Bom Dia Brasil e boa tarde Turquia porque aqui já é tarde eu fui botar aqui certinho para vocês acabei colocando errado então vocês vão me ver colocando no ao vivo né enquanto o pessoal entra prazer meu nome é Clarissa Barbosa estou aqui com uma ber e prbi uma pasta de amendoim colocando meu celular para carregar porque celular Viciado é assim quero saber quem está ouvindo Quem está me vendo como vocês estão Quem tá aí das minhas alunas Comunidade da clar tem gente aí intensivo de férias olha temos nove sete pessoas aqui já quero ver os
comentários de vocês Live chat para ver se vocês estão por aqui quando vocês falarem não tá tudo certo eu estou ouvindo eu vou participar eu vou começar a nossa aula né para para quem não sabe meu nome é Clarissa Barbosa mais uma vez hoje nós teremos uma aula de flexibilidade para acordar o corpo de vocês no domingo aí é 10 horas da manhã eu sei que tem gente que acorda mais ou menos esse horário aí no domingo né eu já tô acordada aqui faz tempo aqui já são 4 horas da tarde estou aqui na Turquia
falando com vocês trabalhando na Turquia para quem não sabe como bailarina profissional no ópera de mer sim ã que é Uma cidadezinha aqui na Turquia tá sendo bem legal a experiência vai sair um vlog novo contando para vocês como que vai ser como que está sendo essa experiência deixem os comentários de vocês porque eu gosto de saber que eu não estou sozinha ah e vamos para uma aula de flexibilidade acordar o nosso corpo trabalhar bem vai ser prático e aí depois vocês podem continuar o dia de domingo de vocês aproveitar tá sol tá quente tá
o que aí já estão acordados fazem muito tempo me fala aqui nos comentários porque daí eu vou ver como que vocês estão ã já vi aqui que a Gi tá aqui a Gisele bailarina minha linda aluna lá da comunidade da clar nós temos a balet and vegetarianism Olha eu moro em Cabo Verde aqui são meio-dia Cabo Verde Cabo Verde é na África não é Cabo Verde é na África se fala portuguê é da África Ah temos a Alessandra a Karine a Luiza ótimo e vocês já estão acordados fazem tempo já estão preparados para essa aula
tá tudo certo todo mundo bem com alguma dor vamos eh começar com uma aula de flexibilidade Como eu disse né gente então cuidem do corpo de vocês cuidado com as movimentações hoje eu quero deixar uma inspiração para vocês falando sobre os treinos né porque é domingo eu sei que muita gente não gosta de treinar no domingo mas saibam que o nosso corpo ele não tem isso né dia é domingo é sábado é segunda ele não sabe qual dia é então quanto mais a gente cuida dele diariamente mais ele vai se acostumando com os exercícios tá
não veja como treina veja como um cuidado do seu corpo então a flexibilidade o fortalecimento as aulas de balé tudo isso é um cuidado com o corpo de vocês então não liguem que é domingo ou algo do ti algo do tipo tá bom ah vamos pegar pesado mesmo que não não vai ser pesado né claro mas eh vamos treinar com eficácia isso que eu quero dizer bom se você já chegou aqui deixa aí o seu like like eu pedi para vocês compartilharem com outras pessoas porque eu estarei voltando agora nos domingos a fazer essas lives
ao vivo com vocês então vai ser um momento legal eu quero que mais pessoas participem como é algo novo eu ainda não avisei para todos eu sei que poucas pessoas Estarão aqui mas a partir de domingo que vem a gente vai continuar essas lives E aí eh as aulas da comunidade né que vai comigo quem tá aqui na que é da comunidade a gente vai até sábado como antes eh mandando as grades eu vou mandar para vocês das nossas aulas eh para quem tem aula privada comigo né a Maria Li está ali A gente pode
marcar também durante a semana e você pode aproveitar essa aula é junto comigo ou é claro no domingo também tá bom e para quem ã ainda não faz aula comigo vamos fazendo aulas comigo porque é muito bom e é isso gente eu acho que estamos prontos para começar essa aula todo mundo pronto já já deixou o like aí para mim porque assim vocês sabem que eu sou um canal pequeno né então se você não deixa o seu like ninguém nunca vai saber disso aqui entendeu E se você compartilha porque você gosta de mim e do
meu conteúdo outras pessoas também vão saber desse conteúdo que eu sinceramente sei que é bom porque eu faço da melhor maneira possível A Cláudia também tá aqui A Cláudia também já tá em outro horário temos uma várias pessoas de vários horários aqui né então estou bem animada Karine também 5 minutinhos Deu para todo mundo entrar bora começar essa super aulona de flexibilidade vou virar aqui a câmera para vocês me enxergarem melhor e vamos lá let's go let's go Girls bom agora eu não tenho mais a minha casa né como antes eu tenho só o meu
quarto que é perfeito dá pra gente fazer um trabalho legal mas vocês vão ver a minha C aí o meu móvel ali né mas tudo bem Vocês estão junto comigo eu vou colocar aqui acho que não precisa disso não mas tudo bem bora bora lá vai ser uma aula tranquila estão me vendo bem deixa eu ver aqui Acho que sim né Deixa eu colocar o computador aqui para eu ver vocês acho que eu vou aumentar um pouquinho porque senão vocês não vem a minha cabeça ou vem mais ou menos né deix Deixa eu só levantar
um pouquinho aqui a câmera que agora tudo é no improviso eu comprei o meu tripé acredita mas eu levei pra companhia e deixei lá olha que maravilhosa pessoa Comprou o negócio certinho e deixou lá isso aqui é me meu minha cômoda ela fica abrindo as negócios e eu tô arrumando arrumando meu quarto aqui no meio da da Live né Vamos lá gente se mais del longa já atrasei vocês vamos começar Então essa aula de flexibilidade daqui a pouco eu abaixo quando eu for pro chão mas vamos começar com aquecimento do corpo tá bom vai ser
uma aula basicona aula para manter o corpo aula para deixar o corpo preparado certo vamos lá então começando a gente vai fazer soltura do tronco 10 vezes rotação corporal abre fecha abre e fecha se concentra no movimento abre vai na lateral balança balança volta abre e vai na lateral balança balança volta ok vamos lá começando Só para aquecer 5 6 sete rotação e um dois olha lá atrás TR quatro torce CCO seis torce 7 8 9 10 abre e fecha um 2 3 4 5 6 gruda a escápula 7 8 9 10 abre na lateral
balança 1 2 3 4 5 Bora 6 7 8 fica comigo 9 10 estica cotovelos abre outro lado foi um dois preguiça 3 4 5 6 como se eu tivesse acabado de acordar 7 8 9 e 10 volta lentamente puxa braço lá em cima da cabeça estica cotovelos e olha lá no teto um estica bem dois pode subir os ombros lá na orelha 3 4 5 respirando seis estica mais 7 8 9 10 e agora Tenta olhar lá no p popô solta e olha lá no popô balançando 1 2 3 4 5 6 7 8
9 10 volto aí sobe o ombro e roda ele lá para trás relaxando bem Asas escápulas encaixando um isso dois e três s para ativar quatro aí respira a gente vai começar com rotação do braço soltando bem esses ombros para trás solto o outro lado agora abre o braço e balança cuidado com os móveis Ok abre braço e balança e também abre e fecha abre e fecha impinando o popô lá para trás quando abrir e fechar respirou puxou e vai i tentar subir o braço lá embai lá na frente soltando a cabeça e deixando os
ombros cair na mobilidade certo vamos lá Preparadas 5co seis rotação sete oito esticado e 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 o outro lado viro e 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 viro aí abre braço solta um 2is o corpo tá firme 3 quatro é só o braço 5 6 7 8 9 10 aí agora solta e empina um dois dois solta três ai quatro empina cinco solta baixe Palma seis S oito só para acordar em nove 10 respira cruzou lá atrás deixa tudo molinho nesse corpo deixa os
braços irem lá na frente fica fica ficaa e voltou agora olha lá no teto e Puxa puxa Puxa puxa e desce ui Ok só para acordar vamos começar com po chinelos 30 segundos corridinhas 30 segundos sobe braço lá atrás balançou respirou repetiu nesse balancinho a gente vai deixar as pernas abertas ok vamos lá deixa eu colocar um pouquinho mais aqui para vocês verem minhas pernas também vamos lá preparo sete oito e um 2 3 4 e 5 6 7 e Oito treininho de domingo 12 13 não desiste 14 15 16 17 18 19 20 Só
mais 10 e no e 8 e 7 e 6 e 5 4 respirando 3 2 um respira corridinha e um do 3 4 e 5 6 7 8 e 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 não para 10 9 8 Bora 7 6 5 4 3 2 1 morri respiro sobe o braço abre a perna na altura do quadril vai lá atrás 1 do 3 4 5 6 tenta solta a cabeça 9 10 11 vai puxar Puxa um pouquinho pela fica um 1 2is puxa 3 4 5 6 Tenta colocar
a cabeça lá atrás voltou devagar boa respira já me deu calor mais uma vez a gente vai repetir para deixar o corpo bem ativo vamos lá preparou 5 6 7 oito e um 2 3 4 e 5 6 7 8 e 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Só mais 10 e 9 8 e 7 6 5 Bora 4 3 não para dois não desiste um respira isso corridinha Bora lá e 1 dois é bom que já faz um treininho hoje 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 Só mais 10 e 9 e 8 e 7 e 6 e 5 e 4 e três e dois um respira ótimo vai vai lá atrás última vez cresce corpo tenta balançar e fica um do 3 4 5 6 7 8 9 10 vamos puxa isso tenta agora puxar e lá na perna direita e cabeça na perna direita vai lá nariz na perna direita vai e insistindo relaxando voltou vai na perna esquerda um tenta respirar dois fica três quatro deixa a panturrilha alongar voltou devagar subi o tronco respira a gente
vai fazer sobe 10 vezes lateral sobe 10 vezes lateral troca alternando dem plier alonga e Chica alonga estralando a virilha Ok para abrir esse quadril vamos lá 5 6 7 oito e um e dois e TR isso quatro sobe cinco e seis e sete bem no lado oito sente barulhinho nove do quadril 10 o outro lado e um isso dois sobe três e quatro lateral cinco seis força sete mais um pouquinho oito e nove última vez 10 aí agora frente e trás Ó um frente lado desculpa dois e três mobilidade quatro e cinco e seis
e sete mais um pouquinho oito nove última vez 10 isso traz bem ao lado do da orelha e dem pli respirou e um estica dois estrala três tudinho quatro mais um pouquinho C 5 voltou 6 voltou sete mais um o tá acabando no última vez 10 Coloca a mão e olha lá atrás 1 2 3 4 5 seis trocou de lado olha lá do outro lado 1 2 3 4 5 e seis voltou isso subiu respira nada mal volta agora você só vai segurar na parede e vai fazer frente trás soltura mobilidade do quadril evita
fazer o corpo paraa frente o corpo para trás deixa na postura certo depois pro outro lado vamos lá postura cinco prepara 6 7 8 e 1 e 2 e 3 olha postura quatro não solta C solta só a perna se 7 8 9 10 aí o outro lado a mesma coisa foi e um e dois e TR e qu e CCO solto 6 7 8 9 10 o máximo boa respira vamos na parede e vamos soltar lá na parede o gatinho e vai olhar lá no umbigo Ok quando for lá atrás Tenta colocar a cabeça
no p e volta vamos lá sete oito e um não consegui falar e volta dois de novo e dois e volta Três e três e volta quatro e quro relaxa volta cinco uh respira e cinco sente gostoso e voltou última vez fica lá e fica 1 2 3 4 5 6 7 8 olha no umbigo fica no umbigo 1 2 3 4 5 6 7 8 aí relaxa a coluna e voltou boa ótimo pra coluna agora vocês só vão soltar atrás e voltar atrás e voltar pode olhar no pé ou olhar só na frente ok
mas não olha pro lado no Flex e um no Flex dois e TR e quatro e cinco só solta e seis vai onde você consegue sete Fica de frente oito suficiente o outro lado olha na frente ou no pé um dois não deixa o corpo cair três volta o corpo para trás quatro cinco não deixa o corpo seis força sete última vez oito aí evita ir com o corpo pra frente ok solta as pernas solta os braços relaxa relaxa relaxa uh e agora vamos fazer sexta posição Vai juntar vai fazer trás trás trás fli um
e Estica pli e Estica abraça fica fica fica fica e sobe na meia ponta com a perna junta na verdade vamos começar primeiro com a perna separada tá bom e depois a gente vai juntar e vai fazer tudo igual com a perna junta certo então perna separada na altura do quadril vamos lá preparada 5 6 7 8 força direto no pliê e um e Chico pli dois tento deixar a cabeça lá atrás e Chico plia três afunda tendão e chicou afunda tendão quatro e chicou última vez cinco e chicou prepara meia ponta e foi na
frente um voltou dois voltou três mais um quatro pouquinho cinco tá acabando seis fica na meia ponta faz um pzinha na meia ponta força os dedos lá pra frente relaxa a cabeça dem pli e chica chica chica chica volto isso junto as pernas na sexta posição e e agora com as pernas juntas a mesma coisa foi lá atrás um dois tenta abraçar 3 4 5 6 7 mais oito barriga na coxa e dem pli um e Chica mobilidade do tornozelo dois vai lá embaixo ó tendão sem tirar o calcanhar e três e e voltou cuidado
com a dor no joelho e quatro isso mão no chão tenta e meia ponta se não consegue muito perto Pode pôr um pouquinho mais longe mas desce e sobe da meia ponta mais alta possível tenta deixar a cabeça relaxada lá no chão Vamos ficar na meia ponta e quem puder tentar amassar Os Dedinhos lá no chão e fica 1 2 3 4 5 seis vai voltar respirou e fica lá no plier agora sem tirar calcanhar do chão tornozelo junto com tornozelo alonga o tendão fica isso meia ponta e fica lá na meia ponta tenta deixar
os tornozelos juntos isso mais um pouquinho mais um pouquinho e voltou e esticou e respirou boa agora a gente vai fazer quarta posição Ok vai fazer lá atrás meia ponta também desce e sobe ativou rotação do quadril para soltar ativou desceu popô na linha o joelho na linha do calcanhar cuidado PR não ficar muito lá na frente desceu popô Balança balança balança vai mobilidade do quadril encaixando o quadril Ok Antes de voltar vai lá na frente Tenta relaxar a cabeça lá na frente não consegue tudo bem vai só tentando Não deixa esse joelho cair e
também quem puder Tenta ir lá na lateral se não consegue quando a gente for fazer esse coloca o pé aqui no ladinho e vai lá na lateral com o pé do ladinho certo vamos lá Preparadas quarta posição subiu atenção vou abaixar mais um pouquinho porque agora eu vou ficar mais no chão isso então eu quero que vocês vejam bem Ops desculpa vamos lá a atenção respirou deu para beber uma aguita sete oito e um dois 3 4 5 6 7 8 9 meia ponta 10 tenta ficar isso alongou alongou desceu atenção rotação do quadril e
um abriu e dois devagar e três e quatro sente o encaixe última vez cinco aí fica só com o pé dobrado Tenta colocar a cabeça lá atrás um do 3 4 5 e vamos esticar atenção dem plier balança 1 2 3 4 5 Cuidado com os joelhos viro e olha de frente e 1 2 3 4 5 6 7 8 só encaixa de novo e um dois encaixou um dois vai ó na frente tenta a cabeça no chão isso fica um não deixa o joelho cair esse joelho da lateral fica lá aberto 2 3 4
5 6 voltou Isso vai lá no ladinho e foi na lateral isso Tenta relaxar fica um dois cuidado com esse joelho três 4 5 e seis voltou aí encaixou o quadril antes de ir lá subir puxa o pé lá no popô alongando o quadríceps lembra desse joelho Cuidado para ele não ultrapassar a linha do calcanhar deixa ele na mesma linha e eu quero que o calcanhar aqui ó grude no no popô e esse popô lá para baixo não assim não lá embaixo isso vai voltar e sobe viramos para o outro lado respirou tudo pro outro
lado foi lá atrás 1 2 3 4 5 6 7 88 barriga na coxa não volta deixa alongar e meia ponta fica um bem alta dois pensa no pé forçando mais alta meia ponto equilíbrio tenta se não consegue meia ponta tudo bem mas fica com a cabeça na perna atenção rotação devagar no um rotação no dois e rotação no TRS isso rotação sente o quadrão rodar e última vez cinco vai ficar com o pé dobradinho cabeça vai lá na frente relaxa relaxa relaxa relaxa coloca devagar isso não quero n desistindo e balanço o popô 1
2 3 Olha a postura 4 C olha na frente 6 balança 7 8 9 e virou no 10 olhou na frente e 1 2 3 4 tenta soltar cabeça lá no chão fica 1 2 3 4 5 c e seis vai do ladinho isso por de bral Olha lá no teto Oi para o teto fica fica fica fica fica Voltou não acabou tem a segunda parte lembra do pé no popô e a postura e o calcanhar ele gruda lá no glúteo joga a virilha pra frente pensa que alguém tá empurrando aqui ó a apertando o
popô de vocês para que ele desça ainda mais e aí tá o movimento correto certo volta boa aí vamos no chão agora bem tranquilo vai sentar lá vamos fazer oito vezes rotação Ok solta solta solta na bicicletinha puxa uma perna se você tiver uma parede Faz igual a mim gruda a perna na parede e puxa a outra Ok para ela grudar no chão e puxa a outra subindo o pescoço no Flex vamos lá me enxergam bem aí ou é melhor abaixar um pouquinho a câmera eu vou abaixar mesmo pra gente para vocês me enxergarem um
pouquinho melhor Bora lá preparados rotação femoral deitadas e foi no um e dois e três viu que dá para treinar em qualquer lugar quatro meu espaço aqui é mínimo e CCO e seis mas não tem desculpa 7 e oito mais um pouquinho nove ouve o barulhinho do estralo último 10 aí subi o pernoca lá em cima antes disso faz Flex ponto estica-se joelhos atenção e foi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 vamos puxar uma perna e subir pescoço um dois três 4 5 puxa para você vamos seis vai descendo o pescoço
sete vai descendo o pescoço e perna oito puxa mais nove alinha essa perna 10 11 no Flex desceu e o outro lado no Flex eu quero Puxou um dois primeiro fica a cabeça lá na frente três no Flex dói mais qu Flex 5 6 ai fica S oito vai puxando 9 Hoje Eu Tô travada 10 só mais um pouquinho 11 respiro e chicou e agora só grat no Flex e volta a ponta um dois 3 4 5 6 7 oito não mexe a outra perna nove gruda ela na parede 10 isso outro lado e um
dois no nariz TR prende o abdomen quatro para subir a perna aqui tem que tá forte cinco no abdômen seis não deixa ele solto sete senão não adianta oito nove explosão 10 aí sobe tronco e vai lá na frente no Flex abraçou fica 1 do tira a calcanhar do chão 3 4 5 6 7 8 9 10 boa e só puxa uma perna lá na frente tenta abar Flex ponta Flex e ponta e Chica a coluna ponta última vez isso e desceu a outra perna Bora lá e chicou puxa um tenta dois tenta três ai
não consigo clarifica aqui mais embaixo Mas vai puxando essa perna até chegar no nariz vou voltou colocou ela dobrada deitou lá atrás e vai puxar ui lá no peito 1 2 3 4 puxa tenta pegar lá no Calcanhar da perna de base ó e puxa um dois sente popô TR quat Vamos tentar esticar c seis isso e vai voltar mas só essa perna outra você vai puxar mais um pouquinho PR você não desiste não para vamos lá é porque é assim a flexibilidade ela tem que ser gostosa você tem que sentir esse corpo eu tô
sentindo toda a dor aqui ó Mas é uma delícia e eu quero que você sinta Sinta o corpo aí troca de lado se não de nada adianta né só é movimento por movimento e isso a gente não quer porque é perca de tempo sendo bem sincera eu tenho que senti o meu corpo cada dia cada momento do dia senti um pouquinho do corpo escolhe uma parte do corpo para sentir e sinta ele de verdade vai lá puxa sobe lá no tronco mais mais mais mais fica abre esse quadril abre esse quadril garotas e voltou pega
lá no pé assim ó igual um bebê isso e só vai tentar abrir e fechar igual um bebê abriu e fechou se você tem um beb beb pode deixar ele assim ou se você pretende ter porque ele nunca vai perder a flexibilidade sim e vai ficar balança 1 2 3 4 5 se e 7 o tenta encostar joelhos no chão e vai fechar só joga lá para trás isso ISO e alonga a coluna agora barriga fica 1 2 3 quatro é ótimo PR postura esse exercício e também para relaxar a dor na lombar volta devagar
isso Ui falo demais né deitou na lateral Vamos jogar essa perna na lateral simples GR batã pode dobrar aqui não tem problema sete oito e um dois e três mas Pode esticar também quatro e cinco é que eu ten um pouco espaço seis e sete deita na diagonal oito nove insiste um dois 3 4 Ponta seis sete vai Atenção oit vai puxar nove tenta puxar ou com a mesma mão ou com a mão ao contrária isso respira 1 2 3 4 5 se não consegue com a mão ao contrária fica com a mesma tá mas
coloca bem atrás da orelha e quem já consegue ó vai mais certo coloca lá na lateral essa perna Ai aqui ui deu cembra no abdômen respira cembra no abdômen é bom né meu Deus virou pro outro lado atenção preparou sete oito 1 2 3 4 cinco maior seis força sete mais oito nove vai ficar e 1 2 3 4 5 6 7 8 9 vamos puxar no 10 sobe o pescoço ai clar mas eu não consigo com a outra mão olha se já tá quase na orelha você consegue então insiste mais um pouquinho dá uma
torção agora se realmente não tá vai pegar com a mes mesma mão e vai insistindo esse momento sim seria bom alguém te ajudando né inclusive se você tem pouca força para dar aquela aquele empurrãozinho mas como a gente não tem ninguém para nos ajudar então a gente faz nós mesmos voltou isso na barra a gente também pode fazer deita de costas só sobe o braço o o popô lá em cima e isso dá uma relaxada nessa coluna o queixo gruda lá no lá no no corpo só para relaxar a coluna isso voltou boa abre mais
uma vez na borboletinha fica um pouquinho joelhos para baixo rotação um dois isso volto Ok vira de costas vamos lá de costas eu vou querer rotação femoral Ok gato cachorro rotação femural pro outro lado gato cachorro ficou gramb batimã na testa e cotovelos no chão relaxou nesse momento relaxado vamos lá atenção rotação um e dois devagar e três e quatro sente cinco o encaixe do femo e se ex trá o joelho lá no cotovelo sete joelho no cotovelo oito aí e gato e cachorro um olha no umbigo dois e dois voltou só três e três
trocou de lado e um e dois três vai cantinho ó sobe abre desce cinco quatro quer dizer TRS dois um aí mais uma vez gatinho cat e cachorrinho dog e volta atenção gram bate Man na cabeça um sem dobrar cotovel dois TR quatro tá acabando cinco no queixo Bora seis Mostra para mim sete última vez oito boa outro lado vamos lá e um dois força três não para quatro no queixo CCO seis tá acabando sete último oito isso não dobrou e agora cotovelo no chão olha no teto fica 1 2 3 4 5 6 respira
7 8 9 e 10 aí puxa o ar quem tiver como eu disse a parede lá perto vai grudar o pé na parede e a gente vai subir pescoço solta volta [Música] ok Quando for subir abaixa os ombros lá para trás como empurra solta E aí por cima vai e volta se for muito difícil e sentir muita falta de ar só vai com a cabeça tá bom porque é normal sentir falta de ar no início quando ainda falta essa mobilidade vamos lá e um dois 3 4 5 6 7 S oito outro lado um dois
volto isso primeiro Senta No Calcanhar quase morri aqui senta no Calcanhar antes a gente a gente vai fazer aqui ó primeiro grudou pode relaxar enquanto isso tá grudou o é joelho na parede empurrou o chão e agora tenta trazer o pé na cabeça o joelho na parede vai ajudar a ficar alinhado Tá bom então colocou o joelho na parede pressiona o popô para baixo e lá atrás tenta 1 2 3 4 e volta isso respir vira senta mais uma vez no Calcanhar alonga lá na frente compensa um pouquinho e volta boa subiu nos joelhos vai
fazer coluna lá atrás abre o peito projetando e ativando lá atrás coloca mão no Calcanhar mão no calcanhar e abre o peito Quem já consegue coloca os braços lá atrás e vai ficar vamos lá e um dois 3 quatro CCO e volta devagar respira põe aqui ó se ficar tonta na volta ajeita lá os músculos respirou vamos voltar deitou só faz o sapão e eu quero também ó primeiro coloca os pés na parede aberto igual eu tô mostrando e ó tô aqui com quadril certo você vai empurrando para trás Ó pá e colocando o popô
no chão Sim e se você consegue Olha lá atrás isso aqui quem tem a barra em casa pode segurar na barra mas se não tem tudo bem Fica só lá no popô balançando e abrindo esse quadril essencial esse movimento isso garotas quero ver quem que tá aguentando essa aula nesse domingo eu sei que hoje tem menos gente mas eu quero quero que você como minha aluna convide mais pessoas para estar junto com a gente viu para trazer o acesso gratuito para mais pessoas e também né Compartilhar o trabalho da prof respirou agora vem a a
o babadeira deitou que é o a cestinha Vamos fazer lá em cima e eu quero que seja suave a gente vai subir e descer três e na terceira fica Ok vamos lá força na coluna e um e desce dois de novo e dois desceu última vez fica um dois três qu C puxa mais mais isso aí boa respira cetinha maravilhosa estica aqui ó vai lá na frente para compensar e sobe uma perna atrás tem a parede perto Pode colocar o pé na parede e ir lá atrás com popô Bora lá e 1 2 3 4
5 6 e volta agora fica aí com a perna e transfere lá na frente balança tenta pôr o pé na cabeça isso yogazen não acabou colocou no chão a perna atrás e esticou da frente devagar e vai descendo no espacate ó com o quadril alinhado se ainda não consegue fica só aqui mas quem já consegue desce e vai lá atrás com os dois braços Quem ainda não consegue insiste ui tô tonta respira aí Chica esse pé voltou aí trocou de lado sobe pé lá na parede escorregou atenção Esse é um treino né de flexibilidade a
gente tá fazendo tudo eu fiz um aquecimento porque eu sei que nem todo mundo estava aquecido mas por exemplo você pode já ir de direto pras poses caso você já tenha feito um aquecimento uma corrida algo do tipo né e pras partes de mobilidade transfere o peso lá na frente e sempre que puder tá dando aquelas pequenas alongadas ao longo do dia você pode sentir o seu corpo e ouvir o que tá mais precisando ok lembrar que também antes da aula não é bom ficar muito tempo nas poses mas logo após as aulas você pode
ficar mais tempo nas poses ou após os treinos treinos de cárdio corrida isso respiro aí boa subiu e vai abrir lá de cima Abre isso encaixa o quadril tenta empurrar essa vura lá para trás quem tem ali uma parede também ó Ajeita a perna lá na parede se alinha coloca quadril e deixa essa sente essa virilha alongar ó joga um pouquinho a virilha pra frente também que você vai sentir ó ó só que sem deixar o calcanhar cair isso vai na lateral oi olha no teto volta e o outro lado ui ui esse daqui dói
mais para mim do que abertura eu não sei por esse lado aqui ó ai isso e voltou boa fecha de devagar uhum só faz assim ó abre abre abre abre verir lá no chão isso e vamos pra nossa ponte final quem não consegue A ponte vai fazer como a gente fez lá no início aqui ó Ok e tentar subir mais ou se já puder coloca a cabeça lá no chão assim e quem já pode vai na ponte ponte super grande e fica 1 dois pode meia ponta 3 4 5 6 7 8 e desceu aí
respirou boa descansa Ok suficiente suficiente hoje ok vamos finalizar por aqui essa aula acho que já deu um treininho legal para esse domingo para acordar respira um pouquinho fizemos abertura fizemos os principais movimentos que a gente precisa deixa eu colocar que tá frio agora que a gente precisa pro nosso corpo certo quem ficou aí com até o fim me fala deixa eu ver que horas que a gente está terminando Eu Não Quero ocupar muito o domingo quero fazer sempre um treino mais dinâmico para que vocês realmente possam estar e sentindo o corpo de vocês e
não perdendo o tempinho de vocês de domingo né Porque eu sei que é domingo também Aliás hoje eu recebi um o moço falou não falou clariza né mas ele falou assim ó Domingo acho que não sei se o povo aqui tem costume de treinar mas eu treino no domingo né só que ele falou que eu não podia treinar no domingo falou que eu tava incomodando ele acredita Nossa fiquei p da vida mas tudo bem Olha que legal a Ivana falou morri morreu Ivana achei que foi tão gostosinho é que eu eu sou seguida né Gente
eu vou seguindo seguindo seguindo seguindo bom dia seus treinos são ótimos você tem boas técnicas fáceis de aprendizagem Obrigada Cris Muito obrigada tchau meninas muito muito obrigada vocês gostaram do treino gostam quando é mais dinâmico assim a gente ficou aqui em média mais ou menos uma hora mais uma ah foi Acho que uns treinos de 45 minutos né Eu acho que é suficiente pra gente fazer o nosso o nosso corpo ativo né a de frente com a Lara que a Lara a Larinha gostou e é isso gente não precisa de muito tempo mas precisa ativar
e o bom é que ó vocês começaram aí são 11 horas vocês podem fazer as coisinhas de vocês não e ainda não ficar com aquele peso na consciência de que eu não fiz nada no domingo ativou o corpo de vocês trabalhou o corpo que é muito bom pra saúde física pra saúde eh do corpo de vocês entende e o bom agora pela manhã é que também você acaba não procrastinando no final da tarde né não deixando para depois Bia a Bia também tá aqui a Ivana que é da comunidade a Cris a a Lara eu
ia falar clar a clar sou eu né ô Deus Ok então meninas fiquei muito feliz que vocês estiveram quem não deixou o like lembra de deixar nos encontramos então no domingo para quem não sabe eu deixei uma lista de e-mails para que você se inscreva Porque como agora Estou dentro de uma uma companhia às vezes vai acontecer que eu vou precisar alterar os horários Então quem realmente acompanha os meus conteúdos quem realmente tá comigo vai receber os e-mails para que você saiba se precisa alterar ou não Tá bom mas se não precisar alterar vai ser
mais ou menos nesses nesse horário também no domingo mas como eu disse é melhor se inscrever para que você Receba as informações e não fique perdido e quando a gente fizer uma aula mais teórica eu vou mandar pdfs também ah então vai ser bem legal esses momentos de domingo tá bom muito obrigada aproveitem o domingo de vocês aqui começou a esfriar já estava sol mas agora também já tá no final da tarde já tá frio amo muito vocês inclusive as Minhas alunas eu adoro eu quando eu faço no ao vivo eu fico até estranha porque
eu não vejo vocês mas saiba que eu sinto saudade viu um beijo e até a semana para quem tem a aula comigo durante a semana nos vemos a semana logo mando nossa programação beijinho meninas tchau tchau deixa aí o likezinho beijos
