O Verdadeiro Segredo Do Autocontrole (Use Hoje Mesmo)

Olá esse vídeo será baseado nos ensinamentos do psicólogo e cientista Dr Jonathan bricker Então bora começar nas palavras dele deixa eu te contar algo sobre a minha mãe ela tinha 42 anos quando eu nasci e foi nesse momento que ela começou a fazer exercícios físicos pela primeira vez na vida ela começou correndo ao redor do quarteirão depois ela começou a participar de corridas de 5 km depois de corridas de 10 km depois correu uma maratona depois fez um triatlo e como se não bastasse aos 57 anos de idade ela fez uma trilha até o acampamento

base do Monte Evereste agora deixa eu te contar sobre meu pai quando eu era criança meu pai costumava me levar para as aulas de ciência só que o problema foi que no ensino médio ele se tornou meu professor de cálculo então eu basicamente Tinha vontade de me esconder debaixo da mesa por causa disso mas o importante foi o aprendizado que obtive de cada um del eles com a minha mãe eu aprendi o valor da saúde já com o meu pai o valor da ciência e esses dois valores não só me guiaram Durante a minha vida

como me ajudaram a lidar com uma epidemia que todos nós estamos enfrentando que é a epidemia do estilo de vida não saudável veja cerca de meio bilhão de pessoas em todo o mundo estão obesas Além disso você talvez poderia pensar que após 50 anos do primeiro relatório do cirurgião geral dos Estados Unidos sobre os perigos do tabaco ter sido publicado nós já teríamos superado esse problema do fumo mas o fato é que ainda hoje pelo menos um bilhão de pessoas em todo o mundo fumam cigarro e o problema é que o tabaco e a obesidade

são as duas causas de morte prematura que mais poderiam ser evitadas resolver esses problemas é como tentar montar um quebra-cabeça nós nos envolvemos em comportamentos não saudáveis por várias razões por causa de nossa genética por causa dos neurotransmissores dores cerebrais ou por causa de influências ambientais como os amigos e a mídia e cada uma dessas peças do quebra-cabeça não são coisas que você e eu podemos resolver sozinhos mas há uma peça desse quebra-cabeça que pode guardar a chave para a solução que precisamos e essa peça são as escolhas que podemos fazer em relação aos nossos

desejos de se envolver em comportamentos viciantes como fumar ou comer demais bem existe uma nova ciência do autocontrole que pode ter a chave para reverter essa epidemia ela se chama aceitação aceitação significa permitir que seus desejos venham e vão sem precisar atendê-los de alguma forma seja fumando ou comendo coisas que não são saudáveis mas não se engane eu não estou me referindo à força de vontade e nem a combater seus desejos na realidade eu estou me referindo a uma perspectiva diferente sobre os desejos que se parece com o seguinte Pare de Lutar contra seus desejos

assuma uma postura passiva sem julgamentos e os deixe lá ou melhor ainda faça as pazes com eles é eu sei nesse momento você pode estar bem cético com relação à eficácia disso Afinal eu também era quando ouvi falar disso pela primeira vez há alguns anos atrás na ocasião um amigo meu veio até mim com um livro sobre aceitação e disse Jonathan esse livro vai mudar a sua vida para sempre E aí eu disse ah claro pode deixar que eu vou dar uma olhada mas aí quando eu finalmente fui dar uma folhada no livro Parecia um

monte de conversa mole e acabei deixando isso quieto porém alguns anos depois a minha esposa me levou para um workshop sobre aceitação na universidade de Washington e aí não teve jeito eu fiquei impressionado com aquilo e acabei lendo o livro não só li aquele livro Como li vários outros sobre o mesmo assunto e o que eu aprendi foi que a aceitação faz parte da terap pia de aceitação e compromisso para a mudança de comportamento que é uma abordagem muito utilizada para ajudar pessoas com transtornos de ansiedade e vícios na verdade algumas empresas estão usando essa

abordagem até para ajudar a melhorar o desempenho de seus funcionários e reduzir o estresse dos mesmos agora para entender por fiquei impressionado você precisa entender o mundo em que vivo no meu mundo de pesquisa uma maneira comum de ajudar as pessoas a parar de fumar e perder peso é ensinar a evitar seus desejos evitar pensar em fumar e se distrair dos desejos por comida aliás nós vivemos num mundo onde todos nos dizem que sempre que estivermos tendo pensamentos desconfortáveis basta pensar em outra coisa ou desligá-los como se fosse um interruptor mas não é bem assim

que funciona quer ver olha só esses cookies que delícia eles estão quentinhos acabaram de sair do Forno hum chega da água na boca agora sinta o desejo de comer esses cookies surgindo dentro de você sinta Imagine eles derretendo na sua boca agora para de pensar nisso vamos para de pensar nisso você os quer ainda mais agora né Pois é com isso nós podemos perceber o quão inútil é tentar desligar seus pensamentos você não pode simplesmente desligar seus pensamentos e mais talvez você nem precise e eu vou te explicar o porquê em meu laboratório de pesquisa

está sendo realizado alguns ensaios clínicos randomizados com a intenção de saber se o ato de mostrar para as pessoas como elas podem aceitar o surgimento de seus impulsos é algo efetivo ou não para elas pararem de fumar e o que os dados de seis ensaios clínicos mostraram foi o seguinte no grupo das pessoas que foram aconselhadas a evitar seus desejos algumas delas pararam de fumar mas isso variou dependendo do estudo por outro lado no grupo grupo das pessoas que foram aconselhadas aleatoriamente a praticar a aceitação o dobro de pessoas parou de fumar o que é

muito muito interessante agora é claro os dados só nos contam uma pequena parte da história Então para que você veja a aceitação em prática eu vou combinar as experiências que tive ao aconselhar as pessoas a parar de fumar e vou me referir a todas elas como uma única pessoa a quem chamaremos de Jane bom como é típico das pessoas que buscam ajuda para parar de fumar a Jane era uma pessoa de 45 anos que começou a fumar quando ainda era adolescente ela tentou parar de fumar diversas vezes mas nunca teve sucesso então ela estava muito

cética de que qualquer coisa Nova a ajudaria largar o cigarro no entanto ela tinha a esperança de que desta vez seria diferente Então a primeira coisa que fiz foi mostrar pra Jane como ela podia ficar mais consciente de seus desejos para que ela pudesse perceber onde exat ente ela o sentia em seu corpo após isso eu pedi para ela anotar essas informações ir acompanhando a intensidade desses desejos ao longo do tempo e Observar se ela fumaria depois só que aí no meio da explicação ela me interrompeu e disse do que você tá falando eu não

tenho desejos eu simplesmente fumo Então eu disse bom Por que você não tenta para ver o que acontece se não funcionar a gente tenta outra coisa com isso ela aceitou mas aí uma semana depois ela voltou e disse sabe tenho acompanhado meus desejos tenho acompanhado eles o tempo todo só que o problema é que agora eu não consigo mais parar de pensar em fumar e agora o que eu faço bem antes de contar minha resposta vamos dar uma olhada nos bastidores O que provavelmente estava acontecendo aqui era que Jane estava tendo desejos o tempo todo

e como muitos de nós ela estava vivendo no piloto automático sabe como é que é você acorda de manhã fuma um cigarro toma uma xícara de café fumo um cigarro entra no carro fuma um cigarro e assim o dia segue E isso acontece porque na maioria das vezes nós não estamos conscientes do que pensamos ou sentimos antes de agir Portanto o que eu respondi pra Jane foi para que ela assumisse uma postura de aceitação através de um exercício chamado estou tendo o pensamento veja um dos Pensamentos que ela tinha antes de fumar era algo assim

nossa tô muito estressada agora eu realmente preciso fumar por conta disso eu pedi para que ela adicionasse a frase estou tendo o pensamento que na prática ficaria assim estou tendo o pensamento de que estou me sentindo muito estressada agora eu realmente preciso fumar depois disso eu pedi para que ela adicionar essa frase eu estou percebendo que estou tendo pensamento a qual ficaria assim eu estou percebendo que estou tendo pensamento de que estou me sentindo muito estressada agora e que realmente preciso fumar Vale notar que esse é um exercício que todos nós podemos fazer para qualquer

tipo de pensamento negativo e o que esse exercício fez foi dar a Jane um pouco de espaço entre ela e seus pensamentos e é justamente nesse espaço que mora nosso poder de escolha mas também é interessante notar que nós não Agimos mediante a cada pensamento que temos até porque se fizéssemos isso nós iríamos nos dar mal eventualmente mas apesar de esse exercício ter sido útil para Jane ainda havia algumas coisas que a deixava Muito desconfortável e envergonhada que era o julgamento que ela sentia das pessoas quando estava do lado de fora fumando o cigarro as

duras críticas que seu marido fazia por ela ser fumante e o próprio ódio que ela desenvolveu pelo fumo e a forma como ela lidava com essa vergonha e desconforto era fumando um cigarro mas isso só trazia um alívio temporário pois em pouco tempo a vergonha voltava Então eu peguei e disse assim para ela como seria se tentássemos Honrar esse sentimento de vergonha como parte da experiência humana quer dizer se você esse um amigo próximo que estivesse se sentindo envergonhado por fumar o que você diria ele como palavras de compaixão e cuidado e que podiam Serv

você mesma J Ela pensou sobre ISO e depois me relatou que sentiu um certo alívio temporário da vergon e isso por si só tou um pouco mais fácil a tarefa de não atender seu desejo na próxima vez que tivesse o impulso portanto aqui está o segredo para o autocontrole o segredo do autocontrole é abrir mão do controle porque se não fizermos isso nós acabamos entrando em um cabo de guerra com um enorme monstro chamado desejo e o Monstro diz assim vamos lá fume um cigarro vamos lá come aquele biscoito vamos lá e você está do

outro lado dizendo não monstro eu vou me distrair de você eu vou te ignorar Sai fora e aí o monstro responde Ah vamos vamos lá você sabe o que você quer e com isso fica aquela situação Onde você está de um lado da corda e o Monstro está do outro e aí você fica pra frente para trás pra frente para trás até chegar no momento onde você perde a disputa e acaba comendo aquele biscoito ou fumando aquele cigarro mas o problema é que pouco tempo depois o monstro do desejo está de volta e novamente lá

está você num cabo de guerra com ele numa disputa que parece ser interminável e realmente é a não ser que você decida soltar a corda e quando você faz isso você descobre que se não lutar contra o monstro sempre que ele aparecer e simplesmente deixá-lo lá ocupando espaço no seu corpo dentro de poucos minutos ele se torna muito mais fraco do que era antes tão fraco que muitas vezes ele até desaparece no decorrer do seu dia você será tentado inúmeras vezes pelos desejos e sempre que isso acontecer não lute contra simplesmente aceite esses desejos sem

correspondê-las pois assim eles irão embora por conta própria mas se em algum momento você ceder tente sempre usar palavras de compaixão e cuidado consigo mesmo pois no fundo você é apenas um ser [Música] humano bom e para contribuir mais ainda com o seu desenvolvimento pessoal eu quero te indicar a leitura de um e-book gratuito com 15 ideias para você ler mais e melhor e levar sua leitura para um próximo nível Afinal eu acredito que a leitura principalmente de livros tem o poder de mudar as pessoas e o mundo para melhor é o primeiro link na

descrição um forte abraço e até a [Música] próxima