COMO EU DIVIDO MEUS TREINOS NA SEMANA

minha organização de treino semanal então eu vou te falar tudo que eu tô treinando o dia que eu tô treinando e o mais interessante é que você pode aí pegar colocar no seu treino também a minha semana de treino ela se inicia na quinta-feira Como assim ó lá quinta-feira é o meu dia Power você manja O que é dia Power rito salbe o que dia é o dia que está mais forte e por que que o dia Power eu estou mais forte porque no dia anterior você teve um dia off exatamente Por que que começa

na quinta porque a gente grava na quarta Esse dia eu não treino eu fico com meu corpo descansando logo no dia seguinte eu tô a milhão Então a gente tem o dia Power e é muito importante que você saiba Qual o seu dia Power porque algumas coisas são interessantes são legais colocar ali A grande maioria das pessoas tem o dia Power segundafeira no dia Power como o hanzito já mesmo disse eu estou mais forte então eu consigo fazer os exercícios com mais carga ou fazer mais repetições com a mesma carga isso vai reverberar em volume

load maior ciência comprova que esse negócio é importante para que a gente fique bonito pelado eu já uso estrategicamente o músculo que eu vou treinar ali e eu treino costas nesse dia porque eu quero melhorar minhas costas eu dou um estimulo Zinho na parte posterior do ombro e um estimulo Zinho também no bíceps você vai entender porque que é só um estímulo e qual é a ideia dar mais atenção a esses músculos aí você pode estar se Perguntando quantos exercícios eu faço quantas séries varia um pouco mas eu vou te dar uma ideia normalmente eu

coloco uns três ou quatro exercícios para costas eu coloco um exercício só paraa ombro pra parte posterior e apenas um exercício pra bíceps pouquinho né Por é só um estímulo que nesse caso o músculo fala Opa aconteceu alguma coisa aqui hein ol lá por que só dar um estímulo e não fazer um treino completo de bí calma [ __ ] a gente vai chegar lá Calma calma não calma não vamos continuar sexta-feira chegou sexto E aí na sexta-feira O que que a gente faz faz aeta né [ __ ] ah uma coisa que é interessante

que existem discussões sobre isso sobre aquecer ou não aquecer o manguino rotador e eu prefiro aquecer o manguino rotador não cai o braço mal não faz dou uma alongada bem legal no peitoral e começa o treino de novo três ou quatro exercícios pra peitoral Dou aquela passada na parte lateral do ombro e depois eu dou aquela pincelada também no tríceps um exercício somente já já eu vou te falar a minha estratégia para fazer cárdio alongamento e abdômen Segura as pontas aí sabadão cheguei na academia eu vou fazer o quê pernas e com o treino de

perna tem uma coisa aqui que é interessante a minha perna ela vai muito bem obrigado não é uma região do meu corpo que eu dou muita atenção no treino eu já treinei perna muito intensamente e é um ponto forte do meu corpo isso você tem que pegar para você também assim mano se o lalá ele tem o ponto forte que é a perna Qual é o seu ponto forte e aí você começa a relacionar as paradas a ideia aqui não é você copiar o meu treino você entender como é que eu tô treinando para modelar

para você e aí o meu treino de perna é o seguinte eu faço um treino de de perna inteira com ênfase em quadríceps eu começo com quadríceps aí depois eu faço posterior de coxa e depois panturrilha eu arregaço no quadríceps não eu arregaço no posterior médio eu arregaço na panturrilha porque a panturrilha quanto mais melhor velho panturrilha é o bagulho que destaca [ __ ] você pode ter o corpo da hora se a pantorrilha for zoada vão zoar sua pantorrilha tá muito franco perna agora se tri o corpo mais ou menos sua pantorrilha for da

hora vão elogiar sua pantor é assim que funciona aqui vem uma parada legal quando treina a perna não tem cárdio se você você faz um bom treino de perna não dá para fazer cárdio Guarda essa informação aí porque só lembrando a gente vai falar de cárdio já já chegou o domingo e aí domingo R Zito você treina não é que na verdade você não treina em nenhum dia né [ __ ] é não ia falar você não voltou a treinar ainda vagabundo então domingão dia de ombro lembra que a gente deu só um estimulo Zinho

no ombro lá qual é a ideia é colocar essa musculatura PR trabalhar mais vezes na semana a gente chama de horizontalizar o estímulo mas no final final das contas eu dei só um estimulo Zinho leve É só para falar assim Ops eu tô vendo você hein mano mas aí quando chega domingo aí eu treino valendo ombro eu começo com a parte lateral do ombro porque eu começo com essa região e não fazendo exercícios multiarticulares Como o próprio Colégio Americano de medicina esportiva fala para fazer ele diz para começar o treino com exercícios que mobilizam grandes

volumes musculares e se a gente pensar no desenvolvimento ele é perfeito com treino de ombro por que que eu vou contra toda essa recomendação e faço elevação lateral porque eu gosto de contra autoridade quem manda no meu treino sou eu brincadeira A questão aqui é o seguinte o músculo que você começa é o músculo que mais desenvolve se eu quero desenvolver mais a parte lateral do meu ombro o que o Colégio Americano tá falando sobre isso porque eles estão analisando outra questão então a prioridade número zero é paraa deltoide médio que é melhor a silueta

o ombro fica mais bonito a roupa veste fica mais legal então elevação lateral dica para você é importante você variar o ctio da elevação l lal vai fazer com alteres vai fazer na máquina vai fazer no cabo lá lá eu não tenho máquina Então você vai fazer pelo menos com alteres e depois com cabo é importante você variar a elevação lateral porque o vetor de força muda vetor de força é basicamente PR onde a força tá puxando se você tá fazendo com aléas você tem a gravidade fazendo esse trabalho ou seja tá puxando na vertical

para baixo aqui tá leve aqui tá pesado aqui tá leve aqui tá pesado por quê que aqui eu tenho uma alavanca grande Olha a distância de aonde eu tô segurando o alteres e Olha onde tá o eixo de trabalho como é que esse músculo tá el tá mais urtado Guarda essa informação até hoje eu não vi ninguém falando disso tá é só aqui com o pai então aqui eu tenho o músculo muito encurtado e o peso muito alto ou seja a maior exigência do exercício está no músculo mais encurtado se eu trago para cá a

distância entre o eixo e a reta aqui de aonde tá o peso é pequenininha então alavanca pequena alavanca grande alavanca variável eu chamo dessa forma é um exercício bom É mas ele tem as suas falhas se você vai pro cabo o próprio cabo é o vetor de força como o cabo tá puxando na diagonal para lá já vai ter carga diferente do primeiro exercício quando eu chegar aqui no meio eu vou ter o maior ponto de torque do exercício o músculo ele tá como ele tá no comprimento médio O que que a gente tá fazendo

aqui a gente tá colocando um exercício que tem o maior torque no movimento com o músculo encurtado um outro exercício com o músculo em encurtamento médio e até poderia fazer um terceiro exercício com cabo na linha aqui da bingola porque aí eu vou ter o maior torque com o músculo no alongamento maior percebe que o exercício é o mesmo em caráter de movimento do membro mas em caráter de leitura e aí a gente fala de análise vetorial torque do movimento de alavanca tudo isso muda e se isso muda o estímulo muda para caramba musculação é

muito mais do que que olhar o exercício e sair fazendo pegando meia dza de exercício colocando no treino mano é estratégia é técnica é análise vetorial se você parar para pensar isso você vai ver que o nosso corpo é uma máquina com alavancas com eixos com torques e precisa fazer uma análise física dos movimentos para você conseguir ter o melhor aproveitamento e aqui você tá tendo uma breve ideia do que eu faço no meu treino e no todos os treinos que eu monto vou te convidar para ser aluno nosso o muso 60D é um programa

dentro da nossa plataforma com mais de 25 cursos E adivinha todos eles eu montei estrategicamente pensando dessa maneira você vai encontrar também o suporte técnico personais nutricionistas e fisioterapeutas tudo no seu WhatsApp para te ajudar tem o link aqui embaixo mano faça sua inscrição e vem ser meu aluno também á Só uma pergunta que dia que a gente tá mesmo a gente tá no domingo bom aí depois vem posterior de ombro porque esse músculo ele vai dar volume no seu ombro e tem uma outra questão aqui ele melhora a sua postura só de melhorar postura

já melhora a teta e diminui a pança aí depois disso eu vou pra anterior anterior Geralmente eu dou uma passada leve porque ele já trabalha bem para caramba com P terminei ombro eu coloco um exercicio Zinho para bíceps e um exercicio Zinho para tríceps Ah vamos falar disso agora né porque segunda-feira é Dia de treinar o braço e aí qual é a questão Eu dei um estímulo para bíceps com costas outro estímulo para bíceps com o ombro e agora eu vou treinar o bíceps valendo mano dois estímulos leves um intenso três estímulos na semana para

esse músculo por quê Porque Ele é prioridade para mim eu quero melhorar o braço então eu treino ele mais vezes o tríceps a mesma coisa eu dei um estímulo com peito um estímulo com ombro e agora ele vem também então faço um treino de bíceps e tríceps alterno tríceps e bíceps eu vou variando esses estímulos porque variar é muito importante também pra hipertrofia e trazer estímulos diferentes é ainda mais importante então coloco ali mais ou menos uns três exercícios para bíceps uns três exercícios para tríceps e aí a gente a gente chegou agora na terça-feira

terça-feira eu treino perna de novo mas agora a gente muda o estímulo eu vou treinar panturilha depois posterior de rocha e depois quadríceps a semana de treino Acaba Porque quarta-feira é o dia de gravação é o dia de descanso aí você pode estar perguntando lá lá Caraca mano e o cárdio e o abdômen e o alongamento Vamos falar agora cárdio Faço todos os dias com exceção do treinos de perna dia que eu treino perna não faço Car a menos que eu tenha feito um treino bem sem vergonha aí eu faço o cardio Fala [ __

] o treino já foi bem bosta né não fazer o cardio aí não é preguiça demais eu faço o treino fofo às vezes é normal acontece também agora na profess dia de perna não faz Car os outros dias eu sempre faço 20 minutinhos eu vou alternando entre um dia eu faço o Hit na bike e sentadinho ali para recuperar eu faço contínuo na escada por primeiro fazer cio é importante para vários aspectos a gente já fez vários vídeos aqui no canal falando sobre isso e segundo variar o cárdio também é legal eu vario nem só

porque melhora toda a parte fisiológica há um tempo li um livro intitulado Mente afiada e o autor nesse livro ele fala sobre o funcionamento do cérebro fala sobre o declin cognitivo levando pro Alzheimer e ele recomenda algumas coisas para prevenir a doença e ele cita o cárdio ele fala que é importante fazer os dois tipo então eu tô pensando aqui também né mano manter o cérebro afiado maneiro da hora agora a gente vai pro abdomen eu faço todo dia pelo menos um exercicio Zinho abdómen é aquele negócio que vai ali dá um tapinha quer fazer

um Jacinho já não faz mas Mas você tem que fazer pelo menos as quatro ou cinco séries um dia assim um dia não eu faço todo dia porque eu sou preguiçoso para fazer abdômen eu não gosto então eu todo dia eu vou lá e faço um pouquinho né três serzinhos de abdômen todos os dias e é ilógico né o dia que eu não vou pra academia eu não faço abdômen então eu faço abdômen seis vezes por semana mas eu coloco um exercicio Zinho só a longamento gente é chatão fazer mas é importante fazer se você

for muito vagabundo então terminou o músculo que você treinou terminou o peito alonga o peito terminou o quadríceps alonga o quadríceps se você for aquela pessoa mais eu curto alongar lá lá então aí você pode alongar o corpo inteiro Todo dia não importa se faz antes se faz depois tá bom qualquer momento que você quiser fazer pode eu jogo pro final do treino porque aí já vou dando aquela relaxada nesse vídeo aqui ó tem exatamente todas as coisas que eu não falei nesse então a respeito de tempo de descanso intensidade carga Caraca isso vai te

ajudar muito são 12 sinais que o seu treino tá fofo Então já vai lá mano corrije esse treino fofo aí mano ou então Mostra para mim que você não tá treinando fofo não