Como Perder a GORDURA e Ganhar MÚSCULO ao Mesmo Tempo | FIQUE DEFINIDO

em seis passos para quem quer fazer aquele Cut da hora hein ter um bom resultado no Crush Porque tem uma galera que começa a fazer Crush E aí perde massa muscular para caramba e continua lá puro fica um leão-marinho só que pequeno um Cante bem sucedido aquele cante que você emagrece Mas você fica com volume muscular mano pede Pururuca só e isso é o que eu te bem sucedido se inscreva no canal se você acha que a gente merece a sua inscrição se você acha que não merece não se inscreve se você acha que merece

ser me deixou lá e também tá Vamos aos seis passos que acontece o seguinte Existe uma grande dificuldade de filme culdade Essa foi ótima Existe uma grande dificuldade em construir massa muscular é difícil é isso forçoso é penoso E aí você joga tudo isso ralo que você fazer um que eu te bosta o que que é um Cante bosta é aquele cante que você perde pouca gordura perde muito a massa muscular porque voce utiliza estratégias erradas o que pensa e-book é crescimento Cut é perda você tem que crescer o que crescer músculo também tem um

book e mal sucedido de você engorda que nem um porco tá Quê que esse é perder peso de que preferencialmente de gordura porque cante cante de corte reto curto ficar todo cortado sabe Nossa tá todo cortado Então mas tem gente que perde muito músculo no cut então a ideia a gente fazer um cliente bem-sucedido mantendo a massa muscular o máximo possível beleza Vamos aos seis Passos online tô liberado agora sem espaços para o cliente bem sucedido Meu Primeiro passo é fazer os cálculos porque fazer os cálculos porque você tem que saber o quanto que você

precisa comer você precisa saber direitinho mano quanto que tá quanto que tá o seu metabolismo basal hoje e você sabe velho viu vai fazer um teste agora nem podendo porque não sabe nem onde tá E aí tem aquela historinha qualquer lugar que você vai ser precisa saber onde você tá o GPS no celular você coloca lá no Sei lá o aplicativo Eu uso o Google Maps vou fazer procurar dos caras aí tem gente que usa o Waze Aí você coloca lá pode ser aqui mas ele puxa a sua localização atual aí consegue traçar rota Se

você não der a localização atual Babau eu vou saber você tá né então tem que saber onde você tá saber o quanto que você vai tirar de calorias Alan eu vou colocar o déficit calórico mais Modesto de 300 calorias a nossa eu quero colocar um gesto mais agressivos de 1000 calorias Pode pôr também você sabia o que quanto mais gordo - catabolismo da massa muscular ou que informação top então se você tá muito alá Pururuca você pode colocar um descolore com mais agressivo porque você perde porque a massa muscular agora se você já tá com

corpo mais ou menos e quer dar mais uma Secada você colocar um dessa calórico alto você vai perder bom para caramba essa informação se não vim lugar nenhum aqui É nós mano então tá com corpo já legal sei lá doze por cento 10 por cento mas que ainda mais um apertada mano desce calórico de 300 calorias não vai na moral não tá na Pururuca quase cinquenta por cento de gordura no corpo humano médium deve calórico de mil porque o corpo reage mentem estoque tá então eu faça cálculos e ter tudo muito bem claro quando começar

a fazer o crente quando você achar que você tá gordo e é quando você acharem se você não achar que tá gordo não faça cante porque assim vem comigo a proposta não é você ficar com um corpo legal para você se você achar que tá bom gordinho fica gordinho mano que você acha que não mano eu quero ter sempre o corpo desenhar dinheiro e tal Beleza então faça isso o que de forma estética se defende é começou a perder os cortes primários e isso é Waldemar Guimarães começou a prender os cortes primários o abdômen já

no marca aí tá na hora de fazer cante por quê Porque se eu já tá como o corpo estou mais estética não tão digamos assim bonita mas Caraca a gente aí a gente vai falar de padrão de beleza aí vai ter os mané aí que vai ficar reclamando que não sei o que então é mais uma boa né não me zoar demais vai chupar o top nossa sinto nação quinta dica dica número 5 vai em escolher os alimentos porque primeiro você vai fazer cante pressupõe dessas calórico nessas calórico pressupõe Em alguns momentos você ficar com

fome e se você escolher maus elementos você vai ficar com ainda mais fome você quer ver uma coisa para mim se você vai fazer uma dieta E aí você come arroz branco ou você até a possibilidade de comer vai batata doce que você acha que tem alguma diferença Beleza pode comer não tem problema da batata doce é melhor é melhor você comer arroz branco feliz porque é a batata doce e agora se você falou assim qual é o melhor o Instagram até já de fome aí eu vou falar para você Dependendo do que você tá

fazendo é melhor comer batata doce porque ela ser mais fibrosa ela tem o seu índice glicêmico mais baixo isso vai te deixar saciado por mais tempo mas se você comeu arroz branco com proteína e vegetais verduras etc já também resolve esse pepino aí às vezes você faz algumas estratégias de um lado resolvem as estratégias e poder fazer do outro não é sofrimento você tem que calcular tudo velho calculando tudo Você consegue comer tudo por exemplo Vivaz ele passa para mim o doce de leite mas eu como doce de leite deixa comer arroz branco por exemplo

então carboidrato Beleza então Depende muito da Estratégia Mas por que que eu tô trazendo isso porque se você monta uma dieta com base em alimentos que você não mostra a probabilidade de vocês vão ter adesão à ela é grande e o que vai te trazer resultado é a Adesão senão você faz o dieta de segunda a quinta ou de segunda a sexta à tarde porque sexta-feira à noite você já começa e aí já vem pizza hambúrguer sorvete por quê Porque você tá de saco cheio daquela comida ruim do [ __ ] na semana agora se

você como os elementos que você gosta a probabilidade de isso acontecer menor a menos que seja safado meu filho e tem muita gente safado aí eu sou safado com minhas vezes vamos lá o quarto eu acho que a gente começa a falar no primeiro não foi foi o primeiro e o primeiro passo é fazer outra opção top-5 primeiro aí aqui agora já não sei qual é o seu seguro de carro vai vai quando você que dirige o vídeo você determina aí quarto Opa Quatro Passos porta dicas sei lá o que que é escolha os horários

das refeições tem a isso bem delimitado na sua agenda porque lá lá porque se você não fizer isso direito você vai acabar ficando muito tempo sem comer e quando você fica muito tempo sem comer o que te acontece você fica com a fome que você que aparece pela frente e E aí ele perguntou de quanto em quanto tempo o pessoal tem essa massa mudou de 3 em 3 horas lá você sabe da onde vem isso chama esvaziamento gástrico esvaziamento você já entendeu gástrico no estômago Então como é que você come Agora o seu estômago ele

vai demorar em média três horas para colocar sua comida para baixo para o intestino pagar não vamos lá você comeu o processo de digestão de Didi que clipe que a casa de minha mãe o processo de digestão se colocar posso funciona ele começa na boca algumas enzimas são liberadas de seu estômago estômago digere tudo beleza hidrolisado e fazem dores do alimento aí manda para o intestino que vai absorver é o intestino que vai colocar tudo na corrente sanguínea para o seu corpo usar Então como é que é o estômago demora em média três horas para

esvaziar então se você demorar muito mais do que isso você É sim alimento na corrente toda barriga na barriga no intestino e tal e aí você fica assim nutriente Beleza então qual é a proposta de comer de 3 em 3 horas é tá sempre abastecendo o seu corpo e esvaziou Põe mais esvaziou Põe mais vazio ou Põe mais larga seu precisa fazer isso não há isso é forte tudo é porque a galera foi jejum intermitente faz duas refeições por dia Março funciona funciona também mas a probabilidade de uma pessoa fazendo jejum intermitente comer muito nessa

única refeição ou nessa janela também é grande tem gente que faz jejum intermitente engorda certo ano aí tô apteis alterar o treino tem gente que faz crente não faz Card [ __ ] preciso cardman atividade enzimática vai melhorar me Tucuna vai melhorar cada um calor vai melhorar aqui ó o vídeo das mitocôndrias né eu lembro que ele falou só entende que a mitocôndria hora o treino de musculação muda não me responde uma coisa quando você tá fazendo book você quer aumentar músculo que é beleza você faz treino para aumentar músculo e aumentando músculo você faz

como você desce das raças modelo é ele lá pesado num cavalo ajuda o maluco tá doente quando você tá fazendo o que você quer perder músculo a pergunta da Luciane a e eu faço tô gravando só porque só isso você quer perder músculo Lógico que não então o estilo que você dá para ir se busca Não se manter lá é o mesmo que você dá para isso que crescer o que muda quando você dá comida ele cresce quando você dá não dá comida ele não diminui o que eu sou corpo entende que é importante manter

ele então Desça um [ __ ] no treino velho segunda dica onde sei lá alguma coisa dois aí né alguma coisa dois é aqui ó menstruação P [Música] aí apareceu aqui porque eu escrevi mensuração periódica bem exploração lembra menstruação top doido é menstruação melhor só tem mais um na verdade que o mais importante deles escreva aí vai dar essa moral para gente a gente todos os dias 19 horas em estamos aqui E aí você aprende você dá risada você sua Nós também se você é o Marcelo você tá ligado você não é o Marcelo ou

se você é umas ele não entendeu aqui ó para não ficar de fora da piada tá o dois é você mensurar porque mensurar mensurar o que que mensurar missionária medir a palavra mais chique de meio-dia você tem que saber se você tá evoluindo no processo não né eu vou falar para você que o seguinte a mensuração ela é mais importante do que os próprios cálculos até escreveu uma coisa louca que muitos atletas fazem funciona bem demais é você tá no book aí você tá aumentando o peso aumentando o peso você vai chegar uma hora você

vai parar o booking passou não sei que momento que parar o book assistir esse vídeo aqui ó que eu te expliquei lá tudo certo do book chegou um momento que você vai parar o book você vai começar o cante às vezes mano você não precisa nem fazer cálculo para o cliente você pega o que você tá fazendo no book e tira ali você lá 300 calorias 500 calorias ou então ti Oi e aí você já começou o Cante você vai começar o crente Comendo mais do que se você tivesse feito o cálculo e vai funcionar

e você vem mensurando o que eu gosto muito de fazer mensuração semanal foto se você puder fazer prega cutânea é melhor balança Não nunca não funciona a balança eu ia fazer um vídeo sobre o balanço o relé não deixou Tá mas não funciona a balança é bosta então você mede semanalmente se você vê que de uma semana para outra não mudou a tá na hora de fazer ajustes no trem ou você só miocárdio ou você baixa comida simples assim ó mas se você não mensurar não saberás groso algum agora é um que sei lá é

o a última dica caraca mano o gatilho da escassez agora eu viro pouco virou marketing digital agora ó você sabe o que que é uma coisa que vai te atrapalhar absurdo mano se você não fizer dormir e não é dormir do lado direito é dormir direito Pois é mas você sabia que tem diferença você dormir do lado direito do e e o Harry volta aí ele foi fora galera é sério dormi direito dormi direito porque assim quando você dorme bem primeiro que você tem liberação de GH o hormônio super ele político é bom demais segundo

por você dorme mal você tem um plante de fome e você tem desejo de comidas alimentos de maior densidade calórica ou seja está falando de açúcares gorduras etc Isso vai atrapalhar sua dieta Agora você tem mais apetite e quando você dorme mal ou seja dormir mal engorda porque porque você vai comer mais então dormir direito é bom tá vai fazer bem aí pros e o processo de esmagrecimento beleza cara foi embora volta