COMO UM NATURAL DEVE HIPERTROFIAR 🌱 - EXEMPLOS E ESTUDOS QUE COMPROVAM 🔥

salve salve meus queridos sejam bem-vindo a mais um vídeo aqui no canal e Hoje vamos falar sobre tensão mecânica O que é Progressão de carga o que gera hipertrofia E por que tu não pode ficar fazendo descanso curto e muitas repetições altas e todos esses pontos aí então vai ser um vídeo bem informativo não é aquele vídeo que vai te entregar na verdade vai sim quando a gente fala de progressão de cargas vai te entregar um bastante respostas ali do por que isso é importante então fica aqui até o final então primeiro a gente tem

que entender que a única coisa que gera hipertrofia é tensão mecânica dano muscular não gera hipertrofia tá Felipão vai botar aí o estudo que mostra que dano muscular não só não gera hipertrofia como a gente tem mais motivo para achar que ele é um obstáculo pra hipertrofia porque ele muda imagina que tu tem aqui dois caminhos tipo um caminho que se chama reparação e um caminho que se chama hipertrofia E aí tem aqui uma fornalha de síntese proteica que é o que vai criar proteína tá teu músculo ele é formado de proteína caso não saiba

Então imagina que a gente ten aqui uma forn nalha tá tipo quando tu faz o treino e depois tu come ã proteína tu vai jogar aqui e aí a gente vai ter aqui jogando carvão e vai ter essa chama que vai alimentar uma das chaminés tá quando a gente tem muito dano muscular imagina que ele cria uma tipo uma bifurcação aqui na chaminé da hipertrofia então tipo ah tá indo fumaça aqui na da hipertrofia mas Opa vem para cá a fumaça e a fumaça entra nessa fumaça da reparação certo então vai ser destinado primeiro pra

reparação tecidual depois se tiver bastante fumaça aqui tiver reparado tudo já aí a gente vem e começa deslocar fumaça para hipertrofia então aí sim que tu ganha musculatura por isso que o dano ele não é interessante quando a gente fala sobre stress metabólico não gerar hipertrofia a gente fala sobre a gente tem estudos mostrando que aumentar a magnitude de hipóxia não aumenta hipertrofia a gente tem estudos demonstrando ali sobre radicais livres não aumentarem hipertrofia a gente tem estudos mostrando como é que funciona o treinamento por oclusão basicamente quem não conhece treinamento por oclusão é um

treinamento em que a gente vai aumentar basicamente a magnitude da da hipóxia porque a gente vai colocar aqui tipo um elástico que vai trancar a circulação então tu tranca a circulação do bíceps com isso tu acaba criando mais fadiga localizada porque tu impede que os metabólitos saiam criando mais fadiga localizada tu acaba acelerando o momento em que tu vai ter que realizar um esforço maior para recrutar maiores unidades motoras e aí aquelas unidades motoras conseguem perceber perceber a tensão mecânica E aí acaba que tu tem mais hipertrofia por isso não por causa do stress metabólico

porque não é o stress metabólico gerando hipertrofia simplesmente tá usando do stress metabólico para aumentar a fadiga para que com cargas baixas tu consiga ter um recrutamento de unidades motoras maior Tá e isso é muito importante da gente ter em mente porque isso daí já muda por completo A ideia que muitas pessoas TM de tu ter que introduzir um estímulo metabólico nos teus treinos ou qualquer coisa nesse sentido porque se tu for introduzir um estímulo metabólico no teu treino convencional tu vai est fazendo nada mais do que que só gerar mais fadiga a troco de

nada para obter o mesmo estímulo que tu obteria utilizando um estímulo tensional vamos dizer assim eu não gosto muito de usar essas palavras porque não existe isso de estímulo tensional estímulo metabólico todo o treino vai ser tensional e metabólico porque tu não consegue fazer contração muscular sem gerar metabólitos ali na tua musculatura treinando com carga adequada E tu também não consegue chegar num num stress metabólico muito alto sem estímulo intencional essas duas coisas elas não existem uma sem estar presente da outra tá a diferença é que tu gerando mais fazendo um treino que tu vai

priorizar esse acúmulo de metabólitos descanso curto repetições mais altas ã musculatura em fases mais alongadas tu vai acabar gerando mais dano muscular do que se tu não fizer dessa forma certo então é por isso que tu tem que correlacionar muito bem as coisas dentro do teu treino definimos isso então vamos lá para o que é tensão mecânica tensão mecânica é simplesmente uma relação de força Vel velocidade que a tua musculatura percebe a tua musculatura tem o que a gente chama de mecanor receptores tá que vão fazer basicamente a tradução desse estímulo mecânico que elas estão

sofrendo que é uma relação de força velocidade e vão fazer essa tradução em diversos sinais biológicos que vão desencadear a sinalização para hipertrofia entendam como isso por que é uma relação de força velocidade Por que que a tensão mecânica é uma relação de força velocidade Brunão eu achei que eu estaria botando mais carga ali eu ia ter mais tensão mecânica não imagina um gráfico assim Felipão você vai ter que desenhar esse gráfico porque aqui a gente vai ter uma um eixo de força e aqui a gente tem um eixo de velocidade quanto maior a velocidade

menor é a força quanto menor a velocidade maior é a força então isso prestem bem atenção eu vou falar isso só no YouTube porque eu tenho bastante tempo para explicar e as pessoas não vão achar que eu tô dizendo para tu fazer lentinho para pegar mais mas se eu tô então se eu tenho um objeto aqui na minha mão no caso meu telefone eu estou fazendo esse movimento aqui de maneira bem bem lenta as fibras que estão sendo solicitadas para fazer esse movimento estão experienciando alta tensão mecânica Porque elas estão contraindo a uma velocidade muito

lenta para permitir que eu levante o objeto Brunão Então por que que eu não obtenho hipertrofia fazendo movimento lentinho aqui na academia de forma voluntária por meus queridos aí tu não tem um recrutamento de altas unidades motoras tá Principalmente as de Alto Limiar Por que que é importante ter recrutamento das unidades motoras de Alto Limiar Porque quanto mais eh distante assim na vamos entender como é que funciona o recrutamento deadas motoras tá a gente sempre que a gente precisa recrutar ali as fibras na musculatura vamos dizer assim já falei para vocês que unidade motora é

mais do que só a fibra mas eu vou me referir a fibra porque fica mais fácil de vocês entenderem tá então sempre que a gente precisa recrutar as fibras ali para realizar determinado exercício a gente cria um impulso elétrico aqui no nosso cérebro esse impulso elétrico ele é disparado para a nossa musculatura tá tá esse impulso elétrico ele é diretamente ligado com a tarefa que a gente vai est fazendo de forma voluntária então se eu quiser fazer isso aqui de forma muito rápida eu vou disparar um impulso elétrico onde eu vou recrutar mais unidades motoras

porque eu vou est criando uma relação de potência certo só que a velocidade é muito rápida então é pouca tensão mecânica que essas fibras selecionadas estão experienciando e é por isso que a gente também não tem hipertrofia só que se eu estou fazendo o movimento bem lentinho bem cadenciado com de forma voluntária porque a resistência é muito leve ou seja se eu quisesse eu podia fazer rápido mas estou fazendo lentinho voluntariamente eu estou selecionando as menores fibras nesse impulso elétrico imagina que quanto maior a dificuldade da tarefa maior é o impulso elétrico que tu vai

emitir tá então se tu emite um impulso elétrico assim tu vai ter fibras aqui que vão ser assim assim assim assim assim assim e assim se tu emite um impulso elétrico desse tamanho tu vai pegar todas essas fibras pequenininhas que tem no caminho até chegar na desse tamanho aqui E aí Se tiver uma desse tamanho aqui logo depois tu já não pega ela vamos imaginar que as fibras quanto mais distantes elas são mais capacidade de hipertrofia Elas têm por quê porque a tendência é que elas sejam mais glicolíticas e menos oxidativas e a gente tem

uma coisa que se chama o esqueci agora exatamente o nome do princípio mas é basicamente o princípio de tamanho do músculo esquelético se engano isso é diferente do princípio de tamanho de henman tá é diferente disso então se você já entende um pouco mais de de fisiologia e tá achando que eu tô falando do princípio de tamanho de heneman não é tô falando do princípio de tamanho do músculo esquelético o que que esse princípio diz ele dita o tamanho que uma fibra muscular pode ter como que é ditado isso imagina que uma fibra muscular para

ela captar energia vamos dizer assim ela capta pelas extremidades tá pelo perímetro dela certo então o que vai determinar o tamanho que uma fibra muscular pode ter é o quanto o perímetro dela vai ser capaz de captar a energia que Ela utiliza fibras mais oxidativas vão precisar de mais oxigênio por exemplo e elas vão precisar então ter um determinado elas não vão poder ter um volume interno muito grande porque senão o perímetro que elas têm não seria capaz de fornecer suficiente energia para essa energia que elas precisam aqui tá para esse volume de unidade que

elas tem aqui então é basicamente isso que determina o quão uma fibra pode crescer e é por isso que fibras mais glicolíticas vão ter uma possibilidade de crescimento maior princialmente que elas vão utilizar menos oxigênio tá nenhuma fibra tua vai crescer mais do que ela pode botar de oxigênio para dentro porque senão ela começaria a gradativamente morrer justamente porque tu não tá fornecendo oxigênio para ela certo e aí essas fibras iniciais que são por exemplo as que a gente tá utilizando diariamente quando a gente vai fazendo atividades que não exigem muito esforço elas são mais

oxidativas então elas já estão hipertrofiadas ao nível máximo delas por isso eu posso ficar fazendo bem Dentinho aqui o dia inteiro que eu não vou ter hipertrofia certo basicamente isso então é por isso que fazer lentinho apesar de as fibras que estão ali fazendo lentinho estarem experienciando uma alta tensão mecânica elas não vão hipertrofiar porque Muito provavelmente Elas já estão no máximo de hipertrofia que elas podem ter E aí no momento em que fazendo lentinho tu acabar gerando muito fadiga tu vai acabar recrutando mais unidades motoras e daí fazendo lento essas unidades motoras recrutadas vão

experienciar a tensão mecânica E aí sim tu pode ter mais hipertrofia Mas por que que isso não é interessante porque se tu gerar muita fadiga tu vai começar a ter uma uma percepção de esforço muito alta toda vez que tu gera esses impulso elétrico para recrutar unidades motoras tu duplica esse impulso elétrico numa unidade do teu cérebro ali que percebe isso como o esforço que tu tá realizando E aí se chega um momento em que tu atinge o teu máximo esforço tolerável tu simplesmente não consegue mais recrutar unidades motoras e tu encerra a série ali

então isso é uma coisa que é muito interessante da gente entender também que tu não falha porque a o o teu músculo não consegue mais produzir força e simplesmente porque tu atingiu ali o teu máximo de esforço tolerável então Teu cérebro não consegue aguentar uma percepção de esforço maior então ele não consegue mais recrutar unidades motoras a tarefa se encerra tem uma forma muito legal de tu ver isso realmente de que tipo assim não encerra o exercício porque a tua musculatura não aguenta mais e sim porque tu não aguenta mais o esforço que tu tá

realizando e é basicamente tem o Paul Carter e um pesquisador brasileiro muito bacana que eu acompanho bastante que é o Cassiano Ítalo recomendo que vocês Sigam ele lá no Instagram fizeram que é basicamente tu vai realizar uma rosca direta bilateral tá então tu vai estar fazendo ali com alter os dois lados ao mesmo tempo no momento que tu falhou com os dois braços então Bá tu fazendo com os dois braços tu falhou não conseguo completar a repetição solta um alter e tenta fazer apenas com um dos braços tu vai conseguir pelo menos Mais uma ou

duas repetições fazendo apenas com braço por quê Porque tu diminuiu a quantidade de massa muscular que tu tá selecionando para realizar o movimento então tu diminuiu a percepção de esforço que tu tem logo tu consegue aumentar um pouco mais o recrutamento de unidades motoras tu consegue reproduzir mais ali na tarefa e é basicamente isso tá é basicamente isso então entendemos O que é tensão mecânica entendemos Porque apesar de tensão mecânica ser uma relação de força velocidade mesmo fazendo lentinho tu não hipertrofia agora passamos para ah importante daí então por que que a gente precisa chegar

próximo da falha justamente por a gente então então tem tensão mecânica se a gente simplesmente fazer lento a gente vai ter altos níveis de tensão mecânica sendo ã sendo percebidos pelas fibras que estão sendo solicitadas a diferença é que a gente tem pouco recrutamento de fibras porque o esforço é baixo logo a gente não cria uma necessidade de recrutar mais fibras tá só que quando a gente chega próximo da falha o nível de esforço é muito alto logo a nossa o nosso cérebro ele vai recrutar cada vez mais unidades motoras para que a gente consiga

seguir completando a tarefa e isso até um teto de máximo esforço que a gente consegue aguentar basicamente isso por que que é importante a gente chegar próximo da falha porque a gente vai ter duas coisas altos níveis de tensão mecânica e muitas fibras experienciando altos níveis de tensão mecânica E aí que a gente tem uma boa hipertrofia entenderam agora espero que sim Espero que tenham conseguido entender toda essa relação caso não tenha entendido retorna um pouquinho caso mesmo não tenha entendido assistindo de novo deixa aqui nos comentários O que exatamente Tu não entendeu isso é

muito importante para que eu consiga Ir melhorando aqui a didática dos vos tá então entendemos agora por o que é tensão mecânica Por que fazendo lentinho eu não tenho hipertrofia entendemos como é que funciona a falha por que tu falha em cada série tá e a gente entendeu por que chegar próximo da falha é importante porque recrutamentos de unidades motoras é importante também show de bola Brunão mas olha só se o que é importante é eu chegar próximo da falha e a o que vai gerar tensão mecânica não é a carga que eu tô utilizando

e sim essa diminuição de velocidade que é involuntária próximo da falha por que que eu tenho que utilizar então a Progressão de cargas no meu treino por que que eu tenho que progredir cargas e a resposta é muito simples se o teu treino tá bem estruturado a tendência é que ao longo das semanas Tu tenha adaptações que vão causar um aumento de força tá isso é uma coisa que é bacana de entender a força ela não é uma adaptação ela é uma consequência de adaptações eu vou explicar isso para vocês mas é importante tu entender

isso porque isso te mostra muito claramente que se tu não está progredindo ao longo do tempo tu não está evoluindo se ao longo das semanas Tu vai ter adaptações que vão gerar aumento na tua força Então se hoje tu tá fazendo 40 Kg vezes 10 repetições ao longo das semanas o teu treino estando bem estruturado a tendência é que tua força aumente de forma que se tu fazer 40 Kg vezes 10 repetições de novo Tu não vai est tão próximo da falha quant tava duas TR 4 semanas atrás consequentemente o estímulo que tu vai est

entregando Vai ser menor seja em relação à quantidade de fibras percebendo estímulo ou seja em relação à quantidade de tensão mecânica que essas fibras estão percebendo por isso que é importante ao longo das semana tu aumentar ou carga ou repetições porque a tua força vai aumentar então tu precisa aumentar o cargo ou repetições para te manter na mesma proximidade da falha que tu esteve nas semanas anteriores para seguir entregando a mesma dose de estímulo então entenda nós não aumentamos a carga para aumentar o estímulo que as fibras estão percebendo e sim para manter a mesma

dose de estímulo para essas fibras para que elas consigam Então se seguir progredindo seguir aumentando em espessura e tudo mais ficou Claro agora então também o por que a gente precisa porque que é importante a gente progredir carga ao longo das semanas Tu pode vir me perguntar mas Brunão se a minha força ela não tá aumentando e eu tô seguindo ficando próximo da falha todos os treinos com 40 Kg vezes 10 repetições Então tá tudo certo então não tenho que me preocupar então não tem nada a ver aquela frase que tu fala de não existe

natural grande que não seja forte ah aí que a gente V vem lembra que a gente falou ali que a gente tem essa relação de a força ela não ser uma adaptação ela ser uma consequência de outras adaptações que acontecem no teu corpo lembra disso perfeito Então vamos lá uma das adaptações que geram força é hipertrofia então quando a gente tem hipertrofia a gente vai ter adição de mais miofibrilas ali dentro da nossa musculatura tá dentro da fibra muscular a gente vai aumentando as miofibrilas certo a gente aumentando isso a gente aumenta as miofibrilas que

vão estar produzindo força consequentemente nossa força aumenta hiper é uma adaptação essa adaptação de hipertrofia faz com que a nossa força aumente outra adaptação que a gente tem que aumenta a nossa força a capacidade de recrutar mais unidades motoras imagina que teu bíceps Hoje ele tem 100 fibras tá é muito mais do que isso só tô te dando um exemplo imagina que ele tem 100 fibras um iniciante que tá entrando hoje na academia ele não consegue recrutar 100 fibras tá ele não consegue ele vamos supor que ele consegue recrutar 50 fibras certo com o passar

do tempo ele vai criando adaptações neurais que permitem cada vez mais que ele consiga aumentar o recrutamento dessas fibras uma pessoa muito provavelmente nunca vai conseguir chegar em 100% das fibras ela nunca vai conseguir recrutar 100% delas principalmente musculaturas mais altas tá mais altas não musculaturas maiores isso tem relação com aquela percepção de esforço que tu vai est gerando no teu cérebro e como isso vai impactar o recrutamento de unidades motoras Tá mas isso acaba sendo um assunto mais complicado que a gente não precisa trabalhar aqui emum vídeo do YouTube por exemplo então só uma

coisa que tem que entender que daí com o passar do tempo tu vai criando cada vez mais a capacidade de recrutar mais unidades motoras tu recrutando mais unidades motoras tu tem mais fibras fazendo força consequentemente tua força aumenta então de novo uma adaptação que gera aumento de força tá a gente tem outras adaptações como adaptação pedagógica e enfim outras que não cabe aqui eu explicar para vocês porque a gente começa a entrar em coisas mais complicadas Tá mas basicamente o que vocês tem que entender é tem várias adaptações que vão aumentar tua força uma delas

é hipertrofia então se tu tá progredindo carga isso não é uma garantia de que o teu protocolo de treino tá te entregando mais hipertrofia porque tu pode est aumentando carga através da adaptação de recrutar mais unidades motoras por exemplo porém se tu não está progredindo carga ou repetições ao longo das semanas Tu tem uma certeza de que o teu treino tá mal estruturado pelo simples fato de que tu tem a garantia de que nenhuma dessas duas adaptações estão acontecendo nem o maior recrutamento de unidades motoras e muito menos hipertrofia então por isso que é importante

Tu sempre olhar ali pô olha nas últimas quatro semanas se tu não aumentou nenhuma repetição se tu não aumentou nenhum kgo em nenhum exercício teu treino tá mal estruturado reveja ele tá por isso que é importante tu ter a notação das cargas porque assim tu consegue ter o gerenciamento E no momento que tu tiver dúvida se tá dando certo ou não tu olha para trás e Nossa eu não estou progredindo aqui algo está errado E aí tu consegue ver o que que tem que ser corrigido ou se tu não souber por conhecimento que te falta

de saber o que tem que ser corrigido tu vai à busca e enfim Ou acha alguém que resolva para ti ou estuda para conseguir resolver perfeito Então já entendemos aqui sobre tensão mecânica porque que é importante chegar até a falha Porque mesmo fazendo lento não hipertrofia progredir cargas é importante porque que isso não tá progredindo cargas isso é um sinal ruim por que isso tá progredindo cargas isso é um indicativo de que teu treino tá bem estruturado mas não é uma garantia de que tu tá tendo hipertrofia se isso seguir acontecendo ao longo de várias

semanas é sim uma garantia de que tu tá tendo hipertrofia porque essas adaptações neurais elas são coisas que acontecem de maneira mais rápida tá isso é mais um motivo pelo qual não é interessante tu ficar trocando com muita frequência o teu treino porque toda vez que tu Muda o teu treino tu acaba mudando a forma como tu vai recrutar unidades motoras então tu de novo gera abertura ali para tu ter o aumento desse desse recrutamento de unidades tá e tu vai ter mais adaptação pedagógica ali no Exercício ou seja realmente o fato de tu aprender

a como executar o exercício entender os braços de alavanca e onde que fica mais optimal para tu realizar esse exercício tá E aí tu pode ter uma falsa sensação de que tu tá progredindo se tu ficar trocando o treino a todo mês porque daí tu vai est simplesmente tendo a progressão por essas outras adaptações que não a hipertrofia tá por isso Mantenha o treino por favor no mínimo durante 8 semanas tá o que eu recomendo tu manter ali por pelo menos 12 semanas ali é o que eu inclusive costumo trabalhar com os alunos da Consultoria

e lá na comunidade de bergengruen a gente vê agora deixa eu pensar aqui por fim só para finalizar vamos falar um pouco então sobre volume de treino tá E aí a gente vai voltar lá para aquele conceito que eu trouxe para vocês aqui no início da aula que era basicamente que as fibras que tu consegue recrutar inicialmente as que geram menor esforço para serem recrutadas elas vão ser as com menor potencial para hipertrofia e as com maior potencial para hipertrofia são as últimas dessa dessa margem tá que são as que vão exigir maiores níveis de

esforço para serem recrutadas e que quando fadiga se instalar a gente vai ter dificuldade para recrutar elas porque a gente já vai ter a gente não vai conseguir criar ã sinais elétricos tão grandes quanto a a necessidade que essas fibras precisam porque a gente vai ter já um acúmulo de fadiga muito grande aqui causando já uma percepção de esforço muito alta no nosso cérebro de forma que a gente não vai conseguir criar um impulso elétrico maior que essa percepção de esforço entendam como isso isso nos traz algum conceitos importantes a gente entender como por exemplo

porque que pessoas avançadas precisam de menos volume de treino do que pessoas intermediárias e iniciantes pelo simples fato de que Muito provavelmente essas fibras iniciais aqui já obtiveram o tanto de hipertrofia que elas podem ter elas não podem crescer mais justamente por esse princípio de que se elas crescerem mais elas não vão ter aqui no perímetro dela área o suficiente para pegar o oxigênio do que elas precisam pra área interna então elas simplesmente não crescem mais do que aquilo Porque se elas crescessem assim elas começariam a necrosar porque ia faltar oxigênio para elas tá então

não faz nem sentido tu ficar fazendo altos volumes Porque a partir do momento que tu faz altos volumes tu gera fadiga essa fadiga gera uma percepção de esforço alta gerando uma percepção de esforço alta tu não consegue emplacando mais esse impulso elétrico para recrutar essas unidades de auto Limiar que são as que tu ainda pode hipertrofiar sendo avançado então se tu é avançado e tu faz altos volumes de treino tu na verdade muito provavelmente só está prejudicando os seus resultados então Observe reduzir o teu volume e vê como é que a tua progressão está indo

inclusive Isso é uma das coisas que eu mais vejo a maioria das pessoas dos avançados que fazem volumes altos não anotam as suas cargas a gente tem inclusive atleta que foi pro natural Olímpia que não anota as cargas entendeu então de novo fica um exemplo daquilo que tu tem que pensar sempre do ele faz porque dá certo ou dá certo por porque ele faz ou seja dá certo porque apesar de não ser correto ele tem uma boa genética e mesmo assim ele consegue ter resultados fazendo coisas que não são ideais para uma pessoa que quer

obter os melhores resultados e antes que vocês comecem com rzinho Não eu não estou falando do Ícaro eu não estou dando hate em nenhum atleta eu só tô dizendo para vocês não olharem e tipo pá aquele cara lá faz alto volume então aquilo lá é a melhor opção não não é ele só simplesmente não tipo faz nada analisando muito o treino dele ele só vai lá e treina inclusive os treinos dele mudam rápido porque ele não não faz nenhum gerenciamento ele só pensa em chegar lá e esgotar a musculatura dele isso pode parecer interessante olhando

de fora porque daí tu sai tu sente cara nossa eu treinei bem a musculatura Tá fadigada mas tem uma pessoa que eu inclusive recomendo que vocês sigam também que é o Bruno pisque tá @bruno psq esse q com k e certo e ele tem uma frase que eu gosto bastante que é na sala de musculação a gente não não não existem pensamentos e sentimentos Então tu não tem que se importar se tu tá sentindo a tua musculatura não tem que importar se tu tá sentindo algo tu vai e tu olha execução tá correta perfeito mantém

tu vai e tu olha bom dei o volume adequado ai tô sentindo que eu posso fazer mais cara deu o volume adequado Não se preocupa em fadigar a musculatura te preocupa em entregar um bom estímulo porque se tu levar querer não eu vou sair daqui até eu não aguentar mais fazer ali sair com meu braço moído aí tu só vai est acumulando muita fadiga muito normalmente tu vai est acumulando mais dano muscular a gente tem uma relação de o dano muscular Inclusive acho que tá faltando um vídeo sobre de fadiga aqui mais detalhado no canal

se vocês quiserem comentem aqui mas o dano muscular é uma das coisas que aumenta fadiga pós treino também então vai impactar nos outros treinos o dano muscular que tu gera hoje no teu treino de bíceps vai impactar negativamente o teu treino de pernas porque isso vai gerar um feedback negativo no teu sistema nervoso central aumentando a fadiga desse treino Ah olha só mais um motivo pelo qual não é interessante fazer alto volume viu É isso aí acho que ficamos por aqui foi um videozinho que te trouxe alguns não te trouxe nenhum uma quick Win no

sentido de tipo ah eu vou hoje mudar isso aqui no meu treino Mas com toda a certeza te fez perceber melhor Como que tu tem que avaliar tua progressão e todos esses detalhes aí então esse é o vídeo de hoje fico muito feliz de tenha ficado até o final a hashtag desse vídeo aqui do tensão mecânica vai ser # tensão tá então comenta # tensão se tu tiver alguma dúvida ela tem mais probabilidade de ser respondida com a hashtag da palavra mágica compra Terus suplementos na grow com o cupom Brunão isso me ajuda muito ajuda

seguir produzindo conteúdo aqui para vocês eu quero esse ano conseguir focar mais do que eu foquei no YouTube ano passado tá Então mete marcha lá no cupom PR ajudar a gente se inscreve no canal porque isso ajuda muito vamos tentar buscar esse 100k ainda TR meses acho que TR meses dá pra gente buscar 100k dá dá Então vamos lá vamos lá se inscreve no canal dá um like aí e compartilha com teu amiguinho pra gente chegar nesses 100k de inscritos aí é isso um beijo [Música] abraço