3 MANEIRAS DE SOFRER MENOS POR PENSAR DEMAIS

[Música] Oi gente bom dia para quem me ouve enquanto o galo ainda canta e boa tarde ou boa noite para você que me ouve em outro horário porque esse encontro é atemporal tá é o encontro com a saúde meu querido minha querida um luxo porque ter consciência de que saúde mental se cultiva dia após dia Isso acabou virando um luxo no nosso tempo né mas aqui esse luxo é para todo mundo que quiser é só chegar que sempre cabe mais um Tá bom então bora pro tema de hoje que são os pensamentos excessivos e como

parar de sofrer com isso porque que tem o hábito de pensar em excesso acaba preso num ciclo de preocupações e de ruminações que não param nunca sendo que a preocupação ela envolve Aquela ansiedade sobre o que pode vir a acontecer ela é voltada pro futuro enquanto que a ruminação é é o hábito de revisitar mentalmente acontecimentos do passado por isso quem pensa demais costuma ficar repassando diálogos reavaliando decisões antigas e remoendo erros que foram cometidos e essa mistura de preocupação e de ruminação ela pode gerar vários problemas como a falta de foco o nervosismo e

dificuldades enormes para dormir mas existem pelo menos três maneiras práticas de controlar a preocupação e a ruminação reduzindo muito essa angústia emocional que é causada pelo excesso de pensamento vem comigo primeiro de tudo Estabeleça critérios pessoais para tomar a próxima melhor decisão E isso quer dizer o quê bom a questão é a seguinte uma das situações que mais geram pensamentos excessivos é a necessidade de decidir de precisar bater o martelo sobre alguma coisa por exemplo né Digamos que você precise sei lá fazer um exame de sangue em vez de simplesmente marcar e fazer o exame

se você é uma pessoa que tem pensamentos excessivos pode ficar indecisa sobre incluir outros exames de rotina junto com o hemograma porque o cenário ideal para uma pessoa muito precavida seria realizar todos os exames necessários de uma vez só então você fica faço tudo ou não faço porque você não quer se arrepender depois e ficar irritado com você mesmo então um bom critério para situações assim para minimizar o excesso de pensamentos pode ser o seguinte vou tomar a decisão mais adequada a necessidade do momento do momento pronto então se você é uma pessoa que tende

a pensar demais comece a considerar que é uma boa você estabelecer critérios pessoais critérios seus para determinar Quando que você deve seguir em frente com a melhor ação ou a melhor decisão Em vez de ficar preso na busca pela perfeição Ok segundo ponto reconheça os seus limites Ninguém é de ferro isso mesmo é completamente normal a gente ter limitações e isso não significa que você tenha algum defeito pessoal imagine por exemplo a seguin situação o teu médico recomenda que você tome um remédio quatro vezes por dia junto com as refeições além de um outro medicamento

que já faz parte da tua rotina E que deve ser ingerido pelo menos uma hora antes de comer pronto você já começa a pensar que essa rotina vai ser o maior desafio e muito difícil de seguir mas você fica constrangido demais para comentar isso com o médico fica cheio de dedos e como você não pergunta não descobre que existe sim uma outra opção outra alternativa uma em que você precisaria tomar apenas duas vezes ao dia aí o que é que acontece você acha que vai ter que dar um jeito de reorganizar o seu dia para

conseguir comer quatro vezes e seguir a prescrição do médico pois é pessoas muito autocríticas elas morrem de medo de serem julgadas Ainda mais por figuras de de autoridade então Acontece uma coisa muito maluca com elas né porque ao mesmo tempo em que elas pensam demais no que os outros podem pensar se elas fizerem perguntas e pedirem opções por outro lado elas sufocam tudo isso só para manter a fachada de que dão conta de tudo e nesse mundo competitivo em que a gente vive essas pessoas percebem que outras pessoas inteligentes e bem-sucedidas enchem cada canto das

vidas delas com atividades produtivas aí isso reforça a crença de que elas deveriam ter uma autodisciplina perfeita só que em vez de você dar corda para esses pensamentos você deve reconhecer que todos nós temos limitações de tempo e de energia até os bambambã da produtividade tá não é um defeito nenhum você admitir os seus limites e dizer com todas as letras meu querido Doutor minha querida Doutora isso aqui é o que eu consigo administrar bora trabalhar com isso aqui na pior das hipóteses o médico vai te explicar porque que precisa ser daquele jeito e vai

te ajudar a se adaptar se cumprir uma rotina é difícil para você Tente rotular a rotina como muito complicada em vez de se rotular como pouco disciplinado muitas vezes existe uma alternativa se você perguntar bom terceiro ponto identifique o que você tá tá tentando evitar com o excesso de pensamento Porque o fato é que quando as pessoas pensam demais geralmente elas estão tentando evitar a dor de uma decisão que é não ideal que não é perfeita e tentando evitar também a autocrítica que virá na esteira dessa decisão e um outro motivo pelo qual as pessoas

pensam demais meu anjo é para evitar vergonha ou julgamento é a pessoa pensa demais sei lá em Como pode tomar um medicamento quatro vezes por dia com comida E em vez de pedir uma alternativa ao médico fica se torturando com isso para não ser julgada pelo médico Afinal vai que o médico faz uma cara feia e o mundo desaba né quem pensa demais e na grande maioria dos casos é uma pessoa que costuma reagir com autocrítica excessiva quando os outros não reagem de uma forma positiva a um comportamento dela mesmo que esse comportamentos tenha sido

perfeitamente razoável como ir uma alternativa ao médico então ao identificar o que é que você tá tentando evitar com o excesso de pensamento se é vergonha se é medo do que os outros vão pensar se é o medo de se arrepender enfim quando você descobrir o motivo na imensa maioria das vezes você vai perceber que é sim capaz de lidar com isso ninguém nunca morreu de vergonha por exemplo e se você cair por causa da vergonha do chão não Pass isso a tia naara garante bom qual dessas três ideias pode ser mais útil para você

comenta aqui eu preciso admitir que o segundo ponto é o que mais me pega reconhecer que eu não dou conta de tudo ainda mais nesse tipo de sociedade em que a gente vive né uma sociedade que endeusa a produtividade e a perfeição não abraçar essa crença é virar um tipo de um herge Mas enfim a gente precisa encarar com tranquilidade as nossas limitações e entender que tá tudo ok belezinha Pois é obrigadíssima por essa tua escuta atenta tua companhia privilegiada tua energia amorosa e não esquece que tem Encontro Marcado sim de segunda a sexta hein

Tá escrito nas estrelas já um beijo no coração [Música] [Aplausos] valeu Y