Como aprender boxe em casa (um guia completo para iniciantes)

o box é reconhecido como uma das melhores e mais eficazes artes maciais para autodefesa ele não só ensina técnicas de combate mas também promove disciplina a saúde física e a confiança Existem muitos estilos de luta como kickboxing mu thai e jujitsu cada um com suas próprias particularidades e vantagens em um vídeo anterior muitos de vocês me pediu um guia sobre como começar a boxear em casa hoje esse guia finalmente tá aqui mas antes de tudo eu quero deixar uma observação é possível se desenvolver no box treinando em casa sim é possível mas eu tenho que

deixar bem claro que ir para uma academia de Box é bem mais eficaz e se tu tiver condições de ir pra uma Então vai cara e outra coisa treinar Box sozinho é menos produtivo que treinar com parceiro então se você quer treinar em casa eu sugiro que você chame alguém para treinar com você eu tenho que falar isso porque vai ter muito cara chato comentando Óbvio e eu não quero ter que respondê-los resumindo eu sei que treinar na academia é muito mais eficaz do que treinar em casa mas para quem não tem condições de paraar

uma academia e tem ter sem começar no box Esse vídeo é para você o treinamento físico um Boxeador precisa ter um físico forte e resistente capaz de absorver impactos e continuar lutando para desenvolver esse tipo de corpo é necessário um treinamento que não apenas foque na força mas também na resistência e na agilidade ter músculos fortes é crucial para garantir que seus socos sejam poderosos e impactantes um dos exercícios mais eficazes para aumentar essa força é a flexão Explosiva para realizar a flexão Explosiva comece na posição de prancha com os braços estendidos sobre os ombros

abaixe o corpo até o chão e em seguida empurre-a cima com toda força tentando até levantar as mãos do chão esse movimento treina tanto a força quanto a explosão muscular que é vital para proporcionar socos diretos e Poderosos ao empurrar 70 a 75% do seu peso corporal você se prepara Para as demandas físicas do box tente atingir 100 repetições dividindo em 10 séries para facilitar ou faça cinco séries se você já é mais forte nesse exercício o ideal é realizar esse treino duas vezes por semana pois é um dos melhores para deixar você com um

soco bem forte puxadas de peso as puxadas de peso são outro exercício essencial Especialmente Para quem pratica calistenia pois ajudam no desenvolvimento de força de puxada utilizando uma barra puxe o seu peso corporal e ao longo do tempo adicione peso Extra como coletes ou discos O resultado é uma melhora significativa na força das costas um bom dorsal também ajuda a aumentar o alcance dos seus golpes treinamento do Core ter um Core forte é fundamental para o box pois ele conecta a parte inferior com a superior do corpo influenciando na potência dos golpes um Core bem

treinado não só proporciona melhor equilíbrio mas também aumenta a potência do soco utilizando força rotacional ele ajuda a absorver os impactos protegendo seus órgãos internos foque em elevações de pernas suspensas abdominais inclinadas e extensões para a parte inferior das costas e o bom de treinar abdômen é que você pode treinar com qualquer hora em qualquer lugar porque não precisa de equipamento agachamentos explosivos realize o agachamento tradicional e em seguida suba rapidamente saltando ao final do movimento esse exercício não Só constrói pernas fortes e ajuda a tornar os seus socos mais potentes mas também melhora a

sua agilidade e rapidez facilitando movimento durante uma luta e a execução de combinações de golpes Além disso esses agachamentos ajudam a girar o quadril para gerar mais potência durante o soco agora sobre as panturrilhas as panturrilhas bem treinadas proporcionam explosão permitindo que você salte E mude de posição rapidamente durante a luta O que é fundamental para executar combinações de socos e desviar ataques você pode fazer uma corrida pular corda São dois dos melhores exercícios para fortalecer essa área os dois colocam uma excelente pressão sobre os músculos das panturrilhas E com o tempo esse treinamento de

panturrilha vai deixar os seus músculos mais forte e mais volumoso que vai contribuir paraa sua performance no ring treinamento de resistência para um boxiador a resistência cardiovascular é tão importante quanto a força muscular a capacidade de lutar por mais tempo sem se cansar pode fazer diferença entre a vitória e a derrota a corrida é um dos melhores exercícios para melhorar a resistência cardiovascular a corrida aumenta a frequência cardíaca e portanto a eficiência do coração ao bombear sangue e oxigênio para os músculos ativos isso é vital pois o box exige muito do sistema cardiovascular tente correr

pelo menos 3 km três vezes por semana gradualmente aumente a distância a cada vez garantindo que seu corpo se adapte e melhore sua resistência o la corda é uma atividade simples mas extremamente eficaz para a melhoria da resistência e agilidade esse exercício melhora o movimento dos pés e fortalece músculos das panturrilhas e dos braços comece lentamente e estime suas capacidades estabelecendo metas para aumentar seu tempo ou número de pulos até chegar a falha treinamento intervalado o treinamento intervalado é uma outra forma eficaz de melhorar sua resistência a metodologia dele inclui ciclos de alta intensidade seguidos

de curtos períodos de descanso Por exemplo lance uma combinação de quatro socos repetidamente até a falha depois Descanse por 2 a 3 minutos comece fazendo dois rounds mas você pode aumentar gradualmente até cinco esse método aumentará significativamente sua resistência no ring e ajudará a se manter ativo até o final das lutas aspectos técnicos do box Existem duas posturas principais no box canhota e Destro cada uma adequada às preferências e forças de quem está lutando postura Destro se sua mão direita é mais forte você deve colocar o pé e a mão esquerdos à frente mantendo o

seu lado esquerdo mais próximo do oponente postura canhota se você é Canhoto posicione o pé e a mão direita à frente essa postura permite um ataque mais eficaz com a mão forte treinamento da mão mais fraca treinar sua mão menos dominante é crucial Um Bom exemplo é o Terence Crawford que desenvolveu seu soco esquerdo para obter potência de Noca mesmo tendo a sua outra mão forte os socos são a base técnica do box eles podem ser divididos em várias categorias jeb é o soco de avanço utilizando para medir a distância e preparar o próximo golpe

mantém-se o Polegar do lado de fora do Punho para evitar lesões e jamais esqueça de manter o queixo escondido cruzado lançado com a mão de trás é um dos golpes mais poderosos pois utiliza a rotação do corpo transferindo força diretamente para o punho gancho é um soco lateral que pode ser executado com qualquer mão atinge o queixo do oponente em um ângulo causando danos significativos uppercut esse golpe vem de baixo para cima igualmente letal ser executado da maneira correta é preciso manter a guarda alta e não abaixar as mãos Demais antes de desferir o golpe

soco Ao corpo e Smash o soco ao corpo é uma variação do gancho visando o tronco enquanto o Smash é uma combinação do gancho e do oper Cut menos comum mas que pode ser devastador se utilizado corretamente defesa do box postura de guarda coloque sua mão de trás perto da bochecha de trás e a mão de avanço de 10 a 15 cm da bochecha da frente e é crucial manter os cotovelos próximo ao Corpo técnicas de defesa bloquear desviar e utilizar o footwork para evitar socos algumas defesas incluem o uso de luva para proteger o

rosto e o corpo movimento de cabeça movimento de cabeça é vital para esquivar e neutralizar ataques footwork footwork é o controle do movimento durante uma luta aprender a se mover de forma fluida Mantendo a sua postura e equilíbrio é essencial quanto mais confortável você for em se mover melhor poderá atacar E se defender exercício com parceiro trabalhar com um amigo em um espaço restrito tentando se aproximar um do outro sem ficar preso no canto ajuda a refinar a movimentação Shadow Boxing o Shadow Boxing é uma das práticas mais úteis do box manter a concentração é

a chave para melhorar sua técnicas e socos muitos boxeadores não entram no ritmo durante os treinos O que impede de evoluir uso do espelho como iniciante utilize um espelho para observar sua postura e ajude sua forma de socar quando necessário isso ajuda a corrigir erros em tempo real visualização imagine-se lutando contra um oponente real como em uma cena de bque isso requer concentração mas ajuda a melhorar sua performance assista lutas profissionais assistir a lutas profissionais pode ser uma fonte valiosa de aprendizado faça uma análise crítica desenvolva um olhar analítico desenvolver um olhar analítico pode te

ajudar a captar técnicas estratégias de defesa e diferentes estilos de box ao assistir lutas em várias categorias de peso faça anotações sobre o que você aprendeu com cada lutador