Como prometido falei que eu ia voltar esse vídeo aqui eu mostro um dos exercícios é muito bom para ativação de toda a musculatura profunda que ajuda a diminuir a sua diástase bem lá no Instagram mas a explicação do vídeo é tão rápida que eu tenho que explicar a explicação Aí complica né nele eu uso a bola Suíça Qual é a diferença de fazer na bola no chão Tem sim algumas diferenças uma delas é que a bola é uma base instável Então você precisa ter um controle maior e com isso recrutar mais a sua musculatura é
precisa da Bola estável Guarda esse dinheiro é claro que não precisa comprar a bola porque a gente vai fazer uma adaptação você tem chão aí então Quais materiais que você vai precisar Aproveita que é de graça Anota aí o travesseiro um travesseiro se o seu chão for muito duro meu chão é muito duro não sei se existe chão mole mas o travesseiro foi o que melhora eu deitei pode ser um colchonete pode ser uma toalha pode ser um edredom dobrado pode ser no tapete pode ser o que você tiver aí você já viu né não
tem desculpas material você tem que é o chão e alguma coisa para você deitar em cima Então bora ó chão travesseiro é um material que você precisa deitou primeiro de tudo a respiração sente como as costelas pode colocar a mão nas suas costelas Como Elas abrem Quando você puxa o ar e como elas fecham e abaixam quando você solta o ar e a mesma coisa com a barriga quando você puxa o ar a sua barriga eu vou exagerar tá para vocês verem mas a barriga lá sobe porque o diafragma faz essa contração e sua barriga
sobe quando você solta o ar ela simplesmente retorna na posição que tava Então puxa o ar a barriga faz isso solta o ar a barriga faz isso sabendo disso agora a gente vai Ativar todos os nossos músculos na expiração quando soltar o ar e isso tem um porquê tá Depois eu explico melhor mas isso tem um porquê Primeiro as mãos ao longo do corpo você vai puxar o ar a gente vai puxar o ar e subir Como se quisesse espreguiçar os braços ó puxou lá só isso solto lá não vai dobrar o tronco quando soltar
o ar tá de novo ó puxou o ar soltou agora a gente vai associar eu vou fazer passo a passo então agora a gente vai associar ao assoalho pélvico lá no Perini quando soltar o ar vai Sugar não é sugar a barriga é Sugar lá na sua genital continua na direção do seu umbigo então ó puxou a soltou a vai abaixar os braços as costelas e vai imaginar que elevador lá na genital subir ele aqui ó mais uma vez comigo tá então vamos lá puxa lá relaxou o perigo quando puxar o ar puxou o ar
Soltou o ar e vem com elevador também lá na genital simples é isso primeiro passo é isso agora a gente vai associar com a elevação do quadril Então vai soltar o ar e levantar o bumbum desse jeito comigo ó Soltou o ar e leve a perninha e leva quadril puxa o ar soltou lá embaixo as costelas eu levo Perini leva quadril ó tá tudo contraído aqui ó bora fazer [Música] o contrário tá ali e puxa o ar e relaxou o períneo sol tomar bem longo [Música] tô lá contraído ó tô falando com vocês respirando mas
está aqui contraído aqui e aqui puxa o ar [Música] Vamos soltar o segurar três segundos lá em cima puxou [Música] um dois três os meus três segundos são longos tá vamos lá puxou a e vem mantém um dois três puxa lá [Música] Ó o meu comando Soltou o ar baixou as costelas faz o elevador do terreno eleva quadril mantém um dois três e puxou a de novo você pode aqui manter e continuar respirando Lembra que eu falei que não pode tratar a respiração respire não Tranque a respiração né eu tô conversando com vocês e tá
aqui ó tudo puxa [Música] soltou um dois três puxa lá Vamos soltar mais uma tá legal aí voltou parece tão boba tão simples o exercício algumas pessoas podem pensar isso E aí que é um legal questão exercícios específicos que vão diminuir a sua diástase e você vê que você não precisa de muito material você não precisa de muita coisa não precisa virar de ponta-cabeça você precisa só de uma coisa dinheiro Quem me conhece sabe que não mas são coisas que partem de você para você então se depender de mim você não tem mais desculpas porque
já tem um canal aqui que você pode seguir tem até um bate-papo se você quiser conversar comigo o chão para esse vídeo você tem e o travesseiro uma toalha um edredom o que você tiver aí também e é isso mais um vídeo para você salvar da sua coleção Ah tem a evolução nessa posição é um exercício um pouco mais um nível mais avançado Mas se vocês quiserem a gente faz também tá bom até o próximo
