Unknown

é [Música] muito bem pessoal tão má Boa noite a todos vamos tratar hoje então lá do assunto como calcular né os seus macronutrientes tô reparando aqui nesse microfone que eu comprei melhorar a qualidade de áudio para vocês aí que estão no Instagram e no YouTube nós temos esse daqui bom é primeiro então clique no gostei se inscrevam aqui no canal Boa noite a Gardel Boa noite Cauã bom boa noite música está no lado errado eduardinha mas obrigado pelo elogio chamar de busy é um elogio Paty Boa noite Tudo Bem pessoal vamos lá vamos esse microfone não vai dar certo aqui viu tô sentindo isso que eu tô sentindo pegar em mim então eu vou trazer você para cá pronto aí que não vai dar nada se tiver lado ruim vocês me dá um grito Tá mas eu acho que aqui vai ficar bom eu só o seguinte e vamos aprender calcularmos os macronutrientes mais uma forma muito intuitiva é muito fácil tá é eu não quero dessa forma menosprezar Minimizar dizem ao tecer todo toda a nutrição tá não é essa ideia a ideia que eu tive pressa lá e vê o que eu vejo algumas pessoas né gente conversando com alunos da Consultoria é que fica muito perdidos a já esqueci de colocar uma coisa de novo abro aqui vocês beijos eu falei da minha dos amigos da Consultoria eu lembrei tá fixado aí os meus cursos e minha consultoria lá no no YouTube tá E aí eu vejo se uma confusão do ponto de vista de em relação à fica muito perdido com dieta muito perdido mesmo porque porque eu antigamente tá você não acredita nisso mas quando eu comecei explodir de 14 anos atrás a passo de tô aqui no YouTube tem pelo menos uns 12 não tinha nenhum canal do YouTube ter muita dificuldade só que hoje tem muitos canais no YouTube tem muito conteúdo e continua muito dificuldade por ter muito né então se você não tem uma boa dieta e as vezes que você tem que sabe o que é uma boa dieta que esse é o ponto É muito difícil você cair em conhecimentos avançados quando você não tem a base né então a ideia aqui o quê que é é a gente colocar uma uma uma coisa muito simples para você já começar você já vai ter resultados E aí depois você vem melhorando tá só para falar aqui rapidinho para quem tem três nesse nesse conteúdo que se aprofunda muito mas eu tenho um curso de dieta custa 150 e pouco reais ensinam você é uma dieta do zero tá lá no meu site da nutren. com. br Bom vamos lá para o tema de hoje então o que acontece é que a base da nossa alimentação em termos de resultados estéticos né e até mesmo grande força Resistência é a quantidade de macronutrientes Ok Isso quer dizer que os macacos são os mais importantes depende para quê Porque se eu pegar uma pessoa que é doente renal eu tenho outras preocupações antes de pensar nos Marcos eu pensava um cara que tem uma dislipidemia não diabético então claro eu vou os macacos é uma preocupação mas às vezes até uma preocupação secundária Então quero que vocês entendam esse objetivo para que vocês não confundam faça a marca olhando falta mais importante ao resto vem depois não pelo amor de Deus você matar alguém fazer meu isso não é que os coleguinhas nutricionista sabem disso né que estão assistindo mas quem não é da nutrição no sábado mas agora tá sabendo Então pensa nisso tá para construção de músculo ganho de força é a base são os Marcos para outras coisas pode ser né Podem ser podem mudar essas variáveis entendendo isso né Porque é importante entender isso porque os Marcos ele vai vir então como a base da pirâmide se eu tirar a base da pirâmide Caio você entende é o alicerce mesmo ou seja se você é não acertar os macacos tanto faz se você vai comer arroz integral frango e batata doce porque os macacos estão errados porque eu não fisiculturista ele quer ganhar ou perder peso ele come as mesmas coisas né Você tá no máximo do treino mas não é isso que faz direcionamento de peso de gordura agora a gente fala da importância de estética na estratégia do Atleta e Leandro nosso atleta assim mas você quer o resultado de um atleta não é você vai ganhar o máximo de massa muscular possível no menor tempo possível então se eu quero um carro rápido eu vou estudar um carro de Fórmula 1 mesmo que seja para fazer um carro para andar na rua então você vai ver eles porque eles mudam as quantidades Prince é isso quer dizer que os horários não são importantes Não lógico que os horários são importantes mas antes do nutriente time você vem a quantidade dos Marcos então feita essa introdução você já sabe por onde começar porque se você não calcular os macros já tá errado já tá errado a dieta com certeza para fins estéticos E isso não quer dizer que uma dieta errada não dá resultado vocês uma dieta errada dá resultado por ontem mas não mente não melhor resultado e nem por muito tempo certo eu sol estiverem ouvindo bem aí clica no gostei que eu vou ligar um pouquinho do ar aqui eu acabei de terminar com o calor Beleza então nós vamos dividir aqui né entre homens e mulheres tá se vocês quiserem eu posso comentar sobre homem e mulher trans também porque existe esse público é pequeno eu tenho um vídeo sobre homem e mulher transa a trança G se você tiver interesse de me procurado por mais tema sempre que tiverem qualquer dúvida tá pessoal além de assistir essa Live tava com uma dúvida ainda toma lá na cabeça procurando quem mais tema eu tenho que educar todo mundo a pesquisar conhecimento já tá na internet só falta você acessar pode matar todas as dúvidas hoje tudo bem então homens e mulheres eu tô um falar aqui de três situações a graça de quatro situações é desculpa agora com frio os conflitos ganho de massa muscular certo então processo de booking o processo de perda de gordura corporal mantendo a massa muscular que é um processo de coaching tá e a gente pode focar para emagrecimento também que é um pouquinho diferente a gente vai falar de ganho de performance e de manter os resultados nós vamos trabalhar essas variáveis Então vamos começar e eu vou aqui fazer o seguinte a pessoal eu vou ser direto para resolver Ai meu Deus coisa que você vai ser superficial superficial seria seu que fizeste uma promessa e não atendesse não é o caso o que eu quero fazer aqui diferente que eu quero fazer aqui eu quero que você sai daqui vamos beleza é isso isso isso explica isso aqui eu não sei o Leandro não me explicou Ele só falou que assim porque porque fica um vídeo curto direto e certo para você entender mais depois você vai pesquisando você vai escrevendo mais vídeo pode procurar não tem mais tema Mas vamos pouco mais direto para não ficar com lenga-lenga você tá assim o mesmo me ajudou hoje o mesmo me ajudou só hoje também mas hoje me representou tá mais que ideia tá bom e quando a gente vai fazer uma dieta então de ganho de peso tá book proteína com Quando você vai fazer um book você já tem um bom percentual de gordura certo você não vai fazer book gordo entendendo isso a proteína é seguro dizer em dois gramáticos que esse dois gramas aquilo Se Eu peso 100 kilos 2 gramas para cada quilo 200 gramas de proteína por dia isso quer dizer que a 200 gramas de frango não é 200 gramas de proteína macronutriente quando você for pesquisar tabela nutricional do Frango 100 gramas de frango 30 gramas de proteína ou seja vai colocando o frango aí você vai colocar ovo queijo Leite soja até dar esses dois gramas Aquilo é isso tem algumas dicas para ser mais mais fácil que está falando baixinho vai vender droga não é para fazer os nuances para trazer você aqui para atenção a baixa um aplicativo que chama dieta e treino da growth supplements Beleza você baixando esse aplicativo você consegue jogar os seus alimentos lá e ele vai calcular os macros para você você coloca lá eu como tanto de frango todo dia e jaballah proteína carboidrato gordura do dia aí você fala até naqueles valores Ah tá beleza Esse aplicativo é pago de graça Ah mas eu posso usar outro pode usar cola você quiser eu só estou sugerindo ele porque ele tem de graça o que os aplicativos tem pagando entendeu então ele é um aplicativo sem por centro grátis Então você falar 2 gramas de proteína beleza de gordura existem vários valores possíveis aqui tá eu vou falar um valor para não confundir sua cabeça isso que ele disse Pode ser mais menos mas se você partindo daqui e continuando estudando beleza que esse é o ponto eu quero que você ao terminar de ver esse vídeo você colocou o que você pode até amanhã isso não quer dizer que tá resolvido a sua vida nutricional puxa a corda de manutenção são quatro anos tem pós-graduação tem experiência prática Então seria muita pretensão minha aqui uns 20 minutos você conseguisse massa que enquanto você tá na sua jornada de aprimorar o conhecimento você já tá fazendo algo que vai funcionar muito bem então gordura um grama aquilo de gordura Ok então tem proteína e tenho gordura um carboidrato Existem várias abordagens no meu curso de dieta eu fiz um cálculo da taxa metabólica basal E com isso eu coloquei o restante de carboidrato tá lembrando esse curso coisa r$ 150 ensinar você montar direto 0egando pela mão gravando a tela mas não é propaganda só tô dizendo que é o custo que eu fiz com muito carinho para você É mas aqui eu vou facilitar porque vamos calcular só os macros porque as calorias são reflexo dos macros E se eu quero simplificar esquece calorífica no Makro beleza macronutriente quem tem facilidade para ganhar peso 4 gramas kg de carboidrato quem tem dificuldade para ganhar peso 56 gramas aquilo Ok você vai começar essa dieta e se não houver ganho de peso em duas semanas você aumenta um grama aquilo de carboidrato e vai se pesando sempre e sempre que não vai ganho de peso 11 gramas de carboidrato você aumenta de novo essa é a melhor estratégia do mundo não essa é uma estratégia que eu tô falando para quantas pessoas tem aqui 1.

500 pessoas então obviamente não é o feito para você mas é o que você vai conseguir já ter resultado para depois começar a entender face na minha genética eu não aumento um gramático tem que aumentar 1,5 porque eu tenho de é muita de ganhar eu já sei que quando estagnar vão aumentar mais mas você partiu de alguma coisa isso é que é o ponto a é isso para homem e para mulher sim para homem e para mulher é bem seguro fazer dessa forma porque a mulher tem um peso corporal menor então grama aquilo fica adequado tá bom meninas tão tudo eles vamos falar então agora eu vou deixar o de perda de peso por último tá vamos falar que do aumento de performance a gente trabalha com os macronutrientes para aumento de performance e o que que aumento de performance aí foi um lutador eu sou uma pessoa que quero ganhar força eu só pessoa que quer ganhar resistência de um maratonista certo então eu não quero subir nem perder peso eu só quero melhorar minha performance macronutrientes proteína tá normalmente 1,6 G aquilo e proteína O que que a proteína um pouco mais baixo porque você tá demais carboidrato só que você colocar muito carboidrato você ganha peso para você desconta Vinte por cento de proteína em relação ao book isso não quer dizer que no books não vai dar força tá tô dizendo que essa estratégia voltada para o grande a física então com, seis e proteína certo gordura a gente trabalha bem baixo 0,4 e o carboidrato normalmente a gente trabalha com 56 gramas de carboidrato podemos ser até mais 7 8 você começa com 5 gramas aquilo e se não houver ganho de peso nem perda de peso você vai subindo só que sopra devagarinho você vai lá de cinco você vai para cinco e meio subiu peso na balança não de 5:30 eu vou para 6:00 você vai tentando buscar o teu pé tu de carboidrato taxa ele 17 gramas aquilo e ganhei peso opa não queria Então eu volto para seis e meio volta para 6:00 você vai descobrir o seu teto de calorias que tem que trabalhar no teto para você manter o teu peso Lembrando que com o tempo é normal porque você vai cada vez treinar mais pesado você vai ter mais performance você vai gastar mais calorias no treino então é muito normal que mais para frente você vai aumentando as esse teto eu sei lá o teto eu descobri que é 6mm quando eu coloquei 7 gramas de Carbo seja homem seja mulher tá quando eu coloquei o 7 eu ganhei peso Beleza estou segura volta 6:30 o peso vai voltar e vai voltar devagar mas vai voltar e você segura lá nem um mês mais ou menos tenta jogar sete de novo porque para nós tá tendo mais pesado tá mais rápido ah mas eu tô tentando uma hora por dia assim mais uma hora correndo a 8 km a correndo a 16 km por hora defende correndo a 14 km por hora entendi você tá melhor tá gastando mais energia por exemplo você agora poderia gastar muito mais calorias se clicasse no gostei mas você você que quando nossa que fica barrigudo porque você não clica no Gostei você que tá no YouTube eu clico no Gostei você vai ficar com barriga e E aí você vem subindo aos poucos a performance quando eu quero fazer uma manutenção do meu peso beleza a manutenção do quando é que eu uso manutenção do Peso quando você prepara para fazer uma viagem então não posso fazer uma dieta nem restritiva que eu posso perder correr o risco de perder massa muscular e nem vou fazer uma dieta para ganho de peso porque aí eu vou engordar que eu não tô treinando porque eu tô treinando mais leve ou porque simplesmente eu cheguei no meu objetivo e Quero manter eu cansei de empurrar comida para cima ou descer abaixo então aqui você vai trabalhar com 2 gramas aquilo de proteína também certo carboidratos normalmente 3 de 3 A 4 gramas aquilo Depende muito da sua genética Tá mas iniciando com três é um bom valor se você sabe que tem tendência a perder peso ao ver se começa com 4 gramas aqui e a gordura um dramatismo tá uma dieta de manutenção bem tranquila para quem tem atividade física se você não é de física você deixa a proteína e a gordura igual você tira um grande aquilo de carboidrato né então se era para ser quatro grama aquilo você não vai treinar deixa três não é muito número e tal Fica tranquilo tranquilo é muito número sim mas ali vai ficar aqui gravada você vai consultar Sempre que você quiser depois você pode voltar aqui pegar um caderninho e anotando esses valores e falar no meu caso é esse aqui deixa anotadinho deixa anota no bloco de notas do celular e depois você com mais calma você vai absorvendo isso que você tem que entender o seguinte eu já escutei essa elogio né a gente me parar na rua quando você fala o negócio tão fluido assim Claro é o meu dia a dia não é porque eu sou um ser humano sensacional é porque todos os dias eu vejo a mesma coisa então você imagina nos últimos 12 anos da sua vida você vê a mesma coisa que quem tem um emprego aí faz 12 anos o sorteado entendeu Não é porque eu sou demais é porque até né se eu fosse muito burro eu tinha aprendido é mais ou menos nesse sentido mas agradeço o elogio né pode falar que eu sou demais a gente gosta dessas coisas Não tem problema né E se for mentira muita é só mentira do bem vai fazer Bem para mim mas não é isso mas não é isso é simplesmente a repetição Então porque às vezes tem a gente tá em casa faça um problema não tô conseguindo acompanhar tudo bem bença aqui são 12 anos meu colocados aqui é amiga tem que comprar aqui tá isso assim é muito muita coisa mas está gravado tranquilo fica sossegado é preciso atenção né E vai indo devagarinho vai para usando o Vitor tá tudo certo a e agora nos aumentar no último né que a perda de peso certo nessa perda de peso no cantinho que a gente quer perder gordura sem perder massa muscular a gente tem que ser mais cuidadoso tá então a proteína a gente pode começar com 2 gramas de proteína mas se você é um indivíduo que tem muita fome você pode subir um pouquinho mais os 2,2 é bem aceitável algumas pessoas 2,5 Tá mas 2,2 é mais seguro mais tranquilo e gorduras varia também mas eu vou dar um valor genérico que vai funcionar bem depois de acordo com o que você aplicar você vai ver o que funciona melhor para você pai e você E ai tô sem água que coisa bom é uma garrafa de água tá gente então gordura um grama aquilo tá ok então dois proteína humm de gordura até agora tá igual no book né e sim o carboidrato normalmente ele é a metade do que você inicia no book Então se no bom que você tem uma genética que inicia por exemplo com 6 gramas aquilo Provavelmente o Cante você vai iniciar com três é isso quer dizer o que Leandro Tô fazendo um book sabe que você precisa fazer mantém a proteína gordura igual e corta o carboidrato para metade para iniciar fim é porque não é o número é da onde vem tanto consumindo 8 gramas aqui no de carboidrato baixo A4 Oi Leandro eu não estou vindo de um bom que eu estou iniciando agora tô tô gordinha tô precisa de gordura alto vou iniciar agora nem sei quanto tô comendo Beleza doido proteína humm de gordura proteínas se você tem um poema de fome coloca 2,2 e o carboidrato se você tem tendência pelo de peso você pode começar você tem muita facilidade para perder peso começa com quatro grama arquivo de carboidrato ou mas não é book lá do outro é mas você também trabalho muito acelerado esse valor Tá bom você tem o metabolismo ok né dentro da Média Você pode conversar com mais ou menos entre 2 A 3 gramas de carboidrato você tem metabolismo lento como ao meu caso Azul beso é eu fico com uma raiva disso porque eu emagreci e eu ainda sou ex-obeso eu não sou magro eu não posso falar que eu sou mas não sou and obeso o cara emagrece um vira magro ele virar isso mesmo gordo é complicado mas eu não levo a minha raiz não é mas eu sou es obeso né é um momento aviso naturalmente dela lembro Lógico que eu consegui acelerar e muito com treino com musculatura etc musculação eu não tô vendo muito lembro Ninguém perguntou o que está falando de coisa de enxerido aí meu dá para eu tô vendo deixa eu deixa eu deixa eu me admirar não mas eu vi melhorando no metabolismo aí você tem todo mundo pode fazer isso mas se você tem um metabolismo mais lento Você pode iniciar com 2 gramas aquilo de carboidrato é o valor para quem tem metabolismo lento Muito bom e aí quando você fala de emagrecimento é nós temos uma diferença certo que que acontece no emagrecimento pessoal o emagrecimento o cantinho normalmente é uma pessoa homem por exemplo que tem vinte por cento de gordura mulher vai ter vai os trinta por cento de gordura nos 28 provavelmente de teto se você tiver mais do que isso provavelmente não é um é uma dieta de emagrecimento e aí o que que se você precisa pensar que você tem muita gordura corporal e apesar do seu peso ser alto o seu peso magro não é alto então se você jogar muita proteína pergunta porque eu pesasse 150 quilos e tivesse cinquenta por cento de gordura faz sentido a jogar 300 gramas de proteína seria dois damos aquilo não faz sentido eu não tenho musculatura para isso eu só pesado mas é de gordura é de um peso que a proteína humm demanda bom então quando eu vou passando de um percentual quando eu tô mais para gordinho do que para Sabe aquele ai esse cara é forte mas ele tá meio inchado esse aí vai fazer cante esse cara tá gordo ele vai fazer dieta de emagrecimento O que é diferente dieta de emagrecimento a gente vai trabalhar normalmente é uma pessoa com sobrepeso tá aquele cara que você vai falar não tá meio gordinho tá na hora de dar uma uma diminuída aí tá eu tô falando bem bem abstrato Vai facilitar a mesma comunicação que você faça Ó quem tiver 30 perder gordura Eu quero falar pô mas eu não tenho como fazer uma avaliação física e aí Leandro entendeu Aí atrapalha tudo então vamos nos extintivos ele cara com a senhora você fala meu que trinta por cento de gordura tá homem trinta por cento e mulher mais ou menos uns 35 você olhou nesse assim não tá gordão não tá agora vamos falar palavra direto seu Face pelo amor de Deus hein mostrar de ofender ninguém você sabe onde está porque seria tô vendendo meu passado é que eu sei o como só né Mas é para ajudar as pessoas assim meu não tá gordão não não tá gordão só que é bom se cuidar porque senão esse cara 1,6 de proteína 1,6 de carboidrato e zero oito de gordura Ou seja eu descontei dos Marcos do cante uns 20 por centro 2G aquilo -20% 1,61 grama aquilo -20% 0,8 e tem que comer menos nós vem comer menos grande aquilo Porque ele pesa muito mais entendeu então você fazendo essa conta de redução de vinte por cento e tá ótimo se esse agora quando você olha para o caro com a mulher tanto faz a senhora você fala assim meu você é perigoso Tá muito pesada muito gordinho não tá legal tem que ir na nutricionista Tem que se cuidar tem que fazer exercício manja já imaginou esse tipo de pessoa que você fala meu não tá bom não tem uma pessoa que passou de quarenta por cento de gordura esse tipo de pessoa pode trabalhar com grama aquilo menor ele pode trabalhar com -20% ainda né ele poderá trabalhar por exemplo 1,4 de proteína 1,4 de carboidrato e0607 de é e de gorduras claro vamos problematizar agora beleza mas se eu tenho a massa muscular muito baixa e eu tenho quarenta por cento de gordura mas eu não tenho um peso muito alto por exemplo eu tenho 1,80 de altura o horário de quarenta por cento normal Desculpa isso que eu posso treino parte na garganta ainda é perdão mesmo eu tenho um fazer um cara que vamos colocar assim ó 1,80 de altura 130 quilos a quarenta por cento de gordura Mas eu posso ter um cara 1,80 100 quilos quarenta por cento de gordura os dois cinquenta por cento como é que o segundo o cara tem um peso tão mais baixo tem quarenta por cento de gordura porque ele tem que colocar musculatura e é com pouca musculatura qualquer quilo de gordura se representa muito maior só que se eu usar a regra de 1,6 1,4 para os dois Eu vou ferrar o cara que é mais leve ele vai comer muito pouco bom então vocês entendem eu só tô falando isso porque não é que eu quero lá o que eu acabei de falar não é porque eu quero que você entenda que o mundo da nutrição ele é complexo então adianta assistir esse vídeo fechar e dane-se não Só que também não adianta você querer consumir todo o conteúdo de nutrição do mundo para começar a fazer essa dieta vocês tá ferrado é muita coisa então aqui é um pontapé inicial Oi e agora você vai continuar estudando certo se eu não se você não clicar no gostei agora eu dei o meu melhor não tenho mais o que fazer não tem mais para onde hoje vamos responder algumas dúvidas para gente deixar esse vídeo um pouco mais rico né mas dúvidas relacionadas a contagem de macronutriente então agora está Alberto para você mandar as duas certo o Yuri colocou aqui ó fala do falso magro você que legal então eu tenho um peso porque eu não tô nem gordo nem magro nem fraco nem forte é que eu tenho barriga existe toda uma extrategia pelo falso magro tem um vídeo aqui no YouTube que você pode procurar Leandro Twin falso magro tem estratégia completa como você resolve o falso magro o magro com barriga bom então já tem esse vídeo aqui é só e assistir se for o teu caso muito boa pergunta viu Yuri porque se realmente é um cabo que pode de todos esses é uma estratégia mas mais assertiva O Anonimato coloco vamos deixar o like para ajudar o trabalho do mestre Obrigado pelo mestre viu ele faz isso decoração dá para perceber pode ter certeza que é 100 porcento decoração quem puder clicar no gostei não vai quebrar a tela do celular fica tranquilo e você ajuda o canal Sim vamos ver aqui é a na B4 certo conta os macros da refeição livre beleza Boa pergunta onde vai fazer essas dietas dos Marcos o ideal Será que você fizesse né seis dias por semana Tinho beleza e um dia na semana você pega para ficar um pouco mais tranquilo ou tranquilo só que e até a segunda página tem gente que não dá para ficar sem por cento dele porque às vezes exagera demais o que que eu sugiro tá é falei disso no meu curso que ensina a montar dieta do zero que o link tá aí só entregando tô em ponto com. br vocês calculem nesse dia a proteína Então essa é a proteína é carro-chefe nosso tentar recuperar a musculatura então dois gramas aquilo de proteína nesse dia e o resto do jeito que você quiser e 2 gramas aquilo de proteína um mínimo você tá uma besteira aqui vamos lá dois gramas aquilo de proteína 4G aquilo de carboidrato um grama de gordura vamos imaginar que eles podem consumir no dia vou fazer minha refeição livre Melissa nessa refeição livre eu vou nesse dia livre vamos colocar assim eu vou consumir 2G aquilo de proteína e quanto de calorias estudava Total dava Total lá 2500 calorias bom então vou consumir 2 gramas de proteína e Até bater 2500 calorias do que eu quiser mesmo que passa pro treinar eu vou subir nesse dia três gramas de proteína 02 de gordura e 5 gramas de carboidrato mas deu a mesma caloria entendeu é um uma coisa legal tá não quer dizer que você não possa passar né pode até comer menos depende do seu apetite né mas se você tem para ficar mais próximo desse número você minimiza o erro certo tô tenta ficar mais próximo do valor calórico do dia beleza mandei mais uma aqui Oi Gisa No capela e colocou Leandro pra quem já perdeu peso e deu uma parada diminui os macros beleza muito bom falta mesmo em todo mundo todo mundo tem direito de esquecer alguma coisa que acontece e se você começou uma dieta Kant e o peso estagnou o que pode e vai acontecer Cedo ou Tarde faz um reajuste calórico vem e tira mais ou menos uns dez porcento do carboidrato tava lá dois gramas aquilo eu vou baixar para 1. 8 não perder peso 1.

6 vem tirando 0,2 gramas quilo por semana que você não perder peso assim você vai evitando essa estagnação excelente pergunta viu excelente Oi Rosimar e colocou lendo é top Excellence Rose Mary Muito obrigado querida tudo de bom para você aí tá passando rápido meu Deus defensor da Verdade defensor da Verdade Gosto de redundâncias não ligou lá Leandro Eu tenho 1,65 de altura e 77 quilos 26 anos 2 gramas de proteína e 1,5 de carga um de gordura Tá mas tem dúvidas porque se foram cante que você já começou tem um algumas semanas Provavelmente você vai chegar nesses valores mesmo tá é Cíntia colocou se for passar um tempo sem treinar diminuir os macros ou mantém você é quanto tempo nas primeiro.