Como o Exercício Melhora a Saúde Mental

o professor como o exercício físico melhora a saúde mental Eu sou professor Faustino viajando pela fisiologia e nesse vídeo eu vou responder essa pergunta para você ver e eu recebi uma pergunta de um personal trainer que falou assim meu senhor recentemente eu fui procurar ou por pessoas que têm depressão e quando elas vão iniciar o por um exercício a primeira pergunta que elas fazem para mim é como que o exercício vai ajudar a melhorar a saúde mental delas e aí eu tenho dúvidas sobre o assunto resolvi perguntar para o Senhor então muito bem então responder

essa pergunta justamente para ajudar vocês a terem argumentos para responder para os seus alunos beleza Bom vamos lá primeiro ponto é que eu tô gravando esse vídeo em agosto de 2022 e nós precisamos lembrar o seguinte lembra que veio uma pandemia que foi o mundial na sofremos todos os efeitos da pandemia e a pandemia ainda não acabou a gente compra continua sofrendo os efeitos da pandemias Mas uma coisa é fato a pandemia a aumentou em 10 vezes o número de casos de pessoas com depressão e ansiedade no Brasil ou seja as a doenças que a

pandemia trouxe aqui para o nosso país fez as pessoas apresentar em sinais muito claros de ansiedade depressão que são sinais clássicos de que a saúde mental do Brasileiro ela já não está tão adequada assim então quando a gente fala de Saúde Mental é óbvio que eu não estou falando apenas dos casos de ansiedade depressão mas por exemplo pessoas que têm alteração do humor muito bruscamente né Uma hora tá muito feliz outrora tá muito nervoso aquelas pessoas que estão sendo obrigados a trabalhar naquilo que não gosta e por conta disso elas estão extremamente nervosas pessoas que

tem síndrome do pânico às vezes ela está no cinema e de repente ela tem uma crise ela precisa ir embora correndo no cinema se não lavar enlouquecer então todos esses são casos bastante clássicos de que a redução É na saúde mental E por quê que isso é importante porque pessoas que têm uma saúde mental menor são pessoas que hein e começa a ter problemas na família problemas no trabalho problemas com os amigos por conta dessas alterações então fisiologicamente o que que leva a essa redução da da Saúde Mental do nas pessoas Então existem vários fatores

fisiológicos eu vou falar aqui basicamente de três fatores fisiológicos Beleza então vamos lá a saúde mental ela pode ser melhorada ou diminuída em função do metabolismo cerebral tão cérebro é feito por células chamadas neurônios e esses neurônios tem mitocôndrias e esses neurônios fazem metabolismo aeróbio por quê Porque o cérebro se tem as células que são as células neuronais que trabalham praticamente o dia inteiro Então são células altamente especializadas em fazer o metabolismo aeróbico por isso que quando você tem por qualquer razão uma diminuição da velocidade de o mesmo cerebral isso acaba apresentando sinais e sintomas

de alteração da Saúde Mental é uma pessoa vai ficar mais irritada a pessoa vai ficar muito triste a pessoa vai ficar chateada pessoa vai ter oscilações bruscas no humor e isso acaba se refletindo no comportamento dessas pessoas no dia a dia mas aí a pergunta é o que que te fato altera o metabolismo cerebral bom existem vários fatores por exemplo a pessoa ganhar peso está ligado a uma redução do metabolismo cerebral a pessoa ir envelhecendo né quando eu falo envelhecendo não tô falando sobre o idoso tô falando hoje você é mais velho do que ontem

certo então você vai envelhecendo também é esperar não ter redução do metabolismo cerebral sedentarismo uma alimentação com uma característica de uma alta ingestão calórica por exemplo de carboidratos simples de gordura isso são fatores que alteram o metabolismo cerebral e Quais alterações no metabolismo cerebral é importante que disparam esses sinais e sintomas de uma saúde mental mais deteriorada basicamente três primeiro redução da oxigenação cerebral Portanto o cérebro é um órgão que ele precisa de muito oxigênio para poder trabalhar então quando você tem por exemplo alterações hemodinâmicas na região cerebral hoje vai chegar menos sangue vai chegar

no meio nos oxigênio Passa muito contra cerebrais elas vão trabalhar também numa menor velocidade segundo uma menor atividade tanto da quantidade de neurotransmissores excitatórios como por exemplo dopamina a adrenalina noradrenalina e serotonina e bem como o número de sinapses ativas porque não adianta apenas ter uma sinapse anatômica ela tem que ser anatômica ou seja estar lá existe lá mas tem que estar tendo transmissão nervosa nessa sinapses Então quando você tem alteração do número de neurotransmissores o WhatsApp precisa ativa o metabolismo cerebral Vai cair também e por último se eu tenho menos sangue eu tenho menos

oxigênio se eu tenho menos inaptos para fazer é óbvio que o longo do tempo isso vai criar um quadro de disfunção mitocondrial Então vai criar um quadro de desregulação na atividade da mitocôndria que vai se refletir Na quantidade de energia produzida e vai repetir o trabalho desses bilhões de neurônios que você tem então é aí que vai gente começa a ter por exemplo alterações sinais a pessoa fica muito triste muito chateada pessoa quer desistir a pessoa fica muito preciso nervosa humor oscila o dia inteiro parece uma montanha-russa e altera o comportamento das pessoas Então como

que o treinamento Como que o exercício físico pode ajudar a melhorar esse quadro fisiológico a melhorar a saúde mental dos brasileiros e consequentemente melhorar até o perfil comportamental o futebol existem vários fatores tá que não vai caber todos aqui nesse vídeo eu vou citar alguns principais se você quiser depois entenderem mais detalhes essa questão eu vou deixar na descrição do vídeo o link especial que é do curso online masterclass exercício doença crônica nesse consolai eu ensino você a prescrever o treinamento para 17 e doenças que mais crescem no Brasil e que usar aquele aquilo ali

é o meu cachorro mico que tá aqui ele fica aqui no escritório a gente grávida com ele mesmo e a ordem é para não editar então é um único então super que eu volto aí problema não então se você quiser saber mais detalhes desse assunto inclusive como para escrever treino como períodos altura essas coisas todas eu vou deixar na descrição do vídeo o link para você conhecer o curso Master classes exercício doença crônica nesse curso online ensino você é para escrever o exercício físico para os 17 e doenças que mais são comuns na população brasileira

e duas dessas doenças a depressão e a outra é ansiedade e aí tem insuficiência cardíaca tem dislipidemia tem câncer tem obesidade diabetes e Hipertensão e o mais bacana para todo mundo que entra nesse curso eu dou de presente e aí fica para você para sempre eu dou de presente 7 e-books e também dou de presente seis planilhas que você não suas Para Sempre beleza então clica no link para você para você conhecer e veja lá o desconto especial que eu deixei para você dormir top Beleza então vamos lá como que o exercício físico pode ajudar

a melhorar o metabolismo cerebral primeiro presta atenção nisso a porta o tipo de trem você vai fazer porta você treino funcional são treino circuitado é hiit na bike a gente na piscina ser um treino aeróbico tradicional sem musculação ser um treino com elástico não importa qual é a modalidade Qual é o tipo e qual é o médico uma coisa é certa qualquer tipo de treino que você fizer vai ter aumento da temperatura corporal porque se eu simplesmente começar a fazer polichinelo aqui vai aumentar a temperatura interna dentro do meu músculo que vai aumentar a temperatura

interna corporal tanto é verdade que eu vou começar a ter um mecanismo de sudorese que aumenta de fisiológico para controlar o aumento da temperatura corporal Então quando você treina e tem aumento da temperatura corporal o aumento da temperatura corporal provoca vários efeitos fisiológicos que estão Associados a melhora da Saúde e por exemplo como a temperatura corporal aumentado em função do exercício vai aumentar a circulação de sangue para o cérebro então cérebro ele vai receber maior quantidade de sangue o cérebro vai aumentar a capilarização ou seja tem muitos capilares que existem no cérebro eles são anatômicos

Mas quem repouso não tem circulação de sangue em durante o exercício por aumentar a circulação de sangue no corpo inteiro inclusive no cérebro você vai aumentar a capilarização Ou seja a vascularização desse cérebro e obviamente que se aumentar a vascularização desse cérebro também vai aumentar a oferta de oxigênio para o neurônio e aumentando a oferta de oxigênio para o neurônio também aumenta a oferta de oxigênio para as mitocôndrias e a mitocôndria é muito sensível a é de oxigênio então tem disponível ela trabalha só que só tá na mente meio não tem oxigênio tão disponível assim

ela trabalha muito mal então chia mitocôndria receber oxigênio para toda a parte de geração de energia aeróbica nas regiões cerebrais ligadas à percepção de bens a percepção de bem-estar a percepção de felicidade a percepção de estar de bem com a vida também vai aumentar o metabolismo cerebral e aumentando o metabolismo cerebral obviamente vai ocorrer um processo que a gente chama de neurogênese que querem neurogênese neurogênese significa que os bilhões de neurônios que você tem no cérebro eles vão procurar fazer esse novas sinapses com neurônios que antes não tinham sinapse Então você vai aumentar a rede

nervosa de sinapses ativas então só tenho mais sinapses obviamente que o número da é de neurotransmissores como dopamina a adrenalina noradrenalina e principalmente a serotonina também vai aumentar nesse cérebro principalmente nas regiões que regula o seu estado de humor a Sua percepção de de felicidade de bem-estar e essas coisas todas então numa primeira análise eu vou dizer para você cara não me interessa Que tipo de trem você vai dar né coisa que me interessa na fisiologia é que treinando vai ter aumento da temperatura corporal que vai desencadear todos esses efeitos fisiológicos que Vai resultar numa

melhora da Saúde Mental e uma melhor a comportamental do ser humano agora é claro Existe uma forma mais adequada para você para escrever um treino cardio expiratório treino intervalado a musculação e aí dependendo do tipo de alteração de saúde mental que você tem se a pessoa ansiosa é são treinos com uma característica se a pessoa tem depressão são treinos as características se a pessoa é obesa tem diabetes e tem depressão o treino é com outra característica E aí você vê todos esses detalhes lá no curso online masterclass exercício doença crônica Lembrando que você vai levar

para casa seis tipos de planilhas que serão suas para ser e quatro tipos de planilhas e modelo de organização de treinamento de um ano para quatro doenças específicas Beleza então eu vou sair da frente da câmera tira um print para você não esquecer isso então toda vez que um aluno perguntar para você como que exercício pode melhorar saúde mental dele você tem aí bons argumentos para você apresentar para ele gostou desse vídeo deixe o like compartilhe deixe aí os seus comentários e me ajude a chegar a 200 mil inscritos até o final de 2022 se

você me ajudar vou ficar muito feliz e ficando feliz eu vou produzir cada vez mais vídeos pra responder mais perguntas que vocês deixam para Beleza tamo junto um grande abraço e até o próximo