CARDIO ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?

fala galerinha beleza Danilo Pereira médico do esporte mais um vídeo aqui no canal tema do dia cardio devo fazer antes ou depois do meu treino Qual é o melhor se você tem interesse no tema Segue o vídeo [Música] Bom pessoal primeiro ponto aqui do vídeo eu tenho certeza que você que está assistindo aqui tá com dúvida curiosidade em relação a quê a maior queima de gordura como que eu coloco o cardio antes ou depois da minha musculação para ter essa queima de gordura otimizada né então vou abrir um parênteses aqui deixar o link desse outro

vídeo que eu falei sobre o tempo ideal do aeróbico para queima de gordura Tá certo Você assiste aí volta ou então Assiste esse e depois vai para lá fica a seu critério os dois eles são complementares tá fecha esse grande parênteses segundo ponto aqui vamos entender um processo simples a gente tem basicamente duas formas de exercício Você tem o exercício de resistência e você tem um exercício aeróbico Tá certo só que você não tem exclusivamente um de resistência e exclusivamente uma aeróbico existe uma predominância entre eles por exemplo a sua musculação que você vai lá

e faz três séries de 12 4 séries de 15 esse exercício ele é predominantemente resistido tem um componente aeróbico nele se você vai e começa a correr em uma esteira Alice tá correndo 10 15 20 minutos esse exercício ele é predominantemente aeróbico também tem componentes e resistência envolvido porque porque basicamente a gente tem dois tipos de fibras musculares a gente tem as fibras do tipo 1 e as fibras do tipo 2 não à toa eu coloquei o x aqui porque a predominância desse exercício de resistência você vai ter um estímulo maior para as fibras do

tipo 2 e esse movimento aqui esse exercício aeróbico vai ter uma predominância para fibras do tipo 1 e quais são as características mais específicas entre elas tá as fibras de eta já dei uma dica as fibras do da musculação elas são as fibras de maior potência você tem mais força envolvida durante a execução do movimento só que por um outro lado você tem um menor tempo de execução elas cansam mais rápido quando você pega essas fibras daqui você tem fibras que executam menor potência Mas tem uma maior resistência o cansaço uma maior resistência à fadiga

e o que é que toda essa fisiologia esse x aqui vai responder ao questionamento do cardio antes ou depois do treino Vejam Só o exercício aeróbico ele atrapalha mais o exercício de musculação do que o exercício de musculação atrapalha o exercício aeróbico seja deve ter treinado você chegou lá fez 25 minutos de uma esteira quando você começou a fazer seu acessão de musculação você já não tava com a mesma potência com a mesma força do que se você tivesse feito uma simples ativação da fibra muscular Tá certo ativar a fibra é diferente de deixar ela

cansada tá bom E aí tudo vai depender de qual o seu objetivo se você quer uma maior queima de gordura então o ideal é você mesclar de que maneira faz de resistência antes e faz o exercício do card depois porque Danilo lá no vídeo do tempo aeróbico o que que tá acontecendo quando você tá fazendo a musculação você tá esquentando a chama você tá deixando o seu forno esquentar E aí você chega e joga a massa da sua pizza é nessa hora que começa a queima dela então se você é objetivo uma queima de gordura

joga a musculação antes do que o Card e se você objetiva a hipertrofia você tem que fazer aquilo que você quer Antes também tá certo então basicamente o seu treino do card vai vir depois da musculação Tá certo a musculação ela vai ser a base para que você consiga gerar uma maior queima de gordura no pós treino e a musculação vai ser a base para que você consiga a sua hipertrofia você chegar lá na academia ficar 15 20 30 minutos na esteira descansando só tá queimando energia à toa e não tá conseguindo chegar ao seu

alvo de contração muscular otimizada Tá certo pô Danilo Mas vamos lá e o seu corredor de rua e aí eu vou fazer meu cardio sempre depois da musculação meu objetivo Não é esse Justamente por isso que eu coloquei lá no início do vídeo Qual o seu objetivo né a depender da demanda você vai treinar mais o tipo de fibra que você quer deixar mais bem treinada a questão que para você corredor de rua a musculação vai ser a base sim para que você tenha uma maior resistência e uma menor chance de lesão porque se seu

músculo se a sua fibra muscular ela tá mais resistente ao Impacto menor chance de você se lesionar ali naquela execução durante aquela corrida Tá certo e é por isso também que na sua planilha Muito provavelmente você deve correr de planilha para tá perguntando tudo isso as sessões da musculação elas estão intercaladas ali nas sessões de corrida ou ao menos você tem uma distância de pelo menos quatro horas entre o treino de resistência e o treino aeróbico se você chegou até aqui e tá curtindo o vídeo Aproveita e deixe seu like comenta se você tem alguma

dúvida algum questionamento Não esquece de fazer inscrição no canal Ative o Sininho para não perder nenhum vídeo e vamos para o próximo [Música] [Música] [Música]