[Música] sejam todos muito bem vindos bem-vindas muito bem então vamos lá galera eu quero agradecer muito aí o apoio que vocês têm dados junto a esse trabalho do Psico aplique o psico aplique tá com uma nova estrutura temos a uma terapia diferenciada que é a libroterapia onde o principal objetivo dela é educar as pessoas é o psicoeducação é educar as pessoas em sentido emocional né as pessoas precisam conhecer como lidar com as suas emoções então o livro Terapia tem sido um sucesso galera toda segunda-feira estamos tendo ali quase 700 aparelhos conectados na livroterapia segunda-feira às
19 horas acontece Então essa terapia que a livro Terapia ela não é a psicoterapia Mas ela é um recurso terapêutico e ela tem como finalidade de fato ajudar as pessoas a o conhecimento através dos livros então o psicoplique ele entrega todo toda segunda-feira um capítulo de um conteúdo de um livro e esse conteúdo ele é discutido ali no meio de 700 pessoas através de perguntas e respostas então já é assim um modelo meio reunião mesmo né o modelo de perguntas e respostas onde você pode preparar o conteúdo você recebe com antecedência prepara e depois que
nós fazemos todas as considerações eu abro a sessão para perguntas e você pode fazer as suas perguntas acontece no psico aplique se você deseja participar da Terapia do livro Terapia basta você se tornar assinante do Portal mas não assinante mensal assinante mensal ele não tem acesso à terapia o assinante anual Ele tem acesso a livro Terapia Então se você for assinante anual do Psico aplique basta você ir no site do Psico aplique www.psicoaplique.com.br e lá você se tornando assinante anual você já poderá participar toda segunda-feira às 19 horas ou a livroterapia você vai pagar apenas
33 né se você fizer no cartão você vai pagar 33 por mês para você ter acesso a todo esse conteúdo quatro sessões no mês muito bem vamos falar com vocês então aqui hoje sobre pensamentos intrusivos o que são e como você pode lidar com eles bem pensamentos intrusivos Pode parecer assim um fenômeno meio inexplicável ou no mínimo possuir assim algumas explicações impensáveis Talvez para a maioria das pessoas por exemplo um pensamento intrusivo é aquele pensamento que entra na sua cabeça na sua mente ele aparece ele Brota dentro de você mesmo que você não queira Na
verdade o pensamento intrusivo você não quer que ele venha mas ele vem ele já está aí por exemplo a pessoa está lá no trabalho e de repente ela sente um pensamento catastrófico vindo sobre ela ou seja talvez não é algo tão sério assim talvez ela tenha ali um pensamento de que aconteceu do aspirador quebrou boa para aspirador de pó Quebrou ou pode ser algo mais sério você tá no trabalho e de repente você pensa que aconteceu um acidente grave com uma pessoa que você ama alguém morreu mas sem explicação nenhuma algum pensamento talvez negativo também
ele surge na sua mente parece que não tem como você controlar esses pensamentos que surgem quando eles querem as pessoas que têm pensamentos intrusivos muitas vezes elas ficam envergonhadas porque esses pensamentos causam muito sofrimento a pessoa tem pensamentos que ela sente vergonha de estar pensando aquilo que ela está pensando então é um sofrimento silencioso no entanto existe uma explicação para esse tipo de pensamentos involuntários assim como a maneira que você pode lidar com eles então o que que são esses pensamentos intrusivos pensamentos intrusivos são os pensamentos indesejados que podem surgir na sua cabeça e na
minha também sem qualquer aviso eles frequentemente eles causam transtorno emocional gera na pessoa angústia gera muita culpa e as pessoas podem ter dificuldade em se livrar desses pensamentos a pessoa quer parar de pensar naquilo que ela está pensando ela não consegue e cada por isso que ela pensa ela sente culpa então quando se tem por exemplo uma preocupação dentro da pessoa uma preocupação latente Como por exemplo o bem-estar dos filhos algo relacionado a sua carreira profissional a pessoa costuma então ficar envolvida em pensamentos indesejados da mesma forma esses pensamentos eles às vezes envolvem algumas a
condutas consideradas inaceitáveis são pensamentos impróprios para aquela pessoa a pessoa pensa algo que ela ela acha pecado pensar ela não quer e talvez na concepção dela é pecado mesmo e ela não consegue parar de pensar nisso portanto é uma angústia é uma culpa é excruciante dentro da pessoa Então essa pessoa que Experimenta esses pensamentos intrusivos ela não consegue explicar por que que ela tá pensando numa coisa que Ela detesta algo que ela abomina e ela tá pensando nisso Isso fica muito vivido dentro da pessoa e ela não consegue explicar o que que tá acontecendo e
ela começa então a ficar com medo de que aquilo que ela está pensando ela vai acabar aprontando fazendo isso vai fazer com que ela ela entra numa paranoia como se ela fosse perseguida pelo por aquele pensamento indesejado errado impróprio E é claro a pessoa ela fica perguntando Puxa vida mas como que uma pessoa normal ela pode pensar esse tipo de coisa que vergonha eu que gosto das coisas assim corretas e tá que eu pensando coisas absurdas como essa então a razão porque que esses pensamentos eles resultam tanto sofrimento é que exatamente esses pensamentos eles são
o contrário o oposto do que a pessoa quer e é por isso que a maioria das pessoas ela se sentem chocadas com tantos pensamentos que passam pela cabeça embora é claro que são pensamentos desagradáveis esses pensamentos não deixam de ser apenas pensamentos esses pensamentos eles não são por assim dizer algo que você quer pensar é chamado de pensamentos obsessivos pensamentos intrusivos imagens que você não quer mas elas brotam dentro de você mas isso são apenas pensamentos não quer dizer que se você pensa logo você fará aquilo não quer dizer que esses pensamentos eles são maus
presságios ou aviso do subconsciente como alguns talvez pensam não esses pensamentos eles Normalmente eles causam Muita ansiedade causam estresse calcula medo mas esses pensamentos não tem nenhum poder sobre a sua vida e até porque eles são pensamentos involuntários não é você que senta no seu sofá e diz assim agora eu vou ter aqueles pensamentos que eu odeio não são pensamentos involuntários por exemplo alguns pensamentos intrusivos um dos tipos mais comuns que aparece na mente da pessoa está relacionado com segurança com ameaça por exemplo o indivíduo ele se vê dirigindo para uma multidão então entra lá
no local de trabalho ele se imagina pegando o carro dirigindo rumo a uma grande multidão de pessoas e ali ele se vê atropelando matando ferindo pessoas ou batendo o carro contra uma árvore ferindo ali as pessoas que estão a sua volta então são pensamentos de violência ele não quer mais ele se imagina fazendo uma atrocidade ou então são pensamentos também de natureza sexual são aqueles mais comuns a pessoa não quer mais ele tem pensamento sexuais eles podem ser muito angustiantes para alguém que culpado por ter esse tipo de pensamento e isso preocupa porque a pessoa
começa a acreditar que se ele está pensando logo ele vai ter uma conduta o comportamento impróprios ou inapropriados para ele tais como se sentir sexualmente atraído por alguém da mesma família Então são chamados de pensamentos obsessivos é quando o pensamento da pessoa fica doente e não é tão simples assim quando alguma pessoa na boa intenção ela tenta dizer assim olha quando vier esses pensamentos leva esse pensamento para o cativeiro prenda esse pensamento isso não ocorre quando a pessoa tem uma doença ela não consegue ela não consegue levar o pensamento para o cativeiro colocar ele dentro
de uma prisão e ele para de pensar isso acontece quando pessoa tem pensamentos impróprios ela busca isso ela deseja isso então ela pode conduzir isso para um controle mas quando a pessoa tem um pensamento que está doente quando ela tem pensamentos obsessivos ela não consegue levar Aliás ela não quer nem pensar o pensamento obsessivo ele é diferente de um pensamento que a pessoa busca ele aquele pensamento talvez relacionado com sexo que a pessoa deseja pensar esse pensamento desejado a pessoa pode controlar mas o pensamento obsessivo que ele não queria mas Brota na mente dele é
um pensamento doente a pessoa não consegue levar isso para o controle tão facilmente assim são chamados de pensamentos intrusivos Então como a pessoa pode lidar com esses pensamentos que aparecem com conotação de violência conotação de agressão conotação sexual e pode aparecer outros tipos de pensamentos que são chamados de pensamentos ou formas mais amenas desse tipo de pensamentos que aparece como se fosse uma voz interior algo dentro dela como se fosse algo dizendo dentro dela de forma negativa por exemplo se você for uma pessoa negativa talvez alguns pensamentos intrusivos eles vão aparecer na sua mente como
se fossem alguns conselhos negativos do tipo assim olha você nunca vai conseguir este emprego é melhor você desistir Então você quer parar de pensar nesse tipo de pensamento mas você não consegue ou então aquele pensamento que aparece em forma de voz em que ele diz para você você acha que as pessoas gostam mesmo de você olha só o que eles estão falando de você agora mesmo então essas formas de pensamentos negativos é uma outra forma de pensamentos que invade a mente da pessoa então primeiro pensamento de agressão pensamentos sexuais pensamentos negativos que a pessoa não
quer mas ele Brota algumas formas de pensamentos intrusivos às vezes envolve assuntos religiosos por exemplo uma pessoa religiosa talvez ela tem medo de que Deus não perdoe os seus pecados e ela fica pensando que ela não foi perdoada que ela não é perdoada ela sabe que tudo foi resolvido Ela já mudou de comportamento mas algo dentro dela fica dizendo que Deus não perdoou ela totalmente ou então pode ser que a pessoa fique pensando que ela vai ser castigada Exatamente porque ela continua pensando que ela não foi perdoada então o fato de pensar que não foi
perdoada ele fica invadindo a mente da pessoa por mais que você mostre as provas a pessoa não consegue parar de pensar o contrário e isso é muito isso faz a pessoa sofrer demais e a pessoa começa então ficar com medo de que certos pensamentos desse cunho religioso atormenta a pessoa a pessoa então fica o dia inteiro fazendo orações ela fica repetindo frases fica perguntando para o pai para mãe se ela foi perdoada mesmo se Deus ama ela ela fica buscando confirmações com os pais com a mãe o tempo inteiro ela fica repetindo isso o dia
todo pedindo desculpas Então ela fica fazendo orações o dia inteiro então a oração nesse caso é uma compulsão compulsão é todo comportamento para aliviar um pensamento então se eu fico pensando que eu não fui perdoado eu fico fazendo bastante oração porque eu fico uma oração compulsiva cada vez que eu faço uma oração eu sinto um alívio passa um pouquinho volta tudo de novo então isso não é isso não tem nada a ver com espiritualidade isso é doença assim como se você falar para uma pessoa nova quando vê esse pensamento você faz uma oração que aí
pronto aí resolve se for uma doença não é tão simples assim porque porque é uma doença é um transtorno obsessivo assim como alguém que está muito deprimido tá muito triste e você fala assim levanta a cabeça alegrai-vos a pessoa com depressão não consegue apertar um botão e fica feliz da vida uma pessoa com obsessão e não consegue fazer uma oração e eliminar um pensamento porque porque aquilo tem a ver com uma doença é uma doença o pensamento ficou doente então a pessoa ela começa a buscar comportamentos para aliviar aquele pensamento quem é que pode ter
esse tipo de pensamento doente Talvez uma pessoa que tenha o transtorno obsessivo compulsivo talvez ela não tenha o transtorno mas ela tem pensamentos obsessivos não chega a ser um transtorno que afeta o cotidiano da pessoa a pessoa consegue trabalhar ela consegue fazer a vida dela ela cuida da família cuida da casa vai para o trabalho mas aqueles pensamentos ficam vindo e indo então ela não chega a ser o transtorno ou ter mas ela tem o pensamento obsessivo então pessoas que têm traços de toque talvez tem esse tipo de pensamento ou então pessoa que tem o
estresse pós-traumático chamado tepit né tpt a pessoa também que tem estresse pós-traumático tem esses pensamentos intrusivos pessoas que têm também problemas com transtornos alimentares também pode ter esse tipo de pensamentos pessoas com ansiedade são pessoas suscetíveis a ter pensamentos indesejáveis Então como você pode lidar com esses pensamentos primeiro é você entender que pensamentos que não fazem sentidos parecem e lógicos que fere toda a lógica eles podem ser difíceis eles são perturbadores são difíceis de se livrar mas é importante você lembrar que esses pensamentos não refletem quem você é tipo eu penso isso sabe eu quero
até parar de pensar mas vem assim contra a minha vontade mas eu já entendi que não tem nada a ver com a minha identidade o que eu penso não reflete quem eu sou eu nem queria pensar essas coisas então para você lidar com isso você não pode se esquecer disso esses pensamentos não define quem você é Eles não têm nada a ver com seu caráter quando se trata de pensamento obsessivo não tem nada a ver com a sua identidade com a sua personalidade com a sua espiritualidade não tem nada a ver com isso assim como
uma pessoa que quer morrer ela tem pensamento Suicidas não quer dizer que essa pessoa não tenha fé não tem nada a ver com caráter tem a ver com doença o mesmo acontece com pensamentos obsessivos eles a podem apenas refletir alguma experiência profunda traumática lá no início da vida Talvez uma pessoa que teve uma experiência é de abuso uma experiência muito negativa alguém que foi assaltado quase perdeu a vida no acidente na infância Então tudo isso pode sim ter a ver com essas coisas mas não tem nada a ver com a sua identidade com seu caráter
com a sua personalidade com o seu conjunto de ética e moral então Sendo assim você não precisa ficar se culpando por ter pensamentos intrusivos existem muitas opções maneiras de você administrar isso tratamentos disponíveis para você regular isso afastar Quando possível ou sofrer menos quando eles estão presentes e é claro que para você administrar isso você vai ter que conhecer o que que é um pensa o Quais são as técnicas dentro da terapia cognitiva comportamental para você administrar isso algo que pode ajudar muitos casos seja o seu problema é você ter em mente que se livrar
desses pensamentos é um processo longo a pessoa precisa aprender estratégias e técnicas para ele não para eliminar os pensamentos obsessivos mas para ele sofrer com menor intensidade Além disso é bom você entender que existem maneiras eficazes de você lidar com esses pensamentos que ficam vindo na sua cabeça por exemplo pessoas que são ansiosas demais para afastar esse pensamento que desperta esse desconforto muitas vezes acabam se tornando os pensamentos mais frequentes a pessoa fica lutando para tirar os pensamentos acha que essa estratégia é a que funciona quando a pessoa tem esse tipo de doença e isso
só piora porque você fica dizendo não vou pensar nisso aí que você pensa mesmo Então nesse caso uma das técnicas dentro da terapia cognitiva comportamental é você diminuir o sofrimento quando aquele pensamento tá ali rondando a sua cabeça quando esses pensamentos quando você tenta arrancá-los eles criam forças aí você sente o maior culpa eles ficam mais frequentes aí você começa alimentando a própria ansiedade Aí você fica com mais ansioso porque a intensidade dos Pensamentos aumentaram você complica sua cabeça então existem fatores que precisam ser levados em consideração então três formas de você lidar com pensamentos
indesejáveis pensamentos intrusivos primeiro eu espero que você entenda que eu vou dizer agora aqui preste bem atenção aceitar um pensamento não tem nada a ver em você concordar com aquele pensamento quando a pessoa tem problema com obsessão de pensamentos se ele tentar arrancar o pensamento o tempo todo esse pensamento vai é fortalecer na cabeça dele porque porque ele tem traços de transtorno obsessivo compulsivo então a melhor estratégia é a pessoa aceitar a presença do pensamento e o que que é aceitar é concordar é dizer que esse pensamento Tá certo não é um pensamento errado é
um pensamento que você não concorda mas ele tá ali e você não consegue arrancá-lo dali você vai tentar fazer outra coisa Tá mas isso não vai funcionar muito bem porque não porque ele vai fortalecendo quando você tenta dissipar isso então para você Diminuir a intensidade dele primeiro você reconhece que ele está aqui dentro da sua cabeça dizendo eu tô pensando uma coisa que eu não queria pensar mas eu tô pensando então quando eu reconheço a presença do pensamento eu paro de arrancar ele mas eu diminua o volume do meu pensamento por assim dizer eu diminuo
a intensidade eu vou fazer com que esse pensamento ele tá ali É como se eu dissesse Olha eu não consigo arrancar você mas você fica aí tá no cantinho aí daqui a pouco se você quiser ir embora você vai então quando você super valoriza o pensamento ele fica mais forte do que você porque porque ali existe uma doença então por isso que a estratégia Pode parecer para você um tanto estranha quer dizer que eu tenho que aceitar o pensamento Não é questão de aceitar no sentido de convidar para que ele venha você não precisa te
convidar ele já tá aí é aceitar no sentido de reconhecer de perceber não de concordar E aí o que acontece é que essa atitude Pode parecer assim um tanto lógica né tentar arrancar o pensamento mas no entanto isso acaba piorando a situação ou então você fingir que ele não existe falar não tô nem pensando somente ela tá assim você tá pensando é você tá tendo um pensamento impróprio então a estratégia É eu sei que ele tá aqui mas eu sei também que eu não vou fazer isso que o pensamento está me falando aqui Exatamente é
isso que funciona quando a pessoa tem toque quando ela tem transtorno obsessivo compulsivo a pessoa ele não vai tentar pensar em outra coisa ele sabe que ali tem um pensamento ele não vai fazer o que o pensamento está pedindo ali para ele e é claro que ele vai tentar fazer outras coisas mas não negando que o pensamento tá ali é como se fosse assim olha tem um pensamento aqui mas eu vou continuar digitando aqui no meu computador outras coisas eu vou continuar tentando aqui fazer o cálculo que eu tenho que fazer eu estou tendo um
pensamento aqui mas eu vou continuar falando com vocês aqui como eu estou falando então a pessoa ele vai reconhecer que o pensamento tá ali mas no entanto ele não vai obedecer ele não vai negar ele não vai complicar Então você reconhece o que tá acontecendo ali e você vai deixar de lado naquele momento os julgamento sobre você mesmo então naquele momento você tem que parar de julgar você porque que aquele pensamento indesejado está ali não depende de mim você não tem força sobre isso então você para de julgar você e porque fica pior Quando você
diz assim olha o que que eu tô pensando gente que vergonha como é que pode aí eu crio ali uma ansiedade absurda então eu paro de julgar e dizer eu já sei é um pensamento que vem de vez em quando mas eu vou deixar ele de lado aqui daqui a pouco ele vai embora e eu vou continuar fazendo o que eu estou fazendo então você para de julgar porque você já sabe que aquele pensamento é pensamento involuntário você não quer mais ele tá ali ou então você entende que você pode agora ali mesmo com aquele
pensamento Você pode ter uma mentalidade proativa saudável Você vai continuar pensando em outras coisas muito boas é embora o pensamento tá aqui mas eu vou tentar pensar agora o que que eu tenho de bom para fazer aquela família que eu vou visitar e o pensamento tá aqui então eu vou levar a minha mente para continuar paralelamente pensando em coisas saudáveis que eu quero fazer então para uma pessoa que tem pensamentos assim ele precisa aceitar e parar de julgar a si naquele momento é tem um negócio aqui ele para de ficar julgando senão ele cria uma
culpa absurda porque esse é obsessão uma segunda estratégia que a pessoa pode usar é ele ter uma conversa mental positiva então depois que a pessoa viu que o pensamento tá ali que ele não consegue arrancar isso você pode falar com você mesmo de uma maneira positiva Você pode achar por exemplo o pensamentos que são pensamentos positivos edificantes pensamentos é maravilhosos que você pode ter diferente daquele pensamento perturbador involuntário e é claro que você também pode olhar para aquele pensamento como se você conversasse com ele e você dissesse Olha eu sei que você tá aí mas
eu não vou fazer isso daí é inaceitável fazer isso e eu sei que eu não quero fazer isso está aqui mas não é o que eu quero Talvez o pensamento vai dizer não você quer assim olha eu creio nisso eu não penso assim minha forma de eu quero fazer o que certo então você começa a ter pensamentos de quem você é você não fica dando bolas demais para um pensamento malicioso que tá ali dentro de você então você começa a ter pensamentos eu sei quem eu sou eu sei o que Quais são os meus valores
eu já sei quais são os meus princípios Se dependesse de mim eu não queria ter esse pensamento mas eu tenho então esses pensamentos invasivos que estão ali eles começam a diminuir a intensidade porque você está dizendo para ele quem você é o que que tem valor para você no que que você acredita o que que você quer fazer com a sua vida que você não vai obedecer aquele pensamento Então você começa a descartar você vai desvalorizando mas você não fica brigando com ele sabe aquela pessoa começa a algumas coisas para você que não tem como
você mandar ela embora você deixa ela no canto você vai descartando ela daqui a pouco ela vai embora então é o que você diria para uma pessoa que tá ali te perturbando você fala não rapaz eu não vou fazer isso não não é bem assim não é assim que eu penso você vai conversando com aquela pessoa indesejada que está ali indesejável E você continua fazendo as coisas então aprenda a falar coisas positivas para esse tipo de pensamento sobre você mesma é começa a usar frases destacando os seus pontos fortes destacando as suas realizações é você
vai afirmando coisas que são verdadeiras é assim que se lida com pensamentos obsessivos portanto aí você vai criando imagens da sua mente vislumbrando algo que você quer quanto ao futuro vislumbrando seus valores você vai atingindo seus objetivos na mentalidade o que que eu quero da vida onde eu quero estar vendo a vida que você sempre quis e o pensamento tá ali então você vai conversando com você e ao mesmo tempo reforçando tudo aquilo que você acredita ele vai perdendo força Ele vai ficando pálido ele vai esmorecendo e de repente você fica bem Então essa conversa
pode não ser fácil no começo mas você querer arrancar ele você só vai complicar porque ele não é um pensamento comum um pensamento errado comum é um pensamento incomum é um pensamento diferente é um pensamento obsessivo E aí é claro que isso vai ajudar muito você você pode se preparar para esse tipo de situação mas é claro que você também não deve acreditar que tudo isso que eu tô dizendo aqui vai funcionar na primeira tentativa Talvez ele cresça um pouco você vai tentar raciocinar com ele ele vai aparecer meio querendo vencer você mas você não
deve desistir então tem a expectativas corretas é uma questão de exercício de treino caso esses pensamentos negativos caso esses pensamentos obsessivos tente tomar conta da sua vida tomar conta daquele momento e aí você vai se aliviando as coisas podem mudar acontecer como você programou Mas aos poucos você vai se aliviando se aliviando E aí você passa a ter cenários diferentes na sua mente é claro que para fazer essas mudanças existe a terceira questão talvez você tenha que fazer terapia junto com psicóloga psicoterapia mesmo né para aprender técnicas dentro da terapia cognitiva comportamental que ela é
particularmente muito útil no tratamento desses de pensamentos disfuncionais então durante a lei a terapia O psicólogo a psicólogo vai explicar para você alguns exercícios que você pode fazer caso esses pensamentos invadam a sua mente vez por outra e isso vai ajudar muito e é claro que o pensamento indesejado ele pode ser sim administrado através da compreensão desse mecanismo identificando como que ele reflete sobre o seu comportamento sobre as suas emoções com o tempo você vai aprendendo a fazer substituições de padrões negativos por pensamentos positivos a terapia ela pode ajudar muito você na psicoterapia que é
um tratamento Mas você também deveria buscar conhecer melhor você conhecer também estratégia através de um curso terapêutico chamado livroterapia ou seja livros que tratem especificamente de pensamentos obsessivos e é por isso então que se você deseja se conhecer um pouco mais sobre esse assunto então além da psicoterapia que é um tratamento individual ou de grupo você pode também participar da livroterapia que não é um tratamento mas é um recurso terapêutico para você dominar conhecer a administrar ter uma boa gestão cognitiva aprender formas de você se conhecer para administrar melhor os seus pensamentos e é por
isso que eu convido você a fazer parte da terapia que acontece toda segunda-feira às 19 horas no portal psico aplique e é lá que você vai aprender por exemplo segunda-feira o que leva uma pessoa a ser muito exigente com ela segunda-feira vamos falar sobre a auto exigência nociva e a autoexigência saudável quando que exigir de si é uma necessidade e quando que isso te prejudica segunda-feira às 19 horas no portal se você não é assinante anual então você pode participar lá já tem um capítulo é só você baixar o pdf para você preparar estudar e
segunda-feira estaremos juntos na terapia que é um recurso terapêutico interessante eu aguardo você e desejo que você esteja junto conosco no portal psico aplique segunda-feira às 19 horas espero que esse conteúdo tem ajudado você a entender um pouco mais quando o pensamentos intrusivos tenta tomar conta da sua vida e eu quero agradecer a todos vocês muito obrigado galera e a gente se vê na segunda-feira às 19 horas no portal psico aplique aguardo você lá como sendo alguém que usufrui da livroterapia um grande abraço galera como é Luiz tá dizendo aqui o tema exigência saudável a
esse é o tema pratique a auto exigência saudável pessoas que são muito exigentes ficaram doentes e nem perceberam porque que ficaram doentes vamos falar sobre a autoexigência saudável e Auto exigência nociva segunda-feira galera um grande abraço e até lá [Música]
