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o nosso cérebro ele é um cérebro ansioso o que que exatamente é a ansiedade ansiedade é quando você subestima a sua capacidade e superestima os riscos se a gente tiver que botar uma palavra de ansiedade é medo Doutor Lucas Medeiros é médico e phd em neurociência e nesse Episódio a gente decidiu focar em como a ansiedade age no cérebro como Exatamente é um cérebro de uma pessoa ansiosa e o que fazer para deixar de ser ansioso ansiedade social quando eu não vou e fico em casa me dá um alívio só que aí quando eu não

vou eu me sinto menos hábil para entrar em situações assim e aí a ansiedade começa a crescer crescer crescer acontecendo no corpo e no cérebro quando a gente sente ansiedade ela gera no cérebro e do cérebro pro corpo um estado de eu preciso sobreviver o cérebro de todo mundo faz isso porque mesmo estando tudo bem a gente fica preocupado o nosso cérebro ele fareja perigo como que a gente pode ser menos ansioso a gente precisa disso estamos começando mais um lots podcast hoje eu tenho a honra de receber aqui Dr Lucas Medeiros tudo bom Obrigado

cara por ter aceito o convite aí e o seu conteúdo apareceu ali para mim no Instagram e eu gostei bastante cara E aí eu fui acompanhando vi outros outros outros real teus e tudo mais vi te contudo mandei pra galera e hoje estamos aqui e que bom cara e então você é pega em neurociência Correto sim é você ainda dá aula na UFRJ é Unirio é a Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro tá entendi é então você dá aula na nessa faculdade de de neurociência a aula que eu dou lá é de relação

do médico com o paciente é o que eu mais me dedico lá interessante cara é é é uma coisa que que caminha junto assim né a meu ver eh falando um pouquinho da minha da minha história né hoje em dia o meu trabalho é com psicoterapia conversa é o meu Ofício né Eh mas nem sempre foi assim eu fiz uma mudança chegando perto dos 40 anos e eu trabalhei muitos anos como clínico geral Hum E como clínico geral eu via muito o quanto que o o o o físico era impactado Pelas nossas pelo nosso mental

que tava acontecendo no cérebro e é o que a neurociência isso que me en na neurociência ela vem descobrindo nos últimos anos é que não é aquela coisa do do decart né Eu nunca fui um grande leitor dessas desses grandes clássicos mas eu sei que o descart tem uma coisa de dividir a mente e o corpo né sim e a neurociência a gente começou a perceber que tá tudo junto né eu a gente quando apertou a mão aqui tem neurônios na na na na na sua mão e na minha mão né que captam ali tanto

o calor quanto o toque e e e tem neurônios e esses neurônios vão daqui da mão até o cérebro Então a gente tem um corpo neuronal corpo neuronal e esses neurônios todos se comunicam com glândulas de produção de hormônios e com os músculos então é uma coisa só é um grande é um grande corpo neural né E e aí eu fui percebendo na clínica Lutz que na clínica geral o quanto que tinha essa correlação e por ser filho de dois psiquiatras caramba mas nunca nunca eh como eu te falei demorou para eu cair nessa na

saúde mental e estudar a psiquiatria como uma especialização já foi perto dos meus 40 anos eh então Eh eu começava a ver essa relação então Respondendo a sua pergunta lá na Unirio eu dou a a a aula que eu dou ainda passa por temas da clínica geral mas com o foco muito com os meus alos lá na relação médico paciente ou seja na conversa né uma conversa que gera compreensão do outro e uma conversa que contempla que toda a doença física ou mental ela passa pelo mental mental claro que passa pelo mental mas a física

também passa em que aspecto e tanto no aspecto da da da doença física ela ela eh poder ser uma uma razão quase que uma equação Direta do que tá acontecendo na mente Ah por exemplo uma uma doença cardíaca né uma doença coronariana que um entupimento por placa de gordura nas coronárias a gente sabe que o estresse o estresse emocional é um dos grandes fatores geradores disso e não e e a gente consegue entender o o a ligação do do do cérebro das emoções com as coronárias né A que se chama vasoconstrição das coronárias liberação de

mediadores inflamatórios no corpo que vão favorecer faz muito sentido isso total né Tem até uma eu eh não posso me perder aqui no pensamento eu vou voltar mas eh eh tem uma uma uma uma doença que eu me lembro lá dos meus tempos de clínica Olha que interessante que foi descrita no Japão que chama síndrome de takotsubo nome do cara takotsubo devia ser um japonês botou o nome dele que é é a doença do coração partido que é olha só que loucura quando a pessoa ela tem um infarto e a gente vai procurar a coronária

e não acha gordura ali não acha gordura entupindo a coronária né a gente faz lá o cateterismo e não não tem nada e foi só por uma razão emocional a pessoa infarta por uma razão emocional raríssimo Tá raríssimo mas é só para descrever para E exemplificar como que há essa relação do cérebro com o coração e a relação do cérebro com as secreções estomacais tá aí vem gastrite úlcera do estômago Ah tem relação da do cérebro das emoções né liberando determinados por exemplo adrenalina que vai lá nos leucócitos que são as células de defesa então

isso vai alterar o seu sistema imunológico a gente via que as pessoas mais estressadas na época da covid complicava mais nos hospitais então assim se isso sempre isso tava assim né na clínica já eu ficava Poxa mas esse meu paciente tem isso mas ele ele vem aqui como eu abri esse espaço de conversa já não era terapia mas tinha o espaço da pessoa me falar das crises conjugais das aflições com dinheiro preocupação com o filho propósito de vida que que eu tô fazendo da minha vida e eu via que aquilo ali tava impactando e a

pessoa ia adoecendo não só por questões ali orgânicas que aconteciam por essa ligação do cérebro com o corpo mas também por escolhas que a gente faz ah por exemplo eu sou uma pessoa que tendo muito ansiedade meus pais são psiquiatras também né então eu tenho um cérebro que eu já sei é um cérebro Ah que tem de ansiedade eu tenho que tomar o maior cuidado nas minhas escolhas do dia a dia desde a quantidade de Horas de Sono que eu tenho né Ah passando pelo como é que é o meu trabalho por exemplo se você

me botasse na época né isso aconteceu para trabalhar numa emergência uma emergência de um transtorno de ansiedade é é é é isso ia acontecer eu não aquele ambiente não era um ambiente pro Lucas aham e ainda mais porque eu poderia escolher né e eu tava escolhendo que que eu tava ali né então assim isso tudo para exemplificar mas existem cérebros e esse barulho que a gente tá ouvindo aqui nós dois a galera não vai ouvir tá a gente tira na edição depois mas se te incomodar você avisa que a gente faz uma pausa aqui enfim

eh a existem cérebros existem pessoas que T uma maior tendência então a ficarem mais em estado de alerta a a serem mais sensíveis ao estresse a terem mais ansiedade então certeza absoluta a gente sabe disso com muita clareza né Eh tanto por um aspecto Olha que bonito isso um aspecto genético tá inscrito no seu DNA os seus bisavós os seus avós o seu pai a sua mãe deu uma mistura ali que você vai ter uma um DNA que se você colocar esse seu DNA esse DNA gera neurônios que gera uma estrutura neuronal específica do luts

e do Lucas eu tenho essa tendência para ansiedade eu já sei disso se me colocar e dormindo pouco comendo muita junk food nada contra né é mais comendo muita junk food Ah sem condições de me conectar com pessoas que que me fazem bem que me interessam por exemplo a conexão com você é uma conexão que me interessa a gente gosta das mesmas coisas mas se você me colocar para me conectar num ambiente que aquilo ali não me alimenta a alma Ah se eu não movimentar o meu corpo quando eu falo movimento eu tô falando de

atividade física Qualquer que seja movimento né que que que é importantíssimo ali para nosso lá no sistema de l e fuga né você já a gente ouve falar muito aqui no luts né a reação de estresse é de luta ou fuga né aquela reação de luta ou fuga então quando eu tô mexendo meu corpo cara no dia a dia eu tô lutando ou fugindo porque quando eu tô andando caminhando correndo ou lutando fazendo musculação fazendo pegando peso o que for né uma coisa física até uma luta mesmo judou jit quando a pessoa tá fazendo aquilo

ali ela tá acalmando o sist sistema nervoso então respondendo então a gente volta lá pro pro cérebro né então você tá lá no DNA você tem um DNA eu tenho Meu DNA se eu me coloco em situações que o meu ambiente ali né eu modulo o meu ambiente é favoravelmente eu eu me movimento meu corpo eu durmo eu faço pausas eh que podem ser pausas meditativas eu faço coisas que me interessam me conecto com pessoas que me interessam eu não expresso Expresso genes que vão me levar pra ansiedade eu não Expresso esses genes né É

como se eu desligasse agora se você eu tô dormindo mal já viu criança quando dorme mal né ela começa a fazer besteira aham começa a dar crise pirraça aí aí tropeça quase bate com a cabeça na quina ou bate com a cabeça na quina aí dá tapa no irmão é uma confusão a gente adulto a gente também tem vantade de fazer isso só que a gente disfarça sim mas a gente fica extremamente na for geramente a gente fica a gente fica mais eh eh pavio curto né e tudo mais é isso pavio curto então assim

me coloca no ambiente com o DNA que eu tenho com o cérebro que eu tenho né que esse DNA gerou uma estrutura cerebral eh me coloca nesse ambiente inóspito vai acionar gatilhos né gatilhos que vão fazer eu expressar provavelmente uma uma uma neuroquímica para falar bonito cerebral que vai me levar pra ansiedade para estado de ansiedade isso já aconteceu comigo várias vezes eu tô atento eu Opa né O que que eu posso fazer aqui o que que eu posso modular aqui eu já já conheço bem bem isso então sim tem a genética né tem a

genética e por cima da genética isso que eu tô falando do ambiente a gente chama de epigenética epigenética que é epigenética é como é que o ambiente vai ligar ou desligar determinados genes a gente chama isso de epigenética né que é é como se tivesse cobrindo genes ali outras outras outras constitutivos químicos ali que que ajudam a ligar ou desligar dependendo do que que o ambiente faz então o ambiente muda a epigenética ele não muda os gens os gens vão ser os mesmos aham mas a epigenética como se fosse uma coisa que tá em cima

dos dos dos gênes ela é mudada pelo ambiente e E aí ela liga ou desliga a expressão desses genes então não sei se eu respondi perfeito cara O que que o que que exatamente e você sendo neurocientista enfim tendo esse conhecimento profundo sobre esse tema o que que exatamente é a ansiedade assim se a gente pode partir em Dois caminhos eu acho que falar dela como enfim a emoção que a gente sente ali específica assim sinais e tudo mais só que eu queria também que você Contasse pra gente assim o que que tá acontecendo no

corpo e no cérebro quando a gente a gente sente ansiedade tá tá bom então legal essa essa dica que você me deu foi ótima né eu vou separar eh numa definição mais ah teórica e filosófica curtinha que que que eu acho que você vai gostar e aí eu vou falar o que acontece no cérebro tá e elas caminham juntas né então a definição mais teórica filosófica ansiedade é e vale para qualquer ansiedade Vale paraa ansiedade social né que tá e eh ficar nervoso quando a gente vai encontrar com pessoas vale pra ansiedade e de desempenho

quando a gente tem que fazer alguma coisa vale pras fobias por exemplo eu vim de avião né Eh do rio aqui para São Paulo eh e eu vi e eu vi a uma pessoa do meu lado Super ansiosa eu vi ela mexendo a perna assim né tava na reação de luta ou fugo Ó a perna mexendo porque ela queria correr né Então tava ali na na na na na reação de de de luta então fobia de avião fobia social tudo tudo dentro da ansiedade qual o tipo de ansiedade ansiedade generalizada que é ansiedade quando a

gente tem ansiedade para tudo síndrome do pânico né quando a gente tem um medo de morrer um medo de ter medo né um medo de ter uma crise em público de ansiedade eu posso dizer que eu já experimentei tudo tudo tudo isso aí um pouco né Eh o meu diagnóstico lá né Eh eh eh no passado foi transtorno de ansiedade generalizada eu tinha preocupações com um monte de coisa mas olha só então a a teórica eu vou definir ela é quando ansiedade é quando eu ou você ou você que tá ouvindo a gente né é

quando você e eh eh subestima subestima a sua capacidade e superestima os riscos Então você superestima riscos e subestima sua capacidade de lidar com esses riscos pronto cara interessant vai caber para tudo de ansiedade Nossa essa definição é perfeita cara faz todo sentido tem uma frase que uma vez um cara me disse que é ele alguém perguntou para ele assim tipo nossa eu tô Ah eu ten qu sei lá apresentar não sei o que ai tô muito nervoso tá não sei o qu ai medio de dar tudo errado aí o tipo Eles estavam meio bêbado

assim aí o cara falou cara eu não sei como você vai lidar com isso eu só sei que você vai se acontecer alguma coisa sabe e aí a gente tem essa tendência né acreditar que a gente não é capaz de solucionar aquele problema aquela dificuldade ISO e ainda mais a gente aumenta o quão ruim aquilo Pode ser então Putz Com certeza a a ansiedade social por exemplo né eu vou a gente vai pegar o fio da meada Eu vou falar o que AC acontece no cérebro perfeito eh ansiedade social né então pera aí a gente

subestima nossa capacidade subestima a nossa capacidade e superestima o risco e aí o que que acontece então eu vou vamos dizer que hoje à noite um amigo falou ah vai ter um negócio na casa de uma pessoa eh e aí vamos dizer que eu eu tô ali padecendo de ansiedade social que que seria isso né Eu tô com com medo né No final a ansiedade sempre vai ter um medo ali envolvido também né se a gente tiver que botar uma palavra de ansiedade é medo então eu tô com medo de me expor naquela situação social

né hoje mais tarde porque eu não sei como vou me portar Se as pessoas vão gostar de mim se eu vou agradar se eu vou saber o que que eu vou falar né Então aí olha só o que acontece a ansiedade aí então eu eu eu super estimo o risco vai tá todo mundo prestando atenção em mim e na verdade tá todo mundo prestando atenção em si mesmoo e eles também estão preocupados às vezes com as mesmas coisas que você tá putz é exatamente isso então assim eu super estimo o risco ninguém tá tão interessado

assim em mim né Eh A não ser que tenha lá alguma pessoa que tá com um um como se diz hoje em dia né os meus filhos Falam um Crush lá tá interessado ou tem uma pessoa que sabe que eu Toca o violão e ela tá interessada Pô o Lucas vem podia tocar um violão ele podia falar de de de de de cérebro e tal mas em geral tá cada um mais em si mesmo mesmo mas aí o que acontece eu super estimo o risco de eu ir como se fosse uma vai acontecer lá e

eu subestimo a minha capacidade de lidar com isso de não conseguir lá pelo menos ouvir as histórias ou me conectar com uma pessoa que seja né E então como se eu não não conseguisse Nunca tivesse conseguido me me conectar na vida e isso é muito raro né acho que isso existe em pouquin situações eu vou dar o exemplo aqui de uma situação eh que é o transtorno do espectro autista aí ele tem uma dificuldade maior mas o em outras né que tem vários graus né mas assim em geral a gente sempre conseguiu se conectar com

alguém né mas aí na ansiedade social eu o risco tá muito alto super estimo o risco e subestimo minha capacidade de conseguir me conectar e é o que acontece eu não vou só que é que aquilo que você me falou né você me deu o exemplo quando eu não vou e fico em casa me dá um alívio Ah não fui me deu um alívio não vou passar pela ansiedade eu não vou só que aí quando eu não vou o monstro da ansiedade ela cresce da ansiedade social e eu me sinto menos hábil para entrar em

situações assim eu vou ficando cada vez mais inábil né então a ansiedade aumenta e aí eu passo a me recolher mais ainda e não ir e E aí a ansiedade começa a a crescer crescer crescer então medo toda vez que a gente escolhe por exemplo ceder a essa ansiedade é como se a gente tivesse alimentando ali esse monstrinho é É sim sim né Claro que eh a gente não a gente vai fazer o que a gente gosta né Ah eu gosto de est indo à festas sexta sábado e domingo eh Maravilha Você vai mas tem

gente que gosta de momento de Solitude tá tudo bem Tem uma bateria social menor mais baixa então vai encontra com um amigo né não quer encontrar com um galerão não Se não se dá bem festas mas contra com um amigo com uma amiga com dois amigos né para assistir um negócio tomar um um vinho fazer alguma coisa Maravilha cada um tem o seu je o seu jeito né Eh Mas no geral se eu começo a me afastar isso tá me angustiando olha essa frase que eu vou falar agora a angústia ela não mente em que

aspecto se eu tô em dúvida se eu vou não vou no lugar e aquilo tá me angustiando Ah mas eu deveria não mas eu tô ansioso Ah mas eu sei que é porque aquilo ali tem algum interesse seu que você quer ir lá mas o medo tá te freiando então eu gosto de dizer angústia ela não mente então se você tá em questão com isso é porque o medo tá tá tá tá sendo e o o um protagonista e não teu desejo quem tá quem tá porque senão não seria uma questão e ou não então

quando tem uma parte da pessoa que quer ir é verdade né É uma parte quer ir mas uma parte tá com medo então é uma questão se não tivesse nada então que você se importava ali você nem estaria com essa ansiedade não estaria com essa ansiedade então assim Michael felps não tinha aquele nador Pô eu eu Lucas né eu nunca vou ser o Michael Phelps eu não tenho nada mal não tenho envergadura né então assim não é uma questão para mim se o Michael felps ou não né Eu não tô nem preocupado com mas Opa

Mas vir ao podcast falar me lembro quando eu comecei a dar aula eu me tremia todo me tremia da masut era um negócio que eu ficava com medo das pessoas me verem tô falando de na faculdade de medicina e depois já formado edade não é não é uma coisa resolvida H há 20 anos atrás não padeci muito então me lembro da minha perna eu tremendo todo para apresentar o negócio na na na na lá na faculdade de medicina depois como professor o corpo me tremendo tinha tinha o intestino ficava solto tudo é o quê olha

só é a mente né dominando ali o corpo os músculos o intestino o coração acelera né tensiona os músculos a gente sobe o ombro né pessoal fala ah tô tensionado ansiedade Sabe por que que a gente sobe o ombro para proteger a jugular porque antigamente lá na no tempo das cavernas né ansiedade era contra os predadores né então no final do dia a gente tá ali tenso com os os os os músculos n dor de cabeça e tal mas assim e e e eu me tremia o o o o o meu corpo inteiro né E

então aí você falou o que agora eu me perdi a gente tava falando da não o que eu quis saber acho que é legal a gente falar isso acho queem linca bem com a questão do do teu corpo tá ali se tremendo todo isso é como definir a ansiedade agora que a gente definiu que ela é um é um a gente imagina um risco maior do que ele é e imagina a nossa capacidade de lidar com aquilo menor do que ela é ISO aham como que a gente define a ansiedade no corpo em si o

que como que a pessoa identifica que ela tá tendo ali uma uma ansiedade exato Maravilha e depois eu quero saber os mais profundamente assim o que que acontece no cérebro que acho que é interessante é é legal a gente pode fazer o o caminho juntos aqui né então ansiedade né então quando eu vejo um risco lá no tempo das cavernas então pô lá tempo das cavernas como é que era tava eu e você lá eu e Lutz nós dois amigos lá na Savana Africana tudo começando lá né E aí a gente tava ali preocupado se

ia ter um dilúvio ia chover ou se a gente tivesse num lugar de mais frio se a gente ia morrer de frio se tem um Predador então a gente estava lá nós dois era um perrengue do caramba né as pessoas não viviam muito porque elas eram predadas faltava comida né então o nosso cérebro cara o nosso cérebro o cérebro que a gente tem os nossos bisavós dos bisavós dos bisavós os que sobreviveram tinham cérebros ansiosos por isso isso que o nosso cérebro ele é um cérebro ansioso de todo mundo ele tende a ansiedade tem uns

que mais do que outros mas em geral o nosso cérebro ele fareja perigo ele fareja perigo vão partir desse pressuposto o cérebro humano ele fareja perigo porque lá atrás quem não farejava perigo os bisavós dos bisavós lá no tempo das cavernas né o cara que chegava Ah não vai chover n não esse Predador aí isso aí is é nada não você foi só o vento na árvore Ah é ó nho ele era predado e não deixou descendentes Então os cérebros de hoje em dia são cérebros preocupados Então tá esse cérebro Ele tá preocupado Então vamos

vamos vamos ver a neurociência né O que que tá acontecendo nesse cérebro ele é um cérebro preocupado E aí ele tá farejando perigo farejando risco quando ele tá farejando risco qualquer sinal que que tenha hoje em dia não é mais O Predador hoje em dia é se eu vou ter dinheiro para pagar o boleto se eu vou na festa e vão gostar de mim se a minha esposa vai me dar um chute na na na na bunda porque eu tô sei lá tô de um jeito tal Y não ajudo em casa ou eu sabe sei

lá o quê né ou tô preocupado com a saúde do meu pai da minha mãe dos meus irmãos meus amigos é um é problem não falta na vida né então os predadores não são os predadores assalto né esse tipo de coisa hoje em dia é guerra Ah você abre o jornal aí vai vai só só né Só coisa para acelerar a gente de medo né então tá então eu tô farejando risco aí o que acontece no meu cérebro ele pega esses sinais de risco reais ou imaginários e ativa no nosso cérebro uma área que é

a área do alarme que a gente chama de sistema límbico E aí tem uma área no nosso cérebro dentro desse sistema límbico que eu vou me ater a ela aqui que se chama amídala tá amídala não é amídala aqui da garganta É amídala porque ela parece uma uma uma uma nos se eu não me engano E aí então a amídala ela fica lá dentro do cérebro Então essa amídala é o centro de alarme e quando ela tá muito hiperativa em quem tá mais ansioso ela já ouve um barulho vamos vamos pensar eu no avião aquele

cara lá eu não tava ansioso com o avião né mas ouvi um barulho no avião desacelerou Uh que a mid ela V ela manda um alarme E aí quando ela manda esse alarme ela manda o alarme de de várias formas pro corpo né primeiro que ela sequestra toda a energia no cérebro a gente vê por ressonância magnética tudo vai paraa amídala por quê a amídala vai preparar o nosso corpo como lá no tempo das cavernas para lutar ou fugir e como é que ela faz isso como é que ela faz isso ela sequestra tudo vai

para ali e o único interesse dela é lutar ou fugir como é que ela faz isso ela libera hormônios na circulação né neurotransmissores e hormônios e daqui de cima aí que tá legal né daqui de cima da amídala Pro Corpo sai um sist nervoso que a gente chama de sistema nervoso periférico ele vai pro meu corpo todo eu chamo isso de corpo neural que eu falei PR você né o corpo neural é o sistema nervoso autônomo ele tem um nome sistema já apareceu aqui no L sistema nervoso simpático de luta e fuga ele quem quiser

ver uma foto bizarra Pesquisa aí o esse corpo de neurônios tem uma foto no Google que é tipo é um cérebro os olhinhos e todas essas todos esses caminhos neurais e tipo você é aquilo ali cara é isso dá um pouco de desespero Mas é interessante é exatamente essa foto é um corpo neural e aí esse acionar como é que isso chegou no cérebro pelos sentidos né visão audição ou Fato né ou memórias né ou coisas ou coisas que estão na cabeça né E por exemplo um cheiro vai me lembrar de uma situação traumática que

eu vivi e aí essa situação esse cheiro libera aqui uma situação traumática que eu vivi meu corpo vai entrar em estado de luta e fuga cara então assim olha que interessante cara é é então assim e e como é que esse estado de luta e fuga faz ele vai preparar o nosso corpo para lutar ou para fugir e um corpo que tá preparado para lutar ou para fugir ele só quer sobreviver então a ansiedade ela gera no corpo respondendo sua pergunta agora no cérebro e do cérebro pro corpo um estado de eu preciso sobreviver E

aí eu não consigo me conectar com ninguém eu fico irritado eu não consigo me conectar com ninguém que eu só quero sobreviver e quando eu quero sobreviver o que que faz né O que que eu preciso se tem um Predador chegando aqui ou um boleto para pagar ou eu não sei se eu vou ficar bem na festa se eu se eu vou est sendo olhado se eu vou saber o que falar ou se eu vou entrar no avião e vou passar mal se eu vou ter uma síndrome do pânico todo esse tipo de ansiedade né

o que que vai acontecer ali eh no corpo eu vou reagir como se estivesse um Predador meu coração acelera tum tum para jogar mais sangue para eu correr pros meus músculos né então o sangue vai todos pros pros músculos né então os músculos ficam preparados para correr tanto é que a gente treme porque o músculo tá com energia ali pra gente sair na batida ou lutar eh o que que acontece com a minha respiração ela acelera né eu fico com a respiração acelerada ou um pouco presa respirando mais mais curtinho Sabe por que a gente

respira curtinho porque se tivesse um Predador ali se eu tô atrás da moita respirando curtinho ó ele não vai me ver se eu tiver assim ó a Tranquilão aí O Predador ele vai me ver Mas eu respiro assim ó por isso quando a gente tá ansioso a gente fica com a respiração curta coração acelera que que acontece frio na barriga Por que que é frio na barriga porque o sangue sai do estômago e vai pros m Por que que ele sai do estômago porque naquele momento que eu tô fugindo do Predador não é hora de

digerir nada é hora de sangue no músculo para eu sair correndo eu tensiono minha musculatura porque é hora dela funcionar né eu fico pálido eu fico pálido por que que a gente fica pálido a gente fica pálido porque se eu tomar uma mordida do Predador quando eu tô pálido tem pouco sangue na periferia então se ele me morder eu não vou sangrar muito tem mais chance de sobreviver mais chance de sobreviver cara eu eu eu eu levanto o meu ombro como eu falei agora a pouco para você né e tô tensionado para proteger minha jugular

porque isso aqui é uma área nobre carótida e a jugular por isso que eu des eu arregalo o meu olho né quando a pessoa Tá assustada estressada ela entra aqui ela tá com olho arregalado Para quê Para entrar mais luz e ela conseguir ver o ambiente ó como eu tô com olho arregalado aqui né A minha pupila de lata para entrar mais luz e eu ver se tem algum Predador aqui ou ali Então são várias reações no corpo que me preparam para fugir de um Predador e a gente tem isso no dia a dia hoje

em dia né então o corpo fica preparado para lar para fugir e tem uma terceira opção quando a gente não consegue lutar ou fugir é o freeze a gente paralisa então é lutar fugir ou paralisar porque quando a gente paralisa o que acontece O Predador passa e não vê a gente então muitas vezes diante de Muita ansiedade luts a gente paralisa eu já paralisei e às vezes a gente paralisa numa tal forma que a gente fica anestesiado algumas pessoas desmaiam e é uma tal anestesia uma tal dissociação do ambiente que eu posso ansioso ficar tão

dissociado afastado do ambiente que uma ansiedade crônica ela me deprime eu já tive situações né falando de coração aberto aqui que a ansiedade ficou muito tempo ali na minha vida e que a gente vai entrando num estado de paralisia e esse estado de paralisia ele ele acaba que a gente começa a se desconectar da vida né Por uma ansiedade agora olha só o que que tá acontecendo no nosso corpo então e como que a gente faz para para virar isso né pode ser um assunto que a gente pode falar aqui pode ser via Olha que

bonito isso via top Down daqui para baixo ou seja eu mudo os meus pensamentos e eu mudo meu corpo ou pode ser Bottom up que é de baixo para cima eu mudo o meu corpo e o meu corpo dá sinais pro meu cérebro que tá tudo bem então esse essa essa mescla né de modificar pensamentos estão aí os livros que ajudam a gente e e eu trabalhar o meu corpo através por exemplo da respiração né eu consigo trabalhar meu corpo e dizer pro meu cérebro que tá tudo bem para eu conseguir raciocinar até melhor tá

bom e isso é o que eu quero entrar eu só quero ver se eu entendi tá exatamente a questão da da amida l então eu vou falando aqui se me se eu tiver errado então nosso cérebro é naturalmente Alerta né senão a gente não estaria aqui hoje e existe essa essa área ali do cé cérebro que é a amídala que o papel dela é sinalizar para enfim para todo o nosso corpo e tudo mais que tem algo ali que a gente precisa tomar cuidado isso exatamente E aí aquela a amida ali quando ela ativa digamos

assim ela tá ativada eh quase toda a energia todo o sangue ali do do cérebro vai para lá uhum e aí ela começa a sinalizar e tudo mais as coisas pro nosso corpo ait exatamente e é ali que entra essa questão da lut fuga é nesse momento ali que eh a gente fica naquele estado que quase a gente não consegue pensar direito as coisas ficam meio bagunçadas meio embaralhadas isso Exatamente embaralhadas exatamente meio burro a gente fica né fica fica a gente fica e e e esse burro quando a gente fala burro olhando o cérebro

que acontece exatamente no cérebro é todo o sangue né Toda a energia vai paraa amídala e a área mais nobre que é a área atrás da testa que a gente chama de córtex pré-frontal córtex pré-frontal ou seja ele tá atrás da Fronte né aqui o córtex préfrontal ele tá aqui essa área é a área que eu gosto de chamar ela como se ela fosse a área racional do cérebro ela não é emocional as emoções são fundamentais né Nós somos emocionados somos seres emocionados até vai lançar agora um filme filme divertidamente que fala dessas emoções né

é lindo maravilhoso e e e essa área que o pré-frontal que é essa área mais racional o que que ela faz normalmente ela consegue ela é o o o o o o CEO não tem o CEO das empresas né o CEO ela é uma área executiva ela consegue planejar ela consegue ponderar deixa eu ver por que que isso aqui é um bicho Por que não é esse Boleto Ah eu se posso que que eu posso fazer para pagar esse Boleto aqui né eu vou pedir um um empréstimo eu vou arranjar um outro trabalho eu vou

pedir para aquele meu amigo rico ali para ele me ajudar eu seja que vai dar um jeito né Eh eh que que eu posso fazer para para ir nessa festa hoje ah eu vou me arrumar um pouco ah eu vou eu vou levar um amigo comigo que eu me sinto bem com ele de repente eu consigo né eu vou levar uma uma amiga então e e ele ele Pondera ele ele ele traz soluções Então esse quarto expera frontal que você falou né ai a gente fica meio burro é porque ele se apaga na hora do

estresse na hora do estresse é amídala que tá ali protagonista e ela vai tomar conta do seu corpo só para lutar ou fugir é sobrevivência não é um modo ponderado né e e a gente chama isso por isso que a gente chama de sequestro da amídala a amídala ela pega só eu agora malandro de córtex préfrontal apaga aqui apaga né então é é é é bem isso e essa amídala ela vai se conectar com esses corpo com esse corpo neural né através do sistema nervoso para é sistema nervoso simpático que vai pro corpo dela corpo

todo e essa amídala também faz disparar a liberação no corpo de adrenalina de cortisol de uma série de substâncias que também vão atuar em glândulas eh do corpo né em em várias áreas do corpo então é é é um é uma descarga é de estresse então quando a gente vê aquela aquela pessoa e eu sou assim também acho que você também já já foi assim ou é assim que é preocupada o tempo inteiro com tudo é é como se a a amídala dela tivesse mais ativado ali ativada do que é a média mais ativada que

a média e aí a gente tem estratégias para lidar com isso né para para para essa amídala ficar mais calma e esse córtex préfrontal ficar mais dominante Ou melhor ou melhor pra gente entrar na amídala a gente entra na ansiedade a gente reconhece que a gente tá nesse lugar e a gente consegue entrar e sair dela mais rápido eh você já teve a experiência de tomar um susto na rua né Se a gente for andar aqui na rua e aí tem uma freada E aí o que acontece no nosso corpo frio na barriga que é

o quê o o o o o o sangue tá saindo dos estômago porque não é hora de digerir foi pros músculos para você sair correndo ficar preparado pro pro perrengue aí você entra e daqui a pouco você sai rápido ah não foi nada não foi nada aí você volta então esse esse esse bounceback ali esse esse vai e volta é o que a gente chama de resiliência né você entra na ansiedade e aí você sai dela e e volta pro teu caminho ali né Eh então pra gente ficar porque não é que a gente não

vá momentos de ansiedade e de e de preocupação mas a gente entra e não é dominado por aquilo porque o córtex prefrontal vem mais ponderado ele vem mais ponderado e fala para amídala amídala eh Calma calma se Calma né ela ela tem o có prefrontal ele exerce um poder inibitório na amídala isso a gente vê em ressonância né E sabe quem faz isso muito bem as técnicas de cultivar o estado de presença de mindfulness de meditação de treino mental né eles conseguem fazer com que o córtex préfrontal atue mais nessa amídala né os estudos mostram

isso de forma muito clara muito clara n por isso que a neurociência ela ela é muito bacana nesse sentido e antes da gente entender assim como enfim utilizar técnicas e entender melhor como é que faz para ser uma pessoa sou menos preocupado Eu tenho um controle melhor ali da da nossa Mía li dá melhor com ansiedade estress e tudo mais eu queria saber assim cara por que que mesmo aparentemente Estando tudo bem às vezes ainda assim a gente fica preocupado porque até agora os exemplos foram exemplos tá acontece tá acontecendo alguma coisa tá tem um

boleto para pagar tem alguma coisa que tá no ambiente que tá te perturbando Mas porque às vezes tá tudo bem E a gente tá tipo caramba eu a gente encontrando o problema sabe e começa a sentir mal aham maravilhoso eu eu eu chamo isso de de síndrome de férias né e às vezes quando a gente sai de férias e não tem novidade pra gente ver é por exemplo férias que a gente vai visitar lugares e vai fazer o esporte vai saltar lá de paraquedas bom você tem e coisas para fazer mas férias que você vai

e são férias que você vai deitar numa numa uma cadeira de praia uma cadeira de praia e ficar ali você fica ali um dia fica outro e tal daqui a pouco o que que acontece acontece o que o o os os neurocientistas verificaram olha que coisa quando a gente pega as pessoas e fala e bota elas num aparelho de ressonância magnética para ver o cérebro e fala assim a gente pegasse aqui aqui lut Lucas deita aí entra aí no aparelho de ressonância magnética vou olhar seu cérebro só que você vai fazer o seguinte ó não

pensa em nada relaxa não pensa em nada a gente entra lá sai com a primeira coisa que a gente faz hum Pensa a gente pensa e a gente começa a pensar a contemplar narrativas sobre nós mesmos sobre eu mesmo que são narrativas de preocupação se eu socialmente sou uma uma uma boa pessoa eh se eu se eu me enquadro socialmente e o que que eu fiz no meu dia então isso acontece quando a gente vai dormir De noite a gente começa a contemplar como é que foram como é que foi o nosso dia as nossas

interações por exemplo e eu vou deitar hoje de noite né e se eu tiver com o meu ego ali muito inflado eu vou pensar ali a Será que foi bom lá com Lutz Será que o pessoal vai gostar que assistir Será que se o pessoal que assistir gostar vai vai me dar o like vai gostar isso vai gerar tal coisa para um eu começo a pensar é o ego começo a pensar em mim mas normalmente eu vou lembrar de quê em tudo que deu errado ah naquela hora eu falei mal isso eu acho que Fulano

não gostou naquela hora que eu cheguei eu acho a gente começa a uma e é uma narrativa porque a gente tem uma área no cérebro então o que que o pessoal vê quando entra na ressonância magnética e fala ou no no no nas férias e fala não pensa em nada relaxa Lucas Relaxa quando entra lá no no no no no aparelho acende uma área no cérebro que se chama Rede neural padrão e essa rede neural padrão é esse lugar que fica pensando fica pensando o que que deu errado ou o que que pode dar errado

e por que que é assim por que que é assim é lá do tempo das cavernas lutes porque lá no tempo das cavernas depois que tinha O Predador e eu conseguia fugir do Predador ou eu tava lá na minha tribo e eu conseguia caçar o bicho conseguia fazer o telhado e tal socialmente p o Lucas Ó pô Valeu Lucas aí ó o cara ajudou faz telhado ele caça bicho Ele sabe ele sabe plantar pô Lucas pô ele ele ele né e e eh eh e todo mundo tem isso a gente então De noite a gente

fica contemplando cara será que eu mandei bem será que eu fiz Legal será que eh no futuro eu vou saber fazer o que que eu aprendi que que eu aprendi fugindo desse Predador né que que eu aprendi com aquela besteira que eu falei para aquela menina para aquele menino que que que que aconteceu eu fico contemplando isso é a rede neural padrão né E então ela tem ela tem uma uma função beleza pra gente é de aprendizado do que que eu fiz mas ela sempre tem um viés negativo ela fica olhando o que que eu

fiz de errado principalmente socialmente porque eu tenho medo do car ela faz aquele Cher picking assim ela vai pegar e escolher aquele momento que você fez às vezes uma coisinha errada e vai trazer aquilo como a fonte de todo o sofrimento Ali vai vai e ela vai buscar e se não tiver nada na cabeça a gente vai buscar coisas no passado aonde foi que eu errei né O que que eu tô fazendo de errado eu tenho isso é uma narrativa que o John katzin que é um cara do mindful né se ele fala é uma

narrativa deprimente da gente mesmo aí a notícia que eu te dou é que o cérebro de todo mundo faz isso o cérebro de todo mundo faz isso é uma herança ancestral que a gente tem mas eu sinto que tem pessoas que ou não sei se elas são mais sensíveis a isso e acabam entrando assim na na na pira do das da da dessa narrativa e tem pessoas também que eu sinto que cara meio que isso não incomoda elas assim ou elas não são tão preocupadas assim com essas coisas acho que sim Acho que sim tem

tem graus né tem graus as essa rede neural padrão quando ela tá mais ativa ela tá mais e e ela é uma uma um hum a matéria prima ali né não matéria prima mas a rede neural padrão ela tando mais ativa a gente tende a desenvolver os chamados transtornos de ansiedade e transtornos de humor que é o transtorno depressivo né então uma rede neural padrão muito ativa Realmente isso acontece E aí tem uma questão né para mim para você para você que tá ouvindo que algumas pessoas geneticamente tem essa tendência ou epigenetic tem essa tendência

e qual é a epigenética que que eu sofri na minha infância S eu fui negligenciado os meus cuidadores normalmente pai e mãe avó um cuidador eles me acolheram quando eu tava com medo eh eu tive espaço para falar sobre o que eu tava sentindo eu tive um trauma eu fui abusado fisicamente sexualmente pô todas as tragédias humanas isso deixa Marcas Na epigenética então pode ser que eu entre eu entre em rede neural padrão eu entre em amídala hiperativa pelo que eu vivi só que o Lucas de agora e o luts de agora e o você

de agora você sobreviveu você tá aí essas histórias do passado a gente merece que elas guiem o nosso presente e o nosso futuro eh eu tenho condição de olhar para isso tudo com o olhar de minha mente tá dizendo isso meu isso é um pensamento que eu tô tendo Isso é uma Ah isso é uma memória eu tô tendo a memória de que meu pai não me deu não me deu colo minha mãe né Putz eu tive uma mãe que não tinha condições pelo que ela tava vivendo pela cabeça dela ela não não teve condições

de me me acolher e e e e eu olhar isso como ah eu tô tendo um pensamento sobre isso ah eu tô tendo essa sensação no corpo de ansiedade agora eu tô presenciando isso que é o olar que é o olar de consciência né o olhar que percebe que é o olhar do mindfulness Cara isso é muito louco porque a gente tem a impressão né cara de que nossos pensamentos são a gente né são nós eles são a gente falando ali nós falando só que se a gente for quando a gente começa a meditar então

a gente começa a a perceber que se é que existe ali um eu mais profundo um Eu de verdade isso um eu profundo vamos falar dele eu acho interessante legal cara É esse eu mais profundo eu de verdade na verdade ele é O Observador né desses pensamentos e não os pensamentos em si cara Teve uma hora que você falou ali do do cara no avião da pessoa ali no avião e tal nervosa e tal e aí se acontece com barulho e tudo mais F muita vontade de te interromper e fazer uma propaganda aqui pra galera

fal Ah não não sou desses caras assim então vou fazer agora pessoal a gente tá com uma parceria muito massa com a priva imports que que é a priva a priva é uma empresa que importa produtos lá de fora então principalmente produtos Apple então pra galera que tá procurando produtos Apple e tudo mais e tiver buscando uma empresa que faça um preço muito bacana porque é importado e tem um serviço Premium assim de atendimento e tudo mais a prev Import é uma boa escolha por que que eu queria interromper naquela hora porque a melhor compra

que eu já fiz na minha vida foram os airpods pro da Apple os fonezinho da Apple mostar aqui pessoal porque ele toda vez que eu vou viajar cara de avião eu sou um cara ansioso também e tenho medo de avião a única forma de eu ficar tranquilo é usando o fonezinho que ele tem um sistema de eliminação de ruído Muito massa é muito bom E aí eu todo já recomendei para vários amigos e tal a galera pira também e foi a melhor compra que eu já fiz na vida e se você quer Eh gosta é

precisa de foco para estudar e tudo mais eu acho que é a literalmente a melhor melhor escolha que você vai fazer assim na do que comprar lá na priva eu acho que são os airpods pro da Apple Além disso tem todos os iPhones lá Macbook iPad tudo que vocês imaginarem e o que é legal que o Léo Lá da priva ele também te ajuda a escolher o produto certo para você então quando eu conheci eles eu fui atrás busc entrei contato com eles para buscar um Macbook lá específico e ele me ajudou a falar cara

na verdade não precisa ser esse específico porque não tá o outro que era até mais barato valer até mais a pena e eu falei pô da hora a empresa dos caras eu vou vamos ver se eles aceitam uma parceria Eles aceitaram Então quem quiser tá procurando um produto Apple um produto importado fala lá com eles O link tá aí na descrição é o Instagram da priva entra em contato com os caras pede a lista a tabela de preço e tudo mais é que vocês não vão se arrepender tá bom além disso cara ten um presente

para você oba da insider que é a nossa patrocinadora aqui mais antiga do canal é que é uma marca de roupas cara mas não é uma marca de roupas comum não ela é uma ela cria roupas Ah talvez as roupas mais tecnológicas que eu que eu já vi na vida assim então é uma camiseta que você não precisa passar ela cara que máximo é é muito louco isso cara você coloca ela no corpo ela vai desamassando sozinha ali dá 10 15 minutinhos ela desamassa ela tem um sistema de de regulagem de temperatura muito bom assim

por exemplo eu te de uma camiseta preta eu só uso Preto é num dia de sol por exemplo ela não esquenta ela esquenta muito infinitas vezes menos do que uma camiseta comum O que é maravilhoso assim e também é regula e ela não tem é problema com desbotar Então quem gosta de usar preto já passou pela raiva de dá dois meses dá três quatro lavagens a camiseta vira cinza Sei lá uma cor meio feia de preto e e quider não tem esse problema essa aqui eu já tenho a mais de um ano é tem outras

que eu uso aqui direto que tem mais de do anos e tá exatamente como era Nova Então quem quiser experimentar eles estão com uma promoção bem interessante agora é que eles não sabem até quando vai durar Então pode acabar qualquer momento Então vê se vê se tá rolando ainda e confere porque se você não experimentou ainda utilizando cupom loots se você nunca comprou no site da insider utilizando cupom loots Lutz é você tem aí 18% de desconto em todo o seu carrinho tá então geralmente para quem acompanha aqui sabe o que eu falo eles dão

12% de desconto só que agora se for a tua primeira compra você ganha aí 18% tá bom Então quem quiser experimentar o que que eu recomendo pega a Tech t-shirt que é as camisetas que que o Lucas ganhou aqui que é a que eu geralmente est utilizando Hoje eu tô utilizando a oversized que tem esse corte mais longo aqui bem confortável mas se quiser experimentar para ver se é tudo isso mesmo pega uma Tech t-shirt além disso eles TM vários kits lá dentro então tem o Starter kit que vem cueca meia camiseta tem um kit

que vem três camisetas que vem seis camisetas tem todos os tamanhos que vocês imaginarem todas as cores que que vocês imaginarem não tem só preto é então vamos lá deem uma olhada no site e utilizem o cupom loots para até 18 88% de desconto tá bom se você se for tua primeira compra se não for tua primeira compra utilizando cpon loots ele já vai saber lá pela tua conta e vai te dar 12% de desconto igual era anteriormente Então aproveita a gente não sabe até quando vai durar isso é a chance de você experimentar e

conhecer a insider aí que eu particularmente sou fã antes mesmo aqui deles patrocinarem então vamos lá cara quando eu falei do do eu mais profundo ali você comentou Pô acho que seria interessante a gente falar disso né Por que que você acha interessante falar disso ah eu porque principalmente porque foi uma coisa que fez muita diferença na minha história de saúde mental eh foi o momento em que eu ah a a a as práticas né de de de que eu chamo de lugar de consciência né Eh e tem vários nomes né E pra gente falar

consciência lugar de consciência que esse lugar do Observador que você falou luts eh eu costumo dizer assim e tem vários caminhos para chegar à Praia de Panema mas só tem uma praia de Panema né então assim esse lugar de consciência ele pode ser acessado de várias formas mas eu vou te dizer aqui neurocientifico desse lugar de Conciência mas antes eu vou dar um exemplo que eu espero que seja útil que transforme a vida de quem tá assistindo assim como transformou a minha que que é esse lugar de consciência cara pô você vai me definir neurocientífica

não vou falar um negócio muito simples você já teve aquela sensação que tem quando você tá ouvindo alguém falando a pessoa tá falando ou você tá vendo um filme na televisão e um filme uma série e tal mas vamos para uma pessoa que tá falando a pessoa tá aí você tá ali conversando com pessoa a pessoa tava falando daqui a pouco você tá assim que que essa pessoa tá falando mesmo aham eu tava pensando em outra coisa esse lugar cara esse lugar que percebe Eh que que que que ele que que que que ele tá

falando mesmo e eu tava pensando na eu tava pensando na na no jogo do do do do Vasco né meu time é Vasco é um horror tava pensando no jogo do Vasco aí quando você eu eu tava eu tava aqui com Vasco na minha cabeça e aí eu volto para prestar atenção em você esse lugar que percebe o que que ele tá falando mesmo e eu tô pensando no jogo do Vasco esse lugar que percebe é o lugar de consciência cara esse lugar é o lugar de consciência é o lugar que percebe e esse lugar

é um lugar estável e é um lugar que tá aí quando você nasceu ele já tava aí as células do seu da sua pele elas mudam a cada duas semanas a gente se comprimentou aqui daqui a duas semanas vão ser outras células não vão ser mais as mesmas mudam a cada duas semanas as células da da da da derme né da epiderme eh os ossos também mudam né o fígado se regenera né os ossos a cada a do meses as células da da da parede gástrica também mudam a cada um mês então as células vão

mudando e mais do que isso pode ficar um pouquinho transcendental agora mas a gente vai botar o pé no chão os carbonos do nosso corpo tem estudos de carbonos marcados eles trocam ao longo da vida porque tudo é feito de carbono essa mesa não é feita de carbono sim aqui tem a maioria aqui é carbono as células do nosso corpo também se eu pegar Lucas tá bom mas onde é que tá consciência Lutz vamos vamos pegar meu cérebro aqui onde é que tá a consciência quem tá me ouvindo aí agora eu falar aonde que tá

você vai falar Lucas tá aqui né Ah tá aí então vamos lá vamos olhar aí o que que tá aí aí você vai falar não Lucas tá aqui no meu cérebro tá ouvindo Tá tá balançando meu tímpano aqui né aí balanço o meu tímpano E aí eh tem uns uns ossinhos aqui no meu ouvido Martelo bigor na estribo são os ossinhos eles vibram e aí eles deformam o o o o o o nervo auditivo que leva pra área auditiva do meu cérebro tá bom mas aí são são neurônios no final das contas Então vamos pegar

o neurônio para ver o que que tem Bota ele no microscópio O que que tem ali no neurônio eu olho o microscópio aí eu vou olhar o neurônio eu vou ver as organelas Se eu olhar as organelas celulares do neurônio elas são feitas de carbono Igual essa mesa Cadê a consciência Ah Lucas a consciência tá nos neurônios tá no no nos neurotransmissores Tá mas os neurotransmissores a dopamina a serotonina ela é feita de quê Ela é feita de carbono então assim o papo ficou transcendental do ponto de vista da neurociência a gente não consegue dizer

onde está a consciência podemos levar isso para um lado mais espiritual podemos não precisamos e talvez não vamos chegar a nenhuma conclusão aqui né mas assim o lugar de consciência ele é um lugar estável em você estável em mim estável em você que tá ouvindo o corpo todo veio mudando mas esse lugar que tá observando ele tá ali desde que você nasceu desde lá no no no embrião aí a gente não sabe dizer mas quando você era um bebezinho e nasceu deu o primeiro choro né E esse primeiro choro já foi assim caraca tô desamparado

né então a gente nasce chorando a vida não é fácil já nasce no P já nasce com medo de morrer é o cérebro preocupado já nasce com medo de morrer malandro saiu ali ó u aí tem que ser acolhido né aí a mãe vai pegar o pai vai dar comida senão morre vai ter que ter um cuidador Então a gente tem necessidade de ser amparado aí começam as histórias das ansiedades né porque se a gente não é bem amparado a gente vai criando um cérebro mais tenso porque a gente poderia morrer porque a gente poderia

morrer a gente Depende de outro ser humano então assim é é voltando né então Esse bebezinho ele já tava olhando cara ele começa a identificar o ambiente Quem são os cuidadores ele começa a perceber que ah quando a mamãe abre a porta vai vir comida ah essa é minha mãe eu sinto o cheiro dela eu começo a perceber o cheiro eu guardo essa memória aonde tá a memória no cérebro vamos olhar no microscópio Cadê a memória ninguém acha os neurocientistas não acham a gente não acha Cadê a memória Opa virou transcendental de novo tudo bem

é para ser espiritual Não não precisa ser Eles não falam que as memórias eh São gramas lá é no hipocampo hi tão no hipocampo Mas que que engramas são esses é eletricidade Eles sabem que a memória tá ali ninguém sabe ninguém vê o que o que a gente consegue ver né n eletricidade a gente consegue ver no cérebro né porque é o impulso eletroquímico é química é química né neurotransmissores são feitos de as mais variadas químicas dopamina serotonina ah eh endorfina ah agora os sistemas canabinoides né que tão na moda Então e e e são

impulsos elétricos que passam de neurônio ao neurônio eletricidade então assim aonde tá a gente consegue fazer uma ressonância e falar ah tá ali pedi para ele lembrar da da da da do rosto da mãe né ah mostrou aqui uma área no cérebro que se ilumina ali na ressonância ou num scanner num Pet Scan mas daí a gente dizer aonde tá a memória fisicamente a gente vai acabar em em em em em prótons elétrons e nêutrons se a gente for dividir o neurônio dividir o carbono do neurônio Ah tá no DNA Tá bom mas o DNA

também é feito de carbono Aonde que tá luts ninguém sabe é o Enigma é um enigma e a neurociência é o é um um hard problem da neurociência a gente não consegue achar onde tá a consciência Porém para nós Mortais aqui né que estamos nesse mistério da vida é interessante a gente perceber que esse lugar de consciência ele é estável e ele observa Sensações auditivas ele observa ansiedade no corpo tensão no corpo esse lugar observa memórias ah por exemplo eu vou trazer aqui a memória do um convidado aqui que eu gostei a wlen eslen você

tava com eslen na cabeça agora não eu tava não mas ele veio na nossa mente Weslen então onde estava a memória do Weslen né eu vou conversar com wlen sobre isso Weslen acho que tem uma uma visão mais mais mais hard Mas ele também não vai me mostrar onde é que tá o o o a memória no cérebro Mas onde estava essa memória Ah ela tava em um num num elétron num numa numa química do cérebro num conjunto de qu cara pega um microscópio vamos ver a gente não vai achar Mas tudo bem mas pra

gente aqui do ponto de vista de mindfulness de pausa é eu tenho a memória aqui do Weslen eu tenho a memória do rosto da minha mãe eu tenho a memória da horário do meu voo eu tenho a sensação no meu corpo de alegria de estar conversando com você [Música] eh eu tenho a a sensação emocional de daqui a pouco de de tristeza por por alguma coisa daqui a pouco de ah de raiva porque o o trânsito não vai est me deixando Então vai passar um monte de coisa cara como sempre passou desde que a gente

é pequeno desde sei lá Quanto e a gente experiencia Isso tudo só que em algum momento a gente ficou identificado com esses pensamentos essas memórias essas sensações corporais e é só a nossa condição humana agora a gente tem uma um maquinário né um maquinário corporal e cerebral e existem maquinários cerebrais que geneticamente tendem mais a ansiedade ou a depressão tá aqui eu então pode ser que nessa minha condição de matéria aqui ficou transcendental de novo nessa minha condição de matéria do cérebro que eu tenho eu possa me beneficiar muito com uma medicação pra ansiedade que

me ajuda num determinado momento a me alinhar para eu ter escolhas que me interessam para eu tomar atitudes que vão me colocar num propósito de vida de uma vida com mais significado ou de arranjar uma namorada de fazer alguma coa eu conseguir porque aí depois a a vida anda então assim eh a gente fala isso tudo do das das técnicas e tal mas a as medicações também t o seu papel totalmente a favor né bem indicadas totalmente a favor eh mas pra gente não perder o fio da meada para para para pra gente ficar junto

então o lugar de consciência Esse é um lugar que uma vez que você vê a gente não desvia mais mesmo que seja só um perfume a gente Ah entendi né na meditação por Cara essa memória veio aqui agora esse esse sentimento essa sensação ela pode até tomar conta de mim mas eu vou saber que é um é um é uma onda é uma onda né E a gente não é onda a gente é o oceano né perfeito cara eu tenho ess essa opção assim desde que eu comecei a meditar eu comecei a a perceber isso

quando eu comecei a fazer terapia me ajudou muito também a identificar assim a perceber que não eu não sou meus pensamentos e nem todos meus pensamentos são para fazer sentido eles erram também eles falam coisas que não tem nada a ver com nada maravilhoso né eles são às vezes meio meio burros assim eles não sabem o que que eles estão falando eles só falam tagarela mas e como que a gente pode desenvolver isso cara de alguma forma ou seja como que a gente pode utilizar isso é como que a gente pode ser menos ansioso ponto

final tipo é isso ser menos ansioso ser menos preocupado e o que que a neurociência diz sobre isso o que que você na tua prática e na tua vida pessoal pode dizer pra gente sobre isso é só meditar é o qu cara não eu acho que são vários caminhos vários caminhos chegam praia de Panema eh eu eu divido como que funciona né cara por que que prestar atenção na minha respiração faz eu ficar mais calmo né Por quê é ó eu vou dizer assim eu divido né Eh eu trabalho com os meus meus meus Eu

tenho um um grupo de de alunos né Eh que eu trabalho isso de duas formas de duas formas que a gente trabalha lá que é o top Down e o Bottom up top Down é quando eu trabalho os meus pensamentos para eles me acalmarem Como assim ah como é que a gente trabalha o pensamento para eles me acalmarem eh por exemplo eu vou ler coisas da filosofia ou da Psicologia ou eu vou conversar com um bom um bom amigo ou eu vou conversar com terapeuta escrever talvez escrever Obrigado escrever maravilhoso e para organizar os meus

pensamentos muitas vezes como você bem falou tem pensamentos que eles a gente tem dizem que a gente tem 880.000 pensamentos por dia né e muitos pensamentos não são muito acurados né né Por exemplo eh não são não são né eh e aí eu vou reconhecer esses pensamentos né reconhecer os sentimentos que eu tô tendo reconhecer os comportamentos que eu tô tendo as atitudes que eu tô tendo ali vendo se essas atitudes elas estão em em em harmonia com o jeito que eu quero agir na minha vida e qual é o jeito que eu quero agir

na minha vida o meu jeito de agir e pode ser um jeito de agir e que eu eu valorizo a a organização eu não porque eu sou um cara desorganizado mas valoriza a tem gente que valoriza a organização então quando ela tá agindo de maneira organizada tá feliz tem gente que eh valoriza a aventura então quando ela tá agindo com Aventura seja escalando uma montanha seja fazendo um podcast seja ela tá vivendo aquilo tem gente que valoriza a poesia então quando ela tá vendo um filme poético ou tá escrevendo uma música eh ou tocando né

ela tá com a alma dela alimentada né então e e E essas atitudes né essas atitudes elas são o que importam no final das contas com sem ou apesar da ansiedade com sem ou apesar da tristeza com sem ou apesar da raiva eu tô livre as minhas mãos estão livres a minha boca as minhas pernas eu posso andar com sem ou Apesar desses sentimentos então eu posso trabalhar na minha mente o que que eu tô sentindo o que que eu tô pensando quais são essas memórias eu reconheço aquilo abro espaço para aquilo ali e vou

pra vida que me importa eu posso trabalhar isso né E aí eu posso ver se esse pensamento ele é acurado ou não é se tem evidências a favor dele que não realmente cara pô minha minha esposa não gosta mais de mim então o que que eu posso fazer né eu vou sofrer e vou arranjar uma uma outra pessoa se eu quiser ou se eu não quiser Às vezes ele é curado mas muitas vezes não é acurado né ou não me ajuda a ser a pessoa que eu quero ser às vezes ele tá preso no tempo

né Tipo ele foi aquele padrão de pensamento sobre você ou sobre o outro foi importante em algum momento da tua vida te ajudou ali em algum momento e agora ele aprendeu daquela forma e ele começa a interpretar situações daquela mesma maneira então ele tá meio que preso num passado né Putz maravil Exatamente isso aí é terapia pura né terapia cognitiva é É pode ser outras linhas também né mas é muito isso que você falou é e qu você reconhecer isso né quando você tá ali no teu dia a dia e fala Caraca Putz Isso é

coisa do Isso é coisa do luts de antigamente cara deixa eu L antigamente vem cá senta no meu colo beijo aqui fica aqui mas deixa eu fazer o que eu gosto Deixa eu comer minha pizza marguerita aqui e curtir deixa eu eu sentir o sol no rosto deixa eu dar um abraço aqui deixa eu tocar meu violão né porque aquele luts aquele Luquinhas ali ele tá pulando ali dentro da gente né coisas que a gente aprendeu no passado isso isso é top Down é a gente pensar sobre isso e tentar se acalmar com pensamentos ponderando

né observando tal lendo filosofia lendo isso é top Down daqui para baixo ho Hoje em Dia Em momento era terapia recebi alta mas hoje em dia o que mais me ajuda quando eu tô muito ansioso muito assim confuso é escrever cara nossa como é bom cara que maneiro é é bizarro cara eu como me ajudo assim eu vou sei lá pego ali tô muito ansioso tô muito perdido eu vou lá e pego meu caderninho que eu inclusive já completei cinco cara de máo só de escrever e vou lá e começo a escrever assim vai três

páginas brincando assim e aí me acalma muito cara escrever não sei se é porque tem a como você tava falando né da rede de modo padrão lá do É isso mesmo R de modo padrão ela fica is ISO Eu lembro que já teve já tiveram outras pessoas aqui que falaram que uma das coisas que ajudam a dar uma calmada nessa rede é a ativação comportamental né você tá ativo em alguma coisa ali e aí talvez acho que o ato de escrever ali já une as duas coisas né une você tá fazendo algo ativamente e também

você tá colocando seus pensamentos para fora vendo se aquilo faz sentido ou não e tudo mais então me ajuda bastante Cara acho massa é maravilhoso e é uma forma assim né Além disso é uma forma de você vou usar um termo técnico aqui fazer uma olha aqui olha aqui termo uma disf usão fusão é junto né disf usão cognitiva cognitiva é pensamento disf usão cognitiva quando a gente tá muito ligado no pensamento eh eh pô eu vou fazer um pensamento bem bem pô eu sou eu sou uma farça eu sou uma faça eu sou uma

faça eu sou um impostor eu sou uma faça eu sou um impostor eu sou uma f aquilo ali me congela que eu não faço mais nada agora se eu escrevo eu sou uma farsa eu estou pensando que eu sou uma farsa por eu não sabia responder aquela coisa que o luts me perguntou aí quando já começa a escrever eu penso assim ao mesmo tempo eu também respondi aquilo e eu posso não ser perfeito mas e aí a coisa flui então eu disf usion né aquilo ali é uma forma de disfar Então acho que a escrita

tem um valor aí comportamental e de difusão cognitiva esse termo né enganchar do pensamento perfeito né você coloca aquilo para fora ali agora ele não faz mais parte daqui de dentro tá ali é cara e e a gente pode fazer isso em terapia né Falando com alguém que seja um Porto Seguro também é legal e a gente ouve a gente falando e aí o terapeuta Fala de volta né aí só o terapeuta falar você caraca é isso pô mas isso não faz muito sentido Néa tem vezes que saindo para falar né se você vai o

terapeut Ah como é que você tá sentindo e tal você vai falar aí você fala caramba que coisa que não faz sentido nenhum né Eu não tô sabendo nem o que eu tô pensando é é isso é isso então top Down tudo que a gente tá falando é a gente tá trabalhando pensamentos com pensamentos né a gente tá usando pensamentos para lidar com pensamentos tá tudo bem que é de um lugar de consciência a gente tá analisando eh e por exemplo a gente vê um filme cara você vê um filme aí você se reconhece naquele

personagem ali né uma série aí você já fala [ __ ] cara cara olha só que bonito isso aí e tal aí você você muda né com a arte né você muda então assim isso isso daí é top Down é daqui para daqui é de cima para baixo pro corpo pro corpo ansioso pro corpo deprimido pro corpo e aí Existem luts os borom up que é do corpo para cima porque muitas vezes a gente não consegue acalmar a nossa mente com pensamentos porque o nosso corpo tá tão viciado aquela amídala tá tão ativa e o

nosso corpo tá tão em estresse entende o que eu tô falando ele tá tão em luta e fuga que ele só quer sobreviver cara ele não consegue nem raciocinar o que que importa Como assim o que que importa importa eu eu eu ter uma uma vida mais poética que [ __ ] o que isso eu quero eu quero fugir do do do do do dador eu quero eu não ir na festa porque eu tô nervoso eu não quero ninguém na minha casa né Eu não quero entrar num avião pô porque sobrevivência né E aí a

gente pode acionar o borom Up que é de baixo para cima do corpo para mente eu vou acalmar os meus pensamentos através do meu corpo como aí Existem várias maneiras por exemplo a que mais vem na cabeça que eu já falei aqui né se o meu corpo tá em modo estresse lutar ou fugir escuta teu corpo luta lute fisicamente não vai bater em ninguém porque vai dar complicação vai dar mais problema depois né Mas se a gente pega um um um um você sabe que eu tenho o o o o meu filho Joaquim ele tá

com Maia de chegar em casa ele é um cara muito muito do bem né Ele é é é até mais Assustado assim e tal com coisa de briga e tal assim como o pai né mas ele tá fazendo judô aí ele chega em casa lut ele quer lutar comigo aí fica a gente na cama aí ele me dá me degola a fica luta luta depois também dou umas enforcadas nele depois depois da gente lutar eu sinto aí vem minha percepção meio meio mindful Ness né eu sinto que o meu corpo tá assim ó a gente

relaxa cara porque aquilo ali simula uma luta correr jits cara é bom demais para isso é eu nunca fiz jits eu tô doido eu já falei pro Joaquim eu falo cara filho eu vou fazer falei com professor muito a pena cara é por quê hoje mesmo eu fui pro jits tomei um soco L é tomei um ajoelhada Olha só depois não dá essa sensação demais cara é o que mais me acalma disparado é jit Olha só cara isso é assim a gente tem um corpo e às vezes nosso corpo tá marcado por uma amídala muito

ativa lá do passado é como se fosse o que se fala traumas né os traumas ficam no corpo então a gente trabalha um movimento ou fisicamente a luta ou uma musculação ou uma yoga uma coisa corporal corrida corrida isso acalma o nosso cérebro é muito louco né tanto tem uma pesquisa recente que saiu e ano passado a que eu acho que foi na universidade saiu Numa pesquisa é numa numa revista grande dessas acho que foi na Nature que comparava um grupo de corrida Pessoas com Transtorno de Ansiedade grupo de corrida versus desculpa eram pessoas com

depressão grupo de corrida em grupo né correr em grupo versus Ah esse talopram que é um antidepressivo oito semanas de acompanhamento o8 seman ou 12 semanas eram 3S meses de acompanhamento efeito para acabar com a depressão para entrar em remissão que a gente fala medicamente da corrida e do antidepressivo foi igual igual Então Valeu agora uma pessoa com depressão talvez não vá a pessoa vai pensar Lucas mas eu não tenho disposição de correr né Tudo bem a gente vai por outros caminhos mas só para pra pessoa que tá ouvindo a gente pra gente mesmo né

pô se eu Lucas começo a ficar meio cabisbaixo meu amigo sabe o que que eu falo pros meus pacientes e para mim mesmo não olha essa frase é bonita é de um filósofo é do niet não acredite num pensamento que você tenha sentado vai caminhar Bota ele no teste da caminhada [ __ ] Bota ele no teste da caminhada vai caminhar com esse pensamento vê se aí você vai ver se ele é se se ele é acurado ou não vai caminhar Ah eu ainda não sei caminhou meia hora caminha mais uma hora caminha 1 hora

e me0 com ele cara provavelmente aquilo ali já Nossa mas essa frase é muito boa cara é o complemento é meu a frase dele é não acredito no pensamento que você tenha sentado né Aí eu falo bota esse pensamento no teste da caminhada ou da corrida ou do jits não não tem o que não tem não tem ansiedade que dure quando você vai pro jits que coisa ol no máximo às vezes você sai um pouquinho triste mas feliz sói um pouquinho triste porque você só apanhou mas é um triste feliz Ah é Então é muito

doido bora um up né Bora um up de de de de de baixo para cima outras coisas tem várias outras coisas P quer que eu fale aqui cara sabe uma quero mas sabe uma coisa que funciona também só que eu acho acho ao não talvez não seja a melhor forma que me ajuda assim a dar uma camada às vezes quando eu tô muito ansioso assim preocupado é trabalhar tem que tomar cuidado para não você não sair do do do eixo ali dos Trilhos e trabalhar demais e tudo mais mas à vees ficar uma hora duas

horas a mais ali para mim me acalma cara fala [ __ ] eu fiz algo a mais algo além sabe legal funciona sabe o que que que que isso me me remete é duas coisas uma que você tá trabalhando né você tem a você teve a coragem e a a a o espírito livre para ir fazer uma coisa que fazia sentido para você e isso é muito gratificante é tipo assim Eh cara tá um perrengue aqui por dentro mas eu tô fazendo uma coisa que tem sentido exato isso isso fortalece a gente dá vitalidade e

e uma outra perspectiva disso também é que quando você faz é como se você tivesse lá no tempo das cavernas você tivesse conseguido construir tua casa na árvore que aí era menos chance de você ser predado então assim você tá cuidando do seu né tá cuidando da tua vida né Isso deve dar uma sensação também Total faz sentido cara interessante e quais são as outras coisas cara tem várias eu vou falar por exemplo aqui é de corpo para mente uma coisa simples reflexo do mergulho mamífero que é isso gostou reflexo do mergulho mamífero o que

que é todo mamífero se você tiver num estado de ansiedade você não tá com cara em luta ou fuga a gente não consegue raciocinar bem né lembra que o o córtex préfrontal apagou aí você vai fazer o quê reflexo mergulho mamífero você vai pegar um um um um um lá no Rio eu ten uma coisa boa queer dar um mergulho no mar gelado né nossa mas aí é melhor ainda porque inclui a natureza que é uma grande forma de é pode pode anotar aí é uma outra grande forma de de acalmar o sistema nervoso né

em contato com a natureza mas e uma bacia com água gelada uma bacia com água gelada ou a pia do do do do ou um banho né um encher a banheira ou a a pia do lavar a mão né e botar gelo se a gente coloca nosso rosto dentro da água por alguns segundos né por alguns segundos você colocar tem um nervo no nosso rosto aqui na cavidade nasal no rosto que é o trigêmeo nervo trigêmeo ele vai pro cérebro ele manda uma mensagem pro cérebro que lá na época dos mamíferos se a gente mergulhasse

o que que que a gente fazia ali a gente tem que diminuir a nossa metabolismo diminui o metabolismo para baixar a nossa necessidade de oxigênio o corpo já faz isso tanto é que se você fizer muitos tem nadador tem mergulhador consegue ficar 10 minutos embaixo daágua né gista n isso vai aumentando mas não tô falando para ninguém fazer isso não quer dizer esse daqui eu tô falando para fazer mas não para mergulhar 10 minutos n pelo amor de Deus mas assim jovem aparece flutuando por indicação de então assim e faz uma coisa mais segura né

uma bacia de de água com gelo aí o que acontece você bota a cabeça Ali vai pro reflexo do mergulho mamífero o nervo trigêmeo Manda uma mensagem pro cérebro para baixar o metabolismo via o quê via nervo vago nervo vago sai do cérebro vai pro coração a frequência cardíaca diminui quando a frequência cardíaca diminui a respiração também vai diminuir até porque você não vai respirar dentro da água né mas a frequência cardíaca cai quando você bota seu rosto num balde gelado de água e aí quando a frequência cardíaca cai o que que o cérebro entende

Ah se eu tô com a frequência baixa é porque tá tudo bem porque se tem um Predador o coração não acelera então quando a frequência baixa do coração o cérebro se acalma os pensamentos se acalmam isso é publicado em paper e científico eh Super validado tanto quanto remédios reflexo do mergulho mamífero é você entende que é corporal sim é corporal outro outro outro reflexo corporal a gente e a gente faz essas coisas sem perceber por exemplo se eu fizer aqui vou dar mais alguns exemplos aqui práticos tá é tô estressado tô estressado você deita deita

no chão deita no chão ou na sua cama e coloca as duas pernas para cima assim as duas pernas para cima pessoal na yoga faz isso fica de cabeça para baixo eu não consigo a yoga não me não me pegou por completo eu até faço algumas posições de yoga ali pro sol assim uns do minutinhos eh eh mas assim se você não você faz uma coisa simples cara tá estressado cabeça tá fervendo luta fuga deitou botou as pernas para cima o que que acontece aumenta o retorno de sangue pro coração quando chega muito sangue no

coração o coração entende que tem muito sangue e aí a frequência cardíaca ela baixa baixa a frequência cardíaca quando baixa a frequência cardíaca o cérebro entende que ah a frequência cardíaca tá baixa é que tá tudo bem porque sai um nervo vago aqui e forma isso pro cérebro e aí o pensamento acalma Você tá entendendo que isso é corporal sim [Música] e existe outras formas também que a gente faz naturalmente e a respiração cara a respiração vai a respiração se você fizer isso você vai ver que se você vai começar a a a a aprofundar

sua respiração se você coloca as pernas para cima luts a sua respiração que tava aquela respiração de predador né superficial tensa né presa se você coloca as pernas para cima você vai ver que na hora sua respiração vai começar a aprofundar os yogs sabem disso né E aí quando a respiração aprofunda o cérebro percebe isso e os pensamentos se acalmam cara então por isso que o trabalho de Breath work né Breath work né de trabalhar respiração ele também acalma o cérebro acalma a mente né então tem várias técnicas de respiração eu gosto de técnicas de

respiração ao mesmo tempo eh eu percebo que para na prática para algumas pessoas deixa a pessoa mais angustiada controlar a respiração mas sim então assim por exemplo para mim funciona bem não sei qu funciona bem a fazer o que parece natural para você ali meio que criar tua técnica na hora assim interessante eu acho que eu acho que faz todo sentido n você perce você tá percebendo teu corpo né que que te faz bem ali né é desculpa eu te interrompi Pode falar exatamente E aí tá o lugar o lugar da vou falar uma palavra

forte assim o lugar da cura que é você reconhecer o que faz bem para você a tua forma de respirar que te Acalma o horário de comer que te faz bem para tua digestão e o quanto você precisa de sono tá consciente disso para te colocar num ambiente que favoreça o cérebro que você tem falando em respiração por exemplo tem uma respiração que a gente faz você viu quando a gente chora muito não sei se você já chorou muito eu eu eu já quando era criança chorava bastante minha irmã que fala Lucas você chorava chorar

eu até gosto de chorar de vez em quando mas recentemente chorei de uma pessoa importante na minha vida eh e aí a gente ah eu chorei muito eu lembrei de um dia que eu chorei muito muito muito E aí eu cara Lu eu fazia assim sabe quando você perde o ar de chorar isso aqui ó é um suspiro ó esse suspiro ele acalma o cérebro tanto é que depois de chorar muito cara o cérebro fica sim verdade que tal se a gente puder chorar né a gente puder suspirar então a respiração suspirosa se a gente

fizer assim ó olha o suspiro ó Experimenta fazer isso cinco vezes né inspirar inspirar inspirar e soltar cinco vezes mas de uma forma natural acalma o cérebro sabe quem faz isso os cachorros Você já viu fazendo eles quando eles deitam assim eles fazem marav vilhosa é isso é isso é corpo mente corpo mente o cachorro também eu ten a cachorrinha a pop ela quando a gente pega ela ela é muito nervosa minha cach ela é muito nervosa el fica nervosa e não sei o que aí quando a gente solta ela ela faz assim ela ela

faz assim e às vezes dá uma bocejado que que é aquilo ali é o corpo querendo se autorregular exatamente isso ela suspira ela boceja ela treme o corpo e aí ela calma o corpo dela e a gente precisa disso né de juito botar as pernas pro ar e mexer o corpo se acalmar né Por exemplo uma técnica uma uma uma técnica eh que acalma o corpo tanto é que no jits tem isso é o tapping você bater no próprio corpo não sei se vai fazer barulho você acorda teu corpo então se você tiver num numa

coisa de de de nervosismo né você ó ó já viu aquelas cois Ah então você acorda o teu corpo né Você bate no corpo assim você você acorda teu corpo É como se você tivesse muito mental né a gente fica muito mental pensamento pensamento pensamento aí você acorda teu corpo né e as técnicas de tapping elas não são muito pesquisadas ainda em em em em termos de de eh papers científicos né mas tem técnicas de tapping que a gente faz tapping em áreas do corpo a gente bate em algumas áreas do corpo e aquilo ali

gera uma calma pro pro cérebro cara eu fico eu fico eu fico curioso como é que a gente não sabe disso né Essas técnicas de de borom Up né Eh técnicas de acalmar colocar a mão aqui quando a gente tá momentos angustiados Né verdade isso a gente faz naturalmente né e mas assim naturalmente mas a gente tem que se lembrar de fazer isso o que que é aquele negócio de parassimpático e simpático assim que aí eu vejo a galera falando que ah ah tem técnicas para ir pro simpático é isso é ó é um modo

de funcionamento ou é o que que é exatamente lembra que a gente estava falando da amídala ansiosa que manda pro corpo eh pro corpo neural ela manda esses sinais via sistema nervoso simp ele tem o nome simpático mas é o contrrio não é nada simpático ele é de estresse de luta e fuga que aliás tem o seu papel se a gente tiver diante de uma grande ameaça Obrigado sistema nervoso simpático vamos dar no pé ou vamos lutar pela sobrevivência Que bom mas o problema é que como você bem falou por coisas do passado que a

gente viveu ou por genética muitas vezes a gente tá preso no sistema nervoso simpático de luta e fuga e o que que a gente tem aqui dentro da gente que é o oposto dele é o sistema nervoso parassimpático que o grande nervo do parassimpático se chama nervo vago todas as vezes que eu falei para você mas eles são sistemas mesmo e não modo também são modos de funcionamento são modos de funcionamento mas são vias neuronais distintas distintas cara distintas nervo vago nervo vago é é sistema nervoso parassimpático ele vagueia pelo corpo ele vai ele vai

pro estômago pro intestino pro pulmão pro coração e aí o que a gente descobriu é que eu acalmando o meu cérebro esse nervo vago vai acalmar o meu corpo tá porém como a gente tá falando aqui muitas vezes eu não consigo acalmar o meu cérebro com pensamentos mas eu consigo acar acalmar via corpo nervo vago debaixo para cima é parassimpático daqui para cima então pernas para cima aciona o parassimpático reflexo do mergulho mamífero aciona parassimpático posições de yoga acionam o parassimpático acalmam os meus pensamentos jitsu na hora vai ser simpático é luta e fuga luta

mas depois eu entro em parassimpático Total eh é Como Se existisse uma necessidade do corpo compensar o que ele sentiu antes né é isso a a história do cachorrinho né ele vai querer se regular ele vai querer se regular vai entrar o parassimpático ele quer entrar a gente tem que abrir espaço para ele corporalmente né corporalmente e tem várias técnicas eh técnicas Ah que que a gente de novo não tá separado né então por exemplo eu trabalho com os meus alunos muitas técnicas de mindfulness em que a gente aciona o corpo aciona o corpo por

exemplo se eu começar a me balançar aqui de um lado pro outro batendo as mãos fizer um um uma espécie de alongamento né mas consciente do meu corpo né o o pensamento vagueia né E aí eu volto a minha atenção pro corpo balançando aqui eu tô trabalhando corpo e mente eu tô acionando para simpático e aí Eu Acalmo o meu corpo por exemplo você sabe qual é uma técnica milenar que aciona parassimpático Tai xuan Lucas tá xuando isso Coisa de cara são movimentos às vezes mais lentos movimentos de toque no corpo que aciona o parassimpático

luts Então você tá entendendo que essa divisão minha é é é do do do dos Pensamentos pro corpo é uma forma é o que a gente faz com a filosofia com a leitura com filme com terapia com conversa com bom amigo conversa com um parente que a gente gosta portos Seguros a gente precisa disso e tem as técnicas do corpo para cima uhum eh movimento do corpo né Eh alimentação também ajuda alimentação também ajuda alimentos mais como eles estão na natureza antes de serem industrializados eles ajudam na microbiota do intestino as bactérias boas que ajudam

a produção de serotonina por exemplo Então cara a gente a gente é [Música] um é bicho né a gente é bicho também né E então essas coisas corporais elas realmente importam muito junto com as com as com as mentais né e eu acho que a união desses dois isso aqui eu pensei agora a união desses dois ela passa pelo lugar de consciência que a gente tava falando aqui esse lugar que observa que escolhe né Eh por exemplo eu tô falando aqui com você aí eu tô eu começo a me empolgar eu tô mais focado no

simpático então o que que eu fiz aqui agora eu preciso assim né Eu trouxe para um dá até uma acalmada né é eu tenho tenho muito isso quando eu vou quando eu vou dar aula dos meus cursos e tal tipo eu começo a me empolgar E aí eu não percebo eu começo dar uma aula atrás outro começa a me empolgar empolgar empolgar Aí chega uma hora que tipo falou Caramba tô muito malucão aqui deixa eu dar uma acalmada É bem isso aí você volta você vaiar falando até mais devagar mais tranquilo mais certeiro até nas

palavras é bem massa isso cara é interessante você falou que é um lugar que observa né você se observou a ajustou regulou ali e vai em frente né vai na tua Por quê o teu propósito ali é passar uma mensagem legal na tua aula Clara servir né tem um propósito ali e a gente pensa muito nessa coisa de propósito serviço como se fosse assim ah eu vou eh acabar com a guerra da Ucrânia e da Rússia o meu propósito cara Lucas menos né cara cuida bem da da da da da sua casa Se for esse

né para receber uma pessoa que você gosta fazer um fazer um queijo quente bem feito né fazer um café gostoso que connecte né fazer um comprar um presente escolher aquele presente né comer você não gosta tanto de comer uma pizza Margarita então comer saborear aquela pizza ali né então E e essa coisa do Propósito né claro que ela tá no trabalho ela tá mas é é é é é o sentido da gente est nas coisas como uma forma de se conectar com a vida né veio aqui na minha cabeça agora tipo assim a gente precisa

o estoicismo falava muito isso né Toda filosofia a gente precisa se lembrar o tempo inteiro que a gente vai morrer Néo Isso aqui vai acabar Obviamente você pode ter sua tua religião e tudo mais que acredita que tem alguma coisa além disso mas eu acho que é muito válido a gente entenderes cada momentinho assim mesmo aqueles momentos mais difíceis ou mais anosos assim eles você sentiria falta deles se você não existisse né É E ali comu uma pizza Às vezes a gente tem por e garantia né a gente tem assim não é só uma pizza

a gente esquece que é especial né pô que é o que que tinha uma vaca que deu leite que alguém colheu o leite né que alguém plantou o trigo e fez o a massa que teve alguém no supermercado que vendeu e você foi lá comprou e deu emprego para aquela pessoa e a pizza chegou na sua casa e você tá comendo cara tem um lance sagrado aí que a gente toma pô garantido né granted Eu não sei se essa a a palavra português correta assim de tomar por garantido mas é cara é muito da gente

saber observar né cara tipo assim estar presente mesmo aquele papo que todo mundo fala estar presente Teve uma época aqui cara que eu trazia muito tanto a galera da ciência Hardcore tanto a galera da espiritualidade Hardcore assim foi muito massa essa época porque eu comecei a tentar identificar padrões que os dois viam que funcionavam né E sempre quando a gente falava de estar mais feliz estar mais calmo e tudo mais eles sempre segredo da felicidade e tal a gente sempre acaba chegando na questão de estar mais presente cara é muito doido isso né cara coisa

que coisa era era tanto da Galera eh mais espiritualizada quanto da galera Art Science cérebro ex você percebe isso também cara assim que meio que o Se fosse pra gente deixar uma mensagem assim de o grande segredo da vida para ter algo que vale a pena ali é estar presente a todo momento você acha o máximo possível né todo momento não dá é todo momento não dá né a mente vagueia né vagueia no no futuro e e e e no passado eh eu penso que esse esse estar presente né E você falou da da da

eh interessante né da da finitude né e experiências né de de de quase de quase morte eu nunca tive uma experiência assim de não já tive assim de de risco de acidente né ou alguma coisa e e que você vai perder né No momento posterior de você caraca vou morrer não sei você ganha uma presença você ali meu corpo eu tô vivo Caraca que importa para mim né Aí você pensa nas pessoas que você ama você pensa na na no Milagre que tá vivo eh tem uma frase bonita né que que é do Einstein que

a gente tem duas opções na vida acreditar que não existem Milagres ou perceber que tudo na vida é milagre não só da gente tá aqui já é um Milagre né Por que que existe algo ao invés de não existir né tipo essa é uma coisa que me pega muito assim trouxe ontem uma astrofísica aqui a gente tá falando tá beleza teve o Big Bang mas não o que que tinha antes era o nada era o quê E por que que tem ao invés de não ter sei lá né isso é uma coisa que me pega

muito Talvez o aem Pens sabe n pensasse nessas coisas né já tudo é um Milagre né cara é daí que deve vir essa frase dele né daí que deve vir né É É o existir o não existir e é interessante que você falando isso e quando você falou assim o existi ou não existir e do Big Bang me veio um estado de presença sabe diferente a nossa conversa ela foi para um outro sim Eu também senti doideira né É tem coisas inexplicáveis né cara tipo demais assim eu sou um cara mais da ciência não sei

você mas eu sou um cara já fui mais assim da espiritualidade e tal quando eu comecei a meditar eu era bem espiritualizado assim depois eu fiquei mais cético assim mais cientista mas ainda assim eu tenho eu [Música] tenho minhas dúvidas assim se se realmente é só o físico assim sabe não existe o Além do Físico também e é gostoso Às vezes você acredita em alguma coisa além disso né além de só é físico pronto acabou é é é eu consigo notar assim né o que eu é é quase que janelas assim né de de parece

que são janelas assim eh que de conexão que parece que tem uma coisa maior que a gente tava conversando com uma uma uma uma nova amiga até hoje e ela e ela falou isso né às vezes num num show de música ou numa conversa às vezes na natureza sei lá dá uma sensação de pertencimento assim e e e aí tá mas isso tem a ver E é difícil botar em em em palavras ou ou colocar dentro de um da religião dos dos polin ou da religião as mais comuns né o o catolicismo o budismo islamismo

judaísmo né Eh é interessante que todas elas tocam em algum momento nesse mistério né Eh um assunto que eu gosto muito inclusive eu tenho que trazer alguém que fala sobre isso aqui que é assunto da religião comparada né Tipo assim tem essa essa linha de estudo né eles comparam religiões e v que que elas Todas têm em comum né acaba sempre indo pra questão do amor pra questão do da de algum tipo de presença né isso é interessante cara é meio que mesmo que não exista nada Vamos imaginar assim beleza tá não existe nada Somos

aqui todo mundo ateu e tudo mais não existe nada ainda assim essas religiões tentaram e elas captaram que existem coisas biológicas humanas ali necessidades eh PR a gente se sentir bem né Então o que a gente táa falando até agora assim sobre a questão do todas essas coisas do corpo e tal Vem de um de uma ancestralidade de uma de um jeito que a gente tinha que ser ali para sobreviver e quando a gente precisava se acalmar a gente tinha se acalmava de certas outras maneiras é nossa é você falando isso veio um vem essas

coisas né Por que que vem né aonde tava essa memória né eu eu antes de trabalhar com com saúde mental né que eu te falei eh eu trabalhei muitos anos com com Clínica e eu vi muita gente morrer né acompanhei a momento da da Morte né Engraçado que eu não pensava nisso e ultimamente porque eu perdi uma pessoa muito próxima e e eu tava do lado dela ali no momento de de que ela tava morrendo é é muito curioso assim porque na na hora que a pessoa morre é muito claro a sensação que eu tenho

e não tô falando aqui que eu eu sou um sensitivo um até gostaria é muito claro Lutz quando não tem mais vida ali sabe parece que parece que sai mesmo um uma Sei lá cara é energia mesmo né el próton elétron Neutron mudando de C você não é o primeiro médico que vem aqui e falar isso é e nem o segundo já vieram outros médicos aqui e fala que tão ali em contato com a morte direto né já veio uma paramédica aqui e falou isso cara ela vê a pessoa ali antes ela tá de um

jeito quando acontece alguma coisa diferente ela sente sabe meu Deus é aquelas histórias todas é muito muito incrível cara olha é é é muito claro é muito claro e não é uma coisa física do diagnóstico do fim da vida é uma coisa cara eu não sei não sei nem o nome que dá porque eu também tenho uma cabeça aberta com essa coisa da espiritualidade ou da do cientificismo eu tenho uma cabeça aberta mas é a melhor palavra que eu tenho é uma coisa energética de sentir assim cara não tem mais energia nem sei o que

que eu tô falando energia Vital ali aham assim Por que que o papo foi para esse a conversa foi lado se lá cara mas achei interessante eu também cara como é que a galera pode fazer para te acompanhar eu vi que você tem um curso também eu não sei se é uma comunidade como é que é como é que a galera pode fazer para adquirir isso enfim é eu ten você tá mais presente aí no Instagram mesmo é Instagram é é é Dr Lucas Medeiros né Dr Lucas Medeiros Dr Lucas Medeiros e eu faço e

cara quase diariamente conteúdo e eu faço com muita muito prazer cara muita alegria de estar compartilhando ali é muito engraçado porque isso é um Desafio durante muitos anos eu tentava e tal e aí eu cheguei num lugar hoje em dia que eu faço com eh então assim eu acho que vai dar para notar a minha meu entusiasmo ali de fazer e são assuntos de saúde mental e de e como cultivar esse estado de calma do parassimpático né eh e e aí e aí eu tenho sim uma uma um um um uma comunidade um curso né

Eh hoje em dia tem 80 pessoas lá e a gente faz práticas diárias de 9 minutos aí o nome do do do do curso comunidade é 9 minutos porque são 9 minutos só 9 minutos para cultivar o estado de calma do parassimpático do parassimpático via corpo mente né corpo mente Então são uniões ali de ah técnicas de corporais mindfulness meditativas coisas que me ajudam né E aí eu coloco 9 minutos porque e até falo por que não 10 porque 10 é a perfeição né 10 nota 10 então 9 minutos eu acho que é um tempo

eh que que a gente tá no feed ali né e é uma comunidade Fechada no num num no no dentro do Instagram né um um Instagram fechado ali e aí se a gente tem cara 9 minutos para para rolar o feed a gente tem 9 minutos para entrar ali entendeu Aí foi a ideia que eu tive eu falei cara eu vou fazer no Instagram né E aí é é muito interessante né é essa troca assim é muito maneiro cara qualquer pessoa pode ir lá e participar tá no link do seu Instagram lá Tá show de

bola cara vou deixar aí tudo na descrição também pessoal ver Ah que bom Obrigado cara adorei o papo de verdade nossa m muito muito bom cara adorei eh obrigado gente Obrigado pela sua audiência Mais uma vez não esquece de se inscrever no canal dar um like nesse vídeo me seguir lá no Instagram também todos os link do Lucas estão aí na descrição Então vamos lá acompanhe ele no Instagram também é isto obrigado