treinos se você antes é fazia uma rosca Direta com 10 kg e 10 repetições com um pouquinho de cafeína com um pouquinho de termogênico de repente né você aguenta um pouquinho mais na rosca Então você faz lá por exemplo Sei lá nem que você faça 10 repetições e meia ou que se faça 10 repetições mais controlada aumenta a densidade do treino porque aumenta o tempo sobre

tensão às vezes eu vou fazer 11 repetições às vezes eu vou conseguir sabe conseguir correr um pouquinho mais então no final das contas o termogênico vai ajudar a queimar mas não se você ficar sentado ele vai ajudar a queimar na rosca na rosca direta né no rosca testa no supino reto todos os exercícios que você vai fazer na corrida então o termogênico utilizado num pré-treino é muito bem-vindo é onde você vai ter a maior diferença tomar termogênico ficar sentado lá só acelerando no metabolismo basicamente relevante certo então tudo lá ele né é bom não pode

nem fazer um exemplo didáticos 0 de maldade ó número 5 tem pessoas que estão tentando emagrecer mas estão com a saúde ruim então por exemplo hormônio da tireoide ruim hormônio da testosterona ruim insulina ruim esses três hormônios são muito importantes tá então dá uma olhadinha nesses três hormônios mesmo que se achar não mas acho que faz o exame não custa nada quer dizer custa né mas que é um convênio não custa nada você for no SUS xavecadinha no médico talvez você consiga Mas vê como é que tá essa essas três faixas essas três taxas hormonais

porque elas são importantes tá é importante até uma texto boa um hormônio da tireoide ok ele vai insulina boa eu já vi aluno Sabe tem tanta emagrecer e o cara tava com Hipotireoidismo Qual o cara não percebeu mas ele não percebe galera sabe porque porque você imagina só faz o quê Ah faz o cara ficar sei lá desanimado sim mas o cara treina então assim o ânimo dele já é um pouco maior do que o normal ah diminui faz engordar isso mas o cara tá fazendo dieta e faz aeróbico então não engorda mas também não

emagrece Ah ele se sente meio cansado durante o dia mas que faz atividade física não se sente muito cansado então o cara sente um pouquinho de cansaço Ele acha que é normal você entende que de certa forma maqueia isso tem Hipotireoidismo não engorda mas também não consegue né resultado aí vai lá começa suplementa com hormôniozinho e uma semana que ela muda fala caramba tem tudo disposição tudo de esquema de gordura retenção de líquido vai embora entende então dê uma olhada assim tá como estão a saúde número 4 dica número 4 É combina os macronutrientes da

sua dieta teve um tempo muito engraçado até receber recentemente lá no Instagram que eu abro caixinha de perguntas todo dia se quiser me mandar uma pergunta @lenda Tuim tá todo dia uma caixinha de pergunta eu respondo caixinha de perguntas pelo menos de 10 a 15 pelo menos e isso eu já tô tem uns quase três anos sem falhar nenhum dia todos os dias nos últimos dois a três anos então respondendo caixinha de perguntas pelo menos 10 por dia então assim Antigamente você falava o seguinte ó se você misturar gordura com carboidrato sabe o que vai

acontecer o carboidrato vai estimular a insulina e vai absorver a gordura para sua gordura e você vai engordar galera isso é de uma de uma demência fisiológica gigantesca mas é o tal da fisiologia de boteco se você escuta e você não entende nada e tudo bem não entender nada você não tem que entender de corpo ninguém te explicou isso aí na escola você não teve alimentação treino fisiologia você não tem que entender nada a gente que tá aqui que tem que explicar e se você não entender provavelmente é muito mais culpa de quem tá aqui

do que De quem tá aí não é porque se ninguém entende a culpa é de quem Tão falando para mil pessoas 900 não entendeu um burro sou eu né então sempre tem que falar mais fácil possível para que todo mundo consiga entender né E aí convence porque você fala é realmente né o carboidrato estimula insulina e absorve a gordura e assim não é muito pelo contrário você combinar os Max pode ser uma excelente estratégia porque você consegue abaixar o índice glicêmico do carboidrato porque a gordura faz isso então se você abaixo em cima do carboidrato

você pode melhorar o funcionamento da sua insulina para que ele tem insulina normal isso não é relevante mas por causa que tá com insulina de 30 isso é relevante isso vai ajudar tá então você misturar você ajuda o seu organismo nesse sentido Lógico você vai ter mais saciedade então é uma coisa positiva misturar os barcos nutrientes eu não posso misturar proteína também é que eu não falei da proteína porque provavelmente você já vai ter proteína na sua dieta então toda a refeição sua provavelmente vai ter proteína mas a proteína também é baixo índice glicêmico dos

alimentos dos carboidratos isso é bom a proteína o macronutriente que dá mais saciedade então é importante que essa dieta seja hiperproteica porque senão vai ser cada vez mais difícil mas você conseguir sustentar ela Pedro mas eu não posso adicionar beleza proteína dá mais ansiedade dá né a gordura ajuda a ficar melhor só que tu tem caloria né só arregaçar isso não pode tem que consumir na boa agora o que você pode colocar que também diminui na verdade aumenta o tempo de digestão então dá mais saciedade você pode usar a fibra e a fibra não tem

caloria existe uma fibra que se chama psyllium Psy l l i u m psílio é fibra pura em 10 gramas de piscina a gente tem 8 g de fibra pura e a fibra é um carboidrato que a gente não consegue digerir ou seja se você consumir não tem caloria logicamente se você consumir muito o seu Home Office vai ser no vaso sanitário você vai ter diarreia mas se você consumir de uma maneira adequada e quando fala adequada tá depende muito de Fora intestinal para falar intestinal Mas você pode começar usando por exemplo 5 gramas três

vezes por dia logo antes ou logo depois da refeição mas logo antes mesmo tá tomou ela aqui já começa a comer você vai ver que vai ajudar nossa cidade vai ajudar onde esse glicemia comer na hora do alimento a 5 gramas foi muito bem né o intestino voltou a funcionar melhor até isso é bem normal tá vamos tentar dez gramas numa refeição 5 nas outras Maravilhas vamos tentar 10 em duas agora 10 em três E aí vai aí logicamente vai depender do quanto de fibra tem na sua dieta mas você pode ir adicionando e sentindo

vendo mas se eu errar e tomar muita fibra você vai ter lá uns gases no máximo uma diarreia não vai te fazer mal nenhum fora isso talvez um pouquinho de cólica né você pode ir testando né eu eu uso 20 gramas duas vezes por dia tá mas eu não comecei com 20 gramas eu tomasse 20 gramas eu ficava muito ruim e muito ruim entenda as pessoas que vivem comigo que no caso não é ninguém né mas se fosse alguém ia se ferrar então mais ou menos aí né eu fui subindo comecei com cinco gramas foi

para 10 para 15 para 20 porque porque a flora vai aprendendo como se fosse a flora vai melhorando E cada vez que a sua Flora fica melhor ela faz melhora a digestão da fibra e uma Flora uma década você trabalhando na sua Flora ela tá sempre melhorando isso que é legal tá então adiciona a fibra também que ajuda só que se você adicionar fibra e não beber água a fibra tem uma capacidade de que chama E grossocopia aí André eu não entendi nada a culpa já é sua já não podia ter falado isso agora você

não entendeu a culpa é minha não mas eu sei que é uma palavra que não é comum Inclusive acho até engraçado né as pessoas soltam umas palavras que não são comuns E dane-se você também ela sabe que não é comum tá a gente sabe ué quando eu escutei grossocopia foi na faculdade demorou para caramba então eu sei que as pessoas não conhecem muito essa palavra mas bem engraçado que as pessoas falam nem te explica e tá tudo certo né E você não se revolta você tem que se revoltar fala meu amigo Você tem que me

explicar essas drogas de palavra Então se um dia eu falar alguma palavra que você não entender porque às vezes também né vai algumas coisas vai virando tão normal para a gente que a gente né simplesmente fala e não esqueci de explicar esqueci que é uma palavra complexa mas logicamente só acontece de vez em quando o cara faz toda hora é para se achar mesmo né então a hidroscopia é uma capacidade de atração de água para uma molécula tá Então imagina que a fibra ela é giroscópica Ou seja a fibra tá aqui e ela atrai água

para cima e aí quando ela tá no seu estômago ela fica chupando a água certo chupou água gostosinha ela leve essa água para o intestino E aí você faz uma evacuação né mais no estilo de mousse você começa a evacuar uma obra de arte mesmo argiloso só que se você precisa você consumir demais da diarreia só que se você consumir a filha e não consumir água o que que vai acontecer ela vai roubar a água da comida desculpa ela vai desidratada para o seu intestino e lá no seu intestino ela rouba água das fezes e

aí você tem um trancamento fecal né Você vai ficar preso consumindo mais fibra você não vai entender nada só que tá aí na água então o número 2 é quando você for tomar fibra tomar água mas eu vou ter que tomar água junto com a refeição vai dar barriga não vai dar barriga já fiz vídeo sobre isso lembra de procurar dentro mas tema e inclusive isso eu falei também no meu e-book de dieta inteligente que custa menos de 50 conto comprar para o professor não tem que abrir fãs certo tá lá no na bio ou

na descrição é um e-book diz Ah quem comprar o e-book tem desconto em todos os meus cursos que vai receber um cupom certo tipo uma promoção temporária vai receber um cupom desconto 10% em qualquer curso meu como montar um treino do zero uma pirâmideralização do zero uma dieta do zero de suplementação colesteroide tem esses quatro cursos vai ganhar 10% você comprar um curso certo tudo isso para movimentar o meu bolso que tá sendo necessário que o professor do Brasil assim tem que rebolar ou daqui a pouco tá no então a questão de você beber água

da barriga não é verdade o que acontece é se você tomar muita água Você pode ter um problema de digestão Aí você fica meio buzinado e isso da barriga mas não é que deu gordura não é que dilatou o estômago nem nada do tipo você pode tomar um pouquinho de água com refeição não tem problema algum líquido só não pode tomar muito quanto é que é muito lento Então depende é o estômago ou é o estômago do nicolema que é gigantesco que come 2 kg de comida então assim vamos entender mais ou menos entre 100

200 ml uma pessoa que é um pouco maior né 300 ml não é grande coisa tá você toma se você perceber que se sentiu medo não é baixa um pouquinho a qualidade de água na boa né então bebe água é a dica número 2 junto com a fibra aí que ajuda também e o nosso número um eu vou falar sobre o humor porque eu atendo muitos alunos na consultoria que ele não consegue fazer dieta porque realmente ele tá ansioso e ele não percebe isso tá e é importante que você saiba disso eu tô te falando

muito na boa para te ajudar a pessoa não percebe que tá assim é muito engraçado porque eu lembro que atendi uma vez um aluno e tudo que ele me relatava era compulsivo tudo dele era compulsivo exacerbado Ah vou fazer refeição livre entendeu como duas pizzas inteiras africanos duas pizzas dele não era tão grande para comidas inteira Ah eu vou dormir quando eu pego para dormir mesmo eu durmo 12 horas quando eu vou sair com meus amigos eu emendo dois dias de rolê tudo do cara era exagerado só que o cara não percebe né porque não

tava conseguindo fazer dieta Então tudo ah inclusive o treino dele era exagerado chegou lá treinando um monte ele falou mesmo já treinar mais o treino não precisa correr mais tudo do cara era compulsivo só que a pessoa não percebe às vezes então né eu sei que não é acessível para todo mundo tá Gente pelo amor de Deus não só um alienado o seu mundo que eu vivo Mas se você puder fazer uma terapia Poxa uma vez a cada 15 dias só psicólogo que vai dizer né mas quem sabe uma vez por mês mas só para

ter a presença ali do negócio de uma conversa de uma coisa que você pode tá é interessante sim eu percebo isso hoje em mim ele disse que eu fico um pouco mais ansioso por conta de alguma coisa hoje eu não me meto mais enforada né hoje quando vem coisa que vai me dar ansiedade eu pulo fora mas eles me pega na curva porque a gente é ser humano quando eu tô um pouco mais ansioso eu tenho mais dificuldade de comer pouco né Eu comecei a ficar com apetite maior quando eu tô por exemplo triste nervoso

pelo contrário eu perco o apetite eu não consigo comer dá um bom na garganta não consigo comer Então quer dizer você vê que influencia só que às vezes a gente Ignore negligencia Tá mas não faça isso você tá tentando emagrecer há muito tempo e você tá com uma boa dieta um bom treinamento né Tem alguém bom te acompanhando E você tá com os exames bons e você não consegue você diz isso é fura né cogite aí alguma coisa nesse sentido tá bom galera mais uma vez eu vou pedir que quem puder clicar no gostei se

inscrever no canal isso ajuda muito toda vez que eu vou fazer Live pessoal tira umas print e eu saio com umas cara assim de AVC sabe e posta lá estudando com o Leandrão e tudo parece seu Corcunda de Notre Dame uma coisa horrível vamos fazer o seguinte eu vou fazer uma pose aqui eu vou ficar 5 segundos Nessa pose aí você printa e aí você posta Eu numa pose um pouco melhor um pouco mais digna Engraçado que eu sempre falo isso e tem uns engraçadinhos que tira umas fotos umas foto ruim para caceta e posta

lá depois só para me sacanear Mas tudo bem Quero apenas eu dou risada Então vamos lá ó vou fazer a pose você tirar print depois você posta se você quiser lá estudando com o ladrão ai me marca no que eu vou dar vou tentar dar uma olhada em todos né Não sei se hoje mas eu abro as directs Tá então vamos lá um dois três se você tirar um aprendiz ou tudo zoado você vai ver galera Então é isso tá Obrigado aí pelo pelo papinho pelo tempo juntos toda vez que eu venho aqui eu saio

daqui melhor do que quando eu cheguei então sempre sai daqui muito feliz e fala isso de coração mesmo tá porque eu treinei Hoje fiz cardio fui para o consultório responde os nome da Consultoria respondi os alunos do curso e tô aqui cansado e com vontade de fazer Live ficar aqui para mim é muito legal eu espero que para você aí seja também certo espero ter te ajudado ali o pessoal tudo de bom e um beijo para vocês até mais valeu