Lactato: Mocinho ou Vilão?

lactato mocinho ou Vilão Eu sou Professor Fábio psindo viajando pela fisiologia e hoje eu vou te mostrar que lá que tá tu não é o que muita gente pensa não Eu Tenho recebido muitas dúvidas de um assunto específico que é um assunto da fisiologia do exercício que está relacionado ao lactato existe uma certa crendice ainda nos dias de hoje de que o lactato ele gera câimbra de que o lactato Gera fadiga de que o lactato é uma substância que é produzida no músculo né pelo exercício que é algo ruim nociva para a saúde então o

que que tem de verdade nisso Neste vídeo eu vou te mostrar o que tem de verdade nisso Combinado então vamos lá quando a gente fala em lactato nós precisamos lembrar duas coisas importantes a primeira delas o lactato é uma substância produzida no músculo esquelético então Quem produz o lactato é um músculo esquelético principalmente numa situação de exercício não quer dizer que em repouso Você não tem produção de lactato tem mas é uma quantidade bastante pequena então quando você entra numa situação de exercício seja correr seja pedalar seja um treino com peso corporal seja um treino

na musculação a quantidade de lactato produzida pelo músculo vai aumentar E aí é claro a quantidade de lactato produzida pelo músculo vai aumentar dependendo primeiro de qual é o tipo de exercício que você tá fazendo segundo qual que é o método de Treinamento que você está usando terceiro Qual que é a intensidade que você está usando naquele treino quarto depende do volume de treinamento e quinto depende também da quantidade de massa muscular envolvida nesse tipo de exercício que você está fazendo Beleza então por quê Porque o lactato ele é produzido a partir do metabolismo da

glicose do glicogênio então toda vez que o músculo consumir glicose ou glicogênio para gerar energia na Via anaeróbica você vai ter a transformação metabolização de glicogênio para piruvato e o piruvato vai ser metabolizado em lactato Então esse é o primeiro ponto lactato ele é produzido pelo músculo esquelético beleza e qual que é o segundo ponto o segundo ponto é que essa quantidade de lactato produzida parte desse lactato produzido durante o treinamento vai ficar dentro do músculo e parte desse lactato vai ser encaminhado para o sangue então por exemplo vamos imaginar que estou fazendo uma sessão

de musculação por exemplo Beleza então vou fazer na aula de prévio supino o agachamento desenvolvimento pack deck aquela coisa toda então durante a sessão de treino obviamente que o meu metabolismo anaeróbico muscular vai ser solicitado para metabolizar glicogênio piruvato foi para formar energia para fazer os exercícios então durante a sessão de treino na musculação você vai ter a produção de impactado então a sessão de treino ela serve para quê para aumentar a produção do lactato quando você termina o treino na musculação ou qualquer outro modelo de treino e entra naquela fase de recuperação pós treino

Neste período de recuperação pós-treino parte do lactato produzido durante o treino vai ficar dentro desse músculo e parte desse lactato vai ser encaminhado aqui para o sangue e portanto este lactato que é encaminhado para o sangue olha como é interessante isso daqui o sangue está circulando numa condição de repouso o sangue circula em média por volta de 5 6 litros por minuto Então quando você tem o lactato sendo lançado no sangue o sangue vai circular e vai distribuir esse lactato para diferentes tecidos E aí olha como é interessante isso daqui vários tecidos corpo humano tem

receptores de lactado O que que significa significa que por exemplo o cérebro tem receptor de lactato quando lactato tivesse circulando no sangue na região cerebral esse lactato vai se ligar ao seu receptor de membrana e o lactato ele vai entrar por exemplo dentro das células neuronais que estão no cérebro o coração por exemplo tem receptores lactato Então o lactato que circula no coração ele vai entrar dentro da célula cardíaca a célula adiposa tanto as células subcutânea como visceral tem receptores vai entrar principalmente dentro aí da célula adiposa Branca tá Então olha que interessante Por que

que esses tecidos do corpo humano tem receptores de lactado por uma razão muito simples o lactato é uma molécula [Música] sinalizadora O que que significa isso significa o seguinte por exemplo vamos imaginar que você que está assistindo esse vídeo nós estamos dentro de uma sala de aula que você tá sentada aqui na carteira Eu tô aqui com você dando uma aula bacana divertida para você se eu falar assim galera que eu vou agora precisa anotar que que você vai fazer você vai anotar aquilo que eu falar se eu falar assim galera acabou a aula a

gente precisa esvaziar a sala que vai entrar a equipe de limpeza que que você vai fazer você vai pegar as tuas coisas organizar suas coisas e nós vamos sair da sala de aula para galera da limpeza entrar então o que que isso significa significa significa que eu dei um comando para você eu dei um sinal para você e você executou uma tarefa de acordo com o meu sinal o lactato como ele é uma molécula sinalizadora significa que o lactato ele dá um sinal para que esses vários outros tecidos do corpo humano executem uma determinada ação

fisiológica Então olha como é interessante por exemplo o lapto que vai agir que vai por exemplo lactato que foi produzido no músculo que foi para o sangue o sangue vai circular e vai passar no cérebro você vai passar no coração vai passar na célula de prosa e inclusive vai passar em outros músculos diferentes daqueles no qual ele foi produzido durante a sessão de Treinamento beleza e aí Olha que interessante quando lactato ele entra na célula neuronal no cérebro o lactato ele dá um sinal Ele dá um comando por exemplo lactato ele estimula uma proteína chamada

irisina e essa proteína é chamada heresina nos neurônios ela dispara o processo de neurogênese que a formação de novas células nervosas mas o que que é importante lembrar que a irisina que dispara esse processo ela foi sinalizada ela foi avisada ela foi ativada pelo lactado beleza E por que que é importante fazer neurogênese porque neurogênese protege o ser humano contra doenças ligados ao sistema nervoso como por exemplo demência como por exemplo Alzheimer como por exemplo a perda de memória perda de concentração que são alterações ligadas ao sistema nervoso central beleza vamos lá segundo parte do

lactato que está no sangue vai agir nas células do coração e vai sinalizar as células do coração para transformar esse lactato que entrou na célula cardíaca em energia ou seja o lactato que entra na célula cardíaca célula cardíaca transforma o lactato em glicose e glicose é energia como coração é um músculo que está trabalhando o tempo todo nunca para não sei quando você morrer Então esse órgão precisa de muita energia então o coração ele aproveita o lá que tá principalmente como fonte de energia combinado vamos lá terceiro parte do Lacto que vai para o sangue

vai circular lá no ar de posto da região abdominal por exemplo beleza e o adipócito tem receptores de lactato E aí olha que interessante quando lactato ele entra dentro da célula adiposa ele vai sinalizar para que essa célula adiposa desempenho cumpre uma determinada tarefa fisiológica no caso da célula adiposa o lactato sinaliza as famosas proteínas acopladoras as famosas proteínas o CPS que são proteínas que tem dentro das mitocôndrias da célula adiposa estimulando essas mitocôndrias a oxidar a gordura que tem estocada ali dentro da própria célula de prosa Então olha que interessante o latato estimula mitocôndria

da célula adiposa para que essa mitocôndria consuma sua própria gordura sem depender que essa gordura saia da célula adiposa vá para o sangue e vá para mitocôndria no músculo por exemplo isso ajuda muitas pessoas a emagrecer quarto parte lactato produzido por exemplo nos exercícios da musculação que vão para o sangue no momento de repouso vamos agir em outros músculos E aí ela que interessante quando lactato ele entra dentro de um outro músculo esse músculo ele transforma lactato em acetil coenzima a e a acetilconisimar é uma substância que estimula a oxidação de gordura mitocondrial Então você

já ouviu falar assim nossa eu treino pesado durante sessão de treino para consumir muito glicogênio para quem na situação de repouso pós-exercício o músculo tem a tempo de recuperar o seu glicogênio muscular Porém para isso ele vai consumir Mais gordura em repouso para que eu possa emagrecer então é exatamente isso esse processo depende da ação do lactato no músculo porque o lactato vai estimular a produção de acetinado mitocôndrio oxidar Mais gordura conclusão da história o lactato gente ele não é vilão de nada o lactato ele é mocinho inclusive recentemente eu enviei lá na comunidade do

viajando pela fisiologia no telegram o artigo traduzido de um dos maiores fisiologistas exercícios do século 20 e 21 que é o doutor George Brooks que inclusive descobriu essa história de lactato Então eu enviei o artigo lá traduzido e Nesse artigo fala lá vários outros mecanismos como lactato é importante para emagrecimento como é importante por exemplo a hipertrofia e para vários outros resultados aí na saúde se você não está na comunidade do telegram tem aqui embaixo a Raquel vai contar para você como é que faz para você acessar 100% gratuito a gente manda artigos traduzidos lá

para vocês Beleza então lá que Tato é mocinho é vilão beleza e ó se você é como é um eterno apaixonado pela fisiologia do exercício eu quero dizer que eu acrescentei uma nova planilha no curso Master Class fisiologia do exercício que é uma planilha de um ano de treino periodizado específico para o objetivo de emagrecimento e todo mundo que é um desse curso é só acessar a plataforma fazer download dessa planilha que será a sua para sempre se você não é aluno desse curso clique no link está na descrição do vídeo Conheça o curso e

vamos aprender estudar e É principalmente aplicar a fisiologia de exercício no nosso dia beleza gostou do vídeo deixa o like comente aí compartilhe com seus amigos no canal faça sua inscrição porque é 100% gratuito um grande abraço e até o próximo vídeo