YOGA NIDRA para tranquilidade e leveza - TCHAU, INSÔNIA!

hum [Música] [Aplausos] [Música] hum [Música] [Música] bem vindo à sua prática de organizar na prática de hoje você vai aprender a relaxar e encontrar dentro de você um lugar seguro onde há uma tranqüilidade e uma paz enfim esse lugar está sempre dentro de você e você pode acessá lo a qualquer hora e em qualquer lugar quanto mais você praticar ioga anidro e meditação mas você começa a conhecer a somente e a guiá la de forma como você quiser encontrando paz e calma a qualquer hora que você sentir que precisa se conectar como seu eu interior

e fugir um pouco das perturbações do dia a dia vamos começar a nos preparar para a prática de yoga negra de hoje procura um lugar calmo e deixe se de barriga pra cima e adote a posição chamada chavana nessa posição o corpo deve estar reto da cabeça aos pés e as pernas levemente separadas e os braços um pouco afastados do corpo com as palmas das mãos viradas para cima [Música] ajuste tudo o que precisar agora o seu corpo a sua posição a sua roupa até que você se sinta totalmente confortável durante o i organizadora não

deve haver nenhum movimento físico feche os olhos e mantenha-os fechado durante toda prática inspire fundo e ao soltar o ar sinta que todas as preocupações do seu dia estão fluindo pra fora de você [Música] na prática a seguir você vai desenvolver um sentimento de relaxamento no corpo não é necessário fazer movimentos ou se forçar a relaxar os seus músculos simplesmente irão desenvolver o sentimento de relaxamento é como o que você sente logo antes de pegar no solo quando o relaxamento se torna profundo o sol aparece mas você deve tentar se permanecer completamente acordado isso é

muito importante faça mentalmente uma afirmação pra você agora eu não vou dormir eu vou permanecer acordado durante toda a prática durante o yoga negra você funciona em um nível de ouvir e de atenção ea única coisa importante é o ver a voz do instrutor [Música] você não deve tentar intelectualizar o analisar as instruções pois isso pode atrapalhar o seu relaxamento mental simplesmente siga voz com total atenção e sentimento esse pensamento vierem te atrapalhar de tempos em tempos não se preocupe apenas continue a prática permita se sentir calmo e tranqüilo [Música] tome consciência dos sons que

vem de longe a gente ouvir os sons que vendo mais longe possível mova sua atenção de som para som sem tentar identificar de onde eles vêm sem se apegar a eles procurando o som se na distância e seguindo eles por alguns segundos [Música] aos poucos começa a trazer a sua atenção aos sons que estão mais próximos os sons do lado de fora da sua casa e então os sons de dentro da sua casa agora desenvolva a sua consciência desse quarto sem abrir os olhos visualize as paredes o teto o chão o seu corpo deitado torne

se consciente da existência do seu corpo físico deitado total consciência do seu corpo físico em perfeita quietude [Música] [Música] o seu corpo está deitada desenvolva a consciência de todos os pontos de encontro entre o seu corpo ea cama o colchão o local onde você está deitado tornem se consciente da sua respiração natural da respiração profunda natural e espontâneo apenas tome consciência e observe não se concentre demais para não atrapalhar o processo natural da respiração [Música] continue ouvindo e apenas saiba que você está respirando [Música] a prática de yoga negra começa agora diga mentalmente a você

mesmo eu vou praticar e organizada eu não vou dormir eu vou praticar yoga anidro essa é a hora de você fazer a sua afirmação escolha uma frase que representa algo que você quer do fundo do seu coração e fale como se isso já fosse verdade na sua vida não use a palavra não ou eu vou use frases como eu tenho um corpo e uma mente saudáveis o sou grato por cada pequena coisa na minha vida ou até mesmo pode ser sou o suficiente faça o suficiente e tenho o suficiente escolha alguma frase simples curta e

afirmativa se você já escolheu uma afirmação em alguma prática anterior use a mesma e torna ainda mais forte adobe ainda mais essa semente que você está plantando no fundo da sua alma por favor repita mentalmente três vezes a sua afirmação com clareza muito sentimento e consciência [Música] [Música] nós começaremos agora com as rotações da consciência fazendo um passeio por diferentes partes do corpo a consciência deve ir de uma parte a outra o mais rápido possível repita parte mentalmente e ao mesmo tempo se torne consciente daquela parte do corpo mantenha-se alerta mas não se concentre tão

intensamente torne se consciente da sua mão direita do dedo direito o segundo dedo terceiro dedo o quarto dedo do quinto dedo a palma da mão torna se consciente da palma da sua mão direita atrás da mão punho o braço o cotovelo a parte de cima do braço o ombro axila o lado direito da sua cintura e do quadril a coxa direita o joelho direito a panturrilha o tornozelo o calcanhar a sola do pé direito a parte de cima do pé o dedão do pé direito o segundo dedo o terceiro dedo o quarto dedo eo quinto

dedo tornam se agora consciente da mão esquerda o dedão da mão esquerda o segundo dedo o terceiro dedo o quarto dedo e o quinto dedo a palma da mão esquerda atrás da mão o punho o braço o cotovelo a parte de cima do braço o ombro axila o lado esquerdo da cintura e do quadril a coxa esquerda o joelho esquerdo a panturrilha o tornozelo o calcanhar a sola do pé esquerdo a parte de cima do pé o dedão do pé esquerdo o segundo déda o terceiro dedo o quarto dedo e o quinto dedo [Música] agora

as costas fique consciente da parte de cima das costas a escápula direita a escápula esquerda o meio das costas a parte de baixo das costas a parte de trás do quadril toda sua coluna e toda a parte de trás do seu corpo agora vá para o topo da sua cabeça o topo da cabeça atesta os dois lados da cabeça a sobrancelha direita a sobrancelha esquerda o espaço entre as sombrancelhas a pálpebra direita a pálpebra esquerda o olho direito o olho esquerdo a orelha direita a orelha esquerda a bochecha direita a bochecha esquerda o nariz a

ponta do nariz o lábio de cima o lago debaixo do queixo a garganta o lado direito do peito do lado esquerdo do peito o meio do peito com umbigo o abdome [Música] tome consciência e relaxe toda a sua perna direita e toda a sua perna esquerda as duas pernas juntas todo o braço direito todo o braço esquerdo os dois braços juntos toda a parte de trás do seu corpo a parte de trás do quadril a coluna toda a frente do seu corpo o abdômen o peito [Música] toda parte de trás ea parte da frente do

corpo juntos toda a cabeça todo o seu rosto relaxado todo o corpo junto todo o corpo junto todo o corpo junto [Música] por favor não durma mantém a consciência total sem dormir sem movimento todo o corpo deitado fique consciente do seu corpo deitado veja o seu corpo deitado perfeitamente imóvel aqui onde você está visualize essa imagem na sua mente [Música] traga sua atenção à sua respiração uma respiração calma e natural traga sua atenção ao seu umbigo quando você inspira devagar umbigo sobe e ao respirar umbigo 10 sentindo a expansão ea contração domingo com toda e

cada respiração fique consciente da sua respiração sinta o fluir da sua respiração entrando e saindo dos seus pulmões não tente mudar o ritmo a respiração é natural é automático você não faz nada não há nenhum esforço [Música] mantenha a consciência da sua respiração consciência completa da sua respiração perceba umbigo subindo e descendo comece a se lembrar da sensação de frio traga o seu corpo a sensação de muito frio se imagine andando na rua no inverno o vento frio as mãos geladas você sente frio no corpo inteiro [Música] consciência do frio tenha consciência do frio lembre

de como é sentir frio [Música] [Música] agora comece a se lembrar e trazer para o seu corpo a sensação de calor o seu corpo inteiro está quente o corpo inteiro sentindo o calor forte do verão você sentindo muito calor centers e calor [Música] lembre-se da sensação de andar na rua no verão o ar quente e o sol batendo no seu corpo e o calor pelo corpo inteiro consciência do calor tenha consciência do calor [Música] [Música] [Música] certifique se de que você não está dormindo diga você mesmo eu estou acordado aos poucos vá tirando a sua

consciência das sensações opostas imagine que você está caminhando por uma praia deserta assim como o sol está começando a se pôr [Música] as diferentes cores da noite começam a aparecer enquanto só se prepara para desaparecer no horizonte as nuvens brancas com reflexos rosa contra o sol se pondo e o reflexo do sol brilha sobre o azul do mar [Música] sentarei a sob os seus pés enquanto você caminha a brisa suave tocando seu rosto à sua frente estão algumas delas palmeiras verdes balançando na brisa e ao andar em direção ao mar você vê barcos amarrados com

redes e cestos abandonados ao final do dia você decide ir para o mar e descobre que a água não está tão frio está ainda morna do calor do sol você começa a caminhar ao longo da borda d'água e percebe algumas conchas bonitas na areia molhada conchas de diferentes formas e tamanhos então você pára pra pegar alguma delas que você gostou com a concha na sua mão você sente as suas formas e ver as suas diferentes cores [Música] você vê na sua mão com uma prova de como a natureza é perfeita [Música] à medida que você

continua caminhando você vê sua frente uma cadeira de praia que foi deixada ali e decidi parar um pouco e se sentar na cadeira de frente pro mar você olha pra frente e fica maravilhado com o vermelho do sol como um fogo com os seus raios brilhando em todas as direções iluminando o céu e você continua observando enquanto o sol começa a descer mais e mais no final do dia omar brilha com reflexo do sol poente quando só mergulha mais abaixo você percebe que cria um caminho de luz dourada sobre a água que leva do sol

diretamente pra você à medida que a luz se envolve você sente todo o peso que você teve carregando caindo de você sentindo se mais leve cheio de tranquilidade calma e paz enquanto só afunda mais e mais à medida que começa a anoitecer agora quando o sol desaparece é hora de deixar esse lugar especial então você se levanta da cadeira e caminha lentamente de volta ao longo da praia sabendo que a qualquer momento você pode fechar os olhos e voltar a esse lugar especial e sentir se em paz [Música] bem aos poucos devagar comece a tirar

a sua consciência da visualização e começa a trazê-la para a sua afirmação lembre se do seu sankalpa aquela afirmação que você fez no início da prática repita ela de novo mentalmente três vezes como o sentimento certeza e consciência repita mentalmente três vezes devagar comece a retirar a sua consciência da sua afirmação e trazê la para a sua respiração fique consciente da sua respiração natural consciência da respiração e consciência do relaxamento [Música] desenvolva a consciência do seu corpo físico torne se consciente dos seus braços e pernas e do seu corpo deitado tome consciência dos pontos de

encontro entre o seu corpo e o chão ou a cama onde você estiver deitado com os olhos ainda fechados desenvolva a consciência do quarto das paredes e do teto dos barulhos traga sua mente pra fora torne-se completamente externo [Música] deite excelência por alguns momentos e mantém os olhos fechados devagar começa a mexer os dedos das mãos e os pés e aos poucos comece a mexer o seu corpo ea se espreguiçava não se apresse o tempo que precisar [Música] quando você tiver certeza de que está bem acordado sem se devagar e abra os seus olhos a

sua prática de yoga negra está completa agradeço a você mesmo por tomar esse tempo para cuidar de você eu espero que você tenha um resto de dia e noite cheio de luz e uma noite maravilhosa e restauradora muito amor e muita luz pra você e até a próxima namastê [Música]