Como REPROGRAMAR seu CÉREBRO em 8 semanas

no vídeo de hoje você vai aprender como reprogramar o seu cérebro em aproximadamente oito semanas e para isso eu vou me basear na ciência mais atual só que em uma linguagem simples que todo mundo consegue entender e eu sei que você já ouviu falar por aí dessa questão de reprogramação mental reprogramação do seu cérebro Mas o que eu quero te trazer aqui é uma visão realista uma visão sóbria e científica a respeito do que significa reprogramar o seu cérebro e de como isso pode acontecer dentro de você e a primeira coisa que você precisa saber

é que o seu cérebro está se reconfigurando se reprogramando ao longo de toda a sua vida isso é uma coisa que acontece naturalmente no cérebro humano existe um fenômeno chamado neuroplasticidade que é a capacidade do cérebro de se transformar de se reconfigurar mediante as nossas experiências mediante aquilo que nós vivemos que nós fazemos e claro que existe uma janela de neuroplasticidade muito mais intensa quando o nosso cérebro está em processo de amadurecimento Ou seja no cérebro quando ele está se formando dentro do útero das nossas mães depois que você nasce ali na primeira infância durante

a infância inteira e também na adolescência o cérebro humano ele se tornará plenamente adulto plenamente maduro em torno dos 18 a 25 anos de idade geralmente nas mulheres o amadurecimento biológico acontece um pouco antes nos homens acontece um pouco depois E aí sempre tem gente que brinca dizendo que homem não amadurece nunca mas aí é outro assunto o ponto aqui é que o nosso cérebro está maduro adulto em torno dos 18 a 25 anos de idade só que isso não significa que a partir dessa idade o cérebro não se transforma mais o cérebro não muda

mais ele muda sim no entanto para que ele mude são necessárias algumas condições específicas e nós vamos entender melhor no vídeo de hoje quais são essas só que uma outra coisa que você precisa compreender é que o cérebro ele pode mudar para o bem ou ele pode mudar para o mal o cérebro humano nós neurocientistas costumamos dizer é plástico por isso o termo neuroplasticidade isso significa o quê Isso significa que o cérebro humano ele se transforma ele é maleável muito mais maleável do que o cérebro de qualquer outro animal da natureza se você observar o

ser humano tem uma capacidade de adaptabilidade enorme e grande parte disso é justamente pela capacidade que o nosso cérebro Tem de se transformar e eu te garanto não existe qualquer outro animal na natureza que chega perto de Nós seres humanos quando o assunto é neuroplasticidade a capacidade do cérebro se transformar só que gente essa capacidade do cérebro se transformar não significa que ele está sempre se transformando para o bem o cérebro pode se transformar para o mal o cérebro pode se transformar para uma coisa que vai prejudicar você então eu quero falar Neste vídeo aqui

com você de duas formas eu quero em primeiro lugar o primeiro objetivo desse vídeo é te explicar como seu cérebro se reprograma para o mal ou seja como o seu cérebro se reprograma de uma forma que é prejudicial para você e como é que você faz para evitar isso e para combater isso e um segundo objetivo aqui desse vídeo é mostrar para você como seu cérebro pode se reprogramar se reconfigurar para o bem ou seja se reconfigurar de modo a ser benéfico para você pros seus objetivos e paraa sua vida eu quero te falar como

é que você você faz para promover isso quais são as atitudes os hábitos que você pode adotar na sua vida para você fazer com que o seu cérebro se transforme de uma forma positiva e quando eu estava preparando o conteúdo e planejando esse vídeo que você tá assistindo agora eu me lembrei de uma história muito triste um exemplo de um cérebro que se transformou para o mal um cérebro que se transformou de forma prejudicial que é a história da cantora compositora Amy wineh você deve se lembrar dela uma voz profundamente icônica músicas muito muito bonitas

eu na época do meu mestrado lá 2007 2008 eu ouvi demais o disco Back to Black que é um excelente disco E aí Wi House você sabe faleceu super jovem 27 anos de idade e uma das coisas que levou ela para esse desfecho tão triste foi a adaptação do cérebro dela a um contexto ruim e uma história que exemplifica isso de forma muito contundente aconteceu no ano de 2008 quando ela estava lá em Londres assistindo a premiação do gramy que acontece nos Estados Unidos porque ela estava concorrendo a vários prêmios do gramy e um deles

era o de melhor disco que é um dos mais consagrados prêmios da música que existe no mundo Talvez seja o prêmio mais consagrado da música no planeta inteiro Então ela estava lá com familiares com a banda dela com os produtores enfim com a turma dela ela estava em Londres assisti ao vivo ao gramy que acontecia nos Estados Unidos e Eis que chegou o momento do gramy de anunciar o melhor disco melhor álbum e melhor álbum foi dado a Amy Wine House Esse álbum que eu acabei de te falar o Back to Black lindíssimo álbum de

fato e claro nesse momento existem filmagens desse momento ela fica boca e aberta muito surpresa abraça todas as pessoas e tudo mais e aí ela chama uma amiga dela lá pro backstage ela chama uma amiga dela lá pros fundos do palco onde ela estava ela vira para essa amiga dela que é uma das melhores amigas dela e fala nada disso tem graça sem usar drogas ela fala Exatamente isso nada disso tem graça sem usar drogas e eu quero que você aí imagine com triste é essa situação você tem uma cantora uma compositora uma artista das

mais brilhantes que nós presenciamos nas últimas décadas ganhando o mais prestigioso prêmio é o sonho de qualquer artista no lugar dela E aí ela não conseguiu aproveitar aquilo porque aquela situação para ela não tinha graça sem usar drogas nesse momento quando ela ganhou esse prêmio ela estava abstinente ela já tinha largado as drogas por um tempo e a questão da Amy Wine House é justamente o fato de que muito jovem ela começou a abusar de substâncias E no caso dela era uma combinação terrível gente nós estamos falando de álcool craque e heroína essa era a

combinação de substâncias utilizadas pela Amy Win House e eu como neurocientista te digo tranquilamente que é difícil você imaginar uma combinação pior de substâncias em termos de danos para a saúde de maneira geral e pro cérebro de maneira específica e eu quero que você guarde essa ideia a ideia dela ter falado pra melhor amiga nesse momento um momento onde em tese ela deveria está muito feliz Radiante de felicidade por ter ganhado um prêmio desse ela ter virado paraa amiga e ter dito isso né não tem graça isso aqui sem drogas isso é o exemplo de

um cérebro que se adaptou de uma forma que é prejudicial o que acontece com o cérebro humano gente na verdade com todos os cérebros mas com o cérebro humano de forma mais contundente por conta da nossa capacidade de neuroplasticidade é que o nosso cérebro ele se adapta e uma das coisas que o corpo de maneira geral faz e o cérebro é parte do corpo é tentar manter homeostase homeostase nada mais é do que o equilíbrio biológico do nosso corpo né dos sistemas biológicos do nosso corpo drogas substâncias de abuso de maneira geral elas fazem com

que haja um desequilíbrio biológico que vai gerar uma extrema sensação de prazer por exemplo dependendo da Droga vai gerar uma extrema motivação e os efeitos Claro de diferentes substâncias são igualmente diferentes mas a questão é que o nosso cérebro ele vai sempre buscar tal como o nosso corpo de maneira geral um estado de equilíbrio Então quando você Metralha um cérebro com hiperestimulação fazendo com que haja por exemplo Picos extremos de atividade no sistema dopaminérgico que é uma coisa que o crack faz fazendo com que haja alterações significativas nos sistemas Endo opioides do cérebro que é

uma coisa que a heroína faz isso tudo vai fazer com que haja um grande desequilíbrio das funções do cérebro álcool vai fazer uma série de alterações também quando ele é abusado no cérebro humano e o que vai acontecer é que teu cérebro ele vai se reorganizar para lidar com isso e uma das formas que o cérebro se reorganiza para lidar com isso é se adaptando a estimulação extrema que tá chegando até ele de modo que depois de um tempo que a pessoa faz o que a mwine house fez essa pessoa simplesmente não consegue mais sentir

motivação e ter prazer com as coisas cotidianas ela não consegue e e ela disse isso pra amiga porque ela realmente não estava conseguindo porque o cérebro dela não não estava conseguindo o cérebro dela se tornou incapaz de sentir alegria prazer e motivação em estado saudáveis ele se tornou dependente dessas substâncias para que ele funcionasse minimamente E claro o desfecho da vida dela nós bem sabemos se você quiser assistir a uma história da vida dela eu recomendo o documentário chamado Aim não tô falando do filme não tá tô falando do documentário chamado a não o filme

de ficção que foi lançado recentemente o documentário é muito melhor inclusive no documentário você vai ver essa amiga dela falando isso que eu acabei de te falar que ela puxou ela lá pro backstage e disse isso a ela mas vamos agora sair um pouco da esfera extrema que a esfera do abuso de substâncias que geram essa hiperestimulação que eu te expliquei agora e vamos falar um pouco sobre a hiperestimulação na vida mais cotidiana então aquilo que acontece no dia a dia de todos nós ou da maioria de nós nós ou de grande parte de nós

que está hiper estimulando os nossos cérebros e causando alterações que ainda que não sejam idênticas aquelas alterações que ocorrem com substâncias de abuso são alterações extremamente prejudiciais do nosso cérebro e o perfeito exemplo disso gente são os alimentos industrializados ultraprocessados que são hiperpalatáveis o que que é hiperpalatáveis de recompensa né de motivação e Prazer do seu cérebro isso é feito através de misturas de ingredientes que são altamente motivadores e prazerosos como açúcares gorduras sal e outras substâncias como glutamato monossódico realçadores de sabor os alimentos hiperpalatáveis também costumam ter questões de textura geralmente você vai ter

textura crocante junto com uma textura macia enfim misturas de textura que fazem com que você queira mastigar mais para você conseguir essa oralidade né da pessoa querer continuar mastigando e comendo você sabe muito bem que tem um chocolate aí que dizem que é impossível comer um só a propaganda inclusive dizia isso e quando você vai ver esse chocolate ele é o perfeito exemplo disso que eu tô te falando e ele é um exemplo tá de uma toda uma categoria de alimentos que gente esses alimentos eles são artificialmente industrialmente construídos para quê para gerar uma hiperestimulação

dos sistemas de recompensa de motivação e Prazer do cérebro humano para você comer muito e não é à toa que os estudos científicos mostram que quando você deixa as pessoas comerem à vontade à vontade e você divide as pessoas em dois grupos um grupo vai comer comida de verdade comida natural e o outro grupo vai comer alimentos Ultra processados as pessoas que comem alimento ultraprocessado elas ingerem significativamente mais caloria por quê esses alimentos eles são vazios em nutriente Eles não têm nutrição e quando você coloca coisas no seu corpo que não tem nutriente teu corpo

vai querer comer mais porque ele tá precisando de nutriente Mas eles são apesar de vazios em nutrientes Eles são muito ricos em calorias Então veja só usando aqui o termo técnico são alimentos que eles têm uma pobre densidade nutricional Mas eles são altamente densos do ponto de vista calórico então a densidade é calórica enquanto a densidade nutricional é baixa a densidade calórica é elevada e essa é a pior combinação que você pode e alimentos Ultra processados eles têm essa característica só que como eles são arquitetados para sequestrar o seu Paladar para fazer com que eles

sejam extremamente gostosos isso vai gerar alterações anormais do ponto de vista do sistema de recompensa do seu cérebro e lembra do que eu te falei do cérebro da Amy Wine House quando você Metralha o seu cérebro com hiperestimulação teu cérebro ele vai se autorregular de modo que se você vive comendo besteira com frequência esse tipo de alimento você para de conseguir ter prazer e motivação para comer coisas saudáveis não faz sentido para você você não consegue comer brócolis e um filé de frango com uma salada e com vegetais e um arroz com feijão que seja

com legumes ao lado você não consegue ter prazer nesse tipo de coisa porque teu cérebro ele Tá adaptado ele se transformou Para quê Para receber aquilo que ele vem recebendo sempre que são esses alimentos Ultra processados E hiperpalatáveis então eu não tô querendo dizer aqui que esses alimentos eu quero deixar isso claro que esses alimentos eles são iguais essas substâncias que a m Winehouse abusava não tem cabimento falar isso mas existe um certo fio condutor de princípio por esses alimentos apesar de não serem equiparáveis em termos de dano em termos de problema que causam ao

cérebro humano e a saúde humana comparados a substâncias de abuso esses alimentos ainda assim estão causando alterações que são prejudiciais no cérebro aliás alguns estudos sugerem que de fato certas combinações especialmente de açúcar e gordura elas podem causar alterações no cérebro que são análogas ainda que não sejam idênticas mas são análogas ao que você vê em Vícios essa é uma questão controversa a questão se comida pode ou não viciar tá eu falei sobre isso extensivamente em um vídeo aqui do canal é um vídeo bem técnico é para você que é o mais nerd da neurociência

mesmo mas é um vídeo chamado é isso que o açúcar faz no seu cérebro caso você queira assistir eu vou deixar aqui o card para você tocar e assistir já alerto que é um vídeo super técnico e talvez você ache chato porque o mergulho realmente na fisiologia de como o açúcar afeta o nosso cérebro mas uma das conclusões ao final desse vídeo que eu digo é que o problema não é bem o açúcar pelo menos não de acordo com os estudos científicos mas é a combinação de Açúcar com outras coisas que fazem esse sequestro entre

aspas do sistema de recompensa do nosso cérebro e portanto do sistema que governa aí motivação e prazer e curiosamente repito nós temos alguns estudos científicos sugerindo que há alterações Quando você pensa em alimentos ultraprocessados que há alterações no cérebro que são análogas ainda que não sejam idênticas aquelas que você vê em cérebro de pessoa que é viciada né cérebro de pessoa que é dependente de uma substância de abuso quero deixar claro pela enima vez aqui eu não estou aqui dizendo que açúcar ou qualquer coisa do tipo é comparável a substâncias de abuso certo quero deixar

isso claro para você não sair falando isso por aí porque isso é ignorância mas existe uma certa Semelhança do ponto de vista de como isso age no nosso cérebro e se você chegou até aqui é porque entender teu cérebro é porque assumi o controle dos teus hábitos das suas emoções da tua mente tudo isso é importante para você e é isso que eu faço aqui no canal neurovox eu trago a ciência mais atual para você entender seu cérebro sua mente o seu comportamento só que numa linguagem simples que todo mundo consegue entender e se você

considera esse Um nobre objetivo eu te peço um pequeno gesto que para você não vai custar nada mas pra gente é valioso demais que é você se inscrever aqui no canal tocar no botão de inscrição aí embaixo e se você já for inscrito é tocar no Sininho ao lado do botão de inscrição para você receber notificações sempre que a gente postar um vídeo não postamos demais porque esses vídeos dão muito trabalho são muito longos Então não vamos ficar te enchendo o saco pode ter certeza e já que você vai se inscrever e vai ativar as

notificações eu eu te peço também encarecidamente que você Aperte o joinha o botão de curtir porque isso faz com que esse vídeo chegue a cada vez mais pessoas e é isso que a gente quer aqui disseminar esse conhecimento pro maior número possível de pessoas Então só se você quiser e só se você puder se inscrever aqui no canal e curtir esse vídeo a gente agradece demais de qualquer forma eu agradeço você por você estar aqui mas bora voltar pro tema do nosso vídeo Então os alimentos eles são o primeiro exemplo de como nós podemos configurar

o nosso cérebro de uma forma prejudicial só que aí vem a boa notícia pela mesma via que é a alimentação nós podemos configurar o nosso cérebro de uma forma positiva Então quando você se alimenta de coisas que são o oposto do alimento ultraprocessado lembra que o alimento ultraprocessado ele tem alta densidade calórica E baixa densidade nutricional inverte isso busque alimentos que tenham alta densidade nutricional E baixa densidade calórica e você vai encontrar isso geralmente na comida de verdade e não na comida Ultra processada industrializada ainda que haja Claro alguns alimentos processados que são excelentes tá

para falar do azeite de oliva por exemplo é um alimento processado mas é um alimento incrível o azeite de oliva extra virgem quando ingerido Claro com moderação né dentro dos limites calóricos prosos seus objetivos porque aí vem uma outra coisa super importante não adianta apenas você se alimentar de coisas que são benéficas paraa sua saúde Você precisa olhar para as calorias sim eu eu vejo profissionais falando por aí que caloria não importa e por aí vai isso é super perigoso gente porque se você exceder calorias mesmo com alimentos saudáveis Você vai engordar quando você engorda

tecido adiposo acumulado no seu corpo especialmente gordura viceral é altamente pró-inflamatória vai liberar adipocinas que são altamente pró-inflamatórias e estão associadas a tudo que é tipo de doença que você pode imaginar que afeta o cérebro eu tô falando desde depressão ansiedade até Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas então no fim das contas é sim focar a tua alimentação em alimentos naturais comida de verdade mas sempre tomando cuidado para que você não esteja engordando para que você não fique acima do peso porque isso é altamente prejudicial pro cérebro também e pode fazer com que o teu cérebro

comece a se reconfigurar de uma forma que é negativa mas alimentação portanto pode ser uma via de transformação positiva ou de transformação destrutiva do seu cérebro outro exemplo que eu te dou de Hiper estimulação que pode transformar seu cérebro de forma prejudicial é o consumo assustador e cada vez maior de filmes por eu vou fazer uma pausa pro YouTube não prejudicar esse vídeo no gráficos certo filmes adultos né que você vê por aí esse é um problema de saúde que nós temos hoje em dia eu tenho muitos muitos amigos que são médicos psiquiatras e que

tem recebido especialmente jovens mas não apenas jovens que estão com problemas problemas por conta do consumo excessivo de filmes adultos porque você tem que parar para pensar que o filme adulto esses filmes eles nada mais são do que o análogo na sexualidade de junk food na alimentação porque o que que é junk food junk food né Para para pensar em McDonald's ou coisa do tipo isso é um alimento artificialmente construído para sequestrar os sistemas de recompensa do seu cérebro de motivação e prazer para para pensar o que são esses filmes adultos eles são estímulos artificialmente

construídos pra mesma coisa gente Então esse tipo de hiperestimulação também causa alterações prejudiciais no seu cérebro de modo que cada vez mais você vai encontrar e eu tenho vários repito amigos que são médicos e estão vendo cada vez mais isso dentro do consultório cada vez mais você vai ver jovens eu tô falando de homens com menos de 40 anos de idade que estão com queixa de impotência sexual e Por que essa impotência ora ela está diretamente associada ao consumo excessivo de filmes adultos desse tipo Então esse é um exemplo de uma configuração destrutiva do cérebro

por conta de uma hiperestimulação E aí eu acho que você já tá enxergando os Paralelos né lembra do caso da mwi house ela não conseguia ter prazer com aquele momento que para uma pessoa saudável seria incrível porque o cérebro dela estava adaptado à hiperestimulação das substâncias de abuso você tem pessoas que devido a comer besteira demais essas coisas Ultra processadas industrializadas não conseguem ter prazer com alimentos saudáveis por quê Porque o cérebro se adaptou à hiperestimulação desses alimentos aí a pessoa não consegue comer algo saudável e sentir prazer e motivação para comer aquilo da mesma

maneira a pessoa que consome esses filmes adultos aí excessivamente essa pessoa não consegue ter o desejo a motivação e o prazer numa relação sexual saudável por quê Porque não tem comparação o mundo real com esse mundo artificialmente construído onde não tem esforço onde você não tem nenhum tipo de investimento onde não precisa-se de paciência Então essa é uma característica típica dos hiperestímulo gente o hiperestímulo ele costuma ser muito fácil ele costuma te presentear com prazer com motivação sem a necessidade de esforço eu quero que você guarde essa informação porque ela vai ser muito importante quando

a gente falar daqui a pouco sobre como você reprograma o teu cérebro de forma positiva mas antes disso deixa eu falar de mais um hiperestímulo que é muito comum nos dias de hoje e que em felizmente também está causando coisas semelhantes no cérebro das pessoas que são as redes sociais de maneira geral mas também a interação com aparelhos eletrônicos que nós temos no dia a dia e aqui eu tô falando Desde da Netflix que você assiste do videogame que algumas pessoas gostam dos vídeozinhos verticais que você fica arrastando a tela na rede social os exemplos

são muitos mas eu tô falando aqui do consumo de informação de como que a informação chega ao cérebro humano atualmente e ela chega de uma forma que é praticamente como junk food você tá falando de estímulos que são altamente motivadores e não só isso você está falando de estímulos cuja natureza é uma natureza de fácil consumo Para para pensar você não tem que pensar demais para você ficar lá arrastando a tela igual um zumbi durante horas vendo videozinho curto no tiktok ou no Instagram então no fim das contas as redes sociais elas são uma versão

de informação no cérebro daquilo que os alimentos hiperpalatáveis industrializados fazem na nossa alimentação que o filme adulto na internet ele faz na sexualidade e que no limite extremo as substâncias de abuso as drogas fazem com a saúde do cérebro e a saúde do corpo de maneira geral então de forma semelhante as redes sociais e esse bombardeio de informações tudo isso tá reconfigurando o nosso cérebro de modo que tá muito difícil PR as pessoas pegarem um livro por exemplo para ler por quê Porque o livro ele vai exigir paciência foco tempo o livro vai ser difícil

você vai ter que digerir de certa forma alguns pedaços que não vão ser tão fáceis assim de consumir Então as redes sociais e o consumo de informações e séries e videogames E por aí vai tudo isso tá virando uma versão de informação do que é a junk food E aí você não consegue o alimento saudável encontrar nele prazer assim como você não consegue encontrar num livro O prazer e a motivação porque parece que é ediante demais ou até mesmo não precisa ser um livro mas conteúdos mais densos conteúdos mais longos gente isso é uma coisa

que a gente tá sentindo aqui no canal neurovox é uma coisa que não só nós mas outros profissionais que falam sobre conhecimento na internet nós aqui sempre fizemos vídeos que são densos que são longos e aí aparece sempre pessoa Nossa o vídeo deveria ser mais curto Por que que você não faz vídeo mais curto eu não faço vídeo mais curto porque eu não vou me render a isso tudo porque isso faz mal para você se você não consegue ficar 40 50 minutos em um vídeo adquirindo conhecimento o que que vai ser da tua vida o

que que vai ser do teu cérebro da mesma forma se você pensar pô se eu não consigo comer um prato de comida que eu sei que ele é saudável e vai me nutrir que que vai ser de mim se eu não consigo ler um livro que vai fazer com que o meu pensamento ele se torne melhor e Expandir os horizontes do meu intelecto o que que será do teu cérebro você tem que começar a se perguntar tudo isso porque o mundo no qual a gente vive Tá bastante doente nesse sentido o nosso cérebro está se

adaptando a um mundo que é profundamente doente e não é à toa que você vê as pessoas hoje em dia com uma série de problemas que são diretamente relacionados a essa hiperestimulação e eu quero que você guarde agora o que eu vou te falar porque a regra do que vai definir o que é um hiperestímulo destrutivo pro seu cérebro é essa eu já falei ela brevemente mas eu quero falar agora de forma contundente para que você guarde o que vai definir um hiperestímulo pro seu cérebro é essencialmente um estímulo que para você conseguir prazer e

ou motivação com ele você tem mínimo ou zero esforço na Essência é isso quanto menor é o esforço e maior é motivação e Prazer obtida com o estímulo mais isso se configura como hiperestímulo e claro que as substâncias de abuso as drogas são perfeito exemplo disso tá porque não há qualquer esforço e você tem um efeito radicalmente imediato e não é à toa que o dano que elas trazem pra saúde é ABS mas quando nós estamos na vida cotidiana e falamos disso tudo que eu falei como por exemplo a alimentação prejudicial Ultra processada hiper palatável

os filmes adultos na internet esse bombardeio de informações para para pensar no que é hoje você se divertir como é que você faz para se divertir abre o celular abre o aplicativo fica lá arrastando a tela liga Netflix e bota alguma coisa para assistir imediatamente e as séries são feitas para sempre ter um gancho no final para você você continuar assistindo Você já percebeu que é o que é chamado no cinema de Cliff hanger né que essa coisa de você terminar Já gerando interesse pro próximo isso te faz aí eu maratonei a série tal no

fim de semana zero esforço baixíssimo esforço e você tem altíssima motivação e altíssimo prazer e não é à toa que as coisas que exigem esforço e que não trazem tanta motivação e Prazer elas estão perdendo o lugar como por ex exemplo a busca de conhecimento o aprofundamento nas coisas relações sexuais de uma forma saudável relações românticas de maneira geral de uma forma saudável porque as relações de aplicativo elas estão promovendo uma espécie de tinder iação da vida romântica que é o fato de que como você tem um cardápio de pessoas ali à sua disposição você

descarta Na primeira dificuldade no primeiro problema e é isso que tá acontecendo relações cada vez mais efêmeras e insatisfatórias é o mundo onde tudo é para ontem tudo é apressado tudo é superficial e tudo é Raso e insatisfatório E aí as pessoas vivem num tédio constante de não entender Por que a vida tá tão tediante Porque que a vida não faz tanto sentido e eu tô te explicando aqui Infelizmente o nosso cérebro ele tá se adaptando a um volume de estimulação que não é saudável então a questão aqui é que o cérebro ele se adapta

ele se torna doente e menos eficiente graças a essas escolhas todas e para te dar um exemplo prático e contundente disso um estudo recente estudo brasileiro aliás grande estudo Ele demonstrou que para cada 10% de comida Ultra processada na sua alimentação Então vamos lá pega 100% do que você come do dia tá para cada 10% disso que é comida Ultra processada o seu risco relativo de sintomas de depressão aumenta em 10% tá aí um exemplo de como nós temos consequências de um cérebro que tá adoecendo devido a essa hiperestimulação que vem acontecendo outro problema grave

que nós temos que também altera o cérebro de forma muito prejudicial é o sedentarismo porque o sedentarismo ele tá muito associado se você parar para pensar a todo esse quadro que nós temos de hábitos e comportamentos que são motivadores prazerosos mas não geram esforços Porque existe sim um benefício de você praticar exercícios físicos de você ser fisicamente ativo existe um benefício você que é praticante de atividade física você sabe disso como você se sente melhor depois de um tempo e tudo mais só que para chegar nesse benefício você tem que ter um esforço e o

esforço de academia ele é angustiante sabe é doloroso é muito mais doloroso você tá lá na academia treinando quatro cinco vezes por semana você andar PR as coisas em vez de pegar o carro você subir uma escada em vez de pegar o elevador isso é muito mais angustiante gera muito mais desconforto do que você seguir pelos caminhos que são mais fáceis do que você abrir o seu Netflix e assistir alguma coisa que é divertida do que você simplesmente Abrir o aplicativo e pedir alguma coisa que é altamente palatável Então veja que o sedentarismo ele tá

associado a esse padrão de hábitos que nós temos nos dias de hoje que é um padrão de Hábito que prefere não ter esforço evitar desconforto e ainda assim ter altas doses doses de motivação e prazer e nesse sentido o sedentarismo eu quero deixar muito claro para você o sedentarismo ele promove alterações profundamente negativas no cérebro humano o sedentarismo ele aumenta o risco de todas as doenças que afetam o cérebro e ele aumenta a magnitude das doenças que a pessoa já tem então vamos supor que é uma pessoa que ela já vive com depressão o sedentarismo

vai agravar violentamente o quadro da mesma forma da mesma maneira que eu falei sobre a alimentação que que ela é uma via de Mão Dupla que você pode através dela destruir ou construir a mesma coisa em relação à atividade física porque quando você pratica atividade física você tem uma transformação estrutural e funcional do cérebro de forma positiva o cérebro de uma pessoa fisicamente ativa simplesmente Funciona melhor do que o cérebro de uma pessoa que é sedentária em todos os sentidos recentemente viralizou um vídeo meu um trecho de um podcast onde eu participei onde eu disse

basicamente isso não existe saúde emocional em uma pessoa sedentária foi isso que eu falei não existe saúde emocional em uma pessoa sedentária aí um ou outro tá Foram poucos mas apareceram nos comentários porque viralizou mais de 2 milhões de visualizações apareceu lá dizendo assim ah isso aí é mentira se isso fosse verdade não teria pessoas deprimidas na academia e eu dei risada quando eu vi esses comentários né dizem que a aula de filosofia ela não serve para nada mas lóg É uma disciplina da filosofia e a pessoa acha que ela não entendeu a lógica da

afirmação veja o que eu disse eu disse assim não existe saúde emocional em uma pessoa sedentária Vamos pegar uma analogia sem gasolina o seu carro não anda beleza isso não significa que o teu carro não precisa de outras coisas Claro que ele precisa você precisa fazer a revisão óleo no motor você precisa trocar as pastilhas de freio você precisa de bons pneus entre tantas outras coisas mas sem gasolina ele não anda e foi isso que eu disse não existe saúde emocional num corpo sedentário é preciso praticar atividade física para você ter saúde emocional não é

a única coisa mas ela é necessária Porque sem você ser uma pessoa fisicamente ativa teu cérebro nunca estará plenamente saudável Então veja a atividade física ou a Inatividade física o sedentarismo transforma o seu cérebro o sedentarismo transforma o seu cérebro para ele estar muito mais vulnerável e propenso há uma série de doenças que vão desde ansiedade depressão outros transtornos neuropsiquiátricos até Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas sem falar das doenças cardiovasculares e Cérebro vasculares como infarto do miocárdio derrame cerebral E por aí vai e a prática de atividade física você ser fisicamente ativo isso protege o

seu cérebro transforma o seu cérebro de forma positiva você pensa melhor tuas Emoções São mais equilibradas você lembra melhor você foca mais quando você é uma pessoa fisicamente ativa teu cérebro funciona melhor e muita gente não sabe que geralmente a partir dos 45 50 anos de idade começa a acontecer um processo natural chamado de declínio cognitivo as funções cognitivas do cérebro Elas começam a piorar de qualidade digamos assim é um declínio nas funções cognitivas ele é muito lento ele vai acontecendo aos pouquinhos mas ele começa a partir dos 45 50 anos de idade até o

final da vida Acontece que dependendo das suas escolhas esse declínio cognitivo ele pode ser pausado você pode anular ele você pode freiar drasticamente ou você pode genuinamente às vezes reverter ou você pode fazer com que o declínio seja uma queda pro Abismo novamente de acordo com as suas escolhas todas essas coisas que eu falei até aqui nesse vídeo que são destrutivas para o seu cérebro elas vão acelerar o seu declínio cognitivo e às vezes elas vão antecipar é você começar a ver declínio cognitivo pessoas de 35 para 40 40 e pouquinhos anos ou seja precocemente

você começa a ver declínio cognitivo na pessoa enquanto você tem pessoas de 70 80 anos de idade que tem uma cabeça mais afiada do que eu vejo muito jovem por aí de 30 anos de idade porque gente tudo isso todo esse hábito destrutivo que nós estamos cultivando no dia a dia isso traz sintomas e São sintomas do mundo atual que você vê por aí é a pessoa que vive cansada o tempo inteiro que já acorda cansada a pessoa que vive a montanha russa emocional céu ao inferno das emoções 20 vezes ao dia desequilíbrio emocional constante

ora a pessoa tá motivada começa alguma coisa daqui a pouco ela larga porque ela não consegue manter Constância é a falta de foco é o esquecimento constante eu falo tanto sobre isso aqui no canal isso tudo é sintoma de um cérebro que ele tá muito mal adaptado à maneira como nós estamos escolhendo viver eu quero deixar claro escolhendo viver Porque sim o mundo de hoje promove todos esses hábitos prejudici e o mundo não vai mudar eu posso te garantir porque o que as redes sociais querem é que você fique arrastando a tela mesmo igual um

zumbi porque o que o Netflix quer que você fique lá maratonando série eles não vão mudar de opinião em relaçõ ISS então ou você começa a tomar as rédias da tua vida e começa a assumir responsabilidade para você Remar contra essa Maré ou você vai continuar piorando cada vez mais a qualidade do teu cérebro reprogramar o teu cérebro no fim das contas é fazer as boas escolhas para que teu cérebro se construa de uma forma que é positiva para você e essas escolhas Estão sim nas suas mãos É claro que nessas horas você pode se

perguntar B Pedro quais são os melhores alimentos quais são os alimentos que mais promovem um cérebro saudável Qual é o tipo de atividade física que é melhor pro nosso cérebro quais são suplementos que podem fazer com que o nosso cérebro funcione melhor e nós temos hoje boa literatura científica respondendo todas essas questões e aliás foi para te falar tudo isso que eu preparei um evento inédito 100% inédito então nunca dei essas aulas um evento gratuito chamado jornada cérebro e longevidade serão quatro aulas ao vivo junto comigo onde eu vou explicar para você a ciência mais

atual para você se blindar dos perigos do envelhecimento para você se blindar desse mundo doente no qual nós estamos vivendo para você saber como você alimenta teu cérebro da melhor forma como você suplementa teu cérebro da melhor forma como você adota hábitos que vão promover um cérebro que não apenas será um cérebro que vai se manter tal como ele está hoje Conforme você envelhece Não eu quero que você tenha o cérebro mais afiado no futuro do que você tem hoje não importa a sua idade eu quero deixar isso muito Claro porque é possível você reconfigurar

e reprogramar seu cérebro Mas isso você faz através de escolhas e o conhecimento sobre quais escolhas fazer é esse conhecimento que eu quero dar nas suas mãos durante a jornada cérebro e longevidade eu tô muito empolgado Eu Gosto muito dos nossos eventos ao vivo se você já participou de algum evento ao vivo nosso você sabe é extremamente transformador é muito conhecimento são aulas muito densas mas vai existir você antes do evento e depois eu posso te garantir E caso você queira participar lembre-se é gratuito mas quando o evento acaba todas as aulas são tiradas do

ar então não perde tempo eu vou deixar aí embaixo na descrição desse vídeo e eu vou deixar também fixado no topo Dos comentários é o primeiro comentário de todos aí embaixo fixado no topo eu vou deixar o link para você se inscrever toca nesse link Você vai pra página cadastra seu melhor e-mail Cuidado para você digitar direitinho e aí não esquece depois de cadastrar seu e-mail de entrar no grupo de WhatsApp do evento por quê Porque alguns dos conteúdos eu vou enviar no e-mail cadastrado outros eu vou enviar no grupo de WhatsApp nós temos por

exemplo uma apostila gente que tá lindona e você vai poder receber essa apostila se você ficar antenado lá na mensagem que vai chegar no seu e-mail enfim e além disso nós temos as aulas de fato que são o conteúdo principal do evento é muito conhecimento para você assumir o comando da saúde do teu cérebro da saúde do teu corpo de maneira geral da saúde do teu cérebro de maneira específica chega da gente ficar vivendo arrastado chega da gente ficar vivendo sabe Pensando que nossa minha cabeça funcionava melhor no passado Chega eu quero que a tua

cabeça funcione melhor hoje do que ela funciona no passado a minha cabeça funciona hoje com 40 anos de idade melhor do que quando eu tinha 20 pouc anos de idade graças a justamente esses conhecimentos essas ferramentas que eu vou compartilhar com você durante a jornada cérebro e longevidade Então faço o convite a você o evento vai acontecer de 8 a 13 de outubro de 2024 8 é uma terça-feira Dia 8 às 8 horas da noite terça quarta e quinta às 8 horas da noite no horário de Brasília e aí a gente tem um pequeno iato

uma pequena pausa e aí a última aula que é a mais importante é de manhã no domingo dia 13 de outubro de 2024 e lembre-se quando o evento acaba todas as aulas são tiradas do ar Aliás se você tá assistindo aqui a esse vídeo depois de novembro de 2024 as aulas já foram tiradas do ar então o que você vai encontrar aí é o link pra lista de espera dos nossos eventos ao vivo então o link paraa inscrição se você tá aqui no momento que ainda dá tempo de se inscrever o link paraa inscrição tá

embaixo na descrição do vídeo fixado no topo Dos comentários vou colocar ele aqui também em um card para você para você tocar aqui e se inscrever será um prazer enorme compartilhar com você esse que é um tema que eu tenho estudado muito a saúde do cérebro a longevidade do cérebro e a longevidade gente não só no sentido de viver muitos anos mas é viver com qualidade com cérebro afiado com um corpo forte cheio de vigor é você ter cada vez mais liberdade e não menos acho que chega dessa ideia de ficar normalizando o fato de

que conforme o tempo passa parece que aí é vem dor e aí eu não consigo fazer as coisas que eu gostava E aí eu não tenho mais Liberdade você vai perdendo Liberdade você vai perdendo Lucidez você vai perdendo foco você vai perdendo memória chega disso não isso não precisa ser assim eu quero te garantir isso tá pode ser o oposto pode ser você envelhecendo e vendo cada vez mais liberdade no teu corpo no teu cérebro você só precisa dos conhecimentos das Ferramentas e do comprometimento para você adquirir e aplicar esses conhecimentos e ferramentas que eu

vou passar para você durante a jornada cérebro e longevidade então fica o convite mas bora continuar aqui com o nosso vídeo e agora eu quero partir para essa questão de como você faz para reconfigurar o seu cérebro para reprogramar o seu cérebro de uma forma positiva tá nós já falamos de algumas dessas maneiras né então reduzir a hiperestimulação de maneira geral alimentar-se bem atividade física do jeito certo sono de qualidade dormir com qualidade todos esses temas você tá perguntando Pedro mas como é que eu faço para dormir com qualidade por tempo suficiente Que tipo de

atividade física quais alimentos tudo isso eu vou abordar na jornada cérebro e longevidade mas essas são as formas que eu já mencionei no começo do vídeo porque lembre-se são vias de Mão Dupla a alimentação pode destruir ou pode construir a atividade física pode destruir na forma do sedentarismo né na falta da atividade física ou pode construir quando você pratica atividade física de forma saudável e por aí vai mas existem algumas outras formas de você reprogramar o seu cérebro e o principal o principal de tudo é você em enfrentar desafios e fazer coisas que são difíceis

coisas que você não quer fazer coisas que você preferia fazer algo mais confortável sabe aquilo a eu preferia estar assistindo uma Netflix agora a eu preferia est agora deitado descansando a eu preferia estar fazendo outra coisa essas coisas difíceis que podem ser até chatas em um primeiro momento para você é enfrentar Desafios que são genuinamente difíceis e desconfortáveis eu quero explicar um pouco como a neurociência disso funciona como isso funciona do ponto de vista dos nossos circuitos cerebrais um pesquisador chamado Joe parvizi Ele é professor da Universidade de Stanford nos Estados Unidos ele descobriu um

papel muito interessante de um circuito cerebral chamado córtex cingulado médio anterior gente muito neurocientista até não conhece essa circuitaria e o papel dela mas essencialmente o que ele descobriu e vários outros pesquisadores depois exploraram é que esse circuito cerebral ele parece tá envolvido na capacidade que você tem justamente de fazer isso que eu te falei enfrentar coisas difíceis fazer aquilo que você não quer fazer que é difícil que é desconfortável que é desafiador mas que é necessário que é importante para você o perfeito exemplo disso gente é a academia é a pessoa que consegue Vencer

a preguiça para ir treinar para ir pra academia mas isso vale para todas as áreas é a pessoa que consegue vencer a procrastinação e ela faz aquilo que precisa ser feito para se desenvolver profissionalmente é a pessoa que consegue vencer aquele desejo de comer besteira e vai comer um alimento que é mais saudável os exemplos são diversos mas grande parte se você pensar daquilo que você vai considerar uma vitória na sua vida é você vencer você mesmo é você fazer essas coisas desconfortáveis sendo que elas são tanto quanto dolorosas sendo que elas são desgostosas sendo

que você queria fazer outras coisas é você conseguir enfrentar esses desafios e o que as pesquisas científicas mostram é que quando você enfrenta desafios quando você vence a si mesmo quando você faz as coisas difíceis e desconfortáveis você promove um aumento de volume de tamanho nesse circuito cerebral e também de funcionalidade de modo que pessoas que são aquelas pessoas muito de muita tenacidade sabe de muita garra aquela pessoa que você fala cara como tem energia como é que consegue fazer as coisas você vai olhar o cérebro dessa pessoa e o Cérebro dessa pessoa nesse circuito

cerebral ele tem mais atividade e mais tamanho mais volume comparado à aquela pessoa que não consegue Vencer a si mesma que é cronicamente procrastinadora e não sai do lugar só que lembre-se o cérebro se transforma então quanto mais você enfrentar coisas difíceis melhor teu cérebro se torna em fazer isso e portanto se você quer transformar teu cérebro de forma positiva começa a engolir o desconforto das coisas difíceis das coisas desconfortáveis que você não quer fazer mas que você sabe que são necessárias pro teu bem e a melhor maneira de fazer isso na minha visão é

você fazer alguma coisa desconfortável difícil nos primeiros momentos do dia em vez de você deixar pro final do dia porque o que acontece é que a nossa capacidade de autocontrole a nossa capacidade de falar não para nós mesmos quando as nossas emoções vêm como armadilha sabe ai vamos comer uma besteirinha vamos deitar no sofá não vamos pelo caminho mais fácil esse autocontrole de você falar não eu vou fazer aquilo que é certo aquilo que é difícil mas é importante para mim esse autocontrole ele se esgota conforme o dia passa o termo técnico na ciência disso

é esgotamento do Ego essencialmente Nós perdemos a capacidade de dizer não para as nossas emoções conforme o dia passa se você deixa pro final do dia para você fazer coisas que são desafiadoras difíceis pode ter certeza que a probabilidade de você não cumprir Ela é maior então vence um leão no começo do dia Escolhe um e vence um leão no começo do dia e faz isso cinco de di por semana tudo bem dois dias que você descansa mas faz isso na maior parte dos teus dias e aí o que vai acontecer é que teu cérebro

começa a se reconfigurar de modo que vai ser cada vez menos desconfortável e menos difícil enfrentar novos desafios e se você fizer isso por tempo suficiente vai chegar a hora em que você começa a ter prazer com o desafio de fato você começa a encontrar motivação no próprio processo de se desafiar só que para isso lembre-se você precisa reduzir hiperestimulação para fazer teu cérebro parar de ficar adaptado a ter muita motivação e muito prazer sem esforço nenhum porque quando você fica hiper estimulando o teu cérebro pode esquecer teu cérebro simplesmente não vai conseguir fazer as

coisas que são mais desconfortáveis e que exigem tempo paciência uma sensação de dor e desconforto que precisa ser tolerada entre outras coisas Então essa é a principal coisa que você deve fazer se você quer promover um cérebro reprogramado cada vez melhor e claro que você pode perguntar quanto tempo que isso leva os estudos variam tá os estudos que vão enxergar alterações cerebrais por exemplo em córtex cingulado anterior eles variam mas em geral eles falam de 1 a 3 meses e um número que aparece bastante é o número de 8 semanas oito semanas sendo uma média

Mas eu não quero que você guarde isso como se isso fosse sabe na pedra porque tem muita gente que faz isso que pensa assim Bom Professor Pedro falou oito semanas aí a pessoa fica lá contando chegou na oitava semana Ah ainda não tá fácil então eu vou parar Pode ser que para você leve se meses pode ser que para você leve TRS dias as pessoas variam o que eu quero deixar claro é que se você persistir isso de fato vai transformar você os estudos sugerem que um mês a 3S meses em geral 8 semanas você

já encontra diferenças no cérebro da pessoa de fato tanto em Estrutura quanto em função então use isso com prudência essa informação mas jamais seja limitado por essa informação como se ela fosse uma prisão do tipo ah eu vou esperar exatamente o8 semanas calma tá pode ser que leve mais tempo para você aprenda a confiar no processo aprenda a confiar que teu cérebro tá se transformando às vezes por questões individuais suas que podem ser genéticas podem ser da sua história de vida às vezes vai ser mais lento para você e tudo bem O teu cérebro é

capaz de se transformar confia na capacidade de transformação do seu cérebro e continua no trilho essencialmente é isso daqui a pouco você vai olhar para trás lembrar do que eu te falei e você vai se enxergar uma outra pessoa você vai ver como você mudou ao olhar para trás graças a você tá lá enfrentando desafios cada vez mais e vamos falar de outra coisa também que transforma seu cérebro de forma positiva mas que de certa forma tá muito alinhado ao que eu falei agora a pouco que é a ideia de aprender coisas novas e desafiadoras

os exemplos típicos que são muito estudados e são excelentes paraa transformação do cérebro são aprender um segundo idioma e aqui eu tô falando gente de ser fluente sabe você pensar em dois idiomas não tô falando de você ficar traduzindo palavras na sua cabeça eu tô falando de flu ência não é esses cursinho que promete aí que você vai em dois meses falar inglês e tudo mais tô falando de fluência vai estudar um idioma sério numa escola que tenha método com seriedade para você se tornar genuinamente fluente e a fluência ela se dá Quando você pensa

nos dois idiomas quando você consegue raciocinar nos dois idiomas aí você é perfeitamente fluente isso gente é incrível pra transformação do seu cérebro para você ter ideia falar um segundo idioma pode retardar o surgimento dos sintomas da doença de alzheimer em até 5 anos esse é um exemplo perfeito de como transformar teu cérebro de forma positiva protege o teu cérebro do envelhecimento e um outro exemplo que é muito estudado pela ciência e que é incrível para o seu cérebro em termos de transformação positiva é praticar um instrumento musical e se tornar proficiente se tornar fluente

digamos assim em um instrumento musical gente música É incrível pouca coisa a ativa o cérebro inteiro de forma tão Global quanto você tocar um instrumento musical Então essa é outra coisa que você pode fazer para transformar teu cérebro de forma positiva vamos para mais uma que nós temos evidência científica que também reprograma o seu cérebro que é a prática de meditação e a mais estudada pela ciência é mindfulness aqui eu quero fazer um alerta tá se você é uma pessoa que tem algum tipo de transtorno neuropsiquiátrico como depressão ansiedade bipolaridade transtorno de atenção hiperatividade ou

qualquer outro conversa com o profissional de saúde mental que te acompanha antes de você começar a meditação Porque nós já temos alguns estudos sugerindo que a prática de meditação quando mal conduzida por pessoas que TM transtornos mentais pode piorar o quadro Então tenha isso em mente mas nós temos estudos científicos que demonstram que a boa prática de meditação mindfulness ela promove e geralmente aí estamos aí em oito semanas né um a três meses ela promove alterações por positivas em como seu cérebro funciona então seu cérebro dá uma reprogramada de fato graças à meditação se você

quer aprender a meditação mindfulness eu sempre Recomendo um livrinho lindo excelente chamado atenção plena na minha época vinha com um CD mas eu não sei mais quem tem CD player né para tocar isso mas ele vem com link também para você ouvir a meditação guiada e aprender meditação então pode ser também uma prática para você promover transformação positiva no seu cérebro e nós temos um ritual aqui no canal neurovox quando chegamos ao final dos vídeos que é o ritual de você que chegou até aqui comentar aí embaixo cheguei até o final e Foi incrível cheguei

até o final e valeu a pena a gente criou esse ritual porque tem gente preguiçosa olha o vídeo mais longo fala ah eu não vou terminar mas para você que chegou até aqui se esse vídeo Foi proveitoso para você comenta aí cheguei até o final e valeu muito a pena cheguei até o final e Foi incrível porque aí o preguiçoso quando entrar vai ver o teu comentário e a gente tem dados estatísticas do YouTube gente mais gente chega até o final quando vocês comentam isso aí então isso ajuda muito a que outras pessoas vençam a

preguiça para chegar aqui até o final do vídeo de qualquer forma eu quero agradecer demais você a ter chegado até o fim deais este vídeo junto comigo quero parabenizar você por ter chegado até aqui porque num vídeo como esse 30% das pessoas aproximadamente vão chegar até o final se vocês comentarem aí embaixo 25% se vocês não comentarem Mas de qualquer forma a maioria não chegou até aqui quero te parabenizar e claro Quero convidar você novamente para participar da jornada cérebro e longevidade será incrível serão quatro aulas transformadoras que você vai ter ao vivo junto comigo

eu tô ansioso para te encontrar pra gente estar juntos ao vivo entendendo como a gente faz para cultivar o cérebro mais afiado o corpo mais cheio de liberdade e vigor que é possível então eu te espero lá no dia 8 de outubro de 2024 o link para você se inscrever tá embaixo fixado no topo Dos comentários e também na descrição do vídeoo se você quiser continuar assistindo a outros vídeos aqui do canal vou deixar esse aqui para você assistir que eu tenho certeza de que você vai gostar e se você quer conhecimento científico para você

acelerar seu crescimento profissional e financeiro eu deixo este vídeo aqui para você muito obrigado um grande abraço eu te vejo no próximo