Sam Sulek | Calories | Cardio à jeun VS non à jeun | Brûler la graisse@Florent_dorizon

frérot merci de m'accueillir dans ton nouveau studio vraiment tu l'as bien organisé félicitations avec grand plaisir mon ami la mauvaise nouvelle pour ceux qui nous suivent c'est que du coup on va faire plus de vidéos donc des des heures de blabla la bonne nouvelle c'est que vous avez moins d'excuse pour faire du cardio ah ça c'est pas fau ça en parlant cardio est-ce qu'on va en parler dans ce podcast peut-être peut-être est-ce que on va parler de métabolisme peut-être est-ce qu'on va parler de bouffe oui voà est-ce qu'on va parler de cul oui non non

non on n'est pas sur le bon podcast les amis bon comme je disais juste avant que la vidéo coupe en tant que coach je parle au nom de Flo et de moi-même et des autres il y a toujours une période où on s'approche de l'été donc on a des problématiques récurrentes qui arrivent numéro une c'est être vite musclé et perdre du gras rapidement en au S ti de l'été donc maintenant c'est perdre du gras qu'on a accumulé pendant l'été à cause de voilà c'est la même chose x mois de préparation alors qu'il faut comprendre que

c'est pas une préparation c'est une hygiène de vie pour ensuite tout dégommé en de semaines alors moi franchement j'ai eu ça ça fait depuis 20 août jusqu'à jusque là j'ai quasiment les mêmes messages je me suis lâcher pendant les vacances comment je peux rattraper alors il y en a un je pense qu'il va se reconnaître il m'a dit voilà qu je me suis lâché pendant les vacances une semaine ou deux semaines je sais plus et là du coup je réattaque avec une semaine de jeûne et ensuite je peux reprendre mon ancien programme bah non tu

ne peux pas effacer des milliers de calories de malbouffe on va en parler plus tard que ce soit sur une semaine ou sur plusieurs années par du jeune ou de TR semaines de privation c'est pas possible non parce qu'ils ont ils ont clairement l'impression que il y a c'est le système des vases communiquants tu sais ouais j'enqu d'un côté je réduis de l'autre ça s'équilibre et puis roule ma poule tu vois donc non non ça pas ça fonctionne pas comme ça de toute façon on va oua oua on on va en discuter on va ouis

rentrer dans dans le vif du sujet euh et puis bah juste avant de commencer tout ça je tiens à dire merci encore une fois à tout le monde aux nombreux nombreux messages au nombreuses sollicitations même dans la vraie vie d'ailleurs ce qui est dingue par rapport au podcast qu'on a pu faire ensemble et puis encore une fois merci à toi mon gros pour parce qu'on se le dit jamais assez aussi mais pour pour bah tout ce qu'on fait ce qu'on a prévu de faire aussi ouais on vous en parlera aussi hein je sais pas si

tuas un mot à dire làdessus aussi on en parler tout de suite frère commence pas mettre sup allez bah parlons-en parlons-en nous aussi un podcast les amis on va créer une chaîne Spotify pour pouvoir les écouter tranquillement dans la voiture ou sur le cardio si vous avez des idées des suggestions de nom ça nous fera plaisir parce que nous on en a aucune les mais vraiment j'en ai une il m'a dit non direct on en a aucune deuxème point on va créer une plateforme de vidéo privée attention on veut pas votre argent je tiens à

le dire pour traiter des sujets plus en profondeur qu'on ne peut pas traiter sur Youtube et parce que on est il y a des sujets des termes des expressions langage qui ne sont pas appropriés sur Youtube et de deux Youtube c'est un public un peu plus élargi on va V de perdre l'audience et ce n'est pas le but donc les personnes qui seront sur la la plateforme seront des personnes qui sauront d'avance ce à quoi s'attendre exactement et puis le but on on verra comment ça se passe techniquement va évoluer voilà si on arrive à

de toute façon à à créer une espèce de belle plateforme à la Netflix en voilà ça va être un truc vraiment communautaire vraiment communautaire on veut créer vraiment une communauté et les amis encore une fois je le dis et je le redit dit ce n'est pas parce que vous suivez un youtubeur que vous ne pouvez pas suivre un autre youtubeur il y a pas de guerre tu regardes le Barça ça t'empêche pas de regarder le Real quand tu es passionné tu vas prendre des choses il y a pas de guerre voilà tranquille c'est ça il

y a pas de guerre euh et puis nous on n'est pas là pour dire que enfin tout ce qu'on dit ce n'est que la seule vérité loin de làolument pas on est juste là pour vous apporter nos connaissance notre vision notre expérience parce que ça par contre pour pour le coup je pense qu'on en a pas mal quand même tous les deux et a nous deux réunis on l'augmente cette expérience donc avec des échanges intéressants où des fois on ne peut pas forcément être en accord sur tous les points mais par contre on arrive tous

les deux à avoir des résultats donc la différence et cette différence qu'on crée dans nos échanges et bien j'espère en tout cas que vous ça vous plaît et ça permet de vous partager justement ces chosesl de de faire vous-même votre propre analyse et de ne pas juste manger de l'information comme 90 % des gens pourrai le faire devant BFM TV donc au final je trouve ça plutôt plutôt bien quoi intéress je crois que tu voulais parler en priorité des calories c'est quelque chose qui est beaucoup revenu pour toi ouais ouais ouais écoute on va entamer

déjà par par ça point très intéressant parler de ce que j'ai pu voir récemment et durant l'été où là on s'est fait nous un petit peu plus sage concernant les calories le métabolisme parce que il y a un gros B autour de ça il y a une grosse incompréhension aujourd'hui la plupart des personnes qu'on peut voir sur les réseaux prôent alors est-ce un tort ou non mais prône juste l'aspect calories compter ses calories avoir une une approche qui est très mathématique théorique mais qui pour le coup aujourd'hui est faussée je vous parle bien sûr de

la fameuse restriction calorique pour perdre du poids euh et potentiellement de la masse graisseuse ça on va y revenir aussi ou alors d'avoir le même apport calorique que votre dépense et votre métabolisme basal hein donc je rapète je répète métabolisme basal B c'est euh les calories que vous allez brûler juste pour faire fonctionner votre corps tout simplement he vos organes vitaux le fait de dormir le fait de respirer ça consomme des calories donc si vous prenez le même nombre de calories que ce que vous dépensez et bien on est sur du maintien et si vous

prenez plus de calories euh que votre métabolisme basal plus votre dépense énergétique journalière et bien ça va être une prise de masse en gros c'est le schéma si tu veux un petit peu global et très généraliste qu'on va donner aux coach ou aux personnes qui s'intéressent un petit peu euh à l'aspect enfin nutrition santé et cetera et puis physique hein pour le coup pour pour la musculation et j'en passe euh au final c'est quelque chose moi qui me fait euh comment dire tu sais ça me donne la la chair de la poule ça me hérisse

le poil tu voisse le poil dans le mauvais sens hein ça te hérisse le poil dans le mauvais sens c'est ça ça me hérisse le poil pourquoi alors tout simplement parce que on ne peut pas se fier simplement euh qu'à des calories les calories en soit c'est un chiffre c'est un nombre ok pas de souci l'équation qui permet de déterminer le métabolisme basal ou ce que vous allez dépenser il reste très vague et très vaste également comment veux-tu aujourd'hui tu vois toujours avec la question que je pose comment tu peux arriver à calculer le nombre

de calories que tu vas dépenser précisément chaque jour comment tu peux calculer clairement ton métabolisme basal tout ça ce ne sont en fait c'est qu'une équation avec des coefficients dedans tu vois et des inconnus X ou Y point barre mais ça reste une équation mathématique le problème c'est que les variables qu'on met en place on les on on prend en compte des coefficients d'activité par exemple euh je sais pas si tu te rappelles un petit peu le genre si tu es sur un un métier qui est très manuel et cetera on te donne tel coefficient

1,2 1,4 mais sauf que c'est pas du tout précis tu quelqu'un qui va je sais pas être dans le bâtiment mais peut-être qu'il va même d'ailleurs plus consommer de calories tel jour le lendemain moins bouger en consommer moins ça ne veut rien dire donc arriver à trouver déjà ce que tu dépenses arriver dans l'alimentation parce que c'est pareil l'alimentation on calcule en calories mais rien de précis encore une fois de toute façon le processus pour calculer une calorie c'est pas compliqué c'est qu'on vient brûler aussi un élément donc c'est c'est de toute façon de la

combustion hein de la calorie he c'est ça he c'est euh voilà voilà c'est une donc au final tout ça ce n'est absolument pas précis il y a rien de précis et on veut vous faire penser que si il y a de la précision à partir du moment on est sur un déficite calorique on va perdre de la masse graisseuse et bien non parce que ça va dépendre principalement je ne cesse de le répéter de la qualité de vos aliments aujourd'hui une personne je donne un exemple qui sera à 2000 calories par exemple et qui doit

perdre de la masse grisseuse va se dire tiens il faudrait que j'ai à peu près entre 200 et 300 calories en déficit je vais me placer dans un premier temps à 1800 calories ok cette personne va se mettre à 1800 calories mais continuer par exemple à consommer les produits qu'elle a l'habitud de consommer ça peut être d'ailleurs c'est ça aussi le principe des diètes flexibles on en parlait où des fois oui oui vous pouvez intégrer un petit peu de nourriture transformée de confiserie de sucrerie et cetera tant que ça rentre dans vos calories le problème

c'est qu' encore une fois il y a les calories qu'on appelle les calories vides ce sont des calories que votre corps votre organisme n'a absolument pas besoin et qu'il a du mal à synthétiser à assimiler il ne sait pas trop quoi en faire encore une fois on vulgarise le truc mais quand il ne sait pas quoi en faire il le stocke dans les cellules graisseuses évidemment c'est bien plus complexe que ça mais on vulgarise pour que vous puissiez bien comprendre les choses donc admettons que vous consommez moins de calories euh que votre métabolisme et vos

dépenses et bien dans tous les cas si ces calories ne seront pas qualitatives c'est-à-dire amené via des MACR et microonutriments essentiels pour le maintien de vos fonctions vitales pour le maintien de votre masse musculaire euh pour votre santé osseuse aussi c'est vrai que ça c'est un truc auquel on parle très peu et bien derrière vous n'allez pas optimiser votre diététique et surtout vous n'allez pas puiser dans vos réserves de masse graisseuse vous allez peut-être perdre du poids et si vous perdez du poids ça peut être de la masse musculaire justement alors qu'on cherche à la

maintenir ou au pire des cas vous ne perdez rien du tout tout simplement parce que les aliments ne sont pas de qualité voilà donc moi je prends l'exemple j'ai pas mal de personnes que j'ai pu avoir en suivi où j'ai réussi à augmenter leurs rapport en terme de calories même si je n'aime pas compter comme ça mais j'ai augmenté leurs apports et pourtant ils ont perdu de la masse graisseuse mais parce que avant tout j'ai transformé leur hygiène de vie et leur alimentation avec des produit sain quand on parle de produit sains et h pourra

rebondir là-dessus au moment où il le veut et au moment opportun au moment tu me laisseras la parole tout court il en a déjà marre il [ __ ] quand est-ce que c'est à moi mais au niveau des aliments sains ben allez je vais le laisser euh tu sais quoi vas-y ça va être à toi euh qu'est-ce qu'on peut appeler aliments sains voilà vas-y bah aliment sain tout simplement aliment aliment aliment non transformé vérité si je m aliment non transformés aliments donnés par la nature c'est ça et il y en a pas 10000 mais il

y en a pas juste deux tu vois des des des aliments euh fruits légumes sans heurter des gens fruits légumes j'espère que je n'ai pas heuré la sensibilité des gens fruits légumes je leur dit fruits légumes fruits et légumes et quand je dis légumes ça veut pas dire une feuille de salade ou genre ton brocoli jus que tuas posé à ton filet de sardine mort comme ça et euh un truc de riz sachet microondable ouais voilà non parce que déjà même même le riz tu vois en sachet que tu met micro-ondes il est transformé hein

ou les ajouts dedans il y a beaucoup trop de sel il y a des des matières grasses il y a c'est pas tu prends un microscope c'est pas le même riz c'est pas non mais c'est vrai c'est vrai le grain n'est pas le même mais tu vois en plus parce que bah oui de toute façon la la conservation quand tu vois comment il est conservé déjà de base qu' B là c'est par du sujet mais c'est intéressant aussi c'est que un riz quand il est cuit qui doit être conservé déjà il doit être conservé au

frigo parce que sinon c'est très mauvais justement des glucides c'est sources de bactéries de il y en a ils sont morts avec ça laisser des glucides à température ambiante c'est très mauvais donc là on arrive à conserver le riz à température ambiante comme ça sans aucun souci sanitaire vous vous doutez bien que forcément il y a des rajouts ouais ou il y a des choses qui sont faites pour conserver les aliments donc donc voilà avec des conservateurs et plein d'autres choses et du coup ouais alors aliments sains oui fruits et légumes en gros tout ce

qui provient déjà de la Terre ce que la nature peut nous offrir euh si on parle de source de protéines sans passer pour des véganes et ben vous avez aussi des sources tu as vu j'ai non animal animalière aussi dans le sens parce que on se dit oui mais ça c'est pas la terre qui nous l'offre mais si quelque part aussi c'estàdire que voilà il y a aussi la partie viande il y a la partie tout ce qui peut être fruits de la mer poisson et cetera produit de la mer donc il y a plein

de sources comme ça exploiter mais si on les prend les plus brutes poss possible c'est quelque chose de sain pour vous pour votre organisme et puis pour votre métabolisme pour votre hygiène de vie et cetera aujourd'hui la nourriture transformée ça peut être ça peut être effectivement bon des gâteaux des confiseries des plein de trucs comme ça mais si on pousse vraiment le vis encore un peu plus loin pour être encore plus précis ça peut être aussi justement la qualité aujourd'hui des légumes et des fruits pour vraiment les personnes qui consomment déjà ce type de produit

ça peut être lié à ça puisque il y a 20 ou 30 ans nous n'avions pas la même qualité de légumes et de fruits que aujourd'hui c'est une certitude on va parler de tout ce qui est euh euh bah pesticides tous les produits qui servent finalement et bien à faire marcher l'industrie on va dire parce que c'est un niveau industriel en fait hein c'est de la surproduction qu'on est en train de faire et de la surconsommation donc au final on dégrade la qualité des produits on ajoute plein de choses qui sont néfastes pour la santé

euh et c'est ça en fait qu'il faut arriver à combattre aussi alors sans tomber dans l'extrême déjà du côté bio machin et cetera de juste consommer de la nourriture de qualité sans chercher forcément le bio dès le début je pense que c'est déjà une première bonne étape pour pour la suite ouais moi je j'ai une autre vision c'est pas forcément directement bien manger mais surtout ne pas mal manger ben non c'est ça et en disant ne pas mal manger c'est vraiment exclure les huiles végétales qui sont vraiment c'est simple c'est toxique pour le corps ça

abîme à sur la longueur alors quand tu dis huile végétale justement est-ce que tu peux vraiment préciser oui cols tu vois les trucs pourris là col cols soja tu vois vraiment un truc pourri l'huile d'olive pressé à froid de bonne qualité qui maintenant coûte hyper cher h c'est 20 € le la bouteille tu as vu ah toi tu pas par contre tu es contre l'huile d'olive non je suis pour ah tu ah ça c'est super non ça c'est super oui non je te parle C les cell qui sont les huiles qui sont utilisées dans les

fast food ou euh dans l'industrie l'huile de tournosol dans l'industrie pour faire les produits a ok ex ils vont pas utiliser des huiles de bonne qualité je suis désolé on est d'accord les huiles les sauces les sucres raffinés même le le blé moi le blé le gluten voilà ça c'est comme ça le lait en brique qui est pasteurisé qui est pas du tout naturel tu vois le lait c'est naturel le pastteris c'est pas naturel transformé VO ce genre de chose déjà si vous excluez ce genre de chos vous vous donner une chance pour ne pas

abîmer votre métabolisme la clé pour tout que ce soit pour être en plus on est toujours dans une optique de guscus ça ouf on va dire pour une optique de prise de masse tonicité être athlétique en bonne santé fac brûler normalement pas facilement brûler normalement du gras ne pas stocker anormalement du gras la clé c'est avoir un métabolisme sain et en bonne santé ça passe par ne pas l'abîmer on ne l'abîme pas en ne mangeant pas c'est merde vous vraiment vous niquez euh vos récepteurs d'insuline vous niquez les mitochondries vous allez créer résistance à l'insuline

des problèmes métaboliques ce qui fait que votre corps va être même en déficit de 500 calories va être incapable de brûer du gras je reviens sur ce que tu as dit au début les calories le truc des calories in versus calories out qui fait que vous allez perdre du poids c'est ce qui est appris dans les manuels scolaires et qui est repris dans les réseaux sociaux ça devient viral c'est vrai ce n'est absolument pas faux c'est vrai il y a juste un contexte derrière le contexte c'est que l'individu est en bonne santé et dans notre

contexte actuel c'est assez c'est je va pas dire c'est rare mais c'est de moins en moins fréquent et ça va allê de moins en moins donc je pense que si vous êtes une personne qui est dans une démarche de perte de graisse perte de poids ou dans une galère vous vous retrouvez face à cette vidéos ça ne tombe pas par hasard c'est l'algorithme vous a ciblé parce que vous êtes vous regardez plusieurs choses qui sont similaires c'est que vous avez sûrement un souci que vous ne soupçonnez même pas parce que pendant je sais pas combien

de temps on vous a dit que juste les calories compté alors qu'en fait non tu peux même mettre en comm tu l'as dit avec tes élèves là en surplu calorique mais de bons aliments tu vas perdre du gras voilà ah ça se fait pas du jour au lendemain les amis il faut compter quelques semaines et attention oh ça même pris ouais tu peux miser sur minimum 3 mois tu vois le temps de vraiment tu vois vraiment minimum je compte entre 3 et 6 mois quand il y a vraiment un dérèglement mais mais voilà enfin juste

pour apporter une mais oui la clé les amis c'est la clé vraiment c'est le c'est le métabolisme il faut que votre corps soit capable de brûler normalement du gras donc on en revient à la discussion qu'on a eu il y a pas longtemps si vous vous retrouvez au bout de 30 minutes de sport peu importe quel sport sans avoir mangé genre une banane avant ou un peu de sucre ou je sais pas quoi et que vous commencez à avoir la tête qui tourne vous semblez faible où vous allez pas assumer la séance c'est qu'il y

a un souci c'est que votre corps n'est pas capable de dégrader les acides gras pour être utilisé en énergie première alarme vous êtes ensuite en déficit calorique ou juste vous mangez bien normalement sans créer de la faim ou des des frustrations ou des angoisses je sais pas quoi vous faites votre cardio un peu de sport vous faites vos pas et cetera vous n'arrivez pas à perdre du poids ou bien du gras deuxième alarme peut-être résistance à l'insuline vos cellules sont abîmées vos mitochondries sont abîmées donc ce sont des choses des amis à prendre en considération

avant tout et encore une fois même si vous êtes dans une optique de prise de masse vous êtes dans une optique de prise de masse mais vous faites facilement du gras et brûlez difficilement du gras la prise de masse vous allez aller dans le mur vous allez aller dans le mur donc oui c'est une histoire de calories pour un individu qui n'a aucun souci mais ça bien sûr mais assurez-vous d'être cet individu qui n'a aucun souci avant de compter vos calories et ensuite serait bien de penser au macronutriment Madame Michu dans une optique de là

je pense que 50 60 g de protéin par jour ça suffit vraiment si vous êtes un peu sportif vous voulez un aspect athlétique tonique sont ouf oui là il faut une composition corporelle on vise une composition corporelle différente donc une répartition des macronutriment différentes un peu plus d'apport en protéine protéine c'est la base la Fondation pour les meufs et cheveux ongles peau et ensuite les os et ensuite les muscles et cetera et cetera donc c'est un tout fin de la vidéo allez non je rigole sur ce abonnezous non non non ce qui est par pour

rebondir aussi encore une fois là-dessus au niveau de la ouais de la qualité des calories tu l'as dit c'est un un schéma sur en plus je crois que ce type [ __ ] ça doit dater déjà je sais pas de quand ça date ce calcul de métabolisme et de dire que il faut un déficit et tout mais ça date nom du gars je sais plus il faut le mod dire ça date mais bon mais ça oui ça marche bien pour l'individu qui n'a rien non mais c'est alors en fait ça fonctionne c'est c'est on dit

pas le contraire c'est c'est une théorie qui fonctionne elle est réelle elle est scientifique elle est mathématique il y a aucun problème avec ça ce qu'on dit c'est que entre la théorie et la pratique il y a un fossé c'est-à-dire comme j'ai dit tout à l'heure de calculer précisément ses calories et cetera c'est très compliqué de faire un Rao finalement que de 200 calories ou 150 je sais pas quoi c'est très compliqué et si c'est une personne qui a l'habitude depuis des années comme l'a dit H je le répète mais de manger sainement qu'il a

déjà quelque chose d'intéressant dans les assiettes qu'il peut consommer effectivement s'il est entre guillemets en surplu en fait on dose on regarde par rapport à sa composition corporelle sa masse graisseuse qu'est-ce qu'il mange et s'il mange sainement et qu'il a une composition corporelle où on remarque qu'il a un petit surplus au niveau de la masse graisseuse et ben c'est peut-être effectivement que là il a un surplu en terme de glucide ou de lipide c'est des choses à creuser mais dans ce cas-là on va descendre les calories sur une base qui est déjà très saine voilà

donc l'analyse la conclusion et la vérité qu'on peut vous apporter en discutant c'est de dire que dans un premier temps ne vous prenez absolument pas la tête avec le nombre de calories mais déjà faites un switch juste vers une alimentation saine point ah tu sais que le fait que nous disions ça en tant que coach qui sont en plus sur les réseaux euh on passe pour des guignoles mais c'est la vérité les amis on va pas inventer un autre discours non alors tu sais pourquoi on passe pour des guignol entre guillemets he parce que moi

quand je dis ça pareil he comme toi tu as vu he tu as deux camp hein tu as le camp où ils comprennent ce qu'on dit puis tu as le deuxième camp où ils vont dire ah bah les mecs c'est pas des experts parce que du camp oh bravo du camp on te mettre un trophée ici de trophée de la Meilleure vanne de cette fin d'année on va mettre ici tu vois à la fin de l'année gen plein de trucs un truc et après on va mettre la tirelire des des blagues de cul la tien

va être r d'ailleurs à chaque fois qu'on fait une vanne et que vous la trouvez drôle on va faire une cagnotte ou une donation sur Youtube tu vois puis vous donner 1 € non à toi pour qu' pu non mais non c'est pour que tu puisses t'acheter comme ça tu pouras t'acheter un clown tu fasses les cours florents oh pas mal 2 € pas mal non franchement là je mettra sa quoi on va acheter une tiè ou on va vraiment acheter une une chaque van chaque van pourri que l'un fait on doit mettre des sous

deans on va Acher une tirlire et on va aussi t'acheter un jean comme ça ça méritera ça m'évitera de voir tatirenir ok on va faire de la SMR maintenant parce que là j'aimerais revenir sur ce que tu avis dire sur sur les calories vides tu as dit que c'était le corps ne savait pas quoi en faire et qu'il stocker automatiquement en gras alors j'ai pas vu des dessus je sais que oui calories vite ça veut dire c'est pas c'est pas de la protéine quoi c'est de la merde alors moi moi pour le coup j'ai vu

des études dessus ouais et je l'ai aussi expérimenté c'est des choses que j'ai expérimenté al évidemment j'ai pas le processus scientifique je ne suis pas médecin je ne suis pas un scientifique et je n'ai pas de laboratoire mais tu peux constater et ça je l'ai fait sur moi-même qui a un bon métabolisme qui mange sainement qui qui a une Hine de vie tu vois je me suis amusé pendant une semaine en fait à manger que des calories qui ne servent à rien je l'ai fait juste pour moi pour voir chips ouais toutes les conneries comme

ça des trucs qui ne nourrissent pas je te promets j'ai fait l'essai ben moi moi je perds du poids tu perds du poids moi je mange un McDo je perds du poids ok je me sens vide alors euh moi pour le coup c'est ma composition corporelle qui qui n'était plus la même c'est-à-dire que je perdais ma masse muscle ire vraiment je perds ma masse musculaire je ne récupère pas c'est catastrophique et en plus de ça j'ai tendance à avoir une peau plus épaisse plus flotteuse parce que j'ai pas pris du gras en une semaine tu

vois mais j'ai un aspect qui est totalement différent en tout cas je fais beaucoup plus vide il est vrai que quand tu consommes des glucides de qualité et des protéines et des lipides de qualité tu sens c'est c'est con ce que je veux dire sens ton corps est nourri voilà tu sens que ton corps est nourri et tu sens l'absorption je un exemple très concret euh tu fais tes bons repas dans la journée tu vas t'entraîner le soir tu es plein tu es congestionné ouais en fait tu as tout absorbé en fait tu tuabsorbes tu

manges de la merde ton ventre il va pas bien moi j'ai une moi dès que je mange de la merde c'est pas compliqué euh là ça va plus du tout au niveau du système digestif déjà déjà il y a un blocage là çachange je vous le rappelle les amis que le cerveau et le cerveau le système digestif et le deuxième cerveau du corps humain qu'il faut en prendre soin qu'il est très important et donc déjà il y a un mauvais ressenti là-dessus il y a forcément un espèce de malêtre par rapport à ce que j'ai

consommé comme aliment et derrière en fait non ça va pas du tout je te jure ça va pas c'estàdire que je vais à la salle j'ai pas de congestion je me sens lourd il rien ne va tu vois rien ne va et je suis pas le seul d'ailleurs à le dire il y en a beaucoup sur les réseau pour le coup qui ont fait l'expérience de faire de la junk food pendant une semaine ou machin et quand ils allaient à l'entraînement c'était catastrophique il n'arrivaiit pas à s'entraîner à à sentir bien ils avaient un sommeil

qui était éclaté euh tu te sens tu tu es mou tu tu es toujours en pleine digestion ton corps il ton corps il il est inflammé voilà c'est le mot il y a une inflammation générale dans au niveau déjà de ton système digestif mais de ton corps entier c'est pour ça que quand tu manges très calorique d'ailleurs tu t'exploses le ventre tu as envie de dormir après tu vois tu es pas bien tu es c'est une espèce d'inflammation généralisée tu vois donc ça faut le prendre en compte donc c'est pour ça que la qualité des

aliments ça reste sa priorité et tiens pour rebondir sur ce qu'on disait tout à l'heure aussi euh c'est qu'on est vu comme des fous euh de de prener l'inverse et puis de pas dire oui il faut absolument calculer les calories compagnie parce que pas comme des faux mais comme des incompétences ouais des incompétents des incompétents parce que bah oui aujourd'hui c'est de la compétence de vous sortir des calculs mathématiques personnellement je vous le dis honnêtement ce genre d'équation euh je les faisais en CM2 il y a rien de compliqué hein mais ce n'est pas de

l'incompétence c'est justement de l'honnêteté je pense tu vois de dire que ok aujourd'hui parce que pour un coach qui va dire ça ou comme nous deux on le dit de déjà transformer son alimentation sur une alimentation saine sans parler précisément de nombre de calories et compagnie et ben on se dit merde alors du coup là on donne une solution où ils ont pas forcément besoin de coach ils ont juste à manger sainement ouais mais il y a toute une éducation derrière h comment manger sainement à quelle fréquence quels sont les bons aliments il y a

quand même un gramage qu'on met en place il y a des choses qu'on met en place et surtout il y a un accompagnement psychologique qui va aider à la personne et bien à comment dire à s'investir dans cette nouvelle hygiène de vie et à comprendre les mécanismes et le fonctionnement et une fois que déjà elle a pris certaines habitudes on commence à être de plus en plus précis c'est une démarche progressive donc on est des personnes progressistes pour arriver euh c'est beau he ce que je dis des fois retenez bien ça pour arriver en fait

à un résultat optimiser un résultat sans pour autant de tomber dans la facilité de on va dire comme tout le monde et cetera voilà donc en gros c'est la petite parenthèse c'est oui mais surtout il faut comprendre que il faut appliquer le principe d'individualisation bah c'est ça c'est très beau aussi ce que tu as dit c'est vrai c'est vrai non c'est très beau c'est ce qu'on applique en préparation physique ouais pour l'entraînement les performances et tout mais là en fait on est sur pas la préparation physique pour l'entraînement c'est pour la nutrition voilà c'est un

accompagnement comme tu l'as dit en fait c'est faire comprendre que c'est une hygiène de vie à avoir parce que diète vient du latin di qui veut dire mode de vie qui ne veut pas dire régime express de 8 semaines pour effacer 10 ans de chétinerie en plus en plus tu parles latin non je connais juste ça allez jaest les de les deux sont jetés c'est ça le sort en est jeté sort est jeté je crois bon ben c'est bien et oui les amis mousse Papam tu t'arrêtes pas en fait je suis lancé non j'arrêtete je

te laisse non ça me dérange pas non non j'arrête c'est une langue morte de toute façon je vois pasint c'est une très belle langue et oui les amis il faut comprendre que comme je disais il y a un contexte à tout si tu n'as pas de problème compter les calories c'est une bonne première étape c'est le principe de White Watchers te rappelles les pubs ouais white Watchers pour les yaourts c'est mais yaourt oui mais c'était des plats tu avais genre 20 points voilà c'est un syème de points 20 points par jour et un yaourt c'était

genre tris points un PL c'était tu c'est ça c'est la même chose tu sais que ma grand-mère à l'époque ça date ça ma grand-mère l'a fait elle était en surpoid ma grand-mère pour tout vous dire elle a 90 ans euh ma petite mamie a 90 ans et elle a fait son régime je crois qu'elle avait dans les 40 ans je crois je je veux pas dire de bêtises hein h vraent je prais ça avec des pincettes mais je crois qu'elle l' elle l'a fait vers les 40 ans c'est très vieuxers et c'était le système de

points bien sûr alors elle elle faisait pas avec les plats préparés ça c'est nouveau c'est du business tu vois mais à l'époque c'était système de points selon des plat qui fournissaient des recettes on va dire tu vois qui cuisiné elle-même et ça a très très bien fonctionné parce que de base on y revient je prends l'exemple concret dans ma famille pour le coup elle mangeait très mal enfin elle mangeait tu vois beaucoup de de gâ de friture donc ça pay voilà voilà excuse-moi je j'ai fait une parenthèse je te laisse non non mais ce que

tu viens dire c'est symptomatique de de ce qui se passe de nos jour c'est cuisiner ça devient de plus en plus rare c'est l'éducation je pas sû soit éducation il y a une part d'éducation aussi je le vois avec on t'a appris à bouffer des culs tu fais très bien pourtant il a desid il a desid je gen des problèm non mais tu as compris compris non c'est vrai c'est vrai un temps et quand j'étais jeune par fois bon si tu cherches des problèmes c'est ton problème c'est pas le mien je veux dire on peut

pas tout mettre sur l'éducation ça veut dire on apprend pas à l'école à manger mais je trouve que c'est un problème moi non mais c'est normal parce qu' les lobby machin faut faire tourner pharmaceutique agroalimentaire les lobby les produits lestiers les machins on s'en fout c'est normal alors regarde aujourd'hui ça soulève une vraie question c'est que si tu regardes les personnes qui sont d'un certain âge ou même les personnes âgées et cetera quand elle se faisait plaisir de gustativement parlant ouais quand elle se faisait plaisir cette personn là elle cherche à avoir une alimentation saine

tu vois par exemple une bonne cuisine tu vois des bon plat voilà par exemple des lasages des trucs comme ça et aujourd'hui quand tu entends le terme se faire plaisir KFC McDo voilà tu as tout rés tu vois voilà MDO et tu vois je le vois même avec avec bah les enfants euh ettant papa tu dis euh qu'est-ce qui vous ferait plaisir à manger ah des frites McDo voilà et pourtant c'est on fournit pas cette éducation là tu vois ouais mais encore une fois c'est par des des billets euh euh tu vois c'est par les

médias c'est par les pubs c'est parce qu'il voit la téléil faut l'avouer que finalement en fait en marketing ils sont trop forts ils sont très très forts ils sont très très très forts aujourd'hui euh en fait c'est c'est moi j'ai étudié énormément le l'addiction aux produits transformés c'est impressionnant l'addiction elle est créée dans tous les sens dont tu n'as pas idée par des bis cognitif et notamment tu vois par exemple sur le je regardais un reportage très intéressant sur les chips tu vois les chips moi frérot je sais que tu vois on a tous un

tuas un aliment toi que genre tu mets le ne dedans c'est mort tu tu finis tout tu vois genre c'est vraiment ça te rend tu vois en a tous un petit truc réch ça va revenir dès que tu l'as tu me dis ou c'est c'est plus sucré ou salé déjà moi moi c'est dans le salé par exemple tu vois ça et par exemple moi c'est les chips les chips je mets le nez dans une chips je dégomme le paquet j'en veux limite un deuxième et je m'arrête plus tu vois et ben les chips c'est fait

pour c'est-à-dire que l'association entre les glucides et les sucres bon via la pomme de terre plus il rajoute quand même des sucres le sel et les lipides le le en fait il y a une association précise avec un pourcentage précis c'est un triangle comme ça qui crée vraiment une addiction hyper poussée et en plus de ça il rajoute les saveurs maintenant et en plus des saveurs ils vont toujours travailler sur la texture faut que ça soit le plus craquant possible ça ça augmente l'effet d'addiction et les couleurs les couleurs précisément rendent beaucoup plus accro et

il y a certaines couleurs qui rendent plus accro que d'autres un exemple concret que qui me reste en tête c'est pare par exemple une différence entre les couleurs jaune bleu rouge et cetera par exemple un effet tout bête c'est que la couleur rouge lorsqu'il s'agit d'une confiserie d'un bonbon ou quoi si tu le mets de couleur rouge ton cerveau va avoir l'impression que celui-ci est plus sucré et tu auras plus envie envie d'aller vers la couleur rouge que le bleu il est moins attirant le bleu c'est quand même dingue non mais tu vois on joue

sur des biillet on va pas dire que là on est en train de parler de santé on te parle de qu'est-ce qui va te rendre le plus accro et en fait c'est là où où comme tu as dit ouais au niveau marketing ils sont super fort développement recherche et développement pour te rendre accro ils sont super forts et tout ça fait que aujourd'hui même si tu essayes d'apporter une bonne éducation à tes enfants sur l'alimentation tu tu te fais Ken par ton gamin qui aura regardé 15 minutes la télé parce qu'il a vu plusieurs pubs

et voilà et ça crée de comme ça des soucis alors après je pense que c'est quand même au pas et ça demande beaucoup de temps de patience d'investissement de temps en cuisine ce qui est important c'est quand même de bien cuisiner des choses pour les enfants pour au moins les les éduquer avoir une alimentation saine moi par exemple je te dis honnêtement ma mère quand j'étais petit elle me privait de gâteau elle me dit non tu auras pas de gâteau j'avais pas de de gâteau et j'avais pas de soda c'était interdit aujourd'hui en tant qu'adulte

je ne ressens absolument pas le besoin je n'ai pas le bec sucré les gâteaux j'en ai rien à [ __ ] je je n'aime pas ça enfin je suis pas ça aurait pu créer l'effet inverse he hein ça aurait pu créer l'effet inverse ça aurait pu mais pour le coup ben j'ai tellement pas été habitué à ce genre de consommation que je n'en ressens pas le besoin alors je vais me faire plaisir de temps en temps mais un petit peu ça va tu vois euh les sodas j'en ressens pas le besoin de temps en temps

je vais me prendre un coca zéro un truc comme ça tu vois il y a pas de souci mais c'est pas une une habitude comme je peux voir aujourd'hui des gamins où d'ailleurs rien de la différence avec les sodas zéro et les sodas normaux tu as des gamins s'ils ont été habitués leurs parents à consommer du coca sucré depuis qu'ils sont jeunes ils ne lâcheront jamais le coca sucré pour du coca zéro alors que au pire vaudrait mieux à la limite consom met du coca zéro au pire et ben ils ne le lâcheront pas parce

que c'est ancré tu vois donc voilà je te laisse la parole mais en tout cas c'était pour tu vois pour parler un petit peu des des déviances qu'on peut avoir dans l'alimentation on peut dire que le marketing est fort et aussi peut-être l'être humain est faible j'allais dire ça l'esprit est faible ou bien on entretient un esprit faible on lutte de moins en moins comme à l'entraînement on va de moins en moins à l'échec on lutte pas contre la douleur on on attise la procrastination la facilité de consommation tu tous les niveauéléoneit c'est quoi burit

tu as pas à manger chez toi vas-y je commande ça arrive dans 30 minutes tu vois et ben ça c'est un [ __ ] de problème c'est un [ __ ] de problème parce qu'aujourd'hui quelqu'un qui a des choses dans son frigo va dire au pire je vais essayer de cuisiner trouver un truc à faire et là uberit tout est dans la surconsommation c'est bien ce podcast il devient vachementour je crois que tu as faim je crois que tu as faim tu as envie de manger mais oui les amis le problème c'est que en fait

je crois qu'en fait dans chaque podcast on se répète mais peut-être dans 10 ans on va se répéter encore c'est pas grave le problème c'est ceux qui prnent que que les calories nanani plus les influenceurs soit français ou américains qui vous montrent voici ce que je m aujourd'hui donc vous avez déjà samsoulek alors samsoulek les gars jamais il vous a dit de faire comme lui lui il s'en bat les couilles de votre life il fait ce qu'il fait il est jeune il a la vingtaine il a la vingtaine plus produit donc il est en train

petit à petit de [ __ ] sa santé son organisme les répercussions vont arriver dans quelques années je pense sur ces articulations puis dans d'autres années s'il continue comme ça il va créer sûrement beaucoup de mauvais cholestérol peut-être des débuts de de résistance à l'insuline sauf s'il prend la mformine ou je sais pas quoi et peut-être un jour il va comme les autres comme du esthétique ou Kali musle ou les gros bodybuilder là qui AVC ou d'autres problèmes liés à la au système cardioovasculaire créé à cause de la malbouffe donc ne prenez pas comme exemple

des jeunes qui mangent en se basant juste sur les calories parce que à cet âge là en fait on tu n'as pas laissé assez de temps à ton corps pour être endommagé abîmé prenez si vous prenez des exemples prenez quelqu'un qui a au moins 35 40 ans et vous regardez comment il mange je pense pas que vous allez voir un mec de 35 40 ans vous dire que je prends des donuts plus du lait plus des flocons d'avoine plus je sais pas quoi pour atteindre mes 2500 calories et il est sec et en bonne santé

un bon exemple pour illustrer nos propos c'est Edy allall edyall c'est le l'Amérique quelquun qui a je crois la cinquantaine je crois encien bodybuilder non je sais pas du tout voilà lui bah il est pas tout jeune en tout cas pas tout jeune ça se rapproche énormément de ce que nous de ce que nous on on discute dans nos vidéos c'està dire manger juste les aliments naturel est simple il a fait tellement de vidéos je crois dans les supermarchés où il disait ça c'est de la merde ça c'est de la merde c'est céréales c'est de

la merde cette barre protéinée c'est de la merde cette boisson protéinée le high pro machin c'est de la merde il s'est fait bannir je sais pas si tu as vu il s'est fait bannir des supermarchés et il retournait avec des perruques j'ai pas vu qu'il s'était fait bannir par contre j'ai vu que même dans les commentaires il s'est fait tailler il s'est fait tailler il s fait tailler en mode si on suit ce qu'il dit euh en gros on a plus qu'à sucer des glaçons quoi mais en fait non c'est pas il dit pas des

choses mauvaises ou il il n'a jamais dit qu'il ne fallait rien manger il a dit clairement et ouvertement et a d'ailleurs un de ces meilleurs réels que j'ai adoré c'est quand il parle c'est parce qu'en fait le problème c'est ce qui dérange où il parle de Big Pharma il dit mangeer ça ça ça et ça en montrant des produits transformés et vous allez alimenter Big Pharma parce que vous êtes malade ou et que en étant malade et ben en fait vous comment dire vous augmentez la consommation si vous voulez de de médicaments et cetera donc

ce qu' dit c'est de la c'est juste la réalité il demande juste à manger sainement en montrant des produits en plus c'est bon chez les Américains il y a des produits vraiment pour le coup moi qui étai j'étais dans les chez Walmart et tout ça ouais frérot je te jure c'est faut le voir faut le voir pour le croire c'est impressionnant il y a des rayons entiers tu vas au rayon glace mais tu as des peau énorme comme ça moi la glace c'est un mes P mignon et ouais moi aussi et sur une longueur tu

as pas idée les chips une longueur tuas pas l'idée les les céréales adore céal les cééal tu te rends compte tu tu sais même plus tu sais même plus céal les gars c'est un peu des calories vites la vérité mais c'est des calories vite surtout enfin leur type de céréal à eux c'est des calories V non mais c'est que des sucres des c'est de la merde c'est on te parle pas de céréales santé et une quantité et en fait il prend des produits comme ça et il dit clairement regardez ça c'est pas de la nourriture

et il a raison c'est que des produits qui ne servent à rien pour l'organisme maintenant si une fois de temps en temps vous faites plaisir avec ce type de produit les bravo une fois de temps en temps vous avez le droit ne c'est pas non il faut en vrai il faut en fait c'est eu c'est toujours ce que je dis enfin c'est vraiment la la quantité qui fait le poison c'est ce que je dis toujours euh on te parle des euh on va te parler aussi par exemple des boissons zéro avec a du corant moi

j'en donne toutes les personnes qui sont avec moi en en suivi euh je sais que je leur donne des des boissons zéro s'ils en veulent ils ont droit à une canette par jour tu vois ils ont droit à certaines sauces ketchup zéro machin il y a pas de souci en fait mais parce que tu en consommes pas les études qui ont été faites à ce sujet là ça été fait sur des rat on a dit que les édulcorant notamment la C je sais plus nom bref j'ai plus nom en tête j'ai un trou c'est ouais

notamment plus d'autres produits étaient spartam can l'partam aussi cancérigène euh très mauvais pour l'organisme cancérigène bref détruis les microbiotes alerte rouge sur ces produits-là euh mais en fait c'est encore une fois on n'a pas pris le contexte de l'étude et la profondeur de l'étude l'étude elle a été faite sur des rats et la dose qu'on a administré au rats h il y a eu justement une contreétude de fait là-dessus au niveau du au niveau des humains de et il y a eu plusieurs contre-études à ça parce que les gens n'ont pas été au bout de

l'analyse on a juste retenu que c'est dangereux c'est cancérigène l'étude a été portée sur des rats mais elle a été portée sur une dose qui est complètement surhumaine c'estàd qu'on a comparé la dose en fait qu'il y a dans les canettes dans les produits zéos tu vois et on a ramené ça à la quantité administrée sur les rares en quantité journalière c'est comme si on consommer je crois l'équivalent si je te dis pas de bêtises de au moins 20 30 canettes minimum de d'dulcorant par jour c'est beaucoup personne consomme ça mais personne consomme ça tu

vois donc c'était énorme c'est je crois que c'est même plus que ça pour te dire donc en fait la quantité elle est absolument énorme donc c'est sûr que si tu consommes que une canette par jour mais tu risques rien du tout et en plus c'est zéro calories tu n'as pas de sucre donc tu as tout intérêt à prendre une boisson zéro maintenant encore une fois c'est la quantité qui fait le poison tu ne peux pas aujourd'hui dire je ne consomme aucun de ces produits là ce sont des produits trans for mais c'est une certitude maintenant

tu peux aussi parce que le marketing derrière il est puissant tu ne peux pas te mettre dans une bulle et une sphère où tu te coupes de tout ça il faut manger le plus sainement possible mais par contre te couper entièrement de tous ces produits là de toutes ces choseslà peut t'amener à un état de stress et en fait et parce que tu te mets vraiment dans une bulle et tu es en permanence malheureusement aussi envahi de cette négativité portée bah sur sur l'alimentation et qui te pousse à consommer un autre exemple qui me vient

en tête quand tu prends des pays où ils vont manger ce qui récolte par exemple dans leur potager ou euh je sais pas ils sont encore vraiment à l'ancienne ou tu sais limite ils ont pas de télé chez eux tu vois je te prends vraiment je parle pas des hamiches non plus hein mais le juste milieu hein dans dans dans des pays reculés tu regardes il des pays d'Afrique des pays euh tu vois où il y a pas toute cette mauvaise information qui leur vient à la maison ils vont pas se dire tiens j'ai envie

d'un burger tu vois ce que je ve dire encore je dis ça alors maintenant ils ont les téléphones et les réseaux sociaux qui arrivent donc malheureusement les pubs arrivent aussi avec mais ce que je veux dire par là c'est qu'il y a moins cette tentation tout de même nous on est dans une société de consommation et notre société malheureusement aussi elle est de plus en plus américanisée avec les fast food et ça c'est mondial c'est-à-dire que les fast F aujourd'hui sont arrivés même dans des pays asiatiques qui ne sont pas du tout sur la même

longueur d'onde niveau culture culinaire et tu vois pourtant beaucoup de fast food aujourd'hui en Thaïlande au Japon et cetera alors que de base eux c'est là-bas où il y a quand même l'alimentation la plus saine et où ils ont le moins de souciis de santé parce que ils font vraiment attention et que les produits qu' consomment sont de bons produits en général euh et ce sont en plus la plupart du temps des produits qui proviennent de la mer euh des produits voilà de ils sont très friants de tout ce qui va qui va être légumes

cuisiner et cetera bon tout ça pour dire que voilà c'est vraiment le euh la quantité qui va faire le poison on peut pas tout blâmer euh mais il faut rester raisonnable je pense que c'est le côté raisonnable qu'on a dépasser parce que derrière il y a de l'industrie parce que derrière euh il faut vendre et les sociétés sont là clairement elles ne sont pas là pour que nous soyons en bonne santé mais elles sont là pour vendre le plus possible je vais me faire couper la tête en disant ça un jour non mais il pour

moi il y a pas que ça ça veut dire chacun doit avoir aussi sa force d'esprit chacun doit avoir sa force d'esprit maisou désolé toi comme moi on n'est pas supérieur aux autres le marketing peut nous avoir ok mais si on va cheat moi j'adore les pizzas pas manger une pizza entière on nous a habitué à ce que genre tu sois servi on te serve une pizza entière je manger une part deux parts parce que je sais qu'audelà je vais me sentir mal mais si je kiffe tu vois il faut avoir ok vas-y je vais

manger 7 tu part d'accord non mais non mais tu vois ce que je veux dire là là tu vois alors les amis c'est le moment où à chez moi on est pas d'accord il m'a dit tu as quand même pas manger une pizza entière j'ai envie de lui répondreou mais frre tu fais00 kg je manger deux oui toi tu fais 300 kg mais oui mais je ne vais pas la commander dans une pizzeria de merde tu vois les trucs genre ça parce que moi Piz moi je kiffe bah voilà moi par contre je kiffe pas

moi il me isrents tu vois mais tu vois je comprends mais ce que je veux dire c'est que genre par exemple même dans les cheat meal qui sont mal compris c'est direct org alors que c'est juste une entorse à la diète voilà si tu fais comme je viens de dire deux pares de pizza versus deux pizzas ça reste che ça reste cheat enfin ça reste un cheat ça reste un cheat mais ça rien à voir ah oui oui oui après c'est que comme tu l'as dit on l'a dit mais tu m'as dit ouais mais toi

tu fais 300 kg bon bref j'en fais que 118 d'accord j'ai maigri les gars les gars les filles d'ailleurs mais 118 kg si je mange deux pizzas sur un cheat meal même une c'est pas déconnant il y a pas beaucoup d'impact parce que moi il me faut énormément de calories en fait j'ai besoin d'énormément de calories euh maintenant c'est sûr que si une femme de 45 kg fait deux pizzas je parle de ça moi je parle de ça euh ben c'est plus compliqué je parle de ça c'est plus compliqué parce que là bon déjà il

y a un effet de boulimi he derrière clairement parce que manger autant pourologique là il y a un vrai problème donc il a un problème à régler en en amont euh mais le le souci c'est que voilà il faut que ça soit équilibré par rapport à la corpulence pardon par rapport à la masse musculaire par rapport au métabolisme par rapport au sexe masculin féminin par rapport ou j'ai oublié parce que maintenant il faut dire aussi commence pas rentrer ouais je m'en fous c'est sur ta chaîne commence pas rentrer ça mais oui que principe d'individualisation voilà

donc encore une fois voilà il faut vraiment optimiser de ce côté-là et voilà après c'est pas pour autant que je suis pour la diète flexible parce que B voilà comme on l'a toujours dit hein non il fautlexible résultat flexible il faut la diète en quance avec l'objectif que tu te fixes voilà et tu te fixes l'objectif deêtre Adonis Creed la Jet frérot c'est même je crois une lentille c'est hors de la diète je penseumineuse c'est ça et voilà c'est tout faut savoir quelqu'un qui veut être super super sec ne peut pas être super super sec

comment les sèche que j'ai pu avoir à descendre à 3 4 % là même déshydraté tout ce que tu veux d'être vraiment le jour J arracher de la tête au pied ben non mais en fait tu peux pas faire un seul écart non ça ne fonctionne pas oui il faut que tu tapes du cardio oui il faut que tu fasses un muscu oui il faut que tu te prives de tout oui il faut que tu t'endormes en mourir de faimour de sauf que bah oui pour ce résultat là il faut faire ça maintenant peut-être que

bah c'est intéressant de revoir ses objectifs un petit peu moins à la hausse et puis de trouver l'équilibre en fait aujourd'hui moi l'équilibre je l'ai complètement c'està-dire que j'ai ma routine sur la semaine où je vais avoir une alimentation équilibrée variée je vais cuisiner je vais prendre plaisir à manger des légumes et puis vient le moment où ah bah tiens ça fait 10 jours maintenant j'ai envie de me faire un petit plaisir bah je vais me faire mon petit plaisir et j'ai aucun regret parce que je kiffe ce moment-là je suis bien avec moi-même je

suis en phase avec mon corps mon voilà on mais c'est tout ça c'est avant tout un travail psychologique je te jure et ce qui est vachement dur en plus pour des personnes qui ont été vraiment axé sur leur physique notamment moi en compétition où tu es axé sur le physique tu c'est tu te lèves le matin pour ça quoi tu vois bah après de rebasculer sur mon état d'esprit aujourd'hui ça a demandé beaucoup de travail beaucoup de travail donc sans parler de compète les personnes qui pour le coup tu vois ont des problèmes lorsqu' ouais

donc bon pour pour rebondir sur ce sujet de perte de gras prise de gras calories et tout il y a quelque chose qui revient souvent c'est euh le cardio agin pour la perte de gras versus le cardio non agin pour la rert de gras est-ce que tu aimerais qu'on en discute bien sûr parce que je trouve que c'est un sujet il est revenu plus ENF à mes oreilles il n'a jamais été bien traité en France Mo je regarde pas mais je trouve qu'il n'a jamais été bien traité euh par où commencer c'est vrai qu'il faut

un contexte à tout on va commencer par vous dire les gars que avant de penser à cardio pour perte de gras je pense tu es d'accord avec moi cardio pour santé santé euh cardio cardio pour la santé cardiovasculaire c'est le numéro 1 les gars santé cardio-vasculaire et votre santé euh respire atoire pulmonaire c'est vrai qu'on on le cite jamais celui-là mais c'est un élément important c'est vrai qu'on le cite jamais c'est vrai c'est vrai c'est très important ça ça permet aussi d'activer la circulation et au niveau des alvéoles et cetera de bah qu'ell soit en

meilleure santé qui un meilleur transfert de de gaz en fait justement au sein des poumons ouais voz que le le cœur pompe de façon plus efficace ou le sang ah ouais un échange gazeux plus efficace ou c'est hyper gr card ça doit être la priorité les amis le cardio après il y a plusieurs types de cardio on citer de tu as le cardio BCE intensité moyenne intensité longue durée marche sur tapis incliné pendant 30 40 50 minutes 1 heure je trouve excellent qui va travailler sur des zones différente 1 2 3 et tu as le

cardio haute intensité plus principalement le hit et les amis quand on dit H h c'est pas genre un cardio training ou genre du Tabata h c'est un sprint à 90 % de ta vitesse maximale ensuite tu te reposes et tu recommences et tu es censé finir sur les rotules ça c'est du hit si tu finis pas sur tes rotules ce n'est pas du hit alors ces deux types de cardio moi je sais j'ai ma préférence pour la perte de graisse elle a évolué avec le temps avant je savais que si je voulais découper j'avais juste

à placer du hit parce que j'ai fait beaucoup de foot pendant longtemps et de l'atelé je passais du hit jusqu'à mes 28 ans aucun problème ni articulaire genoux respiration peu importe mon poids au fur à mesure des années plus j'approche de la trentaine et je la dépasse plus faire du hit devient dangereux et c'est lié aussi c'est encore plus le cas pour les personnes qui sont plus âgé et un body fat élevé et ou avec un cholestérol élevé tu a des risques d'accidents cardioovasculaire décuplé avec le hit tu peux pas trop les avoir quand ton

cœur ne monte pas haut dépasse pas 170 180 tu peux pas trop les avoir donc c'est pour ça que on parle beaucoup de cette mode de cardio basse intensité longue durée car il permet de brûler assez efficacement les graisses on va revenir dessus plus tard et surtout de préserver et ta santé et tes articulations et surtout ton énergie la taxe sur l'énergie elle est vraiment négative tu peux faire du du tapis tous les jours sans zêre KO au travail sans zê ko rentrant chez toi à la maison ou être une larve et un légume comparé

à du hit voilà c'est mon avis donc déjà juste qu'est-ce que tu penses sur ces deux formes de cardio mais déjà c'est une très bonne approche moi j'ai toujours été sur le principe puisque bon forcément j'ai préparé beaucoup de personnes pour le le côté physique mais ramené aussi évidemment au côté santé euh donc j'étais sur le cardio modéré hein modéré alors on va dire c'est ça représente à peu près 60 % de l'intensité maximum et euh derrière on est sur à peu près on en avait parlé en plus tout à l'heure 120 BPM tu vois

sur des personnes on va dire un peu plus avancées dans l'âge et puis 130 ver pour les plus jeunes quoi mais pour F un peu la formule est super simple les amis c'est 220 moins GE ça te donne ta fréquence cardiaque maximale ouais ouais ouais ça do être ça donne ta fréquence cardiaque maximale et en fonction de ça tu as un pourcentage qui fait [ __ ] 60 % 60 % vous êtes dans du modéré du vous êtes sur vraiment le alors vous êtes sur le bon créneau pour là encore une fois vraiment il la

D la perte de masse graisseuse d'accord modéré mais long j'aimerais rajouter un point là-dessus c'est que quand vous faites du modéré et long il on pareil je l'invente pas des études qui ont beaucoup d'études qui sont sortis là-dessus où on vient taper clairement dans les réserves de masse graisseuse à partir de minimum 20 minutes de cardio d'affilé je sais pas si tu avais l'info du coup alors avant les études voilà avant les études disaiit que c'était 40 ensuite il y a eu 20 h la vérité c'est que c'est bien en de ça de ça et

dépend de chaque personne voilà ben comme ça tu as tuas tu amènes de la précision à mes propos donc nickel mais c'est pour ça que moi-même en fait j'ai toujours préconisé minimum 20 parce que vu qu'on ne sait pas on n pas le profil de chaque personne on sait pas précisément comme tu viens de le dire ce qui est très intéressant et ben minimum 20 et il faut partir plutôt sur des longues durées à 30 40 faut pas se faire peur ça va pas vous ça va pas être violent en fait tu les gens pensent

que 40 minutes de cardio en fait en intensité modérée c'est pas grand chose c'est rien vidé vous n'alz pas cramer musque et tout ce genre de connerie qu'on peut entendre sur les réseaux donc en tout cas il faut en si vous faites que 5 10 minutes en modéré pour le coup voilà sauf cas exceptionnel mais ça n'aura pas beaucoup d'impact donc voilà pourquoi j'ai donné ce ce chiffre 20 en tout cas très intéressant pour pour les précisions euh c'est vrai qu' une époque il préconisait 40 minimum c'est pour ça que les body ancienouv ouvrage de

physiologie ouais du sport concernant le hit encore une fois le H ouais tu l'as dit on monte on monte dans les tours au niveau cardiaque donc très très bien pour l'aspect cardiaque santé bon perte de graisse j' dirais que c'est pas le cardio que je mettrai en priorité s'il fonctionne tant mieux si votre but est d'un aspect physique et purement physique là tu as peut-être un peu plus tendance à aller titiller surtout si tu es en sèche tu vois la partie musculaire enfin c'est un peu plus ça demande une gestion un peu plus précise euh

donc voilà mais si vous êtes monsieur madame je dis pas tout le monde parce que j'aime pas ce terme mais en gros vous ne faites pas de compétition ce qui représente quasiment toutes les personnes qui nous regardent parce qu'ells sont très peu bah vous pouvez en faire il y a pas de souci il faut juste une bonne stratégie derrière faut pas se cramer et surtout ne le faites pas puttin c'est un point important que j'oublie de préciser à chaque fois et là j'y pense ne faites pas votre cardio ou vos 40 minutes de cardio et

cetera juste avant votre sence de muscu toi tu donnes du cardio comme ça à faire juste avant un contexte tu veux que je précise bien sûr faut toujours toujours préciser pour moi il y a un contexte à tout je vais donner du je vais donner au conseiller du cardio modéré longue durée à une personne si et seulement si on va elle est simple elle n'a pas les abdos visibles ça veut dire que le body fat est beaucoup trop élevé body fat beaucoup trop élevé tu mets pas les chances de ton côté pour fabriquer du muscle

plus il est élevé moins ton corps est capable de fabriquer du muscle parce que bifat impacte ostrogène qui impacte en cercle vicieux la masse graisseuse la testostérone et le cortisol sans parler de la thyroïde la résistance à l'insuline donc il faut d'abord en priorité dégraisser en préservant la masse musculaire si possible d'en créer un petit peu en parallèle il y a aucun souci donc je peux placer du cardio et ensuite de la muscu je ne vais pas passer du bodybuilding après du cardio euh pour brûer du gras je vais placer simplement un circuit training ou

de quelques exos vraiment intelligent et de renfo et de mobilité vraiment gainage ou un peu de Pilate voilà mais je vais jamais faire et cardio pour brûer du gras et body pur pour faire de l'hypertrophie ça n'a pas de sens parce que ça voudrait dire que pour faire l'hypertrophie il faut lui donner une source d'énergie de glucide pour lutter contre l'insuline sauf Queen fait fait derrière tu as brûé du gras donc tu veux vraiment que le gras continue à brûler derrière si tu don des glucid il va pas continuer à brûler seul contexte ok ben

merci de de la précision c'est vrai que quand il y a un aspect physique comme ça surtout en sèche peut y avoir du cardio alors le cardio je vais le placer pour un aspect santé euh je vais le placer bon ben soit le matin à jeun puisque pour le coup ça c'est c'est vraiment nous ce qu'on aime pratiquer et mettre en place pour pour nos élèves sinon je vais le mettre en général après l'entraînement s'il n'est pas long tu vois si c'est 20 minutes 20 jusqu'à 30 minutes je peux le placer en post training 20

30 minutes d'entraînement et ensuite cardio non 20 ou 30 minutes de cardio ah d'accord ok post training si ça si le cardio en fait on a atteint un stade on fait encore que 20 30 minutes on peut le placer post training ça n'aura pas vraiment d'impact si tu veux sur le fait d'aller puiser dans la masse musculaire par contre j'ai remarqué au-delà de 30 minutes c'est mort il y a pas de cardio après l'entraînement on place un autre moment de la journée parce que là on va vraiment trop taper en fait même au niveau alors

bon c'est pas forcément système nerveux mais tout ce qui va être hormonal notamment tu regardes l'hormone de croissance et cetera tout ce qui va être stimulé enfin la testostérone je dis l'hormone de croissance c'est surtout le soir mais la testostérone notamment qui va être en chute enfin voilà et là tu es dans des conditions où pour le coup c'est parce que c'est la durée globale de l'entraînement qui fait voilà ton système on doit l'optimiser au maximum parce que tu as déjà pas beaucoup d'énergie tu as pas tous les nutriments nécessaires pour avoir un système hormonal

vraiment taqu en permanence il faut qu'il y ait une stratégie autour de ça c'est le seul point donc mais coule pas jeedis bien la GH par contre qui se produit surtout le soir la nuit quand vous allez vous coucher d'ailleurs on a fait 46000 podcast là-dessus par rapport ou on en fera aussi encore sur le par rapport justement à cette guerre des glucides le soir et le pourquoi il ne faut pas en consommer pourquoi les gens disent oua mais ceux qui disent qu'il faut pas en consommer ils sont coincés en 1970 oui alors qu'ils ont

il y a une vraie raison hormonale derre B je m'égare je m'égare désolé et concernant du coup pour à chaque fois qu'on part sur un point comme ça c'est dur he de revenir sur le il faut rester concentré ta qualité principale c'est pas ma qualité principale en a d'autres je cherche enc écoute on a tapé des podcasts de 3h30 qui éta cétait nickel c'était le premier à me dire [ __ ] Flo le podcast était trop bien et tu as vu après devant la caméra tu oses me tacler moi qui croyais que tu étais un

frère c'est ma chaîne ou pas ma chaîne moi qui croyais que tu étais un frère dictature c'est horrible ce que tu me fais dictature donc vas-y maintenant que tu t'es encore pluségarer essaie de reprendre on va voir si je mais parce que je suis Tdh moi c'est que quand je pars comme ça ouais moi je reprends derrière toi mais je sais reprendre donc ben concernant le cardio en gros parce qu'on du cardio tu faut faut meubler un peu cardio àin versus pas agin pour la perte de gras et pour le cardio àin euh pourquoi on

va préférer le placer à jein euh bah comme déjà tu as pu le préciser puis moi pour en rajouter une petite couche c'est vrai que j'ai pas précisé encore tu l'as pas précisé encore bon tu as quand même déjà annoncé des alors vas-y bah tu sais quoi explique-toi pourquoi tu veux que je fasse parce que au niveau du cardioagin déjà ce qu' a de bien c'est que tu vas directement quoi qu'on dise taper dans une filière énergétique qui permet d'atteindre la masse graisseuse quoi qu'on dise parce que ta glycémie elle est très basse le matin

donc ça c'est un atout réellement c'est un atout euh il y a aussi plusieurs possibilités puisque les gens vont s'arrêter au fait de dire oui mais le cardio agun seul euh et les études ont prouvé que on pouvait le placer à un autre moment de la journée mais les études ont réellement prouvé qu'on pouvait le placer à d'autres moments ça n'avait pas forcément d'impact exemple le midi le soir j'ai déjà placé du cardio à jein enf de parler le soir mais parce que il ne faut pas avoir mangé juste avant de faire ton cardio il

faut avoir al vous êtes pas àin à 200 % mais disons que vous avez déjà fait la digestion de votre dernier repas donc 3h minimum 3h faut laisser juste la glycémie descendre le tau plus en fait taux d'insuline bas égale capacité de votre corps à mobiliser les graisses exactement pas les brûler mobiliser mobiliser les graisses qu'on appelle ça la lipolyse mobiliser les graiss donc oui c'est les études n'ont pas montré que le cardio agin était supérieur au cardio non agin mais après 3 heur de digestion je considère personnellement qu'il est supérieur frérot tu as pas

dormi tu as dormi ton Insul ton insuline est au plus bas ton cortisol il est haut cortisol c'est une normone catabolisante GH elle a grimpé dans la nuit g elle a grimperé tu as tout ce qu'il faut pour que l'adrénaline et la noradrénaline fassent leur taf donc on disait tu as ton corps a tous les éléments en main pour que l'adrénaline et la noradrénaline exerce leur fonction de cataboliser euh le tissu graisseux pour utiliser comme Sutra énergétique la subtilité c'est que lors du cardio euh agin ou agin après 3 heur de digestion donc tuattends ça

peut être toi par exemple Mabo rapide je pense que une demi-heure après manger ta glycémine elle est basse ouais j'ai déjà fait les test voilà quelqu'un normal on va dire c'est 3 He après ça dépend bien sûr selon le type de glucide et la quantité la subtilité c'est que ton corps va découper les acides gras qui vont circuler dans le sang ils vont pendant le cardio basse intensité moyenne intensité longue durée être utilisé au bout d'un certain temps pas au bout de 40 minutes au bout d'un certain temps euh pour en tant que substrat énergétique

pour que ton corps fonctionne il y a aussi le glycogène qui est utilisé pendant ce cardio basse intensité il n'y a absolument pas une seule filière énergétique qui est utilisé pendant un type de cardio précis ça ne veut pas dire que le gras qui a été découpé mobilisé qui circule dans le sang et brûler et utiliser en tant qu'énergie à 100 % il faut que après et ça je pense que ça tu le tu le dis dans tes coachings ou peêre dans tes vidéos il faut que après ce cardio jein qui a pour but de

brûler des graisses il ne faut pas manger sinon le gras qui continue à circuler dans le sang qui n'a pas été brûlé va être utilisé voilà il va être utilisé en fait mais pas dans le bon sens pas brûlé donc ce n'est pas ce qu'on veut il faut laisser au moins 1 heure après un cardio agent avant de manger donc oui frérot on on se répète sûrement mais encore une fois il y a vraiment un contexte à tout ne pensez pas que ne pensez pas ne pensons pas que cardio pour perte de gras il y

a cardio pour cardio cardio pour perte de gras ça n'a rien de magique on va pas perdre des tonnes de gras en quelques séances c'est vraiment un truc à incorporer sur la durée donc oui encore une fois les amis il faut pas juste penser cardio perte de gras il y a cardio pour système cardiovasculaire il y a cardio pour la perte de gras les deux fonctionnent très bien ensemble faites le cardio comme on parlait de plaisir faites le qui vous plaît celui qui a moins de taxes sur l'énergie système articulaire nerveux et cetera c'est vraiment

la marche incliner plus ou moins longue durée marche rapide marche rapide plus ou moins ensuite longue durée dès que tu vas commencer à taper sur du cardio qu'on appelle d'impact ça va être un peu plus stressant sur les genoux les chevilles les lombaires complètement surtout impact qui dit impact dit plus haute intensité c'est logique h HM pas trop d'impact sur la marche ramer c'est top vélo je le conseille pas trop parce que vélo ça vraiment ça fait juste des grosses cuisses bon c'est bien pour les cuisses moi je je trouve supérieur à de la musculation

pure pour les grosses cuisses mais je le conseille pas trop pour les femmes que tout tout exercice musculaire qui amène à la brûlure tu voas créver qui amène au au lactate qui fait monter le pH crée en sorte une une sorte de d'inflammation et le corps répond à cette inflammation comme il répond à un rhume comme il répond à une maladie chez les femmes ça peut créer un effet de le vélo pur de de poteau sur les jambes avec une rétention d'eau je sais pas si toi tu l'as constaté mais c'est pas quelque chose que

je conseille pour les femmes en fait ça va dépendre du type de vélo si tu utilises un vélo d'appartement ouais ou un vélo en salle ouais ce processus non il y a pas de problème à partir du moment o pareil encore une fois tu mets pas trop de dureté sur les pédales tu vois c'està-dire plus mouliner intensité modérée comme tu as dit ça j'ai pas trop remarqué ce phénomène là par contre ce qui est vachement intéressant sur ce type de cardio j'aime bien pour le coup l'alvélo le placer avant les séances jambes parce que tu

as bien échauffer les genoux c'est très intéressant sinon effectivement le meilleur des cardio pour les femmes pour moi ça va rester la marche la marche inclinée eu j'aime beaucoup aussi le repacer le stepper mais euh pas celui où tu fais juste ça mais c vraiment la montée d'escalier roulant incroyable parce que là chaîne postérieure genoux enfin tout Lom tout il est donc c'est vraiment le top il est dur hein mais euh ouais ouais il est dur il est dur RAM c'est bien il est dur j'ai souffert sur celui-là euh ouais ramur aussi après vraiment pour

le coup surtout pour un objectif de perte de graisse même de d'harmonisation corporelle on va dire de fermeté de dureté et pour la cellulite parce que mine de rien ça draine les toxines aussi vraiment le la montée là les escaliers déroulants c'est vraiment le top chez les femmes mais mais voilà si vous avez un vélo il y a pas de souci faut juste penser à mettre une selle et ben rigole pas rigole pas parce que moi rigole pas parce que quand j'étais en école d'ing en de j'allais les deux premières années de prépa en vélo

en cours ouais et un jour je fini les cours je sors jeis mon vélo il y a pas de selle je suis rentré chez moi sans celle tu t'es assis complètement ou pas ah non je suis resté Deb danseuse moi que je suis resté de au bout je me suis pas arrêté une seconde il il a même pas bifurqué par Décathlon il est rentré comme ça direct d moi je suis un bonhomme dir sans après je crois je je crois que j'ai plus utiliser j'ai pas rcheté celle et oui oui oui non non mais ça

ça peut être choquant quand même je veux dire on n pas for forcément préparer tous faire du vélo senscelle quoi ouais c'est voilà il y en a qui l'acceptent d'autres non depuis je ne fais plus de vélo enens depuis je ne fais plus rigole j'adore depu scooter le vélo d'ailleurs les amis le vélo c'est un très bon test d'effort euh qui est pratiqué dans les hôpitaux par les cardiologues bien sûr pour faire le le test d'effort Simp testffort test d'ffort euh alors moi je l'ai fait à l'époque sur le c'était sur le vélo c'est sur

le vélo tu peux le faire sur tapis aussi ouais mais principalement sur le vélo il préfère le vélo parce que les électrodes de Tien mieux ouais tien mieux euh je moi tu te rappelles que j'ai fait mon tu te rappelles j'ai dit ouis tu te rappelles on se connaissait même pas encore j'ai fait mon test d'effort quand je faisais 100 34 kg euh bête de fot ouais sauf que moi tu sais que j'ai toujours entretenu mon cardio donc j'avais de bonnes capacités et bien elle a arrêté le test d'effort la dame sans aller au maximum

tout ça parce que par contre dès qu'on a commencé à monter en intensité j'arrivais à bien suivre la cadence mais je dégoulinais je transpirais une force elle m'a dit c'est pas normal il se passe si en fait elle a pas compris que à plus de 130 kg frérot tu es une machine à tu es une machine à brûler en fait dès que tu t'actives un peu c'est et et puis ouais en plus à l'époque bon je prenais des trucs aussi qui faisaient que pas non mais en étant sincère tu vois j' commencé ma prépa tout

ça pour la sèche donc voilà il avait ça en plus elle a arrêté à cause de ça en tout cas ouais le vélo non non très bien euh j'aime alors c'est marrant parce qu'on l'appelle je l'appelle le vélo de Mamie tu vois le vélo que je veux parler ou pas celui où tu es assis dans un siège tu es un peu allongé là alors celui-là tu peux te dire comme ça d'aspect ou c'est pourri moi je l'aime bien parce qu'il tend les jambes mais le le truc en fait c'est que tu vois par exemple je

prends des personnes qui vont être en surpoids ce type de vélo il est complètement adapté à ça oui bien sûr c'est-à-dire que il y a déjà une activité sans contrainte sans aucune contrainte sur les genoux sur les articulations sur les tendons donc je trouve bien vraiment peut-être à tort j'en sais rien mais en tout cas je trouve très bien et euh non je pense pas que ça tort je suis même sûr de moi parce que voilà alors pour quelqu'un qui va chercher la performance oui c'est sûr c'est pas le truc adapt mais pour quelqu'un pour

le coup qui veut juste déjà bouger faire l'activité ou se remettre en forme c'est mieux que rien très très bien TR mie que rien donc ouais non voilà mais en tout cas oui bah fervant pratiquant et coach qui donne bien évidemment du cardioagin et qui prône le cardioagin depuis tu sais qu'à l'époque j'avais fait une vidéo qui avait fait pareil le buz sur Youtube parce que le titre de ma vidéo c'était le cardio agin va vous tuer pour interrogation un truc comme ça parce que à un moment on était même arrivé à tellement dire que

le cardiovagin était néfaste faisait perdre du muscle c'était horrible que presce que j'avais l'impression d'entendre de vous allez faire du cardio vous allez mourir mourir c'est un truc de ouf non mais en fait vous allez pas mourir vous allez justement préserver votre vie et votre espérance de vie donc non voilà encore plus si déjà si tu en vois BCA c'est mieux parce que ça passe par fois ça fait pas BCA ea HMB ou le trio alors là tu es au max mais si tu as un métabolisme qui tourne bien qui est capable de bien mobiliser

les graisses ton fois va créer des corps cétoniques les corps cétonique étant anticatabolisant voilà les BCA naturel c'est un truc de ouf chose que tu ne connais pas comment ça je connais non j'ai rien dit mais ma [Rires] gueule puis après ce qu' a de fabuleux aussi c'est là aussi où les les les gens ont du mal à comprendre ça tu parlais du foi ti je suis une par par qui n entre guillemets pas grand chose à voir avec ce qu'on est en train de dire mais prendre soin de son foie aussi tu vois c'est

quelque chose d'important parce que le foie ça reste quand même l'un des premiers filtres aussi et que toutes les toxines tu regardes d'ailleurs il y a même certains médicaments que le foie n'absorbe pas il n'en veut pas et on est obligé de mettre certaines molécules pour que ça passe la barrière donc prendre soin aussi de son foie c'est important bah pareil pour c'est même pas juste une question de musc ou quoi mais santé bien-être et bah par rapport aussi ça rejoint tout ce qu'on a dit depuis le début l'alimentation le métabolisme les déchets je prendre

soin de son fois c'est au-delà de pas prendre des trucs toxiques ou je sais pas quoi l'alcool des stéro des machins c'est juste ne pas euh manger trop de glucides parce que ton fois peut stocker jusqu'à 120 g de glucid et une fois que ça déborde ça crée un foie gras voilà les fois gras c'est peut causer plein de pathologies derrière c'est ça doucement sur les glucides mais quand je dis doucement c'est glucide on mange des glucides croyez pas que voilà non puis alors h il dit ça mais pour Monsieur encore une fois monsieur et

madame je vais je prends soin de moi d'accord c'estàd que quelqu'un aujourd'hui c'est sûr que tu peux augmenter ta consommation si fait du si tu fais du sport parce que c'est consommé c'est il y a plein de paramètres en fait à prendre en compte en fait tout simplement euh parce que je vois aussi la réaction de sa j'anticipe le côté bah je comprends pas vous avez dit dans une vidéo tu sais je vois bien mes élèves après dire bah tu faut pas prendre plus de 120 g mais toi tu en donnes plus oui mais parce

que toi tu fais de la muscu parce que toi tu as tu le gabarit parce que toi tu as oui t'inqui je l'ai aussi voilà tu vois faut faut tout prendre dans dans son contexte faut savoir aussi que les euh les cellules et notamment bah par rapport au glycogène ça peut être en fait stocké à plusieurs endroits ça peut être stocké au niveau du foie ça peut être stocké dans les muscles et ça peut être stocké bien dans les cellules graisseuse le cerveau et le cerveau aussi un petit peu donc au final à partir du

moment où les endroits sont pleins comme le foie et les muscles non le glycogène va être converti de quoi le glycogène cell graisseuse oui oui oui ça va être converti en cellu graisseuse bien sûr mais parce que en fait c'est déjà stocké ailleurs donc en fait le glycogène va être converti en cellues graisseus donc c'est pour ça vulgariser le truc de dire votre glycogène part dans les cellules graisseuses est converti euh bien sûr il ne va pas être stocké sous forme de glycogène qu'on soit bien d'accord et en fait ce qui se passe c'est que

vous allez utiliser vous allez ouvrir les vannes donc par exemple ça rejoint ce qu'on a déjà dit par rapport à l'insuline pourquoi on parle du fameux pic d'insuline post training et que cette fenêtre elle est intéressante pour des glucides rapides et cetera ben c'est parce que vous avez mis vos muscles en zone rou rouge où là ils sont demandeurs où ils vont justement venir absorber votre GL comm une éponge ou voilà comme une éponge sauf que encore une fois c'est un moment stratégique de la journée vous consommez des glucides à ce moment-là bon à savoir

que ça dure attention plusieurs heures après l'entraînement bien votre glycogène va aller au sein de vos cellules musculaires ok mais par contre si vous êtes un autre moment de la journée où vous n'avez absolument pas besoin de refaire le stock de glycogène au sein de vos cellules musculaires et que votre are fois à atteint sa limite maximum comme la dit H c'est là où effectivement vous allez transformer votre glycogène en cellule graisseuse voilà pareil je vulgarise mais c'est oui mais c'est a pour moner un peu leéma le vert il est rempli ça déborde point voilà

c'est ça le verre est rempli ça déborde et ça déborde sur des choses pas forcément bonnes oui l'accumulation crée ensuite des pathologies qui vont en cercle vicieux vous flingueer voilà exactement et puis comme tu l'as dit le le foie gras pareil he sur surconsommation pardon de sucrerie de friture et compagnie et c'est une vraie maladie très très très grave qui touche de plus en plus de personnes aussi lié à l'article que je dont je t'avais parlé euh qui était par rapport à l'augmentation du diabète de type 2 euh plus plus on avance dans la génération

plus il y a de diabète de type 2 qui se déclare notamment après 40 50 ans notamment euh et on a le même problème avec les fois gras ouais un FO nonalcoolique quoi ouais alors je sais alors là par contre je je ve vraiment pas dire de je sais pas au niveau du de l'alcoolisme est-ce que ça crée un foie gras parce qu'on parle plus de cirose non non oui non je te parle de le foie gras c'est c'est le terme c'est le foie non alcoolique le foie non alcoolique ah j'ai compris pour les alcooliques

ch chose ouais ouais non non oui c'est non alcoolique fatiiver exactement ou ouais don qui est à cause de voilà de ah ça peut venir du fructose aussi ça peut venir du fructose bon après c'est vrai qu'il faut quand même ouais mal V oui oui oui oui oui oui c'est vrai qu'après une surconsommation c'est vrai aussi que c'est pas c'est pas c'est vrai que tu vois on le dit depuis tout à l'heure faut consommer des aliments sains dans les aliments sains faut aussi faire attention mais voilà on va dire que vaut mieux à limite si

vous avez faim j'ai envie de dire ça tu vois dans la vidéo pour éviter de de de brouiller l'Épic enfin ou de mettre de la brume là où où il n'y en a pas vaut mieux à limite consommer des fruits que des gâteaux si vous avez faim tu vois ce que j'ai envie de dire s à la limite quoi tu vois mais c'est vrai c'est vrai que ça peut ça peut vite monter surtout que je regardais récemment tu sais les même les les consommations de compote et tout là parce que ça va vite tu vois

il y a on en parlait aussi là d'un d'un docteur où des fois je suis pas d'accord avec ce qu'il dit toi non plus d'ailleurs et des fois en fait il il dit des trucs pas trop bêtes non plus qui qui sont pas mal tu sais c'est le docteur Mohamed je sais plus quoi là Jimmy Mohamed Jimmy Mohamed ouais ouis alors toi tu l'aimes pas bien sûr je l'aime pas mais il y a un réel où j'ai trouvé qu'il avait raison pour le coup euh c'est qu'à un moment il dit éviteer de consommer des jus

d'orange euh consommer à la limite une orange et dit même les jus d'orangees pressés que vous faites maison évitez de consommer met ça alors les gens oui bah qu'est-ce qu'il dit je comprends pas parce que c'est sain c'est des oranges nous-mêmes et en fait c'est exactement ce qu'il dit c'est que pour faire un verre de jus d'orange il va vous falloir l'équivalent de deux oranges quasiment 2 et demi peut-être même trois tu vois pressé alors que si vous mangez une orange vous allez être rassasié avec votre orange ça contient des fibres bon et cetera et

cetera ok mais au moins vous avez mangé une orange et votre taux de sucre justement euh va pas péter le du plafond parce que vous avez consommé une orange oui parce que ça vient le processus de digestion est complet voilà que si tu en manges trois d'un coup parce que tu les as pressé ok c'est pas la même chose donc tu vois là pour le coup back plus 9 pour dire ça quoi fallait qu' car je B plus 9 pour dire un truc logique la grand-mère nos grand-mères nous disent mais oui après après après c'est

parce que bon voilà encore une fois c'est des vidéos grand public tu vois euh c'est comme nous on a bac Mo 9 et puis bon bah nous du coup c'est justifié alors on peut s'arrêter ouais non parce que les amis on vous le rappelle quand même on n pas des guignolin on a bac + 5 tuas bac + 5 ouais ben moi aussi ça ve rien dire ah ça ve rien dire du tout mais j'essayé tu vois de nous mettre un petit peu par que les gens ils vont se dire ou ils font de la

muscu ils sont un peu cons tu vois donc je bah on est con mais ça veut rien dire ça ve rien dire mais oui comme vous voyez les gars j'espère que vous avez fait un lien tout est lié cardioagin pasage un métabolisme corscétonique ça dépend de ton body fat qui va dépendre de ce que tu as mangé les huiles de friture aliments sain le blé les machin tout est hababitude alimentaire stress tout est lié mais tu peux mais tu peux tellement aller loin puisque tu quand tu sais que le corps humain déjà est composé de

plus d'une centaine d'hormones euh toute parce que tu sais on s'arrête toujours à testo hormone de croissance ce genre de d'hormone alors en fait il y en a tellement dont on ne connaît pas toutes d'ailleurs et toutes les fonctions mais que tout ce qui se passe dans le corps humain tout est lié c'est quand même non mais c'est quand même une machine incroyable quand tu pense on ne sait pas tout encore et on ne sait pas tout hein attention ouais ouais par exemple le fonctionnement du du cerveau on na toujours pas compris hein toujours pas

compris le fonctionnement c'estàd qu'aujourd'hui on est capable de nous dire oui il y a un courant enfin un courant mais oui un petit un petit courant électrique qui se propage dans le cerveau pour B pour faire circuler les informations les connexions du coup entre les neurones qui pour certains n'existent plus depuis des années euh je sais même pas qui je voulais ta clé mais je me su peut-être toi même peut-être moi-même du coup ouais ou des connexions qui s'effacent aussi à force de côtoyer des cons je pris pour moi aussi mais tu vois c'est moi

du coup ça j'essaie de te mettre dans la boucle euh mais en fait tu vois les bon la connexion les neurones et cetera on sait comment ça fonctionne mais on ne connaît absolument et toujours pas finalement comment ça se fait que bah on a euh de la mémoire qu'on retient des choses qu' ils savent pas on va te dire ok c'est stocké dans une certaine partie du cerveau et compagnie mais le dans la profondeur du processus on ne sait pas en fait on ne sait pas est-ce que c'est un codage spécifique est-ce que tout ça

c'est abstrait et ça dépasse la science aussi he tu vois il y a des choses qui dépassent la science parce que on peut pas parler par exemple de message binaire de faire du du 0 ou 1 qui donne un code ou tout ça c'est c'est vachement technique donc non non il y a plein plein plein de choses à apprendre et euh et forcément il y a des éléments déclencheurs comme la dit ce que vous ressentez donc ça peut être le plaisir ça peut être le stress ça peut être tout élément déclencheur de ce qu'on vit

au quotidien vient affecter ce qui se passe dans notre organisme et sur les organes vitaux et sur le fonctionnement hormonal et tu vois il faut il faut travailler son esprit aussi les amis ouais travailler que le muscle je veux dire un corps musclé dans un esprit faible c'est pas travailler trer l'esprit ça veut dire quelque chose qui va vous tenter refuser une fois refuser deux fois la procrastination ou la facilité h tu vois et puis ne restez pas trop focus sur que les études parce que une étude aujourd'hui elle dit quelque chose demain elle va

se contredire lapartam il y a des études qui montrent que ça cause le cancer d'autres qui montrent que ça cause pas le cancer une étude il y a quelques années dans les livre de physiologie du sport il disait j'en ai parlé tout à l'heure disait que le hit LEF un sprint de 0 à 10 secondes utiliser la filière énergétique de créatine phosphate à 98 % et 2 % glycogène on sait maintenant que c'est 48 % 48 % voilà et chaque filière énergétique sprint ou un exercice intense de de 10 secondes à 1 minute ou un

truc qui dépasse 3 minutes donc longue durée une course un footing ne vont jamais utiliser une seule source d'énergie il y a toujours un début de crératine phosphate ensuite glycogène et ensuite ça va se jouer entre les deux doncà cardio basse intensité long duré au début tu auras du glycogène bon un peu de crétine phosphate c'est normal et ensuite ce qui va prendre le le relais sur le reste ce sera la mobilisation des acides gras donc restez pas trop c'est bien de connaître les études dire on a fait les études c'est bien qu'on a les

études mais rester que sur ça en fait rester sur la théorie non ça sert à rien en fait mais non mais ça ça le redir parce que voilà mais oui tu es obligé de le redire et puis de toute façon je je vais aller en ton sens aussi en disant que faut arrêter un moment les études on prend une étude on déjà la plupart qui vous parl des études sur les réseaux ne parle même pas anglais donc déjà ils font une traduction quand ils arrivent à faire une traduction ils prennent que un/ diè de cette

traduction ils ne l'applique que quand ça va en leur sens à eux parce qu' attention he ils vont pas prendre de n'importe quelle étude ils vont prendre l'étude qui pour le coup parle de la même chose que eux ou va dans leur sens sauf que si une étude dit une chose dites-vous qu'il y a forcément une contreétude et que si elle n'est pas encore arrivée de toute façon elle va arriver donc les études ça veut tout dire et rien dire il faut prendre le contexte il faut prendre précisément le nombre de personnes à qui on

a on a avec qui on a fait cette étude il faut prendre est-ce que ce sont des sportifs ou non en fait faut tout mettre en compar raison pour voir si l'étude bah elle est adaptée à à vous à votre style de vie à votre profil parce queil y a des profils particuliers et c'est comme ça qu'on se rend compte si l'étude est valable ou non faut savoir qu'il y a un taux d'étude énorme où ils sont rendu compte que c'était clairement de la merde tu vois mais sauf que quand on finance un centre d'études

il a intérêt de sortir ce centre plusieurs études pour être pas rentable mais pour oui si rentabiliser le l'équipe de de chercheur qui est en place dedans pour trouver apporter des réponses à des questions mais voilà c'est apprendre vraiment avec des pincett c'est vraentend avec des PES les gars parce que les volontaires des fois ils sont juste payés 20 balles c'est des étudiants qui sont payés 20 balles faire etuis une étude aux États-Unis versus une étude en France c'est le facteur culture il change tout facteur culture il change tout donc c'est bien de savoir ce

qui existe ce qu'il y a il y a peut-être du vrai il y a peut-être du faux aussi tu as dit le facteur culture tu sais que vu que on est un petit peu espacé j'ai cru au début que tu avais dit le facteur culture c'est quoi le rapport non il y a pas de cure ici mais ouais ouais la culture n'est pas la même et voilà c'est l'interprétation dans tous les cas qui ne peut pas être fiable à 100 % si elle n'est pas mis dans le bon contexte donc si vous voulez prendre des

informations via des études je vous conseille ESS de le faire à la limite par vous-même c'est pas compliqué vous tapez sur Internet vous allez rechercher vous fouillez un peu vous demande beaucoup là moiis j'en demande beaucoup mais c'est notre communauté capable de le faire les autres je ne sais pas eux ils sont capables par que quand on nous écoute déjà 3h3 c'est que vous avez la foi vous avez l'envie donc donc non non vous vous prenez des études bon d'ailleurs d'ailleurs tu sais quoi je te propose une chose c'est que même sur les vidéos qu'on

fera dans la plateforme on prendra aussi comme ça on s'amusera à décortiquer des études et les mettre sur des cas tu vois ça peut être intéressant ce qui est dit est-ce qu'on peut voir au quotidien par rapport aux personnes normales et cetera et faire le comparatif voir tu vois qu'est-ce qu'on peut prendre là-dedans qui est bon qui est moins bon ça peut être intéressant ça ça les aidera d'ailleurs à à voir quel type d'information on peut prendre en compte ou non et de faire le tri soi-même l'analyse soi-même mais éviter vraiment vraiment vraiment h il

va me suivre à 4000 % sur ce que je vais dire a écoué bêtement des influenceurs des réseaux qui juste relisent une étude sans même avoir fait l'analyse eux-même ou quoi que ce soit ça faut pas écouter tu vois un exemple qui va illustrer ça te rappelle qu'andon a fait les vidéos sur le scandale des protéines ouais voilà et tout le monde nous a repris sans nous citer bien sûr ça je m'en bat les couilles j'en ai rien à [ __ ] je crois que do rien à [ __ ] dire tellement c'était des trous

de ball ils ont commencé la vidéo par un laboratoire indépendant a fait des tests en parlant de nutri contre jamais écrit laboratoire c'est c'est une association TR contrôle une association qui a pour le coup fait appel à un laboratoire très connu pour faire les tests mais tu vois c'est un truc de ouf le remix c'est pourant c'est simple mais en fait ils reprennent un truc simple parce que nous on a mâché le travail on c'est pris des courriers d'avocat on s'est pris des trucsant je sais pas combien d'anné et le il le mche même pas

bien parce que parce que le F de l'histoire dans tout ça c'est que vous savez pas mais c'est qu'en faisant ce genre de vidéo pour vous informer ouais on a pris des risques on a pris des risques par rapport à tout ça parce que on se mouille on se mouille pour vous et et c'est pour ça qu'on peut pas non plus dire n'importe quoi bah parce que derrière tout est contrôlé tout est tout est vérifié donc donc voilà c'est vrai que il y a il y a quand même une une vraie approche à avoir et

d'ailleurs j'ai du mal à comprendre que les person pour le coup qui juste répète bêtement des études bah on les contrôle pas plus que ça finalement parce que je pense que c'est eux qui apportent un un vrai malaise tu vois dans le dans le coaching tu vois ce que jeux dire ou pas de de fausses pensées de fausses croyance de décrédibilisation du métier au final mais en fait elle se décrébilise elle-même parce que on t'avance une on te fait penser que c'est la la vérité est l'unique vérité alors que ce n'est absolument pas le cas

tu vois aujourd'hui il y a des gens ils vont lire une étude et puis ça y est ils vont penser que ça c'est la vérité et puis tu peux essayer d'avoir un débat ils vont te dire bah tu veux qu'on débatte non juste on discute ok tu as quoi comme diplôme tu as lu qualétude d'où vient une fois j'ai j'ai fait un un petit article c'était sur trade là tu vois on a quand même réussi à me sortir ah bon tu l'as lu où ça vient de quelle étude j'ai dis mais c'est pas une étude

c'est moi qui qui vous dit quelque chose ouais de mon expérience de en fait c'est une analyse tu vois c'est c'est une synthétisation de plein de choses et la personne m'a dit ah bah si ça vient pas d'une étude bullshit bon bah ok tu vois dire qu'est-ce que tu veux bah bonne soirée salut tu vois ta race non mais même pas tu vois enfin voilà c'est en gros et puis de toute façon les gars même nous ce qu'on dit ne prenez ne le prenez pas pour content euh non en fait en fait c'est que ce

qu'on vous dit ouais comme c'est c'est de l'info en plus voilà ouais c'est on débrousaille voilà mais ne le prenez pas pour content ça veut dire s'il y a des sujets des parties qui vous intéressent allez approfondir dessus faites-vous votre propre recherche opinion tester il y a quelque chose aussi qui revient très souvent des fois je reçois des DM frérot comme ça pour à la fin me demander s'il peut prendre 2 GAM de carnitine avant s'entraîner je dis je dis je me dis un truc de ouf est-ce que je peux prendre à la fin de

2 g de carnitine mais frérot essaye vous avez peur je dis vous beaucoup maintenant ont peur juste d'essayer les gars vous allez pas crever en fait essayer est-ce que nanana je peux ajouter 30 g de glucide après l'entraînement essaye tu pas crever en fait je je reçois aussi moi des mails et tout ça quand il regardent nos podcasts derilleurs j'ai des questions ouais avec je vous avez parlé de tel sujet mais du coup je me pose beaucoup de questions parce que si je je fais comme ça et que je fais comme ça par rapport à

la VO2 max et que du coup je fais comme ça et que comme ça pour arriver à la fin du mail qui a duré je sais pas combien de lignes à penses-tu que je peux faire comme ça bah déjà penses-tu oui je peux je pense oui tu peux tu peux tu peux en fait voilà tu peux j'ai juste envie de répondre tu peux tout faire les gar n'ayez pas peur d'essayer en fait c'est rien maintenant tuas apportter une réponse alors que je n'ai pas ton profil je ne connais pas ta composition corporel je ne connais

pas ton rythme de vie je ne connais pas tes habitudes alimentaires je ne connais pas enfin il y a trop de paramètres on peut pas généraliser une réponse on peut juste vous mettre sur le chemin et et vulgariser comme on le fait dans les podcasts certaines connaissances mais on peut pas amener avec précision pour une personne en particulier parce que il y a la personnalisation dans ce qu'on fait quand la caméra la coupé je regardz j'ai reç un message B alors salut je voulais savoir ton avis pour une boisson intrawcft j'ai entendu parler du sirop

d'éraable pour ces glucides en ajoutant du sel et du jus de pamplemousse pressé quel est ton avis là-dessus où aurais-tu une meilleure alternative euh tu as vu la question ouais ouais ouais j'ai vu la question bah déjà j'ai même pas envie de rentrer dans le détail de la question j'ai envie de dire pourquoi se prend autant la tête mais non mais c'est je te je te promets que alors c'est pas moqueur ce qu'on dit les gars c'est c'est pas moqueur faut juste on a l'habitude ça fait depuis plus de 10 ans on a l'habitude ce

genre de profil et on a rien du tout contre la personne bien au contraire on est là on prend notre temps avec vous pour vous expliquer chose perdu que pas les bases voilà ça y est ça y est il a tout dit c'estd que avant de penser à la boisson dans l'entraînement de dire je vais prendre du sirop machin avec du sel du jus de pamplumousse parce que j'ai lu machin je suis sûr que si déjà on regarde tout le reste de la diète la journée il y a 80 % à corriger avant de parler

de ça plus et même plus plus ça vous voyez c'est le dernier point auquel il faut porter attention c'est le dernier point si vous buvez de l'eau vous buvez de l'eau mais que le reste est carré il y aura déjà 80 % de résultat en plus que ce que vous avez actuellement et peut-être que quand vous arrivez vraiment dans le la précision ultime vous posez ce genre de question je vais dire dire ok là c'est le moment on peut se la poser la question mais frérot pas non pas comme ça c'est valable sur l'entraînement aussi

je vois des fois à ma salle à ma salle des fois je vois des gens ils se mettent sur la poliie vis-àis ils vont prendre un banc ils vont prendre le câble et genre ils vont faire un tirage avec le câble tu vois comme ça c'est la mode en ce moment là dire je dois tout le monde faire ça en moi je suis sur mon cardio je vois tout le monde faire ça je je sais pas une je sais pas un tirage horizontal correct je sais pas a fait ça parce que je l'ai je sais

pas ça ah c'est lui qui fait ça mais oui et tu sais ce qu'il a fait il a il a il a dans une vidéo je crois c'était avant l'été il a repris une vidéo de mcmenzer qui disait que sur le tirage vertical il faisait son curl dessus j'ai vu un nombre de mecs faire du curl comme ça là là maintenant ils font plus t'inquiète pas ils ont vu que je sais pas prends la prends la barre olympique fais ça mets-toi sur le pupitre fais ça fait des tractions serré fait des trucs une pompe je

vois personne faire des pompes pompe pompe ah donc c'est le cas samsle qui fait que ouais samsle toute façon il y il y a deux personnes quand ils disent quelque chose c'est considéré comme Dieu c'est samslek et Chris bamsed moi Sam me suleec bon j'aime pas sa manière de montrer je Bouve de la merde et compagnie c'est juste une parenthèse mais par contre on peut dire ce qu'on veut même si il fait mal certains mouvements parce qu'il y a des mouvements qui fait sont dégueulasses il y en a il fait très bien il y en

a qui fait très bien il y en a d'autres il les fait mal sauf qu'il est fait mal oui et non c'est-à-dire que je l'ai vu l'autre fois par exemple sur le le cur couché tu vois où à la fin tu vois il fait des tout petits mouvements là il arrive plus à soulever la charge alors tout on pourrait dire sert à rien il fait pas de l'amplitude complète ouais mais par contre s' met de l'intensité frérot c'està-dire que là il se la donne jusqu'au bout donc je ne peux pas blâmer au contraire je dit

ok bah c'est bien c'est ce que tu fais c'est bien oui euh voilà après c'est juste au niveau de sa nutrition voilà il y a beaucoup à dire mais en tout cas ce qu'il fait là c'est très bien et euh pour en revenir oui a bon certains mouvements voilà qui sont qui sont recopier mais voilà en attendant on peut pas lui enlever le fait que voilà il met l'intensité bien sûr il met l'intensité je pense que l'intensité de toute façon euh quand tu veux du résultat c'est la clé la réussite il faut aller tirer dans

le muscle au-delà ouais ouais et ouais mais ça pour l'hypertrophie attention je parle pas de renfo non non non pour l'hypertrophie mais le problème c'est qu'il y a beaucoup de personnes qui ont oublié ça ils ont oublié que il faut vraiment il y a eu le débat encore à un moment on s'éloigne du sujet mais ouais faut pas aller à l'échec mais bien sûr que si bien sûr que si bien sûr que si en fait il faut juste comprendre comment son corps récupère une fois que tu sais tu capacité de récupération tu articules tout dessus

bien sûr ah par contre si tu as niveau hormonal éclaté ouais bah c'est sûr que si tuas testau dans ton corps tu vas éviter de faire de l'échec à chaque fois on est d'accord mais euh voilà mais tout ça ça s'optimise he même votre système hormonal on y revient tout ça tout ça tout ça ça s'optimise ça se vérifie avec des prises de sang est-ce que tu avis reçu des questions sur enclomifhè parce que c'est venu à la mode là ah il y a eu des questions là-dessus ouais j'en ai aussi beaucoup l'enclomifè auclomide pourquoi

non pas clomide enclomen enclomen j'ais compris le clomide non non non enclom frérot non non j'ai pas reçu tuas pasçu j'ai reçu beaucoup d'accord et qu é les question question est-ce que enclomif peut substituer une TRT parce que c'est ce qu'il font dans les cliniques aux US ok c'est un sujet vaste et large j'ai juste envie de dire les gars imaginez que tout le monde est chargé la TER explose tu es d'accord pas d'accord ouf ahil après attention la TRT doit rest normalement une TRT c'est-à-dire que la TRT on est on n'est pas sur un

dosage qui est normalement une vraie TRT tu nes pas sur un dosage qui vient au-dessus de ta norme ouais physiologique c'estàd que tu es sur au pire le max oui au max était tu es sur la fourchette base du supra physiologique mais moi j'ai eu un élève il y a pas longtemps en Suisse suivi dans une clinique pour TRT c'est moi c'est moi suivi dans une clinique TRT 250 mg de sustat par semaine alors qu'il fait 73 kg pas les abdos moi je lui ai divisé par 2 je dis va faire une prise de sang

de tes ostrogène ostrogène au plafond et la clinique donnait même pas des antiostr un minimum choc c'est à moi de dire ça je suis m pas spécialiste c'est à moi dire ça c'est déjà de base pour quelqu'un de lambda on dire que normalement c'est une fois tous les toutes les 3 semaines de base le truc de de base de base ça 250 toutes les 3 semaines oui voilà et au pire des cas pour quelqu'un qui va avoir une grosse corpulence et cetera on va basculer sur 2 semaines voir 10 jours mais même pas même pas

tu fais ça s'appelle pas une terté hein 250 par SEM c'est une cure çaj c'est déjà une cure c'est une cure donc non c'est ça50 M de testo par semain c'est une cure les gars c'est ça et puis le problème c'est que encore une fois il y a pas ouais il y a pas cette compréhension les antiostrogènes alors pour leur défense trouver le sweet spot de ton dosage d'antiostrogène ou prolactine et même de thyroïde je trouve ça très dur et ouais de toute façon même en ce qui concerne ustrogène et cetera la plupart déjà il

pensent que testo machin forcément antiostro alors que les ostrogènes de toute façon c'est un équilibre qu'on doit avoir et tu dois en avoir c'est indispensable trop bas c'est pas bon trop c'est pas bon voilà c'est exactement ça donc tu ne peux pas non plus non mais il y en a il pensent que il faut qu'on ait zéro rogène non surtout pas si vous n'avez d'ailleurs je le dis point important pour les hommes si vous n'avez plus du tout d'œustrogène dans votre corps vous n'aurez plus de libido et articulation criccraque et puis alors je te parle

même pas voilà de alors les articulation les tendons calcification la totale donc non non faites très attention à ça ou alors si il y a besoin tu vois moi il y avait des personnes même moi en compète les ostrogènes étaient coupés mais ça duré 7 jours Maxim non mais là en fait dans une jours un but de compétition tu es obligé sacrifier ta santé ben en fait c'est pas du sport santé donc mais même tous les tous les sports un footballeur il va sacrifier sa santé un boxeur il va sacrifier sa santé un tennisman tous

c'est ça ne croyez pas que c'est que le body on commence à s'éparpiller sur ce les amis ouais c'est pour ça que je pense que c'est le moment de s'arrêter tu sais pourquoi parce que sinon on va être reparti dans d'autres sujets pendant 2 heures mais après les gens vont encore nous dire oui mais les gars c'était déjà pas assez vous AZ pu faire sa quoi sur la prochaine on va parler des blessures allez avec plaisir prévention et guérison prévention sûment d'autres conneries d'entraînement je sais pas quoi avec plaisir moi je suis chaud bien sûr

les amis merci pour votre écoute vraiment encore une fois un grand merci d'avoir été jusqu'au bout je ne sais même pas combien de temps ça va durer je pense plus de 2 heur s'il y a des points s'il y a des points pas clair expliquez en quoi c'est pas clair c'est des erreurs ou des points que vous voulez qu'on l'apofondisse avec plaisir mettez en commentaire les amis euh prenez soin de vous n'oubliez pas si la muscu pas que de la muscu maintenant je vais changer de slogan ne prenez pas de train pace allez merci à

vous les amis