COMO DORMIR MELHOR

Davi Rodrigues Meu sonho é péssimo durmo entre 10 e 12 horas por dia pô que maneiro cara ótimo demais depois de tudo que eu vi hoje fiquei pensando na cortina blackout que inibe a luz do dia minha casa tem pouquíssima luz natural também Ah cara se você abrir essa cortina aí vou começar a me deixar entrar luz na sua casa velho eu dou 99% de certeza que seu sono vai melhorar porque não tem cara dentro do núcleo para que asmático que é o relógio central do cérebro você tem os genes clock esses genes eles recebe

aferência da retina quando entra luz a luz isso E com o tempo durante o dia esses genes produzem proteínas essas proteínas se acumulam na célula e quando ela chega no nível de acúmulo ela é inibe a produção dela mesma isso acontece num ciclo de 24 horas se você não tem luz natural velho você não Tá acertando os ponteiros do teu relógio não te conhecia então começa a seguir lá o Wesley cara daqui a pouco ele vai dar e entrar no curso dele para aprender inglês instrumental muito baratinho 1990 cara tem uma aula lá que eu

dou inteira cara fazendo uma higiene do seu uma hora só explicando sobre sono esse negócio do ciclo circadiano não sei se você sabe mas é uma das coisas mais estudadas hoje por causa dos astronautas o astronauta ele sofre muito com isso porque na estação espacial só na estação hein vamos pegar só um exemplo mais fácil aqui ele vê o sol nasce e se por 16 vezes no dia [ __ ] velho deve zoar muito então uma das principais coisas que altera no astronauta é o seguinte e isso desencadeia uma série de problemas que o pessoal

já estuda e por que que eu tô falando isso porque imagina que a gente quer ir para Marte que vão ser sei lá 7 8 10 meses viajando dentro de uma nave fechada tudo preto não dá meu Ou você tem que fazer uma um sistema por ele um sistema que mimetiza um dia é isso que eles estão pensando em fazer hoje tem na Amazon já por exemplo algumas luzes porque a unidade de medida da luz é lux LX né é a luzinha dos fazendeiro Depois te conto Mas conta aí que eu te falo o que

por exemplo eu tenho alguns pacientes atendi alguns pacientes de Países Baixos ou de países nórdicos onde você tem três meses de soldado é 10 da manhã à noite e aí abre sol e quatro da tarde a noite de novo velho os cara ficam tudo cagado cara tudo zoado aí a Amazon vende umas luzes que emite 10 mil looks Se você pegar uma luz dessa daqui aqui no estúdio está bem forte a luz isso daqui deve ter uns 500 looks um dia nublado tem uns 3 mil looks um dia nublado que tá para chover um dia

ensolarado tem uns 20 mil 50 mil looks Então essa lâmpada da amazo meio que dá uma mimetizada no sol mais ou menos isso não no sol mas no que chega na luz do sol pelo menos para enganar você pelo mega forma para manter e aí você consegue cronometrar para ela começar a ligar de manhã e desligar de noite ela dá uma imitada talvez seria um jeito esse negócio lá 10 meses cara tem que ser bem planejado porque eu brinco cara um negócio que eu chamo de fator tripa que é o ser humano entendeu a tecnologia

tá toda resolvida mas tem um ser humano cara o ser humano é o fator tripa cara as tripa não aguenta uma viagem dessa não de qualquer lado que você olha entendeu esse negócio da luz aí hoje em grandes fazendas aí pelo Brasil e pelo mundo existem essa luz que você coloca e você engana a planta ela pensa que é de dia ela cresce continua crescendo para aumentar a pro isso isso e as plantas têm os mesmos genizinhos que nós mesmas coisas são ciclo circadiano dela exatamente Então tira essa cortina daí velho tira a cortina cara

e siga lá o Wesley entra de janela aberta maravilha É isso aí se você se ajusta com o dia tem tudo tem um estudo publicado na Penha S Você às vezes muito porque deve ter uma publicação [ __ ] lá né sobre clima e etc tem um estudo publicado que os caras levaram adolescentes com problema de sono para acampar eles mediram cortisol melatonina temperatura corporal que oscila também com ciclo circadiano e só nome obviamente há duas uma semana acampando tá todo mundo dormindo bem porque você não tem como a barraca de manhã um sol rachando

você tem que acordar e de noite não tem Eletricidade aí vai resolver o problema justa né galera não eu sofri muito cara quando eu ficava embarcado mas muito bom porque eu demorava assim mais ou menos uns três quatro dias para acostumar entendeu mas depois que acostumava vir embora eu atendo muito paciente do Japão atendia muito paciente do Japão cara e lá eles têm um sistema estranho de trabalho que você trabalha 15 dias de dia e 15 dias de noite [Música] porque eu já eu já trabalhei no México uma vez também Naquele esquema maluco deles como

é que ela de dormir durante o dia as tal da cesta ele é assim que acontece eles trabalha até a hora do almoço aí eles vão para casa almoçar e não é que eles tiram um cochilo não eles fecham a casa inteira tudo com essa cortina dormem mas dormem para caramba e volta a trabalhar às 4 horas da tarde e aí trabalham até tipo 10 horas da noite entendeu isso é padrão isso é padrão que não é saudável cara não é né pensa assim ó a galera fala muito de sono polifase Sony polifásico Ah vou

dormir três horas agora três horas depois e duas depois e fecha Umas 8 e fechou não só não precisa de sete horas em bloco só defesa deles é aquela depois que você come você dá sono até não porque nós dormimos o álcool explica isso a soneca ela é bacana Você só não pode tirar sonex você tem insônia se você tem insônia problema com sono não dorme cara porque aí você pode prejudicar o sono não dorme aguenta fica lá e não sofre para dormir agora se você tem um ciclo normal a sonequinha é bom reestrutura sistemas

atencionais só não pode passar de 30 minutos porque se passar de 30 minutos você pode entrar no sono profundo e aí pode prejudicar o sono da Noite Chega de noite você tá muito Alerta então no máximo 30 minutos é legal existe uma possível explicação evolutiva para isso porque os caçadores coletores eles iam para caverna oito da noite sete da noite fazer um fogo contavam algumas histórias em alguma linguagem bizarra e depois Provavelmente 10 horas ele não tá dormindo aí dormiu até umas cinco e levantavam cedinho que era mais friozinho e não era tão calor para

caçar aí depois do almoço provavelmente pelo sol tá muito quente eles voltava com a caverna e às vezes deviam dar uma dormidinha Então existe a ideia existe uma ideia da soneca mesmo depois do almoço mas não quatro horas [ __ ] o México Mas é isso você faz profundamente e aí eu fui para lá uma vez e o cara até falou assim comigo tá trabalhando na pemax a Petrobras mexicana o cara falou assim cara você não precisa fazer isso porque eles sabem que eu ia ficar tipo alguns dias eu ia zoar toda minha vida né

aí era excelente cara sabe porque porque na hora que eu voltava trabalho que era para ter trânsito não tinha tinha trânsito comprar nunca saindo exatamente mas é uma sei lá é uma Mania é um costume acaba virando costume né E aí interferem tudo né porque aí a sociedade funciona desse jeito mas isso de dormir de tarde para quem tem insônia é até questão de lógica chega a noite ai não consigo dormir tô sem sono [Música] estimulante cafeína nada tem que aguentar é bem chatinho assim mas é isso aí é todo um processo e é comportamental

tá pessoal lidar com insônia é comportamental não medicamentoso