COMO EU CUREI A MINHA PROCRASTINAÇÃO (usando a ciência)

no vídeo de hoje eu vou te ensinar a acabar com a procrastinação de uma vez por todas sabe quando você tem várias tarefas para fazer mas literalmente tudo até uma mosquinha voando parece mais interessante do que colocar a mão na massa aí chega 5 hor da tarde e você não fez nem metade do que tinha planejado O que acontece no seu cérebro para você procrastinar como realmente quebrar o ciclo da procrastinação para ter uma rotina produtiva pra alegria dos procrastinadores de Plantão a ciência já tem as respostas e eu tô aqui para te ajudar comenta

aqui com sinceridade só hoje Quantas vezes você entrou nas redes sociais Ficou vendo vídeo atrás de vídeo procrastinando tarefas do trabalho ou de casa eu confesso que já sofri muito com isso mas tudo mudou quando eu entendi o que de fato é a procrastinação e como ela funciona no cérebro lucrécio é um programador de 30 anos que precisa fazer um treinamento online obrigatório na empresa ele tem uma semana de prazo para assistir as aulas e fazer a avaliação final mas por alguma razão era só o lucrécio sentar a bunda na cadeira pro treinamento que a

sua concentração ia embora já olhou para alguém pensou o que passa na cabeça dela me chamavam de mosquito da dengue qualquer coisa era mais interessante e-mails para responder mensagem da namorada no celular organizar a mesa de trabalho toda bagunçada e até tomar um cafezinho com os colegas porque olha só já são 3 da tarde Hum seria bom fazer uma pausa porque tá quase na hora do lanche né E como ele não rendeu nada até agora Que diferença faz perder mais meia hora se identificou com o lucrécio aí cada vez que o lucrécio escolhia fazer outra

coisa ao invés de assistir as aulas ele estava procrastinando procrastinar é escolher fazer outra coisa ao invés da tarefa principal Abrindo mão da recompensa que terminar a tarefa poderia te trazer dependendo do quão importante aquela tarefa é apesar do prazer momentâneo que a procrastinação gera Logo logo ela pode gerar até sofrimento e preocupação O que explica um comportamento tão perigoso como esse lucrécio sabe que procrastinar pode ser bem ruim a primeira consequência é enrolar a ponto do prazo ficar super apertado e ele ter que fazer tudo correndo gerando o estresse desnecessário a segunda consequência que

é a pior é o lucrécio realmente perder o prazo não terminar o treinamento e até correr o risco de ser demitido nesse caso lucrécio ainda teria que lidar com sentimento de fracasso mesmo assim ele prefere procrastinar pensa no seu trabalho trabalhar direitinho pode te levar a ter mais resultados a uma promoção a um salário maior a ter mais dinheiro e tempo com a sua família se o cérebro humano tá o tempo todo buscando Recompensas e a maior recompensa que ele pode ter vem a partir o término da tarefa Por que que alguém ainda escolhe procrastinar

o que que tá acontecendo no cérebro quando você procrastina olha é completamente normal perder o foco e a noção do tempo quando você tá diante de uma tarefa cansativa e trabalhosa como eu contei nesse vídeo aqui o cérebro ele não quer fazer esforço Mental para obter Recompensas e por mais que trabalhar possa te fazer ter mais dinheiro uma baita recompensa ela tá muito longe é difícil perceber que o esforço empenhado nesse trabalho vai trazer essa recompensa isso gera um conflito no sistema de autocontrole do cérebro de um lado tem o raciocínio lógico dizendo pro lucrécio

que fazer o treinamento é a única forma de manter o trabalho e consequentemente o salário para pagar as contas no mês e de outro lado tem o desconforto que o lucrécio sente enquanto ele tá fazendo o treinamento seja porque é um tema que o lucrécio não gosta porque o conteúdo é difícil e exige esforço demais ou simplesmente porque é chato e não desperta interesse independente do motivo o cérebro enxerga essa situação desagradável como uma ameaça que precisa ser evitada e desliga o sistema de foco resultado a atenção diminui e se volta paraos seus próprios pensamentos

a famosa viajada na maionese o lucrécio fica ali no meio sem conseguir focar na tarefa e sem poder fugir dela é durante esse conflito entre o sistema de foco e o sistema de pensamento interno vamos chamar assim que surge uma vontade Irresistível de pegar o celular rolar o fío do Instagram ou até assistir uns vídeos do Ala ciência é a sua mente pedindo pelo amor de Deus por qualquer prazer imediato é por isso que os neurocientistas dizem que a procrastinação é com um mecanismo de alívio uma autorregulação do estresse e a procrastinação é um sintoma

de que esse sistema do foco tá sendo desligado com frequência perder o foco é normal mas cair muito na procrastinação e ficar preso lá não é e é ainda mais fácil entrar na procrastinação se você tiver cansado ansioso ou estressado isso porque nessas situações o esforço mental empenhado para você focar vai ser muito maior Afinal seu cérebro já tá cansado nesses casos parar de trabalhar apesar de ser entendido como procastinação poderia ser até uma espécie de tratamento para uma mente cansada mas para quem olha de Fora parece preguiça ou má vontade mas não é bem

assim por incrível que pareça esse conflito no sistema de autocontrole pode ter evoluído como uma estratégia de sobrevivência há milhões de anos afinal quando a gente estava lá né na nos primórdios da humanidade preocupado com predadores qualquer fonte de comida que a gente encontrasse era muito importante então mesmo que a gente tivesse alguma tarefa para fazer lá na frente era melhor a gente parar procrastinar comendo ou obtendo prazer ali porque a gente não sabia quando que essa recompensa ia vir de novo mas se procrastinar é algo evolutivo que tá presente no nosso cérebro com um

mecanismo de defesa Por que algumas pessoas procrastinam mais do que outras O que causa a procrastinação convenhamos Nenhum de Nós tem que fugir de um leão predador hoje em dia certo pode ser que você não viva mais na Savana mas os leões continuam existindo seus boletos seu chefe te cobrando ou mesmo crenças sobre si mesmo e preocupações não relacionadas ao trabalho Estão ali na sua mente bagunçando ela tudo isso tira o seu foco e ocupa sua cabeça te fazendo buscar alívio na procrastinação pare e reflita se em algum momento você construiu alguma crença de que

você não é capaz ou de que a tarefa é difícil demais para você se sim isso também pode disparar preocupações que culminam na procrastinação cuidado com autossabotagens inconscientes baixa autoestima baixa autoconfiança medo de falhar tem até estudo ligando procrastinação com sono de má qualidade solidão e dificuldade finan se a sua procrastinação sempre vem quando você tá mais preocupado ou mais vulnerável ou com aquele sentimento de fracasso Fique atento porque esses são sinais de alertas que indicam que a procrastinação esconde algo mais grave que ela é um sintoma de um problema maior existe uma série de

problemas invisíveis que podem ser a causa da procrastinação incluindo condições de saúde mental o medo de falhar e a baixa autoconfiança por exemplo podem estar ligados a um transtorno de ansiedade em que tarefas comuns do dia a dia disparam uma preocupação exagerada a pessoa se sente mal com a mera possibilidade de errar durante a tarefa e a preocupação dispara a procrastinação pra pessoa deixar essa tarefa de lado é menos estressante do que correr o risco de não fazer bem feito por outro lado a procrastinação também pode ser efeito de uma depressão que aparece na forma

de cansaço e falta de energia e o que antes era prazeroso vira um grande obstáculo que demanda muito esforço para contornar de novo deixar a tarefa de lado quando se tá depressivo é menos estressante do que passar pelo desgaste de fazer ela outra possibilidade é o transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade o TDH além de dislexia e outras condições que atrapalham o foco e o aprendizado nesse caso não é que a pessoa tá muito presa nos pensamentos mas ela não tá conseguindo focar é uma dificuldade de se concentrar na tarefa do início ao fim

e aí como ela não foca liga-se então o sistema de pensamento e ela cai na procrastinação mas nem sempre a procrastinação é fruto de transtornos e preocupações pessoal pode ser até um traço de personalidade e ela pode ser herdada estudos mostram que algumas pessoas TM uma tendência genética a procrastinação que vem bastante associada a traços de impulsividade apesar de genética não determinar completamente quem você é ou quem você vai ser essas pessoas diante de tarefas trabalhosas tem o impulso de procrastinar com mais facilidade enquanto Criar e atingir metas a longo prazo é mais complicado fato

é que ansiedade depressão TDH ou mesmo um traço de personalidade procrastinadora podem transformar atividades comuns do dia a dia em algo que demanda muito esforço para ser cumprido e esforço gasta energia mental te deixando cansado desanimado e frustrado Olha o ciclo da procrastinação piorando a saúde mental daí a importância de procurar um médico psiquiatra ou psicólogo para investigar o que realmente tá por trás desse hábito mas tem um detalhe que passa batido para muita gente se você sente que tá procrastinando a ponto disso atrapalhar a sua rotina e produtividade a primeira coisa que você precisa

avaliar é o seu nível de estresse e cansaço Pode parecer Óbvio mas não é pessoal em situações em que não tem um transtorno mental como base muitas vezes a pessoa que tá vendo a produtividade do trabalho cair acha que o problema tá nela quando a de tudo é uma sobrecarga mental ou seja trabalho de maisis descanso de menos ou os dois juntos aí meu amigo não tem foco nem concentração que aguente e a longo prazo isso pode até virar um Burnout que é um problema sério de saúde pública eu falei mais sobre isso nesse vídeo

aqui o perigo de subestimar a procrastinação além do que eu falei até aqui é que ela pode virar um ciclo vicioso Você tem uma tarefa que o cérebro enxerga como aversiva e isso gera desconforto Aí surge a procrastinação trazendo o alívio imediato mais passageiro você volta a se sentir mal fica ali pensando Poxa eu não acredito que eu perdi 40 minutos 1 hora e não fiz nada até agora e essa frustração vira mais um sentimento negativo para procrastinar por isso é tão difícil parar mas calma porque existem sim formas de quebrar esse ciclo da procrastinação

formas que não são papo de coach como Mude o seu mindset são técnicas aplicadas na terapia cognitivo comportamental e baseadas em ciência para te ajudar a parar de procrastinar e destravar o seu potencial a primeira estratégia é definir o que te motiva sim pessoal nosso Só fazemos tarefas desagradáveis que vão trazer uma recompensa grande o suficiente ou rápida o suficiente para valer o esforço pode ser o seu salário um elogio do seu chefe uma viagem que você quer fazer com a família não tem regra mas você precisa saber pelo que você está trabalhando antes de

começar trabalhar Pensa aí nisso pode até escrever em algum lugar bem visível na sua frente isso ajuda a te manter motivado para fazer a tarefa ao invés de cair na procrastinação segunda estratégia dividir um objetivo maior em pequenas tarefas de nada adianta você colocar como objetivo passar em um concurso se não estudar todas as semanas pelo menos um pouco e olha como que isso é interessante quando você divide o seu objetivo em etapas cada pequeno passo Comprido se transforma em um disparo do sistema de recompensa do cérebro aumentando ainda mais a sua motivação para cumprir

os próximos passos é neurociência terceiro pratique a autocompaixão não se cobre tanto se você falhar ficar ruminando pensamentos de frustração depois de procrastinar só vai deixar você mais propenso a procrastinar um estudo viu que procrastinadores tendem a ser muito críticos consigo mesmos se isolar durante as dificuldades e ficar remoendo os próprios erros Então se fosse um amigo seu que tá sofrendo com a procrastinação O que que você diria para ele diga isso para si mesmo quarta estratégia aprenda a comemorar as conquistas quem diria né a gente foca tanto no que não fez mas esquece daquelas

pequenas coisas que fez eu mesmo sou assim muitas vezes eu tenho que ficar me policiando Uma vez eu tava bastante frustrado porque eu não conseguia render na revisão dos roteiros aqui do canal Você sabe que eu trabalho com revisão de roteiros escrita e é muita coisa para fazer só que eu entrei em um ciclo de procrastinar a próxima revisão e quando eu conseguia fazer eu achava que o meu trabalho estava um lixo eu simplesmente não perceb o tanto de coisa que eu já tinha feito até ali o tanto de vídeos bons que a gente já

tinha produzido naquele mês foi preciso alguém da minha equipe me mostrar isso para eu sair desse ciclo Então se por acaso vocês tiverem um ciclo de procrastinação neste momento talvez esteja até vendo esse vídeo procrastinando Pense no que já foi feito e comemore e quinta estratégia construa uma rotina saudável e ao mesmo tempo produtiva a saúde pessoal é a base para todo o resto sem saúde mental não existe foco sem saúde física não existe energia para trabalhar ou estudar eu aprendi isso não só através de estudos na neurociência mas também na prática e eu sei

que se você tem uma rotina corrida a saúde fica em segundo plano é assim mas não deveria ao longo desses mais de 10 anos como influenciador biomédico empreendedor eu já passei até por um Burnout por ter simplesmente deixado de cuidar da minha saúde no tempo livre que quase não existia o caminho é você cuidar da saúde antes incorporar a saúde na sua sua rotina então foi pensando exatamente em você que tá aí com dificuldade de equilibrar produtividade e bem-estar que eu criei o curso Olá produtividade saudável nele o meu objetivo é te ensinar do mais

absoluto zero Como que você pode atingir uma rotina de aut desempenho para ter mais tempo para as coisas que realmente importam para você eu te ensino gestão do tempo como construir metas e planejamentos que funcionam como descansar da forma correta para entrar no estado de foco absoluto sem distrações Como organizar sua rotina para evitar a procrastinação e até técnicas de manejo de preocupações tem muito mais coisas lá pessoal tudo baseado em neurociência em terapia cognitivo comportamental em estudos de gestão e da minha própria experiência pessoal meu objetivo é evitar que você tenha um Burnout ao

mesmo tempo em que você adota uma rotina para finalmente atingir suas metas e até agora pessoal 100% dos feedbacks que eu recebi dos alunos é positivo tem muita gente retornando o valor que Eles pagaram no curso porque simplesmente aumentaram a entrega no trabalho ou então aumentaram a qualidade de vida Olha que bacana então para você não procrastinar sua entrada na minha turma eu liberei o cupom objetivo para atenção 15% de desconto é o maior desconto que eu tô dando porque os preços vão subir em breve Beleza então aproveita e se liga nesse vídeo aqui que

vai te ajudar a não ser um procrastinador usando seu celular um grande abraço não procrastine a sua inscrição aqui no canal se você quer cuidar da sua saúde e diga olá ciência tchau