Base conceitual e fisiológica - Treino de Potência #1

Treino em Foco semana temática sobre potência muscular que que a gente vai fazer essa semana sobre potência muscular Eu Tenho recebido no meu perfil no Face muitas perguntas sobre a questão de como treinar potência como incluir um trabalho de potência dentro do treinamento e a gente para poder abarcar aí com uma sequência que se torne mais lógico para vocês entenderem essa parte de potência a gente vai fazer essa semana toda sobre trabalho de potência muscular então acompanhe hoje o primeiro vídeo que a gente vai dar uma teoria básica sobre as outras postagens do longo da

semana onde nós vamos aplicar na prática exe tremamente de potência acompanha o vídeo de hoje bem p Pessoal esse primeiro vídeo Hoje segunda-feira a gente vai trazer alguns dados teóricos sobre potência muscular onde a gente vai mostrar para vocês como trabalhar e ou entender melhor essa quesit de potência para poder introduzir no treinamento Então vamos ver aqui primeiro ponto que eu chamo a atenção de você se a gente pensar em trabalhar com potência muscular nós temos que entender que potência é força vezes velocidade então o primeiro ponto que nós podemos entender de potência vezes velocidade

é de qu potência é uma qualidade física derivada de outras duas no caso aí a força junto com a velocidade então toda vez que eu imprimir força juntamente com velocidade eu vou obter o trabalho de potência de explosão muscular que muitos livros tratam Também com esse terma de explosão muscular então a gente primeiro ponto que nós temos que entender é esse Mas normalmente os livros de metodologia do treinamento trazem uma abordagem um pouco diferente em forma desse triângulo que eu apresento agora aqui para vocês aonde nós temos força num determinado vértice do triângulo velocidade no

outro e resistência no outro dentro dessa condição nós vamos começar a entender a dinâmica de potência primeiramente para depois entendermos por que está colocado a resistência aqui primeiro ponto que nós temos que entender é que atividades por exemplo nós poderíamos caracterizar como força praticamente pura aqui nós podemos colocar o 1 RM o teste de 1 RM como teste estritamente de força onde tá sendo exigido fisiologicamente uma capacidade enorme de força nesse trabalho e a repercussão de velocidade é muito baixa porque nós não conseguimos perceber um regime de contração muscular veloz nesse teste de força porque

obviamente devido a uma quilagem muito alta de 1 RM a pessoa não consegue produzir uma velocidade muito alta Se nós formos caracterizar agora uma prova nós podemos pensar aqui nos powerlifters por exemplo os levantadores de peso os levantadores de peso Olímpico também aonde nós podemos caracterizar com os trabalhos extremamente de força e de velocidade nós poderíamos colocar aqui os 50 m como uma prova estritamente forte de velocidade ou ainda poderíamos caracterizar os 100 m como provas de velocidade então nós estamos tentando caracterizar duas situações onde a exigência de força está em grande magnitude e a

exigência de velocidade também se encontra em alta magnitude e nós poderíamos pensar aqui em resistência como por exemplo uma maratona uma maratona aonde nós temos uma alta exigência da magnitude da capacidade de resistência obviamente aí da Resistência muscular associado grandemente à Resistência cardiovascular então nós teros aqui provas que caracterizam um grande esforço de determinadas qualidades físicas só que Se nós formos avaliar muitos eh treinamentos ou muitas provas do atletismo ou esportes coletivos não ficam especificamente só em uma modalidade com a principal exigência do trabalho normalmente é um mix que a gente encontra entre essas exigências

então se nós pensarmos entre essas provas nós podemos ter determinados esportes que a exigência é uma velocidade com uma determinada dose de força em outros esportes nós temos força como principal magnitude mas com uma determinada dose de velocidade como é que eu poderia explicar isso aí para vocês dentro do atletismo por exemplo a gente poderia pensar no lançamento de dardo como uma prova de extrema velocidade principalmente do braço para lançar mas com uma certa dose de força se nós pensarmos em no atletismo no arremesso de peso nós conseguimos identificar que é um esforço de é

uma prova uma modalidade esportiva de grande exigência de for de força com uma certa dose de velocidade então o lançamento de dar ficaria com grande velocidade com uma certa dose de força o arremesso de peso com grande magnitude de força com uma certa dose de velocidade e assim nós vamos compondo nesse parâmetro aqui a potência então nós temos mais uma vez aqui identificado potência com maior dose de velocidade potência com maior dose de força nós podemos migrar de um ponto pro outro nós podemos perceber por exemplo esportes Aonde a exigência por exemplo salto no voleibol

se nós pensarmos em bloqueio nós pensarmos em ataque no voleibol a gente precisa de uma boa dose de força e uma boa dose de velocidade então nós poderíamos mais ou menos pontuar o salto do voleibol com bastante força mas com grande capacidade também de velocidade na areia nós poderíamos caracterizar que se o salto for feito na quadra nós poderemos caracterizar um pouco mais de aproximação pra velocidade já que na areia devido ao peso o piso da Areia ele exige um pouco mais de força então o trabalho de potência para Salto no bloqueio se aproxima mais

do componente de força e o salto feito na quadra se aproxima mais do componente de velocidade Embora esteja mais próximo da força então mais uma vez eu quero mostrar para vocês esse Mix aonde nós estamos pontuando potência entre velocidade e força às vezes mais paraa força às vezes mais paraa velocidade mas nós podemos ter por exemplo uma interpretação no voleibol o atacante de meio no voleibol ele em tese deve saltar em todas as bolas de ataque recebendo ou não essa bola para atacar para fazer o movimento de finta e em tese também deve saltar em

praticamente todos os bloqueios da sua equipe bloqueios de meia ou bloqueios de ponta já que é o principal bloqueador da equipe então não basta apenas esse atleta ter potência muscular o atacante de meio por exemplo no voleibol C esse atleta deve ter uma certa dose de resistência de potência se nós pensarmos principalmente particularmente em um jogo no qual o jogo se arrastre por cinco sets nós não podemos ter um atacante meio um Central saltando por exemplo no primeiro set 90 cm na vertical de salto vertical e no último set saltando 50 cm ou seja com

uma queda de potência muscular de salto no bloqueio e no ataque muito grande então nós temos que pensar que se esse jogo se arrastar até o quinto set for um jogo muito longo de um volume de trabalho de salto muito longo jogo muito pegado no voleibol além de compor a capacidade de salto na quadra nesse item aqui uma potência que tem uma dose de força mas também tem uma boa dose de velocidade Nós também temos que pensar que para o quinto set precisaremos de uma dose de resistência então nós teremos que plotar aproximadamente a necessidade

desse trabalho de potência como uma dose de velocidade uma dose de força mas também uma dose de resistência nós temos um mix agora entre velocidade e força e resistência para nós termos uma resistência de potência sendo treinada que permita esse atleta chegar ao quinto set com uma boa capacidade de desempenho de salto para bloqueio para ataque usando aqui o voleibol como um exemplo Então esse triângulo e essa ideia de Mix entre força velocidade gerando a potência E aí introduzindo mais Resistência é que nós podemos interpretar as necessidades então por exemplo no arremesso de peso o

indivíduo vai fazer um arremesso vai ter um tempo de descanso vai fazer um segundo arremesso vai ter outro tempo de descanso terão um número de arremessos pequenos nós podemos pensar que a necessidade de resistência de potência para o arremesso de peso que precisa de uma grande dose de força e uma certa dose de velocidade mas se aproxima mais da força o n o nível de resistência é muito baixo fica muito longe aa da Resistência porque o nível exigido de resistência de explosão de potência não é alto quando comparado por exemplo ao voleibol ao Central no

voleibol que é a posição tática aí que eu venho usando como exemplo Então esse triângulo ele pode ser aplicado em todo e qualquer esporte em toda e qualquer variação usando esse Mix sempre analisando Qual é a exigência física do esporte naquelas naquelas características competitivas Quanto é exigido dentro da potência do componente de força Quanto é exigido dentro da potência do componente velocidade e há ou não alguma exigência de resistência para essa potência nós podemos pontuar um determinado esporte mais para um ponto mais pro outro e ao plot armos um esporte dentro desse triângulo em diferentes

pontos nós conseguimos identificar quanto de força quanto de velocidade e eh quanto de resistência e quanto de velocidade dentro do mix E aí nós conseguimos compor o treinamento que nós vamos ver no treino foco da semana na na terça na quarta na quinta e na sexta-feira pra gente fechar a postagem eh de hoje a discussão de hoje teórica sobre isso nós podemos pensar por exemplo no trp no treinamento restio com peso na musculação aonde nós teríamos a exigência de força como eu falei antes no teste de um RM o indivíduo fez uma repetição máxima ele

tem uma alta abordagem de força o indivíduo por exemplo fez com uma determinada quilagem fim de repetições máximas falhou na 20ª repetição ele tem uma abordagem sim de força mas já cresceu o componente resistência no trabalho Então dependendo da quilagem indo sempre até a falha momentânea concêntrica o indivíduo por exemplo com 10 RM ele terá uma boa dose de força ainda nesse trabalho mas já com algum componente de resistência com 20 repetições máximas obviamente ele se distancia da força e ele aumenta o componente de resistência então no trp na musculação no treinamento resistido com peso

Nós também conseguimos entender essa essa associação entre força Ah para gerar mais resistência ou mais força pura entrando então nessa característica aqui ou seja quanto mais força exigido quanto mais resistência exigido então aqui um RM aqui nós poderíamos colocar por exemplo 40 RMS o indivíduo fez 40 repetições até a falha ele tem uma boa dose de resistência digamos aqui e uma menor dose de força então ele vai também compondo desse lado do triângulo quanto de resistência e quanto de força Ele vai associando isso a gente pode jogar ao trabalho de musculação essa interpretação então vej

bem quanto mais eu me afasto de um RM e mais me aproximo do número elevado de repetições máximas maior será o componente resistência e Menor será o componente de força quanto mais eu me aproximo de um RM ou executo um RM e me distancio obviamente então de repetições elevadas mais me aproximo do componente força se dentro desse Panorama eu sempre exigir do indivíduo velocidade máxima de execução do movimento seja no exercício de leg seja no exercício de estip seja no exercício de supino seja no voador frontal seja no Abdal seja o exercício que for eu

exigi sempre velocidade máxima eu já estou compondo daí dentro desse Panorama de força ou com maior ou com menor dose de resistência eu estou compondo a velocidade Então eu estou obtendo agora a potência muscular também no trp obviamente essa velocidade desde que eu sempre exija do praticante velocidade máximo a capacidade real de produzir Velocidade Mais elevada um regime de contração muscular mais elevado só é possível obter quando eu diminuo essa resistência essa quilagem e me aproximo um pouco mais do trabalho de resistência se a gente pensar então em velocidade máxima do indivíduo para que ele

Execute uma velocidade grande eu tenho que me afastar do RM Então se a gente pensar aqui uma repetição máxima Qual a velocidade máxima que o indivíduo consegue fazer uma velocidade lenta embora ele busque fazer em velocidade máxima o regime de de contração muscular aqui embora seja buscado uma velocidade máxima será um regime de contração muscular lento porque o indivíduo está fazendo uma repetição máxima não consegue fazer segunda quilagem é extremamente elevada se ele estiver fazendo uma quilagem para 10 RM e eu exigir velocidade máxima nas primeiras repetições da série de 10 RM ele conseguirá fazer

uma velocidade maior se eu exigir velocidade máxima em uma quilagem que ele Execute para 20 RM as primeiras repetições dessa série ele também conseguirá fazer umas eh com velocidade mais elevada mas as últimas repetições se tornarão lentas porque ele entrará na falha concêntrica de qualquer forma nós conseguimos entender o componente de potência principalmente no começo de uma série de 10 RMS no começo de uma série de 20 RM quando se exige velocidade máxima de execução do movimento seja no Exercício pino de leg de crucifixo uma remada o exercício que for então a gente consegue compor

essa estratégia então vejam bem hoje na segunda-feira que a gente tá começando a semana temática sobre treinamento de potência a gente procurou trazer uma ideia conceitual metodológica básica sobre o trabalho de potência tentando apresentar Principalmente nesse triângulo aqui que a maioria dos livros de Treinamento trabalham pautados nessa ideia eu acredito também tendo com uma ideia bem interessante de trabalharmos conceitualmente a potência com doses de resistência tentei também mostrar para vocês como isso Ficaria um pouco aplicado ao trabalho do trp pra gente também não perder a noção de como ficaria no trp mas nas postagens de

terça quarta quinta e sexta dessa semana eu vou aplicar em atividades práticas de tiro em aclive trabalho em caixa de areia trabalho em escadaria para mostrar para vocês como é que entrariam esses conceitos de principalmente esse conceito do triângulo em trabalhar potência com maior ou menor dose de resistência trabalhar potência com maior ou menor dose de velocidade ou maior ou maior menor ou maior dose de força a gente vai ver então na prática essa semana a partir de amanhã aqui no Trein foco então aguardo vocês pra gente poder ver esse conteúdo teórico amanhã na prática

um abraço até amanhã eh nós vamos aqui no trabalho de cacharia fazer um trabalho similar ao que nós fizemos na pista de aceleração e desaceleração obviamente Como como o piso é areia Ele carrega mais no esforço da força muscular quanto mais eh fofa estiver a areia maior a dificuldade para acelerar o movimento uma vez freiando esse