Mude a sua vida – Um passinho de cada vez

se você for como a maioria das pessoas deve sentir uma lacuna entre quem você é e quem deseja ser a pequenas coisas que você acha que deve fazer e grandes coisas que gostaria de alcançar como se exercitar regularmente ter uma alimentação saudável aprender uma nova língua escrever um livro ler mais ou simplesmente fazer coisas que gosta em vez de ficar horas nas redes sociais às vezes parece que para atingir suas metas você precisa virar uma outra pessoa alguém mais consistente que se esforça mais que tem disciplina e força de vontade talvez você já tenha tentado

ao máximo ser assim E funcionou por um tempo até que você voltou aos velhos hábitos no final parece que você sempre falha e a cada tentativa fracassada você fica mais frustrado e irritado consigo mesmo se você acredita na ideia de que sucesso é esforço você se culpa caso não tenha sucesso foi porque você não quis o suficiente e o fracasso é todo seu mas mudar é realmente difícil e como acontece com a maioria das coisas na vida entender o porquê torna as coisas mais fáceis [Música] a selva imagine seu cérebro como uma selva exuberante densa

mover-se dentro dele para digamos tomar uma decisão é como se mover Numa Selva de verdade é difícil e requer bastante energia seu cérebro odeia gastar energia então criou uma manobra todas as suas ações e comportamentos abrem caminhos na selva do seu cérebro quando você começa a fazer alguma coisa você pisa em plantas abrindo trilhas improvisadas pisando na vegetação rasteira quanto mais vezes você faz a mesma coisa mais marcada a trilha se torna Com o tempo ela se transforma num caminho mais fácil então você passa com mais frequência como você repete a mesma coisa por anos

e anos a rua se transforma numa estrada e caminhar por ela se torna fácil familiar e confortável quanto mais marcadas as estradas do seu cérebro mais confortável você fica vamos seguindo as mesmas estradas Ou seja tendemos a fazer tudo igual é por isso que a mudança é difícil especialmente para adultos quando nossas selva já é atravessada por muitas ruas e estradas bem definidas para entender como essas estradas são construídas precisamos distinguir entre duas coisas rotinas e hábitos as coisas que você faz rotinas e hábitos uma rotina é uma sequência de ações executadas sempre da mesma

maneira porque funcionam bem assim por exemplo para cozinhar seu prato favorito você usa os mesmos ingredientes na mesma ordem para chegar no Sabor desejado ou antes de dormir você Define o alarme para 6:30 porque quando você precisa se levantar Imagine que as rotinas são executadas de forma lenta e analítica por um planejador sábio responsável pela elaboração de estratégias os mentais o planejador está ciente do futuro e considera cuidadosamente que tipo de resultado você deseja com base nisso ele escolhe ações para alcançar resultados específicos mesmo que sejam desconfortáveis como tomar banho logo depois de acordar as

rotinas podem se tornar hábitos o que parece bem mais fácil pois hábitos são uma sequência de ações que realizamos sem pensar algo que fazemos com tanta frequência que o cérebro entende aquela ação como uma ótima resposta uma situação então um hábito É como se você estivesse no piloto automático você não precisa se convencer a fazer algo que é um hábito Basta fazer uma coisa importante sobre os hábitos é que eles são acionados por gatilhos pistas de contexto que podem ser uma única coisa ou várias situações que dão ao seu cérebro sinal para iniciar o comportamento

ou ação você com certeza já tem muitos gatilhos na sua vida como quando você vê seu telefone quase sempre desbloqueia a tela ou quando coloco o cinto de segurança ou sentar no carro ou quando você toma café antes do trabalho e come o biscoito mesmo que não esteja com fome os hábitos são executados por uma criança impulsiva ela tende aos seus desejos imediatos Com base no que está o seu redor sem considerar objetivos de longo prazo para essa criança o futuro não existe e ela odeia trabalho duro então ao perceber um gatilho ela orienta você

a ir pelo caminho mais fácil no seu cérebro aquele mais gratificante e familiar vai tomar um café a criança também vai comer o biscoito Pois é o que você faz toda manhã esse sentimento gratificante também explica como a maioria dos seus maus hábitos começou o chocolate é gostoso e ficar nas redes de vez em quando é divertido por isso repetimos essas ações mesmo quando não nos fazem bem o sentimento de recompensa associado a uma ação precisa se repetir E é assim que nasce um mau hábito [Música] apesar da criança parecer um mecanismo de Alto Sabotagem

ela é tão importante quanto o planejador sábio na verdade ambos trabalham quase sempre juntos você precisa do planejador sábio para filosofar fazer uma baliza e declarar seus impostos mas deixar seu planejador sábio fazer tudo custaria muito energia permitir que a criança que gerencia os hábitos cuide das tarefas repetitivas torna mais fácil o trabalho do cérebro que é o mesmo tempo também precisa lidar com desafios mentais mais complexos portanto para mudar e introduzir um novo comportamento nas nossas vidas podemos usar esses mecanismos de poupança de energia para facilitar as coisas vamos nos concentrar nas pequenas coisas

não nas grandes melhorar um pouco a sua vida é muito melhor do que mirar alto e não conseguir mudar nada Especialmente porque pequenas mudanças podem significar muito a longo prazo Como construir um hábito para tornar a mudança mais fácil basear-se na força de vontade talvez não seja uma boa escolha Então que tal convencer seu cérebro de que será mais fácil criando novas rotinas e transformando-as em hábitos você faz seu planejador sábio construir essa primeira trilha e depois usa sua criança para ajudar a repetir a ação sem esforço Digamos que você quer se exercitar para ser

mais saudável um objetivo muito comum a primeira coisa a fazer é dividir esse objetivo maior em ações pequenas e Claras porque a ideia é que essa ação seja o mais fácil possível de ser executada tão simples que é fácil de administrar e tão específica que você não precisa pensar muito sobre ela por exemplo e controlável pode ser fazer 10 agachamentos todas as manhãs assim você pode começar tentando criar uma rotina mas já incluir gatilhos claros que a criança poderá usar mais tarde lembre-se um gatilho nada mais é do que um sinal que você sempre Associação

pode ser um gatilho visual como ver um objeto específico talvez a roupa de ginástica ou uma certa hora do dia um lugar específico como um parque próximo ou melhor ainda todas essas coisas combinadas O importante é que você sempre comece a fazer sua ação em um mesmo contexto específico esse gatilho é o botão iniciar que eventualmente acionará a ação automaticamente então para estabelecer o hábito de treinar em casa com 10 agachamentos para começar você pode sempre usar sua roupa de ginástica no mesmo lugar e hora como na sala as 8 da manhã tendo o gatilho

e Ação tudo que você precisa fazer é repetitivos continuar eles passarão de uma rotina para um hábito de uma trilha para uma estrada não entenda mal você ainda precisará gastar energia para fazer os agachamentos mas a decisão de fazer-los parecerá menos uma tarefa árdua e mais como uma parte regular do seu dia embora isso seja simples não é fácil muitas coisas que você quer transformar em hábitos não dão o sentimento de recompensa instantânea como ficar nas redes para tornar sua novação mais fácil de repetir e de ser captada pela criança tente torná-la prazerosa não necessariamente

recompensando-se depois de ter feito isso mas tornando a própria ação ou comportamento mais agradável ouça o seu podcast Favorito enquanto se exercita ou vai declarando seus impostos enquanto espera seu jogo Favorito carregar Você precisa descobrir o que funciona para você resumidamente é isso é simples como quase tudo que você pode fazer para melhorar sua vida o tempo que leva para a criança tomar o controle e estabelecer um hábito Depende do que você está tentando mudar Que tipo de pessoa você é seus níveis de estresse entre outros fatores em geral o tempo varia entre 15 e

250 dias até que um novo hábito seja disparado automaticamente pelo seu gatilho você não saberá quanto tempo levará para você começar é a parte fácil especialmente nas primeiras uma ou duas semanas continuar com a ação todos os dias é a parte difícil mas fica mais fácil uma medida que você avança não há solução mágica para mudança mas a ciência dos hábitos nos mostra que é possível Não importa quão velho você seja mesmo que você acabe fazendo só um pouco de coisas melhores ou só uma coisinha nova Isso já é um sucesso ser um pouquinho mais

saudável ou mais bem informado é um milhão de vezes melhor do que ficar infeliz com algo e não mudar nada no final a mudança é um caminho não Um Destino agora que já trouxemos um pouco de conhecimento e motivação apresentaremos algo que fizemos para facilitar o seu Progresso unindo design e ciência mas lembre-se você não precisa comprar nada para conseguir mudar isso é opcional dito isso assim como para qualquer pessoa a mudança é um desafio para nós também por isso criamos nosso diário de hábitos antes da sua distribuição nós mesmos o testamos e recebemos feedback

da equipe do cutsgact e de especialistas A ideia é rastrear o progresso do hábito para chegar ao comportamento desejado com um tutorial passo a passo para superar a parte mais difícil do processo você receberá dicas úteis para refletir sobre seu Progresso e como pode torná-lo mais fácil depois do tutorial começa o diário de hábitos intercalado com exemplos notas científicas e reflexões que acreditamos que podem ajudar a manter a sua jornada interessante assim como o nosso ário da gratidão O Diário de hábitos é encadernado em tecido com capa dura e impresso em papel de alta qualidade

agradável ao toque com muitas ilustrações O Diário de hábitos é um companheiro Na sua jornada de mudança pessoal por maior ou menor que ela seja obter produtos da nossa loja é a melhor forma de apoiar e aquilo que tentamos fazer aqui no canal Obrigada por assistir [Música]