COMO AUMENTAR a TESTOSTERONA DO CORPO| 6 DICAS PARA SUBIR SUA TESTOSTERONA NATURALMENTE

أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون؟ 6 نصائح لعكس انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، هل تشعر بالإرهاق ، وانخفاض التركيز ، والانفعال أو الاكتئاب ، ولديك ذاكرة قصيرة ، وتعتقد أن قوتك ليست كما كانت عليه من قبل ، وعضلاتك تتقلص ولم تعد ذلك الشخص الذي لديه الرغبة الجنسية هناك في ما يصل ورجولي كما اعتاد أن يكون؟ حسنًا ، كل هذه الأعراض يمكن أن تحذرك من أن هرمون التستوستيرون في الدم يجب أن يكون منخفضًا. وهذا هو موضوع فيديو اليوم - أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون بما في ذلك الأعراض الأكثر دقة والتي يجب عليك التعرف عليها مبكرًا. هنا سوف تتعلم أيضًا ما هي مخاطر انخفاض هرمون التستوستيرون ، ولماذا يوجد انخفاض في هرمون التستوستيرون لدى الرجال في جميع أنحاء العالم ، وما هو جيد لرفع هرمون التستوستيرون في الدم ، وفي النهاية سأقدم لك 6 نصائح طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لديك.

لذا ابق حتى النهاية. لكن أولاً ، استمتع بالفيديو بالفعل ، واشترك في القناة حتى لا تفوتك نصائحنا الصحية ، وقم بتنشيط الجرس لتلقي الإشعارات. ومن المهم أيضًا أن تنشر هذه المعرفة مع أصدقائك وعائلتك.

لأنه عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن صحتنا تستحق المشاركة! لذا شارك هناك! وأخبرني: هل تعتقد أن هرمون التستوستيرون لديك منخفض أم أنك متأكد من ذلك؟ من أي جزء من البرازيل أو من العالم أنت؟ اكتب هناك!

هيا! أولاً ، يجب أن أذكر أن أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون يمكن أن تحدث في أي عمر ، بما في ذلك المراهقين والبالغين وكبار السن. لذلك إذا كنت صغيرًا وتشعر أن هذا قد يكون من أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون ، فلا داعي لأن تكون أكبر سنًا حتى يحدث لك ذلك.

كانت إحدى البيانات التي صدمتني مؤخرًا هي رؤية هذا الرسم البياني لانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال من العقد الأول من القرن الحادي والعشرين فصاعدًا. ألقِ نظرة على هذا الرسم البياني لهرمون التستوستيرون في أكثر من 100000 رجل إسرائيلي من عام 2006 إلى عام 2019. لا أريدك أن تعرف كيفية تفسير الرسوم البيانية ، ولكن بمجرد التحديق ، فأنت تعلم أن هناك شيئًا خاطئًا.

 المنحنى الأحمر هو أقدم رسم بياني ، من 2006 إلى 2009 والأصفر هو أحدث قيمة لهرمون التستوستيرون ، من 2016 إلى 2019. انتبه - ما نراه أن رجلاً يبلغ من العمر حوالي 20 عامًا كان لديه ذروة هرمون التستوستيرون التي كانت تتراجع معها سن. ما يذهلني هو أن رجلًا في العشرين من عمره اليوم لديه هرمون تستوستيرون أقل من متوسط ​​الرجل البالغ من العمر 60 عامًا قبل 15 عامًا .

وليس هذا هو أن عام 2006 كان ذروة هرمون التستوستيرون في الدم عند الرجال . . .

بل على العكس ، هناك قصاصات تاريخية تظهر أنه من 1970 إلى 2000 كان هناك انخفاض حاد في هرمون التستوستيرون الذكري. لذا فإن هذا الخريف لا يأتي من اليوم وهو مقلق للغاية. لماذا هو مقلق؟ ماذا يفعل التستوستيرون؟ التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي.

هي التي تنمي في مرحلة المراهقة خصائص الذكور: الصوت العميق ، شعر الجسم ، اللحية ، قوة العضلات. كما أنه يجعل الأعضاء التناسلية تنمو ، ويقوي العظام ، وهو ضروري في الوظيفة الإنجابية لأنه يساعد على زيادة الرغبة الجنسية وإنتاج الحيوانات المنوية. يوضح هذا الرسم البياني انخفاضًا كبيرًا في هرمون التستوستيرون في جميع الفئات العمرية ، وليس فقط الشباب.

ما الذي يعتبر انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الدم؟ يعتمد ذلك على العمر ، ولكن وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحة المسالك البولية ، فإن هرمون التستوستيرون في الدم أقل من 300 نانوجرام لكل ديسيلتر (نانوغرام / ديسيلتر) للبالغين يعتبر منخفضًا. كما قلت ، هرمون التستوستيرون ينخفض ​​مع تقدم العمر ، هذا طبيعي. يبلغ ذروته في سن العشرين تقريبًا ، وبدءًا من سن الأربعين فصاعدًا ، يفقد الرجل العادي 1-2٪ من هرمون التستوستيرون في الدم سنويًا ، وما هي علامات وأعراض انخفاض هرمون التستوستيرون؟ ما الذي يجب أن تنتبه لذلك ربما تكون هناك مشكلة بجسمك؟ أولاً- الرغبة الجنسية المنخفضة: هذا الشاب البالغ الذي يرغب في البقاء في لعبة الفيديو يعاني من انخفاض في الرغبة الجنسية.

ولكن أيضًا ذلك الرجل الذي كانت لديه رغبة جنسية طبيعية ، ولكن مع تقدم العمر ، بدأت لديه رغبة جنسية أقل. ثانيًا- ذلك الرجل الذي يواجه صعوبة في تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه ، ذلك الشاب البالغ الذي يحتاج إلى الفياجرا أو سياليس لممارسة الجنس لأنه غالبًا ما يتجول. يساعد التستوستيرون في الحصول على الانتصاب والحفاظ على الانتصاب.

عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة للغاية ، فقد تواجه صعوبة في الانتصاب عندما تكون مع شخص ما أو حتى عند حدوث انتصاب تلقائي عندما تستيقظ حيث تكون مستويات هرمون التستوستيرون لديك أعلى في الصباح. لذلك إذا لم يكن لديك انتصاب في ذلك الصباح ، فقد يخبرك جسدك بوجود خطأ ما. بالطبع ، ليس انخفاض هرمون التستوستيرون فقط هو الذي يمكن أن يسبب الضعف الجنسي: في بعض الأحيان يكون الرجل قلقًا جدًا ، أو يشرب كثيرًا ، أو يدخن ، وكل ذلك يجعل من الصعب الحصول على الانتصاب.

ثالثًا - تساقط شعر الجسم التيستوستيرون ، وخاصة ديهدروتستوستيرون (DHT) ، هو ما يجعلك تفقد الشعر ، والصلع الوراثي. لكن هذا الشخص الذي يعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون قد يبدأ في الحصول على لحية متناثرة أو فقدان شعر الساق أو شعر الإبط أو اللحية ينمو بشكل أبطأ. رابعًا- نقص هرمون التستوستيرون يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا لأن هرمون التستوستيرون يمنحك الطاقة.

إذا كنت تنام جيدًا ولا تزال متعبًا ومرهقًا ، فقد يكون ذلك بسبب نقص هرمون التستوستيرون. العَرَض الخامس - الهبات الساخنة كما هو الحال في النساء بعد انقطاع الطمث. يمكن أن يكون هذا شعورًا مفاجئًا بالحرارة المرتبط بالتعرق واحمرار الجلد.

العَرَض السادس - انخفاض كتلة العضلات - ذلك الشخص الذي يريد اكتساب العضلات ولكنه لا يستطيع ، أو الذي يفقد كتلة العضلات أو لديه مقاومة منخفضة للتمرين ، حيث يساهم هرمون التستوستيرون في بناء العضلات. سابعاً - زيادة نسبة الدهون في الجسم عند الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون لديهم زيادة في دهون الجسم خاصة في البطن وأيضاً ، إذا كان هناك خلل بين هرمون التستوستيرون والإستروجين ، يمكن أن يصاب الرجل بالتثدي وهو نمو الثدي. ثامناً- التغيرات المزاجية يؤثر هرمون التستوستيرون أيضاً على الحالة المزاجية ، لذلك قد يكون الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون أكثر قلقاً أو اكتئاباً أو عصبية أو عصبية أو لديهم تقلبات مزاجية مفاجئة.

تاسعا- ذاكرة سيئة التستوستيرون يساعد أيضا في الوظائف الإدراكية ، لذلك قد يعاني الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون من ضعف في الذاكرة وصعوبة في التركيز. عاشراً- انخفاض كتلة العظام: يمكن أن يكون لديك قلة في العظام وهشاشة العظام لأن هرمون التستوستيرون يساعد على تقوية العظام ، لذلك الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون ، وخاصة الرجال الأكبر سنًا ، قد يكون لديهم حجم عظام أقل ويكونون أكثر عرضة للكسور. حادي عشر- الخصية الصغيرة والقضيب يحتاج الجسم إلى هرمون التستوستيرون لتطوير القضيب والخصيتين ، لذا فإن المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون يمكن أن تساهم في صغر حجم القضيب أو الخصيتين الأكثر نعومة والضمور.

ثاني عشر- العقم التيستوستيرون يساعد جسم الرجل على إنتاج الحيوانات المنوية والحيوانات المنوية. عندما تكون مستويات الهرمون منخفضة ، يمكن أن يكون "عدد" الحيوانات المنوية لديه منخفضًا أو صفرًا (فقد النطاف) ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب أو المستحيل على الرجل حمل شريكته. لذلك ، من كل ما يمكنك أن ترى أن هرمون التستوستيرون مهم جدًا لصحة الذكور.

إذن ، ما الذي يحدث؟ لماذا يتناقص هرمون التستوستيرون على مر السنين؟ لها عدة عوامل هي اقتران. لا يمكنك الإشارة إلى الجاني. سأقوم بتسمية 3 أشياء مهمة جدًا - والتي من المؤكد أنها تساهم في ذلك.

أولاً ، وأعتقد أن الأهم من ذلك ، ما يسمى باضطرابات الغدد الصماء إذا لم تسمع أبدًا عن هذه المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء ، فإنها تعطل هرموناتنا. هذه مواد كيميائية موجودة في البيئة ، في المبيدات التي تتناولها عن طريق الخطأ ، في الهواء الذي تتنفسه - وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتنفس أكثر من 99٪ من سكان العالم هواءً ملوثًا أكثر من الموصى به. لذا ربما أتنفس هواءً ملوثًا وأنت كذلك .

ولكنه أيضًا الماء الذي نشربه ، والمواد الحافظة التي نأكلها ، والبلاستيك الذي يغلف طعامنا ، الموجود في أوعية الزبادي ، أو دانونينيو ، أو عبوات ملفات تعريف الارتباط ، هو إيصال الشراء وإيصال بطاقة الائتمان باستخدام هذا الورق الحراري - قم برميها بعيدًا ، إنه مليء بـ BPA الذي يعمل على إعاقة عمل الغدد الصماء. وفقط حتى تتمكن من التعرف على مدى إحاطتنا بهذه القمامة - تم إجراء بحث ساخن للتو في الولايات المتحدة أظهر أن المستويات العالية من BPA ، وهو هذا المركب السام ، كانت موجودة في ملابس الجيم وحمالات الصدر الرياضية وقمم الدبابات . من العلامات التجارية الشهيرة مثل Nike و Mizuno و New Balance و queue و Assics ، كان الوجه الشمالي 22 ضعفًا فقط فوق المسموح به.

لذلك لم يكن أعلى قليلاً . . .

لذا ، لا أستطيع أن أفهم سبب خفض هرمون التستوستيرون وزيادة السرطان.   والثاني هو dysbiosis - تغيير الفلورا المعوية لدينا بالإضافة إلى هذه العوامل المسببة لاضطرابات الغدد الصماء ، نحن نعيش في عصر لا يكون فيه الطعام مثالياً ، فنحن نتناول المزيد من المضادات الحيوية أكثر مما ينبغي ، وهذه الأطعمة الصناعية كلها تقلل من دفاعنا وتقتل الخير. البكتيريا في الجسم.

لقد قلت في مقاطع فيديو أخرى أن أمعائنا هي دماغنا الثاني. يوجد هنا في الداخل العديد من البكتيريا المفيدة التي تجعلك تفقد الوزن وتزيد من المناعة وأيضًا هرمون التستوستيرون. سأركز على واحدة فقط - Lactobacillus Reuteri ، وهي جزء من الجراثيم المعوية البشرية.

تحقق من ذلك - بعض المكثفات الشائعة في الأطعمة المصنعة يمكن أن تقتل reuteri. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران بالفعل أن Reuteri ، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات ، وتحسين تحمل بعض الأطعمة ، وجعلها تمتص المزيد من العناصر الغذائية ، وتعديل المناعة ، ومنع الأمعاء المتسربة ، يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون. اكتسبت الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا عالي الدهون وأخذت Reuteri وزنًا أقل ، وكان هرمون التستوستيرون أعلى وخصيتين أكبر.

أليس دسباقتريوز الأمعاء يقودنا أيضًا إلى هذا الانخفاض في هرمون التستوستيرون؟ وبالطبع ، تؤثر عادات نمط الحياة أيضًا على هرمون التستوستيرون. إذا كنت مستقرًا ، فسوف يتفاقم هرمون التستوستيرون ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أيضًا ، إذا كنت تنام بشكل سيئ ، أو إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري أو السكري أيضًا. لذلك ، نظرًا لأنه لا يمكننا تجنب جميع مسببات اضطرابات الغدد الصماء ، وكل ما يؤثر على بكتيريا الأمعاء ، علينا أن نحاول التركيز على ما يمكننا تحسينه.

إذن كيف نحسن هرمون التستوستيرون لدينا - ما هي النصائح الست: رقم النصيحة 6- حافظ على وزنك المثالي. هذا أحد أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها. لان؟ لأن الدهون تحول هرمون التستوستيرون الخاص بك.

تزيد دهون البطن في الغالب من إنزيم يسمى "أروماتاز" الذي يحول التستوستيرون الذي تنتجه خصيتك إلى هرمون الاستروجين. هذا هو السبب في أن هذا المراهق السمين سيتحدث بشكل أرق وسيصاب بالتثدي. يجب أن يفقد الوزن وليس استبدال هرمون التستوستيرون ، لأنه سيتحول إلى هرمون الاستروجين.

لذا فإن انخفاض هرمون التستوستيرون والإستروجين المرتفع سيزيدان من ترسب الدهون في المناطق الأنثوية النموذجية - مثل الثديين والوركين والفخذين). النصيحة رقم 5 - تجنب مرض السكري إن الحفاظ على وزنك المثالي سيقلل من خطر الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري. وإذا قمت بتغيير مستوى الجلوكوز في الدم ، أو مقاومة الأنسولين ، فحاول عكس ذلك.

تزيد كل من السمنة ومرض السكري من خطر انخفاض هرمون التستوستيرون. أظهرت إحدى الدراسات أن 30٪ من الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم هرمون تستوستيرون منخفض ، مقارنة بما يزيد قليلاً عن 6٪ من ذوي الوزن الطبيعي ، وحوالي 25٪ من الرجال المصابين بداء السكري يعانون أيضًا من انخفاض هرمون التستوستيرون. النصيحة رقم 4 - قم بممارسة الرياضة البدنية في هذه الحالة ، مع انخفاض هرمون التستوستيرون ، فإن التدريب على الأثقال هو الأكثر فاعلية - رفع الوزن وزيادة كتلة العضلات.

لذا فإن الجمع بين التمارين الهوائية مع تدريب الأثقال يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. ولكن إذا كنت لا تحب رفع الأثقال ، فيمكنك القيام بأي تمرين ، حيث توجد دراسات تظهر أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا أقل عرضة لانخفاض هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال المستقرين. النصيحة رقم 4 - نم جيدًا في الأسبوع الماضي رأيت مريضًا لديه طفل صغير وانخفض هرمون التستوستيرون لديه وقرر الطبيب إعطائه هرمون التستوستيرون.

انها ليست هناك. يتم إنتاج معظم هرمون التستوستيرون في الجسم أثناء النوم العميق وخاصة نوم حركة العين السريعة. إذا كنت تنام بشكل سيئ أو غالبًا ما تستيقظ في الليل ، يميل هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض.

لذا احصل على نوم أفضل ، 7-9 ساعات في اليوم ، لتحسين ذلك. النصيحة رقم 3 - تجنب الكحول: الكحول يخفض هرمون التستوستيرون ، خاصة إذا كنت تفرط في تناوله. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول المتكرر والثقيل إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين بالإضافة إلى تحويل المزيد من هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

علاوة على ذلك ، فإنه يزيد من الكورتيزول الذي يدمر هرمون التستوستيرون أيضًا. النصيحة رقم 2 - تجنب التوتر يعاني معظم الناس اليوم من ضغوط شديدة. يزيد الإجهاد من الكورتيزول الذي يدمر هرمون التستوستيرون.

من ناحية أخرى ، قد يكون لدى الأشخاص الأكثر ثقة ارتفاعًا في هرمون التستوستيرون. حتى أن هناك دراسة من جامعة هارفارد تظهر أن وجود وضعية أكثر ثقة - القيام بهذه القوة - يمكن أن يكون له تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون والكورتيزول لديك. هذا مثير للجدل بعض الشيء ، لكنه لن يضر.

النصيحة رقم 1 - تناول طعامًا حقيقيًا يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل هرمون التستوستيرون لديك أسوأ ، وخاصة الأطعمة فائقة المعالجة. لذا ابدأ بتناول الأشياء التي يمكن أن تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ، مثل الأسماك الدهنية - وهي مصادر جيدة للزنك وفيتامين د والبروتين - وكلها مهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تساعد في الحفاظ على الصحة الهرمونية.

بالإضافة إلى احتوائه على البورون ، والذي يمكن أن يفيد مثل الزنك في مستويات هرمون التستوستيرون. تناول الكثير من الخضار وخاصة الخضار الورقية الداكنة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم الذي يساعد على التستوستيرون والفواكه ، وذلك بسبب مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات ، بالإضافة إلى الأفوكادو ، وهناك فاكهة أخرى يمكن أن تساعد وهي الرمان الذي أظهرت الدراسات أنه يمكن حماية خلايا Leydig التي تنتج هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة مستوياته. وبالطبع ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك استبدال هرمون التستوستيرون أم لا ، حيث سيوازن بين المخاطر والفوائد.

حتى لو كانت مستوياتك منخفضة ولديك أعراض ، فإن استبدال الهرمونات ليس دائمًا الخيار الأول. إذا كان طبيبك قادرًا على تحديد مصدر المستويات المنخفضة - على سبيل المثال ، زيادة الوزن ، أو قصور الغدة الدرقية ، أو الإجهاد الشديد ، أو الأرق ، أو دواء معين - يمكن للأدوية المختلفة أن تغير هرمون التستوستيرون لديك ، فقد يكون قادرًا على معالجة هذه المشكلة أولاً. كما قلت ، في كثير من الأحيان ، السيطرة على مرض السكري ، وعلاج قصور الغدة الدرقية ، وفقدان الوزن ، وممارسة الرياضة ، والنوم الجيد ، والحفاظ على نظام غذائي جيد ، ستعود مستوياتك إلى وضعها الطبيعي.

هل يمكن تحسين البروبيوتيك؟ ربما. أنا أؤيد بشكل رئيسي العصيات اللبنية Reuteri. لدينا أيضًا تريبولوس ، ماكا بيرو الذي يمكنه المساعدة.

يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى استبدال الهرمونات ، وله عدد من المخاطر الأخرى - حتى في مادة هلامية تدلكها على بشرتك. أيهم هم؟ تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم يسبب حب الشباب التثدي - وهو تضخم الثدي - تساقط الشعر - تضخم البروستاتا الحميد - وهو تضخم البروستاتا ، وإذا كان لديك ورم صغير توقف ، يمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون من سرعة نمو السرطان وتقلص الخصيتين ويمكن أن يؤدي إلى العقم . الإنتاج المفرط لخلايا الدم الحمراء ، مما يساهم في زيادة الجلطات الدموية - تجلط الأوردة العميقة والسكتة الدماغية والانسداد الرئوي بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن علاج التستوستيرون يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.

تحدث إلى طبيبك ، وحاول تحسين حياتك ككل ، وتجنب البلاستيك ، و BPA ، والديوكسينات ، وجميع القمامة التي نتعرض لها. هل أعجبك الفيديو؟ تذكر أن تشارك حتى المزيد من الناس لديهم هذه المعرفة. وما هو الفيديو التالي الذي ستشاهده؟ سأترك توصيتين هنا على الجانب = هل فيديو بيض البيض الخاص بي جيد أم سيئ لصحتك؟ ومقطع الفيديو الخاص بي عن الإشارات الموجودة في جسمك والتي قد لا تكون على ما يرام ، اسمي أندريه وامبير ، طبيب قلب وهذا هو Cardiodf.

com. br تذكر الاشتراك. وحتى الفيديو التالي.

شكرا جزيلا لك!