Cómo desintoxicar tu mente y triplicar tu concentración? Tips demostrados por la ciencia

cada día estás expuesto a más de 10.000 anuncios y Eso sin contar mensajes notificaciones y otro tipo de distracciones en un mundo superficial donde la divisa principal es la atención donde tantos empresarios institutos organismos emprendedores personas están luchando por la tuya es más crucial que nunca que empieces a entrenar tu capacidad de concentración y la persona que sea capaz de concentrarse de forma enfocada una sola tarea durante largos y extensos periodos de tiempo será sin lugar a dudas mucho más feliz y próspera y no solo por el trabajo de alta calidad que será capaz de

producir también porque será capaz de vivir sus experiencias relaciones su vida de una forma más intensa y significativa y Si consideras que la concentración es una especie de luz divina que te llega un día bonito por la mañana una habilidad que solo algunos idos pueden heredar estás totalmente equivocado porque la concentración como todo músculo se puede entrenar pero para entrenarla de forma efectiva necesitamos unas tácticas estrategias y consejos demostrados por la ciencia y esto es exactamente lo que veremos en el vídeo de hoy una forma estrategia consejos tácticas demostradas por la ciencia con la que

tú mismo podrás empezar a entrenar tu concentración vamos con el primer punto que es gestiona tu energía toda persona debería tener un conocimiento profundo sobre la energía que se requiere para hacer una actividad y también la energía que esa persona dedica a cada actividad a lo largo de su día Steven cutler es el científico principal que está interesado en Investigar el estado de flow ese estado en el que parece ser que la noción del tiempo la perdemos todo se desvanece y estamos enfocados en una sola tarea de forma intensa investigando el demuestra Argumenta de forma

cientí que cada día nos levantamos con un depósito limitado de concentración a medida que tomamos decisiones que hacemos actividades esa capacidad de concentración se va reduciendo como todo músculo que se fatiga Por ende debemos gestionar muy bien esa energía Cómo estructurando nuestro día y ordenando las tareas según prioridades y la energía que nos requieren por ejemplo a primera hora de la mañana dedicar nuestro tiempo a esas tareas que requieren de mucho esfuerzo cognitivo creatividad que de verdad importan que nos hacen avanzar mediodía dedicar ese tiempo a tareas que No necesariamente requieren de mucho esfuerzo cognitivo

pero sino más bien Algún esfuerzo logístico que son muy importantes para avanzar tus productos y negocios pero que no requieren de esa pócima mágica que es la creatividad y que es tan escasa no después por la noche o por la tarde dedicar esas horas a la planificación administración y otro tipo de tareas como la contabilidad que no requieren de gran esfuerzo cognitivo y que básicamente no son tan importantes básicamente no requieren de toda nuestra foco o prioridad el inicio de tu día debería estar marcado por la siguiente pregunta cuál es la tarea que requiere de

más concentración Cuál es la tarea que me será más difícil Cuál es la tarea que me hará avanzar más en mis proyectos y dedicar esas primeras horas de forma creativa intensa a esa tarea principal y luego ya te organizas las otras lo que puedes hacer es estructurar tu día como hemos hecho en bloques de tiempo definidos eso mejorará muchísimo tu productividad pasamos al siguiente punto que es rutina de foco somos seres rutinarios somos seres que necesitamos rutinas hemos evolucionado biológicamente evolutivamente para llegar a ese punto que necesitamos rutinas Por qué las rutinas son básicamente estrategias

mecanismos de tu cerebro para ahorrar energía y reducir la toma de decisiones si nosotros tenemos rutinas de foco es decir estamos acostumbrando nuestro organismo a trabajar de tal hora a tal hora y tomar una pausa de tal hora a tal hora hacer ejercicio de tal hora a tal hora evidentemente tendremos muchísima más facilidad a entrar en estado de Flow y concentración en esos periodos de tiempo que nos marcamos es así de simple Por ende necesitamos estructurar muy bien nuestro día para reducir esa fricción como toda rutina vosotros pensáis que la concentración es una especie de

capacidad divina que te llega un día sí y un día no no es como una alarma una alarma que puedes programar con las rutinas lo que pasa es que requiere de un cierto orden fundamentado en unos pocos Pilares que sería irte cada día a dormir a la misma hora levantarte cada día a la misma hora dormir la misma cantidad de horas aparte que esto es muy sano para ti también ir siempre al gimnasio un poco a la misma hora en ese mismo intervalo o hacer las sesiones los bloques de trabajo estudi a la misma hora

si estás acostumbrando repito a tu organismo a centrarse en esos espacios de tiempo ganar toda esa concentración y foco en esos espacios de tiempo pasamos al segundo punto que será trabajo estratégico paradójicamente y eso me ha costado muchísimo a mí entender comprender es que muchas veces sufrimos no nos concentramos no llegamos a enfocarnos porque tenemos una saturación de información en nuestra cabeza Andrew huberman un neurocientífico de la Universidad de Stanford y también autor o fundador del podcast huberman lab nos indica en uno de sus podcast muy interesante de hecho nuestra mente necesita de un cierto

descanso de un cierto espacio después de aprender cierta información para crear esas con neuronales hasta que no le dejemos ese espacio de digestión no podrá recibir más información de una forma eficaz de forma natural eso se llama el sueño el sueño es el espacio de tiempo en el que recuperamos esa energía perdida y aprovechamos para construir esa redes neuronales que nos permiten anclar bien los aprendizajes nos ha pasado alguna vez que estabais estudiando un examen no os podíais acordar de algo no os podíais memorizar algo y os habéis ido a dormir y después de 8

horas durmiendo un sueño profundo y reparado ya sabéis el temario a mí me ha pasado muchas veces por ejemplo con el discurso del Panteón de París era una de las cosas que hacía yo yo aprendía algo y me iba a dormir y yo sabía que al día siguiente mágicamente una especie de duende que venía en mi cabeza y empezaba a hacer todo tipo de malabares yo ya recordaría lo que había memorizado Pero eso de forma automática eso me pasaba con cada examen Por eso siempre priorizaba el sueño algunos hablan de que durante el sueño resuelven

problemas matemáticos grandes científicos y demás aprovechad este superpoder que tenéis la función biológica el sueño está hecho para eso Andrew huberman lo que nos menciona Es que después de una sesión de unos 90 minutos de trabajo enfocado productivo de estudio debemos dejarnos Una pausa Sí o sí para dejar ese espacio mental para un poco digerir toda esa información y recuperar el foco pasamos al siguiente punto que es dificultad mínima viable el portal del Flow la concentración mantiene una relación muy íntima con la acción según estudios científicos presentados en este increíble libro El estado de flow

para entrar en ese estado de flujo y de concentración la acción debe requerir debe cumplir con tres características uno que tengamos objetivos claros dos que obtengamos feedback inmediato y constante y tres que la dificultad de esa tarea o acción se adapte en medida a nuestro nivel de habilidad si no os preguntaréis Qué pasa si no cumplimos con esto uno sin objetivos precisos No encontramos ninguna razón de peso para concentrarnos dos si no hay un feedback constante no vemos una recompensa en nuestro trabajo entonces no segregamos dopamina no llegamos a encontrar razones de hecho a concentrarnos

y tres cuando una tarea es muy difícil eso nos genera ansiedad pero cuando una tarea es muy fácil eso nos genera aburrimiento por eso debemos cumplir estos tres requisitos así lo demuestra precisamente este gráfico una tarea como veis debe estar un poco en este espacio que veis en pantalla de este gráfico su dificultad debe oscilar entre este espacio que no nos genere ni aburrimiento ni tampoco excesiva ansiedad Cómo podemos cumplir Esto entonces en nuestro trabajo en nuestro día a día bien Vamos a dividir nuestras horas de trabajo en objetivos objetivos que sean claros que podamos

cumplir a medida que pasa el día para recibir ese feedback constante que nos permita segregar dopamina Man tenernos motivados continuando superando esos objetivos yo por ejemplo algo que me va muy bien es enfocarme en las cosas que puedo controlar no en las cosas que no puedo controlar me explico yo en vez de querer conseguir tal cosa o tal cosa yo me centro En cuántas horas de trabajo concentrado y enfocado puedo hacer a lo largo de este día podré mejorar mi rendimiento Del día anterior y de la semana anterior como todo músculo que se entrena en

el gimnasio que cada vez vamos aumentando un poco la intensidad del entrenamiento las repeticiones o el peso para que crezca sin estrés nunca crecerá pues sin forzarnos a aumentar nuestra capacidad de foco y concentración no mejoraremos no habrá ese Progreso Por eso yo lo que hacía antes ya no tanto que de hecho es un buen hábito me gustaría recuperar es apuntarme Cuántas horas diarias hago de concentración de flow de trabajo intenso y luego lo podía ver en mi dashboard de notion como había progresado a lo largo de las semanas muy interesante de hecho ahora que

lo digo y lo pienso pues lo volveré a implementar pasamos al siguiente punto que será los enemigos de la concentración muchas veces no es lo que hacemos sino lo que dejamos de hacer para mantener altos niveles de concentración debemos sobre todo eliminar estos cuatro enemigos el primero Es la falta de urgencia debemos auto imponernos todo tipo de fechas de entrega o deadlines que nos generen urgencia porque es con la urgencia que un poco estamos obligados a entrar en ese estado de Flow y de concentración sin urgencia no hay esa necesidad de trabajar de forma profunda

y no llegaremos nunca a aumentar nuestra concentración dos eliminar las distracciones No hay forma de estar concentrado si tienes constantemente distracciones gente hablando notificaciones mensajes etcétera elimínalas todas sin Piedad de forma drástica y dramática al menos durante 4 horas de trabajo profundo al menos tres el multitasking ha sido más que demostrado científicamente que el cerebro no puede con varias tareas a la vez está dedicando un tiempo a esta pero luego pasa esta pero luego pasa esta de una forma muy rápida dedicando energías de tiempo y energía minúsculas a cada tarea a ti te da la

sensación que estás haciendo muchas cosas pero no eso implica un procesamiento adicional de energía un gasto ingente de energía lo que hace que tu cerebro con el multitasking no Avance en lo que importa y que se fatigue y que tampoco haga un trabajo de calidad Así que eliminamos el multitasking cuatro la monotonía el cerebro odia la monotonía no le gusta la monotonía no siente que hay estímulos externos no siente novedad no siente que debe tomar prestar atención porque hay peligros o cosas que cambian la monotonía lo que hace es hacer que el cerebro se estanque

entre en una especie de zona de Confort aplicando novedad a tus rutinas yendo a estudiar o a trabajar en sitios distintos haciendo que tu cerebro se adapte a ese nuevo contexto lo que estás haciendo paradójicamente es propulsando tu cerebro a que dedique más tiempo a concentrarse en esa tarea por qué Pues porque hay esos estímulos externos y él tiene que controlarlos para estar enfocado en esa tarea sino se relaja pasamos al último punto que será condicionar a tu organismo con la meditación la meditación es la mejor forma de incrementar de forma exponencial y progresiva tu

capacidad de foco este mismo estudio que veis en pantalla lo demuestra las personas que practicaban meditación a diario eran muchísimo más capaces de concentrarse en una misma tarea durante largos periodos de tiempo que esas personas que no practicaban ningún tipo de ejercicio de meditación o de respiración y Andrew huberman nos enseña una técnica muy simple No necesitamos de grandes conocimientos simplemente dedicando 17 minutos a la semana cerrando los ojos y concentrándonos solo en respirar aumentamos muchísimo nuestra capacidad de fco y concentración qué nos permite la meditación la meditación lo que nos permite es eliminar el

ruido visual la información visual que entra a través de nuestros ojos cuando cerramos los ojos estamos eliminando una gran cantidad de información que entra a través de nuestro cerebro no debe procesarla de hecho la concentración y los ojos la vista están directamente conectados por eso hay muchos ejercicios visuales que sirven para aumentar tu concentración de mirar a un punto de hacer ciertos ejercicios y demás la meditación lo que nos permite es eliminar toda la información visual y centrarnos solo en una cosa que es la respiración estamos tratando la base la esencia de la concentración solo

enfocándonos en una sola cosa por eso es tan importante la meditación la practico cada día y entre otros beneficios a mí me ha ayudado mucho a mejorar mi capacidad de foco y de concentración así que hasta aquí el vídeo de hoy me gustaría agradeceros por vuestra presencia me gustaría muchísimo agradeceros por estar aquí por dar like por suscribiros por dejar un comentario y por sobre todo compartir este vídeo a tres personas a las que queréis ver progresar me gustaría enviaros un abrazo fuerte beso y nos vemos hasta el próximo vídeo [Música]