EMAGRECER é bem fácil, na real

dieta e treino Isso é o que as pessoas pensam que é certo fazer para emagrecer na verdade dieta e treino são só 25% do processo de perda de peso os outros 25% é dormir bem E os últimos 500% é você fazer tudo isso que a gente acabou de falar sem errar eu sei que é difícil mas independente Se você começar uma dieta agora existe um método um método fácil quase infalível que você pode executar agora e finalmente emagrecer de uma vez por todas vamos lá primeiro passo inspiração reparem uma coisa a maioria das pessoas que

passaram por uma transformação gigantesca em suas vidas tem uma coisa em comum que as ajudaram a começar essa mudança a virada de chave na maioria dos casos os principais estimulantes para que essa virada de chave ocorra são as seguintes algum amigo seu emagreceu ficou forte agora pega geral e você não você tomou um fora gigantesco de uma mina que você gosta você fez exames e viu que seu sangue foi substituído basicamente por açúcar e gordura e você Se olha no Ele se enxerga como uma bola de soja ambulante enfim independente do que fez você virar

a chave a inspiração é um elemento extremamente forte no primeiro dia de dieta lógico nos outros 100 você vai est louco para voltar aos velhos hábitos de comer 50 Lanches no café da manhã e ficar sentado o dia inteiro no computador jogando para fazer com que a inspiração dure mais de um dia você precisa de algo simples Estabeleça uma meta a meta é algo importante pois dessa forma você tem um Norte para ficar monitorando seu Progresso calibrar suas estratégias de dieta e treino de acordo com seu desempenho e também manter-se inspirado para atingi-la exemplo minha

meta é perder 5 Kg em outubro e depois perder mais 5 kg em novembro depois de definir as metas a coisa mais importante de se fazer é traçar um plano realístico para você seguir e atingir as suas metas quando eu falo de plano não é somente o tipo de dieta rotina de treino e etc você precisa literalmente planejar tudo para que você consiga segui-lo da forma mais fácil possível pois são vários fatores envolvidos além da dieta e treino todos esses fatores precisam estar o mais planejamento todos esses fatores precisam estar o mais planejados possí todos

esses [ __ ] mano [ __ ] todos esses fatores precisam estar o mais planejado possível primeiro exemplo rotina você é uma pessoa muito ocupada você trabalha estuda e não tem tempo para ficar cozinhando todos os dias por conta disso para que você consiga manter a sua dieta sem errar você será obrigado a cozinhar sua comida da semana no sábado ou domingo e congelá-la ou então se você tiver mais dinheiro você pode fechar um pacote de marmitas congeladas com algum restaurante especializado Siga um exemplo dieta muitos acham que não mas para fazer uma boa dieta

é necessário planejá-la nos mínimos detalhes o planejamento da dieta não é somente calcular quantas gramas de batata você precisa para fazer um purê mas simir primeiro de tudo estabelecer a quantidade de calorias carboidratos proteínas e gorduras que você deve comer ao longo do dia depois Obviamente você precisa separar Que tipo de comida você gosta e não gosta de comer pois uma pessoa que odeia comer tilapia ag grelhada comer somente tilápia grelhada na dieta cedo ou tarde ela vai desistir dessa dieta com toda a certeza por último e não menos importante todo final de semana você

vai planejar os pratos que irá comer na semana separar ingredientes necessários e por último comprá-los terceiro exemplo o treino o planejamento da rotina de treino anda junto com o planejamento da sua rotina diária Pois para conseguir treinar da forma correta sem pular treino de abdomen pantor ril e cárdio você precisa sentar analisar e por fim tentar encaixar seu treino de repente nas duas horas livres que você tem todos os dias pela manhã Ufa Você viu como é complexo perder peso você precisa sim planejar como você vai perder peso caso que que tudo saia bem se

você só sair fazendo e não planejar as chances de repente de você estar num dia corrido não tiver marmita para comer e acabar indo no McDonald's comer cinco lances diferentes é altíssima parte do planejamento é isso ter tudo resolvido para que situações como essa não aconteçam eu sei é mais fácil falar do que fazer e sei que por mais que você Tente é difícil resistir a uma batatinha do Mac ou ao Milkshake do Bobs mas assim como nada é fácil nessa vida você precisa estar preparado para não falar as palavras proibidas do livro milenar das

Dietas quando o momento chegar sabe quais são essas palavras bom eu vou te dar quatro opções comer isso hoje não vai dar nada vou começar a fazer a dieta Amanhã vou comer agora e não como na hora da janta na real vou começar a fazer o booking agora a invés do cutting assim se você escolheu a alternativa a b c ou D você acertou todas enfim outro elemento importantíssimo que entra junto com o planejamento é o autocontrole o autocontrole é habilidade essencial que você precisa ter em situações como essa pois basicamente o autocontrole é nada

mais do que a habilidade de falar não para si mesmo uma forma de praticar e melhorar seu autocontrole seria justamente antecipar na sua cabeça situações como essa que falamos do McDonald's pensar nas desculpas que você inventaria e falar não para todas elas apesar dos exercícios para desenvolver o autocontrole e de sua importância para que você consiga seguir a sua dieta ele não vai funcionar sempre vai chegar uma hora que seu cérebro não vai conseguir resistir ao impulso Portanto é melhor você se planejar e evitar se colocar em situações onde você sabe que alguém comerá besteira

perto de você agora mais que o autocontrole existe um elemento muito chitado mano [ __ ] às vezes eu escrevo igual um agora mais que o autocontrole existe um elemento muito chitado que vai fazer você você fica Ultra motivado e inspirado para seguir sua jornada de perder peso por mais bizarro que seja é algo muito simples sabe qual que é Constância criar Constância é muito simples basta você fazer algo repetidas vezes por muito tempo que no final você estará fazendo tudo no automático sem precisar de motivação isso acontece por um motivo muito simples você ser

constante pode te levar a um ponto que acordar e treinar começa salada arroz feijão frango ao invés de sentar no sofá o dia inteiro comendo besteira vai virar um lifestyle seu ao invés de um simples plano de emagrecimento enfim já falamos o bastante de rotina planejamento etc agora vamos pro beabá da queima de gordura primeira coisa monitoramento de progresso assim não existe nenhuma maneira precisa de monitorar seu Progresso além de tirar fotos suas e se pesar uma vez por semana no caso das fotos saiba que nas primeiras semanas o até meses você não vai notar

muita diferença no seu corpo pois no começo seu corpo começa a queimar gordura de lugares escondidos que você não consegue ver mas meu amigo Acredite a partir do momento que você começar a notar mudanças visuais no seu corpo elas virão cada vez mais rápidas no caso do peso a história é praticamente a mesma ele vai flutuar bastante tem dia que você vai acordar se pesar ter perdido 700 G no outro dia você vai se pesar e vai ter engordado 200 g enfim isso acontece pois seu peso vai flutuar de acordo com a comida que você

come quantidade de água que você bebe seus hábitos intestinais enfim portanto cara não se assuste se seu peso flutuar bastante Tendo isso em mente a melhor maneira de você rastrear seu Progresso através desses dois jeitos é medi-lo uma vez por semana ao invés de medir todos os dias pois uma semana é tempo suficiente para que seu corpo comece a mudar e no final você consiga notar mudanças significativas no seu corpo outra coisa me diga que você não teve a Brilhante ideia de se pesar e tirar foto logo depois do almoço da janta ou do café

da manhã Ufa ainda bem que não pois obviamente seu peso e sua barriga vão estar maiores depois de comer um prato de arroz feijão bife e ovo [ __ ] portanto quando for se pesar e tirar uma foto faça isso logo depois de acordar em jejum pois dessa forma você não terá tanto peso extra no seu corpo que possa mascarar seu Progresso anotou tudo isso bora pra segunda coisa aprendendo a queimar gordura Muito provavelmente você ouviu a vida inteira que para emagrecer você precisa comer menos calorias do que seu corpo queima E se eu te

falar que isso tá certo é óbvio né cara é impossível você perder peso comendo muito mais calorias do que seu corpo gasta [ __ ] exemplo se seu corpo gasta 2.000 calorias em um dia para sobreviver e você come somente 1700 calorias seu corpo vai usar a gordura que você tem e um pouco de músculo para compensar esse déficit de 300 calorias quanto menos calorias você comer mais rápido você vai emagrecer Só que tem um porém quanto maior seu déficit calórico maior o stresse que seu corpo vai sofrer portanto será mais difícil de manter essa

rotina a longo prazo para quem inventar moda e morrer de fome só para emagrecer mais rápido pé no chão meu amigo gordo vamos seguir o jeito tradicional que vai te ajudar a emagrecer no longo prazo primeiro passo calcular seu gasto calórico entra nesse site aqui é o tdeecalculator.net seleciona s selecione a abra selecione a aba matric selecione seu seco Cala a boca vou começar de novo entra nesse site aqui tdeecalculator.net selecione a aba metric selecione seu sexo Coloque os dados a seguir nessa ordem idade peso altura e sedentário sim você é sedentário senão você não

estaria nesse vídeo pronto o site calculou para você seu gasto calórico diário aproximado Lembrando que eu acabei de falar a palavra aproximado Ou seja você pode às vezes queimar mais ou menos calorias por dia de acordo com as suas próprias características ou problemas hormonais que você possa ter Tendo isso em vista Siga a estratégia que o s te passou ou a sua própria durante as próximas três a quro semanas e caso você tenha emagrecido pouco ou nada você reduza ainda mais as calorias que você deve comer durante o dia e aumente a intensidade do seu

treino se o problema persistir é ideal que você vai no médico endocrinologista para que ele averigue se há algo de de errado com seus hormônios que estejam impedindo você de emagrecer mas belea meu amigo como eu vou contar as calorias que eu como por dia vamos então para o segundo passo contar calorias primeiro de tudo baixa um desses aplicativos aqui fat Secret ou My Fitness pa e compre uma balança dessas aqui que eu vou deixar o link na descrição fez o que eu te falei antes perfeito promete para mim que a partir de agora tudo

que você comer você vai registrar nesse aplicativo por favor eu te peço isso por Esse aplicativo é como se fosse um Salvador de todos os gordos e eu falo isso com propriedade porque eu sou um gordo obeso imenso e gigante ao anotar tudo isso que você come nesse aplicativo ele vai calcular para você automaticamente quantas calorias carboidratos proteínas e gorduras você comeu no dia viu que maravilha bom para conseguir calcular certinho Você vai precisar da balança que eu te falei agora a pouco pois ao pesar 100 g de arroz e anotar na aplicativo o próprio

aplicativo sabe tudo sobre o arroz e vai calcular a quantidade exata de calorias carboidratos proteínas e gorduras que você comeu eu sei que é chato ficar pesando toda hora ou até mesmo olhar a tabela nutricional dos alimentos porém Essa é a melhor e mais precisa forma de monitorar suas calorias e assim emagrecer além das calorias nós precisamos falar sobre outros elementos que mencionei anteriormente cujos são tão importantes e andam de mãos dadas com as calorias terceiro passo macro macronutrientes os principais macronutrientes são carboidrato proteína e gordura se você pausou o vídeo na hora que eu

estava explicando sobre a calculadora de calorias e fez o cálculo do seu próprio corpo você provavelmente viu que o site do tde calculator já deixa pré calculado para você três cenários diferentes com a quantidade de área de proteína gordura e carboidratos que você deve comer por dia para atingir seu objetivo olha sendo sincero para você que quer emagrecer você só precisa não ultrapassar suas calorias diárias comer mais proteínas e comer menos carboidratos pronto é isso que você precisa saber inicialmente Lógico que não é só para comer carne dia inteiro Você também precisa de gorduras boas

mas com cuidado obviamente e até mesmo carboidratos mas novamente foque nas proteínas e pelo amor de Deus não exagere quando for comer alimentos tipo azeite molho manteiga oleaginosas que são amendoim castanhas etc e queijo peço que você preste muita atenção na hora de comer esse tipo de alimento Pois para cada grama de gordura são cinco calorias ou seja um pacote de 30 g de amendoim japonês tem muito mais calorias do que um biid dlin mini brinks mas sim tudo que envolve gordura é extremamente calórico ah lembra que eu falei para você também tomar cuidado com

os carboidratos nesse caso é um pouco diferente os carboidratos presentes em frutas vegetais e sementes não são vilões pelo contrário muitos desses alimentos contêm fibras e contribuem para deixá-lo mais saciado e nutrido os carboidratos hidratos que vão estragar sua dieta se você não tomar cuidado são justamente os que estão presentes em alimentos processados que apesar de extremamente deliciosos Eles são um verdadeiro veneno pra sua dieta pois além dos conservantes eles possuem muito açúcar adicionado exemplo desses alimentos venenosos é o que não falta se você entrar em um oxo ou um carrefur Express da vida basicamente

O mercado inteiro é feito de alimentos venenosos olha aqui comigo alguns exemplos miojo salgadinhos traquinas barra de herses balas coca-cola e enfim lógico assim você vai comer esses alimentos de vez em quando não tem problema desde que você continue em déficit calórico o que você tem que tomar cuidado é o seguinte alguns influencers da internet Clamam que eles fazem a tão sonhada dieta flexível cuja permite você comer o que quiser daí vai lá o cara se filma comendo misto quente de manhã um café com leite lotado de açúcar e para finalizar uma coxinha com catupiri

o que eles não te contam é que para continuar perdendo peso comendo tudo isso eles vão ter que ficar sem comer o o resto do dia para não ultrapassar as calorias ou pior ele pode estar te enganando ao falar que tá fazendo dieta quando na verdade o cidadão tá tomando é um os em pique da vida cara assim fora esses migues se você tentar emagrecer só comendo esse tipo de besteira não vai adiantar de nada se você quer emagrecer por conta da Saúde porque daí você vai ser uma pessoa magra com diabetes hipertensão e aterosclerose

e aterosclerose entendeu Espero que sim não quero te transformar numa pessoa neurótica que vê problema em tudo que for comer mas sim eu quero que você aprenda a ter Auto controle e busque saber o tipo de alimento que você tá comendo agora já pensou se você pudesse perder peso sem essas frescuras de controlar calorias Pois é também dá para você fazer isso o truque número um para conseguir isso é ir substituindo as comidas Ultra processadas do seu cardápio tipo besteiras doces Ultra açucarados comidas lotadas de carboidratos refinados substitui tudo isso por comidas saudáveis como frutas

vegetais prote magras gorduras boas e grãos no geral sério no momento que você fizer essa substituição você vai ver que esses alimentos vão te dar uma saciedade muito maior que você vai acabar conseguindo ficar em déficit calórico todos os dias sem sentir aquela fome gigantesca se você não acredita em mim olha isso isso aqui são 200 calorias de óreo e isso aqui são 200 calorias de morango tá na cara que você vai poder comer mais e ainda vai emagrecer outra dica valiosa é você parar de ficar toda hora e deixar para se alimentar bem na

hora das grandes refeições por que isso simples porque na hora que você for beliscar você não vai dar só uma beliscadinha numa bandeja de alface não você vai pegar uma tigela lotada de Ruffles ou leay E você vai ficar pegando toda hora até chegar o momento em que você vai ter comido 423 calorias em um pacote pequeno de Ruffles e que há uma verdade sobre isso você vai continuar com fome outra coisa a maioria das vezes você você fica beliscando as coisas não porque você tá com fome mas sim porque você tá entediado estressado ou

até mesmo com sede portanto fica ligeiro com essas beliscadas diárias pois no final são elas quem Vão estragar toda a sua dieta a ideia principal de você Executar tudo isso que eu falei até agora de forma constante é de justamente ir desenvolvendo seu psicológico até chegar num ponto que você pense eu sou melhor que todo mundo eu consigo fazer tudo isso e com base nesse pensamento você continue seguindo sua dieta sem errar até chegar a um ponto que V lá Você emagreceu tudo e atingiu o seu objetivo agora se as coisas se complicarem pro seu

lado enquanto você faz a dieta aqui eu vou te dar mais algumas dicas tá número um beba água para [ __ ] a água ção esp tem uma beleza e se sua fome for aumentando e sua fome aumentar ao longo da dieta é só beber uma aguinha que você vai parar de se sentir agoniado por conta da Fome para que isso aconteça deixe sempre separado ao seu lado uma gafa de 1,5 l de água que daí você não esquece mais de bebê-la ah Só lembrando deixar a garrafa da água do seu lado também vai te

ajudar a não comprar bebidas altamente açucaradas como coca-cola succo artificial chá entre aspas né que aquela [ __ ] não é chá chá gelado e até milkshake número dois não seja o mentiroso Eu te conheço cara se você ficar falando ah hoje não conta amanhã eu começo a dieta real mesmo a real é que você não vai começar a dieta nunca portanto pare de mentir para si mesmo e começa a sua dieta de uma vez por todas número três TR evite calorias líquidas Lembra quando eu falei que ter uma garfa d'água do seu lado pode

te ajudar a não beber bebidas açucaradas tipo coca-cola e afins cara evite ao máximo beber essas calorias líquidas pois são elas quem vão arrebentar com a sua dieta para você ter noção uma latinha de 350 ml de coca-cola tem 154 calorias e 37 g de carboidratos que que nada mais nada menos é açúcar puro quando quiser tomar uma coquinha mano toma Coquinha Z velho a Coca Zero você vai poder beber à vontade pois além de igualmente gostosa ela tem um total de zero calorias portanto cara seja feliz e beba maldita Coca Zero número quatro substituições

inteligentes existem versões menos calóricas e mais saudáveis de alimentos que você come no dia a dia que você pode começar a comer sem preocupação de extrapolar as suas calorias diárias vou te dar alguns exemplos troca o queijo amarelo pelo queijo branco arroz branco pelo arroz integral um ovo inteiro pela clara de ovo pasteurizada manteiga de Amino in zero macarrão de arroz integral enfim hoje em dia o que não falta são versões Light e saudáveis de alimentos tradicionais portanto pesquise bem e faça a substituição número cinco cozinhar pratos deliciosos em sua versão Light você gosta de

bife ou franga milanesa é Delicioso né Pena que é calórico para caramba mas e se eu te falar que dá para fazer um frango a milanesa que é baixíssimo em calorias Pois é eu não vou deixar a receita completa aqui no vídeo porque senão ele vai ficar gigantesco e você vai parar de assistir mas faz o seguinte quando você quiser comer uma besteira mas também não quer explodir suas calorias diárias basta acessar o YouTube e Pesquisar pelo nome do prato e acrescentar logo em seguida coisas como para dieta ou baixa caloria vou te dar um

exemplo Ó entra no YouTube e pesquisa pizza de baixa caloria ou então hambúrguer para dieta enfim você vai achar milhões de receitas com modo de preparo para que você possa comer coisas gostosas sem o medo de extrapol as calorias número seis faça entre três a cinco refeições por dia calibre o número de refeições da melhor forma possível para encaixar na sua rotina pois como nessas refeições as pessoas costumam comer bastante seria ideal você usar isso como vantagem para evitar sentir fome o ideal é que você se Programe para fazer uma dessas grandes refeições num horário

do dia em que você mais sente fome eu vou dar um exemplo pessoal disso eu o narrador trabalho de CLT até às 10 meia de segunda a sexta-feira apesar da maioria das vezes eu fazer todas as refeições café da manhã almoço janta etc o horário que eu mais sinto fome é justamente de noite portanto para evitar eu comer besteira quando chegar em casa eu vou tentar fazer minha última refeição perto da hora de ir embora do trabalho pois vou comer bastante e assim estarei com a fome controlada quando chegar em casa e as chances de

eu comer besteira são menores número sete como a proteína lembra que eu falei lá no começo que a proteína é a chave do processo de emagrecimento pois é Então cara coma bastante proteína pois além de te dar uma saciedade muito maior do que o carboidrato por exemplo para digerir 100 calorias de proteína seu corpo vai queimar 20 calorias portanto não esquece Use e abuse da proteína número oito não se sabote se por acaso um dia você acabe errando em alguma refeição não use esse erro como desculpa para voltar a comer besteira por mais que ter

errado na dieta não fazia parte do plano desistir da dieta também não faz parte do plano Beleza agora vamos aos exercícios não preciso nem falar dos benefícios que o exercício traz né melhor sua saúde disposição e queima calorias exercício no geral é bom portanto aqui vão algumas dicas número um faça musculação além de ganhar mais músculo você vai acelerar seu metabolismo e como consequência além de queimar caloria durante a musculação você vai queimar mais calorias quando estiver parado devido ao aumento da massa muscular Não importa se você vai pedir ajuda pro personal da academia ou

pegar seus exercícios no chá de GPT Você precisa fazer musculação número dois ande mais você dar 10.000 Passos em um dia é quase uma trapaça para queimar mais calorias e perder gordura para aumentar o número de Passos faça pequenas escolhas diárias por exemplo você mora no terceiro andar de um prédio portanto ao invés de pegar o elevador você pode subir de escada Você usa o metrop Pinheiros em São Paulo todos os dias portanto puse as escadas normais ao invés da escada rolante essas mudanças por menores que sejam Já ajudam bastante no aumento da sua queima

de calorias diária número três faça cárdio apesar da dieta ser mais importante que o exercício para perder peso a partir do momento que você fizer cárdio ele vai potencializar sua perda de peso se você acha chato fic andando correndo na esteira você pode tentar métodos alternativos como heit treinamento intervalado de alta intensidade existem vários vídeos ensinando você a fazer diversos heit na internet portanto pesquise e o faça caso você odeie andar na esteira e não Não escute esses marombeiros aleatórios de internet que falam que esse tipo de treino não funciona pois no final ele só

fala isso para prender sua atenção e vender um programa de treino dele que por mais irônico que seja ele vai te ensinar algum exercício rit para que você queime gordura enfim é ridículo cara número quatro seja menos sedentário poucas pessoas falam sobre isso porque é mais difícil de explicar mas Levantar se movimentar e simplesmente fazer coisas ao longo do dia queima muito mais calorias do que você imagina Isso inclui atividades que normalmente Você não considera exercício como subir escadas limpar a casa lavar a calçada cozinhar se mexer ficar em pé caminhar pegar compras cortar grama

enfim basicamente você levantar e fazer qualquer coisa já é muito melhor do que ficar deitado apodrecendo no sofá ou na cama por fim uma dica de perda de gordura que todo mundo acha que não se aplica a eles é dormir bem o sono regula seus hormônios e quando se trata de perder gordura esses hormônios praticamente determinam tudo agora você deve estar pensando bom eu não preciso me preocupar com isso eu já dormo bem Tudo bem se você já dorme bem e não precisa disso você agora só precisa fazer essa última coisa para tirar 10 e

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