⚠️🪮 QUEDA DE CABELO - Entenda o que pode CAUSAR isso

queda de cabelo se você tá cansada de ver cabelo seu grudado no box depois de tomar banho cabelo pelo chão tá sentindo que vai ficar sem cabelo essa Live é para você nós vamos falar hoje um pouquinho de fatores nutricionais e fatores hormonais na verdade queda de cabelo tem muitos fatores envolvidos eu quero trazer aqui algumas nuances para vocês para vocês prestarem atenção e acho difícil quem nunca perdeu o cabelo ou passou por um processo de perder cabelo e vale até a gente pontuar o que que faz parte e o que não faz nesse processo

como a gente saber se tá dentro de um parâmetro normal ou não então a gente hoje vai falar de seis alimentos aí que eu sugeriria vocês priorizarem o que são principais que talvez vha a pena você passar a incluir na sua alimentação se você tá experienciando essa questão da queda de cabelo primeiro o que que é esperado é a gente perder até 100 fios por dia e muitas vezes quem tem o cabelo mais comprido acaba se assustando um pouco mais porque parece que tem um volume muito grande de cabelo mas na verdade quando a gente

vai contar os fios mesmo o negócio não tá tão fora do padrão assim tá então sempre vale a pena se você tá muito desesperada pegar ali um momento contar quantos fios de cabelo você tá perdendo para ver se de fato tá com uma peda exagerada E como eu disse a gente tem muitos muitos fatores Mesmo que podem levar à perda de cabelo mas eu vou começar falando um pouquinho do que faz faz o nosso cabelo crescer e ficar saudável tá então e algumas aspectos que a gente pode perceber nesse cabelo também principalmente no couro cabeludo

se é um couro cabeludo que tá mais seco ou se é um couro cabeludo que tá mais oleoso se o cabelo tá ficando mais fino do que é o seu normal ou se quando ele cai ele cai com a raiz ou se ele sempre tá quebrando Então tudo isso vai dizer um pouco sobre a característica a qualidade do nosso cabelo mas vale a pena a gente começar pensando que o cabelo ele é form pelos queran nodos que são células que vão formar vão fazer essa queratinização por isso que a gente ouve tanto falar de queratina

em produtos para cabelo shampoo condicionador e coisas do tipo porque a formação do cabelo é a base de queratina Então essas células que vão formar essa estrutura do cabelo precisam estar sendo muito bem nutridas e oxigenadas se tem alguma coisa ali tupo essas células de alguma forma ou que afeta a nutrição dessas células a gente vai ter uma alteração no nosso bulbo capilar e a gente pode começar a ter queda ou a não ter um crescimento tão adequado quanto a gente espera E aí que a gente vai começar a olhar então para esse nesse momento

e aí já comecem a notar eu vou falar de algumas vitaminas e no final vou falar de alguns nutrientes que eu acho mais importante E aí só dando uma pincelada da parte nutricional e hormonal o que que pode causar queda de cabelo Então disbiose pode causar queda de cabelo pelo alterações na tireoide é alterações do cortisol predominância estrogênica excesso de testosterona geralmente quando a gente fala da parte hormonal geralmente pega tudo no mesmo saco e põe na queda androgênica que seria a queda por aumento da testosterona inflamatória que é o DHT e essa queda se

caracteriza principalmente por falhas aqui nessa região ou aqui afinamento do cabelo um cabelo oleoso pode acompanhar aqu Mas nem toda a queda hormonal é androgênica tá gente a gente pode ter uma queda por exemplo hormonal por um fator de estress o próprio cortisol é um grande estimulador de queda de cabelo já que a gente tem no ditado popular aí fica careca né de de cansaço careca de estressado careca de saber então porque tá com essa ativação mental em exagero já é muito característico da gente associar a queda de cabelo e o stress sempre vai fazer

um processo inflamatório ali então qualquer tipo de processo inflamatório que tem nesse bubo capilar a gente vai est estimulando essa queda de cabelo e aí a gente vai falar um pouquinho dos tipos de inflamação que podem est afetando ali mas eu pontuei aqui para vocês sete principais nutrientes E aí vão ter mais uns dois três ali que entra junto no processo Porque um depende do outro que vão tá afetando a queda de cabelo e talvez o primeiro vocês nunca tenam associado ou ouvido falar mas o primeiro seria a vitamina D e é um ponto muito

muito importante pra gente pensar porque tantas pessoas Às vezes o outono é esperado que a gente tenha uma perda de cabelo mas às vezes essa queda de cabelo se prolonga ao longo do inverno então pode ser um fator aí da vitamina D também a vitamina D ela vai est alimentando ela vai est nutrindo esses queran cócitos que são essas células que eu falei para você que fazem a queratinização do cabelo é muito comum eu ver pessoas que estão suplementando vitamina D estarem ainda assim deficiente em vitamina D E isso acontece por quê ou não estão

usando uma dosagem adequada ou não estão acompanhando os exames e tentando atingir um valor ideal que é acima de 50 ou estão com deficiência de nutrientes cofatores como Magnésio e a vitamina A que são importantes para ativar essa vitamina D ou estão usando a dosagem de uma forma errada algumas pessoas têm alteração genética no transportador da vitamina D e precisam consumir uma dose diária e não semanal se você consome uma dose semanal Você tem uma alteração no transporte que também depende da vitamina A você não vai atingir níveis satisfatórios mesmo que você consuma uma dose

muito alta então por isso que doses semanais nem sempre são tão efetivas quanto doses diárias tá a estimativa é que quando a gente toma sol de 15 a 30 minutos na angulação correta a gente absorve cerca de 10.000 uí de vitamina na D para vocês terem noção então é muito comum as pessoas estarem cansadas ter um sentimento de calor na cabeça o suor na cabeça ter a sensação de uma testosterona muito baixa tá eh é a imunidade muito baixa tudo isso por deficiência de vitamina D e por isso elas acabam melhorando Porque elas estão tomando

uma uma suplementação Mas não tão tomando a dose correta beleza quem já tinha já entendia da relação da vitamina D com a que era de cabelo tá Então na verdade vitamina D gente é muito básica para tudo assim na nossa saúde tem que ser o primeiro nutriente que você se você tem oportunidade de fazer um exame na vida faça o hemograma e a vitamina D que a você já vai ter um Norte muito bom de como tá a sua saúde e esse marcador da vitamina D precisa estar bom acima de 50 tá Às vezes uma

dose de 2000 ISS não vai aumentar a vitamina delde ninguém então você precisa ficar ajustado isso E lembrando que a gente precisa de Magnésio e vitamina A vitamina A não é betacaroteno apesar do betacaroteno poder se converter em vitamina A nem sempre ele vai se converter Depende de outros nutrientes que é zinco então atenção para quem não consome fontes de origem animal vitamina A a gente só encontra origem animal precisa garantir que esteja com boas doses dessa conversão também uma característica dessa deficiência ficar com a mão muito amarela consome muito betacaroteno mas esse betacaroteno não

tá se convertendo em vitamina A tá pode ser por falta de zinco pode ser por excesso do betacaroteno mesmo e tem uma relação ali com a tireoide mais pontos de atenção aí às vezes Você consome um monte de coisa amarela mas não tem a vitamina A sendo convertida segundo ponto de nutriente muito importante biotina a biotina ela tá presente em alguns alimentos porém a gente pode mesmo consumindo boas Fontes desse nutriente não ter uma boa absorção por uma disbiose intestinal então por isso que ter uma alteração no nosso intestino é como se a gente tivesse

uma parede de cheia de musgos cheia de limo que nada absorve ali Então imagina que a camada do intestino tá tão cheia de coisa grudada ali nenhum nutriente consegue entrar absorver tá fazendo de uma forma representativa aqui grotesca e isso pode acontecer a presença de bactérias algumas bactérias intestinais fungos pode diminuir a absorção da biotina e uma outra coisa que diminui a absorção da biotina é clara de ovo crua então se você consome muita clara de ovo crua além de você tá diminuindo absorção da biotina você também parou lá na década de 80 porque gente

quem consome clara de ovo cru ainda hoje né tá um pouquinho atrasado mas vale a pena a gente se atentar por exemplo se você faz muita receitinha da internet que bate a clara de ovo e mistura com chocolate e não vai depois pro forno não assa aquela clara de ovo quando a gente faz receitas onde aquela clara de ovo não foi aquecida tá então é um ponto de atenção aí se Isso faz parte do seu o dia a dia se é algo que você consome com certa frequência isso também pode afetar além de você correndo

o risco de consumir uma Salma linha ali né então é um ponto também de atenção nutrientes ricos em biotina e esse é um ponto muito importante da biotina ela realmente é um se fosse para priorizar a vitamina D e biotina aqui tá E ela também vai ajudar nesse fortalecimento do cabelo num cabelo que às vezes está mais seco né então é a deficiência de biotina também pode causar dermatite na pele pode causar aquela queilose que a gente fala Quando surge um rachadinho no canto da boca pode ser Complexo B e como a biotina é como

se fosse a vitamina b7 né ela faz parte do Complexo B também então tá sempre associado aqui a isso fontes de biotina gema de ovo então cozinha a gema do ovo e consumo fígado de galinha são os dois principais amendoim passa de amendoim mas Quem me conhece sabe ali para tomar cuidado com as afl toxinas né mas é um ponto aí de de atenção tá terceiro nutriente é um consumo adequado de proteína S Quem tá aqui nas redes online cada vez mais a gente fala do consumo adequado de proteína mesmo assim não é raro encontrar

pessoas que consomem pouco e aqui a gente vai falar especificamente do aminoácido cisteína então aminoácido cisteína é um dos que vai tá sendo importante aí nessa formação do cabelo tá então se ele tá deficiente essa formação também pode tá sendo afetada e tá caindo quarto componente ferro e aí gente entra um Outro fator que é importante para manter o nosso cabelo na cabeça então um é nutrientes que formam este cabelo dois é uma boa oxigenação do couro cabeludo se eu não tenho uma boa oxigenação do couro cabeludo os nutrientes não estão chegando até ali se

você tem a sensação da cabeça às vezes tá como se fosse com um formigamento é porque não tá oxigênio nesse cabelo aqui e aí técnicas externas quanto a gente otimizar a circulação do nosso corpo são Pontos importantes quando tá faltando sangue como um todo por que que eu falo de sangue não de Ferro porque na formação do sangue tem ferro cobre vitamina A vitaminas do complexo B vitamina C hidratação suficiente então eu posso ter um bom nível de ferro e às vezes esse ferro tá até todo estocado porque me eu tô inflamado mas é diferente

de eu ter uma boa fluidez de sangue coisas externas pentear o cabelo melhora a oxigenação massagear o cabelo durante o banho né melhor oxigenação ou durante o dia também melhora a oxigenação é óleo essencial de alecrim é outra coisa que melhora a oxigenação que que é um remédio muito passado por dermatologistas que melhora a oxigenação mas não necessariamente tá atuando na causa Minoxidil então o Minoxidil é algo que vai otimizar essa circulação mas não necessariamente a causa que a pessoa tem da queda de cabelo é somente eh uma falta de circulação de oxigenação tá então

por isso que a gente tem que entender os pontos mas isso é um dos pontos importantes também se tem deficiência de alguns nutrientes como ferro cobre vitamina a Zinco além da gente tá diminuindo a formação de sangue a gente vai est atuando numa redução do metabolismo da tireoide também e a tireoide hipoativa seja com alterações dos ex tradicionais TSH e T4 ou com alterações subclínicas envolvendo T3 T3 reverso e sintomas também vai ser um dos principais fatores de queda de cabelo e não só queda de cabelo como queda de sobrancelhas também queda de cílios cansaço

frio nas mãos e nos pés tá quem for assistir esse vídeo depois no YouTube ou quem tiver assistindo esse vídeo né no YouTube só procurar ali no meu canal também tem é um vídeo sobre hipotiroidismo subclínico tá para vocês entenderem um pouquinho melhor mas é esse é um nutriente muito importante que pode tá atuando tanto nessa questão da queda da circulação da oxigenação quanto na queda da Saúde da tireoide deficiências nutricionais calóricas como um todo se você come pouco se você fornece se você come pouco Muito provavelmente é provável que você coma poucos nutrientes se

o seu corpo tem poucos nutrientes ele não vai priorizar fazer cabelo ele vai priorizar bater o coração ele vai priorizar formar células rovar as células vermelhas que se renovam a cada 120 dias ele vai priorizar renovar as células intestinais que se renovam a cada 3 4 dias ele não vai formar cabelo então se você tá deficiente como um todo se você sempre tem teve queda de cabelo Ou você não tá comendo o suficiente Ou você não tá absorvendo o suficiente Então tem que sempre olhar para isso aí também outro nutriente que eu já falei aqui

mas enfatizando ele é o zinco então o zinco ele vai regular muito as alterações hormonais que causam queda de cabelo também né então no caso da alopécia androgenética ele é um importante fator para diminuir a testosterona inflamatória é um importante fator para formar hormônios ele é um importante fator para ter a tireoide funcionando adequadamente ele é um importante fator para manter bons níveis de progesterona e é um importante fator pra gente diminuir a formação de DHT no bulbo capilar se tem oleosidade muito frequente aqui Muito provavelmente a testosterona chega aqui no bubo capilar e se

transforma em DHT causa essa queda tá então é um dos fatores aí pra gente olhar qual é Outro fator que é muito comum principalmente em homens que tem queda de cabelo por questão de alopécia androgenética mas na nós mulheres também vai acontecer a PR o próprio consumo de uma dieta que tem muitos Picos glicêmicos com muito açúcar com muitos alimentos refinados isso impacta na sua queda de cabelo isso faz com que esse essa testosterona inflamatória esteja sendo mais convertida na sua no seu couro cabeludo e isso causa queda de cabelo isso que dica para vocês

identificarem um homem com alteração desse tipo ele vai ter queda de cabelo ele tende a ser um homem que pode ter uma característica ali de resistência insulina com um pouquinho de barriga e tende a ser um homem libidinoso porque o aumento de DHT causa queda de cabelo mas aumenta muito a libido também se você é uma mulher que também tem muita libido não é raro você pode estar convertendo muito a sua testosterona em DHT e isso tá sendo associado também com a sua queda de cabelo e acne tá então nem sempre a libido tá na

falta às vezes ela tá no excesso e isso tudo pode ter relação aí com essa questão hormonal aonde o zinco acaba afetando Então essa é relação aí do zinco com toda essa parte da queda de cabelo último nutriente antes da gente entrar nos alimentos e na parte mais hormonal que é o ácido pantotênico por isso que a gente vê tanto nos produtos condicionador shampoo tudo né Tem ácido pantotênico o ácido pantotênico com a vitamina B5 então ou pantotenato de cálcio quando a gente suplementa ele tá presente em muitos alimentos tá eh mas a gente já

vai falar aqui de alguns que se destacam e ele vai ser importante para essa nutrição do bubo capilar e detalhe é um nutriente que a gente perde muito com o stress também olha só a relação do stress aí novamente né então no stress quando a gente quer recuperar cortisol a gente precisa de ácido pantotênico então é um um outro nutriente muito importante que a gente pode incluir mais na nossa alimentação para melhorar esse fortalecimento dos queir nostos e melhorar essa formação de queratina e a formação do nosso coro cabeludo e detalhe um cabelo que tem

muita caspa que pode ter relação com síndrome fúngica muito comum ou com a falta de zinco e selênio tá mas muito comum com a síndrome fúngica um cabelo que tá oleoso Então imagina que é um bulbo capilar um buraquinho muito delicado e fininho se fica um monte de coisa acumulando em cima imagina um monte de pó acumulando em cima Esse bubo vai se enfraquecer também ele não vai conseguir ter uma oxigenação adequada e aquilo fica muito pesado tá então é um outro ponto pra gente considerar também esses nutrientes que eu falei são tanto da queda

de cabelo quanto da retirada fácil do cabelo porque às vezes o cabelo não tá caindo mas quando você toma banho você faz uma fricção e ele tá saindo com muita fa fa ilidade então não necessariamente ele tá ali se jogando se suicidando na sua cabeça mas com qualquer tipo de fricção que você faz ele sai com muita facilidade tá porque ele não tem força nesse bubo então esses seriam alguns dos nutrientes aí pra gente focar em melhorar agora aonde que a gente encontra esses nutrientes E aí ressaltando tá tem vários outros nutrientes que a gente

pode mencionar aqui que vão se desmembrando vitamina e vitamina C a nutrição como um todo mas esses aqui são realmente os que eu focaria assim para falar para vocês olha foquem em incluir estes nutrientes aqui eu vou começar de trás para frente do que eu considero eh o que eu priorizaria vai ser o último tá então tá o primeiro que eu considero aí para vocês incluirem é um bom equilíbrio entre o ômega-3 e o ômega-6 gente porque isso é muito a base também do nosso equilíbrio do processo inflamatório que é um bom equilíbrio entre ômega-3

e ô 6 Você pode até estar consumindo um suplemento de ômega-3 mas ainda assim o seu corpo está deficiente em ômega-3 Porque Você consome muito ômega-6 Eu já vou explicar isso melhor mas basicamente quando tem muito de um e um pouquinho do ômega-3 o corpo compete pelas mesmas enzimas então É como se você não conseguisse usar o equilibrar esse ômega-3 de forma adequada Como saber se você tá consumindo muito ômega-6 se você é uma pessoa que cozinha todas as refeições ou come fora de casa ou a a base as refeições são a base de óleo

de girassol óleo de soja óleo de milho né então todos esses óleos refinados são muito ricos em ômega-6 e não é que a gente não precisa de ômega-6 a gente também precisa de ômega-6 principalmente se for de boa qualidade como castanhas eh olhos não refinados mas se a gente faz todas as refeições só à base disso e não tem por exemplo a fonte do ômega-9 né abacate azeite de oliva azeitona a gente acaba tendo esse desequilíbrio e esse processo acaba favorecendo a inflamação tá então mudar o óleo que você cozinha é muito importante e antes

que vocês me perguntem se já não me perguntaram sobre a banha de porco como ela é uma gordura saturada ela entra no grupo dentro da minha opinião das gorduras saturadas manteiga nata óleo de coco devem ser usadas como tempero e não como base do preparo de uma refeição senão a gente aumenta muito os fatores inflamatórios vindo dos olhos aí na nossa alimentação então considerem aí realmente mudar o tipo de óleo a deficiência de ácidos grassos essenciais que é o ômega-3 e boas fontes de ômega-6 é muito confundida também causa queda de cabelo por si só

Então essa deficiência de ácidos grassos essenciais também pode causar alterações de queda de cabelo qualidade do fio e tudo mais um outro alimento então seria semente de girassol Por que a semente de girassol porque ela vai ter aí o nosso ácido pantotênico ela vai ter a vitamina E que é muito importante para equilibrar essa parte de evitar o aumento da testosterona principalmente dessa testosterona mais inflamatória e ela vai ser fonte também de selênio que é um um fator também importante paraa queda de cabelo quando a gente pensa em saúde da tireoide e tudo mais mas

principalmente ácido pantotênico e vitamina e e ela acaba sendo fonte também de cisteína tá que é aquele aminoácido que eu falei para vocês então quem faz culas sementes já tá aí as sementes são muito ricas mesmo né então já tá aí facilitando a inclusão dessas desses nutrientes no dia a dia além da gente focar nos fitoestrógenos as sementes acabam realmente forendo fornecendo muitos nutrientes então precisa de uma grande dose não uma a duas colheres de sopa junto com os outros alimentos já vai ser uma aí legal de você tá incluindo Então o próximo gente seria

a semente de abóbora não que eu esteja Quando que vocês façam todo Cico das sementes mas realmente quando a gente olha para uma tabela nutricional as sementes são muito ricas então eu falei para vocês lá de zinco que era super importante falei do magnésio pensando na vitamina D né então A Semente de abóbora realmente para quem não consome carne que eu sempre sei Aí que tem as vegetarianas no nosso grupo para quem não consome carne é uma ótima uma das melhores fontes de zinco tem a ostra Tá mas a ostra tem acessibilidade tem a questão

aí de metais pesados também não é uma coisa que a gente consome sempre que seria top de zinco e as carnes apesar de terem zinco Muitas pessoas não conseguem digerir bem carne e aproveitar os seus nutrientes né como ferro zinco então A Semente de abóbora acaba sendo uma boa ótima opção aí também para incluir eu uso muito as sementes de abóbora como fonte de proteína ao longo do ciclo vocês podem fazer esse ajuste não tem problema não você usar em outro outras fases do ciclo isso não vai afetar tem algumas sementes que tem que ser

certinho ali mas algumas outras não podem moer sim a semente é uma das coisas que eu gosto de fazer torrar ela e moer E aí você pode usar em cima de uma salada em cima de uma panqueca para fazer um bolo e misturar com levedura nutricional e colocar em cima do macarrão tá fica bem legal esse aqui eu lembrei da época da minha mãe que ela fazia uma tal de ração humana vocês já ouviram falar isso gente vocês lembram disso também era um negócio que eu na época achava horrível mas acho que hoje eu comeria

de boa mas nessa época da ração humana que tinha um monte de mistura Eu lembro que minha mãe colocava levedo de cerveja lá na mistura dela e se a gente for pensar o levedo de cerveja realmente concentra muito nutriente lembrem eu não tô falando aqui de alimentos que conté um nutriente tô falando de alimentos que são extremamente ricos em um nutriente pra gente não ficar só suplementando então o levedo de cerveja ele tem um gostinho mais forte mas vocês não precisam comer uma quantidade grande fica bem de boa se você misturar com uma fruta por

exemplo uma banana um mamão um picadinho porque ele é muito rico em vitaminas do complexo B ele é muito rico em cromo galera que tem muita vontade de doce aí prestem atenção no Cromo porque toda vez que a gente tem um pico de glicemia a gente elimina alguns nutrientes do nosso corpo um deles é Cromo outro é magnésio então Cromo e vitaminas do complexo B é uma combinação muito boa para essa parte daqu do cabelo mas também para quem tem muita vontade de comer doce então vocês podem começar aí com Olha eu sugeriria uma colher

de sopa de levedo de cerveja Porém você pode começar com quatro duas a quatro colherzinhas de chá então considero quatro colherzinhas de chá igual uma colher de sopa então você pode distribuir ao longo do dia ir colocando aos poucos Então tudo isso é ajuda bastante e aí mais dois então para falar para vocês o próximo os dois próximos são muito ricos em todo esses outros nutrientes Então são muito ricos em ferro tem cobre tem a biotina tem o complexo B tem on deles tem a vitamina A então eles são realmente assim muito ricos em todos

estes tá na dúvida vocês começam por eles o anti penúltimo seria a espirulina gente a espirulina proporcionalmente 3 G de espirulina tem cerca de 3 G de ferro também e para vocês terem uma noção 100 g de carne de bife de carne tem 3 G de Ferro então 3 G de espirulina seria mais ou menos equivalente a isso Ela é bem bem potente mesmo bem Rica só que assim geralmente quando a gente compra em cápsula a gente não consegue consumir 3 g de uma forma tão fácil né então tem algumas espirulinas liofilizadas Ela também tem

um gostinho um pouquinho mais marcante eu acho melhor por exemplo misturado também com uma fruta mais doce eu acho de boa consumir eu já fiz agora tô não tô consumindo espirulina mas uma época que que eu tava consumindo e misturar com limão eu achava que ficava bem melhor também limão tipo fazer uma coisa mais PR salgada do que PR doce ou até com limão e água de coco acho que fica bem legal também quem é vegetariano tem que ter constante espirulina e levedo de cerveja na alimentação que são os dois alimentos muito nutritivos que vocês

vão garantir mais esse aporte não só de proteína Tá mas é realmente de zinco de ferro de cobre que são é às vezes não estão tão concentrados nos alimentos de origem vegetal Então tem que ter esses dois alimentos aí e o último que é o fígado que já falaram aí mas realmente o fígado é muito rico muito muito rico quando a gente pensa se você pega é os nutrientes de uma tabela nutricional a maior parte dos nutrientes vai est em primeiro lugar ali o fígado porém a gente tem aquela questão né quem gosta de fígado

nem todo mundo gosta de fígado tá E aí eu tenho algumas dicas alguns truques até compartilhei com as Minhas alunas bem pra gente consumir e o princípio do fígado é que tem que ser orgânico então é melhor que consuma e se você achar um fígado de galinha da corin e para consumir uma vez por mês já é uma coisa muito legal tá porque ele já vai ter essa dose de vitamina A bem alta de Ferro bem alta de Complexo B bem alta e de cisteína bem alta Então isso acaba ajudando bastante também e aí ó

tem gente que odeia tem gente que ama o que que eu faço tempero muito bem quando eu consumo até hoje eu consumi isso que eu vou falar para vocês e eu faço uma misturinha que é um hambúrguer de fígado mas ele é disfarçado então eu pego 1 kg de peito de frango para 600 g de fígado que é exatamente o tamanho da bandejinha da corin bato tudo ali no processador ele fica com uma textura como se fosse uma textura de omelete ele não fica uma textura muito dura que você consegue moldar ele fica uma textura

mais molenga ponho muito tempero Cebolinha cebola salsinha orégano sal o que você quiser por de tempero coloca bastante tempero ali e aí depois você distribui na numa frigideira na verdade é muito prático fazer isso tá gente porque você não precisa Pôr a mão na massa literalmente você só coloca tudo ali no processador bate e depois você distribui com uma colher em cima da frigideira ele fica tipo uma textura de panqueca assim então isso é muito prático de fazer e não precisa ser todos os dias também você pode consumir aí uma vez por mês para quem

tá repondo ferro que vocês me perguntaram a melhor forma de repor ferro incluir alimentos como este que incluem todos os micronutrientes juntos quando falo micronutrientes é vitaminas do complexo B vitamina A cobre e Zinco é muito importante porque é comum vocês terem o diagnóstico de deficiência de ferro mas na verdade Vocês estão com deficiência de outros nutrientes também e não só de Ferro tá então isso é comum de acontecer quando a gente inclui quando a gente tem oportunidade de incluir o alimento é uma alternativa quem mora fora do Brasil tem eh alternativa já de fígado

encapsulado então pode ser uma alternativa também para quem realmente não gosta e quem não gosta de jeito nenhum tente as outras opções que eu falei aqui para vocês tá na espirulina sementes e tudo mais lembrando tem que trabalhar o intestino tem que trabalhar a digestão tem que trabalhar essa disbiose se você tá consumindo todos esses alimentos claro vai te ajudar nutricionalmente como um todo mas se tem esse limo ali no intestino a gente dificilmente vai absorver né esses nutrientes então fica ali meio que na nada passando tá então entra aí síndrome fungica entra aí super

crescimento bacteriano onde você tem muitos gases distensões né E aí falando um pouquinho das questões hormonais né então na parte Pode ser que você ajuste esses nutrientes Mas ainda tem algumas questões hormonais interferindo nessa queda capilar Então seria aí esse ajuste do cortisol você é uma pessoa que tá todo momento preocupada e fazendo e correndo e ou às vezes você não tá correndo de um lado pro outro mas você tá sei lá estudando e a todo momento tem disparo de adrenalina no seu corpo Então esse disparo de adrenalina também é muito inflamatório pro nosso corpo

e isso vai afetar muito essa questão eh da queda de cabelo como comecei falando para vocês né Essa parte também da predominância estrogênica então eu tenho muito muco ao longo do ciclo eu tenho fluxo muito intenso eh eu tenho muitos sintomas pré menstruar sejam físicos ou emocionais tudo isso né Esse aumento do estrógeno eh e não e não só o aumento mas ele estar dominando nas duas fases do ciclo não só na primeira onde ele deveria dominar mas também na segunda é um fator também para estimular essa alteração da fase telógena que é a fase

que mantém o nosso cabelo na cabeça e um dos hormônios mais importantes para isso é progesterona né quem já ficou grávida aqui e viu como fica o nosso cabelo na gestação meu Deus o meu ficou maravilhoso fica uma coisa assim é depois vem o efeito rebote também que é no pós-parto que a gente perde tudo né Então essa perda do pós-parto tem o fator hormonal também que foi a própria queda hormonal Então você tava lá com os níveis de progesterona e estrógeno que você nunca teve na vida é absurdamente altos e de repente isso cai

então depois de 3S meses você vê o resultado tá então na gravidez é depois de 9 meses a gente vê o resultado e no cabelo é depois de TR meses a gente vê o resultado então sempre olhar para isso também o que aconteceu há 3S meses atrás peguei covid Peguei dengue peguei uma virose muito grande é pós-parto comecei uma dieta nova fiz uma cirurgia tudo Isso pode impactar na sua queda de cabelo 3 meses depois e o resultado pode vir depois de TRS meses então às vezes por isso que a gente não conecta uma coisa

na outra né então sei lá estamos em agosto foi no mês CCO aconteceu alguma coisa na minha vida e só vou melhorar agora daqui 3S meses então né às vezes só no mês 10 11 então às vezes isso a gente não conecta muito as coisas por causa dessa fase dos ciclos do cabelo também e dessa parte do a da alopécia androgenética né Então realmente o que se indica muito a espironolactona mas infelizmente a espironolactona depleta nossos níveis de potássio eh afeta toda a cadeia hormonal né então ela não vai diminuir só a parte da testosterona

ela vai diminuir a formação de todos os hormônios também isso pode não ser tão interessante e a espironolactona assim como os anticoncepcionais sem efeito rebote Ou seja você para de usar você tem piora depois aquilo que você tava tratando né então Ah comecei a usar para queda de cabelo usei por 1 ano 2 anos cansei de usar parou piora muito a queda de cabelo porque você tava comprimindo ali a produção hormonal na hora que você tira a histora que nem o rojão então tem esse porém aí né então sempre quando a gente troca pelas alternativas

a naturais zinco e os medicamentos que inibem a produção de DHT melhorar os níveis de progesterona e vitamina e tudo isso acaba ajudando bastante e aí Lembrando que os hormônios é difícil a gente não que seja impossível mas comummente um hormônio leva a necessidade de ajustar o outro como se fosse uma peça no quebra-cabeça né que no camiva falando sobre isso tem um post fixado ali no perfil aonde eu explico justamente Qual a conexão da insulina e do cortisol e como tudo isso vai afetar a saúde da tireoide vai afetar a predominância estrogênica vai afetar

o aumento da testosterona Então a gente tem que trabalhar pensando nas peças do quebra-cabeça se a gente trabalhar só Ah o peça androgenética Vamos então bloquear isso isso e aquilo você não tá olhando pro todo então muitas vezes é porque você tá com esse pico de glicemia ao longo do dia e junto disso você tá com uma deficiência de Magnésio e de cromo e junto disso você tá com uma deficiência de proteína que você só come proteína no almoço não nas outras refeições né então a gente quando a gente começa a trabalhar tudo junto fica

mais fácil porque assim como o resto do cabelo é né consequência ali então se não tá sobrando energia pro cabelo aonde mais tá faltando energia para funcionar direito esse corpo tá então é uma é um ponto legal e é legal quando a gente começa a fazer as associações também né Ah até as meninas que são do dos ciclos aí me falem se o Oráculo um por exemplo pode ter ajudado vocês em alguma dessas questões mas tô com deficiência de Ferro tô tô com deficiência de vinco também tô Ah não eu não tô nem com deficiência

de Ferro nem com deficiência de zinco Ah então eu descartei todas as possibilidades que a prim me falou não é não é deficiência de proteína não é deficiência de Ferro não é deficiência de zinco Hum será que essa tal dessa biotina Ah o meu questionário de capacidade digestiva de disbiose Deu positivo né ou preparar deitas o positivo então será que eu não ten que trabalhar nisso aqui e por isso que a minha rotina não tá sendo absorvida tá então às vezes a gente identificar um pouco desses fatores acaba auxiliando também a entender por onde a

gente vai começar atuando um beijo bom resto de semana e até a próxima