Entender isso mudou a minha vida (e meus estudos)

E aí pessoal tudo bem com vocês aqui é a Laura Amorim sejam muito bem-vindos ao meu canal no vídeo de hoje vamos falar sobre a procrastinação [Música] gente sério a procrastinação a meu ver é o maior inimigo de qualquer pessoa que está correndo atrás de um sonho seja a pessoa que precisa estudar muito ou que precisa trabalhar muito que precisa ler muito correr muito o que quer que seja a procrastinação tá ali para atrapalhar não tem jeito né se você sofre com a procrastinação no seu dia a dia provavelmente te falta uma coisa clareza e

essa clareza está relacionada a vários aspectos na sua vida então a clareza relacionada ao que você quer clareza relacionada ao que você precisa fazer para chegar lá clareza relacionada ao como você pode fazer o que você precisa fazer para chegar lá então realmente a clareza é o primeiro ponto que a gente vai trabalhar daqui a pouco a gente chega na parte prática tá o segundo ponto que a gente vai trabalhar quando a gente tá falando de vencer a procrastinação é você desenvolver uma habilidade maior de resiliência vamos falar sobre isso também e por fim eu

vou trazer alguns requisitos que você pode colocar na sua vida para quebrar aquele aquela luta inicia que te impede de começar o que você tem que fazer depois que começa a coisa flui não é assim quando você chega na academia você vai lá e malha tá tudo certo agora o problema é trocar de roupa sair de casa e ir até lá né então esses requisitos depois vão te ajudar então vamos lá então vamos primeiro atacar a questão da clareza a primeira coisa que você precisa fazer é definir bem o seu objetivo e dividi-lo em metas

palpáveis se você tem metas muito inatingíveis muito impossíveis ou se você só pensa no seu objetivo final é muito mais provável que você vai ficar procrastinando porque é uma coisa muito abstrata muito difícil e muito distante a recompensa também tá muito distante então a tendência que a gente tem é melhor deixar para lá vamos ficar aqui no Instagram que é Recompensa é imediata tá mais fácil Vamos lá maratonar alguma coisa na Netflix que tá mais fácil tá melhor então o que você precisa fazer é definir bem as metas que você vai ter que bater em

cada dia e essas metas precisam ser também factíveis você precisa conseguir executá-las de apologia tá então foca muito inicialmente em construir a sua Constância em construir o hábito de estudos para tentar o máximo automatizar algumas atividades ao longo do seu dia então primeiro passo criar metas palpáveis e diárias ali você precisa saber o que você vai fazer né O que você precisa fazer para chegar até lá o segundo passo é definir bem os seus horários programa-se Gente pelo amor de Deus tenha uma agenda não precisa só uma agenda física pode ser no Google Agenda eu

uso no Google Agenda por exemplo mas eu preciso que você organiza o seu dia antes do dia acontecer você precisa definir o seu horário de trabalho ou seu horário de escola de faculdade você precisa definir os compromissos que você tem coloca ali se você tem uma consulta se você tem alguma aula agendada O que que você tem e aí você precisa também definir no papel na sua agenda pode ser no computador você precisa definir o seu horário de estudo e aí você vai sentar e fazer naquele horário o que acontece muitas vezes é que assim

a pessoa Às vezes até tem uma agenda mas aí ela põe na agenda dela só por exemplo consulta Não sei reunião não sei o quê horário de trabalho e aí ela fica um tanto de horário vago aí ela ah nesses horários vagos onde Dell encaixa um estudo e aí fica um negócio solto que que acontece primeiro horário vago Ah não deixa para o próximo Aí ela faz outra coisa segundo horário vago ah deixa para o próximo Aí ela faz outra coisa terceira e agora já tá muito tarde né amanhã eu faço não gente horário de

estudo não é a quando der não se você quer estudar se você quer se você precisa sentar e fazer coloca na sua agenda se você não põe na sua agenda você vai ter um horário vago ali que aí vai surgiu o flaninho e tal querendo te chamar para resolver um problema dele vai aparecer esse clanininho querendo te amar como outra reunião vai aparecer Fulano querendo pedir não sei mais o quê Porque como você não trancou aquele horário na sua agenda ele está considerado vago E aí você vai acabar Abrindo mão do seu tempo em função

dos outros e não vai investir naquilo que realmente importa que é o seu sonho então o seu horário de estudo ele precisa estar fechado na sua agenda para não caber nenhum outro tipo de compromisso nele e para você saber exatamente o horário que você tem que sentar e fazer lembra da questão clareza se tá soltar ao longo do dia quando der na hora que der eu vou fazer Provavelmente você vai ficar procrastinando não vai fazer então põe o horário certinho senta e faz a terceira dica é você praticar auto-regulação e a disciplina ao longo da

sua vida também em outras atividades tá Normalmente quando você se depara com alguém disciplinado você vai reparar que ele é disciplinado em várias áreas da vida não só ele leva os estudos a sério às vezes se ele decide sei lá aprender a tocar um instrumento você sempre vai ver ele treinando ou se ele decide que quer fazer uma dieta você vai ver ele fazendo a comida direitinho se alimentando melhor se ele decide Ah vou começar a correr você vai ver que ele vai correr que ele vai ser todo metade vai fazer direitinho porque a disciplina

e a auto-regulação São habilidades que você desenvolve que você fortalece e você desenvolve fortalece qualquer coisa como treinando tá procrastinação muitas vezes ela está relacionada com alguma dificuldade que você tenha de controlar impulsos não só no estudo então muitas vezes não é só no estudo que você procrastina às vezes você é uma pessoa proporcionadora em geral assim às vezes você chega no trabalho antes de começar fica ali mexendo no Instagram ou fica mandando mensagem no WhatsApp ou fica Lendo notícia em site de notícia enfim você fica procrastinando em outras áreas da sua vida também ou

seja um hábito que você desenvolveu que te atrapalha não só no estudo mas também outras partes da sua vida para combater Então você precisa ir na contramão e desenvolver o hábito da disciplina o hábito da auto-regulação então defina algumas áreas na sua vida e aí vai aos poucos colocando aos poucos ali na sua rotina em que você vai começar a praticar a disciplina pode ser coisa simples gente é sério faz muita diferença por exemplo você se comprometer todos os dias depois que você levantar você vai lá escova o dente e tal e você vai sempre

arrumar sua cama se você conseguir manter um hábito assim você vai ver opa eu me comprometi a fazer isso eu tô fazendo E aí você coloca também não eu vou vou agora eu praticar atividades físicas também pelo menos duas vezes na semana e você cumprir olha mais uma coisa que eu prometi que eu fiz e fiz você vai mostrando para você que você é capaz de fazer essas coisas e aí coloca para você me comprometa a estudar de segunda a sexta pelo menos uma hora conforme você for fazendo isso você vai mostrando para você mesmo

que sim você é uma pessoa que faz você não procrastina o tempo inteiro Olha você não disse que me arrumou Você não disse que ia fazer atividade física fez você não disse que ia lavar a louça e lavou Você não disse que ia estudar uma hora podia estar estudando então você vai aos poucos construindo essa nova autoimagem de que você é uma pessoa auto-regulada de que você é uma pessoa disciplinada e que você faz o que você tem que fazer e não vai ficar repetindo aquela outra imagem que você tem aquela ilusão que você tem

de que você é uma pessoa sempre procrastinadora tá E para você construir Então essa nova autoimagem para você desenvolver essa sua capacidade disciplina se tornar essa nova pessoa você precisa realmente agir com essa nova pessoa né então vai lá fazer essas coisas define aí três coisinhas que você vai começar fazendo no seu dia a dia e faça mostra para você que quando você define você faz uma quarta coisa que pode te ajudar é você começar a usar algumas Auto Recompensas muitas vezes a procrastinação tá ligado com aquilo que eu falei da dissonância entre Quando vai

ser a recompensa que tá muito lá no futuro né quando você prestar e foi aprovado no concurso e o agora que a hora que você senta estuda né que é muito diferente de comer um bolo de chocolate que você come agora já tenha começa agora sem nem fazer esforço nenhum é muito melhor né pro seu cérebro Então você tem que tentar trazer algumas Recompensas para você já no agora então por exemplo coloca uma meta semanal de estudo e fala Olha eu comprei essa meta semanal no sábado então eu vou sair com meus amigos ou não

sabe eu vou descansar de tarde eu vou assistir um seriado Uma maratonar minhas coisas e por aí vai então tenta trazer algumas Recompensas assim para você para te mostrar que nem sempre é uma luta tem dias de glória também né um quinto passo que você pode seguir para vencer a procrastinação é você criar um ambiente propício conteúdo né se você tá tentando estudar mas no seu quarto tem gente passando tem gente cantando tem gente mandando mensagem tem você responder no WhatsApp tem a televisão ali praticamente te chamando tem essa cama ali te chamando também tá

cara é muito provável que você vai toda hora parar no meio do caminho ou que você não vai querer começar a sentar e você não vai sentar isso daí você não vai querer começar o estudo você vai sempre a gente querer fazer essas todas essas coisas Nossa sério Ele trabalha muito com comparações então ele vai decidir se aquilo que você tá querendo que ele faz é melhor ou pior caso outras opções que ele tem a sua volta Então essas outras opções que ele tiver forem realmente assistir televisão dormir e conversar com Fulano conversar com esse

clã não mexer no celular esse é aquilo cara quando que o estudo vai aparecer interessante provavelmente não então A ideia é você ir para o ambiente mais organizado tá sem bagunça se eu te ajuda também tudo direitinho e livre de distrações Então deixe o celular no outro cômodo esquece que ele existe fecha a porta né não deixa ninguém ficar interrompendo põe um aviso na porta se precisar de preferência tira a televisão do quarto também para não ficar chamando sua atenção enfim tenta mostrar para o cérebro que naquele momento a opção é ou ficar parado olhando

para o teto fazendo nada ou estudar O que você tem para estudar isso ajuda muito tem uma pesquisa que eles fizeram uma vez que eles botaram os candidatos dentro de uma sala de aula e eles iam ficar por seis horas mais ou menos e não podiam fazer nada não tinha relógio não podiam conversar não podiam ler a mesa tava limpa a única coisa que eles podiam fazer se eles quisessem era apertar um botãozinho que dava um choque não doía não mas era um choque ruim ou era aquilo ou ficar sem fazer nada durante essas seis

horas acredita que cerca de 20 a 30% dos candidatos tomaram alguns choquezinhos ali vez ou outra só para não ficar sem fazer nada porque em comparação o cérebro compara o tédio que ele odeia quanto mais choque e aí o Tomas choque ganhou então se você comparar o tédio com estudo acho que Muito provavelmente o seu cérebro estudar também por fim a gente tem também a regra dos cinco minutos que eu acho que ajuda muito quando você tá perdendo para procrastinação uma coisa uma regra da procrastinação assim é que ela vai tentar o máximo de evitar

começar aquela atividade que você precisa começar você já sentiu essa resistência assim quase física de você ir até sua mesa sentar abrir o caderno começar a estudar pois sei é isso que ela tenta te impedir de fazer é a mesma coisa quando você tá com preguiça de ir na academia e tal É muito raro a pessoa se vestir para academia e até para academia entrar na academia e aí fala assim ah não acho que eu vou embora embora É muito raro que mais acontece é assim a pessoa tá em casa né tá deitado no sofá

acabou de chegar acabou de comer tá Hum tô querendo ir para academia não não tem que limpar a roupa tem que ir não quero não aí a pessoa não vai agora depois que a pessoa vai depois que ela tá depois que ela faz a primeira exercício ela vai até o fim aí é para crescer na sua Acaba Porque ela já tá fazendo Então o negócio da própria organização é isso ela quer te impedir de começar e para tentar vencer essa essa dor do começo tem a regra dos cinco minutinhos essa regra dos cinco minutinhos eu

baseei na nesse livro aqui dos atômicos incríveis inclusive super recomendo a leitura tá do James Clear nele tem a regra dos dois minutos é um negócio ainda mais vai ser nada mas basicamente a regra dos cinco minutinhos é se tá lá no seu horário como a gente combinou que você vai fazer que agora as 4:10 da tarde você vai sentar para estudar e você que preguiça não tô afim não tô querendo e tal vamos combinar o seguinte 4 e 10 né você vai sentar você vai ser cinco minutos cinco minutos ali do seu lado de

condicional 5 minutos passadas esses cinco minutos se você não tiver a fim você pode parar e voltar para o seu sofá e assistir esse seriado E por aí vai Gente o que isso ajuda você a dar o start porque cara pensa na sua cabeça qualquer bobo consegue sentar estudar cinco minutos não é possível que você vai perder para cinco minutos então deu preguiça regra de cinco minutos não tá no meu horário eu tenho que fazer eu vou lá vou fazer cinco minutinhos se não rolar eu paro e vou fazer outra coisa né sem sem ressentimento

tudo certo mas só de você sentar e fazer esse 5 minutos cara eu te garanto que você vai continuar Lógico que tem dias que a gente está esgotado que a gente tá realmente cansado que não é procrastinação Mas se for no caso da procrastinação quando você senta e começa você vê que estou dando paz na direção de onde eu queria era isso que eu queria eu queria sair daquele look que eu tava de ficar rodando no Instagram rodando no Instagram fazendo o que quer que seja o que você tava fazendo e consegui vir aqui estudar

então agora eu vou continuar então é um hackzinho que ajuda muito inclusive gente se esse é um problema que você enfrenta de por exemplo Às vezes você deita no sofá ou deixa passando alguma coisa na TV ou fica navegando ali videozinho do Tik Tok muito tempo e tipo fica meio num ciclo ali que você não consegue quebrar quando você montar seu calendário com os horários dos estudos ativa o alarme Coloca o alarme coloca o seu celular para tocar todos os dias nos horários que você colocou ali para você estudar de todos os dias da semana

aí quando desse horário às vezes você tá ali imenso no negócio quando ele tocar já vai te tirar E aí você já aplica a regra de cinco minutinhos a emenda uma coisa na outra então lembra gente a procrastinação é um hábito que você construiu e muitos anos mas é o hábito também que você pode desconstruir conforme você vai substituindo por hábitos que realmente vão te levar para onde você quer tá isso existe força exige um certo desconforto é claro e muita dedicação mas dá certo põe em prática essas dicas que eu trouxe hoje eu espero

que te ajude se te ajudar deixa um like aqui no vídeo e comenta nos comentários comentários também as suas experiências com procrastinação como tá se você já resolveu se você quer resolver se você acha que vai ajudar você não vai como é que vai e é isso eu quero saber de vocês inscrevam também no canal para não perder os próximos vídeos tá bom gente até a próxima tchau