Cómo Potenciar tu Performance Sexual

en algún momento de la vida tanto hombres como mujeres sienten una pérdida del deseo sexual o una falta de interés en la intimidad con una pareja o simplemente una disminución en su performance sexual esto puede suceder por un montón de causas pero muchas de ellas no son emocionales son físicas por eso en este vídeo vamos a ver qué hábitos que suplementos y qué comida pueden mejorar tu salud sexual cuando hablamos de deseo sexual naturalmente tenemos que hablar de los afrodisíacos todos los escuchamos nombrar pero que es realmente considerado una florecía como un afrodisíaco cualquier sustancia

que incrementa el deseo sexual la libido la performance o el placer durante el sexo teniendo en cuenta esto obviamente hay buenas razones por las que alguien querría utilizarlos para mejorar de alguna u otra manera su intimidad y si bien todos podemos obtener los beneficios de los afrodisíacos la realidad es que aún no tenemos la evidencia concreta de que estas sustancias potencian de alguna manera directa a nuestra vida sexual y la clave que está en la palabra directa porque si bien no hay evidencia de los efectos afrodisíacos de los alimentos por ejemplo si hay evidencia de

como muchas de las sustancias que te voy a nombrar en este vídeo mejoran cuadros como la disfunción eréctil la sequedad vaginal y mejoran nuestra performance sexual porque afectan a nuestros niveles hormonales siendo una de esas hormonas la más importante para gobernar el deseo sexual tanto en mujeres como en hombres pero antes de comprender qué sustancias son realmente afrodisíacas tenés que entender los obstáculos que existen en nuestro deseo sexual que procesos que pueden suceder en nuestra vida cotidiana afectan a nuestra vida sexual y la perjudican en primer lugar y primero en la lista tenemos al insomnio

de la mala calidad de sueño si tienes insomnio no importa cuan sano estés o ambiente alimentes o qué suplementos uses tu nivel de deseo sexual va a ser bajo de hecho estudios realizados en mujeres luego de su menopausia indican que las mujeres con insomnio tienen un mucho mayor índice de problemas relacionados con la sexualidad como falta de deseo se crea vaginal o disconfort que las mujeres que no tienen problemas con su calidad de sueño y por otro lado el ciclo circadiano del ciclo día noche que se altera cuando tenemos insomnio maneja en nuestro cuerpo un

montón de procesos mantienen nuestras hormonas en equilibrio mantiene nuestro estado de ánimo y además mantiene nuestra salud mental en equilibrio por ende es lógico que las personas con insomnio vean su deseo sexual alterado o disminuido sea cual sea su edad y sea cual sea su sexo con lo cual la moraleja es clara para todos debemos reparar nuestros sueños antes de pensar en salud sexual si no sabes cómo hacerlo te dejo mi vídeo sobre insomnio una descripción el segundo obstáculo que tenemos es el estrés crónico aquí el consejo es simple todo en el sexo depende de

nuestro cerebro desde cómo funciona nuestro cuerpo y cómo eso va a limitar nuestra performance durante el sexo hasta el nivel de deseo sexual que tenemos y nuestro cerebro autónomo aquel sobre el que no decidimos se divide en dos dos funciones completamente diferentes llamadas parasimpático y simpático y los procesos de cada uno sean absolutamente diferente son opuestos la parte simpática de este sistema autónomo va a desviar la mayoría de la sangre a los músculos para poder pelear o escapar de una amenaza y va a aumentar sus niveles de estrés para que puedas enmascarar el dolor mientras

que el parasimpático va a activarse por procesos completamente diferentes como descansar digerir o para efectivamente tener sexo por esta razón no se es mucho más simple tener deseo sexual por la tarde de un fin de semana acostados y relajados que luego una escena o de ir al cine por la noche después de un día de trabajo estresante es simplemente una cuestión de actividad cerebral estamos funcionando en actividad simpática o para simpática y para tener más deseo sexual y mejor performance durante nuestra intimidad necesitamos más actividad para simpática y para tener más actividad para simpática necesitamos

bajar nuestros niveles de estrés con lo cual si tus niveles de estrés son elevados no esperes que un alimento florecía con mejores tu performance mágicamente resuelve el problema de base si tu estrés es efectivamente elevado y no puedes cambiar tus circunstancias al menos compensa el impacto de ese estrés que tiene en tu organismo con los consejos que te voy a dejar en el vídeo de estrés en la descripción y en tercer lugar tenemos a la alimentación tanto como de alimentos que pueden aumentar ciertas hormonas y darte una mejor performance sexual hay alimentos que hacen lo

opuesto acá no hace falta ser muy creativo ya te lo imaginabas las dietas altas en azúcares en hidratos de carbono refinados en grasas trans son las que más afectan negativamente a nuestra sexualidad quitándonos energía deseo y modificando nuestro perfil hormonal de hecho si sufres una disfunción eréctil el primer sospechoso para buscar debería ser la resistencia a la insulina y podés averiguar esto midiendo insulina en sangre o midiendo el índice o más que efectivamente chequea si tenemos o no resistencia a la insulina este insulina elevada de la mano con colesterol con varios problemas metabólicos más afecta

a nuestros vasos sanguíneos cuando dañamos a estas arterias a nuestro cuerpo le resulta más difícil llevar la cantidad de sangre necesaria a nuestros genitales y nos va a dar disfunción eréctil una vez que supere los obstáculos necesito aumentar la hormona más importante para el deseo sexual tanto en mujeres como en hombres la testosterona todos necesitamos esta hormona en equilibrio porque sobre las causas más importantes de los problemas sexuales que más nos aquejan falta de deseo sexual en la mujer y disfunción eréctil eyaculación precoz en el hombre por eso veamos qué hierbas y qué alimentos podemos

utilizar para mejorar estas condiciones existen muchos tipos de afrodisíacos algunos delirantes y otros con bastante evidencia para su uso pero el uso de productos para mejorar la performance en la cama no es algo nuevo existen papiros egipcios mencionando el uso de huevos de toro para aumentar la fertilidad en hombres y tratar la disfunción eréctil y los afrodisíacos se llaman así por la diosa afrodita con lo cual su uso es común desde hace al menos 2500 años y dentro de los afrodisíacos tenemos alimentos hierbas e incluso sustancias psicoactivas como algunas drogas que no te voy a

mencionar en este vídeo pero existe un efecto interesante de muchos afrodisíacos que es el efecto placebo el hecho de que vos consideres que estás consumiendo un alimento afrodisíaco por sí solo puede brindarte beneficios en cuanto a deseo y en cuanto a performance también en primer lugar a dentro de los alimentos afrodisíacos tenemos a las ostras las ostras históricamente han sido consideradas en muchas culturas diferentes como alimentos afrodisíacos por varias razones pero cuando vamos a la evidencia la realidad es que las ostras afectan positivamente a nuestra vida sexual porque son uno de los alimentos más ricos

en zinc y el zinc a su vez es un mineral extremadamente necesario para la producción de testosterona si tenemos un déficit de zinc porque no lo consumimos nuestra testosterona puede reducirse drásticamente como puedes ver en este vídeo en más detalle que te explica cómo aumentar la testosterona por otro lado tenemos a los pistachos y a los alimentos ricos en arginina la arginina es un aminoácido que es necesario en nuestro cuerpo para producir óxido nítrico el óxido nítrico que no es lo mismo que el óxido nitroso que viste en las películas de acción es un vasodilatador

lo que hace es permitir que llegue más sangre que se dilate en tus arterias y lleguen más sangre los tejidos normalmente elección y tico se usa para el entrenamiento porque permite que llegue más volumen de sangre o músculo pero es una sustancia que nos lleva a sangre solamente a músculo sino a muchos tejidos más y por otro lado los pistachos además son ricos en selenio que es necesario para estimular la producción de hormonas como la testosterona y que como te contaba antes va a ser la clave de mantener un buen nivel de deseo sexual fuera

de la esfera emocional pero tenemos muchas más hierbas y alimentos que tienen un impacto positivo en tu performance en la cama y puedes usarla sin problema en tu dieta tenemos al azafrán que además de ser considerado un afrodisíaco se está utilizando para tratar cuadros de depresión porque mejora nuestro estado de ánimo y luego tenemos a las remolachas que al igual que los pistachos aumentan nuestro nivel de óxido nítrico favoreciendo la vasodilatación y estaba su dilatación es tan importante para hombres como para mujeres porque en ambos va a dar lugar a la erección de los cuerpos

cavernosos del clítoris o del pene y luego tenemos al espárrago que además de traer beneficios a nivel afrodisíaco trae beneficios para ganar masa muscular y mejorar tu composición pero tenemos otros alimentos té listo varios el apio el ajo el salmón y otros pescados grasos y sorprendentemente un estudio de 2014 mostró que las mujeres que comían una manzana por día tenían mejor función sexual y deseo sexual que las mujeres que no comían manzanas regularmente falta mucha información pero siempre es interesante encontrarte con un estudio como este y la realidad es que hay muchos alimentos que nos

aportan beneficios para la performance sexual pero hay dos sustancias que puedes usar fácilmente en tus bebidas y estimulan la formación de testosterona tanto en mujeres como en hombres y son el clavo de olor que te lo puedes agregar al té o el café que bebas normalmente y la canela que puedes agregar al café y además de darte una estimulación hormonal aumenta la producción de semen el punto de los alimentos es que aquellos que mejoren la circulación principalmente por aumentar el óxido nítrico aquellos que mejoren nuestro perfil hormonal aquellos que equilibren nuestra testosterona por los polifenoles

que traen por ejemplo o los alimentos o hierbas que reduzcan el estrés y esa actividad simpática que te mencionaba antes van a ser alimentos con la capacidad de mejorar nuestra salud sexual y lo mismo va a suceder con hierbas o suplementos que yo pueda tomar si los alimentos que te mencioné no tienen la potencia suficiente como para generar un cambio positivo en tu caso la buena noticia es que existen suplementos y hierbas utilizadas por hombres y mujeres para potenciar su deseo sexual dentro de los nutrientes tenemos a la vitamina d y al zinc la suplementación

con estas dos sustancias mostró aumentar la testosterona en hombres con hipogonadismo ósea hombres con muy bajos niveles de testosterona te dejo más info sobre cuánto y cómo tomarlo en el vídeo específico de testosterona pero lo importante es que los déficits nutricionales pueden causarnos algunos desbalances hormonales y alterar nuestra sexualidad y dentro de las hierbas tenemos al fenogreco varios estudios han mostrado la efectividad del fenogreco y ha demostrado incrementar la testosterona llevando una disminución de la grasa corporal a mejorar la libido y la performance sexual pero es importante que sepas si vas a usar el fenogreco

por estas razones que los estudios se hicieron con extracto de fenogreco no con fenogreco entero y luego tenemos al tribu los terrestres esta planta es especial para hombres ya que aumenta la libido y la función eréctil tomando a 6 gramos por día pero también ha mostrado efectos de aumento de masa muscular y como te mencionó nuestros vídeos esta hierba no aumenta la testosterona directamente pero si aumenta por otros mecanismos el deseo sexual y si tus niveles de estrés son elevados tanto si los hombres como esos mujer pues las juegan a y otros adaptógenos son sustancias

que reducen nuestros niveles de estrés y estudios mostraron que unos 675 miligramos de esta raíz por 3 meses aumentaron en hombres el conteo espermático 167 por ciento aumentando el volumen de semen y aumentando la motilidad de los espermatozoides que es necesaria para una buena fertilidad y se asume que este efecto sucede gracias al aumento de testosterona que genera la yoa ganda simplemente por bajar del estrés cuando estás pasado de vueltas pero si vas a tomar ayudando o cualquier otro apto g no recordá no consumirla adentro de bebidas calientes que la in activan por sus altas

temperaturas y por otra no queremos a la maca que es una de las sustancias más famosas para incrementar la libido varios estudios sobre la maca han mostrado que consumiendo entre 1.5 y 3 gramos de raíz de maca mejora el deseo sexual y la performance tanto en hombres como mujeres pero ten en cuenta que el evidencia no es muy fuerte particularmente la que yo encontré se obtuvo a partir de encuestas esto no significa que no funciona pero se cauto con el uso y luego tenemos a las dos hierbas más importantes sin lugar a duda que son

la georgina y la hierba de la cabra en celo la higiene es un alcaloide traído de la corteza de un árbol de áfrica esta sustancia es una de las más efectivas para la disfunción eréctil sin ningún lugar a dudas y varios estudios comparan sus efectos con los del fármaco más usado para problemas de erección obviamente los efectos son menores que los del fármaco pero si bien es usado habitualmente todas las hierbas que tienen un efecto más importante a nivel fisiológico en algo también van a tener sus efectos adversos en este caso son sobre todo cardiovasculares

con lo cual úsala si sos hombre y hacerlo con cautela y luego por último tenemos a la hierba de la cabra en celo como te mencionaba antes que es una planta usada en medicina china y trae ese nombre porque los pastores veían como las cabras comían esta planta específicamente y al poco tiempo después aumentaban su versión sexual y cambiaron su comportamiento y luego un es que puedes encontrar suplementos de esta hierba que la combinan con georgina y que la combinan con maca para aumentar su efectividad y en el caso específico de sustancias para mujeres hay

2 afrodisíacos famosos que no son necesariamente efectivos el vino y el chocolate la información al respecto es contradictoria pero el estudio más importante sobre vino deseo y performance sexual indican que aquellas mujeres que tomaban una copa de vino por día tenían una mejor sexualidad que aquellas mujeres que no lo hacían pero de nuevo los efectos del vino y el chocolate parecen ser más emocionales que físicos y obviamente tienen sus consecuencias comer o abusar de estas dos herramientas pero para la mujer si es útil el be text o saw gatillo que te ayuda a equilibrar tus

hormonas ya regular los niveles de estrógenos y el uso de ding ding dong y el metano que está presente en la mayoría de las crucíferas pero también lo puedo tomar como suplemento que me ayuda a regular el ciclo menstrual y a mantener los estrógenos metilados a transformar los estrógenos al tipo de estrógenos que yo quiero y luego no nos podemos olvidar del ejercicio hay mucho sobre ejercicio que es importante para la vida en la intimidad en primer lugar todo ejercicio que mejore la circulación va a mejorar la performance sobre todo en hombres con disfunción eréctil

y ayudar a la mujer a no tener sequedad vaginal esto puede suceder tanto con ejercicios de fuerza como ejercicios de intervalos y el concepto básico es a mejor circulación más fácilmente puede llegar sangre a los tejidos y por ende más fácilmente puede suceder una erección pero tanto para mujeres como para hombres el ejercicio más importante para la vida sexual no el ejercicio de gimnasio o salir a correr va a ser el ejercicio del piso de la pelvis el piso pélvico es un conjunto de músculos que sostienen por debajo de nuestra pelvis que son músculos que

probablemente si no tuviste un parto no hayas entrenado nunca en tu vida sin embargo esos músculos son la clave para una buena función sexual tanto en hombre como mujer y además contribuyen en una salud urológica a largo plazo estos ejercicios sólo requiere encontrar los músculos que tenemos en el piso de la pelvis en la mujer estos ejercicios son conocidos como ejercicios de kegel y permiten relajar y contraer los músculos de la vagina dándole a la mujer mayor control corporal brindando una mejor circulación en la zona de la pelvis lo cual además facilita la erección del

clítoris y la excitación por otro lado y además estos ejercicios pueden facilitar la lubricación de la vagina y en conjunto todos estos efectos mejoran el nivel de placer y performance que vas a tener en la intimidad y en el hombre los ejercicios de la pelvis que mejoran la sexualidad son conocidos como ejercicios taoístas del ciervo una rutina de ejercicio y masaje que es útil para la eyaculación precoz que es útil para la disfunción eréctil y que en taoísmo también para la longevidad y en el hombre la contracción del piso de la pelvis entrena músculos que

nos ayudan luego a retener la sangre en el pene facilitando mantener la erección en el tiempo te voy a dejar en la descripción una guía para ambos para los ejercicios de kegel y para los ejercicios del ciervo para que puedas compartirlos con quien lo necesite o con una pareja y además si te interesa la buena calidad de vida y la longevidad recordad siempre que en las zonas más longevos del planeta las personas son activas sexualmente hasta una edad muy avanzada esto está muy relacionado con mantener el equilibrio de tus hormonas como la testosterona en los

estrógenos y es uno de los aspectos claves para la longevidad con lo cual este vídeo va mucho más allá del simple hecho de mejorar tu vida en la cama es mejorar tu calidad de vida en general por eso si te gustó este vídeo pone el me gusta compartirlo a alguien que lo necesite o una pareja o suscríbete al canal porque vas a recibir vídeos como éste todas las semanas sobre cómo mejorar tu calidad de vida de manera no todo cosa