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[Música] [Música] [Música] [Música] [Música] Bom dia Bom dia gente gente como é que é tão difícil manter um hábito saudável não é mesmo aquele que a gente conquistou com tanto esforço com pequenos passos e muita dedicação porque parece tão fácil manter e tão desafiador continuar aliás parece fácil começar na verdade mas é desafiador continuar tendo aquela disciplina necessária para que aquele novo hábito se consolide no nosso comportamento aí a gente fica se perguntando algumas coisas o que realmente nos faz abandonar as práticas que sabemos que são boas para nossa vida os hábitos saudáveis e mais

mais importante como é que nós podemos sustentar esses hábitos no longo prazo garantindo que eles se tornem parte de quem somos porque eles são baseados nos nossos valores naquilo que a gente deseja pra gente Essas são as perguntas que nós iremos explorar hoje aqui do nosso Episódio seja bem-vindo ao nosso podcast cuidando da Alma uma alegria estar com vocês estamos em mais um episódio da nossa série o poder dos hábitos no primeiro Episódio da série o poder dos hábitos nós exploramos como os hábitos nascem e como é que eles moldam a nossa vida de forma

avassaladora nós entendemos por exemplo que os hábitos são construídos por meio de repetição de associações como por exemplo das descobertas de pavlov sobre o condicionamento clássico que a gente falou lá do cachorrinho que salivava quando tocava o sino depois a gente também viu que eles podem ser os nossos maiores Aliados ou os nossos piores inimigos dependendo de como é que a gente cria né e alimenta a chave identificar os gatilhos as rotinas e as recompensas e entender que mesmo os hábitos aparentemente inocentes eles podem sabotar Se não forem saudáveis sim quando eles não são saudáveis

ele sabota nossos melhores sonhos no segundo segundo episódio nós mergulhamos na arte de criar novos hábitos eficazes discutimos a diferença crucial entre rotina e hábito enquanto que o hábito é automático e a rotina exige esforço Consciente e tudo que a gente quer é tornar o nosso hábito como se fosse uma rotina que a gente nem precisa pensar como dirigir por exemplo a gente também destacou como é que pequenos passos e escolhas estratégicas ajudam a construir hábitos positivos e sustentáveis Além disso nós exploramos como é que a gente integra essas novas práticas no dia a dia

da gente como é que a gente alinha com os nossos objetivos pessoais com as atividades prazerosas e como é que a gente enfrenta os obstáculos comuns no longo do caminho e agora no terceiro episódio nós vamos abordar abordar Um Desafio ainda maior né como é que a gente mantém esses novos hábitos saudáveis sem desistir como é que eu mantenho minha resolução de ano novo sem desistir porque criar é uma coisa mas sustentar é outra Esse é para relacionamento envolver-se com alguém começa a namorar é fácil manter aquilo ficar num casamento e vir até o fim

da vida é um outro desafio um trabalho qualquer coisa então quero que você se prepare para que a gente vá descobrir estratégias hoje práticas e inspirações que vão ajudar você a consolidar essas mudanças e garantir que elas se tornem parte permanente da sua vida então vamos juntos fazer isso hoje no nosso terceiro episódio por isso que a gente tá aqui para te ajudar nisso é ainda mas eu estou fazendo essa série como você tá sabendo aí né série o poder dos hábitos e o nosso Episódio de hoje é exatamente isso né Eh a a a

o desejo de consolidar esses hábitos como é que eu consolido os novos hábitos como é que eu faço com que eles não sumam meu esforço Inicial Não desapareça é o nosso tema de hoje então Respira fundo porque o nosso Episódio está muito legal e eu quero que você se precisar anote Tente se concentrar no que a a gente vai falar muitas coisas realmente exigem uma compreensão mais técnica mas eu vou tentar traduzir da forma mais simples possível para você como é tudo que eu faço em termo de comportamento humano ou seja meu objetivo é traduzir

o comportamento humano para você de forma o mais acessível possível para que você possa vivenciar essa experiência mas como eu sempre gosto de fazer antes de começar o nosso Episódio eu quero saudar esse público maravilhoso que tá aqui público de aluno nos público de de pessoas que assistem oando da Alma eu tô vendo aqui a gade FZ falando de Patos de Minas as cidades onde onde estamos que fazemos Pelotas a Jaqueline do Rio Grande do Sul tô vendo aqui pad no Rio de Janeiro a Lúcia onde vocês estão Bom dia povo de Deus bom dia

para você Sandra Raquel também Arco Verde a Carla São José dos Campos a Juliana T aqui Alan de Alagoas est vendo aqui Bragança Paulista Antônio Marcos tô vendo em três plataformas então eu não consigo ver todo mundo é o Facebook é o Instagram é o tiktok eh o YouTube Osasco tô vendo aqui a Carla eh de Rio Grande do Sul eh Piracicaba São Paulo tô vendo aqui a Marilda a Márcia tá falando de Recife a Andrea Castro de Guarujá fabo de Fortaleza Goiás versus Bahia que é isso Daniel Daniela deve ser algum é jogo de

futebol São Bento do Sul tô vendo aqui Rio de Janeiro Maria José vendo Guarabira aqui João Pessoa Simone Santos nibar na Itália Bernardes Maristela tá longe tá frio aí hein Uberaba Maria Claudiana Ubá na Bahia á Bahia eu acho que é isso Luci brusca em Santa Catarina Luci Amparo João Pessoa vendo aqui mar Dani Souza Paraíba vendo andr batia boa de Recife Ana valisa de Fortaleza sempre com a gente aqui fabil de Pernambuco Varginha Minas Gerais e a galera chegando de Niterói o Carlos está falando de Niterói Campina Grande a renale Marinho a curtos Gorete

Gorete curtos eu acho que é de Curitiba Montes Claros a Mar a Marina tá falando aqui Guimarães em Portugal colega PC Milena Neiva Silvia tá falando do Ceará é isso ó do Canadá a a Mirna Rios tá falando do Canadá aqui de fea Santana Isabela tá falando aqui Aveiro Portugal a Marcela Valença Silvia é isso tem gente tudo que é lugar tudo que é parte do mundo de tudo que é estado do Canadá Mirna também tá falando qu deixa eu ver aqui Porto Velho Rondônia Iaçu na Bahia Campo Grande Mato Grosso a jol linard t

aqui no tiktok Londrina Creusa Contagem Minas Gerais Neusa E aí vamos sim embora pro nosso cuidando da Alma então muito bem seja muito bem-vindo muito bem-vinda é um prazer receber você em mais um episódio do nosso podcast cuidando da alma sução do cling E este aqui é um lugar que você sab em que juntos nós vamos explorar os caminhos para o bem-estar emocional o crescimento pessoal e nossa espiritualidade Então abre o seu coração e se prepara para sentir todo o nosso acolhimento enquanto você nutre sua alma os temas que Eu Escolhi especialmente para você no

dia de hoje se você curtiu o nosso Episódio de hoje comenta compartilhe vai lá no YouTube comenta compartilhe quem tá no YouTube aí comenta fala conversa troca experiência com as pessoas curte ativa Sininho de notificação é importante fazer isso pessoal que tá aqui no Insta e no tiktok se puder dar um po no YouTube para o canal alcançar mais pessoas pro vídeo chegar a mais gente É isso que a gente quer aqui que as pessoas sejam tocadas por esse conteúdo então alegria a gente tá aqui a gente tá aqui com o apoio da educa solução

socioemocional para escolas se você quer levar do Ensino Infantil ao ensino médio educação emocional e ao mesmo tempo com o nosso educaplay um aplicativo que é espess Netflix da educação o que tem de melhor em educação para pais ou seja a gente vai cuidar dos pais dos alunos e dos educadores um sistema inteiro de educação e saúde mental com socioemocional incluso você entra em contato pelo 011 93 266 7774 que vai ser uma alegria a gente tá aí com você levando o que tem de melhor em educação socioemocional e se você quiser passar um ano

comigo como os alunos e as alunas que falam aqui Ora lá alunos e alunas que estão aqui estavam comigo ontem numa imersão de 1 h30 incrível falando sobre como a gente não se julgar né na construção de um ano novo saudável Cadê essa galera incrível aqui alunos e alunas se você quiser passar um ano comigo em program de desenvolvimento emocional tanto o alma leve que é aprendendo se amar eh o o que é aprend a perdoar e perdoar-se quanto o aprendendo a se amar e parar de sabotar que vai começar uma nova Turma agora no

final desse mês vai ser uma alegria a gente estar junto com vocês Cadê esses alunos e essas alunas incríveis que fazem parte aí são mais de 30.000 pessoas em 32 países fazendo essas imersões com a jun tô vendo aqui a Tatiana Andrade já dizendo aqui que aluna a galera chegando aqui olha só é sempre uma alegria receber vocês aqui aqui também é andriana foi maravilhoso ontem né eu sei que eu peguei pesado sei que eu eu dei na no no no fígado mas foi para acordar vocês foi importante a imersão de ontem que a gente

teve aqui a Sandra soua aluna também a Eloísa tô aqui muito bem né então é uma alegria a gente estar junto aqui com vocês nesse processo E aí gente eh eu vou fazer esse ano como eu falei para vocês uma série de palestras com o tema do novo livro que eu fiz com o meu amigo querido amigo Mário Sérgio Cortela vocês estão vendo aqui ó as quatro estões da alma tá a gente vai fazer lançamentos juntos alguns mas muitas palestras vou fazer sozinho porque a gente não consegue encaixar a agenda e eu vou fazer essas

palestras E como eu sempre faço que o pessoal pede muito Ah eu queria te conhecer pessoalmente rossandro eu tô anunciando aqui a agenda a gente vai estar no dia 20 de Março em Belo Horizonte no Day one eventos 20 de Março e a gente vai ter uma agenda nos Estados Unidos e na Europa eu vou anunciar aqui a agenda dos Estados Unidos se você tiver parente ou amigo que mora Nessas cidades por favor fala para essas pessoas vai ser uma alegria receber seus parentes os seus amigos que moram em Miami Orlando ou Nova York no

dia 17 de Maio num sábado a palestra vai ser em Miami na universidade de Miami no no no likes Village Expo que tem lá então se você tem parentes amigos em Miami manda para eles aí no outro dia no domingo né no Dia 18 vai ser em Orlando no hton Garden em Orlando Você tem parente de amigos lá também comenta que vou est lá fazendo a palestra As Quatro Estações da Alma levando livro para autografar pra galera vai ser bem legal E aí na quarta vou para Nova York e a gente vai fazer lá em

Nova York também no dia 21 de Maio no clube 135 Então você tem parentes e amigos ou em Miami ou em Orlando ou em e Nova York avisa que eu vou estar passando por lá e outras cidades que a gente vai ver depois para fazer o lançamento desse livro incrível que eu fiz com o meu amigo mar Cortela e vai ser uma alegria de vocês então comunica para os parentes e amigos eu vou estar por lá e vai ser uma alegria recebê-los vamos pra nossa frase do dia e aí se prepara se concentra respira Esse

é um momento para você que você tirou no seu domingo de manhã para que você se conheça para que você mergulho na sua alma para que você acesse aquilo que é importante para você então a partir da frase do dia a gente já começa aprofundando o tema e construindo a nossa eh ideia de potencializar a nossa alma para que a gente se torne nosso maior aliado e não muitas vezes por inconsciência de quem somos o nosso maior inimigo todos podem ver táticas de Minhas Conquistas mas ninguém consegue discernir as estratégias que gerou as minhas vitórias

essa frase frase ela é atribuída a sunsu que é o renomado estrategista militar autor do clássico livro A Arte da Guerra se você observar essa frase ela é um convite poético ao mistério da maestria estratégica ela nos diz que o mundo pode admirar os movimentos na superfície as táticas brilhantes os gestos calculados que levam às conquistas porém a verdadeira essência da Vitória reside algo em algo que invisível quase intangível que é a estratégia Aquele fio condutor que entrelaça cada decisão escondida aos olhos de quem só enxerga o imediato superficial é como se fosse uma dança

silenciosa entre o visível e o oculto E um lembrete de que as maiores vitórias elas não são forjadas apenas no campo de batalha mas No íntimo da nossa mente e da nossa alma onde planos toma formas e possibilidades se desdobram no infinito essa frase também ela carrega um tom de humildade camuflada nela se você observar ela nos lembra o quanto Todos nós né podemos estar Encantado ou quantoas pessoas podem estar Encantadas pelo espetáculos das táticas poucos têm a capacidade de ver o coração da obra o pensamento a visão que torna ela impossível e alcançável ele

nos nos convida a olhar além do Óbvio a perceber que o nosso sucesso ou o sucesso do outro verdadeiro sucesso não deve apenas ser visto mas sobretudo compreendido nas Entrelinhas do invisível portanto se você quer entender na sua própria trajetória você não tem que estar focado apenas na meta final ou no pódio mas no que levou aquele resultado imagine alguém que vai com Fórmula 1 e perde a corrida tem pessoas que apenas voltam chutando o carro jogando o capacete e brigando com a equipe técnica de pessoas que mexem com motor mas tem pessoas que voltam

lá pros Box se reúne e pensa o que é que nós podemos fazer para que da próxima vez nós estejamos no pódio quais erros que nós cometemos que estratégias nós podemos mudar se trata desse lugar é um pouco sobre sobre isso que a gente vai falar aqui porque no fundo no fundo a manutenção de um hábito novo é essa estratégia de longo prazo que suporta o dia a dia enquanto aquele resultado tão esperado não chega você suporta o fato de que está numa construção num processo por isso eu quis começar com essa frase dunu Então

vamos começar o tema hoje para você perceber a gente tem que combinar que cada hábito traz uma recompensa E aí qual é a recompensa que você está dando para seu novo hábito lembra disso nós precisamos recompensar para criar uma associação por exemplo você toma um café quentinho depois que você vai paraa academia ou você tem o prazer de ó por exemplo riscar mais uma tarefa da lista é tipo uma coisa que você faz tipo assim isso me dá uma sensação boa eu dei um checklist aqui isso é para mim é como se fosse Diga a

minha recompensa parece simples mas não é veja bem apenas dizer a si mesmo que há uma recompensa não vai transformar o seu hábito em algo automá é preciso mais a verdade é que o cérebro gosta de ser convencido ele precisa de provas e essa prova vem com a repetição é como ensinar um cachorro a dar pata para você ou a não entrar na casa ou a não subir no sofá ou na cama você faz você repete você elogia ele começa a associar a aspas entender o recado que aquele comportamento é bem-vindo no caso dos nossos

hábitos a repetição é o truque para que o cérebro da gente comece a ser ensinado né e e e e e ele tem necessidade dessa recompensa Poxa risquei a lista tomei meu café fui ver minha série predileta porque eu cumpri a meta que eu estabeleci para mim são coisas que que a gente vai construindo para que a gente consolide o processo de repetição e aqui tá o pulo do gato para você não basta ter uma deixa né e uma recompensa do tipo eu vou pra academia e depois eu vou comer um açaí que eu adoro

o seu cérebro ele precisa sentir lá no fundo o gostinho das endorfinas aquela sensação de Missão comprida então quando isso acontece pronto o hábito começa a se fixar e quem sabe um dia ele vai se tornar tão automático para você quanto escovar os dentes ou checar o celular ou acordar e fazer seu café ou sabe os que você faz muito rotineiramente então vamos lá como transformar a repetição em sua aliada para que você possa criar hábitos que realmente sejam duradores é o que a gente vai descobrir hoje no nosso Episódio vamos começar primeiro antecipe as

armadilhas que vão surgir tentando fazer com que você desista do processo é preciso que você antecipe elas tá você sabia por exemplo que um estudo que foi feito sobre resoluções de ano novo o que que as pessoas se prometem no ano novo esse estudo mostrou que 77% das pessoas mantiveram suas promessas por uma semana uma semana parece bom mas não é mas quem eh vê não percebe que depois de do anos apen apenas 19% ainda estavam firmes nas resoluções é um estudo que foi feito em 1988 por Narc e vang garell esse estudo mostra muito

sobre isso porque que as pessoas desistem Ou seja é como se 80% das pessoas oito em cada 10 né ou de cada 10 coisas que eu vou fazer oito vezes eu vou recuar e vou voltar aos velhos hábitos é é muito maior o número de pessoas que desiste do que das pessoas que mantém o comportamento Então o que fazer quando as possibilidades parecem estar contra a gente já que 80% não vou nem tentar olha essa informação essa pesquisa não é para você se desanimar Você entendeu o quão você precisa ser intencional no hábito novo que

você quer construir a repetição ajuda Claro mas não resolve tudo manter hábitos saudáveis ex que você jogue com a vida é preciso antecipar as armadilhas Antes que elas derrubem você então quer saber onde a maioria das pessoas tropeça é mais importante como evitar esses tropeços é importante saber disso porque muitas vezes é essas quedas que fazem aqui a gente existir Então os erros mais comuns e as estratégias que podem ajudar você a Navegar por esses perigos é justamente entender esses padrões saud áveis Então vamos prevenir isso para que você possa não ficar preso às armadilhas

armadilha clássica número um tentar mudar tudo de uma vez a gente até falou ontem com os alunos aqui sobre isso na nossa imersão que a gente teve a imersão a gente viê os alunos todos eles nos veem e a gente conversa com eles o zoom se eu vou fazer uma resolução de ano novo e eu eu chego com uma lista acabou uma lista Como assim uma lista de novos os uma lista de resoluções não dá para você ter uma uma por mais que a gente tem um monte de coisa que a gente quer mudar você

tem que escolher uma coisa para mudar por vezes escolha uma coisa a solução é rasga a lista ou faça a lista e escolha uma coisa daqui a pouco a gente vai dizer que coisa é essa não é a mais complicada tá porque vai exir mais energia e você vai desistir escolha uma coisa para fazer bem feito essa coisa E aí você já conhece esse cenário cheio de empolgação decide criar um novo hábito faz uma lista gigantesca de tudo que quer mudar no início vai bem cheio de força e vontade motivação Mas então a vida começa

a se acumular as responsabilidades do cotidiano chega o ano começa chega os boletos IPVA mensalidade material escolar de menino a vida louca e quando você olha Olha aquele desejo teimoso dos velhos hábitos começam a aparecer novamente quando você percebe está sobrecarregado voltando aos padrões antigos então Imagine que você decide trabalhar em casa mas você está acostumada a trabalhar no cwork com os amigos que que acontece se você trabalha em casa as tentações vão aparecer um monte de série tá lá esperando para você assistir que parece Irresistível né uma cozinha que tá logo ali os amigos

do condomínio da rua que começam a chamar você para jogar bit de tênis uma partida de baralho simplesmente bater um papo lá fora e assim o seu foco vai desaparecendo antes mesmo que o trabalho comece isso acontece porque tentar mudar tudo de uma vez é uma receita para o fracasso como é que a gente evita isso em vez de criar uma lista de novos hábitos crie uma lista de mudanças comportamentais preste atenção eu não vou mudar hábitos eu vou mudar comportamentos que levam a um novo hitto depois você vai organizar esses comportamentos Com base no

que você quer priorizar então aqui tá o segredo o foco total em um objetivo por vez um objetivo por vez transforma esse objetivo em uma espécie de um um ritual sólido e então quando ele tiver lá consolidado você passa pro próximo se tiver dificuldade para escolher por onde começar faça estas perguntas para você se quiser anotar essas perguntas ou depois você volta na Episódio aqui no YouTube e você visualiza tudo primeira pergunta qual o objetivo que pode conectar o que você quer a sua vida no longo prazo esse esse novo hábito vai se conectar a

sua a vida no longo prazo Qual o objetivo disso é o que a gente chama de Hábito chave é aquele hábito que quando você implementar cria um impacto em várias áreas da sua vida como efeito dominal Por exemplo quando as pessoas começam a fazer atividade física elas melhoram muitas coisas na vida quando elas fazem mudança alimentar elas melhoram muitas outras coisas na vida então um hábito chave é um hábito que vai impactar em várias coisas outra questão segunda questão quais outros ganhos esse novo hábito trará paraa sua vida por exemplo se você começar a se

exercitar tava dando esse exemplo para você você regulamente você vai ter mais energia benefício primário você vai melhorar a qualidade do seu sono a capacidade do seu foco que são os benefícios secundários você vai ter alim além ainda o benefício estético Então você percebe que tem energia benefício primário o exercício vai te dar saúde benefício secundário melhora de qualidade de sono benefício secundário melhora de padrão estético corporal benefício secundário são vários benefícios terceiro eu estou me concentrando em pequenos Passos Não tente correr uma maratona antes de dar o primeiro passo é uma coisa de cada

vez pequenas ações diárias são mais poderosas do que grandes esforços esporádicos a questão central aqui é simples Não tenha pressa a mudança não é sobre intensidade ou seja num dia eu fazer 3 horas de academia ou num dia estudar 5 horas de inglês ou num dia sabe passar eh 5 horas fazendo tricô e depois nunca mais pegar na nas agulhinhas e não aprender é sobre consistência Constância lembre-se hábito perfeito é aquele que você consegue manter Não importa se ele é não existe Perfeição no H Mas o que você mantém então escolha um passo foque nele

e Vá com calma a transformação acontece um um hábito de Cada Vez vamos pra nossa segunda armadilha clássica tentar começar com um novo hábito mais complicado e mais difícil mais difícil exe mais energia também não é bom então é um hábito de cada vez não mais complicado por mais que seja o que você mais deseja ter não vá por ele porque você tem que aprender a adquirir novos hábitos a solução é que você escolha um hábito tão simples que fica até difícil para você dizer que não vai conseguir fica como ridículo dizer que eu não

vou conseguir fazer isso então começa com um novo hábito é sempre um desafio pra gente mas você já reparou que quando a maior eh quando a meta Inicial é maior eh ela fica muito difícil então quando a gente tenta atingir resultados grandiosos de imediato a gente tá na verdade criando como se fosse uma armadilha pra gente imagine por exemplo que você decide Começar a se exercitar empolgado resolve treinar uma ou duas horas por dia no começo parece incrível obviamente mas depois de uma semana o corpo dói sua energia desaparece sua motivação vai junto Porque tá

doendo normal você tav sem fazer atividade nenhuma vai doer e assim você vai desistir como quase tudo que muita gente faz e paga a academia e não vai quem é que pagou a academia e não foi na vida bota aí eu quero ver aqui eu paguei academia e não foi Coloca aí gente eu quem é que pagou a academia e não foi quero mesmo ver vocês aqui colocando tá vendo aqui ó Rosana eu eu Silvia foi Aline Márcia eu a Betânia corque eu tô vendo aqui ó a adana Peixoto a Luciana a Lúcia louredo tá

dizendo que também ó a Rita Freitas tá vendo ó a psico Marcele também tá vendo aqui ó o Marcos tá vendo também dizendo eu aqui no Instagram ou seja gente quem nunca Já paguei curso de inglês que eu não fiz já fiz paguei academia que eu não fui por que isso a gente quer uma coisa grandiosa então a questão a questão central aqui qual é simples é comece com algo realmente muito simples Ah eu vou caminhar 15 minutos só isso o meu hábito novo nos próximos 3S meses é caminhar 15 minutos três vezes na semana

não é nem todo dia é um hábito simples sabe tipo assim eu não tenho onde 15 minutos eu caminho até dentro de casa para lá e para cá com uma coisa escutando para não não enjoar porque eu tô dentro de casa 15 minutos você vai perceber que hábitos simples eles realmente começam a lhe ensinar como adquirir e como manter né O que é mais importante na construção de um hábito não é a intensidade ou a quantidade inicial de esforço mas sim a repetição consistente da ação se aquilo te enjoa faz pouco mas faz todo dia

por exemplo Rand eu queria muito ler as redes sociais estão me tirando a capacidade de leitura mas eu sei que ler é legal ler relaxamente Lê me tira das Telas Lê me faz criar um mundo imaginário Lê me me tira do ódio das coisas das redes sociais eu quero voltar a ler mas quando eu abro o livro me dá um cansaço Então você não vai prometer para você que você vai pegar o livro e passar uma hora lendo vai colocar do lado da sua cama e se comprometer a ler 5 minutos antes de dormir só

isso 5 minutos antes de dormir eu tiro o celular da minha vida é claro que a gente tem que tirar 1 hora antes e não tô dizendo aqui que eu faço isso nem sempre consigo mas tô tentando tirar esse celular da vida realmente eu uso muito menos E aí você 5 minutos você vai ler e aí uma coisa que ajuda muito lê em voz alta Claro só né no quarto não incomodar o povo para que você concentre mais você vai perceber que aquilo vai ganhando força daqui a pouco você tá lendo 10 daqui a pouco

você tá lendo muito tem gente que lê livro num vó realmente focada então repetição e Constância pra gente ou seja o foque Inicial não deve estar nos benefícios imediatos mas na criação de consistência vamos lá repetindo aqui o nosso foque Inicial Não é no benefício que o hábito vai trazer o nosso foco inicial é ter consistência eu vou ler esse livro nem que eu ler com raiva ou eu vou caminhar esses 15 minutos nem que seja com ódio mas eu vou porque eu me prometi ter consistência nisso eu não tenho consistência em ver tiktok eu

não tenho consistência em ver Instagram eu não tenho consistência em ver série eu não tenho consistência em comer muito eu não tenho consistência em abrir a geladeira tanto Instant consistência em hábitos saudáveis mesma coisa mesma energia que a gente usa para um hábito que não é saudável um exemplo prático se a meta é desenvolver uma nova habilidade por exemplo como aprender maquiagem profissional você começa com algo muito simples dedique 5 minutos por dia para treinar um único detalhe como por exemplo eh delinear Eu acho que é o nome o olho ou por exemplo como você

coloca a sombra ou por exemplo como é que minha esposa demorou a aprender a a botar aquele negocinho que bota o cílio aqui né ela por exemplo ela antes é ela sempre que ia cantar ela é cantora sempre que ela ia cantar ela ia no sábado para salão para fazer maquiagem para os eventos e aí quando começou ela começou a a querer se dedicar a aprender a se maquiar ela começou a seguir várias pessoas na internet começou a fazer botava o vídeo ficava fazendo no banheiro pá hoje ela se maqueia completamente bem sozinha Só quando

é um evento muito extraordinário é que ela acha que até para economizar tempo ela vai no salão e faz mas Lou mas foi criando consistência então parece pouco mas a repetição é o que importa aos poucos você vai aumentando para 10 minutos depois para mais tempo e com o tempo essa dedicação né vai fazer com que você monte um um movimento em que você termina criando técnicas de maquiagem vai se tornar natural para você a recompensa ver seu seu progresso refletido no espelho e receber elogios das pessoas recompensa do seu de para academia as pessoas

di Ah tão lá tá legal pô como é que você tá bem eu gosto quando eu chego nos cantos que as pessoas me viram em palestras por exemplo 4 anos atrás quando fazia exercício quando pô que que você fez como você tá diferente né então assim eu lembro que teve uma palestra que eu fui que as pessoas nem comentaram o que eu falava comentava como é que eu tava né Eu queria que elas escutassem o que eu falava Mas elas estavam comentando como eu estava fisicamente então assim os elogios sentir a saúde sentir o vigor

mas é preciso consistência Ok dicas para começar pequeno lembra sempre associe o hábito a um gatilho Por exemplo quando a aula termina seu cérebro já sabe que hora de ir à biblioteca é um gatilho quando termina a maquiagem por exemplo eu gosto de tomar um café no final de tarde eu vou tomar meu café ali com uma coisa que eu gosto você também tem que adicionar uma recompensa né como eu falei por exemplo você pode assistir Ah eu gosto de sério eu gosto eu gosto de eu gosto de ouir música Eu Gosto de conversar com

meus amigos eu gosto de sentir orgulho porque eu cumpri a meta né lembre-se Sempre também do porquê e aqui eu já tô dando como se fosse dicas finais porque eu falei das duas armadilhas clássicas que é fazer uma lista muito grande ou começar pelo mais difícil então é uma única coisa e começar pela mais simples para aprender a criar novos hábitos consolidar e tornar uma coisa que fica automático lembre-se do porqu quando você esver desanimado Ah eu tenho que 15 minutos caminhar hoje eu tenho que ler esse livro A que saco sem saco hoje é

sobre seu valor pessoal você decidiu fazer isso como é que isso vai contribuir pros seus objetivos no longo prazo na sua vida o que ele diz sobre as suas capacidade de mudar sobre seu empenho sobre seus valores sobre quem você é lembre-se disso faz mas eu me e eu vou fazer isso nem que o sangue na canela comece com algo simples que você não possa falhar dedique pouco tempo mas vá fazendo consistência a base o hábito vai crescendo se fortalecendo e pouco a pouco você vai estar realizando metas maiores que pareciam inalcançáveis impossíveis de começar

e vai ser possível de alcançar outra coisa que são mais algumas informações que eu acho relevantes para você aqui desfaça-se do perfeccionismo antes que ele desfaça de você ah o velho perfeccionismo né gente quem não sabe parece tão nobre tão Virtuoso como aquele amigo que insiste em te lembrar e não esquecer do filro solar mas na realidade é mais como um vizinho Inconveniente sempre julgando você sempre reclamando e nunca deixando você em paz você pode até pensar mas ter outos padrões não é bom roçando claro que fazer bem feito é admirar O problema é que

você começa é quando você decide que o bem feito não basta tem que ser perfeito e a única opção não existe Perfeição no comportamento humano é uma característica apenas de Deus perfeição é é uma coisa que a gente não alcança é bonito imaginar mas impossível de encontrar e o que que acontece você constrói um muro ao seu redor vai evitando os erros e as críticas mas também evita qualquer ação que realmente conte você simplesmente não faz o perfeccionismo se torna inimigo quem aqui já fez o seguinte eu vou começar a audar para concurso ou vou

começar a fazer minha monografia ou vou terminar minha dissertação Minha tese aí você chega arruma a mesa arruma o escritório arruma os livros passa passa é aquele polidor de de de móveis tudo fica lindo quando você vê passou 3 horas quem aqui já fez isso na hora de começar a estudar Arrumou tudo os livros tal e não terminou quero aqui se bota aqui quero ver essa galera aqui quem já fez isso tô vendo aqui a aand Jaquira já fez quem já fez isso vamos lá quem é que que já arrumou Arrumou tudo e não começou

a estudar bora lá a Ana Clara também já fez isso é Ana já fiz demais isso né a Adriana paixão fez também a Alana e Miguel fez também aqui gente já tá rindo a fávia Silva tá rindo é porque fez se tá rindo é porque fez a Michele al fez também bem a Maria a Lúcia também fez Tamires tô vendo aqui a tô vendo aqui a galera tô dizendo monky Bitcoin eu acho que é isso bancon eu acho é é Monique desculpa Monique Monique também disse assim ou seja se eu observar quem nunca gente quem

nunca eu já fiz isso aqui olha aqui dá um trabalho para arrumar para caramba sem tem noção isso aqui é grande para caramba né E aí faz aquele movimento todinho no final não faz nada procrastinação por perfeccionismo Então nada de tem que ser perfeito Tem que ser feito no novo hábito é o contrário do que a gente costuma dizer assim não tem que ser é melhor mal feito do que não feito pro novo hito é melhor mal feito do que nada feito começa mal feito igual a tocar violente depois percebe então começa do jeito que

você pode outra coisa outra importante cuidado com o buraco negro do perfeccionista esse perfeccionismo ele adora sabotar suas motivações Ele olha pra sua pequenas vitórias diz isso não é suficiente tente de novo não muita gente que por exemplo tava conversando com uma aluna ontem que tá que adquiriu novos duas novas profissões dis assim não tá fluindo eu falei para ela você tem redes sociais é ten uma como é que você acabou de se formar em duas novas coisas e você não tem redes sociais falando sobre isso social gente não é brincadeira tem gente que usa

para brincadeira e para ódio rede social é um instrumento de trabalho e é muitas vezes não necessariamente seu instrumento primário mas é o instrumento que você utiliza para divulgar o seu trabalho Se você adquiriu uma você aprendeu a cozinhar fazer bolo se você agora tá fazendo rake qualquer coisa e você não anuncia isso pras pessoas e você não mostra isso PR as pessoas você não fala disso todo dia você não faz um vídeo ah é porque eu desejo fazer vídeo eu acho ridículo é você que acha ridículo não vai achar não se incomode com a

sua família com seus amigos quando você fizer um vídeo não você acha que para mim no começo não foi chato para caramba fazer um vídeo é tipo assim ai meu deus do céu às vezes eu tô eu tô com a cara toda cheguei no vo 3 da manhã eu vou fazer o cuidando da Alma tô morto de cansado não vou fazer não vou fazer V fazer o cuidando da alma é domingo de manhã às vezes me dá uma sensação de que eu não paro porque todo domingo aqui também fazendo cuidando da Alma daqui a pouco

tem CBN mas eu gosto de fazer isso às vezes eu tô cansado mas eu faço porque é um compromisso é um hábito então nas pequenas vitórias nós temos as Pedrinhas que vão pavimentando o caminho sem elas você fica preso estada cheia de buracos emocionais e depois tem a famosa lacuna Sabe aquela distância entre o nível que você quer estar e o nível Onde você quer chegar é onde eu tô e onde eu quero tem uma lacuna é normal por isso que tem que começar com coisa mais simples Ah eu quero tal coisa não vai chegar

nela agora não começa devagar pequenininho aqui e aí o perfeccionismo ele fica transformando isso um abismo Olha só tu quer chegar em tal ponto onde tu tá ih vai demorar muito sabe é como se fosse um sabotador interno aquela vozinha irritante que vai dizendo se é incompetente ou incapaz a gente fala muito isso com os alunos sobre o pró no no no programa de desenvolvimento aprendendo aai para te sabotar a gente fala muito tem todo um um pilar sobre a autossabotagem os esquemas como é que ela está montado como desmonta cada vez que você se

compara a alguém por exemplo ou você pensa que deveria estar em outro pramar essa lacuna cresce entre o que você tá fazendo e o que você deseja por isso que olhar a vida dos outros é uma merda grande desculpa sai um palavrão domingo de manhã mas é isso mesmo olhar a vida dos outros caba com você sabe é como tentar pular de uma margem a outra sem uma ponte o único destino é a queda gente é o chão Parabéns para quem troféu joinha para quem tá mais na frente olha para você até porque muita gente

tá postando tá lá na frente nem tá tão assim muita gente tá fingindo situações segredo abrace suas pequenas vitórias degrau por degrau meu né a gente tem que ter essa capacidade de viver a nossa vida e perceber cada pequena Conquista encontre o seu caminho e você Também vai encontrar o seu processo de entender como você faz a sua vida acontecer Como diz na música de Caetano cada um de nós sabado e a delícia de ser quem somos cada um de nós sabe o preço que paga por cada movimento que a gente faz na vida entende

outra coisa se permita errar no processo a gente vai errar para caramba erros são inevitáveis e acredito isso é uma coisa boa pense assim se você quer aumentar o nível de sucesso precisa estar disposto a aumentar o nível de suportar fracasso é sobre isso tocar um instrumento novo é ridículo no começo aprender uma língua nova você pronuncia ridículo No começo vai pra academia se pé fazer uma prancha você fica tremendo porque o seu corpo não tem nenhum músculo fica lá parecendo uma pessoa que tá tendo um ataque é assim é normal faz parte não dá

para acertar a cesta de arremessos sem que muitas bolas caiam fora é a vida quando a gente aceita esses erros que fazem parte do caminho a gente se liberta dessa armadilha do perfeccionismo do Ego e abre espaço para as pequenas vitórias encontra motivação para seguir em frente Afinal crescer é menos sobre acertar sempre e mais sobre aprender com cada tentativa vou repetir para você fixar crescer é menos sobre acertar sempre e mais sobre como aprender com cada tentativa inclusive as que não dão certo tenha as metas Claras importante que as metas sejam Claras comece com

algo pequeno mas que seja Claro se sua meta é vaga tipo eu quero ser um artista famoso eu quero abrir um negócio de sucesso é muito abstrato que é muito bom não você tem que ser mais objetivo né fica sabe algo que não escolha um ponto específico divida esse grande sonho em partes pequenas né Tipo eu quero ser um grande empresário Eu quero ter um negócio eu quero ser um empreendedor Ok você entende fluxo de caixa que tal você ir no sebrai por exemplo fazer um curso como impretec que tal você começar pelo não é

abrir uma uma loja comprar um não Que tal começar a aprender como é que se faz o negócio antes de fazer o negócio acontecer pequenos Passos gente Geralmente quem vai logo pro ponto final cai aí diz assim eu sou incapaz Fica devendo aí aquela coisa eu quero ser um artista famoso em que área na música no teatro no cinema já fez um curso de teatro você é pro Teatro Ah é na música já toca pelo menos um pouquinho de C Lelê Sabe tem que entender que tem que ter uma divisão desse processo por exemplo se

você quer criar o háo de ir à academia Facilite o processo por exemplo coloque a bolsa de ginástica do lado da porta ou até durma né com a roupa do treino tomou banho para dormir em vez do pijama bota lá a roupinha do treino acordou ixi eu tenho que treinar Já se olhou no espelho né é como se fosse ajustes que você faz na altura da Barra para começar com saltos pequenos vai soltar e bota bem pequenininho sabe aí depois que você vai conseguindo você vai aumentando a barra os estudos mostram Que mudanças mínimas no

ambiente podem transformar comportamentos como atraso ou fechamento do elevador como se fosse incentivar as pessoas a a usar escadas por exemplo fazer ajustes é uma grande diferença na vida então qualquer coisa que você acha que vai atrapalhar se eu deixar a roupa de ginástica no outro quarto eu não vou se eu for em casa antes de ir paraa academia eu não treino mais então não vai em casa então você identifica os sabotadores os processos vai trazendo pequenas mudanças de comportamento para adquirir o novo hábito portanto a dica final baixa a bola baixa a bola às

vezes diminuir seus padrões é exatamente o que você precisa eu sei que sonhar grande é legal a gente deve sonhar grande mas às vezes se torna uma Tormenta paraas pessoas Sabe aquele peso das expectativas que se cria gigantescos Que tal você aliviar um pouco isso não significa abandonar seus grandes sonhos Tá mas é torná-los menos cuidadores no curto prazo então foque nas pequenas ações aquelas que você consegue realizar agora mesmo sem drama sem suas primeiras tentativas vão né ser meio desajeitadas isso é mais do que normal aliás isso é essencial na vida Então baixa a

bola eu quero isso mas para chegar a isso eu tenho um monte de etapas Então vamos começar aqui começar com isso devagar e aí você vai conquistando vai adquirindo o o nohal a expertise a capacidade de criar e manter novos hábitos o Episódio de hoje foi bem grande mas eu precisava dizer muitas coisas para vocês no nosso Episódio número quatro que vai ser sábado que vem que ela domingo que vem aliás desculpa nós vamos aprender o hábito mais importante é o hábito de aprender a se amar o hábito de se amar porque com isso você

tem energia para suportar os reveses o perfect que quer sabotar os sabotadores internos é um hábito poderoso de construção de potência da Alma estamos aqui então no nosso terceiro episódio da série né o poder dos hitos o Episódio de hoje foi sobre como manter os hábitos e terminamos domingo que vem com o hábito mais importante aprender o hábito de se amar é sempre uma grande alegria estar aqui com vocês todo domingo de manhã um beijo no coração de cada um de vocês de cada um de vocês Lembrando que vou est fazendo essas palestras necessid idades

todas se vocês morarem perto e puderem ir vai ser uma alegria vai ter também em Salvador depois vou passar datas aqui no Brasil mas se você tiver amigos que moram lá em Nova York Miami Orlando só Relembrando aqui a vocês as datas do das palestras que vão acontecer lá para que você possa convidar essas pessoas esses amigos seus parentes para que eles possam estar comigo lá fazendo a palestra com o tema do novo livro que eu fiz com Cortela aqui ó Então a gente vai est no dia 20 em Belo Horizonte de Março agora no

de One eventos no dia 17 sábado em Miami na universidade de Miami no no likes Side Village Expo depois a gente vai est no domingo dia 18 no hton in em Orlando e no dia 21 na quarta-feira em Nova iork no cl35 também tem os links de acesso no vídeo do YouTube para vocês a gente vai divulgar aqui nas redes mas sempre uma alegria estar com vocês um grande beijo no coração Um bom domingo Deus abençoe a cada um de vocês tchau tchau é isso