Unknown

ah [Música] e [Música] h k k k h k [Música] C [Música] k [Música] Bora quebrar o bumbum gatas Vamos colocar esse bumbum lá na lua vamos deixar esse bumbum hoje duro grande Redondo empinado tudo que vocês quiserem fazer com o seu bumbum hoje você vai conseguir vamos vamos vamos vamos quem tá animado aí para quebrar o bumbum hein nós vamos moer esse glúteo gente é só isso que eu digo para vocês se você não estiver preparado para ficar uma semana sem sentar você não pode assistir essa aula corre essa aula não é para você

ai gente vamos vamos vamos ó eu quero saber no chat eu já tô vendo que esse chat animou aí ó e agora eu quero saber também quem já fez os nossos treinos ontem eu queria ter perguntado só que foi tão doideira aqui que eu não consegui perguntar né quero saber quem fez o treino um de perna e quem fez o treino dois de abdomen pratical bracing quem quem quem vai respondendo aí no chat enquanto isso que eu vou falando com a galera aqui do Instagram Gente eu estou aqui aqui no Instagram com vocês só para

avisar que a nossa aula começou aqui no YouTube tudo vai rolar por aqui tá é onde eu mostro a aula inteira para vocês então não fiquem aqui no Instagram porque senão você não vai conseguir assistir a aula principalmente na hora que a gente entrar no treinão de glúteo você vai ficar aí você não vai conseguir assistir o treinão de glúteo Então vai pelo o link que tá aqui no meu perfil Deixei também o link dessa aula nos Stories Ok entra pro YouTube e vem assistir a aula por cá fizeram fiz minha coxa tá doendo até

hoje e fiz e estou super dolorida fiz o bracing que bom gente muito feliz que vocês estão fazendo porque é isso que é importante vocês tem que assistir mas também tem que praticar né Não adianta fazer uma coisa ou fazer outra tipo perfeito tá não adianta você assistir a aula e não praticar e também não adianta você só ficar atrás do treino e não assistir a aula Tudo o que eu estou fazendo aqui é um conjunto de coisas para você realmente sair do que você tá aí que é não tendo os resultados que você quer

com dificuldade de desenvolver o seu glúteo com dificuldade de deixar sua coxa definida com dificuldade de secar sua barriga para você ter um resultado absurdo logo no primeiro mês aplicando essa metodologia Então é isso que eu estou te entregando aqui mas para isso você precisa fazer sua parte né então ó Hoje a gente vai falar de bumbum e vocês vão saber de fato gente assim eu começo a aula brincando e tudo mais mas vocês vão saber de fato o que que você precisa fazer de uma forma completa para ter o seu bumbum redondinho empinadinho e

durinho Tá bom então Ó vou deixar aqui curte essa Live tá se vocês estão gostando se vocês estão felizes aí com o conteúdo que eu tô entregando para vocês aqui no nosso desafio turbinado trincada já deixa o like de vocês Nesta aula ó até soltei hoje no meus Stories né coloquei um reels lá também com o resultado do meu bumbum para inspirar vocês gente o meu glúteo já foi um glúteo com muita celulite nessa foto não dá para ver a quantidade de celulite mas eu tinha muita celulite nessa época era um bumbum muito mais caído

era um bumbum muito mais espalhado E como eu falei na aula de ontem para algumas pessoas esse resultado pode até ser bom né AL algumas pessoas falam assim Tai o seu o seu antes para mim já estaria legal e assim eu entendo que para algumas pessoas isso daí já é já seria uma evolução mas gente como eu falei eu não tô acostumada e eu não sou acostumada em ter nada na minha vida nota média eu gosto de nota máxima tá então eu estava em busca de ter um bumbum muito maior de ter um bumbum muito

um bumbum que eu realmente olhasse no espelho e gostasse tá E hoje eu tenho isso graças ao método ti trin que é o método que eu tô entregando para vocês de forma 100% gratu essa semana inteira então Valorize ele tá porque é ele que vai fazer o seu bumbum ficar desse jeitinho aqui igual tá essa foto aqui de biquíni verde tá ó esse resultado inclusive foi do ano passado desse ano ainda nem tirei foto vou tirar desse ano para atualizar essa foto aí eh gente e aí eu quero só refrescar a memória de vocês sobre

o que a gente falou na aula um e na aula dois porque né lembra que as aulas são conectadas eu estou passando um pedacinho do método todos os dias então você pegou o primeiro acelerador do método Tha Training que você tem que priorizar são eles que vão mudar o seu corpo da água pro vinho né desenvolver músculo e queimar gordura que são os treinos de força passei também os erros que você não pode cometer de jeito nenhum nos seus treinos de coxa e nos seus treinos de abdômen e que você não pode de jeito nenhum

priorizar atividades aeróbicas e nem passar fome tá que a atividade aeróbica pode fazer parte do seu cronograma de treino mas de uma forma complementar mostrei os melhores exercícios tanto para desenvolver a sua coxa quanto para deixar o seu abdômen seco deixar o seu abdômen definido passei um treino bônus para vocês ontem então teve treino de perna teve treino de abdômen teve treino de superiores teve técnica de contração abdominal que é o segundo aliás teve a técnica de contração abdominal que é o bracing e passei o segundo acelerador do nosso método do método Tha Training que

é a técnica Então você já tem o primeiro acelerador que são os treinos de força tá E você já tem o segundo acelerador que é treinar força com técnica de nada adianta você treinar força mas treinar força tudo errado fazer os seus exercícios de musculação tudo cagado assim você não vai conseguir desenvolver nem a sua coxa nem definir o seu abdômen e nem ter resultado no seu glúteo e hoje eu vou bater na tecla com vocês dos outros aceleradores tá então vamos pegar mais dois aceleradores da metodologia Tai trin passei o bracing para você vocês

Ontem quem fizer a técnica de bracing e praticar ela daqui pra frente vai mudar a estética da sua barriga completamente gente essa técnica é muito poderosa tá porque como eu falei ela ativa a nossa cinta modeladora natural que é o nosso transverso e quando a gente tem uma ativação do transverso a nossa barriga fortalece muito mais e consequentemente além dela est forte você vai ter um abdômen esteticamente muito mais bonito visualmente muito mais interessante então ó hoje vocês vão pegar aqui comigo mais dois aceleradores tá do método Tha train Então hoje você vai completar o

método e você vai pegar esses dois aceleradores que vou passar hoje junto com os outros dois que você aprendeu e aplicar no seu treino de bumbum no seu treino de glúteo eu quero você aplicando esses aceleradores a fio no seu treino de glúteo tá vou mostrar quais erros as senhoritas sabe as senhoritas aí que treinam em casa senhoritas aí que treinam na academia que não sabem o que tá fazendo de errado hoje você vai entender o que você tá fazendo de errado e por que o seu glúteo não tá desenvolvendo Como você gostaria vou te

pontuar todos os erros aqui e também vou te passar os melhores exercícios para desenvolver cada parte do seu glúteo pra gente conseguir ativar cada porção do nosso glúteo e ter um desenvolvimento legal dele para deixar ele harmônico então e porque às vezes a pessoa até consegue né gente crescer o glúteo por exemplo ficar com o glúteo grande mas aí fica com aquele glúteo grande meio Adão ou às vezes você tem até o bumbum durinho mas o seu bumbum não desenvolve então eu vou dar todas as soluções aqui independente da situação que esteja seu glúteo independente

do que você queira fazer com ele com esses melhores exercícios você vai conseguir ter o bumbum assim do jeitinho que você quer e você vai entender se é realmente aquele negócio de agacha que cresce vamos ver se é realmente só fazendo agachamento que o seu bumbum vai desenvolver galera como eu estou prometendo durante meses a abertura de vagas Tha Training tem muita gente na fila de espera tem uma galera aí H há meses e meses e meses esperando uma vaga Tha train porque esse ano eu ainda não tinha né dado essa oportunidade não abri vagas

pro Tai train ainda então vai ser a primeira abertura de vagas do ano dia 17 de Fevereiro próxima segunda-feira para quem tá ansiosa para quem não para de me mandar Direct de mandar e-mail pra nossa equipe a gente vai vai liberar vagas na segunda-feira e eu tenho uma notícia maravilhosa vocês que estão aqui participando do desafio turbinado trincada Claro gente vão ter benefício vocês são determinadas lembra que as determinadas lá no começo lá no primeiro dia da primeira aula falei gente só vai ficar aqui até o final até a aula de domingo as determinadas e

eu tô sentindo que vocês são elas hein tô sentindo que todo mundo que tá aqui vai est na aula de domingo então gente como eu sei que vocês estão comprometidas aqui comigo e claro que eu tinha que dar alguma vantagem para vocês e por isso vocês vão ser as primeiras a receber o link de descrição Tai train para garantir a vaga de vocês se você quiser quem quiser tá que tiver esperando uma vaga aqui você vai ter a oportunidade de receber o link em primeira mão por que que é tão interessante você recebeu o link

de inscrição ta train em primeira mão porque nós vamos dar condição especial de pagamento desconto e vários bônus que eu vou dar mais detalhes para vocês sobre desconto sobre bônus sobre formas de pagamento Como funciona o Tha train e tudo mais na aula de amanhã tá a aula de amanhã gente aproveitem que além de eu falar para vocês sobre Como atingir né o seu objetivo específico aplicando toda a metodologia Tai train todos esses aceleradores que eu tô te passando você também vai conseguir tirar dúvidas sobre o Tai train aqui Combinado então a aula de amanhã

é muito importante é a aula aula mais importante da semana porque é ela que vai fazer você entender Como atingir seu objetivo tá então depois que você pegar tudo isso você você não vim na aula de amanhã é tipo assim você você vai estar deixando de entender o que você realmente precisa para chegar no que você quer então esteja na aula aqui amanhã tá Independente se você quer ser uma aluna Tha train ou não né esteja aqui amanhã mas para quem tá ansiosa vocês vão receber o link em primeira mão na segunda-feira antes de todo

mundo a gente libera para vocês se você não gente se você não tiver nessa condição né se você não tiver inscrita no desafio e tal e ficar esperando uma vaga e surgir uma vaga abrir as inscrições depois para geral eu nem sei se eu vou conseguir abrir Tá eu vou abrir as inscrições para vocês que estão participando o desafio turbinada trincada se sobrar vagas eu abro depois para todo mundo detalhe as vagas com desconto e bônus são só paraas primeiras inscritas Então você recebendo o link antes de todo mundo você consegue garantir com mais facilidade

a sua vaga com desconto e bônus porque pode ser que vocês não consigam Essa vaga com desconto e bônus Se você não for muito rápida tá tem que ser rápida Então é isso fica ligada no celular de vocês nas mensagens que a gente tá enviando gente se você não tiver inscrita no desafio e quer uma vaga Tha Training se inscreve e a gente deixa aqui na descrição da Live para vocês o link de inscrição tá para depois você não ficar passando perrengue porque realmente tem uma lista de espera era muito grande o Tai trin é

um programa graças a Deus é muito concorrido então se você não ficar atenta Pode ser que você nem consiga uma vaga Tai tren Ok então bora lá olha só Eh que que eu ia falar esqueci vamos seguir com a aula que você lembrar Depois eu falo então vamos falar de bumbum né ah Tai trin é especialista em bumbum tá gente os nossos treinos vocês vão entender depois que vocês fizerem esse treino porque assim esse treino ele tá bom demais Mas se vocês verem como são os treinos esse esse treino de glute que eu vou passar

pra vocês hoje é tipo um gostinho de todos os treinos de glute que tem dentro do Tha train porque no Tha train ou se tem treino de glúteo bom viu É lá que é assim a casa dos treinos de glúteo bom deixa eu só abrir aqui pessoal que tá no Instagram vem pro YouTube tá a aula tá acontecendo aqui ok então ó ó vamos falar de bumbum você vai pegar agora os melhores exercícios para desenvolver o seu glúteo Não esquece da nossa aula de amanhã quando acabar a aula aqui já vai ativar o lembrete da

aula de amanhã tá E no domingo tem aquele Mega sorteio lembra que a nossa aula de fechamento no domingo gente vocês vão estar concorrendo a isso aqui ó prêmio absurdo uma vaga thae Training uma consultoria com o nosso Nutri kit completo de camisetinhas Tha Training hoje eu tô com a Branca deixa eu mostrar PR vocês ó a branquinha que linda linda demais né gente ó com a logoz Tai train escrita Tai Train atrás tem inscrita também tá escrito Bora time e r 2500 não vale compras para você poder comprar roupa de Trein no material de

treino o que você quiser com esses R 2500 e é isso completando R 4500 em prêmios uma pessoa vai ser a ganhadora desse sorteio aqui vai ser ao vivo tá esse sorteio vai ser ao vivo outra coisa importante amanhã vocês vão ter e o quiz liberado lembra que para participar desse sorteio aqui vocês precis preencher um quiz que eu vou liberar esse Quiz amanhã vai ser sobre algumas algumas perguntinhas sobre o nosso conteúdo sobre o que eu tô falando com vocês aqui bem bem fácil Se vocês estiverem assistindo vocês vão tirar de letra E aí

vai ter uma nota que você tem que tirar lá para você est participando desse sorteio Ok Tem outros critérios que no decorrer da aula eu vou soltando aqui para vocês também então bora falar dos próximos dois aceleradores gente eu quero que vocês nunca esqueçam disso tá não esqueçam deixa só beber uma água aqui ó lembra o seguinte primeiro acelerador treinar força se você não tiver treinando força gente você não vai ter o bumbum grande não vai conseguir desenvolver esse glúteo tem que desenvolver massa muscular no seu glúteo tá quem desenvolve massa muscular no glúteo treino

de força se você você tiver fazendo agachamento afundo sei lá todos os exercícios de glúteo com a técnica ruim você não vai desenvolver o seu glúteo Então você precis treinar glúteo certo Por isso que a gente vai fazer a prática do treino juntinhas aqui vocês vão entend como vocês tem que aplicar cada exercio Tá e agora você vaiar os outos dois aceleradores queer na tecla deles hoje tensão muscular e variação de estímulos aqui a gente completa todos os aceleradores da metodologia ta Trein e o que que é treinar com tensão muscular o que que é

treinar com variação de estímulos vocês vão entender detalhadamente sobre isso agora tá então primeiro gente quando eu falo de treinar com tensão muscular eu tô falando de você levar o seu treino a sério muita gente treina muita gente vai na academia mas aliás muita gente treina não né muita gente vai na academia mas pouca gente treina de verdade pouca gente treina de fato por isso que tem tanta gente nas academias e tanta gente sem resultado um dos motivos é esse porque gente você precisa levar o seu músculo realmente ao esforço se você não tiver fazendo

o seu músculo se esforçar ele não vai crescer porque o seu músculo só cresce ele só desenvolve o seu corpo só entende que ele precisa reparar aquele músculo ali que sofreu um dano se ele sofrer um dano se você tá lá fazendo aquele treininho migu lento três szin de 10 repetições descansando um minuto mas na verdade era para você tá descansando um minuto mas você descansa três tipo assim você não vai conseguir resultado você precisa levar a sua musculatura a falha ou próximo dela a maioria das mulheres a maioria das pessoas em geral quando começa

a queimar quando começa a doer para ai Tai ai doer não sei o quê gente eu já fui personal presencial e se tinha uma coisa que eu via nas academias era gente treinando fraco era gente treinando fofo como a galera Maromba e fala né então eu não quero ninguém mais aqui treinando fofo vocês vão pegar o treino de glúteo de vocês hoje e vão arregaçar esse glúteo eu quero você fazendo as repetições e terminando elas com dificuldade na hora que você tiver se eu tiver pedindo lá no seu no seu treino de glúteo hoje 12

repetições eu quero que você esteja na nona repetição já pedindo para sair tá é assim que eu quero que você faça aí você vai entender como que você vai fazer isso então quando começar a queimar gente resiste trabalha sua mente a sua mente faz parte ali do seu treino primeiro você tem que conectar com o seu músculo você tem que realmente levar a sua concentração no músculo muita gente fica fazendo exercício só fazendo e você tem que fazer o seu músculo sofrer Como que você vai fazer ele sofrer levando ele ao stress sentindo essa dorzinha

e deixando ela ir um pouquinho além Então faça isso saiba a diferença de sair cansada e de sair fadigada no treino por quê muita gente faz às vezes um um Fit dance uma aula de jump uma aula de spinning sei lá e sai cansada da aula né mas estar cansada é uma coisa é aquele negócio tipo ah tô morrendo não sei o quê né tá com o coração ali tu sair fadigada é outra coisa completamente diferente quando eu falo de você sair fadigada eu quero que você sente no seu carro depois que você termina o

seu treino de de de coxa no seu carro na sua moto ou sei lá ou vai descer as escadas sua perna ela tem que estar ali sem responder o seu glúteo chega no momento do treino que ele já tá anestesiado ele tá tão dolorido ele já tá tão fritando a vida que ele já tá tipo dormente É assim que você tem que ficar isso é fadiga muscular tá é você terminar o seu treino de glúteo o seu treino de o seu glute ficar ali ó com aquela fadiga com aquela sensação de de queimação por alguns

minutos então você tem que sair assim eu quero que você saia assim do seu treino de glúteo Tá então não quero mais ninguém saindo cansadinha aqui tá is sou auna ter 3 anos e 2 meses não te largo nunca olha Minhas alunas aqui deixando o depoimento delas para vocês gente assim ó ta train é na veia Tá ta train na veia as alunas piram e assim os nossos tros de glute são de outro mundo e saiba as dolorosas são as mais valiosas são elas que vai fazer o seu músculo crescer então não pare na hora

que tiver doendo vá no seu máximo em cada série em cada repetição leve realmente o seu músculo no esgotamento máximo dele em cada exercício do seu treino não fica com medo de de sabe ai nossa não mas tá queimando ai mas eu vou gente não se você tiver fazer o exercício certo não fica preocupada com isso ai meu Deus mas será que eu tô fazendo não você tem que fazer mesmo eu quero que queime mesmo tá Essa é a intenção do treino e você precisa fazer progressão no seu treino e quando eu falo de progressão

eu não estou falando só da carga pelo amor de Deus entende isso porque todo mundo todo mundo relaciona Progressão de treino só com carga ai Tai mas eu tô fazendo meu agachamento e eu não tô conseguindo colocar não sei quantos quilos Gente para com isso eu não quero que você preocupe com o peso o peso ele tem que tá adequado para levar sua musculatura fadiga sim lógico mas se ele tá levando Não interessa se você tá fazendo um agachamento com 5 kg se você tá levando o seu músculo a fadiga com 5 kg entende porque

5 kg num agachamento para uma pessoa pode ser muito não precisa ter que colocar 30 40 Kg de cada lado para você exir sua musculatura Às vezes o seu músculo não aguenta aquele peso para exaurir você vai fazer tudo errado você vai prejudicar tudo sua amplitude o método que tá pedindo no seu Trein na Cadência a técnica tudo tá então o peso tem que tá na carga na carga ideal e respeitando tudo isso aqui ó você tem que progredir na sua amplitude não adianta você ficar fazendo um agachamento inha aqui ó curto não adianta você

ficar fazendo aquele leg presa assim sem amplitude nenhuma não quero que você mude o seu treino por exemplo tem um método ali você tem que fazer um dropset você tem que fazer um um biset que são dois exercícios juntos um os dois trabalhando a mesma a mesma musculatura se você não tiver fazendo isso trazendo esses métodos pro seu treino fazendo o seu treino realmente ficar com tensão muscular o seu glúteo não vai crescer por isso que no Tha train vocês gente as minhas alunas elas encontram tudo que é estratégia de treino lá dentro é Hat

pause é bset é tricet é pico de contração é tudo tá E aí não fica nessa de ai mas não é melhor fazer um exercício só com muita carga não gente Isso faz parte também de um cronograma bem periodizado de treino por isso que você tem que ter treinos elaborados para você ir eh Calma que eu vou eu tô querendo atropelar aqui a a explicação Vamos chegar lá tá e Cadência Cadência hora você vai fazer uma Cadência mais controlada a hora você vai fazer uma Cadência mais Explosiva tem que ter Cadência Então você não vai

fazer aquele exercício despencando você não vai fazer o seu exercício todo errado então tudo isso aqui que eu tô pontuando para vocês é uma forma de progredir no seu treino porque quando você começa um treino você não vai ter a melhor Cadência você ainda nem conhece direito aquele movimento você não vai ter a melhor técnica você não vai conseguir fazer aquele tanto de método no seu treino por isso que vai tendo uma progressão por isso que é tão importante você ter um planejamento bem feito de treino tá é assim que o seu glúteo vai evoluir

E claro gente para você gerar hipertrofia quando a gente fala de hipertrofia a gente tá falando nada mais nada menos do que aumentar a sua massa muscular no seu corpo né você precisa disso aqui ó você precisa de tensão mecânica que é o que eu tinha explicado brevemente para vocês na nossa primeira aula falei gente você tem que treinar com tensão mecânica o que que é isso é fazer uma força contra um peso então ah tô fazendo aqui o meu agachamento umou eu estou gerando uma tensão mecânica ali no meu glúteo ali na minha coxa

porque eu estou fazendo uma força contra o peso e quem tá sofrendo essa resistência são as minhas musculaturas alvo daquele movimento da mesma forma acontece com a flexão de braço como eu falei não necessariamente uma tensão mecânica tem que ser segurando um peso Às vezes o peso do seu corpo já vai ser uma tensão mecânica tá tem que ter o stress muscular o stress metabólico sabe a dorzinha que eu falei para você que você tem que sentir E você tem que ir além você tem que ir além Essa parte é o stress metabólico que vai

acontecer ali no seu músculo Então tem que ter isso pra gente conseguir gerar hipertrofia e tem que ter outro ponto o dano o dano gente é aquela questão da dorzinha do dia seguinte Sabe aquela dor para sabe o o que eu tô ameaçando vocês gente vocês vão ficar S dias cabom tá doendo sem conseguir sentar é isso é a dorzinha do dia seguinte quer dizer eu até coloquei aqui é uma consequência por quê Por que que eu coloquei isso porque gente a dor do dia seguinte é o seguinte muita gente acha que precisa sentir essa

dor sempre né nossa se eu não sentir essa dor quer dizer que eu não tô tendo resultado calma não estou falando isso para vocês Tá então vamos entender sobre essa questão da dor Olha só esse aqui é o seu músculo tá gente tem o músculo ali bonitinho e tal e tem várias fibrinas que compõe essa musculatura então o nosso músculo ele é feito de várias fibras musculares né Tá vendo esses canudinho aqui são as fibras que deixam o nosso músculo desse tamanho né elas juntas formam o nosso músculo quando você tá no pré-treino o seu

músculo ele tem um tamanho e uma espessura x ó esse aqui é o músculo no pré-treino né antes se defendia que quando você treina você precisa necessariamente você precisava necessariamente romper suas fibras musculares E aí depois desse rompimento o seu corpo tem que trabalhar para fazer o quê reconstruir esse músculo maior e mais forte e aí aqui tá uma fotinha do seu músculo do nosso músculo recuperado tá vendo que ele cresceu que ele tá maior porque o seu corpo entendeu e falou assim Opa esse estímulo foi forte demais para mim esse músculo não aguentou esse

estímulo aqui então o que que eu tenho que fazer o nosso corpo é super inteligente ele ele realmente reconstrói o seu músculo maior e mais forte esse é o processo de hipertrofia mas gente essa rasgadinha não necessariamente ela precisa acontecer tá o dano ele vai ser uma consequência Às vezes o seu treino vai ter dano porque se foi um treino muito diferente Às vezes você aumentou sua amplitude Às vezes você aumentou sua carga Às vezes você trocou o treino de uma forma drástica né que teve algumas coisas ali que o seu corpo não estava adaptado

para aquilo acontece acontece esse rompimento Mas às vezes não acontece E isso não quer dizer que o treino não foi bom por exemplo por que que eu tô falando isso vocês tem que entender vou dar o meu exemplo eu sou uma pessoa que treino gente há muitos anos né eu comecei a treinar com os meus 15 anos de idade foi Trancos e Barrancos meu corpo já foi de tudo que é jeito que vocês imaginarem né E então eu tô numa fase agora de treino que eu já sou uma aluna né Tai train muito avançada eu

treino há muito tempo então o meu corpo ele já tá muito adaptado o meu músculo ele já tá muito resistente ele já tá muito forte então é muito difícil eu fazer um treino que vai me causar dor então quanto mais quanto mais eh como que fala quanto mais avançada você é menos dores musculares você vai sentir Tá quanto mais iniciante como o seu músculo ainda não tá preparado você vai sentir dores com mais frequência então nenhum dos dois pontos é ruim nem sentir dor com mais frequência no começo e nem sentir pouca dor depois que

você é avançada é ruim também o que importa é você sempre atrás desse dano o que que eu quero dizer com isso eu quero dizer que você tem sempre que levar seu músculo ao exaustão máxima se você vai ficar dolorido ou não isso vai ser uma consequência tá bom isso que importa então vá sempre ao seu esforço máximo nos treinos e entenda isso aqui ó muita gente defende né muita gente não alguns profissionais defendem que o músculo não conta vocês já ouviram falar isso ah músculo não conta vai até a falha e o que que

essas pessoas querem dizer né alguns eh fisicoculturistas algumas pessoas trabalham dessa forma o que que essas pessoas querem dizer que você realmente precisa levar o seu músculo à falha então para você não ficar preocupada com as repetições porque às vezes você fica preocupada com a com a repetição você para antes do que você deveria só que gente o músculo ele realmente não conta mas você precisa contar por quê Porque as repetições Em um treino fazem parte da metodologia do treino ora um treino bem periodizado um treino bem elaborado que é o que eu faço dentro

do Tha trin todos os treinos lá dentro sou eu que elaboro um por um Eles são pensados pra hora a gente fazer um volume de repetições maior com uma carga menor H fazer um volume de repetições menor com uma carga maior porque entende se você faz um um treino e ora com 15 repetições ora com 10 hora com oit você tá tendo uma variação de estímulos e isso é maravilhoso porque a gente precisa disso pro nosso músculo viver em constante evolução então uma periodização de treino ela é assim gente não quer dizer que 15 é

para secar oit é para ganhar isso não existe Vocês precisam entender isso não o que é o que é interessante para você gerar hipertrofia é ter ora uma coisa ora outra para você sempre surpreender o seu músculo e para ele viver fora da zona de conforto e precisar sempre se reconstruir é isso que gera hipertrofia então por isso que muita gente uma pergunta também que eu quero responder é muita gente acha que fazer exercício combinado é para queimar isso não existe tá então ó veja só as repetições elas são um parâmetro para você saber quanto

de carga você vai colocar porque concorda comigo se você vai fazer um exercício que tem 15 repetições a carga é uma se você vai fazer o mesmo que agora nesse outro treino eu tô te pedindo oito repetições a carga não é outra porque se oito repetições você tem que se esforçar na teoria menos do que 15 né então se você tem que fazer menos repetições para você se esforçar muito você tem que colocar mais carga pro seu músculo sofrer você tem que colocar mais carga porque se você fizer as oito repetições com a mesma carga

que você faria ali 15 o seu músculo não vai sofrer então gente as repetições são um parâmetro para o quanto de carga você vai colocar no seu treino e sim as repetições são importantes porque elas fazem parte da metodologia do treino tá então vocês vão contar mas vocês vão contar para chegar na sua quantidade de repetições levando a sua musculatura à tensão máxima agora eu quero saber se vocês entenderam isso Ó vou fazer uma pergunta para ver se eu fui uma boa professor e se vocês foram boas alunas no meu treino eu tinha eu tenho

que fazer quatro séries de 10 repetições Então vamos supor que você tem que fazer lá seu agachamento quatro séries de 10 comecei a primeira série e chegando na 10ma repetição eu percebi que aguentava fazer mais o que que você faz letra A você para pois na minha ficha de Trein indicava só 10 letra B você continua fazendo até o seu esforço máximo depois repete a mesma coisa na próxima série Ou seja você ignora as repetições e vai letra C continuo fazendo até o meu esforço máximo na primeira série depois ajusto a carga para fazer no

máximo 10 atingindo o meu esforço máximo na próxima série Qual é a resposta certa letra a letra B ou letra C letra a letra B ou letra C gente quem tá aqui no Instagram não fica aí no Instagram tá corre aqui pro YouTube que a aula tá acontecendo aqui o link tá no meu perfil a maioria das pessoas estão acertando não vai falar da coleguinha não hein começou ai gente vocês são engraçadas a galera tá aqui no Instagram respondendo Ô gente assiste a aula no YouTube aqui no YouTube que eu tô mostrando senão aqui no

Instagram vocês fica só olhando pra minha cara muito bem a maioria acertou tem uns gato pingado aí errando mas a maioria da Galera acertou gente a resposta certa é essa Ó você continua fazendo até seu esforço máximo na primeira série então vamos supor você colocou um peso tá lá fazendo seu agachamento fez as 10 e você percebeu que dá para fazer mais então você vai um pouco mais pode ir continua por quê se você continua você vai ter a referência do quanto você fez a mais para você saber quanto de peso você tem que ajustar

entende que vai ser isso que vai te começar a te dar o feeling pra carga porque se você fez se você tinha que fazer 10 e você fez 20 você passou demais então o peso tá totalmente errado certo mas se você fez é 12 15 repetições Ali chegou no seu esforço máximo quer dizer que você precisa ajustar um pouquinho só essa carga e aí pra próxima você vai est com a carga já ajustada para você chegar nas 10 atingindo o seu esforço máximo é isso tá é assim que vocês vão fazer o treino de glúteo

de vocês que eu vou passar agora na prática viu então quero todo mundo aplicando essa estratégia aqui ó a partir de agora ninguém erra mais no ajuste da carga para levar a musculatura exaustão com aquela quantidade de repetições que tá lá no trin ó a minha aluna Natália aluna Tai Training deixou o bumbum dela muito mais redondinho aplicando exatamente tensão de estímulos na no popô dela por isso que o glúteo dela desenvolveu tanto Olha só dois meses Hein gente esse esse resultado aqui ou hoje eu enrola a minha língua pra caramba porque é tanta coisa

na cabeça que a cabeça a língua até trava ai ai ó dois meses bumbum muito mais Redondo né Gente olha esse resultado da Alan Olha esse glúteo redondinho é gente a os glúteos eles não viram pêssego não eles viram melão tá a Luna tá treina e começa a ter bumbum de melão porque melão é muito mais redondinho que o Pê né olha isso ó bumbunzão 4 meses Olha isso aqui bumbum muito mais em pezinho é bumbu em pezinho que você quer então gata aplica tensão de estímulos aplica tensão muscular nos seus treinos aplica tensão muscular

tem que ter tensão muscular olha Michele bumbum mais Redondo mais em pé Olha a Paloma gente os glúteos vai assim pro mesmo rumo todo a mulherada tá E treina e vai só ficando com o bumbum todo mundo com bumbum redondo em pé e duro tá porque ninguém merece bunda mole Então ninguém aqui vai ter bunda mole mais viu tchau bunda mole então Ó para você conseguir ficar com o bumbum igual as Minhas alunas estão desenvolvendo o glúteo né várias delas aqui deixaram o bumbum maravilhoso você precisa não só treinar força treinar força com técnica e

treinar força com tensão muscular gente ó três pontos mas você precisa desse quarto ponto aqui que é a variação de estímulos e quando eu falo gente de variação de estímulos eu estou falando de você mudar o seu treino por quê Porque o nosso corpo ele é muito adaptável nosso corpo ele acostuma muito rápido com os estímulos um mês gente é o tempo ideal para você fazer troca de treino tem vários estudos que mostram que um mês é o tempo ideal e suficiente para você estimular o seu m músculo dá estímulos nele durante o mês e

depois você entra trocando exercício trocando série às vezes não vai trocar todos os exercícios mas a gente vai trocar Alguma coisa Alguma estratégia al no seu treino algum algum método que foi colocado a questão da Cadência muda de um treino pro de um mês pro outro exercício muda série muda repetições Muda então você precisa ter treinos treinos periodizados justamente para você todo mês ter um cronograma de treino novo para trazer estímulos diferentes dispara o seu músculo mas entenda não é troca troca de treino sem sentido porque muita gente muito programa de treino por aí faz

troca troca de treino sem sentido só vai tacando os treinos lá dentro né gente vai tacando vai jogando qualquer coisa não pode ser assim o treiner ele tem que ter realmente uma periodização isso é da Educação Física isso é da musculação se você não tem uma periodização bem feita de treino Você não desenvolve o glúteo você não desenvolve a cor Poa você não seca a barriga então gente tem que ter lógica os treinos por isso que no Tha trin eu sento a minha bunda na cadeira e elaboro os melhores treinos em cada mês e as

Minhas alunas TM essa evolução que vocês estão vendo aí o que que você vai fazer no decorrer do mês durante o mês você tem ali as suas repetições para aplicar a técnica do seu exercício para melhorar a Cadência para melhorar as suas amplitudes para evoluir então durante o mês você vai se preocupar com isso você pode evoluir com as suas cargas durante aquele mês por na primeira semana o treino é novo né vai ser tudo novo ali para você então o que que você tem que fazer se adaptar naquela primeira semana faz o treino bonitinho

na segunda semana você já entendeu os exercícios você já entendeu os movimentos você já entendeu o estímulo então o que que você vai começar a fazer Tenta dar uma apertadinha na carga Tenta dar uma melhorada nas suas amplitudes Vê se a sua técnica tá tá bem bem afinada ali dentro do ti train inclusive outra coisa que a gente tem é análise de movimento então por exemplo Ah tô com dificuldade de fazer o af fundo se você tem dificuldade de fazer o afundo tá insegura fazendo o afundo a minha aluna filma o exercício manda pras meninas

da equipe e a gente lá na nossa comunidade de alunas faz a análise e fala ó por exemplo Kelly Você precisa melhorar esse esse esse ponto no seu afundo então você manda o videozinho lá e a gente faz a análise para você então gente auna ta trin não treina errado aluna ta Training não fica sem variação de estímulos e não fica sem tensão muscular porque já falei PR vocês nossos treinos lá não é pra brincadeira Olha o treino da Viviane Olha o treino da Viviane ó o bumbum da Viviane bumbum redondo gente bumbum grande desenvolvido

né ela tinha um bumbum muito mais muito muito menorzinho menos desenvolvido e ela deixou o depoimento dela aqui ó lá meninas passando para mostrar a minha evolução de quando eu comecei e agora no mês 10 do Tai train sem dúvidas foi o melhor investimento da minha vida gente A única coisa que eu escuto que eu ouço das alunas que eu leio nos depoimentos é tipo por que que eu não entrei antes é assim tá olha aqui olha esse bumbum Vê se esse bumbum não cresceu então gente quando vocês pegarem o treino de glúteo que eu

vou passar agora na prática para vocês vocês vão entender Por que essas alunas conseguem desenvolver tanto assim né o corpo delas por que que elas conseguem deixar o bumbum tão redondinho assim porque gente os nossos treinos são [ __ ] entendeu e nenhuma das minhas alunas nenhuma cometem esses erros aqui todas elas entenderam todos esses pontos por isso que elas conseguem desenvolver o bombom então entenda gente se você tiver treinando errado não vai desenvolver se você tiver treinando sem com falta de tensão muscular seu glúteo não vai desenvolver se você não tiver tendo variação de

estímulos o seu glúteo não vai desenvolver e se você não trabalhar cada parte do seu glúteo o seu bumbum também não vai desenvolver Então agora eu vou entrar com vocês na prática mas antes de entrar na prática eu quero mostrar um vídeo para vocês olha isso aqui Oi gente meu nome é Geovana eu tenho 26 anos e eu sou aluna do terceiro ano do time Tha train E desde que eu entrei para esse time a minha vida se transformou muito eu tô no oitavo mês da na Tha train atualmente eu moro fora do Brasil onde

eu não tenho rede de apoio Então o meu tempo livre fica bem reduzido e mesmo assim eu consigo treinar seis vezes na semana porque eu consigo consiliar academia com treino em casa muito magra e nesse meio tempo aí descobri a Tha comprei né O pacote foi a melhor coisa da minha vida eu não treinava h mais de 10 anos não fazer nenhuma atividade física quando eu entrei no programa eu tinha um percentual de gordura de 29 eu me sentia horrível eu não me olhava no espelho eu não usava top eu não usava biquíni eu tinha

vergonha mal tem bastante tempo mas nunca vi a progressão faltava muito na academia depois que eu virei aluna da Camila e comecei a fazer os treinos dela eu me senti bem mais motivada vi diferença no meu corpo bom a minha escolha ao entrar no time Foi fazer os treinos em casa isso porque eu já treinava sozinha em casa antes e eu nunca me adaptei ao ambiente da academia Além de estar sempre cheia eu nunca me senti à vontade e o fato de ter que sair da minha casa para ir para um ambiente treinar nunca me

agradou acho que a melhor forma que eu posso descrever como é treinar em casa com a thaia É como se você tivesse indo treinar com seu melhor a mim eu aprendi fazer os exercícios da forma correta com ela a execução correta e realmente ter consciência muscular do que eu tô fazendo de que músculo que eu tô usando só quem é aluna Tai trin sabe do que eu tô falando os treinos da Tha são surreais tá não é treino fofo e a gente sabe disso quando a gente começa a fazer a série de aquecimento eu era

bem magrinha bem magrinha mesmo eu não saí dos 50 kg eu sempre fiz academia já tive personal Mas nada se compara o treino da Tha e o conforto que eu escolhi de fazer o treino em casa juntamente com ela Sou aluna da Tha desde 2020 Hoje eu estou com 42 anos e posso dizer que eu tô muito muito feliz porque diante da minha rotina que é super agitada os meus horários eles são bem bem bem voláteis então eu consigo adaptar os treinos as pessoas perguntam o que que eu tô fazendo o que que eu tô

tomando se eu sou natural é s Sou natural ISO provo que pai treine é maravilhoso outra coisa assim que me incomodava muito era que meu não desenvolvia e hoje eu tenho aquele bumbum que eu sempre sonhei sabe porque lá dentro tem uns Plus fiz o plus de bumbum né E realmente deu muito resultado meu bumbum acordou pra vida nesses três anos meu corpo se desenvolveu pra caramba eu nunca mais tive as dores que eu tinha antes e eu não quero nem sonhar sair desse time porque foi uma das melhores coisas que eu fiz foi a

melhor coisa que eu fiz por mim pelo meu corpo e pela minha saúde três meses eu consegui eliminar 15 Kg de gordura de 72 kg eu eliminei 15 de gordura sequei Fi com 12% assim gente hoje tá assim ó tudo definido tá vendo cara meu corpo mudou assim da água pro vin e sempre quando eu posso falar com a Taia eu falo que eu tenho ela como minha amiga não como minha personal online porque ela tá tão ali com a gente tão ali mostrando ensinando que é como se ela fizesse parte da minha família tive

muito resultado além de tudo isso a energia da taia É surreal não tem como você ficar desanimada no treino com ela ela dança ela canta ela pula ela dá risada ela brinca com os próprios erros a gente sabe que não é todo dia que a gente tá com pique para treinar ou com energia então tem alguém ali no nosso lado ajudando a gente incentivando a gente que é o que a Tha faz o tempo inteiro é muito importante faz toda a diferença uma volução muito grande no meu corpo na minha disposição hoje em dia eu

já não falto mais academia eu eu já pegar a ficha de de seis treinos por semana e antes eu ir umas duas três vezes no máximo eu já estou no final do segundo ano já comprando agora o terceiro ano e já desso pra academia aqui do meu prédio que é academia de prédio você sabe que é um pouco limitada não tem tudo mas tem ex alteres tem anilhas Tem banco tem step tem o cochon então tem tudo ali que eu consigo fazer um treino de casa muito bom junto com a Thai eu tinha dores no

joelho no começo de treino sabe quando eu comecei a treinar com a Thai hoje eu não tenho mais dor no joelho não tenho mais dor no nego ciático são treinos dinâmicos dá para fazer em qualquer lugar onde eu estiver viajando Trabalhando o tempo que eu tenho ali para dedicar nos treinos eu consigo fazer com muita efetividade tão grata porque mudou realmente mudou minha vida tipo não só fisicamente como mentalmente sabe então se você tá pensando aí entrar pro time ttn te Recomendo muito porque você não vai se arrepender você vai com certeza daqui um tempo

Pensar que foi a melhor coisa que você já fez e eu só tenho a parabenizar pais e toda a equipe vocês são maravilhosos vocês são perfeitos e realmente mudou a minha vida deixa assim um recado para quem quer entrar no pino para quem quer mudar o seu corpo se olhar no espelho de novo e ser feliz com o que você tá vendo Claro se joga vem Sea da Tha vem pro Tha train eu posso dizer que hoje eu estô vivendo a melhor fase do meu corpo escolher entrar no Tha train foi realmente uma das minhas

melhores decisões se você ainda tem dúvida se vale a pena ou não entrar no time eu só posso te dizer entra com certeza você aluna Tha train aí pelo resto da minha vida dois anos já treinando Tha train só tem elogios para dar eu passei uma transformação e eu venho passando por essa transformação por uma evolução constante através dos treinos dos treinos da Tha só tenho agradecer a profissional de excelência que ela é e tudo que ela tem entregado através dos treinos dela eu super recomendo sou muito feliz e ó se vira vamos deixar saúde

sempre em dia maravilhosas maravilhosas demais dar conta gente Então olha só Será que é realmente a gacha que cresce Será que o seu glúteo vai desenvolver só fazendo agachamento não precisa de nada mais olha só tá vendo que o nosso glúteo eu deixei uma foto do nosso glúteo aqui e ele tem algumas porções né lembra que eu falei eu vou te passar os melhores exercícios para trabalhar cada porção do seu glúteo por qu gente porque o nosso glúteo ele tem o glúteo máximo a parte né Maior Zona e mais de fora do nosso bumbum é

chamada de glúteo máximo mas um pouco na lateral meio na lateral e em cima assim vem esse músculo que chama glúteo médio e a gente tem também o glúteo mínimo que é uma musculatura mais profunda mais interna do nosso bumbum é uma musculatura Menorzinha quando a gente faz agachamento a gente estimula muito forte o nosso glúteo máximo quer dizer que eu não tô estimulando meu glúteo médio meu glúteo mínimo Não mas ele é um exercício que leva muito mais tensão no nosso glúteo máximo tem gente que tem o glúteo mínimo inibido o que que é

isso glúteo minim minido gente muita gente tem tá esse músculo ele ele é tão pequenininho e profundo que ele fica ali ó dormente como se ele nem tivesse ali como se ele nem existisse isso é ter um glúteo minim min bido Por isso que às vezes muita gente não consegue desenvolver o bumbum porque não tá estimulando essa musculatura e ela tá ali parada sem fazer esforço nenhum e tem um exercício específico que a gente consegue acordar este esse glúteo mínimo essa musculatura profunda e não é o agachamento que faz isso vocês estão vendo também Além

disso eh que essa parte superior essa parte mais alta do nosso bumbum as fibras estão em outra posição do que as fibras que estão aqui no glúteo máximo essa porção superior também tem exercícios e movimentos específicos que faz trabalhar ela com mais intensidade para nosso bumbum ficar mais em pé pro nosso glúteo levantar e eu vou te passar esses exercícios então gente fazer só agachamento é como se fosse os homens fazendo só su pino reto né e muitos profissionais que defendem isso que é gacha que cresce são homens só que eles fazem supino reto supino

inclinado supino declinado crucifixo crucifixo de baixo para cima crucifixo de cima para baixo baixo porque é tudo exercício para desenvolver o peitoral Por que que para desenvolver o peitoral eles fazem exercícios em todos os ângulos para trabalhar todas as porções do peitoral o feixe superior o feixe médio o feixe inferior E por que que nós mulheres não podemos trabalhar todas as porções do nosso glúteo né a a a galera ali os os moços quer ver o bumbum da mulherada duro bonito em pé mas aí sai falando uma abobrinha dessa por aí então gente não é

só a gacha que cresce o exercício achamento é um exercício poderoso pro bumbum sim mas ele nem tá para mim nos top de glúteo não porque vocês vão ver qual é o exercício top de glúteo que eu vou mostrar agora tá então vamos pegar todos os exercícios para trabalhar cada parte do seu glúteo Bora entrar comigo na prática vamos lá que vocês vão entender em mais detalhes sobre isso ó vai ter também gente a senha do treino hoje então fica colada aqui tá para vocês pegarem a senha do treino e eu vou disponibilizar a planilha

com todos os exercícios com a séries com as repetições com o tempo de descanso com qual exercício você tem que fazer com qual vai ter tudo lá na descrição da planilha de trin que vocês vão receber onde vai tá aqui na descrição da Live para vocês irem lá naquele blog né onde Vocês pegaram treino um treino dois vai est tudo lá junto com o treino três também Oi e também vamos enviar no WhatsApp e no no e-mail de vocês então vocês vão receber no WhatsApp no e-mail e vai tá aqui aqui na descrição da Live

Ok gente segunda-feira dia 17/02 só para reforçar para vocês de novo vamos abr vagas Tha Training às 8 da manhã e vocês que estão aqui participando do desafio turbinado brincada vão ser as primeiras a receber o link de descrição para garantir a vaga com mais facilidade para conseguir a vaga com desconto e bônus Lembrando que amanhã eu dou detalhes sobre valores formas de pagamento qual vai ser esse desconto e quais serão os bônus para para você que tá interessado em entrar no time na segunda-feira fechou bora pra prática Presta atenção hein Agora é a Hora

de fritar o glúteo vamos bora pro nosso treinão de bumbum finalmente chegamos a hora de colocar esse bumbum para sofrer seguinte gente eu vou te passar aqui os melhores exercícios para trabalhar cada porção do seu glúteo são os exercícios que vão ativar super bem o seu glúteo máximo o seu glúteo médio e o seu glúteo mínimo de acordo com a escolha dos exercícios eu consigo direcionar o foco mais em máximo mais em médio mais em mínimo e eu vou te passar Quais são os exercícios mais eficientes para conseguir ativar super bem cada uma dessas porções

inhas Tá então vamos lá eu vou começar passando aqui o primeiro exercício mas antes disso gente eu quero te dizer que se você tem o bumbum mais caidinho você vai conseguir levantar esse bumbum se você tem esse bumbum mais flácido mais molinho você vai conseguir deixar esse GL GL duro e se você acha que seu bumbum é pequeno você vai ficar com esse bumbum gigante a partir de hoje tá a partir desse treinão então vamos lá e lembra que você tem que aplicar todos os aceleradores Não esquece de todos eles você tem que aplicar um

por um técnica tensão muscular e variação de estímulos tem que fazer parte de todos os seus treinos e no seu treino de glúteo não é diferente é o mais importante da vida então ó vamos começar aqui com o primeiro exercício do treino poderia ser um agachamento né o agachamento é um ótimo exercício para glúteo também só que tem um gente que na minha opinião ele é o melhor de todos os exercícios da vida pro glúteo que é o afundo búlgaro e o afundo búlgaro é um exercício difícil é um exercício chato mas gente os exercícios

difíceis e os exercícios chatos são os principais dos nossos treinos são os que dão mais resultado Então vamos começar aqui com o bulgaro e eu vou te passar algumas dicas e algumas e alguns macetes que vai mudar a execução do seu búlgaro e você vai ter menos dificuldade para fazer esse exercício tá então ó seguin o búlgaro antes de colocar o peso eu quero te mostrar uma coisa aqui você tem que saber como posicionar o seu pé em cima do banco tá então você vai ficar próximo do banco você vai dar um passo pra frente

essa é uma dúvida que muita gente tem a distância que vai posicionar a perna você vai dar um passo pra frente não precisa ser um passo muito largo E aí depois que você dar esse passo você já coloca sua perna fixa no chão a perna que vai ficar na frente e leva a outra lá para trás a perna de trás Cuidado para você não ficar ficar apoiando muito a ponta do seu pé porque você vai ficar escorregando vai ficar difícil de você se equilibrar e cuidado também para você não apoiar muito a sua canela porque

vai ficar desconfortável E você vai ficar presa você não vai conseguir ter uma boa mobilidade aqui para fazer o exercício tá então você sempre vai pensar que você tem que posicionar essa partezinha aqui ó você não vai apoiar nem a ponta do seu pé e nem essa parte aqui você vai apoiar bem o seu tornozelo Essa é a parte onde você vai colocar ali no apoio da da do banco para não ficar desconfortável então ó cheguei perto do Banco vou dar um passo pra frente vou levar a minha outra perna para trás e posicionei agora

eu já tô posicionada vou começar o movimento eu nunca começo a fundo búlgaro projetando joelho pra frente é uma coisa que acontece muito e por isso que muita gente machuca joelho fazendo exercícios de a fundo não é o exercício que machuca é você que não tá aplicando a técnica correta do movimento então gente o joelho ele praticamente ele não ele não vai pra frente nem para trás ele vai ficar quieto você vai só pensar que você tem que jogar o bumbum para trás e flexionar o seu joelho Você vai descer é isso aqui que você

tem que fazer tá a técnica correta do exercício gente não tem relação só com você se machucar mas tem relação com você conseguir ativar mais daquele músculo o exercício ele ser feito com mais eficiência com mais ativação muscular Então faça todos os exercícios de forma correta tá posicionei aqui empinei meu bumbum peso no Calcanhar nunca é peso na ponta do pé o tronco nunca fica reto o tronco fica inclinado E aí eu desço na minha melhor amplitude de movimento e subo por que que eu tô escolhendo fazer o afundo búlgaro ao invés de fazer o

agachamento simplesmente por esse motivo ó primeiro o agachamento é um exercício bilateral que eu uso as duas pernas né na base o afundo é um exercício que eu uso uma perna só então só por isso eu já tiro uma perna de apoio só por isso o exercício ele já se torna mais intenso por si só então ele é o exercício mais intenso e ele é um exercício que olha só o agachamento ó eu desço até aqui no afundo ó deixa eu só chegar um pouquinho para trás que eu não vou conseguir levar minha perna ali

o agachamento eu desço até aqui no afundo olha até onde que eu desço ainda mais no búlgaro que eu tô com a perna ali atrás então eu ainda desço mais eu ganho mais amplitude de movimento então a amplitude do fundo é maior do que a amplitude do agachamento e isso pro glúteo gente é só o ouro tá então o seu primeiro exercício do treino vai ser o búlgaro mas só para deixar claro gente o afundo búlgaro tô falando para você que ele é ainda mais eficiente pro glúteo Mas jamais você pode deixar de fazer o

agachamento tá o agachamento é um exercício completo que vai ativar muito bem a sua coxa muito bem o seu glúteo Então não é um pelo outro tá mas nesse treino Eu estou escolhendo os melhores exercícios do mundo para o seu glúteo por isso que eu tô preferindo colocar agora nesse momento o afundo búlgaro tá então a gente vai pegar um peso e eu vou te dar algumas opções aqui você vai pegar o peso vai fazer aquele esqueminha que eu te falei fica perto do Banco faz um dá um passo pra frente ajustou ali a sua

postura e desce você pode fazer o movimento com os dois pesos aqui tá vendo ou você pode fazer com um Só se você for fazer com um só Obviamente você vai pegar um peso um pouco mais pesado e aí você vai deixar um peso fora da mão vai segurar só do outro lado e aí você estende o braço aqui ó porque isso pode favorecer o seu equilíbrio tá então ao invés de você usar dois pesos se você preferir você pode usar só um peso maior e uma mão só tá E aí você vai executar o

exercício você vai fazer aqui ó completo subiu completo subiu lá na sua pirha de treino vai tá assim terminou com a mesma perna eu quero que você fique aqui curtinho sustenta sustenta sustenta sustenta vai ter lá quantidade de repetições dá um intervalinho de 20 segundo entra 20 segundos entra a troca de perna e aí você vai do outro lado pegou o peso posicionou e desce faz o movimento completo com a carga terminou tira a carga e direto bem curtinho sustenta sustenta sustenta é isso aqui que vai est na primeira parte do seu treino se o

o banco da sua academia tá ocupado você consegue fazer usando steps se você treina em casa você consegue usar um banco uma cadeira e você consegue fazer o búlgaro perfeitamente adaptando com outro material sem necessariamente precisar ser o banco agora bora para nosso segundo exercício e o segundo exercício escolhido é o agachamento sumo por que que eu tô escolhendo agora colocar como segundo exercício o agachamento sumor porque ele gente é um tipo de agachamento então eu consigo ativar muito bem o meu glo máximo e ele é um agachamento com uma abdução de joelho o que

faz movimentos de abdução ativa muito o nosso glúteo médio que é essa partezinha mais superior aqui do nosso glúteo que dá aquela levantada no bumbum então o agachamento sumor é um exercício excelente pro nosso glúteo pro desenvolvimento dele fazer com step ou sem step aí vai do nível de treino que você tá o step ele serve para quê para aumentar a amplitude de movimento se você você usar o step e não não fazer o exercício realmente usando essa amplitude que eu coloquei ali porque eu coloquei o step para quê para aumentar o grau de amplitude

aí se você sobe no step e não consegue descer bem fica fazendo movimento curtinho não tem necessidade para que que você tá usando o step tá então evolue primeiro nessa amplitude sua de movimento você vai começar fazendo o sumô no chão na hora que você perceber que você já tá fazendo o sumou aqui e e o e o peso ele tá encostando no chão Ó você desce ele encosta no chão e você percebe que você conseguiria ir um grau de amplitude a mais esse é o momento de você inserir os steps tá eles servem para

isso posição dos pés no agachamento sumor o agachamento sumor é uma base mais aberta do que o agachamento tradicional então agachamento tradicional é mais ou menos na linha do ombro certo o sumou você vai dar um passo a mais pro lado e deixar a ponta do seu pé indo pra diagonal o seu joelho ele sempre acompanha a ponta do seu pé se você tiver fazendo agachamento sumou deixando esse joelhinho cair para dentro ao invés de estar acompanhando a ponta do seu pé você tá perdendo a ativação do seu glúteo nesse exercício você não tá usando

100% do seu glúteo e ainda prejudicando a sua articulação então joga sempre Ó projete esse joelho para fora e faz o exercício sempre pensando que o joelho ele tem que ir ó no sentido da ponta do seu pé indo para fora aí você tá fazendo um exercício de forma eficiente com a abdução perfeita ali do movimento segura o peso desceu você já vai sair do chão na postura E aí você vai subir sobe contrai bem esse glúteo contrai bem essa coxa e eu não quero gente você travando o seu joelho aqui em cima então ó

desceu completo subiu antes de encaixar o joelho desce novamente o tronco fica inclinado e o bumbum fica empinadinho para trás Esse é o movimento ó correto do rachamento sumou abre bem esse peito para não ficar corcunda então peito aberto bumbum empinado para trás aqui você tá fazendo 100% com essa técnica perfeita do movimento agora nós vamos fazer um exercício que vai focar ainda mais no glúteo médio que é uma abdução e esse movimento de abdução gente você pode fazer quem treina na academia vai fazer lá na polia quem treina em casa vai fazer ou com

a caneleira ou com a bent que eu vou explicar tá então Ó você vai colocar esses exercícios que eu tô passando para vocês gente todos eles você CONSEG vai fazer em casa tranquilamente o afundo búlgaro você vai usar lá galão de amaciante enfim o que você tiver para adaptar de peso o sumor a mesma coisa Ah tá e não tem o step coloca uns livros sobe em cima dos livros então assim o jeito que você vai adaptar Eu já falei não importa o importante é você fazer os movimentos e todos eles você consegue fazer em

casa também tá então seguinte ó agora é abdução na polia pra gente levar mais foco nesse glúteo médio que que você vai fazer posicionou inclina o tronco um pouquinho pra frente e aí o movimento de abdução gente é esse aqui ó tronco inclinado empurra com o seu calcanhar leva a ponta do seu pé para cima empurra com calcanhar volta controlando leva o foco no glúteo médio Então coloca a mão aqui até para você levar uma consciência maior PR essa musculatura a volta Ó tem que ser cadenciada volta controlando não precisa se preocupar em Abrir demais

você vai abrir até o ponto que você consegue sem precisar dar aquela roubada e desce controlando tá cuidado com esse exercício PR você não colocar carga muito alta e prejudicar sua técnica esse não é um exercício para fazer com carga alta esse exercício é para fazer com uma carga mais baixa mesmo Eu por exemplo Coloquei duas plaquinhas ali eu faço com no máximo três plaquinhas se você tá em casa você vai fazer exatamente o mesmo movimento só que usando uma caneleira ou uma bend Ah tá e não tem caneleira gente na Internet vocês encontram aí

como adaptar caneleira improvisada tá você consegue adaptar se você quiser você dá um jeito então ó empinou o bumbum abriu é o mesmo movimento a mesma coisa você vai segurar em algum lugar abriu desce controlando abriu desce controlando e é isso aqui exatamente igual e se caso você tem isso aqui e não tem a caneleira se você tem a bend a hip Band a mini Band você vai fazer exatamente a mesma coisa só que com a bend você pode colocar ela aqui no joelho posicionou lá abriu voltou controlando abriu voltou controlando tá é isso agora

um exercício que vai levar o foco no nosso glúteo mínimo esse exercício aqui gente a elevação pélvica é o único exercício que a gente trabalha nesse ângulo que é na horizontal olha só a elevação pélvica nenhum exercício substitui ele tem algum movimento que você faz PR glúteo que é similar a isso aqui não existe aqui a gente tá trabalhando no ângulo completamente diferente dos outros exercícios E lembra que o nosso glúteo tem várias porções que as fibras estão em posições diferentes então a gente precisa da elevação pélvica mais do que nunca porque ainda por cima

é um exercício que leva o foco no nosso glúteo mínimo que é a musculatura mais interna e mais profunda do glúteo que muitas vezes fica inibida e um exercício que vai ativar muito bem É a elevação pélvica tá que vai fazer esse GL esse glúteo mínimo aí acordar pra vida então você vai colocar a barra o jeito que você vai colocar não importa você pode fazer elevação pélvica na máquina se você tem a máquina na sua academia pode usar se você tá treinando em casa você vai adaptar com cabo de vassoura galão de amaciante na

ponta ou se você tem já na sua casa né a barra com a as com os pesos você vai usar também e se na sua academia você não tem a máquina você vai fazer com a barra livre da forma que eu tô fazendo aqui tem a opção de fazer no smit Também quem gosta de fazer no smit Pode fazer sem problema nenhum base do agachamento sempre calcanhar na linha do joelho formando ângulo de 90º firma esse calcanhar no chão joga um pouquinho a ponta do pé para fora projete o seu joelho acompanhando a ponta do

seu pé a cabeça ela sempre vai acompanhar o movimento você não prende ela ali e fica fazendo um movimento só com a sua pelv não o movimento é com o tronco todo então você vai deixar a sua cabeça paradinha aqui e ela vai ó acompanhar o movimento Desce bem com amplitude sobe contrai esse glúteo lá em cima espreme ele desce controlando sobe esmaga esse glúteo lá em cima e desce controlando lá na sua ficha de treino eu vou pedir o seguinte você vai subir segurar um dois e descer controlando sobe segura um dois e desce

controlando no final eu vou te pedir para fazer um movimento curtinho Então você vai subir vai ser só até na metade e sobe ó 1 2 3 curtinho qu C fica fica terminou sustenta aqui fica fica fica até fritar a vida nessa elevação pélvica a elevação pélvica além de você fazer no banco você tem a opção também de fazend os steps eu sei que banco em academia é muito concorrido né e tem gente também que tá treinando em casa você pode usar a opção do step ou um banco ou sua cadeira da sua casa e

aí gente o movimento é exatamente igual a diferença é que você vai estar usando os steps aqui tá eu faço muito usando os steps eu acho até mais prático de fazer para fechar o nosso treinão de glúteo agora a gente vai fazer obviamente um glúteo caneleira que a maior parte dos profissionais homens xingam e desvalorizam muito esse exercício mas gente para nós mulheres esse exercício faz total diferença para moldar o nosso glúteo para trazer aquele modelo de glúteo redondinho mesmo sabe Então lembra da variação de estímulos que eu fal falei para vocês que é tão

importante treinar com técnica com tensão muscular levando a sua musculatura fadiga máxima mas precisa muito ter a variação de estímulos o glúteo caneleira ele traz essa variação de estímulo pro nosso glúteo então pelo amor de Deus não deixe de fazer ele e a gente vai fazer ele da seguinte forma posicionou aqui em quatro apoios eu quero que você comece esse exercício Mirando em chutar a parede mira na parede Então você vai começar flexionada chutou e Estendeu o joelho começa flexionada chutou Estendeu o joelho direto com a mesma perna você vai mirar agora no teto ó

ângulo de 90º mira no teto mira no teto tá vendo que a ponta do pé fica para baixo quem empurra é o calcanhar ó deixa esse pé durinho empurrou empurrou terminou aqui para finalizar você vai fazer curtinho o movimento ó curtinho do Meio para cima do Meio para cima sustenta sustenta agora a gente vai fazer exatamente a mesma coisa do outro lado então vai tá com a caneleira e chutou mira na parede chutou mira na parede depois mira no teto mira no teto e depois sustenta curtinho por que que eu tô passando em todas essas

posições variação de estímulos quanto mais a gente traz variação de estímulos para dentro do seu treino melhor vai ser a sua evolução muscular esse é o nosso treinão de glúteo eu quero você aplicando ele 1000% com todos os aceleradores que eu te passei vai com tudo que eu ten certeza que amanhã ninguém senta vocês estão rindo aí de eu falar frita a vida né gente essa é uma uma das diazinhos que eu solto toda hora dentro do thae Training tá lá no thae Training gente nos nossos treinos é cada frase é cada fala que vocês

vocês não estão entendendo é por isso que Minhas alunas falam eu acabo sendo além de personal das minhas alunas eu viro a parceira de treino a amiga delas no treino porque tipo assim eu solto umas pérolas que elas ficam chocadas ela fala tai do céu Parece que você tá Você tá realmente comigo ali me incentivando e me puxando o tempo inteiro é bizarro É como se você tivesse aqui fazendo treino do meu lado porque além de eu explicar Além de eu ensinar Além de eu de eu de eu passar todas as instruções de personal trainer

eu ainda trago aquele lado motivador aquele lado motivacional sabe essas frações exatamente para isso ó perguntinhas de vocês pode fazer cadeira abdutora caso eu não consiga fazer na polia ou com a bend ou porque eu dei três opções vocês estão querendo a quarta né é assim gente sim a cadeira abdutora também faz o papel nesses exercícios tá eh mas assim não confundam as coisas porque por exemplo às vezes dentro do Tha train mesmo num treino só eu coloco dois tipos de abdução diferente Às vezes tem abdução na polia e tem abdução lá na máquina eh

enfim não Ache que um exercício é trocado 100% pelo outro são estímulos diferentes mas é então caso você não tenha pode ser uma opção de substituição sim elevação pélvica se tiver máquina pode fazer na máquina tenho que seguir a ordem dos exercícios gente não é que você tem que seg ah a pessoa na verdade a pessoa perguntou assim posso seguir esta ordem não é que você pode você tem você deve seguir Exatamente Essa ordem se vocês mexerem na ordem Vocês estão mexendo na estrutura completa do treino tá gente e que mais acho que é isso

ah outra coisa importante de eu falar aqui sobre a Deixa eu só abrir o slide aqui que é melhor eu abrir ele para falar disso com vocês eu vou passar a senha do treino já já para vocês mas antes disso eu quero falar aqui uma coisa importante sobre a abertura de vagas na segunda-feira gente vocês que estão inscritas no desafio turbinada trincada que estão aqui comigo Vocês precisam estar interagindo com as mensagens do WhatsApp e abrindo os nossos e-mails por quê como eu falei para vocês vocês vão receber o link antes de todo mundo eu

vou enviar o link de inscrição com prioridade para vocês só que se você não tiver interagindo com as mensagens que a gente envia no seu WhatsApp e com o e-mail abrindo os nossos e-mails você para de receber por que que a gente entende Opa a gente tá incomodando Então essa pessoa não vai receber mais e aí você não recebe mais as nossas mensagens e aí corre o grande risco de você não receber o link de inscrição na segunda-feira tá E aí depois não adianta você vir xingar a gente então o que que você tem que

fazer caso você por algum motivo não interagiu com as mensagens não tá recebendo mais nossas mensagens no WhatsApp hoje lá quando você entrar no blog para pegar o seu PDF de treino de glúteo que eu vou soltar a senha aqui agora para vocês e vocês vão lá baixar o pdf do treino de glúteo vai ter um botão do nosso WhatsApp clica lá [Música] oi clica e chama lá que a que aí você vai voltar a interagir com a gente a gente vai enviar o link de descrição para você na segunda-feira tá bom essa informação é

importantíssima para você não ficar fora aí da da e receber esse link de inscrição ok gente amanhã a gente tem a nossa aula quatro a aula quatro amanhã é a aula mais importante da semana mesmo porque você vai pegar todos os aceleradores para entender como você vai aplicá-los para chegar no seu objetivo específico então esteja aqui na aula de amanhã por tudo nessa vida e na aula de Amanhã eu vou tirar dúvida sobre o Tha Training Então quem tá querendo uma vaga Tha Training quem tá esperando a oportunidade de entrar no time tem que tá

aqui para tirar todas as dúvidas e também vou liberar o quiz para vocês participarem daquele sorteio que vai ser na aula de domingo lembra então eu vou liberar o quiz amanhã então amanhã vai ter tudo isso entendeu objetivo específico entender sobre o Tha Training e também vai ter o quiz combinado Já curte essa Live porque para participar do sorteio você tem que curtir todas as lives Então já curte essa esteja aqui na aula de amanhã quando acabar essa aula aqui gente hoje além de você correr lá para pegar seu PDF de treino antes disso você

já vai est aqui no YouTube já ativa o lembrete da aula de amanhã e da aula de domingo tá para você não perder tá aqui mais um recadinho para vocês reforçando sobre a aula de amanhã tá E agora a senha do Trein vamos pra senha palavra Como diz aqui no chat a palavra passe Cadê a palavra passe Vocês são muito engraçadas gente vai eu vou falar agora a senha essa aqui ó tudo em caixa alta letra maiúscula empinado tudo em caixa alta letra maiúscula essa aqui é a senha para vocês baixarem o PDF de treino

de vocês o pdf gente vai tá lá naquele mesmo blog naquela página onde vocês estão baixando todos os outros treinos tá vai tá aqui na descrição da Live o link para vocês irem lá pro pro blog pegar o treino e também vamos enviar no WhatsApp no e-mail de vocês ok é isso fim de aula por hoje Ai meu amor a lua tá aqui querendo brincar gente muito obrigada boa noite para vocês e até amanhã se Deus quiser tchau